Άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Βιώνετε άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας;

Κατανοούμε το εύρος των συναισθημάτων που μπορεί να συνοδεύονται από το άγχος σε μια στιγμή που φαίνεται ότι πρέπει να νιώθετε μόνο ευτυχισμένοι.

Ως μέλλουσα μαμά, είναι απολύτως φυσιολογικό να νιώθεις φόβο, ανησυχία ή νευρικότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το σώμα σας περνά από πολλές αλλαγές για να υποστηρίξει μια ολόκληρη ζωή μέσα σας και μπορείτε να περιμένετε μια βόλτα με συναισθήματα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να κατανοήσετε τι προκαλεί το άγχος σας και υπάρχουν τρόποι που μπορείτε να μάθετε να το διαχειρίζεστε κατά τη διάρκεια του ταξιδιού της εγκυμοσύνης σας.

Σε αυτόν τον οδηγό, θα συζητήσουμε τα πιθανά συμπτώματα, τις ανησυχίες, τους κινδύνους και τις θεραπευτικές επιλογές σας — φυσικές και ιατρικές. Με τη βοήθεια της ιατρικής μας ομάδας, θα κάνουμε το καλύτερο δυνατό για να απαντήσουμε σε όλες τις ερωτήσεις σας σχετικά με το άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Πίνακας περιεχομένων

• Είναι το άγχος ένα πρώιμο σύμπτωμα της εγκυμοσύνης;
• Συνήθεις ανησυχίες για την εγκυμοσύνη
• Ποιος κινδυνεύει;
• Μπορεί το άγχος να επηρεάσει την εγκυμοσύνη σας;
• Κρίσεις άγχους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
• Θεραπεία άγχους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
• Η κατώτατη γραμμή

---

Είναι το άγχος ένα πρώιμο σύμπτωμα της εγκυμοσύνης;

Μερικές γυναίκες πιστεύουν ότι το αυξημένο άγχος είναι έναέγκαιρη ένδειξη εγκυμοσύνης. Αν και αυτό θα μπορούσε να είναι αλήθεια, δεν έχουμε αρκετά στοιχεία για να συνδέσουμε τα δύο. Το άγχος μπορεί να προκύψει για πολλούς λόγους και μια νέα εγκυμοσύνη μπορεί να μην είναι ο ένοχος.

Θα μπορούσατε να βιώσετε αυξημένο άγχος εάν έχετε χάσει μια περίοδο. Αυτό δεν σημαίνει αμέσως ότι είστε έγκυος, αλλά ορισμένες γυναίκες τείνουν να αγχώνονται ενώ περιμένουν την επιβεβαίωση.

Μια μητέρα που μόλις ανακάλυψε ότι είναι έγκυος μπορεί επίσης να βιώσει αυξημένο άγχος.

Η εγκυμοσύνη μπορεί να προκαλέσει πολλά διαφορετικά συναισθήματα που κυμαίνονται από καθαρή χαρά έως φόβο. Λογικό είναι ότι θα υπάρχει κάποιο άγχος ^(ένας) .

Ακόμη και οι πιο προετοιμασμένες γυναίκες θα βιώσουν κάποιο άγχος όταν μάθουν ότι είναι έγκυες.

Συνήθεις ανησυχίες για την εγκυμοσύνη

Σχεδόν κάθε μέλλουσα μαμά βιώνει τουλάχιστον κάποιο άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εδώ είναι μερικοί συνηθισμένοι φόβοι:

• Κι αν δεν είμαι καλός γονιός;
• Τι γίνεται αν κάτι δεν πάει καλά με το μωρό μου;
• Μπορώ να το χειριστώοικονομικές ευθύνες ενός μωρού?
• Πώς θα χειριστώ τη δουλειά μου ενώ είμαι έγκυος;
• Πώς θα νιώθει ο σύντροφός μου για αυτήν την εγκυμοσύνη;

Όλα αυτά είναι φυσιολογικές ανησυχίες εγκυμοσύνης. Ξεκινάτε ένα ταξίδι που θα σας αλλάξει τη ζωή, επομένως είναι φυσικό να ανησυχείτε για τα επόμενα πράγματα. Δεν είσαι μόνος!

Ωστόσο, εάν η ανησυχία σας σας κατατρώει και παρεμβαίνει στην καθημερινότητά σας, πιθανότατα βιώνετε ακραίο άγχος. Αυτό το επίπεδο άγχους δεν είναι φυσιολογικό και θα πρέπει να προκαλεί ανησυχία. Καλέστε το γιατρό σας ή τον επαγγελματία υγείας ή μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε.

Είναι σημαντικό για εσάς να παρακολουθείτε την εγκυμοσύνη και τα συμπτώματά σας, αλλά προσπαθήστε να μην συγκρίνετε την εγκυμοσύνη και τα συμπτώματά σας με αυτά κάποιου άλλου. Δεν υπάρχουν δύο ίδιες εγκυμοσύνες — ακόμη και για το ίδιο άτομο. είναι όλα μοναδικά.

Μερικές μητέρες τείνουν να βιώνουν κάτι στην εγκυμοσύνη τους και στη συνέχεια να το Google για να μάθουν περισσότερες πληροφορίες. Η Google μπορεί να είναι πολυμήχανη, αλλά μπορεί επίσης να αυξήσει το άγχος σας.

Μια απλή αναζήτηση μπορεί γρήγορα να σας οδηγήσει να πιστέψετε ότι πάσχετε από κάτι πολύ χειρότερο από αυτό που είναι στην πραγματικότητα. Εάν πιστεύετε ότι αντιμετωπίζετε ένα σοβαρό σύμπτωμα, καλέστε το γιατρό σας.

Πάντα λέω στους ασθενείς μου ότι αν ΠΡΕΠΕΙ να κάνετε Google τα συμπτώματά σας, φροντίστε να κοιτάξετε σε αξιόπιστους ιστότοπους και προσπαθήστε να μείνετε μακριά από νήματα συνομιλίας. Αυτά μπορεί μόνο να αυξήσουν το άγχος σας και να μην έχουν πραγματικά σωστές πληροφορίες.

Ακραία συμπτώματα άγχους

Μπορεί να είναι δύσκολο να γίνει διάκριση μεταξύ τυπικού ανησυχητικού και ακραίου άγχους. Είναι απολύτως φυσιολογικό να ανησυχείτε, αλλά εάν εμφανίσετε μερικά από τα ακόλουθα συμπτώματα, μπορεί να έχετε άγχος: ^(δύο)

• Υπερβολική ανησυχία για πολλά πράγματα, συμπεριλαμβανομένου του μωρού σας.
• Τεντωμένοι μύες.
• Δυσκολία στον ύπνο.
• Δεν μπορεί να επικεντρωθεί ή να συγκεντρωθεί σε καθημερινές εργασίες.
• Αίσθημα ευερεθιστότητας.
• Να θυμώνεις πιο εύκολα.
• Αίσθημα κόπωσης.
• Υπερβολική ανησυχία.
• Συχνή αίσθηση πανικού ή φόβου.
• Εμμονικές σκέψεις.
• Δεν απολαμβάνεις πια τα πράγματα που αγαπούσες.
• Αίσθημα παλμών της καρδιάς.

Εάν αντιμετωπίζετε αυτά τα συμπτώματα, καλέστε αμέσως το γιατρό σας. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές θεραπευτικές επιλογές, που κυμαίνονται από θεραπεία έως φαρμακευτική αγωγή. Ο γιατρός σας θα μιλήσει μαζί σας για να αποφασίσει ποια μέθοδος είναι η καλύτερη για εσάς.

Εάν είναι δυνατόν, απευθυνθείτε σε κάποιον που εμπιστεύεστε. Η αγνόηση των συμπτωμάτων άγχους μπορεί να επιδεινώσει τα συναισθήματα και μπορεί να προσπαθήσετε να κρύψετε τα συμπτώματά σας από άλλους.

Ποιος κινδυνεύει;

Οποιοσδήποτε κινδυνεύει να αναπτύξει άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Στην πραγματικότητα, πάνω από το 50% των μητέρων αναφέρουν αυξημένο άγχος ή κατάθλιψη κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη ⁽³⁾ .

Είναι δύσκολο να προσδιορίσετε τι μπορεί να σας βάλει σε μια κατηγορία υψηλού κινδύνου για να βιώσετε άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά μερικοί από τους ακόλουθους παράγοντες μπορούν να αυξήσουν τις πιθανότητές σας:

• Απώλεια προηγούμενης εγκυμοσύνης.
• Αγωνίζεται να μείνει έγκυος.
• Προηγούμενη διάγνωση ενός ζητήματος που σχετίζεται με το άγχος.
• Στρες.
• Γνωστές επιπλοκές εγκυμοσύνης.
• Οικογενειακό ιστορικό άγχους.
• Σωματική κακοποίηση.
• Χρήση ναρκωτικών.
• Ζώντας μόνος.
• Χαμηλού εισοδήματος.
• Όντας μια νεαρή μητέρα.
• Κακό σύστημα υποστήριξης.
• Ιστορικό κατάθλιψης.

Μπορεί το άγχος να επηρεάσει την εγκυμοσύνη σας;

Το άγχος είναι ένα κοινό και αποδεκτό μέρος της εγκυμοσύνης, αλλά υπάρχει ένα σημείο όπου το επίπεδο άγχους που βιώνετε μπορεί να μην είναι φυσιολογικό.

Έχουν διεξαχθεί πολυάριθμες μελέτες που συνδέουν υψηλά επίπεδα άγχους στις μητέρες με παιδιά με ΔΕΠΥ ⁽⁴⁾ . Αυτό δεν σημαίνει ότι εάν είστε ανήσυχοι, το παιδί σας θα έχει ΔΕΠΥ. Αλλά αυτό σημαίνει ότι τα επίπεδα άγχους πάνω από το μέσο όρο θα μπορούσαν να αυξήσουν τις πιθανότητες του παιδιού σας να αναπτύξει ΔΕΠΥ.

Άλλες έρευνες συνδέουν τα υψηλά επίπεδα άγχους με την καθυστερημένη ανάπτυξη των βρεφών, την κακή ακαδημαϊκή επίδοση και τα κοινωνικά και συναισθηματικά ζητήματα ⁽⁵⁾ .

Θα πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια;

Πολλές μητέρες πιστεύουν ότι τα συμπτώματά τους θα εξαφανιστούν μόλις γεννηθεί το μωρό τους. Η γέννηση ενός υγιούς μωρού μπορεί να μειώσει το άγχος σας, αλλά μπορεί να μην είστε ελεύθεροι από το σπίτι.

Οι μητέρες που έχουν έντονο άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους συχνά βιώνουν πιο ακραία επεισόδιαεπιλοχεια ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πολλές προκλήσεις στη νέα σας ζωή με το νεογέννητο, καθιστώντας σας δύσκολο να δεθείτε με το μωρό σας.

Κρίσεις άγχους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Περίπου το 10 τοις εκατό των εγκύων γυναικών θα βιώσουν μια κρίση άγχους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους.

Αυτά μπορεί να είναι επικίνδυνα για εσάς και το μωρό σας, επομένως είναι σημαντικό να κατανοήσετε τα σημεία και τα συμπτώματα που σχετίζονται με ένα ⁽⁶⁾ .

• Μυρμήγκιασμα στα χέρια ή στα πόδια σας.
• Δυσκολία στην αναπνοή.
• Ζάλη.
• Μυϊκή αδυναμία ή τρέμουλο, ιδιαίτερα στα πόδια.
• Αίσθημα ζέστης ξαφνικά.
• Αναπνέει πιο γρήγορα από το κανονικό.

Μια κρίση άγχους θα κάνει τα συμπτώματα άγχους σας να επιδεινωθούν δραματικά, συνήθως μάλλον γρήγορα. Μια επίθεση μπορεί να διαρκέσει οπουδήποτε από δευτερόλεπτα έως λεπτά.

Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε βιώσει μια κρίση άγχους, είναι σημαντικό να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό.

Θεραπεία άγχους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Εάν το άγχος σας είναι στο σημείο όπου επηρεάζει σοβαρά την υγεία σας ή την υγεία του μωρού σας, ένας γιατρός μπορεί να σας συνταγογραφήσει ένα φάρμακο.

Τα περισσότερα φάρμακα κατά του άγχους κατηγοριοποιούνται ως αντικαταθλιπτικά, επομένως γενικά δεν είναι ασφαλή για εγκυμοσύνη. Ένας γιατρός δεν θα συνταγογραφούσε αυτό το φάρμακο χωρίς να λάβει υπόψη του τους κινδύνους και τα οφέλη.

Εάν τα οφέλη που σχετίζονται με το συνταγογραφούμενο φάρμακο υπερτερούν των πιθανών κινδύνων για το μωρό σας, ο γιατρός σας μπορεί να προχωρήσει και να το συνταγογραφήσει, αλλά αυτό θα ήταν σπάνιο.

Να λάβει υπόψη

Εάν παίρνατε φάρμακα για το άγχος πριν μείνετε έγκυος, μιλήστε με το γιατρό σας για το εάν πρέπει να συνεχίσετε να τα χρησιμοποιείτε. Μερικοί γιατροί σας συνιστούν να συνεχίσετε με τα φάρμακά σας. Μην σταματήσετε να παίρνετε τακτικά φάρμακα πριν μιλήσετε με το γιατρό σας.

Ασφαλείς Εναλλακτικές Λύσεις

Εάν δεν θέλετε να πάρετε ένα φάρμακο κατά του άγχους, αλλά χρειάζεστε ακόμα κάποια ανακούφιση, δεν είστε εκτός επιλογών.

Αν και δεν υπάρχει άμεση και μόνιμη θεραπεία, υπάρχουν τρόποι να μειώσετε το άγχος που νιώθετε.

1. Κοιμηθείτε περισσότερο:Μπορεί να είναι δύσκολο ναΚοιμήσου αρκετάόταν είσαι έγκυος. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει τα συμπτώματα άγχους, ειδικά στην εγκυμοσύνη. Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ και στοχεύστε να κοιμάστε 7-9 ώρες τη νύχτα. Επίσης, προσπαθήστε να απενεργοποιήσετε όλες τις συσκευές μία ώρα πριν τον ύπνο.
2. Ασκηση:Μόλις λίγα λεπτά απόάσκησημια μέρα μπορεί να μειώσει την ένταση και να ανακουφίσει τα συμπτώματα άγχους.
3. Έχετε ένα σύστημα υποστήριξης:Ανεξάρτητα από την κατάστασή σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε ανθρώπους γύρω σας που σας υποστηρίζουν και έχουν το καλύτερό σας συμφέρον. Θα μπορούσατε να σκεφτείτε να γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης ή μιας διαδικτυακής κοινότητας για να συνδεθείτε με άλλες γυναίκες που βιώνουν ή έχουν βιώσει το ίδιο ταξίδι με εσάς.
4. Προετοιμάστε σωστά:Εάν προλάβετε το παιχνίδι και προετοιμαστείτε όσο το δυνατόν περισσότερο για την άφιξη του παιδιού σας, μπορεί να μειώσετε το άγχος σας. Εάν είστε πολύ αγχωμένοι με τη σκέψη του τοκετού, κάντε ένα μάθημα στο τοπικό σας νοσοκομείο για να χαλαρώσετε. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να μιλήσετε με φίλους και συγγενείς για τις εμπειρίες τους με την εγκυμοσύνη.
   

   Συχνά έχω συστήσει το βιβλίο What to Expect When You’re Expecting σε ασθενείς καθώς και σε φίλους μου! Αν και δεν είναι η Google, εξακολουθεί να είναι γεμάτη χρήσιμες πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να σας καθοδηγήσουν στο ταξίδι σας.

   

   Σημείωση του συντάκτη:

   Mary Sweeney, BSN, RN, CEN
5. Χαλαρώστε:Αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε. Μπορείτε να συμμετέχετε σεγιόγκαή ίσως ακόμη και να ξεχυθείτε σε έναπρογεννητικό μασάζ. Σου αξίζει η επιπλέον περιποίηση.
6. ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΩ:Μην περιμένετε να εκφράσετε τα συναισθήματα και τις ανησυχίες σας με κάποιον που εμπιστεύεστε. Μην κρατάτε τα πάντα στο εσωτερικό, διαφορετικά μπορεί να καταπονεθείτε τόσο πολύ που θα μπορούσατε να φτάσετε σε ένα οριακό σημείο.
7. Αποφύγετε τους ερεθισμούς:Το άγχος ορισμένων ανθρώπων φαίνεται να προκαλείται από συγκεκριμένα άτομα, μέρη, γεγονότα ή ακόμα και τρόφιμα. Εάν μπορείτε να συσχετίσετε άμεσα το αυξημένο άγχος σας με κάτι άλλο, προσπαθήστε να το αποφύγετε.
8. Εξαλείψτε την καφεΐνη:Εάν η διατροφή σας εξακολουθεί να περιέχει καφεΐνη, όπωςκαφέςκαιτσάι, προσπαθήστε να το εξαλείψετε ή να μειώσετε. Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που μπορεί να ενισχύσει τα συμπτώματα άγχους.
9. Τρώτε υγιεινά:Μια καλά ισορροπημένη διατροφή από μόνη της μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων άγχους και θα ενθαρρύνει αυγιής εγκυμοσύνη.
   

   Πάντα ενθαρρύνω τις έγκυες μαμάδες να προσπαθήσουν να ενσωματώσουνφρέσκα φρούτακαι λαχανικά στη διατροφή τους και έχουν ένα υγιεινό μείγμα πρωτεϊνών και υδατανθράκων με κάθε γεύμα. Αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό αν είναι δυνατόν.

   

   Σημείωση του συντάκτη:

   Mary Sweeney, BSN, RN, CEN
10. Σκέπτομαι:Ο διαλογισμός είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε όταν είστε έγκυος. Ρίξτε μια ματιά σε εφαρμογές όπως το Headspace ή το Calm για δωρεάν καθοδηγούμενες συνεδρίες διαλογισμού. Το να εστιάσετε στην αναπνοή σας και να καθαρίσετε το κεφάλι σας μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε φυσικά. Αυτό μπορεί να χρειαστεί πρακτική, αλλά μπορεί να είναι επιτυχές. Μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να βρείτε κάτι που θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος σας, αλλά υπάρχει μια λύση εκεί έξω. Εάν τίποτα δεν φαίνεται να λειτουργεί, μιλήστε με το γιατρό σας για τις επιλογές σας. Δεν χρειάζεται ποτέ να παλέψεις μόνος – υπάρχουν τόσοι πολλοί άνθρωποι που περιμένουν με ανοιχτές αγκάλες να σε βοηθήσουν.

---

Η κατώτατη γραμμή

Το άγχος είναι ένα φυσιολογικό μέρος της εγκυμοσύνης, αλλά υπάρχει ένα σημείο όπου ένα υψηλό επίπεδο άγχους δεν είναι πλέον φυσιολογικό.

Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να αντιμετωπίζετε ακραίο άγχος, τότε θα πρέπει να απευθυνθείτε στον γιατρό σας για βοήθεια. Εάν αφήσετε το άγχος να μείνει χωρίς θεραπεία, μπορεί να είναι ανθυγιεινό για εσάς και το μωρό σας. Θυμηθείτε, πρέπει πρώτα να φροντίσετε τον εαυτό σας, ώστε να έχετε την ενέργεια να φροντίσετε το νέο σας μωρό.

Δεν χρειάζεται να υποφέρετε στη σιωπή - δεν είστε μόνοι. Απλώς θυμηθείτε, η εγκυμοσύνη είναι ένα ανταποδοτικό αλλά και απαιτητικό ταξίδι.