Τα Καλύτερα Ονόματα Για Παιδιά

Πώς να διαχειριστείτε τον θυμό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Έγκυος γυναίκα που φωνάζει στον άντρα της

Είστε έγκυος και παλεύετε να ελέγξετε την ψυχραιμία σας; Η εγκυμοσύνη είναι μια πολύ ιδιαίτερη περίοδος στη ζωή μιας γυναίκας - μια περίοδος με τόσα πολλά συναισθήματα. Ενώ συχνά μιλάμε για τη χαρά και τον ενθουσιασμό της αναμονής, αποφεύγουμε να αναφερθούμε στα άλλα συναισθήματα.

Οι μέλλουσες μαμάδες συχνά βιώνουν επίσης άγχος, ανησυχία, ακόμη και θυμό. Ξέρουμε γιατί έχουμε πάει εκεί και έχουμε μιλήσει με αμέτρητες άλλες έγκυες μαμάδες που έχουν πάει επίσης εκεί. Καταλαβαίνουμε πώς αυτά τα συναισθήματα μπορεί να είναι συντριπτικά.

Αν θέλετε να αποφύγετε να περάσετε τους επόμενους εννέα μήνες νιώθοντας σαν ένα ηφαίστειο στα πρόθυρα της έκρηξης, συνεχίστε να διαβάζετε. Μιλήσαμε με ειδικούς και δημιουργήσαμε αυτόν τον οδηγό, που περιλαμβάνει μια απλή διαδικασία πέντε βημάτων για τη διαχείριση του θυμού σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Πίνακας περιεχομένων

Γιατί είμαι τόσο θυμωμένη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Η πιο κοινή αιτία ακραίων συναισθηματικών αντιδράσεων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι οι ορμόνες. Οι ορμόνες σας τείνουν να κυμαίνονται καθώς το σώμα σας εισέρχεται στο πρώτο τρίμηνο και αλλάζει για να υποστηρίξει την αυξανόμενη ζωή μέσα σας.

Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πιο έντονα συναισθήματα, αντικρουόμενα συναισθήματα και συχνές εναλλαγές της διάθεσης.

Μια άλλη κοινή αιτία θυμού στην εγκυμοσύνη είναι το καλό άγχος.

Υπάρχουν λίγα γεγονότα στη ζωή που αλλάζουν τη ζωή όσο το να καλωσορίσεις ένα νέο παιδί στην οικογένειά σου. Όσο συναρπαστικό κι αν είναι, οι μεταβάσεις και το άγχος του άγνωστου μπορούν επίσης να προκαλέσουν εντάσεις και να επηρεάσουν την ικανότητά σας να ελέγχετε τον θυμό σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.

Πότε πρέπει να συμβουλευτώ τον γιατρό μου;

Να περιμένετε μερικές εκρήξεις θυμού που προκαλούνται από το άγχος ή τις ορμόνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το άγχος και ο θυμός δεν είναι μόνο μέρος της εγκυμοσύνης αλλά μέρος κάθε ανθρώπινης ύπαρξης.

Το κλειδί είναι ο εντοπισμός της διαφοράς μεταξύ της φυσιολογικής ορμονικής διάθεσης και μιας πιο σοβαρής κατάστασης. Η βασική συναισθηματική κατάσταση διαφέρει από άτομο σε άτομο, επομένως εσείς και τα αγαπημένα σας πρόσωπα είστε το κλειδί για να προσδιορίσετε τι είναι φυσιολογικό για εσάς και τι μπορεί να χρειαστεί να αντιμετωπιστεί από έναν επαγγελματία.

Να λάβει υπόψη

Εάν ο θυμός της εγκυμοσύνης και οι εναλλαγές της διάθεσής σας αυξάνονται σταθερά σε συχνότητα, ένταση ή διάρκεια - μεγαλύτερη από δύο εβδομάδες - μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Εάν ο θυμός σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης παρεμβαίνει στις σχέσεις ή στην καθημερινή σας ζωή, αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι για να ζητήσετε παραπομπή σε έναν σύμβουλο που μπορεί να αντιμετωπίσει πιο σοβαρές καταστάσεις όπως η προγεννητική κατάθλιψη ή το άγχος (ένας) .

Ο θυμός και η υγεία του μωρού σας

Θυμός καιανησυχίαενεργοποιεί τις ορμόνες του στρες, συμπεριλαμβανομένης της κορτιζόλης, και μπορεί να στείλει το σώμα και το μυαλό σας σε κατάσταση μάχης ή πτήσης. Μια συνεχής απόκριση στρες (σε αντίθεση με περιοδικές αυξήσεις), μπορεί να προκαλέσει μια φλεγμονώδη απόκριση στο νευρικό σας σύστημα.

Να λάβει υπόψη

Η φλεγμονή έχει συνδεθεί με χειρότερα αποτελέσματα εγκυμοσύνης, συμπεριλαμβανομένων χαμηλότερωνβάρος γέννησηςκαι πρόωρο τοκετό. Νέα έρευνα δείχνει μια σχέση μεταξύ των αυξημένων επιπέδων στρες και των προβλημάτων συμπεριφοράς που συνεχίζονται στην παιδική ηλικία του μωρού (δύο) .

Μπορεί να είναι δύσκολο να σταματήσετε να αγχώνεστε όταν γνωρίζετε τον αντίκτυπο του στρες. Αλλά θυμηθείτε, το άγχος για τα επίπεδα άγχους και τον θυμό σας δεν θα τα εξαφανίσει. Αντίθετα, χρησιμοποιήστε αυτές τις πληροφορίες ως κίνητρο για να εφαρμόσετε κάποιες αλλαγές για να χειριστείτε καλύτερα τα συναισθήματά σας.

Διαχείριση συναισθημάτων κατά την εγκυμοσύνη

διαχείριση των συναισθημάτων θυμού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνηςδιαχείριση των συναισθημάτων θυμού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

ένας.Υπόλοιπο

Αυτό είναι συχνά δύσκολο για πολυάσχολες μαμάδες, ειδικά αν εργάζεστε έξω από το σπίτι ή έχετε μεγαλύτερα παιδιά να φροντίζετε εκτός από την κοιλιά σας που μεγαλώνει.

Αν και μπορεί να είναι δελεαστικό να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά για να κάνετε τα πάντα και να παραμένετε εν κινήσει όλη την ημέρα, μην πέσετε σε αυτήν την παγίδα. Μπορεί να επιβαρύνει απίστευτα το σώμα σας που είναι ήδη υπό πίεση.

Δώστε προτεραιότητα στις ανάγκες του σώματός σας για ξεκούραση, στοχεύοντας σε αυτά τα ορόσημα κατά τη διάρκεια της ημέρας:

  • Δέκα λεπτά ξεκούρασης για κάθε ώρα που μένεις στα πόδια σου.
  • Ένας υπνάκος 20-30 λεπτών όποτε είναι δυνατόν.
  • Επτά έως οκτώ ώρεςποιοτικός αδιατάρακτος ύπνοςκάθε βράδυ.

Αυτά θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας και να ελαχιστοποιήσετε τις σωματικές ενοχλήσεις της εγκυμοσύνης όπως π.χπρησμένα πόδια,πόνος στην πλάτη, καιπονοκεφάλους, ώστε να μην αυξάνουν τον εκνευρισμό σας.

δύο.Επαναφόρτιση

Θυμάστε την παλιά παροιμία να φοράτε τη μάσκα οξυγόνου σας πριν βοηθήσετε άλλους; Το λένε στα ταξίδια με αεροπλάνο, και σίγουρα ισχύει και για το ταξίδι της εγκυμοσύνης.

Η αυξανόμενη ζωή μέσα σου κυριολεκτικά σε στραγγίζει (και το εννοούμε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο). Φροντίστε να τροφοδοτείτε συχνά το σώμα σας μευγιεινά φαγητάώστε να έχετε ενέργεια όλη την ημέρα.

Θυμάμαι

Η επιλογή υγιεινών τροφών αντί για πρόχειρα θα σας βοηθήσει επίσης να διατηρήσετε τακτικές κενώσεις του εντέρου και να τροφοδοτήσετε το σώμα και το μωρό σας με όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά καιβιταμίνεςγια την ανάπτυξη.

Διατηρώντας τακτικά, ήπιαρουτίνα άσκησηςείναι ένα σημαντικό στοιχείο. Η άσκηση βοηθά στη διαχείριση των ορμονών του στρες, στην απελευθέρωση ενδορφινών που νιώθουν καλά και στην ανακούφιση των σωματικών συμπτωμάτων όπωςδυσκοιλιότητακαι αϋπνία.

Στοχεύστε στις ακόλουθες δραστηριότητες επαναφόρτισης κατά τη διάρκεια της ημέρας:

  • 20-30 λεπτά ήπιας σωματικής άσκησης (κηπουρική, κολύμπι, περπάτημα).
  • Μικρά γεύματα ή σνακ με 300-400 θερμίδες, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, πέντε έως έξι φορές την ημέρα.

3.Επανασυνδέστε

Ενώ εσείς και ο σύντροφός σας είστε και οι δύο επικεντρωμένοι στην προετοιμασία για το μωρό σας, μην αφήσετε τη σχέση σας να υποχωρήσει. Βρείτε χρόνο για να συνδεθείτε σε συναισθηματικό επίπεδο.

Να λάβει υπόψη

Η επένδυση στη σχέση σας με τον σύντροφό σας τώρα μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις πιθανώς αγχωτικές στιγμές μετά τον ερχομό του μωρού σας ή ενώ προετοιμάζεστε για αυτή τη μεγάλη μετάβαση στη ζωή σας.

Η εγκυμοσύνη είναι επίσης μια εξαιρετική στιγμή για να επανασυνδεθείτε με τον εαυτό σας και να συνεχίσετε να επιδιώκετε τα ενδιαφέροντά σας. Αφιερώνοντας χρόνο για προσωπικά χόμπι που απολαμβάνετε, σας δίνει τη δυνατότητα να διατηρήσετε τη συναισθηματική ισορροπία.

Όποιος κι αν είναι ο χρόνος διακοπής λειτουργίας σας — διάβασμα,προγεννητική γιόγκα, ζωγραφική, 5-10 λεπτά πρωινού διαλογισμού — κάντε ό,τι μπορείτε για να δημιουργήσετε αυτές τις εμπειρίες για τον εαυτό σας και βεβαιωθείτε ότι παραμένετε προτεραιότητα στη λίστα εργασιών σας.

Τέσσερα.Αφαιρέστε τη σύγκρουση και το άγχος

Προσπαθήστε όσο το δυνατόν περισσότερο να απομακρύνετε τον εαυτό σας από στρεσογόνες καταστάσεις. Εάν έχετε μεγαλύτερα παιδιά να δοκιμάζουν όρια ή μια επίπονη δουλειά, δεν μπορείτε απλώς να φύγετε για τους επόμενους εννέα μήνες.

Ωστόσο, μπορείτε να εντοπίσετε μερικά μεμονωμένα περιστατικά που προκαλούν σύγκρουση και να επιλέξετε μια διαφορετική προσέγγιση για τον χειρισμό τους.

Είτε πρόκειται για έναν προβληματικό συνάδελφο είτε για εσάςνήπιο που εκρήγνυται, εάν είστε αναστατωμένοι, είναι απολύτως αποδεκτό να κάνετε ένα διάλειμμα προτού συζητήσετε το θέμα.

Δώστε στον εαυτό σας μερικές στιγμές για να ανακτήσει την ψυχραιμία σας και επικεντρωθείτε σε μια άλλη δραστηριότητα (περπάτημα, διάβασμα, βαθιές αναπνοές) για να ηρεμήσετε.

Μπορείτε επίσης να μειώσετε το άγχος αφαιρώντας τα περιττά αντικείμενα από τη λίστα υποχρεώσεων σας. Αυτό μπορεί να μειώσει το επίπεδο του άγχους σας και τα αισθήματα ότι είστε συγκλονισμένοι.

5.Ελευθέρωση

Απελευθερώστε την προσδοκία να είστε χαρούμενοι και χαρούμενοι για αυτήν την εγκυμοσύνη 24/7. Ως μαμάδες, δεν συζητάμε συχνά αυτά τα αρνητικά συναισθήματα, επειδή ανησυχούμε ότι οι άνθρωποι θα σκεφτούν ότι δεν είμαστε ενθουσιασμένοι που είμαστε έγκυες ή ότι θεωρούμε δεδομένη αυτή την ευλογία στη ζωή μας.

Η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι δύσκολη! Επιτρέψτε στον εαυτό σας να νιώσει αυτά τα συναισθήματα χωρίς κρίση.

Να λάβει υπόψη

Το να έχετε μια ειλικρινή και ευάλωτη συζήτηση με έναν στενό φίλο ή τον σύντροφό σας μπορεί συχνά να αλλάξει την οπτική σας.

Κάνοντας μια λίστα με τις ανησυχίες σας ή γράφοντας τα συναισθήματά σας σε αημερολόγιο εγκυμοσύνηςμπορεί να σας βοηθήσει να αποδεχτείτε τα συναισθήματα ως συνήθως και να σας ανακουφίσει.

Εάν αποφασίσετε να το εμπιστευτείτε σε κάποιον άλλο, επιλέξτε έναν έμπιστο φίλο που γνωρίζετε ότι θα σας υποστηρίξει και θα σας δείξει ενσυναίσθηση. Εάν κάνετε ημερολόγιο, δώστε χάρη στον εαυτό σας.

Λήψη του θυμού

Ως κοινωνία, επιτέλους αρχίζουμε να αναγνωρίζουμε και να μιλάμε γι' αυτόεπιλοχεια ΚΑΤΑΘΛΙΨΗκαι άγχος. Ωστόσο, ορισμένες συνθήκες εμφανίζονται συγκεκριμέναστη διάρκειαεγκυμοσύνη. Αυτό ονομάζεται προγεννητική κατάθλιψη ή άγχος. Είναι λιγότερο γνωστό αλλά επηρεάζει το 7 έως 20% όλων των εγκύων γυναικών (3) .

Στην πρακτική μου, είδα την προγεννητική κατάθλιψη σχεδόν τόσο συχνά όσο και την επιλόχειο κατάθλιψη, ωστόσο οι μητέρες σπάνια το συζητούν.

Αν νιώθετε πιο συναισθηματικοί, δεν είστε μόνοι! Οι περισσότερες έγκυες νιώθουν συναισθήματα πιο έντονα. Εάν ο θυμός μετατραπεί σε θλίψη ή επιμένει, μπορεί να έχετε να κάνετε με μια προγεννητική διαταραχή ψυχικής υγείας. Η αναζήτηση συμβουλευτικής είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιώσετε τα συμπτώματά σας και να ανακτήσετε την εγκυμοσύνη σας. Ενημερώστε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για τις ανησυχίες σας, ώστε να μπορέσει να σας κρατήσει και τους δύο ασφαλείς.

Εάν έχετε χρησιμοποιήσει αυτές τις συμβουλές και εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με τα συναισθήματά σας, μην αναβάλλετε μια συζήτηση με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης! Όπως δεν θα αγνοούσατε ένα σωματικό σύμπτωμα, φροντίστε την ψυχική και συναισθηματική σας υγεία.