Φούσκωμα και αέρια κατά την εγκυμοσύνη

Είστε έγκυος 11 εβδομάδων με κοιλιά που μοιάζει περισσότερο σαν να είστε 20 εβδομάδων;

Πολλές γυναίκες εμφανίζουν φούσκωμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μπορεί να διαρκέσει μέχρι να γεννήσετε ^(ένας) .

Ως μαμάδες, ήμασταν κι εμείς εκεί. Η εμπειρία μας μάς οδήγησε σε περαιτέρω έρευνα σχετικά με το φούσκωμα στην εγκυμοσύνη και ανακαλύψαμε μερικά καλά νέα. Μπορείτε να μάθετε να διαχειρίζεστε το φούσκωμα και τη δυσφορία σας, με αποτέλεσμα μια πιο ευχάριστη και άνετη εγκυμοσύνη!

Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε τι προκαλεί φούσκωμα στην εγκυμοσύνη και τι μπορείτε να κάνετε για να το καταπολεμήσετε.

Πίνακας περιεχομένων

• Τι προκαλεί φούσκωμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
• Πώς ανακουφίζετε το φούσκωμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
• Άλλα πράγματα που μπορούν να βοηθήσουν με το φούσκωμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
• Η κατώτατη γραμμή

---

Τι προκαλεί φούσκωμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Η προγεστερόνη είναι μια απαραίτητη ορμόνη σε όλα τα στάδια της εγκυμοσύνης σας. Τα επίπεδά του θα συνεχίσουν να ανεβαίνουν και τις 40 εβδομάδες.

Στην αρχή της εγκυμοσύνης, η προγεστερόνη βοηθά στην αύξηση της ροής του αίματος στη μήτρα σας και διεγείρει τους αδένες στη μήτρα σας να πυκνώσουν και να παρέχουν θρεπτικά συστατικά στο αναπτυσσόμενο μωρό. Βοηθά επίσης το σώμα σας να αναπτύξει τον πλακούντα.

Ο πλακούντας θα αρχίσει να παράγει προγεστερόνη από μόνος του επίσης. Αυτό βοηθά περαιτέρω το μωρό να μεγαλώσει, ενισχύει τους πυελικούς μύες σας και αποτρέπει τη σύσπαση της μήτρας μέχρι να γίνειώρα για τοκετό.

Αλλά ενώ η προγεστερόνη κάνει πολλά καλά πράγματα για εσάς και το μωρό σας, έχει μερικές παρενέργειες που είναι λιγότερο από επιθυμητές. Αυτά περιλαμβάνουνευαισθησία στο στήθος,κούραση, και, το μαντέψατε — φούσκωμα.

Πώς ανακουφίζετε το φούσκωμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Εάν το φούσκωμα σας κάνει να νιώθετε άβολα, είτε σωματικά είτε κάθε φορά που περπατάτε δίπλα από έναν καθρέφτη, μπορείτε να το ελαχιστοποιήσετε.

ένας.Αλλάξτε τη διατροφή σας

Ορισμένες τροφές στη διατροφή μας μπορούν να συμβάλουν σε φούσκωμα και δυσφορία, ακόμα κι αν είναι υγιεινές επιλογές. Πράγματα όπως τα φασόλια και τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα λαχανικά όπως το λάχανο, το μπρόκολο και τα σπαράγγια μπορούν να αυξήσουν το φούσκωμα σας. Τα μήλα, τα κρεμμύδια και οι ντομάτες είναι όλα πλούσια σε φρουκτόζη, η οποία μπορεί επίσης να προκαλέσει δυσφορία και φούσκωμα.

Έχετε παρατηρήσει τη διάρροια ως επιπλέον σύμπτωμα;

Εάν αυτό συσχετίζεται με αύξηση των γαλακτοκομικών προϊόντων από τότε που μείνατε έγκυος, μπορεί να έχετε δυσανεξία στη λακτόζη. Μερικοί άνθρωποι με ήπια δυσανεξία δεν παρατηρούν συμπτώματα εκτός και αν αυξήσουν την κατανάλωση γαλακτοκομικών.

Η μείωση των τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του φουσκώματος. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα σας έχει πολύ περισσότερα υγρά (αίμα) από ό,τι έχει συνηθίσει και οποιαδήποτε υπερβολικά αλμυρή τροφή είναι βέβαιο ότι θα προκαλέσει επιπλέον φούσκωμα. Έτσι, παρόλο που το μωρό σας μπορεί να σας λαχταράει τηγανητές πατάτες, ίσως μπορείτε να πάτε για μπαστούνια καρότου με ντιπ. Είναι απαραίτητο να έχετε μια καλά ισορροπημένη διατροφή, ιδιαίτερα πλούσια σεφρούτακαι λαχανικά.

δύο.Small and Slow Is The Way To Go

Όσο μεγαλύτερο είναι το γεύμα, τόσο πιο δύσκολο είναι η πέψη του. Έχετε παρατηρήσει ότι νιώθετε συχνά κουρασμένοι μετά από ένα μεγάλο γεύμα; Αυτό οφείλεται σε όλη την ενέργεια που χρειάζεται το σώμα σας για να αφομοιώσει όλη αυτή την τροφή ^(δύο) .

Τα μικρότερα γεύματα χωνεύονται πιο εύκολα, μειώνοντας την κούραση και το φούσκωμα που μπορεί να νιώσετε μετά το φαγητό. Η εστίαση περισσότερο σε πρωτεΐνες, φρούτα και λαχανικά και λιγότερο στους υδατάνθρακες θα διατηρήσει επίσης τα επίπεδα ενέργειάς σας!

Πολλοί πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης προτείνουν στις έγκυες γυναίκες να τρώνε έξι μικρά γεύματα την ημέρα. Συχνά γεύματα; Εγγραφείτε μας!

Το να τρώει πιο αργά μπορεί επίσης να βοηθήσει, επειδή χρειάζονται κατά μέσο όρο 20 λεπτά για να συνειδητοποιήσει ο εγκέφαλος ενός ατόμου ότι είναι γεμάτο. Τρώγοντας αργά, επιτρέπετε στο σώμα σας να στείλει στον εγκέφαλό σας το σήμα ότι είστε χορτάτοι προτού να φάτε πραγματικά. Με το να μην τρώτε υπερβολικά, μπορείτε να αποτρέψετε το φούσκωμα.

3.Μην καπνίζετε

Οι γιατροί συνιστούν στις γυναίκες να σταματήσουν το κάπνισμα πριν καν προσπαθήσουν να μείνουν έγκυες.

Είναι ευρέως γνωστό ότι το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει πολλάζημιά στο αγέννητο μωρό σας, συμπεριλαμβανομένου του περιορισμού του οξυγόνου τους,χαμηλά βάρη γέννησης, αυξημένο κίνδυνο αναπνευστικών προβλημάτων, καθώς καιSIDS. Αλλά πολλοί δεν γνωρίζουν ότι έχει επίσης κάποιες παρενέργειες που μπορεί να σας φέρουν κάποια ενόχληση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Έγκυος ή όχι, το κάπνισμα μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα επειδή οι καπνιστές εισπνέουν περισσότερο από τους συναδέλφους τους που δεν καπνίζουν ⁽³⁾ . Και αυτός ο αέρας συχνά παγιδεύεται στο στομάχι ή στο κόλον σας.

Λάβετε κάποια βοήθεια

Θέλετε να κόψετε το κάπνισμα πριν έρθει το μωρό σας; Υπάρχουν πολλοί πόροι διαθέσιμοι σε εσάς δωρεάν, μεταξύ των οποίωνBaby and Me Tobacco Free, το οποίο είναι προς το παρόν διαθέσιμο σε περισσότερες από 20 πολιτείες. Προσφέρουν ακόμη και κουπόνια για πάνες σε γυναίκες που είναι εγγεγραμμένες στο πρόγραμμα.

Τέσσερα.Σήκω και φύγε

Συζητήσαμε παραπάνω πώς η αργή πέψη μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα, αλλά τα μικρότερα γεύματα δεν είναι το μόνο πράγμα που μπορεί να σας βοηθήσει να αφομοιώσετε το φαγητό σας πιο γρήγορα. Μια μελέτη που διεξήχθη το 2006 έδειξε ότι η κατακράτηση αερίων μειώθηκε σημαντικά σε άτομα που ασκούνταν σε σύγκριση με αυτά που δεν έκαναν ⁽⁴⁾ .

Ασκηση, ακόμη και μια σύντομη βόλτα, μπορεί να βοηθήσει να κινηθεί το πεπτικό σας σύστημα. Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε ένα ελλειπτικό μηχάνημα ή ένα σταθερό ποδήλατο. Ακόμη και η αερόβια στο νερό μπορεί να κάνει την πέψη σας σε λειτουργία.

Οι ασκήσεις καρδιο δεν σας απασχολούν; Βρείτε έναν άλλο τρόπο άσκησης για να βοηθήσετε την πέψη και να καταπολεμήσετε το φούσκωμα σας.

Μαζί με τη δραστηριότητα, πίνετε πολύ νερό, περίπου 10 ποτήρια την ημέρα. Πίνετε όταν διψάτε, γνωρίζοντας ότι τα άλλα υγρά μετρούνενυδάτωσηεπίσης, αλλά τίποτα δεν ξεπερνά ένα κρύο ποτήρι νερό.

5.Χαλαρώστε

Έχετε βρεθεί ποτέ σε μια κατάσταση που σας έκανε να αισθανθείτε ναυτία; Αυτή είναι η σύνδεση εντέρου-εγκεφάλου σας στη δουλειά ⁽⁵⁾ . Είναι μια σχέση που μπορεί να πάει αμφίδρομα.

Τα εντερικά προβλήματα μπορεί να σας κάνουν να αγχώνεστε ή να αγχώνεστε. Αλλά το άγχος καιανησυχίαμπορεί επίσης να προκαλέσει εντερικά προβλήματα.

Το εντερικό νευρικό σύστημα ελέγχει την πέψη σας. Όταν το άγχος σας αυξάνεται και ενεργοποιείται η απόκρισή σας μάχης ή φυγής, το κεντρικό νευρικό σας σύστημα μπορεί να πει την πέψη σας να σταματήσει.

Πως δουλεύει

Η αντίδραση του κεντρικού νευρικού σας συστήματος στο στρες μπορεί επίσης να αυξήσει το οξύ του στομάχου σας, προκαλώντας δυσπεψία. Μπορεί ακόμη και να προκαλέσειδιάρροιακαιδυσκοιλιότητακάνοντας το συμβόλαιο του παχέος εντέρου.

Αν και ένα ορισμένο ποσό άγχους είναι αναπόφευκτο, μπορείτε να το μειώσετε με διάφορες εύκολες μεθόδους. Η βαθιά αναπνοή στο στομάχι μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε σε μια τεταμένη στιγμή, όπως μπορείγιόγκα.

Μια απλή άσκηση είναι να εισπνέετε για τέσσερα δευτερόλεπτα και να βγάζετε για οκτώ, εστιάζοντας στην αναπνοή σας. Κάνετε αυτό 10 φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας για να είστε προσγειωμένοι, χαλαροί και προσεκτικοί.

Στο σπίτι, μπορείτε να κόψετε μερικά πράγματα από τη λίστα με τις υποχρεώσεις σας και να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο για ξεκούραση και χαλάρωση. Εάν το άγχος και το άγχος σας γίνονται ανεξέλεγκτα από μόνα τους, μη διστάσετε να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας ή έναν θεραπευτή για να σας βοηθήσει να το αντιμετωπίσετε.

Άλλα πράγματα που μπορούν να βοηθήσουν με το φούσκωμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε πρησμένοι και σφιγμένοι, δείτε μερικά ακόμη πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε:

• Αντιμετωπίστε τη δυσκοιλιότητα:Η δυσκοιλιότητα είναι ένα φυσιολογικό σύμπτωμα καθ' όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, με περίπου 24% των γυναικών να την αντιμετωπίζουν κατά το πρώτο τρίμηνο. Η δυσκοιλιότητα μπορεί να προκαλέσει συσσώρευση κοπράνων στο παχύ έντερο, κάτι που μπορεί να προκαλέσει πόνο, φούσκωμα και δυσφορία. Εάν αντιμετωπίζετε δυσκοιλιότητα, δοκιμάστε να αυξήσετε την πρόσληψη νερού και μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να σας προτείνει ένα απαλό μαλακτικό κοπράνων. Πινω πολυ νερο!
• Πιείτε από ένα ποτήρι:Όταν πίνετε από ένα μπουκάλι ή καλαμάκι, είναι πιο εύκολο να καταπιείτε περισσότερο αέρα που μπορεί τελικά να παγιδευτεί στο στομάχι σας. Το να πίνετε από ένα φλιτζάνι σας βοηθά να καταναλώνετε λιγότερο αέρα, που σημαίνει ότι δεν θα φουσκώσετε τόσο εύκολα.
• Μην μασάτε τσίχλα:Λαμβάνετε αέρα κάθε φορά που ανοίγετε το στόμα σας για μάσημα και είναι εύκολο για αυτόν τον αέρα να εισέλθει στο στομάχι σας. Δοκιμάστε να αλλάξετε την τσίχλα σας για μέντα.
• Πείτε όχι στα τεχνητά γλυκαντικά:Ενώ η φρουκτόζη μπορεί να είναι δύσκολη στην πέψη για πολλούς ανθρώπους, ορισμένα τεχνητά γλυκαντικά όπως η σορβιτόλη δεν μπορούν να αφομοιωθούν καθόλου ⁽⁶⁾ . Αν θέλετε να γλυκάνετε το φαγητό ή το ποτό σας, δοκιμάστε μια φυσική επιλογή όπως σιρόπι σφενδάμου ή μέλι.
• Μην τρώτε αμέσως πριν τον ύπνο:Το να τρώτε ακριβώς πριν τον ύπνο έχει το αντίθετο αποτέλεσμα από τη συμβουλή σηκώνομαι και κινηθείτε που μοιραστήκαμε νωρίτερα. Αντί να σκουπίζετε το δείπνο σας λίγο πριν το κεφάλι σας χτυπήσει το μαξιλάρι σας, δοκιμάστε να αφήσετε στον εαυτό σας μια ή δύο ώρες μεταξύ του δείπνου και του ύπνου. Δώστε χρόνο στο σώμα σας να αρχίσει να χωνεύει το φαγητό σας και πιθανώς να γλιτώσετε από κάποια ταλαιπωρία το πρωί.
• Μείνετε μακριά από ανθρακούχα ποτά:Τα αναψυκτικά και τα άλλα ανθρακούχα ποτά παράγονται με την πίεση του διοξειδίου του άνθρακα και του νερού στο ποτό σας υπό υψηλή πίεση. Όταν πίνετε ένα αναψυκτικό, όλες αυτές οι φυσαλίδες που προκαλούνται από το διοξείδιο του άνθρακα μπαίνουν στην κοιλιά σας και μπορούν εύκολα να παγιδευτούν εκεί. Αντί να πιάσετε ένα αναψυκτικό, δοκιμάστε να πιάσετε ένα ποτήρι νερό. Εάν το νερό είναι πολύ ήπιο για εσάς, προσθέστε φρούτα ή βότανα όπως μέντα για να το ζωντανέψετε.
• Το περπάτημα:Ακόμη και μια ελαφριά βόλτα μπορεί να αυξήσει την κινητικότητα του γαστρεντερικού σωλήνα, η οποία μπορεί να μειώσει τη δυσκοιλιότητα, να μειώσει το φούσκωμα και να αυξήσει την πέψη. Είναι επίσης ένας εύκολος τρόπος να προετοιμάσετε το σώμα σας για τον τοκετό και να διατηρήσετε τους μυς σας χαλαρούς ⁽⁷⁾ .

---

Η κατώτατη γραμμή

Δεν είσαι μόνος! Ακριβώς όπως με την πρωινή ναυτία και τον πόνο στο στήθος, πολλές μαμάδες και μέλλουσες μαμάδες έχουν υποφέρει από το ίδιο πράγμα που είστε αυτή τη στιγμή.

Ενώ η εγκυμοσύνη είναι ένα όμορφο και μαγικό γεγονός, μερικές από τις παρενέργειές της είναι λιγότερο από λαμπερές.

Μπορεί να χρειαστούν κάποιες αλλαγές για να ανακουφιστείτε. Αλλά γνωρίζοντας τι αντιμετωπίζετε και ποια πράγματα μπορούν να βοηθήσουν, μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε την ενόχληση που συνοδεύει το φούσκωμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.