Πώς να αντιμετωπίσετε τη μοναξιά όταν είναι μόνος και ζει μόνος

Καθώς η τεχνολογία συνεχίζει να εξελίσσεται και βρίσκουμε περισσότερους τρόπους για να μείνουμε «συνδεδεμένοι» χωρίς να συναντηθούμε φυσικά, είναι φυσικό για όσους από εμάς είμαστε μόνοι ή ζούμε μόνοι να αισθανόμαστε πιο μοναχικοί. Αυτά τα συναισθήματα μοναξιάς μπορούν να επιδεινωθούν όταν μεγαλώνουμε για να βρεθούμε να ζούμε μόνοι, ενώ οι φίλοι μας ζευγαρώνονται ο ένας μετά τον άλλο για να εγκατασταθούν στην ευτυχισμένη παντρεμένη ευτυχία.

Τώρα, δεν υπάρχει τίποτα κακό με το να είσαι μόνος. Το να είσαι μόνος και μόνος είναι δύο πολύ διαφορετικά πράγματα. Πολλοί από εμάς δεν έχουν κανένα πρόβλημα να ζουν μόνοι τους, να μένουμε μόνοι και να κάνουμε πράγματα μόνοι μας. Αλλά αν αισθανόμαστε απομονωμένοι, αποσυνδεδεμένοι ή κατάθλιψη όταν είμαστε μόνοι, τότε πρέπει να κάνουμε κάτι γι 'αυτό.

Το να νιώθουμε συνδεδεμένοι με τους ανθρώπους είναι ζωτικής σημασίας για την ψυχική και σωματική μας ευεξία. Η μοναξιά έχει αναγνωριστεί από τους γιατρούς (όπως αναφέρεται στο αυτή η μελέτη) και η κυβέρνηση του Ηνωμένου Βασιλείου ως σημαντική ανησυχία για την κοινωνική υγεία που πρέπει να αντιμετωπιστεί επίσημα.

Το πρώτο βήμα για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα της μοναξιάς είναι να αναγνωρίσετε ότι παρόλο που είστε μόνοι και ζείτε μόνοι, δεν είστε ποτέ τόσο απομονωμένοι όσο αισθάνεστε.

Ψηφοφορία: Αίσθημα μοναξιάς

Πόσο συχνά νιώθεις μόνος;

• Κάθε μέρα.
• Περίπου 5-6 ημέρες την εβδομάδα.
• Περίπου 3-4 ημέρες την εβδομάδα.
• Περίπου 1-3 ημέρες την εβδομάδα.
• Ποτέ δεν νιώθω μόνος.

7 πράγματα που πρέπει να κάνετε για να αντιμετωπίσετε τη μοναξιά

Είναι επίσης σημαντικό να ξοδεύετε χρόνο μόνος σας και να απολαμβάνετε ποιοτικό χρόνο «εγώ», αλλά αν αισθάνεστε άρρωστοι που είστε μόνοι, κάτω και ιδιαίτερα απομονωμένοι από τους άλλους, εδώ είναι επτά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να σας βοηθήσουμε να αντιμετωπίσετε τη μοναξιά και να αισθανθείτε πιο συνδεδεμένοι με τους ανθρώπους γύρω σας.

1. Προσκαλέστε τους φίλους σας χωρίς λόγο

Ακριβώς επειδή ζείτε μόνος σας και το διαμέρισμά σας μπορεί να είναι λίγο περιορισμένο, δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να προσκαλέσετε άτομα. Μην υποθέσετε ότι κανείς δεν θέλει να έρθει για να περάσει χρόνο μαζί σας. Θα εκπλαγείτε από πόσα άτομα αισθάνονται επίσης μοναχικά και μπορεί να πηδήξουν στην πρόσκληση. Ακόμα κι αν δεν υπάρχει μια ειδική περίσταση, προσφέρετε να φιλοξενήσετε μια βραδιά Netflix ενός κοριτσιού, να παίξετε μερικά βιντεοπαιχνίδια μαζί, μια βραδιά σπα ή ακόμα και ένα κοριτσάκι ύπνου (δεν είστε ποτέ πολύ μεγάλοι για να έχετε βραδινό ύπνο). Ακόμη και πάρτε ένα πάρτι χωρίς κανένα λόγο.

Δεν αισθάνεστε εξοπλισμένοι για να φιλοξενήσετε συγκεντρώσεις; Αγοράστε περισσότερες καρέκλες και επιτραπέζια σκεύη για να αισθανθείτε πιο παρακινημένοι και προετοιμασμένοι να έχετε φίλους.

2. Πείτε Ναι πιο συχνά

Όπως είναι καλή ιδέα να προσκαλέσετε φίλους στο μέρος σας, είναι επίσης χρήσιμο να πείτε ναι σε περισσότερες προσκλήσεις. Μπορεί να γίνει συνήθεια για να κλείσετε και να μείνετε μέσα, αλλά φροντίστε να κολλήσετε το λαιμό σας και να πείτε ναι σε μια πρόσκληση ακόμα κι αν δεν είστε σίγουροι ότι θα απολαύσετε τον εαυτό σας. Σας προσκάλεσε ένας γνωστός για πάρτι γενεθλίων, ντους μωρών, γάμο ή δείπνο μετά τη δουλειά; Πείτε ναι, παρόλο που ίσως να μην γνωρίζετε κανέναν άλλο εκεί. Πάρτε το ως ευκαιρία να κάνετε νέες συνδέσεις. Ποιος ξέρει τι είδους άτομα μπορεί να συναντήσετε;

Όσο πιο συχνά κάνετε κοινωνικοποίηση, τόσο πιο εύκολο θα γίνει, όσο περισσότερο μένετε κλειστοί από τον εαυτό σας, τόσο πιο δύσκολο θα ξεφύγετε από αυτή τη φούσκα της απομόνωσης.

3. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης δεν θα βοηθήσουν

Η κύλιση μέσω Facebook, Instagram, Snapchat ή οποιωνδήποτε άλλων αναρτήσεων κοινωνικών μέσων μπορεί να σας κάνει να νιώσετε συνδεδεμένοι με τους φίλους σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, αλλά αυτό είναι πολύ προσωρινό ανακούφιση. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης δεν αρκούν για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τη μοναξιά και μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε ακόμη πιο απομονωμένοι μετά την αποσύνδεση, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει μια ανθυγιεινή εξάρτηση από τα κοινωνικά μέσα ή τις κινητές συσκευές σας.

Θυμηθείτε ότι το κλειδί για τη θεραπεία της απομόνωσης και της μοναξιάς είναι να κάνετε πραγματικές συνδέσεις. Ναι, οι πραγματικές συνδέσεις είναι πιο δύσκολο να γίνουν και να συντηρηθούν, αλλά δεν μπορούν ποτέ να αντικατασταθούν. Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να γελάς, να αγκαλιάζεις και να περνάς ποιοτικό χρόνο με κάποιον που νοιάζεσαι.

4. Συνδεθείτε αυτοπροσώπως

Είναι καλό για κείμενο, Facetime ή Skype όταν είστε απασχολημένοι, αλλά μην ξεχάσετε να αφιερώσετε χρόνο για να συναντηθείτε φυσικά σε κάθε ευκαιρία. Εάν οι περισσότεροι από τους φίλους σας ζουν σε διαφορετικά μέρη του κόσμου, προσπαθήστε να βρείτε νέους φίλους που ζουν στην ίδια πόλη ή να γνωρίσετε καλύτερα τους συναδέλφους σας μετά τη δουλειά. Και επειδή απλώς έχετε μετακομίσει από το οικογενειακό σπίτι δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε πλέον να βασίζεστε στην οικογένειά σας. Εκμεταλλευτείτε αυτήν την ευκαιρία για να ενισχύσετε ή να ξαναχτίσετε τις σχέσεις σας με τα μέλη της οικογένειας.

Η προσέγγιση με άλλους που μπορεί να χρειάζονται έναν ώμο για να ακουμπήσει μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τη μοναξιά. Βοηθώντας τους άλλους θα σας επιτρέψει να στρέψετε την εστίαση από τον εαυτό σας και σε κάποιον άλλο. Η εκπλήρωση και η επακόλουθη σύνδεση που θα δημιουργήσετε με το άτομο που βοηθάτε θα σας γειώσουν και θα σας βγάλουν έξω από το κέλυφος σας.

5. Ναι, μπορείτε να φάτε μόνοι σας

Μπορεί να νιώθεις άβολα τις πρώτες φορές που βγαίνεις να φας μόνος σου, αλλά η διαμονή σου κάθε μέρα μόνο και μόνο επειδή δεν έχεις κανέναν να φάει δεν πρέπει ποτέ να αποτελεί δικαιολογία. Βρήκατε ένα νέο εστιατόριο που θέλετε να δοκιμάσετε; Κάνε το. Έχετε ένα αγαπημένο μέρος που σας αρέσει να τρώτε, αλλά δεν μπόρεσα να βρεις κανέναν να πάει τελευταία; Πήγαινε έτσι κι αλλιώς.

Φέρτε ένα βιβλίο μαζί σας εάν αισθάνεστε άβολα να τρώτε μόνοι σας σε δημόσιο χώρο, αλλά μην ξεχνάτε ότι είναι απολύτως εντάξει να κάνετε επαφή με τα μάτια και να μιλήσετε. Ειδικά αν συνεχίζετε να επιστρέφετε στην αγαπημένη σας καφετέρια, το προσωπικό μπορεί να αρχίσει να σας αναγνωρίζει και ίσως επίσης να αναγνωρίσετε κάποια οικεία πρόσωπα. Αρκετά σύντομα, αυτή η οικειότητα μπορεί να εξελιχθεί σε νέες συνδέσεις, ακόμη και σε φιλίες.

6. Βγείτε από το σπίτι

Η χρόνια μοναξιά μπορεί συχνά να συμβαδίζει με την κατάθλιψη και μπορεί να εξασθενίσει το κίνητρό σας να κάνετε οτιδήποτε άλλο εκτός από το binge που παρακολουθείτε το Netflix όλη την ημέρα. Δεν υπάρχει τίποτα κακό με το να παρακολουθήσετε το Netflix, αλλά το να περνάτε πολύ χρόνο μόνοι σας στο διαμέρισμά σας είναι ανθυγιεινό και δεν θα κάνετε τίποτα άλλο παρά να επιδεινώσετε τη μοναξιά σας. Βγες έξω. Κάντε μια βόλτα στη γειτονιά. Επισκεφθείτε την τοπική καφετέρια σας. Το να βρίσκεσαι κοντά σε άλλα άτομα, ακόμα κι αν δεν τους μιλάς, θα σε βοηθήσει να νιώσεις καλύτερα και λιγότερο απομονωμένοι.

Δημοσκόπηση: Ζώντας μόνος

Πόσο καιρό ζείτε μόνος;

• Περισσότερα από 6 χρόνια.
• Περίπου 3-6 χρόνια.
• Περίπου 6 μήνες-2 χρόνια.
• Λιγότερο από 6 μήνες.
• Δεν έχω ζήσει ποτέ μόνος.

7. Μην φοβάστε να λάβετε επαγγελματική βοήθεια

Μερικές φορές, η μοναξιά μπορεί να μην είναι κάτι που επιλύεται εύκολα από μια βραδινή έξοδο με φίλους. Μπορεί να υπάρχουν βαθύτερα ζητήματα που θα μπορούσαν να προκαλέσουν τα βαθιά συναισθήματά σας απομόνωσης και αποσύνδεσης. Ίσως να αντιμετωπίζετε κοινωνικό άγχος ή κάποιο άλλο ζήτημα που σας εμποδίζει να επικοινωνήσετε με άλλους. Έτσι, εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε τη μοναξιά σας μόνοι σας, μην φοβάστε να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.

Οι θεραπευτές μπορούν να σας βοηθήσουν να σας μιλήσουν μέσω του φόβου και του άγχους σας και μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τις προσδοκίες σας όταν αρχίσετε να βγείτε βήματα έξω από τη ζώνη άνεσής σας. Δεν υπάρχει ντροπή να λάβετε επαγγελματική βοήθεια. Έχετε το δικαίωμα να κάνετε ό, τι είναι δυνατόν για να γίνετε πιο υγιείς, να αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι και να ζήσετε τη ζωή που θέλετε - ανύπαντρη ή όχι.