Τα Καλύτερα Ονόματα Για Παιδιά

Πώς να αποτρέψετε την αφυδάτωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Αφυδάτωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Δυσκολεύεστε να παραμείνετε ενυδατωμένοι όσο είστε έγκυος;

Η αφυδάτωση δεν είναι ποτέ καλό πράγμα. Αλλά όταν μεγαλώνουμε έναν μικροσκοπικό άνθρωπο μέσα μας, είναι πολύ σημαντικό να βεβαιωθούμε ότι έχουμε αρκετά υγρά.

Αυτός ο οδηγός θα σας διδάξει πώς να εντοπίζετε τα σημάδια της αφυδάτωσης και θα σας προσφέρει ηρεμία όταν έχετε ήδη αρκετό άγχος.

Πίνακας περιεχομένων

Πώς μπορώ να ξέρω πότε είμαι αφυδατωμένος;

Η αφυδάτωση συμβαίνει όταν το σώμα σας χρησιμοποιεί περισσότερο νερό από αυτό που πίνετε. Πολλοί από εμάς υποθέτουμε ότι το αίσθημα δίψας είναι ένα σημάδι ότι πρόκειται να αφυδατωθούμε, αλλά στην πραγματικότητα, η δίψα είναι ένα σύμπτωμα όψιμης αφυδάτωσης. Είμαστε ήδη πολύ αφυδατωμένοι από τη στιγμή που νιώθουμε δίψα.

Ακολουθούν ορισμένες ενδείξεις ότι μπορεί να καταπολεμάτε την αφυδάτωση:

  • Μπορεί να πάσχετε από αξερό στόμα, τα χείλη και τα μάτια επειδή τους λείπει υγρό για να τα κρατήσει υγρά.
  • Τα ούρα σας μπορεί να είναι σκοτεινά και μπορεί να έχετε αυξημένο κίνδυνο ουρολοίμωξης επειδή δεν περνάτε αρκετό νερό για να ξεπλύνετε τυχόν βακτήρια στο ουροποιητικό σύστημα.
  • Και τέλος, επειδή ο εγκέφαλός μας χρειάζεται να είναι ενυδατωμένος για να λειτουργήσει, μπορεί να έχετε κακή εστίαση,κούραση, καιζάλη.

Εάν αισθάνεστε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα, μπορεί να οφείλεται στο ότι σας λείπει ήδη νερό και χρειάζεται απεγνωσμένα να πιείτε λίγο.

Επειδή κάθε σωματική διαδικασία χρησιμοποιεί νερό, χρειαζόμαστε συνήθως περίπου δύο λίτρα την ημέρα. Είναι μύθος ότι όλα αυτά πρέπει να προέρχονται από φρέσκο ​​πόσιμο νερό. Αυτά τα δύο λίτρα, ή τέσσερις πίντες, μπορούν να προέρχονται από όλα τα τρόφιμα και όλα τα ποτά.

Έτσι, αν φάτε ένα μάνγκο, θα πάρετε λίγο νερό. Εάν πιείτε ένακαφές, θα πάρετε λίγο νερό.

Μερικοί άνθρωποι πίνουν σχεδόν όλο το νερό τους ως καθαρό νερό βρύσης, ενώ άλλοι μετά βίας πίνουν καθόλου νερό και σχεδόν όλοι καταφέρνουν να παραμείνουν ενυδατωμένοι τις περισσότερες φορές (ένας) .

Η σημασία της ενυδάτωσης κατά την εγκυμοσύνη

Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους η εγκυμοσύνη αυξάνει την ποσότητα νερού που χρησιμοποιεί το σώμα μας.

  1. Ο όγκος του αίματός σας αυξάνεται μιάμιση φορά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.Σε ορισμένες γυναίκες, μπορεί ακόμη και να διπλασιαστεί. Όταν δεν είμαστε έγκυος, κουβαλάμε περίπου 90 ουγγιές αίματος στο σώμα μας. Αλλά μια υγιής έγκυος γυναίκα μπορεί να μεταφέρει οπουδήποτε από 130 έως 180 ουγγιές αίματος (δύο) . Εάν δεν πίνουμε αρκετό νερό, η αρτηριακή μας πίεση μπορεί να γίνει πολύ χαμηλή.
  2. Ο πλακούντας και το αμνιακό υγρό χρησιμοποιούν πολύ νερό.Χωρίς αρκετό νερό, ο πλακούντας καιαμνιακό υγρόμπορεί να μην αναπτυχθεί σωστά, οδηγώντας σε προβλήματα αργότερα στην εγκυμοσύνη.
  3. Πολύ λίγο νερό μπορεί να προκαλέσει συσσώρευση υποπροϊόντων.Όταν μεγαλώνουμε πλακούντα, επιπλέον δέρμα και, ναι, μωρό, χρησιμοποιούμε πολλές πρωτεΐνες και μέταλλα. Αυτές οι πρωτεΐνες και τα μέταλλα αφήνουν μικρά κομμάτια του εαυτού τους που πρέπει να είναιξεπλυθεί στα ούρα μας. Λιγότερο νερό σημαίνει λιγότερα ούρα και λιγότερες πιθανότητες να απαλλαγείτε από αυτές τις τοξίνες.
  4. Πολλές βιταμίνες είναι γνωστές ως υδατοδιαλυτές βιταμίνες.Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β και η βιταμίνη C μεταφέρονται μόνο στο νερό. Χωρίς αρκετό νερό στη διατροφή σας, μπορεί να μην απορροφήσετε αρκετές από αυτές τις βιταμίνες, προκαλώντας προβλήματα στο μωρό σας.
  5. Εάν δεν πίνουμε αρκετό νερό, μπορεί να μην έχουμε αρκετά υγρά για να παράγουμε μητρικό γάλα.Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν έχετε μωρό ή νήπιο που εξακολουθείτε να θηλάζετε ενώ είστε έγκυος (3) .

Πόσο νερό πρέπει να πίνετε ενώ είστε έγκυος;

Η συνιστώμενη ποσότητα νερού για κατανάλωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι ακριβής επιστήμη. Μια γενική ποσότητα που πρέπει να στοχεύσετε είναι έξι έως οκτώ ποτήρια υγρών 8 ουγγιών την ημέρα πάνω από τα φαγητά σας. Αυτό μετράει το νερό, το γάλα, τον χυμό, τη σούπα και κάθε άλλο είδος υγρού.

Αλλά σε αντίθεση με τις τυπικές συστάσεις, αυτά τα έξι έως οκτώ ποτήρια δεν υπολογίζουν το νερό που βρίσκεται σε στερεά όπωςκαρπόςή το νερό που βρίσκεται σε ποτά με καφεΐνη όπωςτσάι, καφέ ή σόδα. Και αν είστε δραστήριοι ή ζείτε σε ζεστό κλίμα, θυμηθείτε, η ποσότητα που χρειάζεστε πιθανότατα θα αυξηθεί κατά ένα ή δύο φλιτζάνια.

Κατά τη διάρκεια του δεύτερου και του τρίτου τριμήνου, μπορεί να ξαναδιψάσετε, γι' αυτό θυμηθείτε να προσαρμόζεστε με βάση τις ανάγκες σας.

Πηγαίνετε με αυτό που αισθάνεται καλά

Εάν πίνετε 12 ποτήρια υγρών πάνω από τα τρόφιμα για να μην αισθάνεστε δίψα, τότε αυτό είναι που χρειάζεστε.

Απλά θυμηθείτε, όσο περισσότερα υγρά πίνετε, τόσο λιγότερο θέλετε να επιλέξετε ένα ρόφημα με θερμίδες.

Προσπαθήστε να μην χρησιμοποιείτε περισσότερα από δύο έως τρία ποτήρια χυμού, σόδας και γάλα με πλήρη λιπαρά κάθε μέρα. Όλα τα υπόλοιπα θα πρέπει να είναι νερό — ή ανθρακούχο νερό, αν θέλετε λίγο αφρό (4) .

Τι προκαλεί την αφυδάτωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Γιατί λοιπόν νιώθουμε τόση δίψα όταν είμαστε έγκυος; Εν μέρει, οφείλεται στο ότι χρησιμοποιούμε πολύ περισσότερα υγρά από ό,τι συνήθως.

Αυτό μπορεί να μην είναι πολύ προφανές στο πρώτο τρίμηνο, επειδή το μωρό μας είναι ακόμα πολύ μικρό, ο όγκος του αίματός μας δεν έχει αλλάξει πολύ και η ανάπτυξη του μωρού και του εξογκώματος μας είναι ακόμα αργή. Αλλά μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης, θα εκπλαγείτε από το πόσο επιπλέον νερό μεταφέρετε και χρησιμοποιείτε.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορούμε να χάσουμε υγρά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χωρίς καν να το προσέξουμε:

  1. Οι διατροφικές μας συνήθειες:Αν εμείςαισθάνονται ναυτία, μπορεί να παραλείψουμε γεύματα ή να περάσουμε μια ολόκληρη μέρα τρώγοντας μόνο ξηρά κράκερ. Εάν το κάνετε πολύ συχνά, θα χάσετε όλα τα υγρά που παίρνατε προηγουμένως από το φαγητό σας και θα καταλήξετε να αφυδατωθείτε.
  2. Είμαι άρρωστος:Η πρωινή ναυτία μπορεί να μας αφυδατώσει επειδή ο έμετος κάνει το σώμα μας να χάνει επιπλέον υγρά. Όσο περισσότερο κάνετε εμετό, τόσο περισσότερο πρέπει να πιείτε. Εάν αντιμετωπίζετεδιάρροια, μπορείτε εύκολα να αφυδατωθείτε επίσης.
  3. Κατακρατηση νερου:Μεταξύ του επιπλέον αίματος και της αίσθησης κάπως νωθρότητας, τα τελευταία στάδια της εγκυμοσύνης μπορεί να συνοδεύονται από πολύ πρήξιμο. Το πρήξιμο στα πόδια ειδικά μπορεί να αφαιρέσει πολύ νερό από το υπόλοιπο σώμα, προκαλώντας αφυδάτωση. Αλλά αν ασκείστε για να απαλλαγείτε από την κατακράτηση νερού, θα το κάνετειδρώνει πολύ, που μπορεί επίσης να σας αφυδατώσει.

Μπορούν τα προϋπάρχοντα προβλήματα υγείας να επιδεινώσουν την αφυδάτωση;

Η αφυδάτωση μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε, αλλά μερικοί άνθρωποι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο αφυδάτωσης.

Ευτυχώς, τα περισσότερα από αυτά τα ζητήματα είναι πράγματα που εργαζόμαστε σκληρά για να αποφύγουμε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

  • Χρήση αλκοόλ.
  • Θερμοπληξία.
  • Υψηλός πυρετός.

Αλλά μερικά είναι πράγματα που επηρεάζουν τις εγκύους ανεξάρτητα από το πόσο φροντίζουμε τον εαυτό μας:

  • Ο διαβήτης μπορεί να σας κάνει πιο πιθανό να αφυδατωθείτε, είτε πρόκειται για διαβήτη τύπου 1, τύπου 2 ή διαβήτη κύησης.
  • Αν και μας συστήνεται ναάσκηση, ιδρώτας σημαίνει ότι χάνουμε έως και μισό φλιτζάνι νερό ανά ώρα δραστηριότητας, οπότε πρέπει να προσαρμοστούμε.
  • Και αν έχουμε υπερθερμανθεί επειδή είμαστε τυλιγμένοι πολύ ζεστά ή περνάμε πολύ χρόνο σε ένα ζεστό ντους, μπορεί να ιδρώσουμε πολύ.

Προσπαθήστε να αποφύγετε αυτές τις καταστάσεις αν μπορείτε, αλλά αν δεν μπορείτε, φροντίστε να πίνετε ένα ή δύο επιπλέον ποτήρια νερό κάθε μέρα.

Τα συμπτώματα της αφυδάτωσης κατά την εγκυμοσύνη

Τα συμπτώματα της αφυδάτωσης στην εγκυμοσύνη δεν διαφέρουν πολύ από τα συμπτώματα της αφυδάτωσης σε οποιοδήποτε άλλο σημείο της ζωής μας. Όμως, ενώ δεν είναι επιβλαβές να είμαστε λίγο αφυδατωμένοι όταν δεν είμαστε έγκυος, όταν κυοφορούμε ένα μωρό, πρέπει να είμαστε πολύ πιο προσεκτικοί σχετικά με τα πρώιμα προειδοποιητικά σημάδια της αφυδάτωσης.

  1. Μερικά από τα πρώτα σημάδια αφυδάτωσης είναιυπνηλία, κυκλοθυμία και απονοκέφαλο . Μπορεί να μην αισθάνεστε ζάλη, ξηρότητα ή δίψα, αλλά εάν η ενέργεια και η διάθεσή σας έχουν καταρρεύσει και το κεφάλι σας πονάει, το πιθανότερο είναι ότι αρχίζετε να χάνετε υγρά.
  2. Ένα σημάδι αφυδάτωσης που είναι πολύ εμφανές όταν είμαστε έγκυος είναιμειωμένη ανάγκη για ούρηση. Επειδή ένα από τα πρώτα σημάδια της εγκυμοσύνης είναι η ανάγκη να κατουρήσει περισσότερο, και καθώς το μωρό μεγαλώνει, τοπίεση στην ουροδόχο κύστη σαςσας κάνει να πηγαίνετε πιο συχνά, η λιγότερη κατούρηση δεν είναι ποτέ καλό σημάδι.
  3. Επειδή η θερμοκρασία του σώματός μας γίνεται πιο δύσκολο να ρυθμιστεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να βρεθούμευπερθέρμανση πιο συχνά από το συνηθισμένο. Αυτό είναι ένα πολύ αξιόπιστο σημάδι ότι δεν παίρνουμε αρκετό νερό. Το σώμα σας χρησιμοποιεί νερό για να σας δροσίσει ιδρώνοντας ελαφρά και ελέγχοντας τη ροή του αίματος, επομένως το να είστε αφυδατωμένοι σημαίνει ότι μπορεί να αισθανθείτε ξαφνικά πολύ ζεστό.
  4. Ένα άλλο σημάδι αφυδάτωσης είναι οι συσπάσεις. Εάν έχετε συσπάσεις, ειδικά τους ζεστούς καλοκαιρινούς μήνες, δοκιμάστε να πιείτε ένα ποτήρι νερό. Εάν οι συσπάσεις σας οφείλονται σε αφυδάτωση, αυτό θα πρέπει να τις κάνει να εξαφανιστούν.
  5. Το να έχετε γρήγορο καρδιακό παλμό όταν στέκεστε όρθιοι μπορεί να είναι σημάδι αφυδάτωσης. Ακόμη και πριν πέσει η αρτηριακή πίεση όταν στέκεστε όρθιος σε κατάσταση αφυδάτωσης, μπορεί να παρατηρήσετε ότι ο σφυγμός σας αυξάνεται όταν στέκεστε, κάτι που είναι ένα σημάδι ότι πιθανότατα είστε αφυδατωμένοι (πηγή).

Πώς να αποτρέψετε την αφυδάτωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε για την αφυδάτωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι να γνωρίζετε τους κινδύνους.

  1. Πίνετε άφθονο νερό.
  2. Εάν έχετε ναυτία, δοκιμάστε ζεστό νερό ή ήπιο τσάι, που μπορεί να είναι λιγότερο σοκ για το στομάχι σας από το κρύο νερό.
  3. Αποφύγετε την κατανάλωση πολλών πρωτεϊνών, ζάχαρης ή αλατιού, καθώς αυτό μπορεί να σας κάνειούρησε περισσότερο. Αλλά μην κόψετε όλο το αλάτι. Χρειάζεστε λίγο αλάτι για να κρατήσετε το νερό που καταναλώνετε.
  4. Εάν το ποτό είναι ακόμα δύσκολο, δοκιμάστε να σημειώσετε ένα μπουκάλι νερό και να πίνετε γουλιά κάθε 15-20 λεπτά σαν να ασκείστε. Αυτό μπορεί να κρατήσει τα επίπεδα των υγρών σας σε υψηλά επίπεδα ακόμα κι αν είστε εξαντλημένοι, νιώθετε ναυτία και δυσκολεύεστε πολύ να πίνετε αρκετά.
  5. Μην τρώτε υπερβολικά ξηρές τροφές όταν μπορείτε να τις αποφύγετε. Εάν η ναυτία σας ηρεμεί, φροντίστε να τρώτε σούπες και φρουτοσαλάτες, που είναι πλούσιες σε νερό και μέταλλα που θα σας κρατήσουν ενυδατωμένη.
  6. Εάν δυσκολεύεστε να παραμείνετε ενυδατωμένοι, φορέστε δροσερά και αναπνεύσιμα ρούχα και αποφύγετε την άσκηση, ώστε να μην χάνετε περισσότερο νερό από όσο χρειάζεται με την εφίδρωση.
  7. Είναι επίσης απολύτως ασφαλές να παίρνετε άλατα επανυδάτωσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η δόση που βρίσκεται στα περισσότερα από του στόματος άλατα επανυδάτωσης (ORS) δεν είναι αρκετά υψηλή για να προκαλέσει προβλήματα και εάν υποφέρετε από έντονους εμετούς ή διάρροια, μπορεί να τα χρειαστείτε.
  8. Μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης. Η καφεΐνη είναι ένα ήπιο διουρητικό, επομένως εάν πίνετε πολλά ποτά με καφεΐνη, μπορεί να καταλήξετε να χάσετε υγρά μέσω των νεφρών σας.

Κίνδυνοι σοβαρής αφυδάτωσης

Παρόλο που η κυκλοθυμία και η κακή διάθεση είναι φυσιολογικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όταν είστε αφυδατωμένοι, εάν διαπιστώσετε ότι είστε ευερέθιστοι ή θυμωμένοι, αυτό μπορεί να είναι ένα πρώιμο σημάδι ότι οδεύετε για σοβαρή αφυδάτωση.

Αυτά είναι μερικά άλλα σημεία και συμπτώματα:

  • Αίσθημα υπερβολικής δίψας.
  • Ξηρά και εύθραυστα χείλη.
  • Το να είσαι ευερέθιστος και μπερδεμένος.
  • Δεν ουρούν αρκετά ή βγάζουν σκούρα ή καφέ ούρα.
  • Βυθισμένα μάτια.
  • Ζαρωμένο δέρμα.
  • Ένας γρήγορος καρδιακός παλμός.
  • Χαμηλή πίεση αίματος.
  • Συσπάσεις.

Όλα αυτά μπορεί να είναι σημάδια ότι είστε σοβαρά αφυδατωμένοι. Σε αυτές τις περιπτώσεις, δεν χρειάζεται μόνο να πίνουμε νερό. χρειαζόμαστε ιατρική βοήθεια, τόσο για να ενυδατωθούμε όσο και για να βρούμε την πηγή της αφυδάτωσης (5) .

Εάν αφυδατωθείτε σοβαρά, θα πρέπει να πάτε στο νοσοκομείο, όπου οι γιατροί θα εργαστούν για να σας επανενυδατώσουν το συντομότερο δυνατό. Ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι με ενδοφλέβια (IV) υγρά. Εδώ δίνονται υγρά απευθείας στη φλέβα με ενστάλαξη.

Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα από τη λήψη IV υγρών:

  1. Δεν βασίζονται στην πέψη, που σημαίνει ότι δεν μπορείτε να κάνετε εμετό ή να μην τα απορροφήσετε επειδή έχετε πολύ λίγα μέταλλα.
  2. Είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να επαναφέρετε το νερό στο σώμα σας.
  3. Φάρμακα και θρεπτικά συστατικά μπορούν να προστεθούν στο νερό εάν χρειάζονται.

Υπάρχει ένας μικρός κίνδυνος μόλυνσης και απώλειας αίματος κατά την εισαγωγή του IV, αλλά εκτός από αυτό, η χρήση IV υγρών είναι πολύ πιο ασφαλής από οποιονδήποτε άλλο τρόπο αντιμετώπισης της αφυδάτωσης.

Η κατώτατη γραμμή

Η αφυδάτωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένα σοβαρό πρόβλημα. Είναι ένας κίνδυνος για την υγεία σας, την υγεία του μωρού σας και τη ζωή και των δύο σας.

Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να παραμείνετε φυσικά ενυδατωμένοι σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Εάν δυσκολεύεστε να κρατήσετε το νερό κάτω ή δείτε σημάδια αφυδάτωσης, πηγαίνετε στο γιατρό σας για να δείτε τι μπορεί να κάνει.

Αν δείτε σημάδια σοβαρής αφυδάτωσης, πηγαίνετε κατευθείαν στο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης. Είναι καλύτερα να είσαι υπερβολικά προσεκτικός παρά να υποφέρεις από επιπλοκές.