10 καλύτερα φρούτα που πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Πιθανότατα γνωρίζετε ήδη ότι τα φρούτα πρέπει να είναι μέρος της καθημερινής σας διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Υπάρχουν όμως περισσότεροι λόγοι για αυτό από ό,τι φαντάζεστε.

Από την ικανοποίηση της λαχτάρας μέχρι να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα, τα φρούτα έχουν πολλά οφέλη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά ξέρατε ότι υπάρχουν φρούτα που πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το γιατί τα φρούτα έχουν σημασία, πόσα φρούτα πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και ποια να διαλέξετε - μαζί με ποια να αποφύγετε.

Πίνακας περιεχομένων

• Η σημασία της προγεννητικής διατροφής
• 10 καλύτερα φρούτα που πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
• Τα οφέλη των φρούτων κατά την εγκυμοσύνη
• Πόσα φρούτα πρέπει να τρώω ενώ είμαι έγκυος;
• Είναι καλύτερα τα βιολογικά φρούτα όταν είστε έγκυος;
• Φρούτα που πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

---

Η σημασία της προγεννητικής διατροφής

Τα δικα σουπρογεννητικές βιταμίνεςείναι γεμάτα με όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το μωρό σας, οπότε γιατί να προσέχετε τη διατροφή σας;

• Επηρεάζει την υγεία του μωρού σας σε όλη τη ζωή:Αυτό που τρώτε ενώ είστε έγκυος μπορεί να επηρεάσει το μωρό σας για μια ζωή, επομένως είναι σημαντικό να τρώτε καλά. Υπάρχουν ακόμη και ορισμένες μελέτες που υποδεικνύουν ότι η κατανάλωση μιας αλμυρής, λιπαρής και ζαχαρούχου διατροφής επηρεάζει τις γευστικές προτιμήσεις του μωρού σας, δυνητικά δημιουργώντας το για μια ζωή αγώνα με τις δικές του διατροφικές συνήθειες, την υγεία και το βάρος του. ^(ένας) .
• Η τροφή βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει υγιεινά θρεπτικά συστατικά:Η σωματική απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών είναι μια δύσκολη υπόθεση. Ενώ η προγεννητική σας βιταμίνη θα ήταν ιδανικά σχεδιασμένη για να προάγει τη μέγιστη απορρόφηση όλων των θρεπτικών συστατικών που αναφέρονται στο κουτί, αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Για παράδειγμα, ο σίδηρος απορροφάται καλύτερα όταν συνδυάζεται με βιταμίνη C, ενώ άλλα θρεπτικά συστατικά χρειάζονται λίπος για να απορροφηθούν σωστά. Εάν τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή, είναι πιο πιθανό να λαμβάνετε - και να απορροφάτε - τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας.
• Η υγιεινή διατροφή βοηθά το σώμα σας να λειτουργεί καλύτερα:Υπάρχουν πολλά περισσότερα στα φρούτα από τα θρεπτικά συστατικά που περιέχουν. Υπάρχουν οι φυτικές ίνες στο δέρμα, το νερό στη σάρκα και μια ικανοποιητική υφή που μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε τη λαχτάρα. Όταν τρώτε καλά, το σώμα σας θα σας ευγνωμονεί. Θα έχετε περισσότερη ενέργεια, θα νιώσετε καλύτερα και ίσως ακόμη και να αποφύγετε μερικές από τις πιο κοινές ενοχλήσεις της εγκυμοσύνης.

10 καλύτερα φρούτα που πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Τρώτε πολλά από αυτά τα φρούτα για τα καλύτερα οφέλη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

1. Μπανάνες:Οι μπανάνες είναι μια υπερτροφή για την εγκυμοσύνη. Είναι χορταστικά, έχουν μια ικανοποιητική υφή που μπορεί να τα θεραπεύσειλαχτάρα για πολλά λιπαράκαι περιέχουν ασβέστιο και κάλιο, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην αποφυγή αυτών των κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια της νύχτας. Μπορείτε να επιλέξετε μια μπανάνα για να καλύψετε τις εξατομικευμένες διατροφικές σας ανάγκες. Όσο πιο ώριμη είναι η μπανάνα, τόσο μεγαλύτερη είναι η περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Εάν λαχταράτε υγιεινά γλυκά, επιλέξτε μια πλήρως ώριμη μπανάνα. Αλλά εάν έχετε διαβήτη κύησης και χρειάζεστε μια επιλογή χαμηλής περιεκτικότητας σε σάκχαρα, επιλέξτε μια από την πράσινη πλευρά.
2. Μήλα:Τα μήλα έχουν μια επιπλέον γροθιά αφού η φλούδα τους είναι βρώσιμη. Περιέχουν βιταμίνες Α και C, πολύ νερό και διαλυτές και αδιάλυτες φυτικές ίνες για να κρατούν τα πράγματα σε κίνηση στο σώμα σας.
3. Καρπούζι: Υπάρχειένας λόγος που η λέξη νερό είναι σε αυτό το φρούτο. Έχει μια από τις υψηλότερες περιεκτικότητες σε νερό από κάθε φρούτο - ένα επιβλητικό 92%. Αν παλεύετε μεαφυδάτωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυτό μπορεί να είναι ένα εύχρηστο φρούτο για κατανάλωση. Η γλύκα και το τραγανό είναι ικανοποιητικό και το καρπούζι περιέχει κάλιο, ψευδάργυρο και φυλλικό οξύ για να καταπολεμήσει τις νυχτερινές κράμπες στα πόδια σας και να βοηθήσει στην ανάπτυξη της σπονδυλικής στήλης του μωρού σας.
4. Πορτοκάλια:Τα πορτοκάλια μπορεί να είναι είτε γλυκά είτε ξινά, τα οποία τείνουν να είναι ευχάριστα σε γυναίκες που υποφέρουν από ναυτία εγκυμοσύνης. Τα πορτοκάλια έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, η οποία όχι μόνο ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα -και του μωρού σας- αλλά βοηθά επίσης στη δημιουργία συνδετικού ιστού απαραίτητου για τη σωματική ανάπτυξη του μωρού σας.
5. Αβοκάντο:Μπορεί να μην είναι γλυκά, αλλά τα αβοκάντο εξακολουθούν να είναι τεχνικά ένα φρούτο - και μάλιστα φανταστικό. Η υφή θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε την επιθυμία σας για λίπος με υγιεινό τρόπο, ενώ παράλληλα θα σας προσφέρει μια καλή ποσότητα φυτικών ινών. Επιπλέον, ο σίδηρος μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της αναιμίας, ενώ το μαγνήσιο και το κάλιο βοηθούν με τις κράμπες στα πόδια και τη ναυτία.
   Τα πλεονεκτήματα της κατανάλωσης υγιεινών λιπαρών στην εγκυμοσύνη αναγνωρίζονται επιτέλους. Τα αβοκάντο είναι μια εξαιρετική πηγή των υγιεινών λιπών που πρέπει να τρώτε ενώ είστε έγκυος.
6. Μούρα:Τα μούρα είναι μια εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών και περιέχουν πολλές φυτικές ίνες και φυλλικό οξύ, τα οποία είναι εξαιρετικά τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας. Τα μούρα έρχονται σε διάφορες αποχρώσεις και χρώματα, γι' αυτό δοκιμάστε τα όλα — το καθένα προσφέρουν διαφορετικό μείγμα θρεπτικών συστατικών.
7. Αχλάδια:Με μια βρώσιμη φλούδα που περιέχει πηκτίνη, ένα βοήθημα της πέψης, τα αχλάδια είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, σιδήρου, μαγνησίου και φυλλικού οξέος.
8. Δαμάσκηνα:Ξέρεις τι είναι τα δαμάσκηνα, σωστά; Αποξηραμένα δαμάσκηνα. Και ξέρετε σε τι φημίζονται τα δαμάσκηνα, σωστά; Ναι — να κινούνται τα έντερά σας. Επομένως, εάν αντιμετωπίζετε σοβαρά προβλήματα δυσκοιλιότητας, δοκιμάστε να τρώτε ένα δαμάσκηνο την ημέρα - και αν δεν μπορείτε να το βρείτε λόγω προβλημάτων διαθεσιμότητας, επιλέξτε αποξηραμένα δαμάσκηνα. Θα πρέπει να είστε τακτικοί σε χρόνο μηδέν.
9. Μάγκο:Τα μάνγκο είναι μια φανταστική πηγή βιταμινών C και A, που βοηθούν το ανοσοποιητικό του μωρού σας. Ενώ είναι τεχνικά δυνατό να λάβετε πάρα πολύ βιταμίνη Α, είναι απίστευτα σπάνιο. Έτσι, εφόσον απολαμβάνετε τα μάνγκο σας με μέτρο, θα πρέπει να είστε εντάξει.
10. Κεράσια:Μπορεί να έχουν μόνο μια σύντομη σεζόν το καλοκαίρι, αλλά τα κεράσια είναι μια φανταστική τροφή εγκυμοσύνης. Όχι μόνο έχουν άφθονη βιταμίνη C και περιέχουνμελατονίνηβοηθούν στη ρύθμιση του ύπνου σας, αλλά βοηθούν και στην ανάπτυξη του εγκεφάλου του μικρού σας. Επιπλέον, είναι ένα από τα φρούτα με τις πιο χαμηλές θερμίδες εκεί έξω, έτσι ώστε να έχετε πολλά θρεπτικά οφέλη για τις θερμίδες σας.

Οφέλη των φρούτων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Θέλεις έναυγιής εγκυμοσύνη? Αυτοί είναι μερικοί από τους πολλούς λόγους για να τρώτε φρούτα ενώ είστε έγκυος:

1. Παρέχει σημαντικά θρεπτικά συστατικά:Το μωρό σας χρειάζεται ορισμένα θρεπτικά συστατικά για να αναπτυχθεί σωστά. Αυτά που παρέχονται κυρίως από τα φρούτα περιλαμβάνουν βιταμίνη C και φυλλικό οξύ. Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για την κατασκευή του κολλαγόνου και του συνδετικού ιστού ^(δύο) , το οποίο βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος του μωρού σας και αυξάνει τα αποθέματά του σιδήρου για να βοηθήσει στην πρόληψη της αναιμίας. Το φυλλικό οξύ είναι απαραίτητο για την υγιή ανάπτυξη της σπονδυλικής στήλης και βοηθάπρόληψη ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνασε αναπτυσσόμενο έμβρυο.
2. Βοηθά στην ικανοποίηση της επιθυμίας σας για γλυκό:Ένα από τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα των φρούτων είναι ότι μπορεί να είναι απίστευτα γλυκό ή ξινό, και τα δύο είναι κοινές επιθυμίες για γεύση εγκυμοσύνης. Η επιλογή φρούτων αντί για ένα μπολ παγωτό μπορεί να σας βοηθήσει να ενδώσετε στις λιγούρες σας με τρόπο ικανοποιητικό και υγιεινό.
3. Είναι απολαυστικό όταν νιώθεις ναυτία:Αν παλεύεις μεναυτία εγκυμοσύνης, μπορεί να είναι δύσκολο να κρατήσετε κάτω ορισμένα τρόφιμα. Τα γλυκά και κρύα φαγητά είναι γενικά πιο εύγευστα αν παλεύετεΠρωϊνη αδιαθεσία, κάνοντας τα φρούτα που διατηρείτε στο ψυγείο μια εξαιρετική λύση για πρωινό. Όταν ήμουν έγκυος και έχασα τη γεύση μου γιακαφές, το μόνο που ήθελα ήταν ένα κρύο ποτήρι χυμό πορτοκαλιού κάθε πρωί. Η γλυκόξινη γεύση βοήθησε να δαμάσει την κοιλιά μου το πρωί και μου επέτρεψε να τρώω κανονικά από εκεί και πέρα.
   

   Μια άλλη λαχτάρα που είχα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ήταν τα μήλα. Το τραγανό φαγητό ικανοποίησε την ανάγκη μου για ένα σνακ και η τάρτα, ζουμερή γεύση με γοήτευσε ακόμα και όταν περνούσα τις 20 εβδομάδες της ναυτίας μου.

4. Βοηθά στη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα σας:Τα ολόκληρα φρούτα περιέχουν φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στη ρύθμιση της απορρόφησης της ζάχαρης στην κυκλοφορία του αίματός σας. Εάν φάτε μια μπάρα καραμελών, η ζάχαρη χτυπά γρήγορα στο αίμα σας, με αποτέλεσμα μια τεράστια αιχμή και επακόλουθη συντριβή. Αλλά η κατανάλωση ενός κομματιού φρούτου μπορεί να σας δώσει την έκρηξη της ενέργειας γλυκόζης που χρειάζεστε χωρίς την τεράστια συντριβή αργότερα. Αυτό το ενεργειακό αποτέλεσμα μακράς διαρκείας είναι ακόμη πιο χρήσιμο εάν συνδυάσετε τα φρούτα σας με μια πρωτεΐνη όπως ένα κομμάτι τυρί ή βοδινό κρέας. Αυτή είναι ιδιαίτερα χρήσιμη συμβουλή για όσους έχουν διαγνωστεί με διαβήτη κύησης.
5. Μπορεί να σας κρατήσει ενυδατωμένο:Πρέπει να πίνετε άφθονο νερό όταν είστε έγκυος, αλλά μπορεί να είναι αρκετά βαρετό να πίνετε νερό όλη την ημέρα. Τα φρούτα αποτελούνται από περισσότερο από 80 τοις εκατό νερό, επομένως είναι ένας δημιουργικός τρόπος για να διατηρήσετε το σώμα σας ενυδατωμένο.
6. Μπορεί να ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα:Η πέψη σας επιβραδύνεται όταν είστε έγκυος ⁽³⁾ . Αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμαδυσκοιλιότητα, που είναι ένα κοινό παράπονο εγκυμοσύνης. Εάν παίρνετεσυμπληρώματα σιδήρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ακόμη και στην προγεννητική σας βιταμίνη, που μπορεί επίσης να προκαλέσει δυσκοιλιότητα. Η σοβαρή δυσκοιλιότητα είναι άβολη και μπορεί ακόμη και να προκαλέσειαιμορροϊδές. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βελτιώσετε τη δυσκοιλιότητα είναι να αυξήσετε την κατανάλωση φυτικών ινών και νερού — και τα φρούτα περιέχουν και τα δύο!

Πόσα φρούτα πρέπει να τρώω ενώ είμαι έγκυος;

Αν και τα φρούτα είναι υγιεινά, εξακολουθούν να περιέχουν φυσική ζάχαρη, η οποία πρέπει να περιορίζεται όταν είστε έγκυος. Η γενική σύσταση για μια έγκυο είναι 2-4 μερίδες φρούτων την ημέρα.

Αλλά προσέξτε αυτά τα μεγέθη σερβιρίσματος για να βεβαιωθείτε ότι δεν τα προσαρμόζετε κατά λάθος.

Μία μερίδα φρούτων ισούται με:

• Ένα φλιτζάνι κομμένα φρέσκα, κονσερβοποιημένα ή κατεψυγμένα φρούτα.
• ½ φλιτζάνι αποξηραμένα φρούτα.
• Οκτώ ουγγιές χυμό φρούτων.
• ½ φλιτζάνι πολτοποιημένα φρούτα.

Τα φρούτα είναι εποχιακά, επομένως μπορεί να είναι δύσκολο να πάρετε φρούτα καλής ποιότητας όλο το χρόνο. Εάν το αγαπημένο σας φρούτο δεν είναι στα ράφια, το κατεψυγμένο είναι ένα φανταστικό υποκατάστατο. Τα κατεψυγμένα φρούτα διατηρούνται συνήθως στο απόγειο της φρεσκάδας και τα θρεπτικά συστατικά μπορεί να είναι ακόμη πιο πυκνά από τα φρέσκα φρούτα που βρίσκετε στο τμήμα προϊόντων.

Είναι καλύτερα τα βιολογικά φρούτα όταν είστε έγκυος;

Υπάρχει πολλή συζήτηση για τα βιολογικά έναντι των μη βιολογικών προϊόντων. Ωστόσο, η εγκυμοσύνη δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για να ανακατευτείτε με την υγεία σας, γι' αυτό ακολουθούμε τη συντηρητική προσέγγιση και συνιστούμε να επιλέξετε τα βιολογικά φρούτα για να παραμείνετε όσο το δυνατόν πιο ασφαλή, εάν έχετε την οικονομική δυνατότητα.

Εάν δεν έχετε την οικονομική δυνατότητα να αγοράσετε όλα τα φρούτα σας από το βιολογικό τμήμα, αγοράστε συμβατικές επιλογές, αλλά δώστε προτεραιότητα στις βιολογικές επιλογές για τα φρούτα που αναφέρονται στη λίστα βρώμικων δωδεκάδων, καθώς θεωρούνται ότι έχουν την υψηλότερη συγκέντρωση φυτοφαρμάκων ⁽⁴⁾ .

Αυτά είναι τα φρούτα στη λίστα των βρώμικων δωδεκάδων:

• Φράουλες.
• Νεκταρίνια.
• Μήλα.
• σταφύλια.
• ροδάκινα.
• Κεράσια.
• Αχλάδια.
• Ντομάτες.

Και αν δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά κανένα βιολογικό φρούτο, μην το αποκλείσετε εντελώς από τη διατροφή σας. Το σώμα σας και το μωρό σας χρειάζονται τα θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται στα φρούτα και η κατανάλωση συμβατικών φρούτων είναι πολύ καλύτερη από το να μην τρώτε καθόλου φρούτα.

Εάν ανησυχείτε πραγματικά, επιλέξτε φρούτα με παχύ εξωτερικό, καθώς τείνουν να έχουν λιγότερα φυτοφάρμακα στο βρώσιμο μέρος. Ή μείνετε με τα φρούτα που αναφέρονται στη λίστα καθαρών δεκαπέντε ⁽⁵⁾ :

• Αβοκάντο.
• ανανάδες*.
• Παπάγιας.
• Μάγκο.
• Πεπόνι μελιτώματος.
• Ακτινίδια.
• Πεπονάκι.

Να λάβει υπόψη

Ο ανανάς έχει αποκτήσει τη φήμη ότι προκαλεί αποβολές και θεωρείται επίσης ότι διεγείρει τον τοκετό αργά στην εγκυμοσύνη. Ωστόσο, δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να υποστηρίζουν αυτούς τους ισχυρισμούς.Ανανάςείναι απολύτως ασφαλές για κατανάλωση σε λογικές ποσότητες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Φρούτα που πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Σχεδόν κανένα φρέσκο, ώριμο φρούτο δεν απαγορεύεται όταν είστε έγκυος. Ωστόσο, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι πλένετε καλά τα προϊόντα σας πριν τα καταναλώσετε για να αποφύγετε τους ρύπους. Μπορείτε να πλύνετε εύκολα τα φρούτα χρησιμοποιώντας ένα σπρέι φρούτων του εμπορίου ή αναμειγνύοντας ένα διάλυμα ξιδιού και νερού, μουλιάζοντας τα φρούτα σας και στη συνέχεια ξεπλένοντάς τα και αφήνοντάς τα να στεγνώσουν.

Να λάβει υπόψη

Το μόνο φρούτο που πρέπει να αποφύγετε είναι άγουρη παπάγια. Η παπάγια που δεν είναι πλήρως ώριμη έχει μια ουσία τύπου λατέξ που μπορεί να διεγείρει τις συσπάσεις ⁽⁶⁾ . Η παπάγια είναι ώριμη όταν το δέρμα έχει γίνει από πράσινο σε κίτρινο και μπορείτε να σπρώξετε το δάχτυλό σας στη σάρκα.

Αυτά είναι μερικά προϊόντα που σχετίζονται με τα φρούτα που πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση:

ένας.Χυμός φρούτων

Ο χυμός φρούτων μπορεί να περιέχει μερικά από τα θρεπτικά συστατικά των φρούτων, αλλά δεν περιέχει καμία από τις φυτικές ίνες. Όταν πίνετε ένα ποτήρι χυμό φρούτων - ακόμα και την ποικιλία χωρίς ζάχαρη - πίνετε εξαιρετικά συμπυκνωμένη ζάχαρη από τα φρούτα.

Με την αφαίρεση του πολτού και του δέρματος, χάνετε επίσης πολλά από τα θρεπτικά συστατικά. Χρειάζονται περίπου τρία έως τέσσερα μήλα για να παραχθεί ένα φλιτζάνι χυμού μήλου 8 ουγγιών, οπότε σε μία συνεδρίαση, θα καταναλώνετε την ίδια ποσότητα ζάχαρης σαν να πίνετε μια κανονική σόδα ⁽⁷⁾ .

Και χωρίς τις φυτικές ίνες από ολόκληρο το φρούτο, δεν έχει τίποτα που να το εμποδίζει να χτυπήσει αμέσως την κυκλοφορία του αίματός σας και να αυξήσει το σάκχαρό σας.

δύο.Αποξηραμένα φρούτα

Τα αποξηραμένα φρούτα είναι εξαιρετικά νόστιμα, αλλά αυτό συμβαίνει επειδή η ζάχαρη είναι επίσης συμπυκνωμένη. Όταν τα φρούτα ξηραίνονται, αφαιρείται το νερό, οπότε καταλαμβάνουν πολύ λιγότερη μάζα. Τα θρεπτικά συστατικά και οι φυτικές ίνες διατηρούνται, αλλά το νερό δεν υπάρχει πλέον για να σας βοηθήσει να ενυδατωθείτε και να χορτάσετε.

Είναι εύκολο να φάτε το ισοδύναμο πολλών ολόκληρων φρούτων σε μία φορά, που σημαίνει ότι καταναλώνετε επίσης μεγάλη ποσότητα ζάχαρης και θερμίδων.

3.Φρούτα σε κονσέρβα

Τα κονσερβοποιημένα φρούτα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε θρεπτικά συστατικά όταν τα φρέσκα φρούτα δεν είναι στην εποχή τους. Τα κονσερβοποιημένα φρούτα διατηρούν τη βιταμίνη C τους καλύτερα από τα φρέσκα φρούτα. Ωστόσο, πριν από μερικά χρόνια, τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα τέθηκαν υπό έλεγχο λόγω της ανακάλυψης ότι πολλά από αυτά ήταν επενδεδυμένα με μια ουσία που περιέχει δισφαινόλη Α (BPA), μια χημική ουσία που μιμείται τα οιστρογόνα.

Ενώ η κατανάλωση κονσερβοποιημένων τροφίμων περιστασιακά δεν είναι πιθανό να είναι επιβλαβής, μπορεί να θέλετε να αποφύγετε τη συχνή κατανάλωσή τους. Αντ 'αυτού, επιλέξτε φρούτα κονσερβοποιημένα σε γυάλινα βάζα. Θα πρέπει επίσης να ελέγξετε την ετικέτα και την περιεκτικότητα σε ζάχαρη των κονσερβοποιημένων φρούτων. Εάν τα φρούτα σας έχουν κονσερβοποιηθεί σε βαρύ σιρόπι, παραλείψτε το. Αντ 'αυτού, επιλέξτε φρούτα κονσερβοποιημένα σε νερό ή το δικό τους χυμό.

Τέσσερα.Smoothies

Τα smoothies μπορεί να είναι μια δελεαστική εναλλακτική για την κατανάλωση ολόκληρων φρούτων, αλλά μπορεί να είναι εύκολο να συγκεντρώσετε τις θερμίδες και την περιεκτικότητα σε ζάχαρη χωρίς καν να το καταλάβετε. Χρησιμοποιήστε ένα μίξερ χωρίς ζάχαρη ή με χαμηλότερη ζάχαρη, όπως γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη, νερό καρύδας ή γάλα βρώμης.

---