Τα Καλύτερα Ονόματα Για Παιδιά

Λαχτάρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: Αιτίες και συμβουλές για τη διαχείριση

Γυναίκα με πόθους εγκυμοσύνης που τρώει ένα τουρσί

Όταν πρόκειται για εγκυμοσύνη και φαγητό, μπορεί να αισθάνεστε ότι το ανθρώπινο σχέδιο είναι ένα σκληρό αστείο. Νιώθουμεφουσκωμένη και αέρια, αλλά θέλουμε απλώς να φάμε.

Νιώθουμε συνεχώς άρρωστοι, αλλά αναμένεται να τρώμε τροφές με πολλές θερμίδες και θρεπτικά συστατικά για το αναπτυσσόμενο μωρό μας. Θέλουμε να φάμε ένα σωρό μπισκότα με ζάχαρη, αλλά πρέπει να φάμε μια υγιεινή σαλάτα με λίγη πρωτεΐνη και ένα φρούτο.

Και μετά υπάρχουν οι πόθοι. Γιατί δεν θέλω να τρώω τίποτα άλλο εκτός από βατόμουρα όλη μέρα; Είναι αυτό καλό για το μωρό μου; Είναι κακό?

Λοιπόν, ήρθε η ώρα να χαλαρώσετε. Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να ξέρετε για τις επιθυμίες και τις αποτροπές εγκυμοσύνης, συμπεριλαμβανομένου του γιατί έχετε πόθο, πότε πρέπει να ενδώσετε, τι πρέπει να αποφύγετε και πολλά άλλα.

Πίνακας περιεχομένων

Τι είναι η επιθυμία εγκυμοσύνης;

Μια λαχτάρα εγκυμοσύνης είναι όταν αρχίζετε να θέλετε να γευτείτε ή να μυρίσετε κάτι συγκεκριμένο. Τις περισσότερες φορές, θα είναι ένα είδος φαγητού που λαχταράτε, και γενικά, αυτά θα είναι αρκετά κανονικά τρόφιμα και συνδυασμοί.

Ωστόσο, οι περισσότερες έγκυες γυναίκες βιώνουν τουλάχιστον μερικές περίεργες λιγούρες. Και μερικές γυναίκες έχουν ακόμη και μια λαχτάρα για κάτι που δεν είναι καθόλου φαγητό! Όταν πρόκειται για τη γεύση ή την υφή ενός μη τροφίμου, αυτό ονομάζεται pica.

Ένα άλλο σύμπτωμα της pica είναι όταν λαχταράτε τη μυρωδιά ενός μη τροφίμου - αυτή η εμπειρία είναι επίσης πολύ συνηθισμένη.

Πότε αρχίζει και σταματά η λαχτάρα;

οαίσθημα ακραίας πείναςμπορεί να ξεκινήσει σε οποιοδήποτε σημείο της εγκυμοσύνης και μπορεί να μην υποχωρήσει. Αλλά οι συγκεκριμένες λιγούρες, ειδικά οι πιο περίεργες, συνήθως ξεκινούν κοντά στο δεύτερο τρίμηνο και προχωρούν στο τρίτο πριν εξασθενήσουν (ένας) .

Γύρω στα μισά της εγκυμοσύνης σας είναι όταν θα είναι πιο έντονες, και γενικά, θα ξεθωριάσουν από εκεί. Μερικές φορές η λαχτάρα σας δεν θα εξαφανιστεί εντελώς.

Μερικές γυναίκες βρίσκουν ότι αρχίζουν να λαχταρούν ένα συγκεκριμένο φαγητό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και στη συνέχεια συνεχίζουν να το αγαπούν μετά τη γέννηση και για το υπόλοιπο της ζωής τους. Αυτό μπορεί να είναι ψυχολογικό, να σχετίζεται με τα θετικά, παρηγορητικά συναισθήματα που σχετίζονται με αυτό το φαγητό.

Γιατί Λαχταρώ Αυτά τα Τρόφιμα;

Οι άνθρωποι συνήθιζαν να πιστεύουν ότι η λαχτάρα προέρχεται από την ανάγκη για το συγκεκριμένο φαγητό. Μια ολόκληρη σειρά από ιστορίες ηλικιωμένων συζύγων λένε ότι μια συγκεκριμένη λαχτάρα καθορίζει το φύλο, την εμφάνιση ή την προσωπικότητα του παιδιού σας.

Τώρα καταλαβαίνουμε ότι η λαχτάρα μπορεί να προέλθει από μια ανάγκη για ένα συγκεκριμένο θρεπτικό συστατικό, από μια ανάγκη για θερμίδες γενικά ή ακόμα και από μια συναισθηματική ανάγκη. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι οι πόθοι σας είναι λάθος ή ότι πρέπει να τις αγνοήσετε.

Σημαίνει απλώς ότι η κατανόησή μας για τους πόθους ήταν λάθος.

Απλά θυμήσου

Οι συναισθηματικές ανάγκες είναι εξίσου σημαντικές με τις σωματικές ανάγκες, γι' αυτό μην φοβάστε τις επιθυμίες σας - απλώς συμπεριφερθείτε τις με σύνεση.

Μερικές φορές παίρνετε το αντίθετο από μια λαχτάρα

Το αντίθετο της λαχτάρας είναι η αποστροφή. Οι περισσότερες γυναίκες θα βιώσουν κάποιο είδος αποστροφής όταν είναι έγκυες.

Συνήθως, οι αποστροφές επικεντρώνονται σε ζωικά προϊόντα, τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση (εκτός από ξίδι τουρσί), κολλώδη ή υγρά τρόφιμα, πικάντικα τρόφιμα ή τρόφιμα με έντονες γεύσεις. Δεν είναι ξεκάθαρο, όμως.

Μερικές γυναίκες λαχταρούν αυτά τα φαγητά και κάποιες γυναίκες έχουν αποστροφή σε απλά πράγματα όπως τα πορτοκάλια ή οι πατάτες. Είναι όλα ατομικά.

Γιατί έχω αποστροφή για κάτι;

Η απέχθεια για το φαγητό δεν προέρχεται από το ίδιο μέρος με τη λαχτάρα. Η λαχτάρα για φαγητό είναι μια έντονη επιθυμία για ένα φαγητό, που συνήθως προκαλείται από την ανάγκη για τροφή, ορμονική αλλαγή ή επιθυμία για τροφές ανακούφισης.

Οι αποστροφές τείνουν να πυροδοτούνται από μια υπερευαίσθητη αίσθηση αηδίας. Επομένως, τα τρόφιμα στα οποία αποστρέφεστε είναι πιθανώς επικίνδυνα τρόφιμα στη φύση, όπως κρέατα ή τρόφιμα με τα οποία είχατε προσωπικά κακή εμπειρία (δύο) .

Τίποτα δεν ήταν πιο μπερδεμένο από τη μέρα που μαγείρευα το αγαπημένο μου πιάτο με κοτόπουλο και πιπεριές, όταν ξαφνικά με απωθούσε. Δεν μπορούσα να φάω αυτό ή αβοκάντο μέχρι περίπου έξι μήνες αφότου έκανα τα παιδιά μου!

Δεν μου αρέσει να φάω τίποτα

Μερικές φορές μπορεί να έχετε ένα εντελώς διαφορετικό πρόβλημα. Δεν αγαπάς ένα φαγητό και μισείς ένα άλλο.

Αντίθετα, όλα φαίνονται όμορφα, ρε. Αυτό μπορεί επίσης να συμβεί ως συνέπεια της αλλαγής των διατροφικών αναγκών ή επειδή σαςαίσθηση της όσφρησηςκαι η γεύση επηρεάζεται από τις ορμόνες.

Αν όλα έχουν αρκετά απλό και ήπιο γούστο, δεν αποτελεί έκπληξη αν δεν το αντέχετε.

Κατά το πρώτο τρίμηνο, οι περισσότερες γυναίκες εμφανίζουν επίσης ναυτία. Μερικές γυναίκεςβιώνουν ναυτίακαθ' όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους.

Και πάλι, αυτό οφείλεται σε ορμονικές διακυμάνσεις και θα μπορούσε να σας εμποδίσει να φάτε. Ευτυχώς, οι περισσότερες ναυτίες δεν διαρκούν όλη την ημέρα και οι περισσότερες γυναίκες που παρουσιάζουν ναυτία διαπιστώνουν ότι εξαφανίζεται μετά το πρώτο τρίμηνο.

Παραμείνετε εκεί

Μείνετε δυνατοί και φροντίστε να λαμβάνετε αρκετές θερμίδες, ακόμα κι αν δεν θέλετε να φάτε πολύ.

Η λαχτάρα με κάνει να τρώω πολύ λίγο;

Κι αυτό είναι δυνατό. Πολλές γυναίκες αναφέρουν ότι λαχταρούν γλυκά τρόφιμα, όπως κέικ, καραμέλες καιφρούτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Και αυτό μπορεί να είναι εντάξει, αλλά αν έχετε συνηθίσει σε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και πρωτεΐνες, τότε όλοι αυτοί οι υδατάνθρακες μπορεί να μην έχουν αρκετές θερμίδες. Επιπλέον, εάν τρώτε απλώς γλυκούς και αλμυρούς υδατάνθρακες, μπορεί να χάσετε ένα ευρύ φάσμα ζωτικών θρεπτικών συστατικών.

Φροντίστε λοιπόν να τρώτε μια ποικίλη διατροφή, γεμάτη φρέσκα φρούτα και λαχανικά, ακόμα κι αν το μόνο που λαχταράτε είναι μπισκότα.

Πολλές γυναίκες διαπιστώνουν επίσης ότι η κατανάλωση απλών ή ελαφρώς αλατισμένων τροφών μπορεί να βοηθήσει να κρατήσετε τη ναυτία και την αποστροφή υπό έλεγχο. Μερικά απλά ποτά, όπως το γάλα αμυγδάλου, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση από την καούρα, τη δυσπεψία και την παλινδρόμηση, επιτρέποντάς σας να τρώτε καλύτερα τα γεύματα.

Είναι λαχτάρα για το φαγητό που χρειάζομαι;

Κάποιες έρευνες δείχνουν ότι η λαχτάρα συνδέεται με τα θρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε από το φαγητό που λαχταρούμε. Άρα δεν χρειάζεσαισοκολάτα, χρειάζεστε μόνο μαγνήσιο και δεν χρειάζεστε ρεβίθια. απλά χρειάζεστε πρωτεΐνη.

Οι συγκεκριμένες λιγούρες απλώς μας κατευθύνουν προς τροφές που είναι πλούσια πηγή αυτών των θρεπτικών συστατικών και εύπεπτες (3) .

Άλλες έρευνες λένε ότι η λαχτάρα δεν έχει νόημα. Μερικοί ερευνητές προσπάθησαν και απέτυχαν να βρουν οποιαδήποτε σχέση μεταξύ διατροφικών ελλείψεων ή ελλείψεων αίματος και των τροφίμων που λαχταρούν οι έγκυες γυναίκες.

Νιώθουν ότι είναι περισσότερο μια ψυχολογική επιθυμία για καλό ή απαγορευμένο φαγητό και μια λαχτάρα για φαγητά άνεσης και θερμίδες (4) .

Θα σας βλάψει να ενδώσετε σε λαχτάρα;

Είτε η λαχτάρα αποδεικνύεται ανάγκη για τροφή ή άνεση, το πραγματικό ερώτημα είναι αν λαχταρούμε τα σωστά τρόφιμα.

  • Τροφές με πράσινο φως:Εάν τα τρόφιμα που λαχταράτε είναι υγιεινά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως φρούτα και λαχανικά ή δημητριακά ολικής αλέσεως, παίρνουν το πράσινο φως. Θα σου κάνουν καλό.
  • Τροφές με κίτρινο φως:Εάν τα φαγητά που λαχταράτε είναι ουδέτερα, καλά για εσάς σε μικρές ποσότητες αλλά κακά για εσάς σε μεγάλες ποσότητες, όπως ξηροί καρποί και σπόροι ή σοκολάτα, τότε έχετε μια μικρή μερίδα περίπου 50 έως 100 θερμίδων. Αυτό θα σας βοηθήσει συναισθηματικά χωρίς να σας ενθαρρύνει να φάτε υπερβολικά.
  • Τρόφιμα Red Light:Εάν τα τρόφιμα που λαχταράτε είναι ενεργά κακά για το μωρό σας, τότε δεν έχει σημασία αν έχουν μικροθρεπτικά συστατικά ή σας κάνουν να νιώθετε υπέροχα. Πρέπει να τα αποφύγετε και να εξετάσετε εναλλακτικές λύσεις που ικανοποιούν τις διατροφικές και συναισθηματικές σας ανάγκες.

Η λαχτάρα με κάνει να τρώω υπερβολικά;

Είναι δυνατό. Επειδή πολλές από τις επιθυμίες μας είναι συναισθηματικές ή για τροφές με πολλές θερμίδες, μπορεί να καταλήξουμε να τρώμε πολύ περισσότερο από ό,τι χρειαζόμαστε.

Για αυτόν τον λόγο, είναι σημαντικό να προσπαθούμε να κρατάμε τα σνακ μας μικρά και να έχουμε επίγνωση των θερμίδων στο φαγητό που τρώμε. Πιθανότατα δεν θα χρειαστείτε περισσότερες θερμίδες από ό,τι συνήθως για το πρώτο τρίμηνο, και για τα επόμενα δύο, θα χρειαστείτε μόνο λίγο περισσότερες.

Παρακολουθήστε τη Ζυγαριά

Θυμηθείτε να προσέχετε το βάρος σας και το τι τρώτε, ειδικά εάν οι λιγούρες σας είναι έντονες ή πολύ διαφορετικές από τη συνήθη διατροφή σας.

Λαχταρώ επικίνδυνο φαγητό;

Ορισμένα τρόφιμα που λαχταρούμε όταν είμαστε έγκυος είναι ενεργά επικίνδυνα.

Ανεξάρτητα από το πόσο τα λαχταράτε, θέλετε να αποφύγετε:

  1. Οστρακόδερμα και ωμά ψάρια, τα οποία μπορεί να έχουν υψηλά επίπεδα βακτηρίων.
  2. Πατέ και μαλακά τυριά, τα οποία είναι επίσης πιθανό να μεταφέρουν βακτήρια.
  3. Μεγάλα ψάρια όπως ο τόνος και ο ξιφίας, τα οποία έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο.
  4. Άπλυτα, μη αποφλοιωμένα φρούτα, τα οποία μπορούν να επικαλυφθούν με φυτοφάρμακα ή προστατευτικά κεριά.
  5. Αλκοόλ και προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση που μπορεί να περιέχουν οινόπνευμα, το οποίο μπορεί να μεταφερθεί στο μωρό.
  6. Γλυκόριζα, η οποία κάνει την ορμόνη του στρες κορτιζόλη να μεταφέρεται μέσω του πλακούντα.
  7. Μη ζυμωμένα ή κακώς επεξεργασμένα προϊόντα σόγιας, τα οποία μπορούν να επηρεάσουν την ορμονική ισορροπία ορισμένων γυναικών.
  8. Προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, που μπορεί να προκαλέσουν υπέρταση σε ευάλωτες γυναίκες.

Οι ακραίες περιπτώσεις pica είναι, φυσικά, πολύ επικίνδυνες. Εάν λαχταράτε μη διατροφικά προϊόντα που δεν είναι απλώς χύμα - όπως χαρτί ή μπανανόφλουδες - αλλά είναι ενεργά τοξικά - όπως σαπούνι ή βερνίκι επίπλων - πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας.

Είναι πιθανό να κινδυνεύετε από έλλειψη θρεπτικών συστατικών, δηλητηρίαση ή ακόμα και καταστάσεις ψυχικής υγείας μετά τον τοκετό, όπωςκατάθλιψη (5) .

Το Pica στην εγκυμοσύνη δεν είναι πολύ συχνό, αλλά μην ντρέπεστε να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε αυτό το σύμπτωμα.

Τι μπορώ να κάνω για να μειώσω τη λαχτάρα;

Όταν πρόκειται για πόθους, γενικά, δεν μπορείτε να κάνετε πολλά για αυτές. Θα συνεχίσετε να λαχταράτε το φαγητό μέχρι να το φάτε ή μέχρι να εμφανιστεί άλλη λαχτάρα.

Αν διαπιστώσετε ότι λαχταράτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, ίσως θελήσετε να σκεφτείτε να τρώτε μικρές μικρές μερίδες από αυτά ή να φτιάξετε εκδοχές με λίγες θερμίδες με πιο υγιεινά υποκατάστατα.

Προσπάθησε να πάρεις το μυαλό σου

Εάν διαπιστώσετε ότι οι πόθοι σας είναι συνεχείς, μερικές φορές λίγη διαλογιστική θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει.Ασκηθείτε στη γιόγκα, πηγαίνετε μια βόλτα ή αφιερώστε χρόνο κάνοντας ευχάριστα πράγματα με φίλους για να αφαιρέσετε το μυαλό σας από τη λαχτάρα σας.

Συχνά φεύγουν από μόνα τους, οπότε το μόνο που χρειάζεται είναι να αποσπαστούν μέχρι να εξαφανιστεί η λαχτάρα.

Εάν αντιμετωπίζετε pica, υπάρχει πιθανότητα να υποφέρετε από ανεπάρκεια (όπως αναιμία), ειδικά εάν το pica σας επαναλαμβάνεται. Μιλήστε με το γιατρό σας για τη διατροφή σας και μπορεί να κάνετε κάποιες εξετάσεις αίματος.

Αυτό θα δείξει εάν πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή σας ήπάρτε συμπληρώματα.

Ποια είναι τα πιο υγιεινά υποκατάστατα της λαχτάρας;

Όσον αφορά τις ανθυγιεινές λιγούρες, μπορεί να είναι οτιδήποτε, από συνηθισμένα τρόφιμα που δεν επιτρέπονται όταν είμαστε έγκυες μέχρι θερμιδικές βόμβες μέχρι πράγματα που είναι κυριολεκτικά δηλητηριώδη.

Τι κάνουμε λοιπόν όταν λαχταράμε φαγητά που σίγουρα δεν πρέπει να τρώμε; Κάνουμε ανταλλαγές, φυσικά!

  • Δοκιμάστε να ανταλλάξετε τις γλυκές σοκολάτες με μαύρες σοκολάτες ή γάλα αμυγδάλου με γεύση σοκολάτας χωρίς ζάχαρη.
  • Ανταλαγήκαφέςκαι τσάι για μπαχαρικό εγκεκριμένο από γιατρό καιαφεψήματα από βότανα.
  • Αλλάξτε καραμέλα με φρούτα ή καραμέλα χωρίς ζάχαρη.
  • Ανταλλάξτε τη γλυκόριζα με καρυκεύματα όπως καραμέλα κανέλας.
  • Ανταλλάξτε την απλή σόγια με σόγια που έχει υποστεί ζύμωση, για παράδειγμα, τόφου με τέμπε.
  • Ανταλλάξτε προϊόντα σόγιας με σεϊτάν και άλλα προϊόντα με βάση το σιτάρι.
  • Αντικαταστήστε τα επεξεργασμένα ζωικά προϊόντα με επεξεργασμένα φυτικά προϊόντα, τα οποία έχουν λιγότερα λιπαρά, θερμίδες, νάτριο και μικρότερο κίνδυνο βακτηριακής μόλυνσης.
  • Αλλάξτε τα ζαχαρούχα τρόφιμα με εκδόσεις χωρίς ζάχαρη.
  • Αντικαταστήστε τα αλμυρά τρόφιμα με εκδόσεις με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.
  • Ανταλλάξτε αλκοολούχα ποτά με εκδόσεις χωρίς αλκοόλ.

Συμπέρασμα λαχτάρας

Το σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι να τρώτε κυρίως ολόκληρα, φρέσκα τρόφιμα - και όχι να τρώτε πολύ ή πολύ λίγο. Εάν θέλετε να ακούσετε τις λιγούρες σας, εφόσον είναι για υγιεινές τροφές, δεν θα είναι πρόβλημα.

Εάν θέλετε να αγνοήσετε τις επιθυμίες σας, μάλλον δεν θα βλάψετε.

Και αν θέλετε μόνο μια φέτα κέικ, έχετε την! Απλά προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε λογικές μερίδες.