Τα Καλύτερα Ονόματα Για Παιδιά

Οι καλύτερες ασκήσεις για πρόκληση τοκετού με φυσικό τρόπο

Έγκυος γυναίκα που τεντώνεται σε χαλάκι γιόγκα για να προκαλέσει τοκετό

Έχετε περάσει την ημερομηνία τοκετού και ελπίζετε να διεγείρετε φυσικά τον τοκετό, ώστε να μην χρειαστεί να προκληθείτε με φάρμακα;

Καθώς περιμένετε με αγωνία τη γέννηση του μωρού σας, μπορεί να αναρωτιέστε αν πρέπει να προσπαθήσετε να προκαλέσετε τοκετό ή αν είναι καλύτερο να αφήσετε το μωρό σας να έρθει μόνο του. Ενώ τα περισσότερα μωρά βγαίνουν έξω όταν είναι έτοιμα, μερικά χρειάζονται λίγη επιπλέον ενθάρρυνση για να κάνουν την κίνηση.

Σε αυτήν την ανάρτηση, θα συζητήσουμε πότε είναι εντάξει να προσπαθήσετε να προκαλέσετε τοκετό, ποιος πρέπει και ποιος δεν πρέπει να χρησιμοποιεί την άσκηση για να τονώσει τον τοκετό και θα σας διδάξουμε οκτώ αποτελεσματικές ασκήσεις που βοηθούν στον φυσικό τοκετό.

Πίνακας περιεχομένων

Πότε είναι εντάξει να προσπαθήσετε να προκαλέσετε τοκετό;

Είναι πάντα καλύτερο να μιλήσετε με τον μαιευτήρα ή τη μαία σας πριν προσπαθήσετε να προκαλέσετε τοκετό. Αλλά σε γενικές γραμμές, ο βέλτιστος χρόνος για να ενθαρρύνετε την έναρξη του τοκετού είναι μεταξύ 39 και 41 εβδομάδων κύησης. Τα μωρά που γεννιούνται αυτή την περίοδο θεωρούνται τελειόμηνα και έχουν τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα υγείας (ένας) .

Εάν προσπαθήσετε να προκαλέσετε τοκετό πολύ νωρίς, το μωρό σας μπορεί να έχει προβλήματα με το θηλασμό, τον ίκτερο ή ακόμα και προβλήματα αναπνοής. Τα μωρά που πηγαίνουν στην 39η με 40η εβδομάδα κύησης έχει επίσης αποδειχθεί ότι έχουν καλύτερη ανάπτυξη του εγκεφάλου από εκείνα που γεννήθηκαν πριν από αυτήν την περίοδο.

Ωστόσο, εάν δεν έχετε γεννήσει μέχρι τις 42 εβδομάδες, ο πάροχος φροντίδας θα σας παρακολουθεί πιο στενά και θα συζητήσει πιθανές ιατρικές παρεμβάσεις. Υπάρχουν ορισμένοι κίνδυνοι που αρχίζουν να αυξάνονται σε αυτό το σημείο, όπως σκληρότερος τοκετός, επιδείνωση του πλακούντα, εμβρυϊκή δυσφορία, μειωμένηποσότητα αμνιακού υγρούκαι σε σπάνιες περιπτώσεις θνησιγένεια (δύο) .

Οι περισσότεροι πάροχοι φροντίδας και το ACOG (Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολογίας) συνιστούν τουλάχιστον την παροχή επαγωγής και τη διενέργεια βιοφυσικού προφίλ και τεστ χωρίς στρες στις 41 εβδομάδες (3) .

Υπάρχουν επίσης ορισμένες περιπτώσεις όπου μπορεί να αντιμετωπίζετε μια πρώιμη ιατρική επαγωγή λόγω άλλων παραγόντων κινδύνου, αλλά μπορεί να θέλετε πρώτα να δοκιμάσετε μερικές φυσικές μεθόδους.

Θυμάμαι

Οι φυσικές μέθοδοι επαγωγής μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για να δοκιμάσετε πρώτα, αλλά και πάλι, είναι πάντα καλύτερο να συζητάτε τις επιλογές σας με τον πάροχο φροντίδας.

Ποιος δεν πρέπει να χρησιμοποιεί την άσκηση για να προκαλέσει τοκετό;

Τακτική άσκησηείναι ασφαλές για την πλειοψηφία των εγκύων γυναικών. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες περιπτώσεις όπου οι ασκήσεις μπορεί να μην είναι η ασφαλέστερη επιλογή για πρόκληση τοκετού.

Εάν έχετε κάποια από τις ακόλουθες καταστάσεις, είναι καλύτερο να μιλήσετε με τον πάροχο φροντίδας πριν εκτελέσετε οποιαδήποτε άσκηση.

  • Συνταγογραφημένη ανάπαυση στο κρεβάτι.
  • Προεκλαμψία.
  • Σοβαρά υψηλό ή χαμηλό αμνιακό υγρό.
  • Προδρομικός πλακούντας ή οποιαδήποτε άλλη πάθηση που αφορά τον πλακούντα.
  • Ιστορία πρόωρου τοκετού.
  • Υπέρταση κύησης.
  • Κοντός τράχηλος.

8 Δραστηριότητες για φυσική πρόκληση τοκετού

Ασκήσεις για την πρόκληση τοκετούΑσκήσεις για την πρόκληση τοκετού

Εάν έχετε φτάσει ή έχει περάσει την ημερομηνία λήξης σας, μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε μερικές από αυτές τις οκτώ δραστηριότητες για να βοηθήσετε τα πράγματα να κινηθούν και να αποφύγετε μια ιατρική επαγωγή.

ένας.Το περπάτημα

Ένας απλός περίπατος διατηρεί το σώμα σας υγιές και μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην έναρξη του τοκετού. Το περπάτημα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην επιτάχυνση των αργών τοκετών. Αυτή η άσκηση χαμηλού αντίκτυπου προάγει τις συσπάσεις της μήτρας, ιδιαίτερα με γυναίκες που δεν ήταν τόσο δραστήριες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους.

Κάνοντας έναν γρήγορο περίπατο στη γειτονιά, μπορείτε να βοηθήσετε τον τράχηλό σας να διασταλεί και το μωρό σας να πέσει περισσότερο στη λεκάνη σας. Αν μη τι άλλο, είναι μια ευχάριστη απόσπαση της προσοχής που θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό σας.

Έτσι, αν περιμένετε με ανυπομονησία την άφιξη του μωρού σας, δοκιμάστε να πατήσετε το μονοπάτι, να κάνετε μια βόλτα στο εμπορικό κέντρο ή απλά να περπατήσετε στο σπίτι σας.

δύο.Ανεβαίνω σκάλες

Το περπάτημα στις σκάλες θα φέρει φυσικά γωνία το σώμα σας σε περίπου 40 έως 45 μοίρες, κάτι που ενθαρρύνει το μωρό σας να κινηθεί χαμηλότερα στη λεκάνη σας.

Η παράλειψη ενός βήματος ανοίγει περισσότερο τη λεκάνη, επιτρέποντας στο μωρό σας να κατέβει ακόμη περισσότερο, ασκώντας απαλή πίεση στον τράχηλό σας και ενθαρρύνοντάς τον να λεπτύνει και να διασταλεί. Αυτός είναι ο ακριβής κύκλος των γεγονότων που απαιτούνται γιαεργασίας να συμβεί.

Βρείτε μια σειρά από σκάλες και κατευθυνθείτε προσεκτικά πάνω και κάτω μερικές φορές.

Χρησιμοποιήστε το κεφάλι σας καθώς και τα πόδια σας

Βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει από την κουπαστή ή ζητήστε από τον σύντροφό σας να σας βοηθήσει για ασφάλεια.

3.Καταλήψεις

Τα squat είναι μια εξαιρετική άσκηση που πρέπει να κάνετε τακτικά καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, καθώς σας βοηθούν να προετοιμαστείτε για τον τοκετό και να διατηρήσετε τη δύναμή σας στα πόδια, τους γοφούς και το πυελικό έδαφος.

Τα squat επιτρέπουν στη βαρύτητα να βοηθήσει στο άνοιγμα της λεκάνης σας, δίνοντας στο μωρό σας περισσότερο χώρο για να κατέβει περαιτέρω στο κανάλι γέννησης, κάτι που βοηθά στην έναρξη του τοκετού. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνουν τους χρόνους εργασίας.

Έτσι, κάθε φορά που χρειάζεται να σκύψετε για να σηκώσετε κάτι, κάντε οκλαδόν!

Για να κάνετε σωστά τα squats, φροντίστε να στέκεστε όρθια με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Καθώς κάνετε οκλαδόν, κρατήστε την πλάτη σας ίσια και βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας δεν προεξέχουν.

Προσπαθήστε να κρατήσετε αυτή τη θέση για 20 έως 30 δευτερόλεπτα πριν χρησιμοποιήσετε τα πόδια σας για να σηκώσετε τον εαυτό σας στην όρθια θέση.

Τέσσερα.Lunges

Τα Lunges μπορούν να βοηθήσουν στην προετοιμασία του σώματός σας γιαφυσική γέννησηπου πάντα ονειρευόσουν. Το να κάνετε λάνγκ καθημερινά θα σας βοηθήσει να ζεστάνετε τους γοφούς σας και να ανοίξετε τη λεκάνη σας, επιτρέποντας περισσότερο χώρο στο μωρό σας να περιστρέφεται και να κατεβαίνει.

Για να κάνετε ένα lunge, σταθείτε με τα πόδια σας ενωμένα. Κάντε ένα γιγάντιο βήμα προς τα εμπρός και ρίξτε το πίσω γόνατό σας στο έδαφος. Το μπροστινό σας γόνατο πρέπει να ευθυγραμμίζεται με τον μπροστινό σας αστράγαλο, το πίσω γόνατο να πέσει κάτω από τον πίσω αστράγαλο και η σπονδυλική σας στήλη ίσια.

Προσπαθήστε να κρατήσετε αυτή τη θέση για 5 έως 10 δευτερόλεπτα ή μέχρι να νιώσετε μια αίσθηση καψίματος και στη συνέχεια σπρώξτε ξανά προς τα πάνω.

Αυτή μπορεί να είναι μια δύσκολη άσκηση προς το τέλος της εγκυμοσύνης, οπότε μην φοβάστε να ρωτήσετε τον σύντροφό σας ή τον δικό σαςντούλαγια κάποια βοήθεια.

5.Μπάλα τοκετού

Σηκωθείτε από τον καναπέ και καθίστε στην μπάλα τοκετού σας! Οι μπάλες τοκετού, γνωστές και ως μπάλες άσκησης, είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο που βοηθά στην προετοιμασία του σώματός σας για τη γέννηση καιπροκαλούν φυσικά τοκετό.

Καθίζοντας στην μπάλα τοκετού με φαρδιά πόδια, θα βοηθήσετε στην αύξηση της ροής του αίματος στη μήτρα, τον πλακούντα και το μωρό σας. Θα ανοίξετε επίσης την πυελική σας έξοδο, θα ενθαρρύνετε το μωρό σας να κατέβει και θα βοηθήσετε να το πάρει στη σωστή θέση.

Οι μπάλες τοκετού βοηθούν επίσης στη δημιουργία ευκολότερων και γρηγορότερων τοκετών και ενθαρρύνουν την καλύτερη ανάρρωση μετά τον τοκετό.

Υπάρχουν πολλές χρήσιμες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε με την μπάλα τοκετού σας, αλλά μερικές από τις καλύτερες για την τόνωση του τοκετού περιλαμβάνουν αναπήδηση, κλίση, κυκλικές περιστροφές ισχίου και λίκνισμα μπρος-πίσω. Οι κυκλικές περιστροφές του ισχίου σας βοηθούν να ανοίξετε τη λεκάνη σας στο κεφάλι του μωρού σας, να βάλετε το μικρό του πηγούνι και να το μετακινήσετε στην τέλεια θέση.

6.Πυελικές κλίσεις

Οι κλίσεις της πυέλου είναι μια από τις απλούστερες και πιο χρήσιμες ασκήσεις για να προκαλέσετε τον τοκετό με φυσικό τρόπο. Διατηρούν τις πυελικές αρθρώσεις χαλαρές και είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να βοηθήσετε το μωρό σας στη βέλτιστη θέση τοκετού.

Υπάρχουν αρκετοί διαφορετικοί τρόποι για να κάνετε κλίσεις της λεκάνης, αλλά ο πιο ασφαλής τρόπος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι να τις κάνετε στα χέρια και τα γόνατά σας. Αυτά είναι επίσης κοινώς γνωστά ως το τέντωμα γάτας-αγελάδαςπρακτικές γιόγκα.

Θα σηκώσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας προς το ταβάνι, θα το κρατήσετε για πέντε έως δέκα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια θα το ισιώσετε. Μπορείτε να κάνετε περίπου 30 με 40 από αυτά την ημέρα (4) .

7.Stretch πεταλούδας

Θυμάστε αυτό το τέντωμα με πεταλούδα που κάνατε κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης στο γυμναστήριο; Αυτή η κλασική θέση τεντώματος αυξάνει την ευελιξία στις αρθρώσεις της λεκάνης σας, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στη φυσική πρόκληση τοκετού.

Για να κάνετε αυτό το τέντωμα, καθίστε όρθια στο πάτωμα — μπορεί να είναι χρήσιμο να καθίσετε με την πλάτη σας σε έναν τοίχο. Τοποθετήστε τα πέλματα των ποδιών σας μαζί και πιέστε απαλά τα γόνατά σας προς το έδαφος με τα χέρια ή τους αγκώνες σας.

Μείνετε σε αυτή τη θέση για 15 έως 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 5 έως 10 φορές. αυτό θατεντώστε τους μύεςστην πλάτη, στους γοφούς, στη λεκάνη και στο εσωτερικό των μηρών, προετοιμάζοντας το σώμα σας για έναν επιτυχημένο τοκετό και τον τοκετό.

8.Φύλο

Το σεξ είναι αυτό που σε οδήγησε σε αυτήν την κατάσταση και μπορεί να σε βοηθήσει να βγεις και από αυτήν!

Κάνοντας αυτό το έργο καίει θερμίδες και είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να τονώσετε τον τοκετό. Ο οργασμός προκαλεί την απελευθέρωση ωκυτοκίνης, η οποία προκαλεί τη σύσπαση της μήτρας.

Δημιουργεί επίσης την απελευθέρωση προσταγλανδινών, οι οποίες είναι φυσικές ουσίες που μοιάζουν με ορμόνες που μαλακώνουν τον τράχηλο και δυνητικά προκαλούν διαστολή. Οι προσταγλανδίνες υπάρχουν επίσης στο σπέρμα (5) .

Θα πρέπει να αποφύγετε αυτή τη μέθοδο εάν το νερό σας έχει ήδη σπάσει, καθώς θα αυξήσει τον κίνδυνο μόλυνσης.

Getting Baby στο Sweet Spot

Όταν το μωρό σας έχει καθυστερήσει, μπορεί να τραβάτε το μυαλό σας για να προσπαθήσετε να καταλάβετε τι άλλο μπορείτε να κάνετε. Μερικοί πιστεύουν ότι τα μωρά δεν έρχονται μέχρι να δεσμευτούν στη λεκάνη σας και να τοποθετηθούν σωστά.

Λαμβάνοντας χειροπρακτική φροντίδα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, βελτιώνετε τις πιθανότητές σας να βάλετε το μωρό σας στη λεκάνη πριν τον τοκετό. Πολλοί εργαζόμενοι στον τοκετό σας ενθαρρύνουν να το χρησιμοποιήσετεπρογεννητικές ασκήσειςγια να βοηθήσετε το μωρό σας σε μια κατάλληλη θέση για τη γέννηση. Μερικές από αυτές τις ασκήσεις περιλαμβάνουν:

  • Θέση χεριών και γονάτων:Εναλλασσόμενοι ανάμεσα στις πόζες της γιόγκα, γάτα και αγελάδα, όπου κάμπτετε τη σπονδυλική σας στήλη και κουνάτε την πλάτη σας.
  • Επενδύσεις:Το να γυρίζετε ανάποδα σε αναστροφή με κλίση προς τα εμπρός μπορεί να βοηθήσει στην επανατοποθέτηση του μωρού. Εάν πρόκειται να το δοκιμάσετε, να είστε προσεκτικοί - οι έγκυες γυναίκες μπορεί να είναι εκτός ισορροπίας! Τοποθετήστε τα γόνατά σας σε μια υπερυψωμένη επιφάνεια, σαν καναπέ, και τα χέρια σας στο έδαφος.
  • Ανύψωση κοιλιάς:Σηκώστε την κοιλιά σας και ισιώστε την πλάτη σας. Αυτό λειτουργεί ιδιαίτερα καλά κατά τη διάρκεια των συσπάσεων.
  • Rebozo:Το Rebozo είναι ένα μακρύ κομμάτι από χειροποίητο ύφασμα από την κουλτούρα του Μεξικού που είναι έξι πόδια επί δύο πόδια. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε στην εγκυμοσύνη και τον τοκετό για να χαλαρώσετε τους μύες γύρω από τη λεκάνη για να δώσετε στο μωρό χώρο να γυρίσει. Μερικές γυναίκες επιλέγουν να το δένουν σφιχτά γύρω από τους γοφούς για να στηρίξουν την κοιλιά.
  • Κύκλοι γοφών και σχήμα οκτώ:Κινώντας τους γοφούς σας σε μεγάλους κύκλους και τα οκτώ μπορεί να βοηθήσει το μωρό σας σε μια καλύτερη θέση.

Μετακινηθείτε

Εάν έχετε καθυστερήσει και προσπαθείτε να ενθαρρύνετε τον τοκετό να ξεκινήσει, πρέπει να αρχίσετε να κινείστε.

Αλλά θυμηθείτε, ενώ η άσκηση μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για το άνοιγμα της λεκάνης και για να φέρετε το μωρό σας σε καλή θέση, προσπαθήστε να μην το παρακάνετε, καθώς θα χρειαστείτε αρκετή ενέργεια όταν είστε σε τοκετό.

Προσπαθήσατε να προκαλέσετε τον τοκετό σας φυσικά; Ποιες μέθοδοι λειτούργησαν για εσάς;