Τα καλύτερα συμπληρώματα σιδήρου για την εγκυμοσύνη του 2022

Κάνατε το τεστ, επισκεφθήκατε τον γιατρό και επιβεβαιώσατε ότι είστε έγκυος; Συγχαρητήρια!

Ωστόσο, οι αιματολογικές εξετάσεις δείχνουν ότι τα επίπεδα σιδήρου σας είναι κάτω από αυτά που θα έπρεπε. Ίσως τώρα να αναρωτιέστε ποιο είναι το καλύτερο συμπλήρωμα σιδήρου για την εγκυμοσύνη.

Όταν ήμουν έγκυος, ήμουν κουρασμένος πέρα ​​για πέρα. Μπορούσα να κοιμάμαι όλη τη νύχτα και ακόμα να κοιμάμαι το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας. Τότε ανακάλυψα ότι τα επίπεδα σιδήρου μου ήταν χαμηλά και δεν ήταν τυπική κόπωση στην εγκυμοσύνη.

Το ερώτημα τότε ήταν Πού στο καλό μπορώ να βρω ένα συμπλήρωμα; Υπάρχουν τόσα πολλά στην αγορά, μπερδεύεται λίγο μετά από λίγο. Ας ρίξουμε μια ματιά στο γιατί χρειάζεστε συμπληρώματα σιδήρου και στη συνέχεια θα σας πούμε τις πέντε κορυφαίες επιλογές μας.

Οι κορυφαίες επιλογές μας

Αγαπάμε την ειλικρίνεια! Το Mom Loves Best κερδίζει προμήθεια μέσω των παρακάτω επιλεγμένων συνδέσμων χωρίς επιπλέον κόστος για εσάς. Χαρακτηριστικά πίνακα σύγκρισης προϊόντων μοντέλου εικόνας
Καλύτερο συνολικό Mega Food

• Με παντζάρι που βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης
• Αποδεδειγμένη επίδραση σε κλινική μελέτη
• Πιστοποιημένο kosher & χωρίς ΓΤΟ

Ελέγξτε την τιμή Best Liquid Pure Encapsulations

• Πιστοποιημένο χωρίς γλουτένη
• Υποαλλεργικό
• Με γεύση βατόμουρου

Ελέγξτε την τιμή Καλύτερο Capsule Garden of Life

• Από βιολογικά φυσικά φυτά & φρούτα
• Μπορεί να προστεθεί σε χυμό ή νερό
• Χωρίς συνδετικά ή πληρωτικά

Ελέγξτε την τιμή Τα καλύτερα Vegan Tablets Floravital

• Έχει γεύση φρούτου
• Μη δυσκοιλιότητα
• Χωρίς μαγιά και γλουτένη

Ελέγξτε την τιμή Τα καλύτερα μασώμενα δισκία Natures Plus

• Υπέροχη γεύση
• Απαλό στο στομάχι
• Φυσικά συστατικά

Ελέγξτε την τιμήΠίνακας περιεχομένων

• Οι κορυφαίες επιλογές μας
• Η σημασία του σιδήρου κατά την εγκυμοσύνη
• Πώς να επιλέξετε ένα συμπλήρωμα σιδήρου
• Τα καλύτερα συμπληρώματα σιδήρου εγκυμοσύνης για το 2022
• Τροφές που αυξάνουν τα επίπεδα σιδήρου
• Παρενέργειες των συμπληρωμάτων σιδήρου

---

Η σημασία του σιδήρου κατά την εγκυμοσύνη

Ο σίδηρος είναι ένα μέταλλο που χρειάζεται το σώμα μας για να παραμείνει υγιές. Τα ερυθρά αιμοσφαίρια περιέχουν το μεγαλύτερο μέρος του σιδήρου στο σώμα μας, σε μια χρωστική ουσία που ονομάζεται αιμοσφαιρίνη. Η αιμοσφαιρίνη είναι υπεύθυνη για τη μεταφορά οξυγόνου γύρω από το σώμα μας στα κύτταρα, τα όργανα και τους ιστούς όπου χρειάζεται.

Όταν τα επίπεδα σιδήρου είναι χαμηλά, είναι και τα επίπεδα της αιμοσφαιρίνης. Αυτά είναι άσχημα νέα καθώς μειώνουν την παροχή οξυγόνου. Αναιμία είναι το όνομα που δίνεται στα χαμηλά επίπεδα αιμοσφαιρίνης.

Τα φυσιολογικά επίπεδα κατά το πρώτο και το τελευταίο τρίμηνο της εγκυμοσύνης θεωρούνται πάνω από 11 γραμμάρια ανά δεκατόλιτρο. Αυτό αλλάζει κατά το δεύτερο τρίμηνο, όταν μπορεί να είναι λίγο χαμηλότερα, στα 10,5 γραμμάρια ανά δεκατόλιτρο.

Μπορεί να αισθάνεστε λίγο σαν μαξιλάρι καρφίτσας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, έχοντας συνεχώς δείγματα. Είναι απαραίτητο, ωστόσο, να βεβαιωθείτε ότι όλα είναι καλά. Ένα από τα πράγματα που ελέγχονται κατά τη διάρκεια των εξετάσεων αίματος είναι τα επίπεδα σιδήρου σας.

Οι γιατροί θα ελέγξουν επίσης πόσο σίδηρο έχει αποθηκεύσει το σώμα σας. Ναι, μπορεί να διατηρήσει μια ορισμένη ποσότητα σιδήρου όταν χρειάζεται. Εάν έχετε εξαντλήσει τα αποθέματά σας και τα επίπεδα αιμοσφαιρίνης σας είναι χαμηλά, θα χρειαστείτε συμπληρώματα σιδήρου ^(ένας) .

Εκτός από την παροχή θρεπτικών συστατικών για δύο, παρέχετε επίσης αίμα σε δύο όταν είστε έγκυος, επομένως η παροχή αίματος αυξάνεται. Θα χρειαστείτε περίπου διπλάσια ποσότητα σιδήρου από ό,τι συνήθως, που είναι περίπου 27 χιλιοστόγραμμα την ημέρα.

Εάν έχετε έλλειψη σιδήρου, μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε κουρασμένοι, αδύναμοι και ζαλισμένοι. Η λάμψη της εγκυμοσύνης σας μπορεί να εξασθενίσει και θα φαίνεστε χλωμή και πιθανότατα θα βρεθείτε με κομμένη την ανάσα. Εκτός από όλα τα άλλα συμπτώματα της εγκυμοσύνης σας, αυτό δεν είναι βόλτα στο πάρκο ^(δύο) .

Το μαγείρεμα του φαγητού σας σε ένα παλιομοδίτικο σιδερένιο τηγάνι θα διοχετεύσει σίδηρο στα γεύματά σας, αυξάνοντας έτσι τις αποθήκες σιδήρου σας.

Πώς να επιλέξετε ένα συμπλήρωμα σιδήρου

Περιορίζοντας τα συστατικά που θα σας ωφελήσουν μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε μια τεκμηριωμένη απόφαση όταν επιλέγετε ένα συμπλήρωμα σιδήρου. Εδώ είναι μερικά από τα πράγματα που πρέπει να αναζητήσετε.

Η Ποσότητα του Σιδήρου

Έχουμε αναφέρει ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να έχετε 27 χιλιοστόγραμμα σιδήρου την ημέρα. Θυμηθείτε, αυτό δεν θα προέλθει μόνο από το συμπλήρωμα - το σώμα σας θα απορροφήσει μέρος και από τα τρόφιμα. Κατά συνέπεια, μια χαμηλότερη δόση σε ένα συμπλήρωμα είναι μια χαρά, αρκεί να λαμβάνετε επίσης σίδηρο από τη διατροφή σας ⁽³⁾ .

Βιταμίνες

Πολλά συμπληρώματα σιδήρου θα περιέχουν επίσης βιταμίνη C καιάλλες βιταμίνες, όπως η Β12 και τα φυλλικά (βιταμίνη Β9). Η βιταμίνη C θα βοηθήσει στην απορρόφηση του σιδήρου ενώ οι βιταμίνες Β βοηθούνπρόληψη γενετικών ανωμαλιών, όπως η δισχιδής ράχη και οι διαταραχές του κεντρικού νευρικού συστήματος. Το φυλλικό οξύ βοηθά επίσης στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων, συμβάλλοντας στην πρόληψη της αναιμίας.

Δισκίο, κάψουλα ή υγρό

Τα συμπληρώματα σιδήρου έχουν συχνά μεταλλική γεύση και ορισμένα δισκία και κάψουλες μπορεί να είναι μεγάλα. Αν διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να καταπιείτε κάτι που μοιάζει με χάπι αλόγου, τότε υπάρχουν διαθέσιμα υγρά και μασώμενα δισκία.

Διαφορετικοί τύποι σιδήρου

Στα συμπληρώματα, θα βρείτε διάφορες πηγές σιδήρου, όπως ο στοιχειώδης σίδηρος, ο φουμαρικός σίδηρος και ο θειικός σίδηρος, για να αναφέρουμε μερικές. Μπορεί να βρείτε ότι ένας τύπος σας ταιριάζει καλύτερα από έναν άλλο – εάν αυτός που επιλέγετε σας δίνει πολλές παρενέργειες, τότε αλλάξτε σε διαφορετικό τύπο. Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης θα πρέπει να είναι σε θέση να σας συμβουλεύσει σχετικά με τον τύπο σιδήρου που χρειάζεστε.

Να λάβει υπόψη

Πριν πάρετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα σιδήρου, ελέγχετε πάντα με το γιατρό σας ή τον πάροχο ΟΒ για να βεβαιωθείτε ότι τα επίπεδα στο νέο σας συμπλήρωμα δεν είναι περισσότερα από αυτά που θα έπρεπε να παίρνετε όταν συνδυάζονται με την προγεννητική σας βιταμίνη.

---

Τα καλύτερα συμπληρώματα σιδήρου εγκυμοσύνης για το 2022

Εδώ είναι 5 υπέροχα συμπληρώματα σιδήρου για εγκυμοσύνη που πρέπει να εξετάσετε.

1. MegaFood Blood Builder

Καλύτερο Συνολικά

Ελέγξτε την τιμή

Αυτό το συμπλήρωμα πολυβιταμινών και σιδήρου της Mega Food είναι απαλό για το στομάχι και δεν πρέπει να προκαλεί δυσκοιλιότητα. Περιέχει 26 mg σιδήρου, έχει επίσης βιταμίνη C που βοηθά στην απορρόφηση του σιδήρου και βιταμίνη Β12 και φυλλικά για την υγεία της εγκυμοσύνης.

Διατίθεται σε τέσσερα διαφορετικά μεγέθη από 30 έως 180 ταμπλέτες. Αυτό είναι υπέροχο γιατί μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα αγοράζοντας χύμα.

Ένα άλλο υπέροχο πράγμα σχετικά με αυτά τα δισκία είναι ότι είναι κατάλληλα για vegans και χορτοφάγους. Είναι πιστοποιημένα kosher και απαλλαγμένα από ΓΤΟ. Δεν έχουν γαλακτοκομικά ή σόγια και είναι επίσης χωρίς γλουτένη.

Πλεονεκτήματα

• Περιέχει παντζάρια που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι στην υψηλότερη πλευρά ⁽⁴⁾ .
• Βοηθά στην ενίσχυση των επιπέδων σιδήρου και στην πρόληψη της κούρασης.
• Τα δισκία δεν είναι πολύ μεγάλα και διαμορφωμένα ώστε να καταπίνονται εύκολα.

Μειονεκτήματα

• Μερικοί βρίσκουν ότι τα δισκία έχουν μεταλλική γεύση.

---

2. Καθαρός Ενθυλάκωση Υγρός Σίδηρος

Καλύτερο Υγρό

Ελέγξτε την τιμή

Αρωματισμένο με βατόμουρα, αυτό το υγρό συμπλήρωμα από την Pure Encapsulations είναι κατάλληλο για vegans και χορτοφάγους και καλό για τις μέλλουσες μαμάδες. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση των 15 χιλιοστόλιτρων θα παρέχει 25 mg σιδήρου.

Αυτό που μου αρέσει περισσότερο σε αυτό το συμπλήρωμα σιδήρου εκτός από το ότι είναι σε υγρή μορφή είναι ότι προέρχεται από μη ΓΤΟ, χωρίς γλουτένη και χωρίς συντηρητικά και τεχνητές χρωστικές. Η προσθήκη βιταμίνης C, B12 και E στη διατροφή σας ενισχύει τη φόρμουλα, επιτρέποντάς σας να απορροφάτε εύκολα τον σίδηρο και να τονώνετε την παραγωγή αιμοσφαιρίνης.

Πλεονεκτήματα

• Πιστοποιημένο χωρίς γλουτένη.
• Υποαλλεργικό.
• Με γεύση βατόμουρου.
• Σε πολλές μαμάδες αρέσει η γεύση.

Μειονεκτήματα

• Δεν υπάρχουν άλλες γευστικές επιλογές αν δεν σας αρέσει το βατόμουρο.
• Περιέχει λιγότερο σίδηρο από τις άλλες μάρκες.

---

3. Garden of Life Iron Complex

Καλύτερη κάψουλα

Ελέγξτε την τιμή

Αυτό το προϊόν είναι πιστοποιημένο vegan, μη ΓΤΟ, χωρίς γλουτένη και είναι κατασκευασμένο από φυσικά φυτικά προϊόντα. Παραδίδεται σε μία μόνο κάψουλα, η οποία έχει μέγεθος λιγότερο από 1 ίντσα. Αν και είναι αρκετά μεγάλο, θα γλιστρήσει προς τα κάτω αρκετά εύκολα με ένα ποτήρι χυμό ή νερό.

Εκτός από 22 mg φυτικού σιδήρου, περιέχει επίσης βιταμίνες Β12 και C και φυλλικά. Αφομοιώνεται εύκολα και δεν ενοχλεί το στομάχι σας.

Μου αρέσει ιδιαίτερα ότι περιέχει επίσης προβιοτικά και ένζυμα, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη της πεπτικής υγείας. Βοηθούν τα καλά βακτήρια στο στομάχι σας και βοηθούν στη διάρροια ή τη δυσκοιλιότητα ⁽⁵⁾ .

Πλεονεκτήματα

• Φτιαγμένο από βιολογικά φυσικά φυτά και φρούτα.
• Μπορεί να ανοίξει και να προστεθεί σε χυμό ή νερό.
• Δεν περιέχει συνδετικά ή πληρωτικά.

Μειονεκτήματα

• Μόνο 30 κάψουλες στο μπουκάλι.
• Μόνο 22 χιλιοστόγραμμα σιδήρου.

---

4. Συμπλήρωμα Υγρού Σιδήρου Floravital

Τα καλύτερα Vegan ταμπλέτες

Ελέγξτε την τιμή

Θέλετε ένα συμπλήρωμα σιδήρου χωρίς περίεργες χημικές ουσίες που δεν κατονομάζονται; Ή είστε Εβραίος με διατροφικές ανάγκες kosher; Τότε το Floravital είναι το συμπλήρωμά σας.

Αυτή η μάρκα προσφέρει ένα συμπλήρωμα που δεν περιέχει συντηρητικά και τεχνητές χρωστικές, καθώς και γλουτένη, ΓΤΟ, λακτόζη, μαγιά και άλλα. Ωστόσο, έχει λάβει άδεια από τον FDA ως παροχή της Συνιστώμενης Ημερήσιας Δόσης Σιδήρου για όλες τις γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία. Ναι, είτε είστε έγκυος, θηλάζετε, περιμένετε ή απλώς έχετε έμμηνο ρύση, το Floravital λειτουργεί για εσάς.

Επειδή χρησιμοποιεί γλυκονικό σίδηρο και εκχυλίσματα φρούτων και βοτάνων, αυτό το συμπλήρωμα έχει καλή γεύση και δεν θα σταματήσει τα έντερά σας. Επιπλέον, περιέχει επίσης βιταμίνη C και βιταμίνες του συμπλέγματος Β.

Πλεονεκτήματα

• Έχει γεύση φρούτου - yum!
• Χωρίς δυσκοιλιότητα.
• Ασφαλές για όλες τις γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία.

Μειονεκτήματα

• Οι κριτικοί παραπονιούνται ότι η συσκευασία ήταν κακή.
• Αρχίζει να βγάζει γεύση αν δεν καταναλωθεί μετά από μερικούς μήνες.

---

5. Συμπλήρωμα μασώσιμου σιδήρου Natures Plus

Τα καλύτερα μασώμενα δισκία

Ελέγξτε την τιμή

Αρωματισμένα με βατόμουρο και κεράσι, αυτά τα μασώμενα δισκία προσφέρουν δόση 27 mg σιδήρου ανά ταμπλέτα. Είναι κατάλληλα για χορτοφάγους και είναι χωρίς γλουτένη.

Η προσθήκη βιταμίνης C θα βοηθήσει το σώμα σας να απορροφήσει τον σίδηρο που χρειάζεται από αυτό το προϊόν.

Αυτά είναι 100 τοις εκατό κατασκευασμένα στις ΗΠΑ και είναι απαλλαγμένα από τεχνητά συντηρητικά και χρωστικές. Η δοσολογία αυτών των δισκίων είναι ένα την ημέρα, οπότε με 90 στο μπουκάλι θα πρέπει να διαρκέσουν τρεις μήνες.

Πλεονεκτήματα

• Πολλοί αγαπούν τη γεύση.
• Απαλό στο στομάχι.
• Φυσικά συστατικά.

Μειονεκτήματα

• Δεν περιέχει πρόσθετες βιταμίνες ή φυλλικά.

---

Τροφές που αυξάνουν τα επίπεδα σιδήρου

Πολλά τρόφιμα περιέχουν σίδηρο και μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδά σας. Αυτός είναι μακράν ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε αυτό το απαραίτητο μέταλλο στο σώμα σας.

Κάποιος σίδηρος προέρχεται από ζώα και άλλοι από φυτά. Ενώ και τα δύο περιέχουν σίδηρο, δεν είναι του ίδιου τύπου.

Οι ζωικές πηγές περιέχουν σίδηρο αίμης που απορροφάται ευκολότερα από αυτόν που προέρχεται από φυτά, που ονομάζεται μη αιμικός σίδηρος. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε σίδηρο περιλαμβάνουν ⁽⁶⁾ :

Ζωικές Πηγές

• Κρέας, συμπεριλαμβανομένου του βοείου κρέατος, της γαλοπούλας, του αρνιού, του κοτόπουλου, του χοιρινού και του μοσχαριού.
• Συκώτι.
• Θαλασσινά, όπως σκουμπρί, μπακαλιάρος, σαρδέλες και γαρίδες.
• Αυγά.
• Τα οστρακοειδή, όπως τα μύδια, τα χτένια και τα στρείδια.

Αποφύγετε τα ωμά ή μη παστεριωμένα αυγά καθώς και περιορίστε τα ψάρια που περιέχουν υδράργυρο.

Φυτικές πηγές

• Λαχανικά, όπως σπανάκι, λάχανο, λαχανικά, μπρόκολο, αμπελοφάσουλα και μπιζέλια.
• Ψωμί, συμπεριλαμβανομένου ολικής αλέσεως, σίκαλης και εμπλουτισμένου λευκού.
• Σιτηρά,όπως το πίτουρο και η βρώμη.
• Φασόλια, συμπεριλαμβανομένων των νεφρών, λευκών φασολιών και αποξηραμένων ποικιλιών.
• Φακές και ξερά μπιζέλια.
• Σιρόπια καλαμποκιού και σφενδάμου και μελάσα.
• Τόφου.
• Προϊόντα τομάτας.
• Φρούτα, συμπεριλαμβανομένουημερομηνίες, φράουλες, σύκα, δαμάσκηνα και καρπούζι.
• Αποξηραμένα φρούτα, όπως τα βερίκοκα και τα ροδάκινα.
• Φυστικοβούτυρο.

Ο σίδηρος απορροφάται καλύτερα από το σώμα μας όταν είναισυνοδεύεται από βιταμίνη C. Βοηθήστε λοιπόν τον εαυτό σας σε ένα ωραίο παγωμένο ποτήρι χυμό πορτοκαλιού με τις πλούσιες σε σίδηρο τροφές σας. Εάν τρώτε δημητριακά, ψιλοκόψτε μερικές φρέσκες φράουλες σε αυτό ⁽⁷⁾ .

Τσάικαικαφές, καθώς και τα ποτά με καφεΐνη, δεν είναι φίλοι σας όσον αφορά την απορρόφηση σιδήρου. Μειώνει την πρόσληψη σιδήρου από την τροφή σας ή από ένα συμπλήρωμα. Εάν πρέπει να φτιάχνετε καθημερινά την καφεΐνη σας, τότε βεβαιωθείτε ότι είναι λίγες ώρες μετά τη λήψη ενός συμπληρώματος σιδήρου ή ενός γεύματος πλούσιου σε σίδηρο ⁽⁸⁾ .

Ένα άλλο πράγμα που μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση του σιδήρου είναι το ασβέστιο. Βεβαιωθείτε ότι δεν παίρνετε ένα συμπλήρωμα ασβεστίου ταυτόχρονα με ένα συμπλήρωμα σιδήρου. Επίσης, αποφύγετε το γάλα και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα για μία ώρα πριν και δύο ώρες μετά τη λήψη της ενίσχυσης σιδήρου ⁽⁹⁾ .

Παρενέργειες των συμπληρωμάτων σιδήρου

Μερικές από τις κοινές παρενέργειες που σχετίζονται με τα συμπληρώματα σιδήρου περιλαμβάνουνδυσκοιλιότητα,ναυτία, εμετός καιδιάρροια. Ξέρω, έχετε ήδη αρκετά για να αντιμετωπίσετε όταν είστε έγκυος χωρίς να προσθέσετε περισσότερα στο μείγμα.

Εάν σας προκαλούν αδιαθεσία, προσπαθήστε να μην τα πάρετε με άδειο στομάχι. Μπορείτε να κρατήσετε μακριά τη δυσκοιλιότητα αυξάνοντας την πρόσληψη υγρών και φυτικών ινών.

Εάν τυχόν παρενέργειες είναι ενοχλητικές, τότε μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για συμβουλές και υποστήριξη ⁽¹⁰⁾ .

---