Πρησμένα πόδια και αστραγάλοι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Είσαι έγκυος και νιώθεις πρήξιμο; Τα παπούτσια σας ξαφνικά είναι πολύ στενά για να τα φορέσετε; Χρειάζεστε απεγνωσμένα τρόπους για να μειώσετε το πρήξιμο, ώστε να μην φαίνεται ότι έχετε κεριά;
Το πρήξιμο των ποδιών και των αστραγάλων μπορεί να είναι ένα περίεργο αλλά εντελώς φυσιολογικό μέρος της εγκυμοσύνης. Και ενώ μπορεί να είναι αρκετά άβολο, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφιστείτε. Αλλά υπάρχουν επίσης στιγμές που το πρήξιμο μπορεί να είναι μια προειδοποίηση ότι υπάρχει ένα πιο σοβαρό πρόβλημα.
Ας μάθουμε περισσότερα για τις αιτίες του οιδήματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πότε συνήθως ξεκινά και πότε τελειώνει, πώς μπορείτε να ανακουφιστείτε και πότε πρέπει να ανησυχείτε.
Το φυσιολογικό πρήξιμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, που ονομάζεται επίσης οίδημα, εμφανίζεται για διάφορους λόγους, αλλά συνήθως προκαλείται από το πρόσθετο αίμα και τα υγρά από τα οποία θέλει να κρέμεται το σώμα σας για να στηρίξει την αναπτυσσόμενη μήτρα, τον πλακούντα και το μωρό σας. Σχεδόν το 25% του κέρδους βάρους της εγκυμοσύνης σας οφείλεται σε αυτά τα επιπλέον υγρά.
Τώρα που το περιμένετε, έχετε 50% περισσότερο αίμα και υγρά στο σώμα σας, αλλά πρέπει να αποθηκευτεί κάπου, εξ ου και οι νέοι σας κερκίδες. Η αναπτυσσόμενη μήτρα σας ασκεί επίσης πίεση στις φλέβες σας, μειώνοντας την επιστροφή του αίματος στην καρδιά σας, έτσι τείνει να λιμνάζει στα χέρια, τα πόδια και τους αστραγάλους σας(ένας).
Και ενώ η κατακράτηση υγρών μπορεί να είναι ενοχλητική, παίζει ζωτικό ρόλο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς μαλακώνει το σώμα σας, επιτρέποντάς του να επεκταθεί καθώς το μωρό σας μεγαλώνει. Βοηθά επίσης να προετοιμαστούν οι πυελικές αρθρώσεις και ο ιστός σας για να ανοίξουν για παράδοση.
Μερικοί παράγοντες θα σας θέσουν σε μεγαλύτερο κίνδυνο για πρήξιμο:
Όρθια ή καθιστή για μεγάλες περιόδους:Το να κάθεστε ή να στέκεστε για μεγάλες περιόδους μπορεί να μειώσει την κυκλοφορία σας, προκαλώντας το αίμα και τα υγρά σας να αρχίσουν να συσσωρεύονται προς τα νότια.
Μεγάλες μέρες δραστηριότητας:Ενώ παραμένετε ενεργοί καιασκώνταςείναι σημαντικό για μια υγιή εγκυμοσύνη, η υπερβολική ποσότητα μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο στα πόδια και τους αστραγάλους σας.
Έκθεση θερμότητας:Το πρήξιμο τείνει να είναι χειρότερο τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού. Η υπερβολική θερμότητα μπορεί να οδηγήσει σεαφυδάτωσηκαι όταν είστε αφυδατωμένοι, το σώμα σας προσπαθεί να συγκρατήσει όσο το δυνατόν περισσότερα υγρά.
Υψηλή ή χαμηλή πρόσληψη νατρίου:Μια μέτρια ποσότητα αλατιού μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε το αίμα στο υγρό και όχι στον ιστό, αλλά πολύ ή πολύ λίγο θα σας κάνει να νιώθετε πρήξιμο.
Ανισορροπία ηλεκτρολυτών:Μαζί με το νάτριο, μια ανισορροπία καλίου, μαγνησίου και ασβεστίου μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ανεπαρκή ενυδάτωση, προκαλώντας πρήξιμο.
Κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων καφεΐνης:Η καφεΐνη είναι γνωστό ότι προκαλεί αφυδάτωση, η οποία κάνει τα νεφρά σας να κρέμονται από περισσότερα υπερβολικά υγρά.
Μεταφορά πολλαπλών:Οι μητέρες με πολλαπλάσια τείνουν να συγκρατούν περισσότερο νερό και να βιώνουν περισσότερο πρήξιμο.
Πότε ξεκινά συνήθως το πρήξιμο;
Το πρήξιμο μπορεί να εμφανιστεί σε οποιοδήποτε σημείο της εγκυμοσύνης σας, αλλά οι περισσότερες γυναίκες αρχίζουν να το παρατηρούν κατά τον πέμπτο μήνα. Συχνά αυξάνεται κατά το τρίτο τρίμηνο καθώς πλησιάζετε στον τοκετό. Όσοι έχουνυπερβολικό αμνιακό υγρόή φέρουν πολλαπλάσια πιθανότατα θα παρατηρήσουν το πρήξιμο νωρίτερα.
Με το πρώτο μου μωρό, το πρήξιμο ήταν τόσο άσχημο στο τρίτο τρίμηνο που θα φορούσα τις παντόφλες UGG μου στη δουλειά γιατί δεν ταίριαζε τίποτα άλλο.
Μπορεί επίσης να έχετε κάποιο πρήξιμο μετά τον τοκετό από ενδοφλέβια υγρά κατά τη διάρκεια του τοκετού και τις τρελές ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα σας. Και τα δύο αυτά μπορεί να σας κάνουν να κατακρατήσετε υγρά στα άκρα σας μετά τον τοκετό. Το οίδημα συχνά επιδεινώνεται προτού βελτιωθεί, αλλά είναι συνήθως ένα πολύ φυσιολογικό μέρος της διαδικασίας αποκατάστασης(δύο).
Με το πρώτο μου μωρό, το πρήξιμο μου ήταν χειρότερο τρεις ημέρες μετά τον τοκετό από ό,τι σε όλη μου την εγκυμοσύνη.
Πώς μπορώ να μειώσω το πρήξιμο;
Το πρήξιμο συνήθως δεν αποτελεί απειλή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά σίγουρα μπορεί να είναι ενοχλητικό και άβολο.
Ακολουθούν 12 τρόποι με τους οποίους μπορείτε να μειώσετε το πρήξιμο στα πόδια και τους αστραγάλους σας και να ανακουφιστείτε:
Στηρίξτε τα πόδια σας ψηλά:Φροντίστε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να ξεκουραστείτε και να χαλαρώσετε με τα πόδια σας πάνω από τους γοφούς και την καρδιά σας. Θυμηθείτε να αποφύγετε να ξαπλώνετε ανάσκελα και προσπαθήστε να μην σταυρώνετε τα πόδια σας. Εάν έχετε μια δουλειά γραφείου, μπορεί να είναι χρήσιμο να έχετε ένα σκαμπό ή να στοιβάζετε μερικά βιβλία κάτω από το γραφείο σας, ώστε να μπορείτε να κρατάτε τα πόδια σας στημένα.
Ξαπλώστε στην αριστερή σας πλευρά:Το να ξαπλώνετε στο πλάι, ιδιαίτερα στην αριστερή σας πλευρά, θα ανακουφίσει την αυξημένη πίεση στα αιμοφόρα αγγεία σας και θα διευκολύνει την αποβολή της περίσσειας υγρών και αποβλήτων μέσω των νεφρών.
Αποφύγετε να στέκεστε και να κάθεστε για μεγάλες περιόδους:Η αλλαγή θέσης μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στη διατήρηση της κυκλοφορίας σας και να αποτρέψει τη συγκέντρωση αίματος στα πόδια και τους αστραγάλους σας. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα γραφείο με διάδρομο εάν έχετε μια δουλειά γραφείου και βεβαιωθείτε ότι αφιερώνετε χρόνο από τη μέρα σας για να καθίσετε και να χαλαρώσετε εάν έχετε μια δουλειά που σας κρατά στα πόδια σας.
Αποφύγετε την καφεΐνη:Προσπαθήστε να περιορίσετε την κατανάλωση καφεΐνης στο ελάχιστο για να αποφύγετε την αφυδάτωση και το πρήξιμο. Ενώ ακούπα καφέμια μέρα θεωρείται ασφαλής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι πίνετε άφθονο νερό για να αντισταθμίσετε(3).
Μετριάστε την πρόσληψη νατρίου/αλατιού:Ενώ το πολύ ή πολύ λίγο νάτριο μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα και πρήξιμο, το αλάτι εξακολουθεί να είναι απαραίτητο για να παραμείνετε επαρκώς ενυδατωμένοι. Μετριάστε την πρόσληψη αλατιού αποφεύγοντας τα επεξεργασμένα τρόφιμα και το επιτραπέζιο αλάτι. Αλατίστε ελαφρά το φαγητό σας με θαλασσινό ή αλάτι Ιμαλαΐων υψηλής ποιότητας.
Πίνετε άφθονο νερό:Αυτό μπορεί να φαίνεται αντιπαραγωγικό, αλλά το να πίνετε περισσότερο νερό στην πραγματικότητα βοηθά στην αποβολή των επιπλέον υγρών που κατακρατά το σώμα σας. Η παραμονή ενυδατωμένη απαλλάσσει το σώμα σας από τα απόβλητα και την περίσσεια νατρίου, ελαχιστοποιώντας το πρήξιμο. Στόχος να πίνετε δέκα φλιτζάνια 8 ουγγιών νερό καθημερινά όσο περιμένετε(4).
Φορέστε άνετα παπούτσια:Βρες τοτα καλύτερα παπούτσια για εγκυμοσύνηπου τεντώνονται και είναι εύκολο να γλιστρήσουν για να χωρέσουν τα πρησμένα πόδια σας. Βάλτε τα ψηλοτάκουνα στο χώρο αποθήκευσης και αποφύγετε ρούχα που είναι στενά γύρω από τους αστραγάλους και τις γάμπες.
Μείνε ψύχραιμος:Οι καλοκαιρινές μέρες με ατμό μπορεί να επιδεινώσουν το πρήξιμο, γι' αυτό μείνετε στη σκιά ή βουτήξτε τα πόδια σας στην πισίνα. Ελαχιστοποιήστε το χρόνο σας έξω και απολαύστε το A/C. Η διατήρηση μιας κρύας κομπρέσας σε πρησμένες περιοχές κάνει επίσης θαύματα.
Πάω για μπάνιο:Η κολύμβηση δεν είναι απλώς μια εξαιρετική προγεννητική άσκηση. Βοηθά επίσης στη βελτίωση της κυκλοφορίας των ποδιών(5).
Κάντε ένα προγεννητικό μασάζ:Κερδίστε σε μετρητά ένα πολύ απαραίτητο μασάζ για να αποτρέψετε τον εαυτό σας από το να αισθάνεται σαν γιγάντιο marshmallow. Το προγεννητικό μασάζ βελτιώνει την κυκλοφορία, διεγείρει τους μαλακούς ιστούς και μειώνει τα υγρά που συγκεντρώνονται στις πρησμένες αρθρώσεις. Ελέγχετε πάντα για να βεβαιωθείτε ότι ο θεραπευτής μασάζ σας είναι πιστοποιημένοςπρογεννητικό μασάζ.
Δοκιμάστε τις κάλτσες συμπίεσης:Μιλήστε με το γιατρό σας γιακάλτσες συμπίεσηςεάν το πρήξιμο σας είναι σημαντικό. Αυτά μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της κυκλοφορίας στα πόδια σας, αλλά πρέπει να φροντίσετε να πάρετε αυτά που είναι ψηλά στους μηρούς και να τα φοράτε πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί, έτσι ώστε το αίμα και τα υγρά να μην έχουν την ευκαιρία να λιμνάζουν γύρω από τους αστραγάλους σας.
Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε υποστηρικτικούς πάτους:Πολλές γυναίκες που έχουν περάσει την εγκυμοσύνη θα σας πουν για τον αντίκτυπο που είχε στα πόδια τους. Καθώς το μωρό σας μεγαλώνει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας και το σώμα σας αλλάζει για να το προσαρμόσει, θα το κάνουν και τα πόδια σας. Το σώμα σας παράγει ορμόνες εγκυμοσύνης που μπορούν να χαλαρώσουν τους συνδέσμους των ποδιών σας, προκαλώντας την επέκταση τους, με αποτέλεσμα πρησμένα πόδια και αστραγάλους, πεπλατυσμένες καμάρες και αυξημένο μέγεθος παπουτσιού. Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό για τις έγκυες γυναίκες να φροντίζουν τα πόδια τους. Το να φοράτε άνετα παπούτσια είναι μια καλή αρχή, αλλά μπορεί να το βρείτεπροσθέστε ένα ζευγάρι ορθωτικούς πάτουςγια να ανακουφίσετε τα κουρασμένα, πονεμένα πόδια σας. Οι πάτοι θα δώσουν στα πόδια σας την υποστήριξη και τη σταθεροποίηση που χρειάζονται, ειδικά καθώς αλλάζει το κέντρο ισορροπίας σας. Και με τις αλλαγές στο ύψος της καμάρας σας που έρχονται με την εγκυμοσύνη, θέλετε να διασφαλίσετε ότι οι καμάρες σας υποστηρίζονται πλήρως για μέγιστη άνεση.
Αν και υπάρχουν λάστιχα υποστήριξης εγκυμοσύνης, μπορεί να είναι πολύ άβολα και να δεσμεύονται γύρω από την κοιλιά. Για το λόγο αυτό, συνήθως προτείνω κάλτσες συμπίεσης μέχρι τους μηρούς (που μπορείτε να βρείτε και σε μη λευκά χρώματα) για να μην μαζεύονται υγρά στα πόδια και τους αστραγάλους.
Σημείωση του συντάκτη:
Jennifer Schlette, MSN, RN
Πότε πρέπει να ανησυχώ;
Ενώ κάποιο πρήξιμο μπορεί να αποτελεί τακτικό μέρος της εγκυμοσύνης, η υπερβολική ή ξαφνική έναρξη του οιδήματος προκαλεί ανησυχία, καθώς αυτό μπορεί να είναι σημάδι προεκλαμψίας.
Φροντίστε να επικοινωνήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από αυτά τα σημάδια προεκλαμψίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, καθώς η πάθηση μπορεί να οδηγήσει σε επιληπτικές κρίσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο, νεφρική και ηπατική ανεπάρκεια, ακόμη και θνησιγένεια και μητρικό θάνατο. Η προεκλαμψία δεν είναι τίποτα για να μπλέξετε!
Θα πρέπει να καλέσετε το γιατρό σας εάν το ένα πόδι σας είναι σημαντικά πιο πρησμένο από το άλλο, καθώς αυτό μπορεί να είναι σημάδι θρόμβου αίματος. Μπορεί επίσης να έχετε ευαισθησία, ζέστη στην περιοχή ή πόνο στη γάμπα ή στο μηρό σας. Ο πάροχός σας πιθανότατα θα παραγγείλει υπερηχογράφημα για να αποκλείσει έναν θρόμβο.
Θυμάμαι
Η προεκλαμψία και οι θρόμβοι αίματος μπορεί να εμφανιστούν και κατά την περίοδο μετά τον τοκετό, επομένως μην φοβάστε να καλέσετε τον παροχέα σας μετά τον τοκετό.
Πότε θα φύγει το πρήξιμο;
Το πρήξιμο συνήθως αρέσει να παραμένει μέχρι τον τοκετό. Μετά την παράδοση, θα εξαφανιστεί πολύ γρήγορα καθώς τα νεφρά σας αρχίζουν να λειτουργούν και το σώμα σας απαλλάσσεται από το επιπλέον υγρό.
Πιθανότατα θα ιδρώσετε και θα κατουρήσετε πολύ κατά τις πρώτες μέρες μετά τον τοκετό(6). Και να θυμάστε, μπορεί να επιδεινωθεί για λίγες μέρες μετά τον τοκετό προτού βελτιωθεί.
Μην αφήνετε το πρήξιμο να σας πέσει
Μπορεί να αισθάνεστε άβολα και μη ελκυστικά με όλο το πρήξιμο που συμβαίνει στους αστραγάλους και τα πόδια σας, αλλά σύντομα θα περάσει.
Για τις περισσότερες μέλλουσες μαμάδες, το πρήξιμο τείνει να κορυφώνεται στο τρίτο τρίμηνο και υποχωρεί γρήγορα μέσα στην πρώτη εβδομάδα μετά τον τοκετό.
Φροντίστε πάντα να κρατάτε τον γιατρό σας ενήμερο, για κάθε ενδεχόμενο, καθώς το πρήξιμο μπορεί να είναι σημάδι μεγαλύτερου προβλήματος, όπως η προεκλαμψία ή ένας θρόμβος αίματος.