Μπορούν οι έγκυες γυναίκες να πίνουν καφέ;

Είστε έγκυος και αναρωτιέστε αν πρέπει να σταματήσετε την καθημερινή σας συνήθεια καφέ;

Εάν η προοπτική να ξεκινήσετε κάθε μέρα χωρίς ένα ζεστό φλιτζάνι joe σας φαίνεται αδύνατη, τα καλά νέα είναι ότι οι περισσότεροι γιατροί συμφωνούν ότι ο καφές είναι απολύτως ασφαλής για κατανάλωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα προκριματικά.

Θα συζητήσουμε τις επιδράσεις που μπορεί να έχει η καφεΐνη τόσο σε εσάς όσο και στο μωρό σας και εάν το ντεκαφεϊνέ είναι ένα αποδεκτό υποκατάστατο.

Αφού έχετε όλες τις πληροφορίες, μπορείτε να πάρετε την καλύτερη απόφαση για το αν θέλετε να πίνετε καφέ καθ' όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.

Πίνακας περιεχομένων

• Μπορώ να έχω καφεΐνη ενώ είμαι έγκυος;
• Πόση καφεΐνη υπάρχει στον καφέ;
• Πώς παρασκευάζεται ο ντεκαφεϊνέ καφές;
• Πώς επηρεάζει η καφεΐνη ένα έμβρυο;
• Πώς επηρεάζει η καφεΐνη το σώμα μου;
• Μπορούν οι αποσύρσεις καφεΐνης να βλάψουν το μωρό μου;
• Τι πρέπει να προσέχω όταν πίνω καφέ ενώ είμαι έγκυος;
• Η κατώτατη γραμμή

---

Μπορώ να έχω καφεΐνη ενώ είμαι έγκυος;

Η σύντομη απάντηση σε αυτή την ερώτηση είναι ναι. Θεωρείται γενικά ασφαλές για τις έγκυες γυναίκες να έχουν έως και 200 ​​χιλιοστόγραμμα καφεΐνης την ημέρα, περίπου την ποσότητα σε ένα φλιτζάνι καφεϊνούχου, παρασκευασμένου καφέ ^(ένας) .

Το αλίευμα είναι ότι η έρευνα για αυτό το θέμα είναι περιορισμένη και, σε ορισμένες περιπτώσεις, αντιφατική. Αυτό καθιστά αδύνατο να πούμε ότι η καφεΐνη είναι αναμφισβήτητα ασφαλής, καθώς φαίνεται να υπάρχουν κάποιες ενδείξεις για το αντίθετο.

Και δεδομένου ότι οι διπλές τυφλές μελέτες σε έγκυες γυναίκες δεν είναι ηθικό να διεξάγονται, η έρευνα περιορίζεται στην αξιολόγηση της αυτοαναφοράς των γυναικών μετά τον τοκετό.

Με βάση αυτές τις μελέτες, υπάρχουν ορισμένες ενδείξεις ότι η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να σχετίζεται με αποβολή ήγενετικές ανωμαλίες, αλλά οι περισσότερες μελέτες συμφωνούν ότι η μέτρια καφεΐνη δεν ενέχει κανένα κίνδυνο για την υγεία της μητέρας ή του μωρού.

Εάν θέλετε να είστε συντηρητικοί με την πρόσληψη καφεΐνης, επιλέξτε καφέ χωρίς καφεΐνη ή παραλείψτε τον εντελώς. Αλλά αν χρειάζεστε ένα καθημερινό τράνταγμα για να περάσετε την ημέρα, μπορείτε άνετα να επιλέξετε ένα φλιτζάνι καφεΐνης την ημέρα.

Διαφορετικοί τύποι καφέ έχουν διαφορετικά επίπεδα καφεΐνης, επομένως βεβαιωθείτε ότι διαβάζετε ετικέτες ή ρωτάτε πόση καφεΐνη περιέχει το καθημερινό φλιτζάνι καφέ σας. Όταν ήμουν έγκυος, δεν άντεχα τη σκέψη να σταματήσω τον πρωινό μου καφέ πριν από την έναρξη της βάρδιας μου στο ER. Το ποτό της επιλογής μου ήταν ένα grande Americano από τα Starbucks, που ευτυχώς αποτελούνταν από 200 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης. Αγόρι, χάρηκα που το επίπεδο καφεΐνης ήταν ακριβώς το ποσό που μου δόθηκε!

Πόση καφεΐνη υπάρχει στον καφέ;

Ενώ η συνιστώμενη ποσότητα καφεΐνης είναι ένα φλιτζάνι ή 200 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης, η πραγματική ποσότητα καφεΐνης στον καφέ σας θα ποικίλλει ανάλογα με τον τύπο java που θα επιλέξετε. Ακολουθεί μια σύνοψη για τους τύπους ροφημάτων καφέ που μπορεί να συναντήσετε και την ποσότητα καφεΐνης σε καθένα από αυτά:

Τύπος	Μέγεθος σερβιρίσματος	Καφεΐνη ανά μερίδα	Μερίδες ανά ημέρα
Ζυθοποιημένο	Φλιτζάνι 8 ουγγιών	165	ένας
Εκφράζεται	Βολή 1 ουγγιάς	64	23
Cold Brew	Φλιτζάνι 8 ουγγιών	208	<1
Στιγμιαίος καφές	Φλιτζάνι 8 ουγγιών	63	23

ένας.Ζυθοποιημένο

Αυτό είναι το πιο δημοφιλές είδος καφέ που παρασκευάζεται στο σπίτι. Η παρασκευή καφέ περιλαμβάνει την παρασκευή καφέ με τρεχούμενο νερό μέσα από τα κατακάθια. Αυτό μπορεί να γίνει μέσω συστήματος καφέ σταγόνας, διήθησης, ζυθοποιίας ή γαλλικής πρέσας.

Η περιεκτικότητα σε καφεΐνη ποικίλλει ανάλογα με τον συγκεκριμένο καφέ και τη μέθοδο παρασκευής του ^(δύο) . Τα ελαφριά ψητά έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε καφεΐνη από τα σκούρα ψητά, καθώς η καφεΐνη δεν καίγεται κατά τη διαδικασία ψησίματος.

Ο καφές που παρασκευάζεται χρησιμοποιώντας μια μέθοδο που τον διατηρεί σε επαφή με το νερό περισσότερο, όπως η διήθηση, έχει περισσότερη καφεΐνη από άλλες μεθόδους.

By The Numbers

Η μέση καφεΐνη σε ένα φλιτζάνι βρασμένου καφέ 8 ουγγιών είναι 95 έως 165 χιλιοστόγραμμα.

δύο.Εκφράζεται

Ο εσπρέσο είναι ένα σφηνάκι καφέ που παρασκευάζεται γρήγορα με υψηλές θερμοκρασίες και υψηλή πίεση. Τα σφηνάκια εσπρέσο έχουν όγκο 1 ουγγιά και τα απολαμβάνετε μόνα τους σε μικρότερες ποσότητες. Μπορούν να καταναλωθούν μόνα τους ή να συνδυαστούν με άλλα συστατικά σε ένα ειδικό ρόφημα εσπρέσο.

Μερικά από τα πιο δημοφιλή ροφήματα εσπρέσο είναι:

• Γάλα:Εσπρέσο με γάλα.
• Αμερικανός:Εσπρέσο αραιωμένο με νερό.
• Καπουτσίνο:Εσπρέσο με γάλα στον ατμό και αφρό.
• Μόκα:Εσπρέσο με γάλα και σιρόπι σοκολάτας.

Τα περισσότερα ποτά εσπρέσο συνοδεύονται από περισσότερα από ένα σφηνάκια, επομένως είναι σημαντικό να το έχετε υπόψη σας όταν παραγγέλνετε το ρόφημά σας. Είναι επίσης σημαντικό να το θυμάστε αυτόσοκολάταπεριέχει και καφεΐνη!

By The Numbers

Η μέση ποσότητα καφεΐνης σε ένα σφηνάκι εσπρέσο 1 ουγγιάς είναι 47 έως 64 χιλιοστόγραμμα.

3.Cold Brew

Ο καφές κρύας παρασκευής είναι μια νεότερη τάση που περιλαμβάνει το μούχμα των περιοχών απευθείας σε κρύο νερό για 24 ώρες και, στη συνέχεια, το φιλτράρισμα των υπολειμμάτων. Έχει ως αποτέλεσμα έναν πιο δυνατό αλλά πιο απαλό και λιγότερο πικρό καφέ.

Ενώ τείνει να έχει περισσότερη καφεΐνη, χάρη στον εκτεταμένο χρόνο παρασκευής, ο κρύος καφές είναι γενικά πιο συμπυκνωμένος και επομένως καταναλώνεται σε αραιωμένη μορφή.

Έτσι, ενώ ένα πλήρες φλιτζάνι κρύου καφέ μπορεί να έχει υψηλότερα επίπεδα καφεΐνης από τον κανονικό καφέ, πιθανότατα θα καταναλώνετε λιγότερες από οκτώ ουγγιές σε ένα τυπικό φλιτζάνι, καθώς πιθανότατα θα είναι αραιωμένο με γάλα, κρέμα, σιρόπι ή νερό.

By The Numbers

Η μέση καφεΐνη σε ένα φλιτζάνι κρύου καφέ 8 ουγγιών είναι 208 χιλιοστόγραμμα.

Τέσσερα.Στιγμιαίος καφές

Ο στιγμιαίος καφές διατίθεται σε μορφή σκόνης. Οι κόκκοι αναμιγνύονται με ζεστό νερό για να παραχθεί ένα σχεδόν στιγμιαίο φλιτζάνι καφέ. Συχνά αρωματίζονται ή περιέχουν κρέμα μαζί με το μείγμα του καφέ.

By The Numbers

Η μέση καφεΐνη σε ένα φλιτζάνι στιγμιαίο καφέ 8 ουγγιών είναι 63 χιλιοστόγραμμα.

Πώς παρασκευάζεται ο ντεκαφεϊνέ καφές;

Ένας τρόπος για να απολαύσετε τον πρωινό σας καφέ χωρίς καφεΐνη είναι να στραφείτε σε καφέ χωρίς καφεΐνη. Υπάρχουν τέσσερις κύριοι τρόποι με τους οποίους η καφεΐνη εξάγεται από κόκκους καφέ:

• Έμμεσος διαλύτης:Σε αυτή τη μέθοδο, οι κόκκοι καφέ μουλιάζονται για ένα χρονικό διάστημα, το οποίο εξάγει την καφεΐνη, τη γεύση και άλλα θρεπτικά συστατικά. Στη συνέχεια, τα φασόλια αναμειγνύονται με έναν διαλύτη που συνδέεται με την καφεΐνη. Όταν οι κόκκοι θερμαίνονται, τόσο ο διαλύτης όσο και η καφεΐνη εξατμίζονται.
• Άμεσος διαλύτης:Οι κόκκοι καφέ μαγειρεύονται στον ατμό για να ανοίξουν οι πόροι, στη συνέχεια ξεπλένονται με έναν χημικό διαλύτη που συνδέεται με την καφεΐνη και βοηθά στην απομάκρυνσή της.
• Ελβετική διαδικασία νερού:Αυτή η διαδικασία είναι εντελώς απαλλαγμένη από χημικά αλλά δεν χρησιμοποιείται ευρέως. Οι κόκκοι καφέ εμποτίζονται για να εξαχθούν μόρια καφεΐνης και στη συνέχεια περνούν μέσα από ένα φίλτρο άνθρακα για να στραγγίσουν τα μεγαλύτερα μόρια καφεΐνης. Αυτό το νερό χρησιμοποιείται στη συνέχεια για να μουλιάσει μια νέα παρτίδα κόκκων καφέ, αλλά επειδή είναι ήδη πλούσιο σε γεύση, εξάγει μόνο την καφεΐνη από τους κόκκους και αφήνει τη γεύση. Ο καφές χωρίς καφεΐνη που παράγεται με αυτήν τη μέθοδο φέρει πάντα την ένδειξη Swiss Water Decaf.
• Μέθοδος διοξειδίου του άνθρακα:Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται για ντεκαφεϊνέ σε μεγάλες παρτίδες. Το διοξείδιο του άνθρακα διαλύει και εξάγει την καφεΐνη χωρίς χημικά και χωρίς να αφαιρεί τη γεύση από τους κόκκους του καφέ.

Ενώ οι μέθοδοι διαλυτών θεωρούνται ασφαλείς από τον FDA, ορισμένα άτομα είναι επιφυλακτικά σχετικά με την έκθεση σε χημικά υπολείμματα ως αποτέλεσμα αυτών των μεθόδων αποκαφεϊνοποίησης. Αν σας απασχολεί, ερευνήστε πώς εξάγεται η καφεΐνη από τις αγαπημένες σας μάρκες καφέ πριν τις αγοράσετε.

Λάβετε επίσης υπόψη ότι ο καφές χωρίς καφεΐνη δεν είναι ποτέ εντελώς χωρίς καφεΐνη. Απαιτείται μόνο 97 τοις εκατό ντεκαφεΐνη, αφήνοντας περίπου πέντε χιλιοστόγραμμα καφεΐνης ανά φλιτζάνι. Αυτό μπορεί να προστεθεί γρήγορα εάν πίνετε πολλά φλιτζάνια κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πώς επηρεάζει η καφεΐνη ένα έμβρυο;

Η καφεΐνη διαπερνά τον πλακούντα, επομένως εισέρχεται εύκολα στην κυκλοφορία του αίματος του μωρού σας. Επηρεάζει το σώμα τους με παρόμοιους τρόπους με το δικό σας, αλλά επειδή το συκώτι τους είναι ανώριμο, δεν μπορούν να το μεταβολίσουν με τον ίδιο ρυθμό που μπορείτε.

Αυτό σημαίνει ότι η καφεΐνη μπορεί να είναι πιο συγκεντρωμένη στην κυκλοφορία του αίματος του μωρού σας και μπορεί να παραμείνει εκεί περισσότερο. Η καφεΐνη αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή του μωρού σας και μπορεί επίσης να εμποδίσει την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών όπως το ασβέστιο. Αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα το μωρό σας να έχει πιο αδύναμα οστά κατά τη γέννηση.

Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει επίσης συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο συνδρόμου αιφνίδιου βρεφικού θανάτου ήSIDS.

Τροφή για σκέψη

Μελέτες σε ζώα έχουν συνδέσει τη χρήση καφεΐνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με γενετικές ανωμαλίες, πρόωρο τοκετό καιχαμηλό βάρος γέννησης. Ωστόσο, οι μελέτες για ανθρώπινες εγκυμοσύνες δεν έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα για τον προσδιορισμό μιας σχέσης.

Πώς επηρεάζει η καφεΐνη το σώμα μου;

Η καφεΐνη επηρεάζει το σώμα σας με πολλούς τρόπους – άλλους καλούς και άλλους κακούς. Μερικές θετικές επιδράσεις της χρήσης καφεΐνης είναι:

• Αυξημένη συγκέντρωση.
• Αυξημένη ενέργεια.
• Αυξημένη παραγωγικότητα.

Ωστόσο, υπάρχουν πολλές αρνητικές επιπτώσεις και στο σώμα σας. Αυτές είναι μερικές από τις αρνητικές επιπτώσεις:

• Αυξημένη αρτηριακή πίεση:Η καφεΐνη συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία σας και αυξάνει την αρτηριακή σας πίεση. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά εάν διατρέχετε κίνδυνο για μια πάθηση που σχετίζεται με την αρτηριακή πίεση, όπως η προεκλαμψία.
• Αυξημένος καρδιακός ρυθμός:Επειδή η καφεΐνη στον καφέ είναι διεγερτικό, αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή σας.
• Αυξημένη ούρηση:Ο καφές με καφεΐνη είναι διουρητικό, που σημαίνει ότι προκαλεί την αποβολή περισσότερου νερού από το σώμα σας μέσω της διαδικασίας της ούρησης. Εάν είστε έγκυος, πιθανότατα περνάτε ήδη αρκετό χρόνο στο μπάνιο. Η κατανάλωση καφέ όχι μόνο θα αυξήσει τις επισκέψεις στο μπάνιο, αλλά μπορεί να σας κάνει να περιορίσετε την κατανάλωση άλλων πιο ενυδατικών υγρών για να καταπολεμήσετε την αυξημένη ανάγκη για ούρηση. Αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμααφυδάτωση, το οποίο δεν είναι υγιές ανά πάσα στιγμή αλλά μπορεί να είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
• Μειωμένη απορρόφηση θρεπτικών συστατικών:Η καφεΐνη έχει αποδειχθεί ότι περιορίζει την ικανότητα του σώματός σας να απορροφά βασικά θρεπτικά συστατικά όπως το ασβέστιο και ο σίδηρος. Σε μια περίοδο που είναι πιο πιθανό από ποτέ να προσέχετε τη διατροφή σας για χάρη του μωρού σας, μπορεί να θέλετε να ξανασκεφτείτε την ποσότητα καφεΐνης που καταναλώνετε εάν αναιρεί κάποιες από τις προσπάθειές σας για την υγεία.
• Περιορισμένη ροή αίματος στον πλακούντα:Δεδομένου ότι η καφεΐνη συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία σας, μπορεί επίσης να περιορίσει τη ροή του αίματος στη μήτρα και τον πλακούντα σας.
• Αυξημένος κίνδυνος αποβολής:Μελέτες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες που καταναλώνουν υπερβολικές ποσότητες καφεΐνης κατά το πρώτο τρίμηνο έχουν διπλάσιο κίνδυνο αποβολής σε σύγκριση με εκείνες που δεν το κάνουν. Ωστόσο, είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι οι μελέτες που αξιολογούν τη μέτρια πρόσληψη καφεΐνης - οπουδήποτε μεταξύ 150-300 χιλιοστόγραμμα - δεν βρήκαν αξιοσημείωτες αρνητικές επιπτώσεις στην εγκυμοσύνη ή τους κινδύνους αποβολής.
• Κακός ύπνος:Κάθε γυναίκα μεταβολίζει την καφεΐνη με διαφορετικό ρυθμό. Ωστόσο, εάν τα διεγερτικά αποτελέσματα εξακολουθούν να διαρρέουν τις φλέβες σας την ώρα του ύπνου, μπορεί να σας επιδεινώσειήδη διαλυμένος ύπνος εγκυμοσύνης. Συνήθως είναι καλή ιδέα να αποφεύγετε την καφεΐνη μετά το μεσημέρι για να μην επηρεάσει τον ύπνο σας.

Όταν είστε έγκυος, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται και το σώμα σας μπορεί να δυσκολεύεται να αποβάλει τις τοξίνες. Αυτό σημαίνει ότι η καφεΐνη που καταναλώνετε μπορεί να παραμείνει στο σώμα σας περισσότερο σε υψηλότερα επίπεδα, επιδεινώνοντας τα αποτελέσματα της καφεΐνης που αντιμετωπίζετε.

Μπορούν οι αποσύρσεις καφεΐνης να βλάψουν το μωρό μου;

Η διακοπή της καφεΐνης μπορεί να έχει δυσάρεστα αποτελέσματα, αλλά δεν είναι επικίνδυνα. Αυτά είναι μερικά από τα κοινά συμπτώματα στέρησης καφεΐνης ⁽³⁾ :

• Πονοκέφαλοι.
• Κούραση.
• Δυσκολία συγκέντρωσης.
• Καταθλιπτική διάθεση.
• Ευερέθιστο.
• Ανησυχία.
• Εγκεφαλική ομίχλη.

Τα χειρότερα συμπτώματα συνήθως υποχωρούν μέσα στις πρώτες 48 ώρες μετά τη διακοπή της καφεΐνης, αλλά άλλα ενοχλητικά συμπτώματα μπορεί να παραμείνουν για έως και μια εβδομάδα ⁽⁴⁾ .

Εάν σταματήσετε την καφεΐνη ενώ είστε έγκυος, η διαδικασία απόσυρσης δεν θα βλάψει το μωρό σας. Εάν καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες καφεΐνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, το μωρό σας μπορεί να γεννηθεί εθισμένο και να υποφέρει από συμπτώματα στέρησης μετά τη γέννηση.

Και πάλι, αυτά δεν είναι επιβλαβή - απλώς δυσάρεστα.

Εάν θέλετε να μειώσετε την καφεΐνη σας, ελαχιστοποιώντας τα συμπτώματα στέρησης, μην κάνετε κρύα γαλοπούλα. Αντ 'αυτού, μειώστε σταδιακά την ποσότητα του καφέ που πίνετε, τον αριθμό των φλιτζανιών την ημέρα ή αλλάξτε το σε μισό καφέ.

Επαγγελματική συμβουλή

Δημιουργήστε τη δική σας προσαρμοσμένη παρασκευή αγοράζοντας χύμα κόκκους καφέ και αλέθοντάς τους στο παντοπωλείο. Όταν ήμουν έγκυος, γέμισα το ένα τρίτο της τσάντας μου με κόκκους καφεΐνης και μετά επέλεξα ντεκαφεϊνέ για να γεμίσω τα υπόλοιπα. Ο εθισμένος στον καφέ σύζυγός μου δεν το πρόσεξε καν!

Τι πρέπει να προσέχω όταν πίνω καφέ ενώ είμαι έγκυος;

Πριν ανάψετε αυτό το καφετιέρα καθώς σηκώνεστε από το κρεβάτι το πρωί, ακολουθούν μερικά ακόμη πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη για μια πλήρη εικόνα.

ένας.Πρωϊνη αδιαθεσία

Εάν παλεύετε με την πρωινή ναυτία ήναυτία εγκυμοσύνης, ο καφές είναι ίσως μια από τις χειρότερες επιλογές ποτών που θα μπορούσατε να κάνετε. Είναι πολύ πιθανό να χάσετε τη γεύση σας για αυτό, καθώς είναι μια από τις πιο κοινές αποστροφές για φαγητό για τις έγκυες γυναίκες.

Επίσης, δεν θα καλύψει το στομάχι σας όπως τα άλλα τρόφιμα, επομένως δεν θα βοηθήσει με τη ναυτία που προκύπτει από την άδεια κοιλιά.

δύο.Είδος Καφέ

Διαφορετικοί τύποι καφέ μπορεί να έχουν διαφορετικά επίπεδα καφεΐνης, οπότε φροντίστε να ελέγξετε την ποσότητα πριν τον καταναλώσετε. Και αν παραγγείλετε ένα ρόφημα εσπρέσο από τον αγαπημένο σας barista, ρωτήστε πόσα σφηνάκια περιλαμβάνουν στο ρόφημά σας, ώστε να μπορείτε να υπολογίσετε με ακρίβεια την πρόσληψη καφεΐνης σας.

Εάν δεν είστε έτοιμοι να παραλείψετε το διπλό πρωινό latte, ζητήστε μισό καφέ. Θα υποβάλουν ένα από τα σφηνάκια εσπρέσο για ντεκαφεϊνέ, και πιθανότατα δεν θα παρατηρήσετε καν τη διαφορά.

3.Ολική κατανάλωση καφεΐνης

Ο καφές δεν είναι το μόνο ρόφημα που περιέχει καφεΐνη! Εάν απολαμβάνετε τακτικά άλλα ποτά όπωςτσάι, σόδα, ενεργειακά ποτά,κομπούχαή ζεστή σοκολάτα, πρέπει να παρακολουθείτε τη συνολική ποσότητα καφεΐνης που καταναλώνετε. Αυτό θα εξασφαλίσει ότι θα παραμείνετε κάτω από το συνιστώμενο όριο των 200 χιλιοστόγραμμα.

Τέσσερα.Ωρα της ημέρας

Πριν επιλέξετε τον καφέ, σκεφτείτε την ώρα της ημέρας. Η γενική σύσταση είναι να αποφεύγετε τον καφέ το απόγευμα για να μην επηρεάζει τον ύπνο σας. Ωστόσο, η ανοχή σας μπορεί να διαφέρει και μπορεί να μπορείτε να απολαύσετε τον καφέ αργότερα μέσα στην ημέρα χωρίς να παρατηρήσετε διαφορά.

Ακόμη και μετά την εγκυμοσύνη, επιλέγω ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς καφεΐνη κάθε βράδυ. Ικανοποιεί την ανάγκη μου για κάτι ζεστό μετά το δείπνο χωρίς να με κρατάει ξύπνιο όλο το βράδυ!

Σημείωση του συντάκτη:

Mary Sweeney, BSN, RN, CEN

5.Σημείο στην εγκυμοσύνη

Αν και η έρευνα δεν είναι οριστική, ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι υπάρχει σχέση μεταξύ της κατανάλωσης καφεΐνης και της αποβολής. Εάν ανησυχείτε για την αποβολή, προσπαθήστε να περιορίσετε την καφεΐνη όσο το δυνατόν περισσότερο κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης σας, όταν ο κίνδυνος αποβολής είναι ο υψηλότερος.

---

Η κατώτατη γραμμή

Δεν υπάρχει μια ενιαία απάντηση για όλους όσον αφορά την κατανάλωση καφέ και καφεΐνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Αν και δεν έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι είναι 100 τοις εκατό ασφαλές, η γενική ιατρική συναίνεση είναι ότι 200 ​​χιλιοστόγραμμα καφεΐνης την ημέρα είναι μια ασφαλής ποσότητα, η οποία είναι περίπου ισοδύναμη με ένα φλιτζάνι καφέ με καφεΐνη.

Μόνο εσείς και ο γιατρός σας μπορείτε να πάρετε την καλύτερη απόφαση για εσάς σχετικά με την κατανάλωση καφέ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Προσπαθήστε να αποφύγετε να πίνετε πολύ καφέ, αλλά δεν πρέπει να νιώθετε ενοχές που απολαμβάνετε την πρωινή σας java ή την περιστασιακή απογευματινή παραλαβή.