Πώς να διατηρήσετε τον εαυτό σας μετά από ένα χωρισμό

Όσο πιο οδυνηρή είναι η διάλυση, τόσο περισσότερο τείνουμε να επικεντρωθούμε σε αυτά που χάσαμε αντί σε αυτό που έχουμε ακόμα. Ωστόσο, σε όλα τα στάδια της απογοήτευσης, της θλίψης και του θυμού κατά την απώλεια της σχέσης αγάπης, η αυτοεκτίμηση πρέπει να είναι μεταξύ των αξιών που επικεντρωνόμαστε στη διατήρηση.

Σκεφτείτε θετικές σκέψεις για τον εαυτό σας.
Σκεφτείτε θετικές σκέψεις για τον εαυτό σας. | Πηγή

Η αυτοεκτίμηση (συνώνυμο της αυτοεκτίμησης) είναι «ένα συναίσθημα ότι είστε καλός άνθρωπος που αξίζει να αντιμετωπιστεί με σεβασμόένας' Απαιτεί ότι, αντί να κατηγορούμε τους εαυτούς μας, αποδεχόμαστε την ευθύνη για τη συμβολή μας στη διάλυση και συγχωρούμε τους εαυτούς μας.

Η διατήρηση της αυτοεκτίμησής μας αξίζει επίσης να χάσει την επιθυμία για εκδίκηση. Μας βοηθά να διατηρούμε ένα επίπεδο κεφαλής. Μας δίνει τη δυνατότητα να κάνουμε τις προσπάθειές μας να προχωρήσουμε, αντί να προσπαθούμε να κρατήσουμε πίσω το άλλο άτομο.



Ενώ επεξεργαζόμαστε την αποδοχή και τη συγχώρεση μέχρι το σημείο που διαχειριζόμαστε αποτελεσματικά τα συναισθήματά μας, οι ακόλουθες ιδέες θα βοηθήσουν να διατηρήσουμε την αυτοτιμή μας ανέπαφη.

(1) Φροντίστε τον εαυτό σας

Αναλάβει την ευθύνη. Όπως με οποιαδήποτε άλλη σημαντική απώλεια, η απώλεια μιας σχέσης είναι αγχωτική. Δρ Sheri Meyers, Θεραπευτής γάμου και οικογένειας στο Λος Άντζελες, Καλιφόρνια, προτείνει μια ολιστική προσέγγισηδύο με τέσσερις βασικούς τομείς που θα μας βοηθήσουν να φροντίσουμε τον εαυτό μας και να διαχειριστούμε την ανάκαμψή μας.

  • Φυσική: Αποφύγετε την κατάχρηση τροφίμων και ναρκωτικών (διαλογιστείτε, όχι φαρμακευτική αγωγή), επιλέξτε θρεπτικά τρόφιμα, πάρτε επαρκή ύπνο και άσκηση.
  • Συναισθηματική: Κραυγή, γραφή, αυτο-συζήτηση ή ό, τι χρειάζεται για την αντιμετώπιση συναισθημάτων αντί να τα αγνοείς. Συνεργαστείτε με άτομα που ανυψώνουν το πνεύμα.
  • Mental: Επικεντρωθείτε σε ευχάριστες σκέψεις και μιλήστε χαλαρωτικές επιβεβαιώσεις.
  • Πνευματικό: Εξασκηθείτε ευγνωμοσύνης για να αλλάξετε τη διάθεση από ζοφερή σε χαρούμενη. Πρακτική γενναιοδωρία, η οποία δίνει ένα αίσθημα ενδυνάμωσης.

Η εναλλακτική λύση είναι μια κατάσταση εκτός ελέγχου στην οποία μπορούμε να προσπαθήσουμε να αποφύγουμε τον πόνο λαμβάνοντας εξαντλητικές αποφάσεις. ή τρελή δαπάνη για ρούχα, διασκέδαση ή ταξίδια ως αντίδοτο στη μοναξιά.

Η αυτο-αξία λάμπει αν περάσουμε το τεστ με υπομονή, αυτοέλεγχο και σοφία. Λάβετε βοήθεια, εάν είναι απαραίτητο, από μια αξιόπιστη πηγή. μην παραμελείτε τη θεϊκή βοήθεια.

(2) Χάστε τη λύπη

Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε κάποια λύπη, αλλά θα μπορούσε να είναι καταστροφικό να κολλήσετε σε αυτό. Το Regret αναγνωρίζει ότι διαφορετικές επιλογές θα είχαν παράγει διαφορετικό αποτέλεσμα.

Σε μια κατάσταση όπου μπορούμε να αλλάξουμε τις επιλογές, η λύπη μπορεί να έχει θετική απόδοση. αλλά όταν δύο άτομα αποφάσισαν να τερματίσουν μια σχέση, πιθανότατα προσπάθησαν και απέτυχαν να ξανακάνουν την κατάσταση.

Επειδή η λύπη φαίνεται πίσω, πρέπει να αντιμετωπιστεί προς το συμφέρον της προσωπικής προόδου.

  • Το να κοιτάς πίσω τη σχέση κάνει το άτομο να αισθάνεται ανόητο, άθλιο, ταπεινωμένο, απελπιστικό; Αυτά τα συναισθήματα μπορούν να σαμποτάρουν την αυτο-αξία. Πρέπει να αντικατασταθούν με ψηφίσματα για αποκατάσταση.
  • Το κοίταγμα πίσω προσφέρει μια ευκαιρία να μάθουμε από την εμπειρία; Στη συνέχεια, εξαγάγετε όσα μαθήματα μπορούν να αντληθούν και προχωρήστε.
Γιορτάστε τις αξίες σας.
Γιορτάστε τις αξίες σας. | Πηγή

(3) Γιορτάστε τις αξίες σας

Ας υποθέσουμε ότι ένα παλιό ερωτικό γράμμα από έναν πρώην αγαπημένο ή πρώην σύζυγο. Περιέχει εκφράσεις αγάπης και λόγους που σας αγαπούσε - τη γοητεία σας, τη φιλική προσωπικότητα, το χιούμορ, την καλοσύνη και τις άλλες ελκυστικές αρετές. Θα το διάβασες;

Αυτές οι λέξεις αύξησαν την αίσθηση της αξίας σας την πρώτη φορά που τις διαβάζετε. Η ανησυχία σας πρέπει να είναι εάν εξακολουθούν να ισχύουν. πιθανότατα είναι επειδή τα στοιχεία του χαρακτήρα είναι από αυτά που δεν χάνετε.

Κάθε φορά που ο πρώην σας έρχεται στο μυαλό - μέσω μιας επιστολής, μιας φωτογραφίας στο Facebook ή μιας πραγματικής ματιάς, εστιάζετε στις αξίες που έχετε ακόμα παρά την απώλεια της σχέσης. Εκπαιδεύστε το μυαλό σας για να γιορτάσετε την ουσία του ποιος είστε ακόμα. Σκεφτείτε την αξία σας ως υψηλότερη, όχι χαμηλότερη, επειδή έχετε επιβιώσει από τις αντιξοότητες.

(4) Διατηρήστε την καλή κρίση

Τα λάθη που κάνατε κατά την είσοδο ή τον τερματισμό της σχέσης είναι ατυχές. αλλά τι γίνεται με τα λάθη που δεν κάνατε; Δεν απορρίψατε κάποιες ιδέες που θα μπορούσαν να έχουν πιο επιζήμια αποτελέσματα; Λόγω της καλής σας κρίσης, το χειρότερο δεν συνέβη.

Συνεχίστε να κάνετε πράγματα που τροφοδοτούν την αίσθηση της αξίας σας:

  • Σταματήστε να νοιάζεστε τι κάνει το άλλο άτομο και με ποιον. Απορρίψτε τις δικαιολογίες για να ελέγξετε τη σελίδα του στο Facebook και να τραβήξετε τις φωτογραφίες. αφιερώστε το χρόνο προσαρμόζοντας το πρόγραμμά σας για να φιλοξενήσετε νέες δραστηριότητες και εκδηλώσεις.
  • Αντισταθείτε στον πειρασμό να μιλήσετε για τα ελαττώματα του άλλου ατόμου. πείτε στους φίλους σας που ζητούν μια εξήγηση για τη διάσπαση ότι όπως πολλές άλλες σχέσεις, τα πράγματα δεν λειτούργησαν για τη δική σας.
  • Δεν χρειάζεται να εμφανιστείτε σε όλες τις λειτουργίες που παρευρεθήκατε μαζί, με όλους τους φίλους που μοιράζεστε και οι δύο. αλλά όταν το κάνετε, να είστε ευχάριστοι.
  • Να είστε πολιτικοί στον πρώην σας, αν τα μονοπάτια σας διασχίσουν ποτέ. δώστε το είδος του σεβασμού που σας αξίζει, αποδεικνύοντας την αξιοπρέπεια σας.

Αγαπώντας, αφήνοντας, προχωρώντας

(5) Επιστρέψτε στην πίστα

Η Αμερικανική Ψυχολογική Ένωση (APA) προσφέρει συμβουλές για την ανάκαμψη3 μετά από μια εμπειρία που αλλάζει τη ζωή. Πιστεύουν ότι αφού παλεύουν με κάθε είδους απώλεια, οι άνθρωποι γίνονται πιο δυνατοί. Μαθαίνουν κάτι για τον εαυτό τους, αναπτύσσουν πνευματικότητα, βρίσκουν καλύτερες σχέσεις και βιώνουν μια αυξημένη αίσθηση αυτοτιμήσεως.

Το APA προτείνει μια καθημερινή απάντηση στην ακόλουθη ερώτηση:

«Τι είναι κάτι που ξέρω ότι μπορώ να πετύχω σήμερα που με βοηθά να κινηθώ προς την κατεύθυνση που θέλω να πάω;»

- ΤΙ

Αν και είστε ο πρωταρχικός δικαιούχος της επιβίωσής σας, υπάρχουν άλλοι άνθρωποι στη σφαίρα επιρροής σας που θα εμπνευστούν από την ανθεκτικότητα σας. Μοιραστείτε μαζί τους ποιοι είστε και τι μπορείτε να κάνετε. όχι τι συνέβη σε εσάς (εκτός από το σκοπό της εξουσιοδότησής τους).

Στόχος σας δεν είναι μόνο να επιβιώσετε από τη διάλυση, αλλά να επιτρέψετε στα μαθήματα που έχετε μάθει από αυτό να σας κάνουν καλύτερους και σοφότερους και να σας βοηθήσουν να προχωρήσετε. Αυτό που αρχίζει να αισθάνεται σαν απώλεια θα μπορούσε να γίνει μια ενίσχυση της αυτοεκτίμησής σας. Τελικά, κερδίζετε περισσότερα από όσα χάνετε.

βιβλιογραφικές αναφορές

1. 2014 Merriam-Webster, Incorporated, Λεξικό, αυτοεκτίμηση

δύο. Meyers, Sherri: Huffington Post, Γυναίκες, 'Τελείωσε!' 10 συμβουλές διάρρηξης για να σας ξεπεράσουν (08/15/2012)

3. Αμερικανική Ψυχολογική Ένωση, Κέντρο Βοήθειας Ψυχολογίας, Ο δρόμος προς την ανθεκτικότητα (επισκέφθηκε 5/7/2014)