Τα Καλύτερα Ονόματα Για Παιδιά

Πώς να αντιμετωπίσετε τη συνεχή πείνα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Έγκυος γυναίκα που τρώει ένα ντόνατ στο κρεβάτι

Δυσκολεύεστε να καταναλώνετε αρκετό φαγητό για να σας κάνει τελικά να αισθάνεστε χορτάτοι; Αναρωτιέσαι γιατί αυτή η εγκυμοσύνη θέλεις να τρως κάθε δευτερόλεπτο της ημέρας;

Η συνεχής πείνα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένα φυσιολογικό φαινόμενο, ειδικά κατά το δεύτερο τρίμηνο όταν επαναφέρετε την όρεξη και την ενέργειά σας.

Το να μάθετε γιατί μπορεί να πεινάτε τόσο πολύ και πώς μπορείτε να βοηθήσετε να δαμάσει αυτή την όρεξη μπορεί να είναι ευεργετικό τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας.

Πίνακας περιεχομένων

Αυξημένη όρεξη κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη;

Η πρόωρη εγκυμοσύνη είναι δύσκολη γιατί όχι μόνο υποφέρετεΠρωϊνη αδιαθεσίακαι τόνους άλλων σωματικών αλλαγών, αλλά μπορεί να έχετε αυξημένη όρεξη.

Ο λόγος που οι γυναίκες βιώνουν αυτή την αυξημένη όρεξη κατά το πρώτο τρίμηνο είναι επειδή συνήθως κάνουν εμετό από την πρωινή ναυτία και αφήνουν το στομάχι τους άδειο. Η όρεξή σας πιθανότατα φαίνεται να είναι αυξημένη επειδή η τροφή που τρώτε δεν απορροφάται στο σώμα σας.

Το σώμα σας προσπαθεί να μεγαλώσει έναν μικροσκοπικό άνθρωπο και εξακολουθεί να σας κρατά τρέφεται. Είναι πιθανό να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες τώρα από ό,τι πριν μείνετε έγκυος.

Η αυξημένη πείνα που νιώθετε σημαίνει ότι πρέπει να προσπαθήσετε να αυξήσετε την πρόσληψη τροφής όταν δεν έχετε ναυτία. Πρέπει να προσπαθήσετε να περιηγηθείτε στα ανώμαλα νερά της λαχτάρας και της αποστροφής για να διασφαλίσετε ότι τρώτε ορισμένα υγιεινά τρόφιμα και να τα κρατάτε χαμηλά. Εσείς και το μωρό σας χρειάζεστε όλες αυτές τις θερμίδες.

Συνεχής πείνα - σημάδι εγκυμοσύνης;

Πολύ νωρίς στην εγκυμοσύνη σας, μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε ιδιαίτεραλαχτάρα για φαγητόκαι πείνα.

Οι πόνοι πείνας από μόνες τους δεν αρκούν για να σας κάνουν να πιστέψετε αμέσως ότι είστε έγκυος, αλλά εάν συνδυάζονται με απώλεια περιόδου, τρυφερά στήθη, πρωινή αδιαθεσία καικούραση— μπορεί να ασχολείσαι με κάτι.

Τι είναι το Hunger Pang;

Η πείνα γίνεται αισθητή στο πάνω μέρος της κοιλιάς. Συνήθως σας προκαλούν ένα έντονο αίσθημα ότι πεινάτε.

Η εσωτερική επένδυση του στομάχου σας θα γίνει ευερέθιστη, κάτι που σας κάνει να νιώθετε ότι πεινάτε (ένας) .

Όταν είστε έγκυος, το στομάχι σας αδειάζει μετά την πέψη. Ένα άδειο στομάχι αφήνει εκτεθειμένες τις εσωτερικές επενδύσεις και μπορεί να τις κάνει να τρίβονται μεταξύ τους. Ο ερεθισμός των τοιχωμάτων του στομάχου που τρίβονται μεταξύ τους μπορεί να προκαλέσει πόνους πείνας.

Επαγγελματική συμβουλή

Το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε την πείνα είναι να βεβαιωθείτε ότι η κοιλιά σας δεν είναι ποτέ εντελώς άδεια κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μην επιδίδεστε σε μεγάλα γεύματα 24/7, αλλά μη διστάσετε να τρώτε μικρά σνακ όταν χρειάζεται. Αυτή είναι επίσης μια καλή συμβουλή για τη μείωση της παλινδρόμησης οξέος.

Τι προκαλεί πόνους πείνας όταν είστε έγκυος;

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορεί να είναι η αιτία της πείνας σας. Μπορεί να είναι δύσκολο να εντοπίσετε μόνο ένα, αλλά παρακάτω θα βρείτε αρκετές πιθανότητες.

  1. Η ανάπτυξη του μωρού σας:Το δεύτερο και τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης σας είναι μια περίοδος μεγάλης ανάπτυξης για το μωρό σας. Το μωρό σας θα χρειαστεί να καταναλώσει πολλές θερμίδες για να βοηθήσει με αυτή την ανάπτυξη και αν δεν τρώτε αρκετά, μπορεί να αντιμετωπίσετε πόνους πείνας.
  2. Κατανάλωση πολλών υγρών:Θα πρέπει να παραμένετε πάντα ενυδατωμένοι όταν είστε έγκυος και φροντίστε να πίνετε τόνους νερού. Ωστόσο, υπάρχει ένα όριο που δεν θέλετε να φτάσετε - η κατανάλωση πάρα πολλών υγρών μπορεί να προκαλέσει τέντωμα του βλεννογόνου του στομάχου σας και να οδηγήσει σε έντονους πόνους πείνας. Πυροβολήστε για 10 φλιτζάνια υγρού κάθε μέρα. Ο περιορισμός των υγρών με τα γεύματα μπορεί να είναι καλή ιδέα επειδή το στομάχι σας γεμίζει πολύ πιο γρήγορα όταν είστε έγκυος, επειδή ωθείται προς τα πάνω από το αναπτυσσόμενο μωρό σας.
  3. Πικάντικα τρόφιμα:Τα πικάντικα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν καούρα και δυσπεψία, αλλά μπορούν επίσης να ερεθίσουν το βλεννογόνο του στομάχου σας.
  4. Κακή μάσηση:Εάν δεν μασάτε αρκετά την τροφή σας, θα μπορούσε να οδηγήσει σε δυσπεψία και να προκαλέσει πόνους στο στομάχι. Εάν αφιερώσετε λίγο επιπλέον χρόνο μασώντας το φαγητό σας, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι περισσότερο!

Πώς να καταπολεμήσετε την πείνα

Μπορεί να μην έχετε απόλυτο και απόλυτο έλεγχο των αισθήσεων πείνας, αλλά υπάρχουν μερικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να τα βοηθήσετε να υποχωρήσουν.

  1. Τρώτε τακτικά:Είναι σημαντικό να διατηρείτε αυτό το στομάχι γεμάτο, επομένως η συχνή κατανάλωση μικρών ποσοτήτων φαγητού κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε την πείνα σας στον κόλπο.
  2. Φέρτε σνακ:Θέλετε πάντα να βεβαιωθείτε ότι έχετε κάποιες υγιεινές επιλογές στη διάθεσή σας. Σνακ όπως granola bars, trail mix καιαποξηραμένοι χουρμάδεςείναι έξυπνο να έχεις στο πορτοφόλι σου.
  3. Μείνετε ενυδατωμένοι:Η ενυδάτωση είναι ένα σημαντικό μέρος της εγκυμοσύνης και θα πρέπει να προσπαθήσετε να καταναλώνετε σημαντικές ποσότητες νερού όλη την ημέρα. Θυμηθείτε να μην το παρακάνετε εντελώς διαφορετικά μπορείτε να τεντώσετε το στομάχι σας.

Πότε αυξάνεται η όρεξή σας;

Πολλές γυναίκες μπορεί να παρατηρήσουν την αύξηση της πείνας κατά το πρώτο τρίμηνο, αλλά το δεύτερο τρίμηνο είναι όταν η πείνα φαίνεται να κορυφώνεται.

Μόλις υποχωρήσει η πρωινή αδιαθεσία σας, θα ενθουσιαστείτε που θα μπορείτε να κρατάτε κάτω οποιοδήποτε φαγητό, οπότε μπορεί να θέλετε να ξεφτιλίζετε από καιρό σε καιρό.

Θα μειωθεί η όρεξή σας;

Μερικές γυναίκες παρατηρούν ότι η πείνα τους φαίνεται να υποχωρεί μόλις φτάσουν στο τρίτο τρίμηνο.

Μπορεί να νιώθετε ότι δεν πεινάτε ποτέ ή μπορεί να πεινάτε κάθε δύο ώρες.

Το μωρό σας μεγαλώνει και αυτό αφήνει λιγότερο χώρο για το στομάχι σας. Έτσι, το στομάχι σας δεν μπορεί να κρατήσει τόσο πολύ φαγητό όπως συνήθως και αυτό μπορεί να προκαλέσει μείωση της όρεξής σας.

Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε πεινασμένοι, πρέπει να τρώτε αρκετά για να συντηρήσετε εσάς και το μωρό σας. Θα πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 500 επιπλέον θερμίδες την ημέρα (δύο) .

Εστιάστε στην υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, και τα δύο θα σας κρατήσουν χορτάτους περισσότερο και είναι πολύ σημαντικά για την ανάπτυξη του μωρού σας. Για παράδειγμα, ένα σνακ θα μπορούσε να είναι κράκερ τυρί και ολικής αλέσεως, για ένα γεύμα τυρί cottage σε μια σαλάτα.

Γιατί αισθάνεστε πεινασμένοι 24/7;

Η απλούστερη απάντηση σε αυτή την ερώτηση είναι το μωρό σας που μεγαλώνει.

Το σώμα σας πρέπει να λειτουργεί υπερβολικά όταν είστε έγκυος για να σας βοηθήσει να συντηρήσετε εσάς και το μωρό σας που μεγαλώνει. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας δουλεύει συνεχώς τόσο τη νύχτα όσο και την ημέρα.

Χρειάζεστε αυτές τις επιπλέον θερμίδες επειδή είστε απασχολημένοι με την ανάπτυξη ενός ανθρώπου! Σκεφτείτε την επιπλέον ενέργεια που χρειάζεται για να αναπτυχθεί μια καρδιά, ο εγκέφαλος και οι πνεύμονες. Είναι καταπληκτικό!

Όλη αυτή η ενέργεια προέρχεται από εσάς και από αυτό που καταναλώνετε.

Είναι πιθανό το σώμα σας να καίει θερμίδες πιο γρήγορα από ό,τι μπορείτε να τις καταναλώσετε. Αυτή η γρήγορη μετάβαση σας κάνει να νιώθετε ότι πρέπει να τρώτε όλη την ώρα (3) .

Ακούστε το σώμα σας και μην αισθάνεστε ένοχοι αν νιώθετε ότι πάντα ψάχνετε για φαγητό. Χαλαρώστε όλα είναι για το μωρό σας και αυτό το μωρό χρειάζεται αυτά τα θρεπτικά συστατικά.

Πώς να διαχειριστείτε τη συνεχή πείνα

Πώς να διαχειριστείτε τη συνεχή πείνα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνηςΠώς να διαχειριστείτε τη συνεχή πείνα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ας το παραδεχτούμε, η πείνα για την εγκυμοσύνη μπορεί να γίνει συντριπτική και είναι σημαντικό να βρούμε έναν τρόπο να τη διατηρήσουμε συγκρατημένη. Δεν πρέπει να αγνοήσετε εντελώς την πείνα σας, αλλά θα πρέπει να προσπαθήσετε να βρείτε υγιείς τρόπους για να τη διαχειριστείτε.

ένας.Ενυδρο

Αναφέρουμε την ενυδάτωση περισσότερες από μία φορές και αυτό γιατί είναι εξαιρετικά σημαντικό. Μερικές φορές το σώμα μας μπορεί να μας ξεγελάσει για να μπερδέψουμε με την πείνααφυδάτωση εγκυμοσύνης.

Μπορεί να νομίζετε ότι χρειάζεστε αμέσως φαγητό, αλλά ένα φλιτζάνι νερό θα μπορούσε να κάνει το κόλπο. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να πίνετε περίπου 10 φλιτζάνια νερό την ημέρα.

δύο.Παρακολουθήστε το Clories

Μερικές γυναίκες πιστεύουν ότι μόλις μείνουν έγκυες, μπορούν να φάνε ό,τι θέλουν. Πρέπει να θυμάστε ότι η κατανάλωση του φαγητού σας είναι πολύ σημαντική, αλλά έχει τα όριά της.

Στο πρώτο τρίμηνο, μπορείτε να διατηρήσετε την ίδια θερμιδική πρόσληψη. Θα πρέπει να καταναλώνετε περίπου 300 περισσότερες θερμίδες την ημέρα κατά το δεύτερο τρίμηνο και περίπου 500 περισσότερες κατά το τρίτο τρίμηνο. Εάν είστε έγκυος με πολύδυμα θα πρέπει να διπλασιάζετε την επιπλέον πρόσληψη.

Θυμάμαι

Η παραπάνω πρόσληψη θερμίδων αποτελεί εκτίμηση για τυπικές εγκυμοσύνες. Φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για μια ακριβή θερμιδική πρόσληψη που ταιριάζει καλύτερα σε εσάς και το μωρό σας.

3.Διατηρήστε μια Υγιεινή Διατροφή

Είναι εύκολο να φάτε οτιδήποτε όταν είστε έγκυος, επειδή μπορείτε να αποφύγετε την πρόσθετη αύξηση βάρους ως βάρος του μωρού, αλλά δεν πρέπει να το παρακάνετε.

Διατηρήστε τη διατροφή σας υγιεινή και θρεπτική και επιλέξτε τροφές που μπορούν να ωφελήσουν εσάς και το μωρό σας αντί να προσθέσετε στα περιττά κιλά. Τα φρέσκα τρόφιμα είναι πάντα η καλύτερη επιλογή από τα επεξεργασμένα.

Τέσσερα.Δημιουργήστε το Οπλοστάσιό σας

Βεβαιωθείτε ότι το ψυγείο ή το πορτοφόλι σας είναι πάντα εφοδιασμένο με υγιεινές επιλογές που μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλύνετε την πείνα σας. Φρούτα σε φέτες, ξυλάκια τυριού, γιαούρτια, όλα γρήγορα απλά σνακ.

Είναι πάντα υπέροχο να έχετε στη διάθεσή σας περισσότερες υγιεινές επιλογές από άχρηστα, γιατί θα σας αναγκάσει να καταναλώσετε τα καλύτερα τρόφιμα κάποια στιγμή.

5.Μην φοβάστε να επιδοθείτε

Κάθε τόσο χρειάζεται να επιβραβεύετε τον εαυτό σας και να αφεθείτε στο αγαπημένο σας φαγητό. Δώστε στον εαυτό σας αρκετές μπουκιές από το αγαπημένο σας φαγητό μια μέρα ή καταναλώστε αυτό το λαχταριστό παγωτό μία φορά την εβδομάδα.

Όλοι έχουμε ημέρες απάτης και αυτές δεν χρειάζεται να σταματήσουν όταν είστε έγκυος, εφόσον τα άλλα γεύματά σας επικεντρώνονται σε θρεπτικά στοιχεία.

6.Πρόχειρο φαγητό

Η κατανάλωση μικρών γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε την έντονη πείνα σας στον κόλπο. Μπορείτε να πάρετε μικροαντικείμενα για να δουλέψετε μαζί σας, ώστε να έχετε πρόχειρα υγιεινά σνακ. Έχοντας υγιεινές επιλογές στη διάθεσή σας, σας διευκολύνει να τις καταναλώνετε έναντι φαστ φουντ ή πρόχειρου φαγητού.

Όταν ήμουν έγκυος δεν έβγαινα ποτέ από το σπίτι χωρίς το μπουκάλι μου με νερό και μια granola bar και μια μπανάνα στην τσάντα μου!
Headshot της Katelyn Holt RN, BSN, BCHeadshot της Katelyn Holt RN, BSN, BC

Σημείωση του συντάκτη:

Katelyn Holt RN, BSN, BC

Διαχείριση του βάρους σας όταν είστε έγκυος

Προφανώς, αναμένεται να βάλετε κάποιο βάρος όταν είστε έγκυος, αλλά με τη συνεχή πείνα, πώς υποτίθεται ότι θα διατηρήσετε την αύξηση βάρους υπό έλεγχο (4) ?

  • Ξεκινήστε την εγκυμοσύνη με υγιές βάρος.
  • Τρώτε συχνά αλλά με μέτρο.
  • Μείνετε ενυδατωμένοι, ειδικά με την κατανάλωση νερού.
  • Αποδεχτείτε τις λιγούρες, αλλά κάντε τις εποικοδομητικές.
  • Άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνηςμε το περπάτημα, που είναι ένας εύκολος τρόπος για να παραμείνετε δραστήριοι και γεμάτοι ενέργεια.

Μιλήστε με το γιατρό σας για το πόσο βάρος πρέπει να πάρετε. Το αρχικό σας βάρος καθορίζει πόσο βάρος θα σας συστήσει ο γιατρός σας να αυξήσετε.

Τρώτε λιγότερο και αισθάνεστε ακόμα χορτάτοι

Δεν χρειάζεται να καταναλώνετε γεύματα τριών πιάτων πολλές φορές την ημέρα για να μείνετε χορτάτοι. Μπορεί να φαίνεται ακατόρθωτο, αλλά είναι πιθανό να τρώτε απλά γεύματα και να νιώσετε χορτάτοι. Τρία μικρά γεύματα και 2-3 σνακ για να περάσετε την ημέρα.

  1. Τρώτε πιο αργά:Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται τουλάχιστον 20 λεπτά για να επεξεργαστεί ότι το σώμα σας είναι γεμάτο. Απλώς αφιερώνοντας λίγο επιπλέον χρόνο για να μασήσετε την τροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε αυτή την πληρότητα πιο γρήγορα.
  2. Φάτε τις μισές μερίδες σας:Χωρίστε τα γεύματά σας σε πολλά την ημέρα. Δεν χρειάζεται να τηρείτε τα παραδοσιακά τρία γεύματα την ημέρα - να τρώτε όταν είστε πεινασμένοι. Μην επιδίδεστε σε μεγάλα γεύματα αυτή τη στιγμή, μάλλον τρώτε έξι μικρά γεύματα την ημέρα.
  3. Απασχολήστε το μυαλό σας:Αν κάθεστε, είναι αναπόφευκτο να αποσπαστείτε εύκολα από την πείνα που νιώθετε. Εάν επιλέγετε ένα χόμπι, μπορείτε να βοηθήσετε να αποσπάσετε την προσοχή σας από την πείνα και να ανακατευθύνετε την προσοχή σας αλλού.

Η κατώτατη γραμμή

Η πείνα είναι ένα αναπόφευκτο μέρος της εγκυμοσύνης. Θα ήμασταν τρελοί να πιστεύουμε ότι μια γυναίκα αναμένεται να καταναλώνει την ίδια ποσότητα φαγητού όπως παλιά, παρόλο που τώρα μεγαλώνει ενεργά έναν άνθρωπο.

Το σώμα σας και το μωρό σας χρειάζονται τις επιπλέον θερμίδες για να τρέφονται καλά καιυγιή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Δεν θα πρέπει να αισθάνεστε ένοχοι που καταναλώνετε περισσότερη τροφή γιατί τώρα καίτε πολύ περισσότερες θερμίδες. Χρειάζεστε αυτή την επιπλέον τροφή για να συνεχίσετε να σας κρατά σε κίνηση και το μωρό σας να μεγαλώνει.