Πώς να θεραπεύσετε και να ανακτήσετε από τοξικές βλάβες σχέσεων

Αναπνεύστε ξανά: Ελευθερία από τοξικές σχέσεις

Τοξικές σχέσεις: Πώς να θεραπεύσετε από μακροχρόνιες ζημιές

Τόσο συχνά, μια γυναίκα θα παραμείνει σε μια τοξική σχέση πολύ πέρα ​​από ένα χρονικό πλαίσιο που θεωρείται υγιές. Οι φίλοι και η οικογένειά της την βλέπουν να κατεβαίνει σε κατάσταση αδράνειας, σαν να έχει γίνει φυλακισμένη της κατάστασής της και της δικής της απάθειας. Η ατυχής πραγματικότητα είναι, σε πολλές περιπτώσεις, ότι οι γυναίκες σε τοξικές σχέσεις που έχουν γίνει καταχρηστικές, κυριολεκτικά βρίσκονται σε φυλακή από την οποία δεν βλέπουν καμία διαφυγή.

Η κατάσταση του αισθήματος παράλυσης ως θύματος σε μια τοξική ή καταχρηστική σχέση δεν είναι μόνο ζήτημα γυναικών. Οι άνδρες μπορούν να αισθάνονται παγιδευμένοι στο ίδιο σενάριο, στο ρόλο του θύματος. Το να μένεις πολύ καιρό σε μια ανθυγιεινή σχέση αγάπης, ανδρική ή γυναίκα, μπορεί να έχει μακροπρόθεσμες συνέπειες για το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα.

Οι αρνητικές επιπτώσεις της διατήρησης της «τοξικής αγάπης» σε μια σχέση εκτείνονται πολύ πέρα ​​από το φύλο, τη σεξουαλική προτίμηση, την οικογενειακή κατάσταση ή τον τύπο δέσμευσης. Όλοι οι τύποι σχέσεων μπορεί να υποστούν το τσίμπημα της κακοποίησης ή της τοξικότητας, όπου η δυναμική μεταξύ δύο ανθρώπων γίνεται ανθυγιεινή. Δυστυχώς, οι συνέπειες της παραμονής σε αυτούς τους τύπους σχέσεων για πολύ καιρό εμφανίζονται όταν είναι σχεδόν πολύ αργά. Μεγάλη ζημιά στην ψυχή του ατόμου έχει ήδη γίνει από τη στιγμή που αποφασίζουν να βγουν, είτε πρόκειται για σωματική, συναισθηματική ή λεκτική βλάβη.

Αυτό το άρθρο θα προσδιορίσει εκείνη την περίοδο πραγματοποίησης που επικεντρώνεται στη στιγμή της «γνώσης» που είναι ώρα να φύγετε. Θα εξερευνηθούν οι φόβοι που θα παραλύσουν τα άτομα, θα εντοπιστούν μακροπρόθεσμες ζημιές παραμονής που συνοδεύουν την απόφαση να σώσει τον εαυτό του. Προσφέρεται επίσης ένα ποίημα για να εκφράσει δημιουργικά τη στιγμή της εσωτερικής δύναμης που εκπέμπει το δεσμευμένο άτομο στην ελευθερία. Ένα σχέδιο τεσσάρων βημάτων για θεραπεία και ανάκαμψη παρουσιάζεται στο τέλος του άρθρου.

«Η τοξική αγάπη διαρκεί για πάντα»

Είστε πάντα έκπληκτος για το πόσο καιρό οι άνθρωποι μένουν σε τοξικές σχέσεις;

• ΝΑΙ - Δεν καταλαβαίνω γιατί το ανέλαβαν
• Μερικές φορές - ειδικά όταν έχουν τα μέσα να φύγουν
• ΟΧΙ - Κατανοώ ότι η δυναμική είναι περίπλοκη
• ΠΟΤΕ - Έχω βρεθεί σε έναν και ξέρω ότι είναι δύσκολο να φύγω

Λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι μένουν σε τοξικές σχέσεις

Είναι εύκολο να αμφισβητήσετε και να κρίνετε αυτούς που παραμένουν σε κακές σχέσεις για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Όταν υπάρχει λίγη, αν υπάρχει, εμπειρία ή γνώση σχετικά με αυτόν τον τύπο σχέσης, δεν θα έχει νόημα για τον άτομο που βλέπει γιατί παραμένει ο κόσμος.

Υπάρχουν όμως βάσιμοι λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι επιλέγουν να μείνουν ή αναγκάζονται να μείνουν επειδή πιστεύουν ότι δεν έχουν άλλη επιλογή.

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε την περίπλοκη δυναμική της τοξικής σχέσης προτού κάνουμε γενικεύσεις για το πώς οι άνθρωποι πρέπει να χειριστούν τις τοξικές τους καταστάσεις. Είναι επίσης σημαντικό το θύμα να μην αισθάνεται ένοχο για τους λόγους που έχει μείνει. Μερικοί από τους πιο συνηθισμένους λόγους που μένουν οι άνθρωποι περιλαμβάνουν:

• Φόβος - Η πραγματικότητα του φόβου είναι ένα πολύ πραγματικό ζήτημα για τους άνδρες και τις γυναίκες που βρίσκονται συνδεδεμένες σε σχέσεις που έχουν γίνει καταχρηστικές σωματικά και λεκτικά. Ως αποτέλεσμα της λήψης απειλών ή της επίθεσης, στην πραγματικότητα φοβούνται για την ασφάλειά τους. Ή, σε πολλές περιπτώσεις, όπου απουσιάζει η βία, έχουν έναν βασικό φόβο να την κάνουν μόνες τους και φοβούνται την ανεξαρτησία.
• Συναισθηματική εξάρτηση - Μπορεί να είναι δύσκολο να πιστέψουμε ότι διαφορετικά τα επιτυχή άτομα μπορούν να αισθάνονται την έντονη ανάγκη να έχουν κάποιον εκεί μαζί τους για να λαμβάνουν αποφάσεις, να παρέχουν συναισθηματική υποστήριξη και να είναι σύντροφος. Η σκέψη του ότι είναι μόνη παράγει περισσότερο άγχος για αυτούς από ό, τι το ανθυγιεινό περιβάλλον που μοιράζονται με τον τοξικό σύντροφο.
• Οικονομική εξάρτηση - Τα οικονομικά παίζουν τεράστιο ρόλο σε αυτό που δεσμεύει και διατηρεί δύο άτομα μαζί σε ένα ανθυγιεινό νοικοκυριό. Η έλλειψη οικονομικών πόρων καθιστά σχεδόν αδύνατο για ένα κακοποιημένο άτομο να αφήσει μια τοξική κατάσταση.
• Οικογενειακή σταθερότητα για τα παιδιά / τα κατοικίδια - Πολλοί δυσαρεστημένοι σύντροφοι θα κάνουν ανυπόφορες θυσίες για να διατηρήσουν ένα σταθερό περιβάλλον για να αποφύγουν τη δημιουργία αδικαιολόγητων διακοπών στη ζωή των μελών της οικογένειας. Περισσότερο από ποτέ, οι αποφάσεις για την επίλυση τοξικών σχέσεων περιστρέφονται γύρω από το τι θα συμβεί στο οικογενειακό κατοικίδιο.
• Κοινωνικές και θρησκευτικές προσδοκίες - Η διατήρηση της προσωπικής επιχείρησης μυστική, η διατήρηση της πρόσοψης ότι «όλα είναι καλά» και η τήρηση της υπόσχεσης του όρκου είναι ισχυρές επιπτώσεις σε πολλούς εταίρους που επιλέγουν να παραμείνουν σε κακές σχέσεις. Δεν αντέχουν την ντροπή και την ενοχή που αισθάνεται η απογοήτευση της οικογένειας, των φίλων και του Θεού. Οι άνθρωποι μένουν για να ανταποκριθούν στις προσδοκίες να μείνουν μαζί, για το καλύτερο ή για το χειρότερο. Ακόμα κι αν το ζευγάρι δεν είναι παντρεμένο, ο κανόνας είναι ότι είναι καλύτερο να συζευγνύουμε παρά να είσαι ανύπαντρος.
• Αγάπη - Αν και μπορεί να χαρακτηριστεί ως «τοξική αγάπη», μερικοί άνθρωποι μένουν σε ανθυγιεινές σχέσεις, επειδή πραγματικά αγαπούν τους συντρόφους τους. Έχουν δεσμευτεί για τη σχέση, στην πραγματικότητα είχαν καλές στιγμές μαζί, και επενδύονται στο μέλλον με αυτό που θεωρούν ως εταιρική σχέση.

Τοξική Αγάπη: Η στιγμή του «Γνωρίζοντας» ήρθε η ώρα να σώσετε τον εαυτό σας

Τις περισσότερες φορές, τα άτομα που αποφασίζουν να βγουν από τοξικές σχέσεις το σκέφτονται για πολύ καιρό. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορεί επίσης να βρεθούν να ζουν ρόλους στους οποίους δεν αναγνωρίζονται πλέον. Αυτοί οι ρόλοι συνήθως αναγράφονται στην ετικέτα «εξαρτώμενος από τον κώδικα», «κακοποιημένος σύντροφος» ή «θύμα».

Πριν πάρουν την απόφαση να φύγουν, έχουν πάει πίσω και πίσω για τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της διαμονής έναντι της αποχώρησης. Αλλά σε αυτές τις εκτεταμένες περιόδους αναποφασιστικότητας, πιθανότατα έχουν ήδη χάσει πολλά. Η ακόλουθη λίστα περιλαμβάνει μερικά από τα οποία έχει ήδη συμβιβαστεί το άτομο που εξαρτάται από τον κώδικα, έχει πέσει θύμα ή έχει κακοποιηθεί σε μια τοξική σχέση, παραμένοντας σε αυτό για πολύ καιρό.

• Μια σαφής ταυτότητα
• Εμπιστοσύνη και αυτογνωσία
• Δυνατότητα να διατυπώσετε γνώμη και άποψη
• Καλό επίπεδο αυτοεκτίμησης και υγιή αυτο-εικόνα
• Οικονομική καταλαβαίνω και ανεξαρτησία
• Ικανότητα λήψης αποφάσεων
• Σωματική και ψυχική υγεία
• Αυτοεκτίμηση
• Αξιοπρέπεια

Ο έλεγχος πραγματικότητας έρχεται την ενδέκατη ώρα, όταν το άτομο που έχει υποστεί ζημιά γνωρίζει πολύ καλά τις απώλειές του τη στιγμή της «γνώσης». Η απώλεια τέτοιων γνωρισμάτων επηρεάζει την ικανότητα ενός ατόμου να αλληλεπιδρά με άλλους. Επηρεάζει την ικανότητα κάποιου να είναι παραγωγικός και να εκτελεί χωρίς άγχος. Η απουσία αυτοεκτίμησης εμποδίζει την ικανότητα ενός ατόμου να είναι επιτυχής και να επιτυγχάνει στόχους με αυτοπεποίθηση. Δεν είναι πλέον δυνατό να λειτουργεί με «άδεια» καθώς η αυτοεκτίμηση και η αξία κάποιου συνεχίζουν να πέφτουν.

Τη στιγμή της επιφανείας, τα κατεστραμμένα άτομα αρχίζουν να αισθάνονται την ανάγκη να ανακτήσουν τον εαυτό τους και να στέκονται όρθια, με τα δύο τους πόδια, χωρίς να χρειάζεται να γέρνουν Ή να κρατούν κανέναν άλλο. Αρχίζουν να βλέπουν ότι η επιβίωση εξαρτάται από την ικανότητα κάποιου να αναπνέει μόνη της. Το ποίημα «Breathe Again» εκφράζει την ανθεκτικότητα του επιζώντος που παίρνει την απόφαση να φύγει και να σώσει τον εαυτό του.

Ένα ποίημα για τη θεραπεία από τοξική αγάπη

'Αναπνευσε ξανα'

Χάνοντας αέρα και σχήμα

Κατεβαίνοντας αργά σε πού;

Προσπάθησα τόσο σκληρά στην απόγνωση να μείνω επιπλέων

Για τι? Πού είναι το κίνητρό μου,

Καθώς διατηρώ την αμοιβαία αγάπη;

Ήθελα τόσο πολύ να μας σώσει, να σε σώσω

Αλλά τώρα παραδίδω να σώσω τον εαυτό μου.

Δεν μπορούσα να αναπηδήσω χωρίς τον αέρα της αναπνοής σου

Έζησα μόνο για σένα, με αγάπη και πίστη

Και ξέχασα πρόθυμα για μένα

Τώρα θυμάμαι.

Σαν ένα νεογέννητο που κοιμάται

Πρέπει να μάθω ξανά πώς να αναπνέω μόνος μου

JLE 2007

4 βήματα προς την επούλωση και αποκατάσταση

Τώρα που έχετε διαβάσει το ποίημα, ήρθε η ώρα να κάνετε κάποια βήματα για να ανακτήσετε τον εαυτό σας και να αποκαταστήσετε την αξιοπρέπεια, την αυτοπεποίθηση και την αίσθηση της αυτοεκτίμησης που σας ανήκει. Διαβάστε τα ακόλουθα σημεία συμβουλών για να ξεκινήσετε την ανάρρωση και τη θεραπεία σας από τη ζημιά που προκαλείται από την τοξική σας σχέση.

1. Δημιουργήστε ένα δίκτυο υποστήριξης - Είναι ζωτικής σημασίας να έχετε ένα σύστημα υποστήριξης που θα σας βοηθάει να βγείτε διανοητικά έξω από την τοξική σας κατάσταση και να το δείτε για το τι είναι από μια νέα οπτική γωνία. Όταν είστε πολύ κοντά στην περιοχή, ενδέχεται να μην δείτε τη ζημιά στην οποία έχετε συνηθίσει ή μούδιασμα. Ένα δίκτυο υποστήριξης θα μπορούσε να περιλαμβάνει μια ομάδα υποστήριξης, καλούς φίλους ή μέλη της οικογένειας που μπορείτε να εμπιστευτείτε.

Το δίκτυο υποστήριξής σας μπορεί επίσης να περιλαμβάνει πόρους, όπως βιβλία αυτοβοήθειας που μπορείτε να έχετε διαθέσιμα ανά πάσα στιγμή για να συνεχίσετε να εργάζεστε συνεχώς το πρόγραμμα αποκατάστασης.

Ένα δημοφιλές βιβλίο αυτοβοήθειας με τίτλο Dark Souls: Healing and Recovering from Toxic Relationships, από τη Sarah Strudwick, παρέχει μια ματιά στα χαρακτηριστικά και τη δυναμική ανάμεσα σε εσάς και τον σύντροφό σας. Προσφέρει στον αναγνώστη μια σαφέστερη κατανόηση της σχέσης και των ζημιών που προκύπτουν.

2. Επαναδημιουργήστε την ταυτότητά σας - Εισαγάγετε ξανά τον εαυτό σας σε όλα αυτά που αποτελούν ποιοι είστε ως άτομο. Ποιες είναι οι συμπαθείς και οι αντιπαθείς σου, τα αγαπημένα σου πράγματα, τα ενδιαφέροντά σου και τα επιτεύγματά σου; Συνειδητοποιήστε ότι ο σκοπός και η ταυτότητά σας δεν μπορούν να περιστραφούν μόνο σε άλλο άτομο. Πρέπει να διατηρήσετε ένα μέρος της δικής σας ταυτότητας σε μια σχέση.

3. Λάβετε αποφάσεις για τον εαυτό σας για να ενισχύσετε την αυτοπεποίθηση - Αυξήστε τις γνώσεις σας για πράγματα που αποφύγετε να κάνετε επειδή ήσασταν πολύ δειλά. ορίστε στόχους για την αντιμετώπιση και ολοκλήρωση μικρών εργασιών, ακολουθούμενες από μεγαλύτερες εργασίες για να δημιουργήσετε ένα αίσθημα ολοκλήρωσης κάτι μόνοι σας.

4. Καθαρίστε το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα τοξικότητάς σας - Συμμετέχετε σε κάποιο είδος κίνησης ή πνευματικής δραστηριότητας για καθαρισμό και ανανέωση αφού αποχωρήσετε από το τοξικό περιβάλλον / σχέση. Συνέχεια με κοπή επαφής με το τοξικό άτομο. Παραδείγματα δραστηριοτήτων περιλαμβάνουν γιόγκα, τάι τσι, αεροβική άσκηση, διαλογισμό, περιοδικό, αποτοξίνωση, θεραπεία ομιλίας ή θρησκευτικές πρακτικές σε μια υποστηρικτική πίστη κοινότητα.

Είστε τώρα στο δρόμο σας προς την πραγματική ανεξαρτησία, την ελευθερία και την αγάπη του εαυτού σας. Πάρτε το χρόνο σας καθώς εκπνέετε. . . και μάθετε να αναπνέετε ξανά.

_{[Η Janis Leslie Evans, M.Ed., N.C.C., L.P.C., Washington, DC, είναι αδειούχος επαγγελματίας σύμβουλος στην ιδιωτική πρακτική, που ειδικεύεται σε συγκρούσεις σχέσεων, άλυτο τραύμα, θλίψη και απώλεια.]}

Πώς να ξέρετε αν είστε σε μια τοξική σχέση