Οφέλη από το φολικό οξύ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Το φολικό οξύ λαμβάνεται γενικά ως συμπλήρωμα, αλλά ορισμένα τρόφιμα περιέχουν επίσης μεγάλη ποσότητα. Δεδομένου ότι το φολικό οξύ έχει προστεθεί στα τρόφιμα στις ΗΠΑ, περίπου 1.300 ελαττώματα του νευρικού σωλήνα έχουν αποτραπεί κάθε χρόνο.

Ωστόσο, οι ειδικοί λένε ότι εξακολουθούν να υπάρχουν περίπου 3.000 ελαττώματα του νευρικού σωλήνα ετησίως και ότι ορισμένα από αυτά θα μπορούσαν να προληφθούν εάν όλες οι γυναίκες έπαιρναν φολικό οξύ ενώ είναι έγκυες ^(ένας) .

Θα σας δώσουμε το 411 για τα οφέλη του φολικού οξέος στην εγκυμοσύνη και πώς αυτή η βιταμίνη επηρεάζει το μωρό σας που μεγαλώνει.

Πίνακας περιεχομένων

• Τι είναι το φολικό οξύ;
• Τα οφέλη του φολικού οξέος κατά την εγκυμοσύνη
• Πόσο φολικό οξύ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
• Σημάδια ανεπάρκειας φολικού οξέος
• Φολικά οξέα από τα τρόφιμα
• Συμπλήρωμα Φολικού Οξέος
• Στο τέλος

---

Τι είναι το φολικό οξύ;

Το φυλλικό οξύ είναι ένας τύπος συνθετικής υδατοδιαλυτής βιταμίνης Β, πιο συγκεκριμένα, βιταμίνης Β9 ^(δύο) . Προέρχεται από τη φυσική του μορφή που ονομάζεται φυλλικό οξύ, το οποίο βρίσκεται φυσικά σε τρόφιμα όπως τα φασόλια, οι φακές, τα μπιζέλια, τα πορτοκάλια και τα σπαράγγια.

Το φυλλικό οξύ βοηθά το σώμα μας να αναπτύξει νέα κύτταρα για πράγματα όπως τα μαλλιά, τα νύχια και το δέρμα μας. Είναι ζωτικής σημασίας για ένα αναπτυσσόμενο έμβρυο, καθώς βοηθά στη δημιουργία υγιών νευρικών σωλήνων, των σάκων που περιβάλλουν τον αναπτυσσόμενο εγκέφαλο και το νωτιαίο μυελό. Η μη λήψη επαρκούς φυλλικού οξέος μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες συγγενείς αναπηρίες, οι οποίες μπορεί να επηρεάσουν τη διάρκεια ζωής και τη γενική υγεία ενός νεογέννητου ⁽³⁾ .

Τα οφέλη του φολικού οξέος κατά την εγκυμοσύνη

Οι πρώτες εβδομάδες της κύησης είναι ευαίσθητες, γι' αυτό είναι σημαντικό να λαμβάνετε φολικό οξύ όσο το δυνατόν νωρίτερα. Αυτή είναι η στιγμή που αναπτύσσονται οι νευρικοί σωλήνες - αυτοί που είναι υπεύθυνοι για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και της σπονδυλικής στήλης.

Η μη λήψη επαρκούς ποσότητας φυλλικού οξέος στην αρχή της εγκυμοσύνης μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα. Αυτό περιλαμβάνει καταστάσεις όπως η δισχιδής ράχη και η ανεγκεφαλία, που και οι δύο μπορεί να έχουν καταστροφικά αποτελέσματα ⁽⁴⁾ .

Η δισχιδής ράχη επηρεάζει τον νωτιαίο μυελό. Τα μωρά που γεννιούνται με αυτή την πάθηση έχουν αυξημένο κίνδυνο να μείνουν μόνιμα ανάπηροι. Τα νεύρα για την κίνηση των ποδιών και τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης δεν αναπτύσσονται σωστά, με αποτέλεσμα συχνά την αδυναμία βάδισης ή την ακύρωση χωρίς βοήθεια. Η ανεγκεφαλία επηρεάζει την ανάπτυξη του εγκεφάλου και τα μωρά με αυτό συνήθως δεν ζουν πολύ ⁽⁵⁾ .

Τα ελαττώματα του νευρικού σωλήνα εμφανίζονται πάντα κατά τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης - μερικές φορές, ακόμη και πριν η μαμά καταλάβει ότι περιμένει. έχει υπολογιστεί ότιγενετικές ανωμαλίεςεπηρεάζουν περίπου ένα στα 33 μωρά στις Η.Π.Α ⁽⁶⁾ . Όταν οι μέλλουσες μητέρες λαμβάνουν φολικό οξύ, έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τις πιθανότητες έως και 70%. ⁽⁷⁾ .

Ένα άλλο όφελος του φολικού οξέος είναι ότι προάγει την ταχεία ανάπτυξη των κυττάρων στον πλακούντα και στο έμβρυο. Εάν είχατε προηγουμένως γεννηθεί μωρό με ελάττωμα του νευρικού σωλήνα, το φολικό οξύ μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο να έχετε άλλο ένα.

Όταν παίρνετε φολικό οξύ πριν και κατά τη διάρκεια της πρώιμης εγκυμοσύνης, αυτή η σούπερ βιταμίνη μπορεί επίσης να προστατεύσει το μικρό σας ⁽⁸⁾ :

• Πρόωρος τοκετός.
• Χαμηλό βάρος γέννησης.
• Κακή ανάπτυξη στη μήτρα.
• Αποτυχία
• Σχισμό χείλους και υπερώας.
• Μειωμένος κίνδυνος επιπλοκών εγκυμοσύνης όπως η προεκλαμψία.

Το φολικό οξύ μπορεί επίσης να ωφελήσει τη μητέρα όταν δεν είναι έγκυος ⁽⁹⁾ . Μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη:

• Καρδιακή ασθένεια.
• Μερικοί τύποι καρκίνου.
• Εγκεφαλικό.
• Άνοια.

Πόσο φολικό οξύ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Το πόσο φολικό οξύ πρέπει να καταναλώνετε εξαρτάται από τις συγκεκριμένες ανάγκες σας. Οι συστάσεις των ειδικών αναφέρουν ότι κάθε γυναίκα σε αναπαραγωγική ηλικία πρέπει να λαμβάνει περίπου 400 μικρογραμμάρια φυλλικού οξέος καθημερινά ⁽¹⁰⁾ .

Ξεκινήστε να το παίρνετε τουλάχιστον ένα μήνα πριν ξεκινήσετε να προσπαθείτε να συλλάβετε και σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Κατά τους πρώτους τέσσερις μήνες, συνήθως συνιστάται η κατανάλωση 400 μικρογραμμαρίων. Στη συνέχεια, από τέσσερις έως εννέα μήνες, είναι γενικά 600 μικρογραμμάρια ^{(έντεκα)} . Εναλλακτικά, το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας (NIH) συνιστά 600 μικρογραμμάρια σε οποιοδήποτε στάδιο της εγκυμοσύνης ⁽¹²⁾ .

Ωστόσο, πάντα συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να λάβετε τη σωστή ποσότητα - κάθε γυναίκα είναι διαφορετική. Μπορείτε να πάρετε πάρα πολύ φολικό οξύ, ειδικά εάν ακολουθείτε ήδη μια διατροφή πλούσια σε βιταμίνη Β9.

Αποφύγετε να παίρνετε περισσότερα από 1.000 μικρογραμμάρια την ημέρα, εκτός εάν σας υποδείξει διαφορετικά ο γιατρός σας ⁽¹³⁾ . Κάτι τέτοιο μπορεί να καλύψει άλλες ελλείψεις, και τελικά να σας κάνει πιο άρρωστους.

Θα πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί εάν ακολουθείτε μια vegan διατροφή. Η μη κατανάλωση ζωικών προϊόντων σας θέτει σε κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμίνης Β12 ⁽¹⁴⁾ . Εάν στη συνέχεια αντιμετωπιστεί αυτό λαμβάνοντας πάρα πολύ φολικό οξύ, η διάγνωση της σπανιότητας γίνεται δύσκολη.

Κατανάλωσηπρογεννητικές βιταμίνεςείναι επίσης καλό — πολλά από αυτά περιέχουν αρκετή ποσότητα φολικού οξέος. Οι συνταγογραφούμενες προγεννητικές βιταμίνες μπορεί να έχουν έως και 800 έως 1.000 μικρογραμμάρια. Ελέγξτε την ετικέτα και ρωτήστε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες.

Εάν οι προγεννητικές βιταμίνες που παίρνετε δεν περιέχουν αρκετό φολικό οξύ, είναι καλύτερο να αλλάξετε μάρκα. Δεν πρέπει ποτέ να καταναλώνετε περισσότερες από μία προγεννητικές βιταμίνες την ημέρα, εκτός εάν σας το συμβουλεύσει ο γιατρός σας.

Μαζί με τα συμπληρώματα, προσπαθήστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας όσο το δυνατόν περισσότερες τροφές πλούσιες σε φολικό οξύ.

Πότε είναι απαραίτητο να καταναλώνετε περισσότερο;

Για ορισμένες γυναίκες, είναι σημαντικό να παίρνουν περισσότερο φολικό οξύ από τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τις ανάγκες σας σε φολικό οξύ - φροντίστε να το κάνετε αυτό όταν σχεδιάζετε να συλλάβετε. Ακολουθούν ορισμένες περιπτώσεις όπου μπορεί να χρειαστεί περισσότερο φολικό οξύ:

• Προηγουμένως συλλάβατε ένα μωρό με νευρικό ελάττωμα:Μερικές φορές, σε τέτοιες περιπτώσεις, ο γιατρός σας θα σας συμβουλεύσει να πάρετε πολύ περισσότερο φολικό οξύ. Ίσως χρειαστεί να αυξήσετε την ποσότητα στα 4.000 μικρογραμμάρια την ημέρα για τρεις μήνες πριν από τη σύλληψη ^{(δεκαπέντε)} .
• Έχετε δίδυμα:Όταν είστε έγκυος με περισσότερα από ένα μωρά, είναι απαραίτητο να αυξήσετε την ποσότητα του φολικού οξέος. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να πάρετε έως και 1.000 μικρογραμμάρια ⁽¹⁶⁾ .
• Πάσχετε από διαβήτη ή παίρνετε αντισπασμωδικά φάρμακα:Αυτοί οι δύο παράγοντες μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο του μωρού σας να αναπτύξει ένα ελάττωμα του νευρικού σωλήνα.

Τι συμβαίνει αν έχετε πάρα πολύ;

Η λήψη υπερβολικής ποσότητας φυλλικού οξέος μόνο από τα τρόφιμα δεν είναι πιθανό να συμβεί καθώς εμφανίζεται ήδη ως η φυσική του μορφή, δηλαδή το φυλλικό οξύ. Ωστόσο, όταν παίρνετε πολυβιταμίνες και άλλα συμπληρώματα, μπορείτε γρήγορα να κάνετε υπερβολική δόση.

Αν και υπάρχει περιορισμένη έρευνα σχετικά με την υπερβολική δόση φολικού οξέος, γνωρίζουμε ότι μπορεί να κρύψει ανεπάρκειες βιταμίνης Β12 ⁽¹⁷⁾ . Εάν αυτό παραμείνει αδιάγνωστο, θα μπορούσε να οδηγήσει σε νευρική βλάβη.

Εάν δεν διορθωθεί, θα επιτρέψει στην ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 να επιδεινωθεί, οδηγώντας τελικά σε σύγχυση, άνοια και τελικά νευρική βλάβη. Ωστόσο, αυτή η ανεπάρκεια είναι πολύ απίθανο να εμφανιστεί σε υγιή άτομα που καταναλώνουν μια δίαιτα χωρίς περιορισμούς—όσοι κινδυνεύουν περιλαμβάνουν τους ηλικιωμένους και τους αυστηρούς χορτοφάγους. Η βιταμίνη Β12 υπάρχει στα αυγά και τα γαλακτοκομικά, επομένως η βίγκαν διατροφή είναι υψηλότερος κίνδυνος για αυτήν την ανεπάρκεια ⁽¹⁸⁾ .

Το φολικό οξύ μπορεί επίσης να οδηγήσει άμεσα σε παρενέργειες εάν λαμβάνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα ⁽¹⁹⁾ . Αυτά τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• Ναυτία.
• Κοιλιακές κράμπες.
• Αέριο.
• Διάρροια.
• Προβλήματα ύπνου.
• Ευερέθιστο.
• Σύγχυση.

Αλλεργική αντίδραση

Σε ορισμένες περιπτώσεις, το φολικό οξύ μπορεί να προκαλέσει ααλλεργική αντίδραση ^{(είκοσι)} . Σπάνια συμβαίνει, αλλά επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν εμφανίσετε δερματικά εξανθήματα, ερυθρότητα,φαγούρα, ή δυσκολία στην αναπνοή.

Σημάδια ανεπάρκειας φολικού οξέος

Τα σημάδια ανεπάρκειας φολικού οξέος είναι διακριτικά στις περισσότερες περιπτώσεις. Μερικά από τα συμπτώματα είναι γενικά και μπορεί επίσης να εμφανιστούν λόγω άλλων καταστάσεων. Τα σημάδια περιλαμβάνουν ^{(είκοσι ένα)} :

• Πονόλαιμος.
• Ευερέθιστο.
• Διάρροια.
• Αδυναμία.
• Απώλεια βάρους.
• Πονοκέφαλοι.
• Αναιμία.
• Κούραση.
• Αίσθημα παλμών της καρδιάς.
• Δυσκολία στην αναπνοή.
• Μούδιασμα και μυρμήγκιασμα στα χέρια ή στα πόδια.
• Μυϊκή αδυναμία.
• Μειωμένη αίσθηση της γεύσης.

Εάν αντιμετωπίζετε μόνο μια μικρή ανεπάρκεια, τα συμπτώματα μπορεί να μην είναι καθόλου αισθητά, αν έχετε καν. Ωστόσο, εξακολουθείτε να μην λαμβάνετε επαρκή ποσότητα για την πρώιμη ανάπτυξη του μωρού σας. Επομένως, εάν φοβάστε ότι δεν καταναλώνετε αρκετά, επικοινωνήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

Φολικά οξέα από τα τρόφιμα

Υπολογίζεται ότι περίπου οι μισές εγκυμοσύνες στις ΗΠΑ είναι απρογραμμάτιστες ⁽²²⁾ . Λόγω αυτού, δεν είναι πάντα εύκολο να γνωρίζουμε πότε να αρχίσετε να παίρνετε φολικό οξύ.

Για να καταπολεμηθεί αυτό, ο FDA έχει θέσει ως απαίτηση ορισμένα τρόφιμα να είναι εμπλουτισμένα με πρόσθετο φολικό οξύ ⁽²³⁾ . Τέτοια τρόφιμα περιλαμβάνουν δημητριακά, ζυμαρικά, ψωμί και ρύζι. Αυτό έχει σκοπό να βοηθήσει τις γυναίκες που δεν προσπαθούν να συλλάβουν.

Αν είστεπροσπαθώντας να συλλάβω, τα εμπλουτισμένα τρόφιμα σπάνια αρκούν για να παρέχουν την ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα. Ακόμη και η κατανάλωση πλήρεις μερίδες εμπλουτισμένων τροφών κάθε μέρα δεν εγγυάται ότι λαμβάνετε όλα όσα χρειάζεστε. Πολλά από τα συνθετικά θρεπτικά συστατικά που προστίθενται στα δημητριακά συνήθως καταλήγουν να επιπλέουν στο γάλα, το οποίο μερικοί άνθρωποι δεν πίνουν αφού φάνε τα δημητριακά τους.

Οι τροφές που περιέχουν φυσικό φολικό οξύ δεν είναι και τόσο αξιόπιστες. Κάποιες έρευνες έδειξαν μάλιστα ότι το σώμα είναι πολύ πιο αποτελεσματικό στην απορρόφηση του συνθετικού φολικού οξέος από το φυσικό φολικό οξύ ⁽²⁴⁾ . Επιπλέον, το φυλλικό οξύ τείνει να διαχέεται κατά την αποθήκευση ή το μαγείρεμα.

Οι τροφές πλούσιες σε φολικό οξύ καταναλώνονται καλύτερα ως συμπλήρωμα των συμπληρωμάτων. Μερικές καλές πηγές φυλλικού οξέος περιλαμβάνουν:

• Αποξηραμένα μπιζέλια, ξηρούς καρπούς και φασόλια.
• Φακές.
• Αβοκάντο.
• Σκούρα πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι, το μπρόκολο, τα χόρτα γογγύλι, οι μπάμιες, το κολάρο, τα σπαράγγια και τα λαχανάκια Βρυξελλών.
• Μπανάνες.
• Εσπεριδοειδή και χυμός.
• Τοματοχυμος.
• Φύτρο σιταριού.
• Μάζα καλαμποκιού, που μπορείτε να βρείτε σε κοχύλια τάκο, ταμάλε ή τορτίγιες.
• Φιστίκια.
• Καλαμποκάλευρο.
• Σκουός.

Συμπλήρωμα Φολικού Οξέος

Εκτός από την κατανάλωση εμπλουτισμένων τροφών και εκείνων που περιέχουν φυσικό φυλλικό οξύ, μπορείτε να λάβετε φυλλικό οξύ από συγκεκριμένες βιταμίνες που περιέχουν φολικό οξύ. Αναζητήστε μια μάρκα που περιέχει τουλάχιστον 400 μικρογραμμάρια.

Οι περισσότερες από τις βιταμίνες που πωλούνται στις ΗΠΑ έχουν ήδη τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα. Τα συμπληρώματα και οι βιταμίνες είναι εύκολο να βρεθούν — πωλούνται στα περισσότερα φαρμακεία, παντοπωλεία και εκπτωτικά καταστήματα.

Εκτός από το φολικό οξύ, είναι καλή ιδέα να βρείτε μια προγεννητική βιταμίνη που να περιέχει άλλα απαραίτητα στοιχεία. Αυτό περιλαμβάνει ασβέστιο καισίδερο ⁽²⁵⁾ .

---

Στο τέλος

Το φολικό οξύ είναι μια συνθετική, υδατοδιαλυτή βιταμίνη Β9. Είναι ζωτικής σημασίας κατά τα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης, ακόμη και πριν από τη σύλληψη. Όταν λαμβάνετε επαρκή ποσότητα, μειώνετε τις πιθανότητες το μωρό σας να αναπτύξει νευρικό ελάττωμα.

Είναι απαραίτητο να γνωρίζετε τα οφέλη του φολικού οξέος στην εγκυμοσύνη. Η έλλειψη αρκετής ποσότητας μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στο αναπτυσσόμενο μωρό σας. Ευτυχώς, το φολικό οξύ βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα και σχεδόν σε όλες τις πολυβιταμίνες και τις προγεννητικές βιταμίνες.

Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας για το πόση ποσότητα πρέπει να καταναλώνετε τόσο πριν όσο και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.