Λίστα ελέγχου τελικής εγκυμοσύνης (μήνα προς μήνα)

Είστε έγκυος και αναρωτιέστε τι θα ακολουθήσει; Τι πρέπει να κάνετε και αν τα συναισθήματά σας είναι φυσιολογικά;

Θυμάμαι ότι ένιωθα καλά — ήμουν τόσο ενθουσιασμένος που είδα αυτό το θετικό τεστ εγκυμοσύνης. Και αυτός ο ενθουσιασμός μεταμορφώθηκε στην προσπάθεια να καταλάβω τα logistics του τι έπρεπε να κάνω στη συνέχεια. Ως έγκυος γυναίκα, θα έχετε πολλά εμπόδια για να περάσετε και τα συναισθήματά σας θα είναι παντού στον χάρτη.

Αυτή η λίστα ελέγχου κάθε μήνα μπορεί να σας ενημερώσει για το τι ακολουθεί και εάν αυτό που νιώθετε είναι φυσιολογικό. Θα χωρίσουμε αυτήν τη λίστα ελέγχου σε τρία τρίμηνα και κάθε τρίμηνο θα περιλαμβάνει μια ενότητα για κάθε μήνα. Στο τέλος κάθε μήνα, θα σας δίνουμε μια πρόταση να συμπληρώσετε, ώστε να θυμάστε πάντα αυτές τις ιδιαίτερες στιγμές.

Πίνακας περιεχομένων

• Εκτυπώσιμη λίστα ελέγχου εγκυμοσύνης PDF
• Πρώτο τρίμηνο
• Δεύτερο τρίμηνο
• Τρίτο Τρίμηνο

---

Εκτυπώσιμη λίστα ελέγχου εγκυμοσύνης PDF

Λήψη PDF λίστας ελέγχου εγκυμοσύνης

ΚΑΝΤΕ ΚΛΙΚ ΓΙΑ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΕΙΚΟΝΑΣ

Πρώτο τρίμηνο

Τα κατάφερες! Είτε προσπαθούσατε ενεργά να μείνετε έγκυος είτε αποτελεί έκπληξη για εσάς, λυγίστε γιατί αυτή η επόμενη τρίμηνη περίοδος μπορεί να είναι ανώμαλη. Αν είστε τυχεροί όμως, θα μπορούσε επίσης να είναι ομαλή πλεύση.

Θα μπορούσατε να αισθάνεστε άρρωστοι ή εντελώς καλά. Και θα μπορούσατε να νιώσετε το ίδιο συναισθηματικά, ή μπορεί να σας χτυπήσει σκληρά. Διαφέρει από γυναίκα σε γυναίκα. Λάβετε υπόψη ότι είναι μόνο τρεις μήνες - μπορείτε να το κάνετε!

Μήνας 1

• Πείτε στον σύντροφό σας τα νέα εάν δεν ήταν εκεί όταν κάνατε το τεστ εγκυμοσύνης.
• Ξεκινήστε τη λήψηπρογεννητικές βιταμίνεςαν δεν το έχετε κάνει ήδη. Χρειάζεστε περισσότερα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά τώρα,συμπεριλαμβανομένου του σιδήρου, φολικό οξύ, ασβέστιο και βιταμίνη D ^(ένας) .
• Προμηθευτείτε μπύρα τζίντζερ και κράκερ αλατιού γιατί θα μπορούσατε να αισθανθείτε την επιθυμία να τρυπήσετε ανά πάσα στιγμή, χάρη στοΠρωϊνη αδιαθεσία.
• Προσπαθήστε να πίνετε οκτώ ή περισσότερα ποτήρια νερό την ημέρα για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
• Αρχίσειπεριορίζοντας την καφεΐνη σαςσε όχι περισσότερο από 200 χιλιοστόγραμμα την ημέρα ^(δύο) .
• Προγραμματίστε το πρώτο σας προγεννητικό ραντεβού και ρωτήστε στο τηλέφωνο για τυχόν φάρμακα που μπορεί να θέλετε να σταματήσετε να παίρνετε. Παρόλο που ο πάροχος σας μπορεί να μην σας δει μέχρι την ηλικία των 8 έως 10 εβδομάδων, μπορείτε να το ρυθμίσετε τώρα για να βεβαιωθείτε ότι θα μπείτε όταν έρθει η ώρα.
• Υπολογίστε την ημερομηνία γέννησής σας, υπενθυμίζοντας πότε ήταν η πρώτη ημέρα της τελευταίας σας περιόδου. Αφαιρέστε τρεις μήνες και προσθέστε 7 ημέρες από την πρώτη ημέρα της τελευταίας εμμήνου ρύσεώς σας.
• Βγάλε μια φωτογραφία αν θέλεις να δεις πώς είσαιαλλαγές σώματοςμήνα με το μήνα.
• Εάν είστε καπνιστής, προσπαθήστε να το κόψετε αμέσως.
• Καθαρίστε αυτή τη δίαιτα συμπεριλαμβάνονταςπολλά φρούτακαι λαχανικά. Και κόψτε τα τρόφιμα που δεν πρέπει να τρώτε ενώ είστε έγκυος, όπως τα μη παστεριωμένα τυριά, το αλλαντικό και τα ψάρια που περιέχουν υδράργυρο ⁽³⁾ .
• Προσπαθήστε να ασκηθείτε - πυροβολήστε για τουλάχιστον 30 λεπτά τέσσερις ή πέντε ημέρες την εβδομάδα. Ακόμη και οι εύκολες ασκήσεις όπως το περπάτημα θα είναι καλές για το σώμα και το μυαλό σας.
• Σταματήστε να αλλάζετε τα απορρίμματα γατούλας - αυτή πρέπει να είναι η δουλειά του συντρόφου σας τώρα. Θα μπορούσε να οδηγήσει σε τοξοπλάσμωση, η οποία θα ήταν επικίνδυνη για το μωρό σας ⁽⁴⁾ .
• Αρχήαποφεύγοντας τα ζεστά μπάνιακαι υδρομασάζ γιατί δεν είναι καλό για το μωρό σας.

Ερώτηση ημερολογίου

Όταν είδα αυτό το θετικό τεστ εγκυμοσύνης, ένιωσα ___________ και ανυπομονώ να ___________.

Μήνας 2

• Πηγαίνετε στο πρώτο σας προγεννητικό ραντεβού. Φροντίστε να αναφέρετε τυχόν προηγούμενες ανησυχίες για την υγεία που είχατε και να γράψετε ερωτήσεις εκ των προτέρων, ώστε να μην ξεχάσετε τίποτα.
• Αναζητήστε εφαρμογές εγκυμοσύνης εάν είστε λάτρης της τεχνολογίας. Μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε στην κορυφή όλων όσων θα πρέπει να κάνετε για το υπόλοιπο της εγκυμοσύνης σας.
• Εάν χρειάζεστε υποστήριξη από άλλες έγκυες γυναίκες, εγγραφείτε σε ένα διαδικτυακό κλαμπ.
• Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετεάφθονο ύπνο. Τραβήξτε για τουλάχιστον 8 ώρες κλειστά μάτια τη νύχτα και κοιμάστε όταν τους χρειάζεστε.
• Μάθετε ποια φροντίδα μητρότητας καλύπτει η ασφάλιση υγείας σας. Αυτό θα βοηθήσει μετο σχέδιο γέννησής σας.
• Εάν η πρωινή αδιαθεσία σας έχει απογοητεύσει, τρώτε μικρά γεύματα ή σνακ που είναι ήπια, όπως κράκερ, μπανάνες και ρύζι.

Ερώτηση ημερολογίου

Η μεγαλύτερη αλλαγή που παρατήρησα αυτόν τον μήνα ήταν ___________.

Μήνας 3

• Ενημερώστε την οικογένεια και τους φίλους σας για την εγκυμοσύνη σας, αν δεν το έχετε κάνει ήδη.
• Πάρτε μερικά Tums στο κατάστημα για να τα έχετε στη διάθεσή σας σε περίπτωση που πάθετε ξαφνική καούρα.
• Αγόρασε μερικάρούχα εγκυμοσύνης. Θα τα χρειαστείτε σύντομα αν δεν τα χρειάζεστε μέχρι τώρα.
• Κάντε μια λίστα με όλα όσα θα χρειαστείτε για το μωρό σας. Στη συνέχεια, καταρτίστε έναν προϋπολογισμό για το τι μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να αγοράσετε και δώστε προτεραιότητα στη λίστα σας για να βεβαιωθείτε ότι καλύπτονται τα απαραίτητα.
• Μίλα με το αφεντικό σουγια το πόσο χρόνο μπορείτε να απογειωθείτε μετά την παράδοση.
• Ξεκινήστε να τρίβετε το στομάχι, τους μηρούς και τους γοφούς σας με κρέμα ή λοσιόν για να αποφύγετεραγάδες.
• Σταματήστε να ξαπλώνετε ανάσκελα όταν κοιμάστε ή ασκείστε. Θα πρέπει να το αποφύγετε τώρα μέχρι μετά την παράδοση.
• Προγραμματίστε έναν καθαρισμό με τον οδοντίατρό σας. Ενώ είστε έγκυος, τα ούλα σας μπορεί να είναι ερεθισμένα και φλεγμονώδη.
• Μην ταλαιπωρείτε τον εαυτό σας εάν αισθάνεστε υπερβολικά συναισθηματικοί τον τελευταίο καιρό. Οι ορμόνες εγκυμοσύνης μπορούν να σας το κάνουν αυτό.

Ερώτηση ημερολογίου

Το μεγαλύτερο επίτευγμά μου αυτό το μήνα ήταν ___________.

---

Δεύτερο τρίμηνο

Αυτό το τρίμηνο μπορεί να είναι το πιο εύκολο από τα τρία από πολλές απόψεις. Εάν αισθανθήκατε άρρωστος κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου, συνήθως θα υποχωρήσει μέχρι να περάσει αυτό. Και δεν αισθάνεστε τόσο μεγάλοι, επώδυνοι και άβολοι όσο στο τρίτο τρίμηνο.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όλη αυτή την ενέργεια που νιώθετε τώρα για να προετοιμαστείτε για πράγματα μόλις το μωρό σας φτάσει εδώ.

Μήνας 4

• Αρχίστε να κοιτάτε τα ονόματα των μωρών. Κάντε μια λίστα με τα αγαπημένα σας για να τα μοιραστείτε με τον σύντροφό σας.
• Αρχίσειοργάνωση του παιδικού σταθμούόσο έχεις ακόμα ενέργεια.
• Δημιουργήστε το δικό σαςμητρώο μωρών ντους. Βάλτε μια μεγάλη γκάμα στοιχείων στη λίστα για να λειτουργήσετε με κάθε προϋπολογισμό.
• Προσπαθήστε να μην ανησυχείτε τόσο για την πιθανότητα αποβολής τώρα. Οι περισσότερες αποβολές συμβαίνουν στο πρώτο τρίμηνο.
• Ρωτήστε τον σύντροφό σας εάν θέλει να μάθει το φύλο του μωρού. Οι περισσότερες γυναίκες, αν θέλουν να μάθουν, μαθαίνουν το φύλο μεταξύ 16 και 20 εβδομάδων.

Ερώτηση ημερολογίου

Από τότε που έμεινα έγκυος, ο ___________ μου έχει αλλάξει προς το καλύτερο.

Μήνας 5

• Αναζητήστε μαθήματα τοκετού στα οποία μπορείτε να εγγραφείτε.
• Αγοράένα μαξιλάρι εγκυμοσύνηςγια να βεβαιωθείτε ότι είστε πιο άνετα ενώ κοιμάστε. Και να θυμάστε - δεν πρέπει να κοιμάστε πια ανάσκελα!
• Βεβαιωθείτε ότι έχετε πει στον γιατρό σας να μην αποκαλύψει το φύλο του μωρού σας εάν θέλετε να είναι έκπληξη.
• Αποφασίστε πού θέλετε να γεννήσετε, αν είναι σε κέντρο τοκετού,νοσοκομείο ή το σπίτι σας. Βεβαιωθείτε ότι είστε πλήρως ενημερωμένοι για όλες τις επιλογές σας και για τα θετικά και τα αρνητικά της καθεμιάς.
• Λεύκωμα αποκομμάτωνεικόνα υπερήχου του μωρού σας. Πρώτα, στείλτε το σε όλους τους φίλους και την οικογένεια με τους οποίους θέλετε να το μοιραστείτε.
• Αποφασίστε αν θέλετε το μωρό σαςκοιμηθείτε στο δωμάτιό σαςγια τους πρώτους μήνες ή μένουν στο νηπιαγωγείο τους τα βράδια.

Ερώτηση ημερολογίου

Όταν σκέφτομαι την αυξανόμενη ζωή στην κοιλιά μου, νιώθω ___________.

Μήνας 6

• Χαλαρώστε λίγο - στο τέλος αυτού του μήνα, το μωρό σας θα μπορούσε να επιβιώσει αν γεννηθεί τόσο νωρίς. Τα μωρά έχουν ποσοστό επιβίωσης 40 τοις εκατό όταν γεννιούνται στις 24 εβδομάδες ⁽⁵⁾ .
• Αγοράστε τα έπιπλα του νηπιαγωγείου σας και συναρμολογήστε τα σε περίπτωση που παραδώσετε νωρίς.
• Εάν τα πόδια σας έχουν αρχίσει να πρήζονται, σκεφτείτε να αυξήσετε το μισό μέγεθοςτα παπούτσια σουγια να κάνετε τα πόδια σας πιο άνετα.
• Ξεκινήστε να οργανώνετε το σπίτι σας. Δεν θα έχετε πολύ χρόνο για κάτι τέτοιο μετά τον ερχομό του μωρού ή ακόμα και όταν αισθάνεστε πολύ μεγάλοι τον τελευταίο ή δύο μήνες της εγκυμοσύνης.
• Μεταξύ 26 και 28 εβδομάδων, θα κάνετε μια εξέταση για διαβήτη κύησης. Εάν είστε θετικοί, θα χρειαστεί να κάνετε διατροφικές αλλαγές, λάβετελίγη άσκηση ακόμαγια να μειώσετε το σάκχαρό σας και ενδεχομένως να πάρετε ινσουλίνη.
• Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης θα ελέγξει επίσης την εξέταση αίματος για να διασφαλίσει ότι τα επίπεδα αιμοπεταλίων και σιδήρου σας είναι ασφαλή.
• Εξετάστε τις επιλογές ημερήσιας φροντίδας σας εάν πρόκειται να επιστρέψετε στη δουλειά αφού έχετε το μωρό σας.
• Εσείς και ο σύντροφός σας μπορεί να θέλετε να κάνετε ένα μεγάλο Σαββατοκύριακο ή μίνι διακοπές. Θα πρέπει να μείνετε κοντά στον γιατρό σας στο τρίτο τρίμηνο.
• Προσλάβετε μια ντούλααν θέλετε να χρησιμοποιήσετε ένακατά τη διάρκεια του τοκετού.

Ερώτηση ημερολογίου

Κατά τη διάρκεια αυτής της εγκυμοσύνης, έχω λαχτάρα ___________ ασταμάτητα.

---

Τρίτο Τρίμηνο

Η κύρια εκδήλωση είναι σχεδόν εδώ! Βρίσκεστε στο σπίτι και σύντομα θα κρατάτε για πρώτη φορά στην αγκαλιά σας το όμορφο νεογέννητό σας.

Τα έχετε καταφέρει μέχρι τώρα, αλλά υπάρχουν ακόμα πολλά που πρέπει να γίνουν αυτό το τρίμηνο. Θα έχετε πιο συχνά ταξίδια γιατρού και η κοιλιά σας που μεγαλώνει θα οδηγήσει σε νέαπόνοι. Φροντίστε να αποκτήσετε τον εαυτό σας λίγο περισσότερο από το συνηθισμένο - θα είναι η τελευταία σας ευκαιρία να το κάνετε για λίγο.

Μήνας 7

• Ετοιμάστε την τσάντα του νοσοκομείου σας σε περίπτωση που πάτε σε πρόωρο τοκετό. Μην ξεχάσετε μερικές παντόφλεςή κάλτσες— δεν θέλετε τα γυμνά σας πόδια σε αυτά τα μικρόβια πατώματα.
• Καταγράψτε το σχέδιο γέννησής σας γραπτώς. Μην υπολογίζετε ότι ο σύντροφός σας θα θυμάται τα πάντα εάν δεν μπορείτε να πάρετε αποφάσεις ή να φωνάξετε αυτό που θέλετε.
• Φροντίστε την προεγγραφή σας εάν πρόκειται να πάτε σε νοσοκομείο ή κέντρο τοκετού.
• Βρείτε παιδίατρο για το μωρό σας. Ζητήστε συστάσεις από τους φίλους σας και βεβαιωθείτε ότι η ασφάλειά σας τους καλύπτει.
• Ρυθμίστε τα πάντα στο νηπιαγωγείο σας. Θα θέλετε να κάνετε όσο το δυνατόν λιγότερα τους τελευταίους δύο μήνες.

Ερώτηση ημερολογίου

Το αγαπημένο μου πράγμα για την εγκυμοσύνη είναι ___________.

Μήνας 8

• Αν είσαιέχοντας πολλαπλάσια, ετοιμαστείτε για πρόωρη παράδοση. Η πλειοψηφία των διδύμων έρχεται έως και ένα μήνα νωρίτερα.
• Εξετάστε το ενδεχόμενο να αφαιρέσετε τη βέρα σας εάν φοράτε μια. Τα δάχτυλά σας μπορεί να είναι υπερβολικά πρησμένα μερικές φορές, οπότε μπορεί να είναι άβολα.
• Φροντίστε να συνεχίσετε να μετράτε το δικό σαςκινήσεις του μωρού. Θα θέλετε να αισθάνεστε τουλάχιστον 10 κινήσεις κάθε δύο ώρες περίπου.
• Διασκεδάστε στο ντους του μωρού σας και θυμηθείτε να λάβετε βοήθεια κατά τη μεταφοράόλα αυτά τα δώραστο αυτοκίνητό σας στο τέλος του πάρτι.
• Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών σας για να προσπαθήσετε να αποτρέψετε τις αιμορροΐδες καιη δυσκοιλιότηταότι ο σίδηρος στις προγεννητικές βιταμίνες σας μπορεί να προκαλέσει.
• Μάθετε πώς να καταλάβετε εάν είστε σε πρόωρο τοκετό. Τα σημάδια μπορεί να περιλαμβάνουν συσπάσεις, πόνο στη μέση, πίεση στο σώμα σαςπεριοχή της πυέλου, ένα αίσθημα κράμπες της περιόδου καιδιάρροια.
• Ξεκινήστε να φτιάχνετε μια λίστα με τα καθήκοντα στο χώρο εργασίας που κάποιος θα πρέπει να κάνει για εσάς όσο είστε σε άδεια μητρότητας.
• Μάθετε ποιος θα μείνει με τα παιδιά σας ή ποιος θα φροντίσει τα ζώα ή τα φυτά σας όσο είστε στο νοσοκομείο.
• Τοποθετήστε το κάθισμα αυτοκινήτου του μωρού σας σε περίπτωση που γεννήσετε νωρίς.
• Πλύνετε όλα σαςσεντόνια του μωρού,κουβέρτες, καιρούχα. Αυτό θα τους κάνει λιγότερο πιθανόερεθίζουν το δέρμα τους.

Ερώτηση ημερολογίου

Το πιο δύσκολο πράγμα για να είσαι έγκυος αυτόν τον μήνα είναι ___________.

Μήνας 9

• Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπληρώσει και παραδώσει τυχόν έντυπα οικογενειακής και ιατρικής άδειας ή βραχυπρόθεσμης αναπηρίας που χρειάζεστε για εργασία.
• Αγοράστε τυχόν βρεφικά είδη της τελευταίας στιγμής που δεν λάβατε από το ντους σας ή δεν έχετε ήδη.
• Σηκώστε τα πρησμένα πόδια σας και απολαύστε λίγο χρόνο παρακολουθώντας τηλεόραση ή διαβάζοντας ένα βιβλίο.
• Απολαύστε όσο περισσότερα ήσυχα δείπνα μπορείτε με τον σύντροφό σας.
• Αφιερώστε μια μέρα για να κάνετε διασκεδαστικά πράγματα που μπορεί να μην έχετε την ευκαιρία να κάνετε για λίγο, όπως να κουρευτείτε, να γευματίσετε με φίλους ή να πάτε σε μια ταινία.
• Κάντε τις ευχαριστήριες σημειώσεις σας για τα δώρα ντους μωρού σας.
• Προετοιμάστε μερικά γεύματα κατάψυξης και εφοδιαστείτε με μη ευπαθή σνακ.
• Ενημερώστε τα αγαπημένα σας πρόσωπα εάν θέλετε ιδιωτικό χρόνο στο νοσοκομείο πριν το επισκεφτούν.
• Επιλέξτε το όνομα του μωρού σας από τη λίστα που έχετε συγκεντρώσει εσείς και ο σύντροφός σας.
• Χρονομετρήστε τις συσπάσεις σαςκαι κατευθυνθείτε στο νοσοκομείο όταν ο γιατρός σας πει ότι είναι ώρα.

Ερώτηση ημερολογίου

Αυτό που περιμένω περισσότερο για να γίνω μητέρα είναι ___________________.