20 Συμβουλές για μια υγιή εγκυμοσύνη

Είστε ο τύπος που θέλει να στοιβάξει το κατάστρωμα για να εξασφαλίσει μια υγιή εγκυμοσύνη;

Αν και ορισμένα πράγματα είναι εκτός ελέγχου, μπορείτε να βελτιώσετε τις πιθανότητες να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη αν προσέξετε τη συμπεριφορά και τις συνήθειές σας.

Μιλήσαμε με διάφορους ιατρούς για να δημιουργήσουμε αυτόν τον οδηγό και να σας δώσουμε τις κορυφαίες 20 συμβουλές μας για μια υγιή εγκυμοσύνη.

---

Συμβουλές για μια υγιή εγκυμοσύνη

Πολλές γυναίκες δεν αρχίζουν να επικεντρώνονται σε υγιείς συνήθειες εγκυμοσύνης μέχρι να μάθουν ότι είναι έγκυες. Αλλά, εάν σχεδιάζετε μια εγκυμοσύνη, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε αυτές τις συνήθειες πριν τη σύλληψη.

ένας.Κλείστε και κρατήστε τα ραντεβού σας για την προγεννητική φροντίδα

Τα ιατρικά σας ραντεβού είναι ένας τεράστιος παράγοντας για την υγεία και την έκβαση της εγκυμοσύνης σας. Εάν δεν κλείσετε και δεν τηρήσετε τα ραντεβού σας, διατρέχετε τον κίνδυνο να πάει κάτι στραβά στην εγκυμοσύνη σας που θα μπορούσε να ήταν εύκολο να αποφευχθεί εάν επισκεπτόσασταν τον γιατρό σας.

Δεν θέλετε να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας ή την ασφάλεια του μωρού σας, προκαλώντας πρόσθετη ανησυχία και περισσότερα ιατρικά ραντεβού.

δύο.Πηγαίνετε σε ένα μάθημα τοκετού

Το να μάθετε τι να περιμένετε και πώς να ελέγχετε την αναπνοή σας μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη. Μπορεί να χρειαστείτε λιγότερα ή και καθόλου φάρμακα κατά τη διάρκεια του τοκετού σας, εάν μάθετε τα σχοινιά σε ένα μάθημα τοκετού ^(ένας) .

3.Μιλήστε στον Γιατρό σας

Μπορεί να είναι δελεαστικό να θάβετε το κεφάλι σας στην άμμο όταν τα πράγματα αρχίζουν να πάνε στραβά. Μερικές φορές αυτό είναι πιο εύκολο από το φόβο να αντιμετωπίσετε τα προβλήματά σας και να συνειδητοποιήσετε ότι τα πράγματα είναι στραβά.

Μερικές γυναίκες δυσκολεύονται να ζητήσουν βοήθεια όταν τη χρειάζονται και σε άλλες δεν αρέσει να κάνουν πολλά για κάτι που δυνητικά δεν αποτελεί πρόβλημα στην αρχή. Για αυτόν τον λόγο, οι γυναίκες μπορεί να διστάζουν να καλέσουν τους γιατρούς τους όταν έχουν μια ερώτηση.

Αλλά η εγκυμοσύνη δεν είναι μια στιγμή για να είσαι πράος ή συνεσταλμένος - είναι μια στιγμή να βεβαιωθείς ότι κάνεις τα πάντα σωστά για το μωρό σου. Ασκήστε αυτή τη διεκδικητικότητα γιατί θα τη χρειαστείτε ως γονιός. Εάν έχετε κάποια ερώτηση, καλέστε το γιατρό σας και ρωτήστε τη, χωρίς να ζητήσετε συγγνώμη. Θυμηθείτε, δύο ζωές μετρούν πάνω σας.

Τέσσερα.Πάρτε μια προγεννητική βιταμίνη

Αν εσύσχεδιάζετε να μείνετε έγκυος, θα πρέπει να αρχίσετε να παίρνετε έναπρογεννητική βιταμίνηπριν αρχίσετε να προσπαθείτε ενεργά. Λαμβάνοντας αυτόφολικό οξύστο σώμα σας, ώστε να είναι διαθέσιμο στο μωρό σας αμέσως μόλις συλληφθεί μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του νευρικού σωλήναγενετικές ανωμαλίεςόπως η δισχιδής ράχη ^(δύο) .

Εκτός από το φολικό οξύ, θα χρειαστείτε και άλλες βιταμίνες και μέταλλα σε αυτές τις βιταμίνες, όπωςσίδεροκαι ασβέστιο, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

5.Τρώτε Υγιεινά

Θα αντιμετωπίσετε πολλάπόθους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, και είναι εντάξει να ενδώσετε σε μερικά από αυτά. Αλλά τις περισσότερες φορές, θα πρέπει να τρώτε υγιεινές τροφές γιατί είναι η καλύτερη επιλογή για το μωρό σας.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ξεχάσετε όλο αυτό το φαγητό για δύο. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, χρειάζεστε μόνο 300 επιπλέον θερμίδες την ημέρα. Αυτό αναλύεται σε ένα επιπλέον υγιεινό σνακ.

Για να τρώτε υγιεινά, θα πρέπει να συμπεριλάβετε όλες τις ομάδες τροφίμων όποτε μπορείτε κατά τη διάρκεια ενός γεύματος και να δώσετε μεγάλη έμφασητρώγοντας φρούτακαι λαχανικά ⁽³⁾ . Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε επίσης επαρκείς ποσότητες δημητριακών, πρωτεϊνών και φυτικών ινών.

6.Παρακολουθήστε τα Θαλασσινά

Τα ψάρια απολαμβάνουν από καιρό τη φήμη ως τροφή για τον εγκέφαλο λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν στην ανάπτυξη του εγκεφάλου.

Όμως, επειδή ορισμένες ποικιλίες ψαριών περιέχουν πολύ υδράργυρο, οι γυναίκες που περιμένουν θα πρέπει να περιορίσουν την πρόσληψή τους σε 12 ουγγιές την εβδομάδα το πολύ.

Ένα ασφαλέστερο και πιο υγιεινό υποκατάστατο μπορεί να είναι η επιλογή φυτικών πηγών ωμέγα 3, όπως οι σπόροι λιναριού, τα καρύδια και οι σπόροι chia.

7.Μείνετε ενυδατωμένοι

Μένονταςεπαρκώς ενυδατωμένομπορεί δυνητικά να αποτρέψει πολλά προβλήματα εγκυμοσύνης, συμπεριλαμβανομένου του πρόωρου τοκετού, των λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος καιδυσκοιλιότητα ⁽⁴⁾ . Τροφοδοτήστε για 10 φλιτζάνια την ημέρα και θυμηθείτε, δεν χρειάζεται να είναι όλα νερό – μπορείτε επίσης να έχετε γάλα, σούπα ή χυμό. Αλλά ίσως θέλετε να προσέξετε πόσες επιπλέον θερμίδες λαμβάνετε από τα υγρά κάθε μέρα.

8.Ασκήσου τακτικά

Ασκησηβοηθά την ψυχική σας υγεία κρατώντας το άγχος μακριά και δίνοντάς σας μια υγιή εναλλακτική λύση για να κάθεστε και να ανησυχείτε για πράγματα.

Μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σάκχαρό σας σε μια υγιή ζώνη και να αποτρέψετε τα περιττά κιλά που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε επιπλοκές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.

Επίσης, η άσκηση που κάνετε θα βοηθήσει το μωρό σας να παραμείνει υγιές. Αυξάνει τη ροή οξυγόνου στο μωρό σας, ενισχύει την εγκεφαλική του δύναμη και βοηθά στην ανάπτυξη και ενίσχυση των πνευμόνων του.

9.Κάντε ασκήσεις Kegel

Τα Kegels είναι ασκήσεις που προορίζονται να κάνουν τους μύες του πυελικού εδάφους πιο δυνατούς. Επειδή αυτοί οι μύες υποστηρίζουν τη μήτρα, την ουροδόχο κύστη και τα έντερά σας, η άσκηση αυτής της άσκησης μπορεί να σας προετοιμάσει για τη διαδικασία του τοκετού και να σας εμποδίσει να παλεύετε με την ακράτεια μετά τον τοκετό σας.

Δείτε πώς τις εκτελείτε.

• Κάντε ό,τι θα κάνατε αν κατουρούσατε και έπρεπε να σταματήσετε ξαφνικά — λυγίστε αυτούς τους μύες για να σταματήσετε αυτή τη φανταστική ροή.
• Μετρήστε μέχρι το τρία ενώ πιέζετε αυτούς τους μύες.
• Χαλαρώστε και μετρήστε μέχρι το τρία.
• Κάντε αυτή την άσκηση 10 φορές στη σειρά, πολλές φορές την ημέρα.

10.Κοιμήσου αρκετά

Εμείς μερικές φορέςδεν μπορούμε να ελέγξουμε πόσο κοιμόμαστεκαθώς η αϋπνία, τα ταραχώδη προγράμματα και κάθε είδους πράγματα μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο. Αλλά όταν είστε έγκυος, θα πρέπει να προσπαθήσετεκοιμηθείτε όσο περισσότεροόπως νιώθεις ότι χρειάζεσαι.

Εκτός από το να σας κάνει να νιώθετε καλά, ο ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε τις επιπλοκές της εγκυμοσύνης και του τοκετού.

έντεκα.Διαχειριστείτε την αύξηση βάρους

Η μέση γυναίκα θα πρέπει να πάρει κάπου μεταξύ 25 με 30 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης της.

Εάν είστε λιποβαρείς, ο γιατρός σας μπορεί να θέλει να κερδίσετε περισσότερα. Εάν δυσκολεύεστε να κερδίσετε βάρος, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές τροφής που θα σας βοηθήσουν να γεμίσετε τα κιλά.

Οι γυναίκες που είναι υπέρβαρες μπορεί να κληθούν να πάρουν λίγο λιγότερο από 25 κιλά. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο όταν εσείςαισθάνονται σούπερ πεινασμένοισε σημεία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Προσπαθήστε να χορτάσετε με φρέσκα φρούτα και λαχανικά για θρεπτικά σνακ που θα κρατήσουν την κοιλιά σας γεμάτη για λιγότερες θερμίδες.

ΚΑΝΤΕ ΚΛΙΚ ΓΙΑ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΕΙΚΟΝΑΣ

12.Δημιουργήστε ένα σχέδιο γέννησης

Δεν μπορείτε να βασίζεστε σε ανθρώπους για να γνωρίζουν τις επιθυμίες του τοκετού σας. Το να έχετε ένα σχέδιο τοκετού και να το αναθεωρήσετε με τον σύντροφό σας και τον πάροχο φροντίδας μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα ρεαλιστικό σχέδιο με το οποίο μπορούν να ζήσουν όλοι.

Ένα καλό σχέδιο θα πρέπει να καλύπτει την προτίμησή σας για κολπικό τοκετό έναντι καισαρικής τομής και τυχόν αιτήματα που έχετε για τοκετό, συμπεριλαμβανομένου του αν θέλετε να κάνετεεπισκληρίδιο. Αν θέλετε αντούλαπαρόν, βεβαιωθείτε ότι ο γιατρός σας γνωρίζει ότι αυτό είναι μέρος του πλάνου εργασίας σας.

13.Μην πίνετε αλκοόλ

Μπορεί να απολαμβάνατε λίγο κρασί μετά τη δουλειά πριν μείνετε έγκυος, αλλά είναι ένα από εκείνα τα πράγματα που θα πρέπει να αποχαιρετήσετε για λίγο.

Εάν δεν το κάνετε, να θυμάστε ότι κάθε γουλιά αλκοόλ που πίνετε ταξιδεύει μέσω του πλακούντα στην κυκλοφορία του αίματος του μωρού σας, θέτοντας το μωρό σας σε κίνδυνο διαταραχής του φάσματος αλκοολούχων εμβρύων, μεταξύ άλλων επιπλοκών ⁽⁵⁾ .

Η εγκυμοσύνη είναι μια περίοδος θυσιών, αλλά υπάρχουν και μερικές εκπληκτικές ανταμοιβές. Και αυτό θα είναι ξεκάθαρο για εσάς μόλις κρατήσετε το μωρό σας στην αγκαλιά σας στην αίθουσα τοκετού.

14.Ελέγξτε τα συνταγογραφούμενα φάρμακά σας

Όλοι γνωρίζουν ότι τα παράνομα ναρκωτικά είναι ένα τεράστιο «όχι» όταν είστε έγκυος λόγω των γενετικών ανωμαλιών και των προβλημάτων υγείας που μπορούν να προκαλέσουν στο μωρό σας. Αλλά αυτό που μερικές γυναίκες δεν συνειδητοποιούν είναι ότι τα συνταγογραφούμενα φάρμακα και τα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή μπορεί επίσης να εγκυμονούν κινδύνους - και μπορεί να είναι εξίσου σοβαρά.

Ελέγξτε τη λίστα συνταγογραφούμενων φαρμάκων σας και οποιαδήποτε άλλα φάρμακα παίρνετε περιστασιακά με το γιατρό σας εάν σκέφτεστε να προσπαθήσετε να συλλάβετε. Μπορεί να θέλει να πετάξετε μερικά από τα αντικείμενα εάν θα μπορούσαν ενδεχομένως να βλάψουν το μωρό σας.

Μην σταματήσετε ποτέ οποιαδήποτε συνταγογραφούμενα φάρμακα χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας. Η διακοπή των συνταγογραφούμενων φαρμάκων χωρίς τη συμβουλή του γιατρού σας θα μπορούσε επίσης να βλάψει το αναπτυσσόμενο μωρό σας.

δεκαπέντε.Περιορίστε την καφεΐνη

Η καφεΐνη (όπωςκαφέςκαιτσάι) δεν είναι καλό για εσάς όταν είστε έγκυος. Διασχίζει τον πλακούντα και καταλήγει στην κυκλοφορία του αίματος του μωρού σας.

Ενώ το πλήρως ανεπτυγμένο και μεγαλύτερο σώμα σας μπορεί να διαχειριστεί την καφεΐνη, το μικροσκοπικό, αναπτυσσόμενο σώμα του μωρού σας δεν μπορεί να την επεξεργαστεί επίσης. Αυτό σημαίνει ότι το μωρό σας αισθάνεται τις επιπτώσεις αυτής της καφεΐνης για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από εσάς.

Να λάβει υπόψη

Εάν δεν μπορείτε να κόψετε εντελώς τη συνήθεια της καφεΐνης, τουλάχιστον μειώστε τη σε όχι περισσότερο από 200 χιλιοστόγραμμα την ημέρα ⁽⁶⁾ .

16.Κόψε το κάπνισμα

Δεν υπάρχουν πισινό για αυτό? πρέπει να προσπαθήσετε να κόψετε αυτά τα τσιγάρα ενώ είστε έγκυος. Το να μείνετε μακριά από τον καπνό θα είναι πιο υγιές τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας. Μπορεί να μην είναι εύκολο, αλλά είναι ό,τι καλύτερο για το μωρό σας.

17.Μείνετε κοντά στο σπίτι κατά το τελευταίο τρίμηνο

Ορισμένα προβλήματα εγκυμοσύνης, όπως ο διαβήτης κύησης και η προεκλαμψία, συνήθως φέρνουν τα άσχημα κεφάλια τους στο τελευταίο τρίμηνο. Αν και είναι πιθανό να αναπτύξετε επιπλοκές σε οποιοδήποτε σημείο της εγκυμοσύνης σας, το τελευταίο τρίμηνο είναι η καλύτερη στιγμή για αυτές.

Μένοντας μέσα σε μία ή δύο ώρες από το σπίτι σας κατά τη διάρκεια αυτών των τελευταίων εβδομάδων και αποφεύγοντας τα ταξίδια, θα είστε σε θέση να είστε αρκετά κοντά στον γιατρό σας ώστε εσείς οι δύο να μπορείτε να εντοπίσετε τυχόν προβλήματα εκ των προτέρων. Επιπλέον, δεν θα διατρέχετε τον κίνδυνο να χρειαστεί να γεννήσετε το μωρό σας με έναν άγνωστο γιατρό σε μια παράξενη πόλη, όπως θα κάνατε αν ταξιδεύατε και ξεκινούσατε πρόωρο τοκετό.

18.Αποφύγετε τα σκληρά προϊόντα καθαρισμού

Οτιδήποτε εισπνέετε, αγγίζετε ή χρησιμοποιείτε μπορεί να επηρεάσει το μωρό σας και εσάς. Αυτό περιλαμβάνει προμήθειες καθαρισμού. Ενώ είστε έγκυος, ίσως θελήσετε να εξετάσετε αντ 'αυτού μερικά αποκλειστικά φυσικά προϊόντα καθαρισμού.

19.Σταματήστε να χειρίζεστε τα απορρίμματα Kitty

Τα χρησιμοποιημένα απορρίμματα γατούλας μπορεί να είναι επικίνδυνα για να τα χειριστούν οι έγκυες γυναίκες, επειδή μπορεί να κολλήσουν τοξοπλάσμωση, μια μόλυνση που περιλαμβάνει παράσιτα, από τα κόπρανα της γάτας τους. Το μωρό σας θα μπορούσε τότε να το πάρει από εσάς και θα μπορούσε να προκαλέσει ακόμη και γενετικές ανωμαλίες ⁽⁷⁾ .

Κάντε λοιπόν τη χάρη στο μωρό σας και αφήστε κάποιον άλλο να χειριστεί τη αγγαρεία της γατούλας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.

είκοσι.Μείνετε μακριά από τα υδρομασάζ

Τα υδρομασάζ μπορεί να αισθάνονται χαλαρωτικά, ειδικά όταν οι μύες σας αισθάνονται επιπλέον πίεση. Αλλά το μωρό σας δεν θα εκτιμήσει τη ζέστη όσο εσείς. Εάν βρίσκεστε σε υδρομασάζ για πολύ καιρό, η θερμοκρασία σας μπορεί να αυξηθεί αρκετά ώστε να είναι επικίνδυνο για το μωρό σας.