Ζάλη και λιποθυμία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Είστε έγκυος και νιώθετε ζάλη; Αναρωτιέστε τι μπορεί να σημαίνει για εσάς ή το μωρό σας;

Υπάρχουν πολλά συμπτώματα που αναμένετε να εμφανίσετε όταν είστε έγκυος, αλλά η ζάλη δεν είναι κάτι που συζητάμε συχνά – παρόλο που είναι κοινό για πολλές μέλλουσες μητέρες.

Συμβουλευτήκαμε ειδικούς γιατρούς για να δημιουργήσουμε αυτόν τον περιεκτικό οδηγό. Θα εξηγήσουμε γιατί μπορεί να αισθάνεστε ζάλη και θα συζητήσουμε πώς να γνωρίζετε πότε πρέπει να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια. Έχουμε συμπεριλάβει επίσης μια λίστα με 10 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε τη ζάλη σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και να αποτρέψετε τις πτώσεις.

Πίνακας περιεχομένων

• Τι προκαλεί ζάλη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
• Πώς μπορώ να προλάβω τη ζάλη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
• Πώς να μείνετε ασφαλείς όταν αισθάνεστε ζάλη
• Πότε πρέπει να δω έναν γιατρό;

---

Τι προκαλεί ζάλη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Πολλές αλλαγές συμβαίνουν στο σώμα σας όταν είστε έγκυος, επομένως μπορεί να υπάρχουν πολλές αιτίες για τη ζάλη σας.

Εδώ είναι τα κυριότερα:

ένας.Χαμηλή πίεση αίματος

Στην αρχή της εγκυμοσύνης σας, οι ορμόνες διαστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία σας για να παραδώσουν αρκετό αίμα στο μωρό σας ^(ένας) . Ωστόσο, ο όγκος του αίματός σας μπορεί να μην έχει φτάσει στο διευρυμένο κυκλοφορικό σας σύστημα. Συνδυάστε το με την αυξημένη ποσότητα αίματος στη μήτρα σας και η αρτηριακή σας πίεση μπορεί να πέσει χαμηλότερα από το κανονικό. Αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα μειωμένη ροή αίματος στον εγκέφαλό σας, κάτι που μπορεί να σας προκαλέσει προσωρινή ζάλη, ειδικά όταν στέκεστε όρθιοι ή αλλάζετε γρήγορα τη θέση σας.

Μερικές γυναίκες έχουν κιρσούς πριν από την εγκυμοσύνη και πολλές τους εμφανίζουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους. Αυτά μπορούν επίσης να συμβάλουν σε ζάλη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

δύο.Χαμηλό σάκχαρο στο αίμα

Όταν παλεύεις μεναυτία εγκυμοσύνης, πρωινή ναυτία ή απέχθεια για το φαγητό, μπορεί να είναι δύσκολο να καταναλώνετε τον αριθμό των θερμίδων που είναι απαραίτητες για να διατηρήσετε το σώμα σας — ειδικά εάν η ναυτία σας είναι επίμονη και σοβαρή. Ο μεταβολισμός σας υφίσταται αλλαγές και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επομένως ο γιατρός σας θα κάνει τακτικά εξετάσεις για σακχαρώδη διαβήτη κύησης. Η πτώση του σακχάρου στο αίμα μπορεί να προκαλέσει ζάλη, εφίδρωση, τρέμουλο και ζαλάδα. Και αν αυτό συμβεί σε συνδυασμό με εμετό, μπορεί να κάνει την εμπειρία ακόμα πιο άθλια.

3.Περιορισμένη ροή αίματος

Καθώς η κοιλιά σας μεγαλώνει, η μήτρα σας μπορεί να αρχίσει να ασκεί πίεση στα εσωτερικά αιμοφόρα αγγεία σας, περιορίζοντας τη ροή του αίματος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο όταν ξαπλώνετε ανάσκελα κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου — μπορεί να αισθανθείτε ζάλη. Αυτός είναι επίσης ο λόγος που πρέπει να αποφεύγετε τις ασκήσεις που περιλαμβάνουν ξαπλωμένη ανάσκελα ^(δύο) .

Τέσσερα.Κακή θέση ύπνου

Εάν κοιμάστε ανάσκελα αργά στην εγκυμοσύνη, ασκείτε επιπλέον πίεση στο μεγάλο αιμοφόρο αγγείο που μεταφέρει το αίμα από το κάτω μέρος του σώματός σας πίσω στην καρδιά σας, κάτι που μπορεί να σας προκαλέσει υπερβολική ζάλη μέχρι να επανατοποθετήσετε τον εαυτό σας και να αποκατασταθεί η ροή του αίματος.

5.Υπερθέρμανση

Περπατάτε με μια μικρή θερμάστρα στην κοιλιά σας, οπότε δεν χρειάζεται πολύ να σας ανατραπεί, ειδικά αν βρεθείτε σε ένα βουλωμένο μέρος ⁽³⁾ . Η υπερθέρμανση μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε λιποθυμία και πιθανώς να λιποθυμήσετε.

6.Αφυδάτωση

Είναι εύκολο να το αποκτήσειςαφυδατωμένος όταν είσαι έγκυος, ειδικά αν δεν μπορείτε να κρατηθείτε πολύ κάτω λόγω εμετού ή συχνών ταξιδιών σας στην τουαλέτα. Δυστυχώς, η αφυδάτωση μπορεί επίσης να συμβάλει σε υπερθέρμανση και αισθήματα ζάλης και ζάλης.

7.προεκλαμψία

Η προεκλαμψία, μια πάθηση που εμφανίζει το 3-7% των γυναικών αργότερα στην εγκυμοσύνη, μπορεί να προκαλέσει ζάλη. Η προεκλαμψία πρέπει να λαμβάνεται σοβαρά υπόψη γιατί μπορεί να προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό, συμπεριλαμβανομένης της πιθανότητας θανάτου. Εάν αισθάνεστε ζάλη, να θυμάστε ότι οι περισσότερες περιπτώσεις δεν προκαλούνται από προεκλαμψία.

Ωστόσο, να είστε σε επιφυλακή εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από αυτά τα άλλα συμπτώματα προεκλαμψίας μαζί με ζάλη μετά από 20 εβδομάδες κύησης:

• Πονοκέφαλο.
• Κοιλιακό άλγος.
• Η όραση αλλάζει.
• Κατούρηση λιγότερο από το συνηθισμένο.
• Γρήγορη και σημαντική αύξηση βάρους.

Θα πρέπει να προσέχετε αυτά τα συμπτώματα, ιδιαίτερα εάν έχετε ιστορικό χρόνιων ιατρικών καταστάσεων όπως υπέρταση και διαβήτης, εάν αυτή είναι η πρώτη σας εγκυμοσύνη ή εάν είστε έγκυος με πολύδυμα ⁽⁴⁾ .

Αναζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια εάν υποψιάζεστε ότι μπορεί να αντιμετωπίζετε προεκλαμψία.

8.Αναιμία

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα σας χρειάζεται να παράγει περισσότερο αίμα για να υποστηρίξει τις δικές σας ανάγκες και τις ανάγκες του μωρού σας. Εάν δεν λαμβάνετε αρκετό σίδηρο, φυλλικό οξύ ή κοβαλαμίνη στη διατροφή σας, το σώμα σας μπορεί να μην είναι σε θέση να παράγει τον αριθμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων που χρειάζεται για να παράγει αυτό το επιπλέον αίμα. Μπορεί επίσης να μην παράγει αρκετή αιμοσφαιρίνη, η οποία είναι μια πρωτεΐνη μέσα στα ερυθρά αιμοσφαίρια σας υπεύθυνη για τη μεταφορά οξυγόνου ⁽⁵⁾ .

Πάνω από το 50% των εγκύων υποφέρουν από αναιμία. Δεν είναι ασυνήθιστο να έχετε ελαφρά αναιμία στην εγκυμοσύνη, ακόμη και όταν λαμβάνετε αρκετά θρεπτικά συστατικά. Ωστόσο, η σοβαρή αναιμία μπορεί να οδηγήσει σε ζάλη από τη μη λήψη αρκετού οξυγονωμένου αίματος στον εγκέφαλό σας, ειδικά όταν στέκεστε όρθιοι. Η σοβαρή αναιμία μπορεί επίσης να αποτελέσει σοβαρή απειλή τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας, επομένως βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε τις συμβουλές του παρόχου υγειονομικής περίθαλψης.

Εάν αντιμετωπίζετε σοβαρή ναυτία και έμετο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει κάποιο φάρμακο για να διαχειριστείτε αυτά τα συμπτώματα. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε ζάλη μετά τη λήψη αυτού του φαρμάκου, βεβαιωθείτε ότι έχετε ενημερώσει το γιατρό σας. Μερικά από αυτά τα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν ζάλη και ο γιατρός σας μπορεί να αλλάξει το φάρμακό σας για να αποφύγει αυτήν την ανεπιθύμητη ενέργεια.

Πώς μπορώ να προλάβω τη ζάλη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε τη ζάλη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

ένας.Μείνετε ενυδατωμένοι

Πίνετε νερό όλη την ημέρα για να διασφαλίσετε ότι θα παραμείνετε επαρκώς ενυδατωμένοι. Οι γιατροί συνιστούν να πίνετε 8 έως 10 ποτήρια νερό την ημέρα, ή αρκετά για να διατηρούνται τα ούρα σας καθαρά ή πολύ ανοιχτά κίτρινα ⁽⁶⁾ . Προσαρμόστε αυτήν την ποσότητα αν κάνει ζέστη έξω ή αν ασκείστε. Να θυμάστε ότι το γάλα, το γιαούρτι, τα smoothies, ο χυμός,τσάι, καικαφέςυπολογίζεται επίσης στην ημερήσια πρόσληψη υγρών. Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά και τα ποτά με ζάχαρη και περιορίστε την ημερήσια πρόσληψη καφεΐνης σε λιγότερο από 200 mg ⁽⁷⁾ .

Μπορεί να είναι τρομακτικό να προσπαθείς να αυξήσεις τα υγρά σου όταν νιώθεις ότι τρέχεις ήδη στην τουαλέτα κάθε 10 λεπτά, αλλά μετά από μερικές ημέρες αυξημένης πρόσληψης νερού, το σώμα σου θα προσαρμοστεί.

Ανσυχνή ούρησηαρχίζει να είναι μια αυξανόμενη ενόχληση για εσάς, προσπαθήστε να αποφεύγετε τα ροφήματα που περιέχουν καφεΐνη και να μην παίρνετε πάρα πολλά υγρά ακριβώς πριν πάτε για ύπνο. Ένα άλλο πράγμα για το οποίο παραπονιούνται οι γυναίκες είναι η αίσθηση ότι η κύστη τους δεν είναι εντελώς άδεια μετά την ούρηση. Δοκιμάστε αυτό το κόλπο: ενώ κάθεστε στην τουαλέτα, κουνήστε απαλά προς τα εμπρός και προς τα πίσω, έτσι ώστε η πίεση της μήτρας στην ουροδόχο κύστη σας να μπορεί να αλλάξει, βοηθώντας σας να αποφύγετε το αίσθημα ότι δεν έχετε τυρήσει αρκετά.

Σημείωση του συντάκτη:

Ο Δρ. Ιρένα Ίλιτς, MD

Η διατήρηση της σωστής ενυδάτωσης μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε άλλα κοινά συμπτώματα εγκυμοσύνης, όπωςκούραση,δυσκοιλιότητα, αιμορροΐδες και πρήξιμο/κατακράτηση νερού.

δύο.Μην το παρακάνετε στην άσκηση

Η πολύ σκληρή προπόνηση μπορεί να σας προκαλέσει ζαλάδα και υπερθέρμανση. Ενώ οι γιατροί συνιστούν γενικάάσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας και να μην καταπονείστε υπερβολικά.

3.Κοιμηθείτε στην αριστερή σας πλευρά

Η ροή του αίματος στο μωρό σας είναι βέλτιστη όταν εσείςκοιμηθείτε στην αριστερή πλευρά. Εάν δυσκολεύεστε να νιώσετε άνετα, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε το aμαξιλάρι εγκυμοσύνηςγια να ακουμπήσετε το στομάχι σας και να μαλακώσετε το γοφό σας. Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας για να τα στηρίξετε και να μην ασκούν πίεση στην πλάτη και τους γοφούς σας.

Τέσσερα.Τρώτε μικρά γεύματα συχνά

Η διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας σταθερά κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε τη γρήγορη πτώση τους, κάτι που μπορεί να προκαλέσει ζαλάδα.

Μια ισορροπημένη διατροφή θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε τη δυσκοιλιότητα και το να τρώτε τακτικά θα εμποδίσει επίσης το στομάχι σας να αδειάσει εντελώς. Εάν παλεύετε με τη ναυτία της εγκυμοσύνης, το άδειο στομάχι μπορεί να προκαλέσει αίσθημα αδιαθεσίας και να κάνει πιο δύσκολο να διατηρήσετε τα νέα περιεχόμενα. Αυτό μπορεί να επιδεινώσει τον κίνδυνο να υποφέρετε από χαμηλό σάκχαρο στο αίμα και σχετική ζάλη.

5.Πάρτε αρκετό φρέσκο ​​αέρα

Η ζέστη θα σας προκαλέσει φυσικά ζάλη. Το σώμα σας είναι ήδη πιο ζεστό λόγω της εγκυμοσύνης σας. Αποφύγετε την υπερθέρμανση μένοντας μακριά από πολυσύχναστα δωμάτια ή μειώνοντας τον χρόνο των μέσων μαζικής μεταφοράς όταν κάνει ζέστη έξω. Το ίδιο ισχύει και για τα μεγάλα ζεστά μπάνια ή ντους.

Ανοίξτε ένα παράθυρο για να μπει λίγος καθαρός αέρας όταν είναι δυνατόν και κρατήστε έναν ανεμιστήρα κοντά τις ζεστές μέρες.

6.Φορέστε χαλαρά ρούχα

Η κακή ή περιορισμένη κυκλοφορία μπορεί να συμβάλει στη ζάλη. Όταν ντύνεστε, επιλέξτε ρούχα που δεν θα περιορίσουν την κυκλοφορία σας ή θα σας προκαλέσουν υπερθέρμανση. Επιλέξτε υφάσματα που αναπνέουν και δεν είναι πολύ σφιχτά.

Ενώρούχα εγκυμοσύνηςμε κοιλιακά πάνελ εφαρμόζουν άνετα στο δέρμα σας, δεν πρέπει να αισθάνονται σφιχτά, άβολα ή να αφήνουν βαθιά σημάδια όταν τα βγάζετε. Μην ξεχνάτε το δικό σαςεσώρουχαδεν πρέπει επίσης να είναι πολύ σφιχτό - ιδιαίτερα το δικό σαςΚαλός. Το κλουβί σου καιτο στήθος επεκτείνεται σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οπότε μεταβείτε σε μεγαλύτερομέγεθος σουτιέναν διαπιστώσετε ότι αρχίζει να νιώθει άβολα και διακόπτει τη ροή του αίματος.

7.Σηκωθείτε αργά

Όταν μετακινείστε από μια ξαπλωμένη ή καθιστή θέση σε μια όρθια θέση, κάντε το αργά, ώστε το κυκλοφορικό σας σύστημα να έχει χρόνο να καλύψει τη διαφορά.

Είναι πολύ καλό να κρατάτε από έναν τοίχο ή κάποιο άλλο αντικείμενο για υποστήριξη όταν σηκώνεστε, δίνοντας στον εαυτό σας χρόνο να προσαρμοστεί στην αλλαγή. Όταν σηκώνεστε όρθιοι, το αίμα λιμνάζει στα πόδια σας, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει προσωρινή πτώση της αρτηριακής πίεσης και επακόλουθη ζάλη. Τα διευρυμένα αιμοφόρα αγγεία σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν να επιδεινώσουν αυτή την πτώση της αρτηριακής πίεσης.

8.Μην στέκεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα

Αλλάζετε τη θέση σας τακτικά. Εάν πρέπει να μείνετε στα πόδια σας, μετακινήστε συχνά και κρατήστε τα γόνατά σας λυγισμένα για να διατηρήσετε τη ροή του αίματος. Αφού μείνετε στα πόδια σας για λίγο, αρπάξτε την ευκαιρία να ξαπλώσετε και σηκώστε τα πόδια σας ψηλά.

9.Φορέστε κάλτσες συμπίεσης

Κάλτσες συμπίεσηςβοήθεια μεπρησμένα πόδιακαικιρσοί, αλλά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη ζάλη, δημιουργώντας λιγότερο χώρο στα πόδια για τη συγκέντρωση αίματος, αφήνοντας περισσότερο διαθέσιμο αίμα για το άνω μέρος του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου.

10.Πάρτε συμπληρώματα σιδήρου

Η πιο κοινή αιτία ζάλης λόγω αναιμίας είναι η έλλειψη σιδήρου. Πάρτε έναπρογεννητική βιταμίνη, το οποίο περιέχει επιπλέον σίδηρο. Εάν εξακολουθείτε να είστε αναιμικός, μιλήστε με το γιατρό ή τη μαία σας για ασυμπλήρωμα σιδήρου φιλικό για την εγκυμοσύνηπου δεν προκαλεί δυσκοιλιότητα.

Μερικοί γιατροί συνιστούν να ξεκινήσετε τα συμπληρώματα σιδήρου από την πρώτη σας προγεννητική επίσκεψη ⁽⁸⁾ . Αυτό θα βοηθήσει στη βελτίωση της ζάλης που προκαλείται από την αναιμία.

Εάν έχετε υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση γαστρικής παράκαμψης και είστε έγκυος και ζαλίζεστε, μπορεί να έχετε αναιμία, αλλά ο λόγος πίσω από την αναιμία σας μπορεί να είναι μια ανεπάρκεια κοβαλαμίνης. Εάν συμβαίνει αυτό, ο γιατρός σας θα συνταγογραφήσει την κατάλληλη θεραπεία.

Σημείωση του συντάκτη:

Ο Δρ. Ιρένα Ίλιτς, MD

Πώς να μείνετε ασφαλείς όταν αισθάνεστε ζάλη

Εάν είστε ενεργά ζαλισμένοι ή αντιμετωπίζετε τακτικά ζάλη, αυτά είναι μερικά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να κρατήσετε τον εαυτό σας ασφαλή και να αποφύγετε να πέσετε:

• Κάτσε κάτω:Εάν αισθάνεστε ζαλάδες, μην προσπαθήσετε να αντέξετε το επεισόδιο. Καθίστε ή ακόμα και ξαπλώστε μέχρι να περάσει το συναίσθημα, πάρτε μερικές βαθιές ανάσες και μετά σηκωθείτε αργά.
• Φάτε ή πιείτε κάτι:Εάν η ζάλη σας προκαλείται από χαμηλό σάκχαρο στο αίμα, για γρήγορη ανακούφιση, φάτε ένα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή υδατάνθρακες σαν ένα κομμάτικαρπός, καραμέλα, ένα μπουκάλι χυμό ή μια μπάρα granola. Μπορείτε επίσης να έχετε μαζί σας μερικά από αυτά τα σνακ για κάθε ενδεχόμενο.
• Κρατήστε κάτι για σταθερότητα:Εάν δεν είστε επιρρεπείς σε λιποθυμίες αλλά αντιμετωπίζετε ζάλη, κρατηθείτε από ένα τραπέζι ή μια καρέκλα όταν στέκεστε για ισορροπία.
• Αποφύγετε την οδήγηση:Εάν νιώθετε συχνά ζαλάδες, αποφύγετε την οδήγηση για κάποιο χρονικό διάστημα μέχρι να αισθανθείτε ξανά ικανοί για αυτό.

Πότε πρέπει να δω έναν γιατρό;

Ο γιατρός σας παρακολουθεί στενά την αρτηριακή σας πίεση και άλλα ζωτικά σημεία στις τακτικές προγεννητικές επισκέψεις σας. Φροντίστε να τους ενημερώσετε για τυχόν ζάλη που αντιμετωπίζετε, ώστε να μπορούν να παρακολουθούν τα συμπτώματά σας, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν είναι απαραίτητο να τους ειδοποιήσετε εκτός των τακτικά προγραμματισμένων ραντεβού σας. Ιδανικά, κατά τις προγεννητικές σας επισκέψεις, ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης θα σας ενημερώσει για το πώς να αντιμετωπίσετε και να αποτρέψετε τη ζάλη, κάτι που θα σας βοηθήσει να κρατήσετε μακριά τις περιττές ανησυχίες.

Ωστόσο, εάν διαπιστώσετε ότι λιποθυμείτε ή χάνετε τις αισθήσεις σας, πρέπει να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας χωρίς καθυστέρηση. Μπορεί να σας ελέγξουν για αναιμία και να ελέγξουν την αρτηριακή σας πίεση και τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας για να δουν εάν κάποιο από αυτά μπορεί να το προκαλεί.

Θα πρέπει επίσης να καλέσετε αμέσως το γιατρό σας εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα μαζί με τη ζάλη σας ⁽⁹⁾ :

• Αγωνιστική καρδιά.
• Πόνος στην κοιλιά ή στο στήθος σας.
• Σοβαρό οίδημα.
• Κολπική αιμορραγία.
• Πονοκέφαλο.
• Θολή όραση.

Λαμβάνω δράση

Εάν ποτέ πέσετε ως αποτέλεσμα της ζάλης σας, επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας. Μπορεί να θέλουν να παρακολουθούν το μωρό σας για να διασφαλίσουν ότι το ποδόσφαιρό σας δεν προκάλεσε βλάβη ή αγωνία.

---