Τα Καλύτερα Ονόματα Για Παιδιά

Οφέλη της προγεννητικής γιόγκα

Έγκυος γυναίκα που κάνει γιόγκα

Μπορείτε να συνεχίσετε να κάνετε γιόγκα όταν είστε έγκυος;

Η απάντηση είναι ναι! Η προγεννητική γιόγκα μπορεί να ωφελήσει πάρα πολύ εσάς και το αγέννητο μωρό σας. Ακόμα κι αν δεν έχετε κάνει ποτέ ξανά γιόγκα, η εγκυμοσύνη σας μπορεί να είναι μια εξαιρετική στιγμή για να ξεκινήσετε.

Θα συζητήσουμε τα οφέλη της προγεννητικής γιόγκα, τους πιθανούς κινδύνους και ορισμένες προφυλάξεις που πρέπει να έχετε υπόψη σας.

Πίνακας περιεχομένων

Τι είδους γιόγκα πρέπει να κάνω όταν είμαι έγκυος;

Η προγεννητική γιόγκα είναι ένας τύπος ρουτίνας γιόγκα που έχει σχεδιαστεί ειδικά για έγκυες γυναίκες.

Το καλύτερο μέρος της προγεννητικής γιόγκα είναι ότι έχει σχεδιαστεί με γνώμονα τις έγκυες μητέρες και τα οφέλη της στοχεύουν όλα στο να σας βοηθήσουν. Δεν περιορίζεστε μόνο στην προγεννητική γιόγκα, αν και συνιστάται ιδιαίτερα και περιλαμβάνει τις ασφαλέστερες διατάσεις για εσάς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Η προγεννητική γιόγκα εστιάζει στην αποφυγή επικίνδυνων στάσεων όπως το να ξαπλώνετε ανάσκελα ή οποιαδήποτε θέση που μπορεί να διακόψει τη ροή του αίματος στο μωρό σας. Η γιόγκα είναι ένα τεράστιο πλεονέκτημα που πρέπει να προσθέσετε στη ρουτίνα της εγκυμοσύνης σας. Το συνιστώ ανεπιφύλακτα σε όλους τους ασθενείς μου.

Η προγεννητική γιόγκα σας βοηθά να κρατάτε ευτυχισμένους και υγιείς καθώς προχωράτε στο ταξίδι σας προς τη γονεϊκότητα (ένας) . Αυτό το είδος άσκησης είναι ίσως το πιο ωφέλιμο για εσάς και το μωρό σας και έχει τον μικρότερο αρνητικό αντίκτυπο.

Οφέλη της γιόγκα όταν είστε έγκυος

Υπάρχουν πολλά οφέλη που σχετίζονται με το να κάνετε γιόγκα όταν είστε έγκυος.

  1. Βελτιώνει τη δύναμη και την αντοχή:Πρέπει να έχετε και τα δύο για να εκτελέσετε και να κρατήσετε στάσεις γιόγκα. Η γιόγκα θα σας βοηθήσει να δυναμώσετε τους γοφούς, τα χέρια, την πλάτη και τους ώμους σας. Θα χρειαστείτε όλη τη δύναμη που μπορείτε να πάρετε για την εγκυμοσύνη, τον τοκετό και τον τοκετό (δύο) .
  2. Αναπνοή:Η τριμερής αναπνοή, ένας συγκεκριμένος τύπος αναπνοής που σχετίζεται με τη γιόγκα, θα σας βοηθήσει πάρα πολύ κατά τη διάρκεια του τοκετού. Αυτό μπορεί να είναι ένα από τα καλύτερα οφέλη της γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η βαθιά αναπνοή εξασφαλίζει καλή παροχή οξυγόνου στο μωρό σας και μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ήρεμοι και συγκεντρωμένοι κατά τη διάρκεια του τοκετού (3) .
  3. Ενισχύει το πυελικό έδαφος:Πολλές προγεννητικές στάσεις γιόγκα λειτουργούν για την ενίσχυση του πυελικού εδάφους. Αυτό μπορεί να βοηθήσει κατά τον τοκετό και τον τοκετό και να κάνει την εγκυμοσύνη σας πιο άνετη.
  4. Ισορροπία:Καθώς το σώμα σας αλλάζει και μεγαλώνει, το κέντρο βάρους σας μετατοπίζεται. Η γιόγκα βασίζεται πολύ στην ισορροπία, τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά. Η εκτέλεση στάσεων σας βοηθά να βρείτε την ισορροπία σας και να χαλαρώσετε.
  5. Βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων εγκυμοσύνης:ΛίγοΗ άσκηση μπορεί να κάνει καλό στο σώμα, και λίγη γιόγκα μπορεί να κάνει πολύ καλό στο σώμα. Η γιόγκα μπορεί να ανακουφίσειπόνος στην πλάτη,ναυτία,πονοκεφάλους, καικούραση.
  6. Χαλαρώνει το σώμα σας:Η γιόγκα απαιτεί βαθιά αναπνοή, η οποία μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να χαλαρώσει. Όταν το σώμα σας φτάσει σε αυτό το σημείο χαλάρωσης, μπορείτε να περιμένετεβιώστε καλύτερο ύπνοκαι την πέψη.
  7. ΒΕΛΤΙΩΣΕ την ευελιξια:Οι στάσεις ρουτίνας που θα κάνετε θα δημιουργήσουν τελικά το εύρος της ευελιξίας σας, διευκολύνοντας την κίνηση στα τελευταία στάδια της εγκυμοσύνης, όταν το σώμα σας αισθάνεται τεντωμένο στο μέγιστο.
  8. Σας βοηθά να δεθείτε με το μωρό σας:Η γιόγκα σάς επιτρέπει να εστιάσετε αποκλειστικά στο μωρό σας με τρόπο που μπορεί να φαίνεται σχεδόν σουρεαλιστικός. Θα συνδεθείτε πιο βαθιά και θα δεθείτε συναισθηματικά (4) .
  9. Μπορεί να σας προσφέρει ένα εξαιρετικό σύστημα υποστήριξης:Εάν συμμετάσχετε σε ένα μάθημα προγεννητικής γιόγκα, θα είστε περιτριγυρισμένοι από πολλές άλλες ενδυναμωτικές γυναίκες που κάνουν το ίδιο ταξίδι εγκυμοσύνης μαζί σας. Τίποτα δεν είναι καλύτερο από το να έχετε ένα δίκτυο υποστήριξης που κατανοεί πλήρως την κατάστασή σας.
  10. Σε κρατάει σε φόρμα:Πολλές μέλλουσες μαμάδες δεν μπορούν να περιμένουν μέχρι να μπορέσουν να επιστρέψουν στο βάρος τους πριν το μωρό. Λοιπόν, η γιόγκα σας βοηθά να έρθετε ένα βήμα πιο κοντά. Συμμετέχοντας στη γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα σας να παραμείνει σε φόρμα (5) .

Η πρακτική της γιόγκα από μόνη της θα ωφελήσει τη συνολική ευεξία σας. Θα παρατηρήσετε βελτιωμένο ύπνο και μειωμένοστρες και άγχος. Συνολικά, η γιόγκα σας βοηθά να προετοιμαστείτε καλύτερα για τον τοκετό και τον τοκετό. Όχι μόνο θα μάθετε νέους τρόπους για να παραμένετε πιο άνετα καθ' όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, αλλά θα ωφελήσετε και το μωρό σας. Όταν έρθει η ώρα για το μωρό σας να κάνει τη μεγαλειώδη είσοδό του, θα ευχαριστήσετε τη γιόγκα για την αυξημένη δύναμη, την αντοχή και τις τεχνικές αναπνοής και χαλάρωσης.

Κίνδυνοι της γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Όπως τα περισσότερα πράγματα στην εγκυμοσύνη, φαίνεται ότι όλα έχουν πιθανούς κινδύνους. Η γιόγκα δεν αποτελεί εξαίρεση.

Ενώ η γιόγκα μπορεί να είναι πολύ ωφέλιμη για μια μέλλουσα μητέρα, μπορεί επίσης να προκαλέσει πιθανή βλάβη.

  • Τεντωμένοι μύες:Ορισμένες στάσεις γιόγκα μπορεί να σας προκαλέσουν καταπόνηση των μυών ή των συνδέσμων που υποστηρίζουν το μωρό σας. Αυτό συνήθως δεν αποτελεί απειλή για το μωρό σας, αλλά μπορεί να σας κάνει να νιώθετε εξαιρετικά άβολα.
  • Μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη ροή του αίματος:Ιδιαίτερες κινήσεις όπως κλειστές στροφές μπορούν να εμποδίσουν την ποσότητα αίματος που ρέει στο μωρό σας (6) . Θα πρέπει πάντα να ενημερώνετε τον εκπαιδευτή σας ότι είστε έγκυος ή να παρακολουθείτε ένα μάθημα προγεννητικής γιόγκα σχεδιασμένο για έγκυες γυναίκες.
  • Μπορεί να συμπιέσει τη μήτρα σας:Οι στάσεις που απαιτούν από εσάς να ξαπλώσετε στην κοιλιά σας μπορούν να συμπιέσουν τη μήτρα σας, κάτι που δεν είναι καλό για εσάς ή το μωρό σας.
  • Μπορεί να συμπιέσει τα αιμοφόρα αγγεία:Ξαπλώνοντας ανάσκελα ενώ είστε έγκυος, μπορείτε να συμπιέσετε την αορτή και την κοίλη φλέβα (7) .
  • Μπορεί να απομακρύνει το μωρό σας από τη θέση τοκετού:Εάν επιλέξετε να κάνετε αναστροφές μόλις το μωρό σας είναι στοσωστή θέση τοκετού, υπάρχει πιθανότητα το μωρό σας να αναποδογυρίσει και πιθανώς να γίνει βράκα.
  • Πιθανές πτώσεις:Ορισμένες στάσεις γιόγκα απαιτούν από εσάς να έχετε μεγάλη ισορροπία. Αυτό μπορεί να είναι κάτι που σας λείπει αυτή τη στιγμή, επομένως θα πρέπει να αποφύγετε στάσεις που απαιτούν να σταθείτε στο ένα πόδι ή θα πρέπει να χρησιμοποιείτε αξιόπιστη υποστήριξη όταν το κάνετε.

Εάν δεν έχετε κάνει ποτέ γιόγκα, είναι σημαντικό να εστιάσετε ειδικά στην προγεννητική γιόγκα για να παραμείνετε ασφαλείς. Κάποιος με εμπειρία στη γιόγκα μπορεί ακόμα να συμμετέχει στην τακτική του ρουτίνα, αλλά πρέπει να περιλαμβάνει τροποποιήσεις.

Προφυλάξεις για την ασφάλεια της προγεννητικής γιόγκα

Για να διασφαλίσετε τη μέγιστη ασφάλεια, αυτές είναι μερικές προφυλάξεις που μπορείτε να λάβετε (8) :

  • Προσπαθήστε να αποφύγετε ή να περιορίσετε τη γιόγκα κατά το πρώτο τρίμηνο.
  • Συμμετέχετε στη γιόγκα μόνο με την άδεια του γιατρού.
  • Εάν δεν είστε συνηθισμένοι στη γιόγκα, φροντίστε να ξεκινήσετε αργά.
  • Εάν συμμετέχετε σε ένα μάθημα γιόγκα, βεβαιωθείτε ότι ο εκπαιδευτής σας γνωρίζει ότι είστε έγκυος.
  • Εάν κάτι σας κάνει να νιώθετε άβολα ή σας πονάει, σταματήστε.
  • Αποφύγετε τη ζεστή γιόγκα.
  • Μείνετε μακριά από στάσεις που μπορεί να προκαλέσουν πίεση ή συμπίεση κοντά στην κοιλιά σας.
  • Εάν μια στάση είναι έστω και ελαφρώς επικίνδυνη, τροποποιήστε την ή επιλέξτε μια εναλλακτική.
  • Ποτέ μην ξεπερνάς τα όριά σου.
  • Εστιάστε στην αναπνοή σας - το μωρό σας βασίζεται επίσης σε αυτό το οξυγόνο.
  • Αποφύγετε την κάμψη προς τα πίσω.
  • Αποφύγετε στάσεις που εστιάζουν αποκλειστικά στους κοιλιακούς μύες.
  • Αποφύγετε την πίεση στην κοιλιά σας.
  • Μην φοβάστε να πείτε όχι.

Η κατώτατη γραμμή

Η άσκηση ωφελεί εσάς και το μωρό σας. Η γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε, να μειώσετε τους πόνους και να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για τον τοκετό.

Η γιόγκα θα σας βοηθήσει να δεθείτε με το μωρό σας, θα μάθετε εξαιρετικές τεχνικές αναπνοής που θα σας ωφελήσουν στον τοκετό, θα ενισχύσουν τους μύες σας, θα βελτιώσουν τη χαλάρωση και θα μειώσουν τα επίπεδα στρες.

Υπάρχουν πολλά οφέλη της γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - αρκεί να ζητήσετε την άδεια από το γιατρό σας και να μην πιέζετε τα όρια του εγκύου σώματος σας.