Τα Καλύτερα Ονόματα Για Παιδιά

Νυχτερινές εφιδρώσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Έγκυος που ιδρώνει προσπαθεί να κοιμηθεί

Είσαι έγκυος και έχεις ξυπνήσει μέσα στη νύχτα για να βρεις τα ρούχα σου μούσκεμα στον ιδρώτα;

Ο ύπνος όλη τη νύχτα είναι αρκετά δύσκολος όταν το περιμένετε, αλλά πολλές γυναίκες βρίσκονται στο έλεος της έντονης εφίδρωσης που κάνει τα πράγματα χειρότερα.

Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα απογοητευτικό επειδή η απόκτηση αυγιεινό βραδινό ύπνοείναι απαραίτητο για κάθε μητέρα και το μωρό που κυοφορεί.

Μάλλον έχετε καυτές ερωτήσεις. Γιατί αντιμετωπίζετε νυχτερινές εφιδρώσεις; Τι μπορεί να γίνει για αυτούς;

Πίνακας περιεχομένων

Τι είναι οι νυχτερινές εφιδρώσεις;

Η νυχτερινή υπεριδρωσία, ή οι νυχτερινές εφιδρώσεις, αναφέρεται στην υπερβολική εφίδρωση που βιώνουν ορισμένες γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ενώ κοιμούνται.

Οι νυχτερινές εφιδρώσεις δεν είναι απλώς πιο ζεστές τη νύχτα ή ότι ιδρώνετε περισσότερο από ό,τι συνήθως - σημαίνουν υπερβολική εφίδρωση.

Εάν αντιμετωπίζετε νυχτερινές εφιδρώσεις, πιθανότατα θα ιδρώσετε μέσα από τα ρούχα σας. Οι περισσότερες έγκυες γυναίκες με νυχτερινή υπεριδρωσία το βρίσκουνδεν μπορώ να κοιμηθώ όλη τη νύχταγιατί τα κλινοσκεπάσματα μου εμποτίζονται.

Ναυτίακαιπονοκεφάλουςείναι άλλα συμπτώματα που συνδέονται επίσης με τις νυχτερινές εφιδρώσεις.

Τι προκαλεί τις νυχτερινές εφιδρώσεις της εγκυμοσύνης;

Οι νυχτερινές εφιδρώσεις είναι ένα φυσικό και νευρολογικό φαινόμενο — ας εξηγήσουμε. Ο εγκέφαλός σας ελέγχει τη θερμοκρασία του σώματός σας. Όταν το σώμα σας ζεσταίνεται πολύ, ένα μέρος του εγκεφάλου σας που ονομάζεται υποθάλαμος λειτουργεί, αναγκάζοντας το σώμα σας να παράγει ιδρώτα. Καθώς ο ιδρώτας εξατμίζεται στο δέρμα, δροσίζεστε.

Δεν είναι ότι είστε υπερθερμασμένοι όταν είστε έγκυος - άρα τι προκαλεί τον υποθάλαμο να ενεργοποιεί τον κλιματισμό του σώματός σας;

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι ορμόνες σας αλλάζουν με γρήγορο ρυθμό. Όταν τα οιστρογόνα σας πέφτουν, ο υποθάλαμος πιστεύει ότι είστε πολύ ζεστοί και στέλνει σήματα στο σώμα σας να αρχίσει να ιδρώνει. Επειδή ο υποθάλαμος ελέγχει επίσης τον ύπνο, η εφίδρωση εμφανίζεται γενικά τη νύχτα.

Τα τρίμηνα και οι νυχτερινές εφιδρώσεις

Πότε είναι πιο πιθανό να εμφανίσετε νυχτερινές εφιδρώσεις; Σύμφωνα με τη γενική άμπωτη και ροή των ορμονών, έχετε περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσετε νυχτερινές εφιδρώσεις κατά το πρώτο και το τρίτο τρίμηνο. Τότε είναι που το σώμα σας θα βιώσει τις περισσότερες ορμονικές διακυμάνσεις (ένας) .

Το δεύτερο τρίμηνο θα πρέπει να είναι ομαλή και οι περισσότερες γυναίκες βρίσκουν ότι οι ορμόνες τους αρχίζουν να επιστρέφουν στα φυσιολογικά τους επίπεδα περίπου ένα μήνα μετά τον τοκετό.

Ωστόσο, κάθε γυναίκα είναι διαφορετική και η εμπειρία σας με τις νυχτερινές εφιδρώσεις μπορεί να είναι μοναδική. Θα πρέπει πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας εάν έχετε ερωτήσεις ή ανησυχίες.

Άλλες αιτίες για νυχτερινές εφιδρώσεις

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι νυχτερινές εφιδρώσεις είναι αρκετά συχνές και δεν αποτελούν ένδειξη κάποιας σοβαρής ασθένειας. Στην πραγματικότητα, μπορεί να εμφανίσετε νυχτερινές εφιδρώσεις στην πρώιμη περίοδο μετά τον τοκετό. Είναι ένας από τους τρόπους με τους οποίους το σώμα σας απαλλάσσεται από τα επιπλέον υγρά που κουβαλούσατε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης από την αυξημένη παροχή αίματος.

Ωστόσο, εάν αντιμετωπίζετε νυχτερινές εφιδρώσεις και δεν είστε έγκυος ή έχει περάσει σημαντικός χρόνος από τότε που γεννήσατε, μιλήστε με το γιατρό σας.

Οι νυχτερινές εφιδρώσεις έχουν συνδεθεί με ορισμένες διαταραχές, φάρμακα, ακόμη και με καρκίνο. Ο γιατρός σας μπορεί να διασφαλίσει ότι οι νυχτερινές σας εφιδρώσεις δεν προκαλούνται από κάτι πιο σοβαρό.

Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι πολλές γυναίκες θα έχουν επίσης νυχτερινή εφίδρωση κατά την εμμηνόπαυση καθώς τα επίπεδα οιστρογόνων τους πέφτουν.

5 τρόποι για να αντιμετωπίσετε τις νυχτερινές εφιδρώσεις

Καθώς οδηγείτε το ορμονικό τρενάκι που είναι γνωστό ως εγκυμοσύνη, πιθανότατα έχετε συνειδητοποιήσει ότι ο έλεγχος των ορμονών σας είναι αδύνατος. Δυστυχώς, αυτό σημαίνει ότι είναι επίσης αδύνατη η πλήρης αποφυγή της νυχτερινής εφίδρωσης.

Ωστόσο, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ελαχιστοποιήσετε τις πιθανότητες να σας συμβούν νυχτερινές εφιδρώσεις και να κάνετε την υπερβολική εφίδρωση υποφερτή.

Εδώ είναι πέντε πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου εάν υποφέρετε από νυχτερινές εφιδρώσεις:

πώς να αντιμετωπίσετε τις νυχτερινές εφιδρώσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνηςπώς να αντιμετωπίσετε τις νυχτερινές εφιδρώσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

ένας.Αξιολογήστε το περιβάλλον σας

Πρώτα και κύρια, κρατήστε το περιβάλλον σας δροσερό. Λειτουργήστε το κλιματιστικό τη νύχτα ή επενδύστε σε μερικούς επιπλέον ανεμιστήρες.

Στη συνέχεια, ρίξτε μια ματιά στο κρεβάτι σας. Υπάρχουν πολλές κουβέρτες; Αφαιρέστε όσα επιπλέον φύλλα μπορείτε. Βεβαιωθείτε ότι το κρεβάτι σας είναι κατασκευασμένο από ελαφρύ ύφασμα που αναπνέει, όπως βαμβάκι. Αποφύγετε τα συνθετικά υφάσματα και τα παπλώματα με βαρύ κτύπημα.

δύο.Αξιολογήστε τη διατροφή σας

Τα πικάντικα, όξινα φαγητά δεν είναι μόνο ζεστά στη γλώσσα σας. Μπορούν να προκαλέσουν υψηλότερη θερμοκρασία σώματος και νυχτερινές εφιδρώσεις.

Κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να αποφύγετε (δύο) :

  • Ροφήματα με καφεΐνη.
  • Καφές.
  • Πικάντικα φαγητά.
  • Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
  • Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

Θέλετε επίσης να αποφύγετε να φάτε ή να πίνετε περίπου δύο έως τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο.

Υδατική Σοφία

Μένοντας ενυδατωμένοείναι ένα άλλο σημαντικό μέρος της αυτοφροντίδας δώστε προσοχή. Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε αυτά τα οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα, ειδικά αν ο καιρός είναι ζεστός!

3.Αξιολογήστε τα ρούχα σας

Τι φοράτε στο κρεβάτι; Οι περισσότερες έγκυες γυναίκες που βιώνουν νυχτερινές εφιδρώσεις θα πρέπει να περιορίζουν τα στρώματά τους στο ελάχιστο και να προσκολλώνται σε ελαφριά, φυσικά υφάσματα.

Αλλη επιλογή? Δοκιμάστεαθλητική ένδυση. Ενώ τα συνθετικά υφάσματα είναι συνήθως ένα μεγάλο όχι, πολλά αθλητικά ρούχα έχουν σχεδιαστεί για να απομακρύνουν την υγρασία από το σώμα. Φροντίστε μόνο να μην είναι πολύ σφιχτά και περιοριστικά.

Τέσσερα.Αξιολογήστε το βάρος σας

Κάποια αύξηση βάρους μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος. Συζητήστε με το γιατρό σας τι αυγιής εγκυμοσύνητο βάρος σου φαίνεται.Ασκησηόταν είναι δυνατόν, αλλά αποφύγετε να το κάνετε αμέσως πριν τον ύπνο ή κατά τη διάρκεια των πιο ζεστών σημείων της ημέρας.

Μείνετε ψύχραιμοι στην πισίνα

Επισκεφθείτε το τοπικό σας γυμναστήριο ή το κοινοτικό κέντρο και δοκιμάστε γύρους ή ένα μάθημα αεροβικής στο νερό. Το νερό θα σας βοηθήσει να κρατήσετε τις αρθρώσεις σας ασφαλείς καθώς κουβαλάτε το βάρος του μωρού σας και θα σας δροσίσει!

5.Αξιολογήστε τα συναισθήματά σας

Υπάρχει λόγος έντονα συναισθήματα όπως π.χθυμόςπεριγράφονται ότι σας κάνουν να ξεσηκώνεστε. Μπορούν πραγματικά να αυξήσουν τη θερμοκρασία του σώματός σας. Προσπαθήστε να μειώσετεστρες και άγχοςστη ζωή σας — αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τις νυχτερινές εφιδρώσεις και να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία.

Σας προτείνουμε να δημιουργήσετε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο που έχει σχεδιαστεί για να σας ηρεμεί. Κάθε βράδυ, προσπαθήστε να αφήσετε κάτω το τηλέφωνο ή άλλες ηλεκτρονικές συσκευές τουλάχιστον τριάντα λεπτά πριν κοιμηθείτε.

Μερικά πράγματα που μπορείτε να προσπαθήσετε να δημιουργήσετε μια πιο ήρεμη ψυχική κατάσταση πριν κοιμηθείτε περιλαμβάνουν:

Πώς να επιστρέψετε στον ύπνο μετά από νυχτερινές εφιδρώσεις

Τι πρέπει να κάνετε όταν ξυπνάτε μέσα στη νύχτα, μούσκεμα στον ιδρώτα;

Αυτές οι λίγες συμβουλές θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε ξανά με ευκολία.

ένας.Προετοιμάσου

Κρατήστε μερικά βασικά πράγματα κοντά σας για να αποφύγετε την ταλαιπωρία τις πρώτες πρωινές ώρες. Αυτά τα αντικείμενα μπορεί να περιλαμβάνουν αλλαγή ρούχων, ένα μπουκάλι νερό, έναν μικρό ανεμιστήρα και μια πετσέτα. Όταν ξυπνήσετε, σκουπιστείτε και πιείτε λίγο νερό.

δύο.Κάνω μια αλλαγή

Δεν είναι πάντα εύκολο να αλλάζετε τα σεντόνια και τα κλινοσκεπάσματα το βράδυ. Εάν δεν έχετε χρόνο ή ενέργεια, βάλτε μια μεγάλη, άνετη πετσέτα πάνω από το κρεβάτι για να κοιμηθείτε. Στη συνέχεια, τοποθετήστε ένα νέο σεντόνι ή μια ελαφριά κουβέρτα από πάνω σας. Μπορείτε να χειριστείτε τα σεντόνια το πρωί!

3.Χαλαρώστε

Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να χαλαρώσετε για να μπορέσετε να κοιμηθείτε ξανά. Μπορεί να νιώθετε αμηχανία, απογοήτευση καιεξαντλημένος, αλλά αυτό δεν είναι δικό σας λάθος, και είναι απολύτως φυσικό.

Διώξτε λίγο από το άγχος οργανώνοντας μια ρουτίνα για τον ύπνο. Ακούστε καταπραϋντικούς ήχους, πιείτε λίγο νερό ή πάρτε βαθιές αναπνοές.

Μπορεί να θέλετε να ακούσετεθετικά μάντρα γέννησηςγια να σε βοηθήσει να κοιμηθείς. Αυτά τα μάντρα θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε μια θετική στάση και εκπαιδεύοντας τον εγκέφαλό σας να χαλαρώσει σε αυτό, αυτά τα ίδια κομμάτια θα σας ηρεμήσουν κατά τον τοκετό!

Τι να αγοράσετε για τις νυχτερινές εφιδρώσεις

Εάν αντιμετωπίζετε συχνά νυχτερινές εφιδρώσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχει μεγάλη ποικιλία προϊόντων στην αγορά που βοηθούν στη μείωση ή την ανακούφιση ορισμένων από τα συμπτώματα.

Απέχουν μόνο μια αναζήτηση Google ή Amazon.

ένας.Ψάθες μαξιλαριού ψύξης

Περάστε ένα από αυτά από κάτωμαξιλάριγια να βοηθήσει στην εύκολη διασπορά της θερμότητας του σώματος. Ορισμένα στρώματα ψύξης διπλασιάζονται και ως πάγος ήπακέτα θέρμανσης.

δύο.Φύλλα που απομακρύνουν την υγρασία

Όπως και τα αθλητικά είδη, τα σεντόνια που απομακρύνουν την υγρασία είναι σχεδιασμένα να απομακρύνουν τον ιδρώτα από το σώμα, διατηρώντας το δέρμα σας στεγνό.

3.Συστήματα Ψύξης Κρεβατιού

Αν και στην πιο ακριβή πλευρά όταν πρόκειται για λύσεις νυχτερινής εφίδρωσης, ασύστημα ψύξης κρεβατιούείναι μια εξαιρετική ιδέα αν έχετε έναν σύντροφο που χρειάζεται την πλευρά του ζεστή ενώ εσείς παραμένετε ψύχραιμοι.

Αυτό συμβαίνει επειδή ορισμένα μοντέλα διαθέτουν χαρακτηριστικά που σας επιτρέπουν να ρυθμίζετε και τις δύο πλευρές του κρεβατιού σε διαφορετικές θερμοκρασίες.