Μπορείτε να πάρετε μελατονίνη ενώ είστε έγκυος;

Γυρνάς το βράδυ τώρα που η κοιλιά σου μεγαλώνει; Ψάχνετε για νέους τρόπους για να κοιμηθείτε;

Η δυσκολία στον ύπνο είναι ένα κοινό πρόβλημα μεταξύ των μέλλουσες μητέρες. Η αυξανόμενη κοιλιά σας μπορεί να προκαλέσει δυσφορία. Μπορεί επίσης να έχετε αϋπνία λόγω του ενθουσιασμού και του άγχους που μπορεί να φέρει η γέννηση ενός μωρού — ειδικά αν είναι η πρώτη σας!

Εκεί μπορούν να έρθουν τα συμπληρώματα μελατονίνης. Είναι δημοφιλήβοήθημα ύπνου, συχνά επιλέγεται επειδή είναι μια ορμόνη που παράγει φυσικά το σώμα μας. Είναι όμως ασφαλές να παίρνετε μελατονίνη ενώ είστε έγκυος;

Πίνακας περιεχομένων

• Τι είναι η Μελατονίνη;
• Η μελατονίνη έχει παρενέργειες;
• Εναλλακτικές λύσεις στη μελατονίνη
• Όταν όλα ειπώθηκαν και έγιναν

---

Τι είναι η Μελατονίνη;

Η μελατονίνη είναι μια φυσική ορμόνη που παράγεται στην επίφυση - έναν μικρό αδένα μεγέθους μπιζελιού στον εγκέφαλο. Είναι η ορμόνη που μας λέει πότε να κοιμηθούμε και πότε να ξυπνήσουμε. Ως συμπλήρωμα, διατίθεται σε χάπια, υγρά και μασώμενα.

Παρόλο που το σώμα μας το παράγει φυσικά, η παροιμιώδης κριτική επιτροπή διερωτάται εάν η λήψη συμπληρωμάτων μελατονίνης είναι ασφαλής ή όχι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Μια μελέτη έδειξε ότι τα συμπληρώματα μελατονίνης προκάλεσαν χαμηλή αύξηση βάρους στη μητέρα,χαμηλό βάρος μωρούκαι αυξημένη βρεφική θνησιμότητα όταν χορηγήθηκε σε αρουραίους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ^(ένας) . Αλλά ένα άλλο έδειξε ότι η λήψη μελατονίνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο προεκλαμψίας και ενδομήτριας καθυστέρησης ανάπτυξης (IUGR) ^(δύο) .

Η μελατονίνη δεν θεωρείται φάρμακο ή ορμόνη και επομένως δεν ελέγχεται από τον FDA. Η ποσότητα της μελατονίνης χωρίς συνταγή γιατρού υπερβαίνει τη φυσική μορφή που παράγεται από το σώμα μας κατά 20 φορές και αυτός είναι ο λόγος που βλέπουμε περισσότερο κακό παρά καλό με αυτό το συμπλήρωμα.

Η μελατονίνη έχει παρενέργειες;

Η λήψη συμπληρωμάτων μελατονίνης μπορεί να προκαλέσει τις ακόλουθες ανεπιθύμητες ενέργειες:

• Μη φυσιολογικός καρδιακός παλμός.
• Κοιλιακές κράμπες.
• Επιταχυνόμενος καρδιακός ρυθμός.
• Επίθεση.
• Ανακίνηση.
• Άσχημα όνειρα.
• Αλλαγές στην όρεξή σας.
• Πόνος στο στήθος.
• Παραισθήσεις.
• Διάρροια.
• Ζάλη.
• Κούραση.
• Αίσθημα υπερβολικής ζέστης ή κρύου.
• Γλαυκώμα.
• Κνησμός.
• Απώλεια μνήμης.
• Η διάθεση αλλάζει.
• Ναυτία ή έμετος.
• Εξάνθημα.

Ο γιατρός σας μπορεί να ελέγξει τα επίπεδα των ορμονών σας εάν παίρνετε μελατονίνη. Αυτό μπορεί να καθορίσει εάν τα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε είναι από τη μελατονίνη ή την ίδια την εγκυμοσύνη.

Μπορεί να θέλετε να αποφύγετε τη λήψη μελατονίνης εάν έχετε οποιαδήποτε από τις ακόλουθες καταστάσεις:

• Αιμορραγικές διαταραχές:Εάν έχετε μια αιμορραγική διαταραχή, όπως η νόσος του Von Willebrand ή η αιμοφιλία, η μελατονίνη μπορεί να σας προκαλέσει περισσότερη αιμορραγία.
• Επιληψία:Σε ασθενείς με επιληψία, η μελατονίνη είναι γνωστό ότι αυξάνει τον κίνδυνο επιληπτικών κρίσεων.
• Κατάθλιψη:Η μελατονίνη μπορεί να αντιμετωπίσει τα αντικαταθλιπτικά και διεγερτικά, επιδεινώνοντας την κατάθλιψη.
• Εάν είστε λήπτης μεταμόσχευσης:Η μελατονίνη μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση του ανοσοποιητικού σας συστήματος και πιθανώς να επηρεάσει τα ανοσοκατασταλτικά που χορηγούνται σε μεταμοσχευμένους ασθενείς.
• Διαβήτης:Η μελατονίνη έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
  Υψηλή πίεση του αίματος:Αποφύγετε τη χρήση μελατονίνης καθώς ενέχει κίνδυνο αύξησης της αρτηριακής πίεσης

Είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν πάρετε μελατονίνη, ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ένας από τους κινδύνους της μελατονίνης που τείνει να παραβλέπεται είναι ότι μπορεί εύκολα να αλληλεπιδράσει με άλλα φάρμακα, όπως αραιωτικά αίματος και φάρμακα για τον διαβήτη, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρή βλάβη.

Σημείωση του συντάκτη:

Ο Δρ. Njoud Jweihan, MD

Εναλλακτικές λύσεις στη μελατονίνη

Υπάρχει μια σειρά από φυσικές εναλλακτικές λύσεις αντί της μελατονίνης που μπορούννα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.

ένας.Κάντε ένα μασάζ

Το μασάζ θεωρείται από καιρό μια εναλλακτική μορφή ιατρικής που μπορεί να βοηθήσει με τους πόνους της εγκυμοσύνης.

Όταν αναζητάτε έναν επαγγελματία μασέρ, είναι σημαντικό να αναζητήσετε κάποιον έμπειροπρογεννητικό μασάζ. Θα ξέρουν ποιες περιοχές χρειάζονται και ποια σημεία πρέπει να αποφύγουν. Εναλλακτικά, το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα ζευγάρι αγαπησιάρικα χέρια — ζητήστε από τον σύντροφό σας να σας κάνει ένα ωραίο τρίψιμο ποδιών ή πλάτης στο τέλος της ημέρας για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Φροντίστε να αποφεύγετε τη συστηματική χρήση ορισμένων αιθέριων ελαίων όπως η κανέλα, ο βασιλικός και το φασκόμηλο που μπορεί να είναι επιβλαβή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

δύο.Πιείτε χαμομήλι

Το τσάι χαμομηλιού χρησιμοποιείται από την εποχή της Αρχαίας Αιγύπτου για τα οφέλη του στην υγεία. Μπορεί να βοηθήσει στον ύπνο και τη χαλάρωση, έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες και επίσης περιέχει αντιφλεγμονώδη ⁽³⁾ .

Ενώ το τσάι χαμομηλιού είναι γενικά ασφαλές για τις περισσότερες έγκυες γυναίκες, είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν το χρησιμοποιήσετε. Τα αντιφλεγμονώδη που περιέχει μπορεί να αντιδράσουν αρνητικά με ορισμένες καταστάσεις και φάρμακα.

Συνιστούμε μια μάρκα βιολογικών προϊόντων για να πιείτε ως μέρος της νυχτερινής σας τελετουργίας.

3.Ξεκινήστε μια ρουτίνα ώρας ύπνου

Ακριβώς όπως τα μωρά επωφελούνται από μια σταθερή νυχτερινή ρουτίνα μόλις γεννηθούν, μια ρουτίνα πριν τον ύπνο μπορεί να ανοίξει το δρόμο σας για μια πιο ήρεμη ανάπαυση. Οι ειδικοί στο Χάρβαρντ λένε ότι μια σταθερή ρουτίνα πριν τον ύπνο είναι ζωτικής σημασίας τόσο για τα παιδιά όσο και για τους ενήλικες για έναν καλό ύπνο.

Μια ρουτίνα μπορεί να είναι τόσο απλή όσο να πλένετε το πρόσωπό σας, να βουρτσίζετε τα δόντια σας και να ξαπλώνετε την ίδια ώρα κάθε βράδυ. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε περισσότερα στοιχεία ανάλογα με τις προτιμήσεις σας.

Η ρουτίνα σας μπορεί να περιλαμβάνει:

• Λαμβάνοντας έναζεστό μπάνιο.
• Ενυδάτωση με καταπραϋντική λοσιόν, ειδικά λεβάντα.
• Ακούγοντας χαλαρωτική μουσική.
• Φορώντας μάσκα ματιών ή ωτοασπίδες για να αποκλείσετε τον ανεπιθύμητο θόρυβο.

Κάνοντας το ίδιο πράγμα, με την ίδια σειρά, κάθε νύχτα ρυθμίζει το εσωτερικό σας ρολόι. Θα ενημερώσει το σώμα σας πότε είναι ώρα να αρχίσετε να προετοιμάζεστε για ύπνο. Τελικά, αυτό θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και να κοιμηθείτε καλύτερα.

Αν είστεδεν μπορεί να αποκοιμηθείπροσπαθήστε να σηκωθείτε και να κάνετε άλλες δραστηριότητες μέχρι να νιώσετε αρκετά κουρασμένοι ώστε να επιστρέψετε στο κρεβάτι και να αποκοιμηθείτε.

Σημείωση του συντάκτη:

Ο Δρ. Njoud Jweihan, MD

Τέσσερα.Κόψτε το χρόνο οθόνης

Η παρακολούθηση τηλεόρασης ακριβώς πριν από τον ύπνο - ή χειρότερα, το να αποκοιμηθείς μπροστά στην τηλεόραση - μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όταν πρόκειται για έναν καλό ύπνο. Το μπλε φως από την οθόνη της τηλεόρασης μπορεί να διαταράξει τον φυσικό κύκλο ύπνου του σώματός σας.

Εξαιτίας αυτού, συνιστάται να απενεργοποιείτε όλες τις οθόνες και τις συσκευές περίπου 30 λεπτά πριν έρθει η ώρα του ύπνου.

Γρήγορη συμβουλή

Δοκιμάστε μια χαλαρωτική δραστηριότητα όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου ή περιοδικού στο κρεβάτι. Αυτό θα βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να ηρεμήσει προετοιμαζόμενος για βαθύ ύπνο.

5.Διατηρήστε τον χώρο ύπνου σας γαλήνιο

Η μαμά μου πάντα μου έλεγε ότι ένα καθαρό σπίτι ήταν ένα χαρούμενο σπίτι. Αν και μισούσα να το ακούω αυτό στα 10 μου, ως ενήλικας αποδείχτηκε μια από τις καλύτερες συμβουλές που μου έδωσε.

Το να έχετε ένα καθαρό δωμάτιο κάνει τους ανθρώπους λιγότερο αγχωμένους και πιο χαρούμενους.

Μια μελέτη έδειξε μάλιστα ότι οι άνθρωποι που στρώνουν το κρεβάτι τους κάθε πρωί είχαν 19% περισσότερες πιθανότητες να κοιμηθούν ήσυχοι ⁽⁴⁾ .

• Κρατήστε την κρεβατοκάμαρά σας σκοτεινή:Επενδύστε σε κουρτίνες συσκότισης για να μπλοκάρετε το φως του περιβάλλοντος.
• Απολαύστε τον ήχο της σιωπής:Χρησιμοποιήστε μια μηχανή λευκού θορύβου για να πνίξετε τους περισπασμούς.
• Κάντε το κρεβάτι σας χαρούμενο:Δοκιμάστε μερικά νέα μαλακά σεντόνια ή πιτζάμες για μεγαλύτερη άνεση.

6.Αποφύγετε την καφεΐνη

Όλοι γνωρίζουμε ότι η καφεΐνη μπορεί να έχει δραστική επίδραση στην ικανότητά μας να κοιμόμαστε. Λιγότερο γνωστό είναι ότι τα αποτελέσματα μπορεί να διαρκέσουν για ώρες. Παρόλο που είναι μια μεγάλη πρωινή ώθηση,πίνοντας έναν καφέή σόδα αργά το απόγευμα μπορεί να σας αφυπνίσει στη μέση της νύχτας.

Δοκιμάστε ντεκαφεϊνέ ήαφεψήματα από βόταναως νόστιμη εναλλακτική. Αλλά προσέξτε επίσης, το ντεκαφεϊνέ δεν είναι 100 τοις εκατό χωρίς καφεΐνη, απλώς πολύ χαμηλότερη σε καφεΐνη!

Γρήγορη συμβουλή

Επιλέξτε λιχουδιές με σύνεση. Ίσως εκπλαγείτε αν μάθετε ότι η μαύρη σοκολάτα περιέχει επίσης σημαντική ποσότητα καφεΐνης.

7.Ασκηση

Ασκησηέχει πολλά οφέλη, και ένα από αυτά είναι ότι σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα. Μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων τόσο της κατάθλιψης όσο και του άγχους που συχνά κρατούν τους ανθρώπους σε εγρήγορση ⁽⁵⁾ .

Επιπλέον, όταν ασκείτε η θερμοκρασία του σώματός σας αυξάνεται. Αυτό είναι υπέροχο, γιατί η πτώση της θερμοκρασίας μετά την άσκηση μπορεί να προκαλέσει υπνηλία.

Μια μελέτη έδειξε ότι άτομα που ασκούνταν σταθερά για 4 έως 24 εβδομάδες ανέφεραν ότι μπορούσαν να αποκοιμηθούν γρηγορότερα, είχαν υψηλότερη ποιότητα ξεκούρασης και μπορούσαν να κοιμηθούν περισσότερο από ό,τι πριν ξεκινήσουν την άσκηση.

Μερικές ασκήσεις που είναι εξαιρετικές για τις μέλλουσες μητέρες:

• Κολύμπι.
• Γιόγκα.
• Ποδηλασία εσωτερικού χώρου.
• Το περπάτημα.

Πολλές άλλες ασκήσεις μπορούν επίσης να γίνουν με μερικές τροποποιήσεις. Αναζητήστε μαθήματα προγεννητικής φυσικής κατάστασης στην περιοχή σας και κινηθείτε!

Μερικοί ασθενείς υποφέρουν επίσης από σύνδρομο ανήσυχων ποδιών ή κράμπες στα πόδια, ειδικά κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αυτό μπορεί να οφείλεται στην έλλειψη ορισμένων συμπληρωμάτων όπως το μαγνήσιο και το ασβέστιο. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν αυτές οι κράμπες σας εμποδίζουν να κοιμηθείτε καλά.

Η μείωση του μεσημεριανού ύπνου, αν και μια δύσκολη εργασία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι επίσης χρήσιμη.

---

Όταν όλα ειπώθηκαν και έγιναν

Μεταξύ των φυσικών αλλαγών και των συναισθηματικών αναταράξεων της εγκυμοσύνης, γνωρίζουμε ότι μπορεί να είναι δύσκολο να κοιμηθείτε. Μπορεί να είναι δελεαστικό να λάβετε τη συμβουλή ενός φίλου, μέλους της οικογένειας ή ενός συναδέλφου και να πάρετε μελατονίνη.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η μελατονίνη, όπως και πολλά άλλα πράγματα, συνοδεύεται από το δικό της σύνολο κινδύνων και παρενεργειών. Υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις όπως μασάζ και άσκηση που πρέπει να δοκιμάσετε πρώτα. Εάν εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε, μιλήστε με το γιατρό σας.