Τα Καλύτερα Ονόματα Για Παιδιά

Τα πολλά οφέλη της άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Γυναίκα που ασκεί ενώ είναι έγκυος

Καθώς βλέπετε τα νούμερα στη ζυγαριά να αυξάνονται κάθε εβδομάδα και τα επίπεδα ενέργειάς σας αρχίζουν να μειώνονται, το τελευταίο πράγμα που μπορεί να θέλετε να κάνετε όταν είστε έγκυος είναι η άσκηση. Αλλά είναι ακριβώς αυτό που πρέπει να κάνετε.

Όταν γίνεται σωστά, η άσκηση ενώ είστε έγκυος είναι καλό τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας. Ως δευτερεύον προνόμιο, μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε όλα τα επιπλέον σκουπίδια στο πορτμπαγκάζ που αρχίζετε να αποθηκεύετε.

Θα σας δείξουμε γιατί πρέπει να σκεφτείτε την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και ελπίζουμε ότι θα σας βοηθήσει να βρείτε το κίνητρο για να το κάνετε.

Πίνακας περιεχομένων

Σωματικά οφέλη της άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

  1. Μπορεί να αποτρέψει ή να βοηθήσει με τον διαβήτη κύησης:Η αύξηση του σωματικού βάρους και η αδράνεια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θέτουν το έδαφος για διαβήτη κύησης για ορισμένες μέλλουσες μητέρες. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της αύξησης βάρους που εν μέρει οδηγεί σε διαβήτη κύησης. Και η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σακχάρου στο αίμα εάν αναπτύξετε διαβήτη κύησης, ο οποίος μπορεί να εξαλείψει την ανάγκη για ενέσεις ινσουλίνης.
  2. Μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή πρόσθετου βάρους:Ενώ κάποια αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι υγιής, δεν θέλετε να το παρακάνετε. Εάν καίτε 300 θερμίδες την ημέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης από την άσκηση, σε 40 εβδομάδες, θα έχετε αποτρέψει μια αύξηση βάρους 24 κιλών.
  3. Περισσότερη ενέργεια: Η εγκυμοσύνη μπορεί να εξαντλήσει την ενέργειά σαςόπως τίποτα άλλο δεν μπορεί, αλλά η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση του.
  4. Καταπολέμηση της πρωινής ναυτίας:Την επόμενη φορά πουυποφέρουν από ναυτίαή πρωινή ναυτία, μπορείτε να δοκιμάσετε να αφήσετε κάτω τα κράκερ σας και να κάνετε κάποια άσκηση. Βοηθά σε αυτό το αηδιαστικό συναίσθημα.
  5. Ανακουφίστε τον πόνο στην πλάτη: Πόνος στην πλάτηείναι μια πολύ γνωστή παρενέργεια της εγκυμοσύνης και της σωματικής δραστηριότητας όπωςγιόγκαμπορεί να βοηθήσει να το χαλαρώσει.
  6. Κάνει τα πράγματα να κινούνται στο μπάνιο:Εκείνοιπρογεννητικές βιταμίνεςπρέπει να πνιγούμε πίσω στην εγκυμοσύνη μπορεί να οδηγήσει σε κάποιαέντονη δυσκοιλιότητα. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει να χαλαρώσετε ξανά τα πράγματα.
  7. Καταπολεμήστε τις μυϊκές κράμπες:Όταν οι μύες σας αρχίζουν να σφίγγονται επώδυνα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η άσκηση μπορεί να τους χαλαρώσει.
  8. Θα κοιμηθείς καλύτερα:Να πάρειο ύπνος είναι τόσο σημαντικόςτόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Βοηθά το σώμα σας να αντιμετωπίσει όλες τις αλλαγές και σας αποτρέπει από το να είστε τόσο υπερβολικά κουρασμένοι και καταπονημένοι.
  9. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα:Η άσκηση είναι ένα γνωστό ενισχυτικό του ανοσοποιητικού συστήματος, το οποίο είναι εξαιρετικό όταν προσπαθείτε να αποφύγετε οποιοδήποτε επιβλαβέςκρυολογήματα ή γρίπη στην εγκυμοσύνη.
  10. Θα είστε πιο ευέλικτοι:Αν πάντα ζηλεύατε την ευελιξία των άλλων, θα χαρείτε να μάθετε ότι οι αρθρώσεις σας είναι πιο χαλαρές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ίσως μπορείτε να κάνετε στάσεις γιόγκα που μόνο ονειρευόσασταν.
  11. Μειώστε την αρτηριακή σας πίεση:Η προεκλαμψία είναι ένα μεγάλο πρόβλημα στις εγκυμοσύνες και μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο για αυτήν την επιπλοκή ασκώντας τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα (ένας) .
  12. Λιγότερο πρησμένα πόδια: Πρήξιμο ποδιών και ποδιώνμπορεί να είναι έντονο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ευτυχώς, η άσκηση μπορεί να μειώσει αυτό το ενοχλητικό πρήξιμο (δύο) .
  13. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει τους καπνιστές να σταματήσουν:Δεν πρέπει να καπνίζετε όταν είστε έγκυος και η άσκηση μπορεί να σας εμποδίσει από το να θέλετε τσιγάρα. Αυτό είναι μια νίκη για εσάς και το μωρό.
  14. Ετοιμαστείτε για περιττά κιλά:Η προπόνηση με βάρη στην αρχή της εγκυμοσύνης μπορεί να σας προετοιμάσει να κουβαλήσετε τα περιττά κιλά που θα προσθέσει το μωρό σας (3) στο σώμα σου.
  15. Μπορεί να σας δώσει ισορροπία:Καθώς προχωράτε στην εγκυμοσύνη, αρχίζετε να χάνετε την ισορροπία σας. Ασκήσεις όπως η ποδηλασία στην αρχή της εγκυμοσύνης και το pilates μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε αυτή την ισορροπία.

Τα στοιχεία συνεχίζουν να μας δείχνουν ότι τα οφέλη μιας καλής εγκυμοσύνης είναι πολλά και οι κίνδυνοι δεν είναι απαραίτητα παρόντες (4) . Εάν είστε μια υγιής γυναίκα με εγκυμοσύνη χαμηλού κινδύνου, ο καλύτερος τρόπος για να συνεχίσετε σε αυτόν τον δρόμο είναι να διατηρήσετε τη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης.

Εάν είστε νέοι στο χώρο της φυσικής κατάστασης, είναι αποδεκτό να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα, εφόσον ο πάροχος OB σας εκκαθαρίσει. Τώρα έχετε έναν αυξανόμενο λόγο για να είστε υγιείς!

Για καλύτερα αποτελέσματα, ασκηθείτε 30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα, για τουλάχιστον 150 λεπτά. Να γνωρίζετε τις κατάλληλες τροποποιήσεις στο πρόγραμμα φυσικής σας κατάστασης, όπως να αποφεύγετε να ξαπλώνετε ανάσκελα το δεύτερο και τρίτο τρίμηνο και να ακούτε το σώμα σας (5) .

Συναισθηματικά οφέλη της άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

  1. Διώξτε το άγχος:Οι έγκυες γυναίκες φαίνεται να έχουν το βάρος του κόσμου στους ώμους τους — ανησυχούμε για την υγεία μας, την υγεία του μωρού μας, τα οικονομικά και τη διαδικασία του τοκετού. Η άσκηση είναι ένας γνωστός παράγοντας καταπολέμησης του στρες, επομένως μπορεί να βοηθήσει να αφαιρέσετε αυτό το συναισθηματικό πλεονέκτημα στο τέλος της ημέρας.
  2. Συνδεθείτε με το αυξανόμενο χτύπημα σας: Βοηθά στην αποφυγή της αίσθησης της θερμοκοιτίδας μωρού. Είστε κάτι περισσότερο από μια έγκυος γυναίκα και η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να το θυμάστε - θα νιώσετε περισσότερο σαν τον παλιό σας εαυτό.
  3. Καλύτερη διάθεση: Χάρη στις ενδορφίνες, θα συνεχίσετε να ασκείτε ψηλά ακόμα και όταν είστε έγκυος.
  4. Θα λάβετε πολλή ενθάρρυνση: Σε όλους αρέσει να βλέπουν μια έγκυο γυναίκα να επιδιώκει τη γυμναστική. Να είστε προετοιμασμένοι να πάρετε μερικές πεντάδες από την οικογένεια και τους φίλους σας, και ίσως ακόμη και από αγνώστους στο γυμναστήριο, για τις προσπάθειές σας.
  5. Θα κάνετε τον γιατρό σας χαρούμενο: Ένας από τους μεγαλύτερους στρεσογόνους παράγοντες για τις μέλλουσες μαμάδες μπορεί να είναι αυτές οι επισκέψεις στην ΟΒ όπου ανησυχούμε ότι θα μας κάνουν διαλέξεις σχετικά με τη φροντίδα του εαυτού μας και την εύλογη αύξηση βάρους. Μπορεί να κερδίσετε ένα χρυσό αστέρι στο ιατρείο για την άσκηση που κάνετε.
  6. Νιώστε πιο ελκυστικοί:Ας το παραδεχτούμε - το να χάσεις την εμφάνισή σου έστω και προσωρινά δεν είναι διασκεδαστικό. Η άσκηση μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο ελκυστικός.
  7. Κάνε νέους φίλους:Εάν συμμετέχετε σε ένα μάθημα άσκησης, μπορείτε να γνωρίσετε άλλες μαμάδες εκεί και να αναπτύξετε έναν ισχυρό κύκλο φίλων.
  8. Αίσθηση ελέγχου:Πολλά σχετικά με την εγκυμοσύνη είναι πέρα ​​από την επιρροή σας, αλλά η άσκηση μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ότι βρίσκεστε στη θέση του οδηγού.
  9. Θα τονώσετε αυτή τη λάμψη της εγκυμοσύνης: Ενώ μπορεί να είμαστε πιο βαριές και να κουραζόμαστε ευκολότερα, η εγκυμοσύνη μας δίνει μια λάμψη σαν την Jennifer Lopez. Αυτό το αποτέλεσμα αυξάνεται με την άσκηση.

Βοήθεια για μητέρες στην εργασία

  1. Σε κάνει πιο δυνατό:Για την εργασία, θα χρειαστείτε δύναμη και αντοχή. Θα πάρετε και τα δύο από την τακτική άσκηση.
  2. Καλύτερες πιθανότητες αντιμετώπισης του πόνου:Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε την ψυχική σκληρότητα που θα χρειαστείτε για να αποκτήσετε τον τοκετό.
  3. Μπορεί να ενισχύσει αυτούς τους πυελικούς μύες:Οι δυνατοί πυελικοί μύες μπορούν να συμβάλουν στην καλύτερη εμπειρία τοκετού. Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χτίσετε αυτούς τους μυς.
  4. Μειώνει τον κίνδυνο καισαρικής τομής:Η μέτρια άσκηση στην εγκυμοσύνη σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε μια καισαρική τομή (6) . Οι περισσότερες μαμάδες που ξέρω προτιμούν να τρέχουν ή να περπατούν μερικά μίλια την εβδομάδα παρά να αντιμετωπίζουν τον πόνο της χειρουργικής επέμβασης.
  5. Συντομότερος τοκετός: Οι μαμάδες που συνέχισαν να ασκούνται σε όλη την εγκυμοσύνη έχουν συχνάσυντομότερους τοκετούςαπό αυτούς που δεν το έκαναν (7) . Ένα τακτικό πρόγραμμα φυσικής κατάστασης μπορεί να οδηγήσει σε ένα μικρότερο πρώτο στάδιο του τοκετού - όπου συμβαίνει διαστολή του τραχήλου της μήτρας. Εάν αυτό το στάδιο περάσει γρήγορα, θα υπομείνετε λιγότερο επώδυνες συσπάσεις.

Οφέλη για τις μητέρες μετά τον τοκετό

  1. Επιστρέφετε πιο γρήγορα:Το να έχετε τη φυσική κατάσταση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας μπορεί να σας βοηθήσει να είστε σε καλύτερη φόρμα αμέσως μετά τον τοκετό, επειδή το σώμα σας είναι πιο δυνατό. Όταν ξεκινήσετε το πρόγραμμα άσκησής σας λίγες εβδομάδες μετά τον τοκετό, δεν θα ξεκινήσετε από το μηδέν.
  2. Καταπολεμήστε αυτά τα μπλουζ μετά το μωρό:Η άσκηση είναι το απόλυτο τονωτικό της διάθεσης. Με μια σύντομη προπόνηση, μπορείτεαισθάνονται λιγότερο κατάθλιψηκαι πιο ικανοί να αντιμετωπίσουν τις προκλήσεις που αντιμετωπίζετε.
  3. Θα απολαύσετε καλύτερη δια βίου φυσική κατάσταση:Το να κάνετε αυτό το διάλειμμα άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να σας κάνει να είστε λιγότερο fit ακόμα και χρόνια αργότερα. Είναι συχνά δύσκολο να βρεις κίνητρο μετά από ένα μεγάλο διάλειμμα από την άσκηση.
  4. Δοκιμάζοντας νέες δραστηριότητες: Η εγκυμοσύνη είναι καλή για να διευρύνετε τους ορίζοντές σας. Εάν συνήθως κάνετε πολύ σκι, κάτι που είναι ένα όχι στην εγκυμοσύνη, μπορείτε να δοκιμάσετε μια δραστηριότητα που συνήθως δεν θα κάνατε, όπως μια πεζοπορία ή ένα μάθημα προγεννητικής γιόγκα.

Μπόνους για το μωρό σας

  1. Ενα καλύτεροβάρος γέννησης : Η άσκηση μειώνει το σάκχαρο στο αίμα της μαμάς και μειώνει τον κίνδυνο ενός παχύσαρκου μωρού. Τα μεγάλα μωρά για την κύηση αυξάνουν τον κίνδυνο καισαρικής τομής, επισκέψεων στη ΜΕΘ, ακόμη και τσιμπήματα φτέρνας στο μωρό σας.
  2. Μεγαλύτερη ροή οξυγόνου:Το μωρό σας θα λάβει αυξημένο οξυγόνο όταν ασκείστε και αρχίσετε να παίρνετε βαθύτερες αναπνοές.
  3. Περισσότερη εγκεφαλική δύναμη για το μωρό σας:Μπορεί να φαίνεται δύσκολο να το πιστέψετε, αλλά η άσκηση για μόλις 20 λεπτά κάθε φορά τρεις ημέρες την εβδομάδα μπορεί να ενισχύσει την εγκεφαλική δραστηριότητα του παιδιού σας (8) . Αξίζει τον αγώνα για να φορέσετε τα παπούτσια του τένις!
  4. Πιο ώριμοι πνεύμονες:Οι πνεύμονές σας δεν είναι οι μόνοι που ευδοκιμούν από την άσκησή σας. Οι πνεύμονες του μωρού σας επίσης (9) .
  5. Καλύτερο ανοσοποιητικό σύστημα:Το ανοσοποιητικό σύστημα του μωρού σας θα επωφεληθεί επίσης από την τακτική άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως και το δικό σας.
  6. Περισσότερα αιμοφόρα αγγεία:Κατά την άσκηση κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη, αναπτύσσονται επιπλέον αιμοφόρα αγγεία για να βοηθήσουν στη μεταφορά θρεπτικών συστατικών στο μωρό σας (10) . Αυτά τα αιμοφόρα αγγεία θα εξακολουθήσουν να αναπτύσσονται χωρίς άσκηση, αλλά θα είναι περισσότερα με την άσκηση.
  7. Χαμηλότεροι καρδιακοί παλμοί:Μέχρι τα τέλη της εγκυμοσύνης, τα έμβρυα των οποίων οι μητέρες ασκούνται έχουν χαμηλότερους καρδιακούς παλμούς από εκείνους των εμβρύων των οποίων οι μητέρες δεν ασκούνται (έντεκα) .