Συμβουλές για το πώς να κοιμηθεί ένα μικρό παιδί

Η φάση του νηπίου είναι μια υπέροχη περίοδος, γεμάτη εκπλήξεις και επιτεύγματα όπως το περπάτημα και η συζήτηση. Είναι επίσης μια περίοδος γεμάτη με ξεσπάσματα, καταρρεύσεις και προβλήματα ύπνου. Αυτό αφήνει πολλούς γονείς να αναρωτιούνται πώς να κοιμίσουν το παιδί τους.

Τα νήπια είναι ακόμα μωρά - περνούν από τεράστιες αλλαγές που μπορούν να επηρεάσουν τον κύκλο τους. Προσπαθούν να είναι πιο ανεξάρτητοι, αλλά συχνά απαιτούν άνεση και σιγουριά από τους γονείς. Το να κοιμηθούν χωρίς προβλήματα, και κατά προτίμηση μόνα τους, μπορεί να είναι μια πρόκληση, αλλά θα σας βοηθήσουμε.

Πίνακας περιεχομένων

• Πώς να κοιμήσετε το νήπιό σας
• Προβλήματα ύπνου σε νήπια
• Συμβουλές για την αντιμετώπιση της κατάρρευσης πριν από τον ύπνο
• Πρέπει τα νήπια να κοιμούνται στο κρεβάτι τους;
• Δίνοντας στα νήπια μελατονίνη
• Ονειρα γλυκά

---

Πώς να κοιμήσετε το νήπιό σας

Ξεκινήστε με Winding Down

Τα νήπια συνήθως περνούν τη μέρα τους εξερευνώντας, κάνοντας αγώνες στο σαλόνι, παίζοντας στο πάρκο και ούτω καθεξής. Μετά από αυτό, χρειάζονται χρόνο για να χαλαρώσουν πριν μπορέσουν να κοιμηθούν. Η μετάβαση από την πέμπτη στην πρώτη ταχύτητα απαιτεί λίγη ηρεμία και ησυχία.

Αν και το νήπιό σας μπορεί να φαίνεται ήρεμο όταν παρακολουθεί βίντεο σε μια συσκευή με οθόνη, η χρήση μιας δεν είναι καλή δραστηριότητα πριν τον ύπνο. Η έρευνα δείχνει ότι το μπλε φως που εκπέμπεται από αυτές τις συσκευές μπορεί να καταστείλει τη μελατονίνη στον εγκέφαλο. Η μελατονίνη είναι σημαντική για την έναρξη του ύπνου. Εάν καταστέλλεται, το να αποκοιμηθεί θα είναι πιο δύσκολο για το νήπιό σας ^(ένας) . Επομένως, είναι καλύτερο να αποφεύγετε τέτοιες δραστηριότητες κατά την ώρα του ύπνου.

Οι οδηγίες της AAP συνιστούν όχιχρόνο οθόνηςμία ώρα πριν πάτε για ύπνο ^(δύο) .

Προσπαθήστε να διατηρήσετε το σπίτι ήρεμο για μερικές ώρες πριν τον ύπνο. Να είναι η ώρα ναμαζέψτε τα παιχνίδιακαι ίσως προσφέρετε ένα υγιεινό σνακ που κάνει την κοιλιά τους να αισθάνεται πιο γεμάτη.

Τώρα είναι επίσης μια καλή στιγμή για μπάνιο. Αν, όμως, δεν δώσειςκαθημερινά μπάνια, κάντε κάτι όπως να πλύνετε το πρόσωπο και τα χέρια τους και μετά βάλτε τους να φορέσουν τις πιτζάμες τους.

Δημιουργήστε μια ρουτίνα

Τα νήπια αγαπούν τις ρουτίνες, ειδικά για την ώρα του ύπνου, παρόλο που δεν το δείχνουν πάντα. Μια τυπική ρουτίνα πριν από τον ύπνο αποτελείται από δείπνο, μπάνιο, βούρτσισμα των δοντιών και μπούκλα για νεαρούς και ίσωςγεμιστό παιχνίδι, μετά έναπαραμύθι ⁽³⁾ .

Άλλοι γονείς θα περπατήσουν στο σπίτι με τα νήπια τους για να πουν καληνύχτα.

Είναι σημαντικό να βρείτε μια διαδικασία που να λειτουργεί για εσάς και την οικογένειά σας. Οι ρουτίνες πρέπει να είναι ένα καθημερινό γεγονός - μόνο που το κάνετε μία ή δύο φορές την εβδομάδα δεν θα έχει αποτέλεσμα. Απλώς μπερδεύει το νήπιό σας και καθιστά δύσκολο να γνωρίζει τις προσδοκίες σας.

Μπορεί να έχετε ήδη ένα περίγραμμα στο οποίο μπορείτε να βασιστείτε, όπως δείπνο και μετάπιζάμες. Ίσως μπορείτε να προσθέσετε ένακαθημερινή ιστορία πριν τον ύπνομετά πιτζάμες και μπουκέτο.

Κρατήστε το συνεπές. Τα νήπια αγαπούν τις ρουτίνες γιατί μπορούν να προβλέψουν τι πρόκειται να συμβεί. Εάν συνεχίσετε να αλλάζετε την παραγγελία, δεν θα λειτουργήσει επίσης.

Όσο κι αν οι ρουτίνες ωφελούν τα νήπια, δεν είναι πάντα εύκολες για εμάς τους γονείς, καθώς η ζωή συχνά παρεμποδίζεται. Κάποιες νύχτες νιώθουμε πολύ κουρασμένοι για μια ιστορία ή το μπάνιο δεν είναι εφικτό.

Εκτός από το να διατηρείτε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο απλή, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι δεν είναι αγγαρεία. Δείτε το ως ποιοτικό χρόνο που περνάτε με το μικρό σας. Εμπιστευτείτε μας, θα το εκτιμήσουν όσο και εσείς.

Μερικές φορές το παιδί σας επαναστατεί ενάντια στη ρουτίνα. Εάν συμβαίνει αυτό, μια καλή λύση είναι να χρησιμοποιήσετε το ρολόι. Δημιουργήστε ένα μικρό οπτικό γράφημα που απεικονίζει τα βήματα της ρουτίνας και, στη συνέχεια, μια ώρα του ρολογιού δίπλα σε κάθε εικόνα.

Στη συνέχεια, καθώς προχωράτε με τη ρουτίνα πριν τον ύπνο, δείξτε το κάθε βήμα. Σύντομα, το μικρό σας μπορεί να αρχίσει να ξεπερνά το τελετουργικό, λέγοντάς σας πότε είναι ώρα για ύπνο.

Αυτό το κόλπο δίνει στο παιδί σας μια αίσθηση ανεξαρτησίας, κάνοντας την ώρα του ύπνου πιο ευχάριστη.

Δοκιμάστε ένα σνακ

Τα νήπια περνούν από εκρήξεις ανάπτυξης, που συνήθως τα κάνουν πιο πεινασμένα. Ένας τρόπος για να πείσετε το μικρό σας να πάει για ύπνο και να μείνει εκεί είναι να προσφέρετε ένα μικρό σνακ πριν το ξαπλώσει.

Δοκιμάστε κάτι σαν μια μικρή φέτα μη επεξεργασμένο κρέας, τοστ ή ένα ποτήρι ζεστό γάλα - το κλειδί είναι ότι είναι ελαφρώς χορταστικό και χαλαρωτικό. Μην προσφέρετε αντικείμενα που τους ενθουσιάζουν πολύ ή οτιδήποτε με προσθήκη ζάχαρης. Μια μπανάνα έκανε θαύματα στο μικρό μου.

Μια καλή στιγμή για ένα σνακ πριν τον ύπνο είναι πρινβουρτσίζοντας τα δόντια τους. Εάν το επιτρέπει η κρεβατοκάμαρά τους, δεν είναι κακό να τους αφήσετε να το φάνε ενώ εσείς διαβάζετε μια ιστορία.

Εάν εξακολουθείτε να χρησιμοποιείτε τη νοσηλεία ήτο μπουκάλιγια να κοιμηθεί το μικρό σας, σκεφτείτε να σπάσετε τον συσχετισμό.

Συνιστώ στους γονείς να προσφέρουν αυτό το τελευταίο τάισμα 20 με 30 λεπτά πριν τον ύπνο. Το να επιτρέπουμε στα νήπια να κοιμούνται με γάλα στα δόντια τα θέτει σε κίνδυνο τερηδόνας από τα σάκχαρα του γάλακτος. Για να αποφευχθεί αυτό, συνιστώ να βουρτσίζετε (ή τουλάχιστον να σκουπίζετε) τα δόντια μετά το γάλα ή το θηλασμό πριν τον ύπνο ⁽⁴⁾ , Επίσης, όταν τα περισσότερα από τα κύρια δόντια είναι μέσα, η θηλή του μπουκαλιού μπορεί να προκαλέσει κενό ή μη φυσιολογικό άνοιγμα μεταξύ των άνω και κάτω δοντιών. Για να αποτραπεί αυτό. Είναι καλύτερο ναμετάβαση σε ένα κύπελλοπριν από την ηλικία των 2 ετών ⁽⁵⁾ .

Αφήνοντάς τους να κοιμηθούν χωρίς να θηλάσουν, μπορούν να ξανακοιμηθούν ανεξάρτητα εάν ξυπνήσουν τη νύχτα. Αυτό σημαίνει λιγότερα νυχτερινά ξυπνήματα για εσάς και καλύτερο ύπνο.

Ωστόσο, εάν το μικρό παιδί σας δεν είναι έτοιμο, μην το πιέζετε - ορισμένα απαιτούν άνεση, και αυτό είναι εντάξει, εφόσον δεν σας ενοχλεί ⁽⁶⁾ .

Ορίστε μια σταθερή ώρα για ύπνο

Η ασυνεπής ώρα ύπνου δεν θα βοηθήσει το παιδί σας να κοιμηθεί. Τα μικρά παιδιά χρειάζονται μια καθορισμένη ώρα κάθε βράδυ για να πάνε για ύπνο. Κάνοντας αυτό, ρυθμίζετε το βιολογικό τους ρολόι, ώστε το σώμα τους να μάθει να περιμένει ύπνο.

Εάν βάζετε το παιδί σας στο κρεβάτι σταθερά στις 7.30 μ.μ., θα αρχίσει να το προβλέπει. Σύντομα, θα τους δείτε να χασμουριούνται και να νιώθουν έτοιμοι για ύπνο αυτή τη στιγμή.

Η καλύτερη στιγμή εξαρτάται από εσάς και την οικογένειά σας — αλλά όσο νωρίτερα, τόσο το καλύτερο. Αφήνοντας το παιδί σας να μείνει ξύπνιο μέχρι αργά, δεν το βοηθάτε να κοιμηθεί πιο γρήγορα. Αντίθετα, θα κουραστούν υπερβολικά, ενεργοποιώντας ορμόνες όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη, που θα τους κρατήσουν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα ⁽⁷⁾ .

Μόλις τελικά συντριβούν και αποκοιμηθούν, μπορείτε να περιμένετε να ξυπνήσουν πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας ⁽⁸⁾ . Μπορεί ακόμη και να ξυπνήσουν νωρίς το πρωί.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μια πρόωρη, σταθερή ώρα ύπνου είναι ιδανική για τον ύπνο των νηπίων. Θα πάνε για ύπνο χαρούμενοι και θα ξυπνήσουν νιώθοντας ανανεωμένοι.

Ύπνος αργά

Εάν το παιδί σας κοιμάται αργά το απόγευμα, μπορείτε εύκολα να πιέσετε την ώρα του ύπνου μέχρι αργότερα. Αυτός ο τύπος προγράμματος ύπνου λειτουργεί καλύτερα εάν το νήπιό σας μπορεί να κοιμηθεί αργότερα το πρωί. Τα νήπια χρειάζονται ένα καλό11 έως 14 ώρες ύπνου καθημερινά. Πολλές οικογένειες, ωστόσο, έχουν πρωινά προγράμματα, οπότε το να κοιμάται το μικρό τους πολύ αργά το βράδυ δεν είναι ιδανικό. Σε τέτοιες περιπτώσεις, συνιστώ να μην κοιμάστε μετά τις 16:00. Εφόσον το διατηρείτε συνεπές και δεν τους κρατάτε μέχρι να φτάσουν σε υπερβολική κούραση, αυτό είναι εντάξει.

Μην παραλείπετε τον υπνάκο

Ο μεσημεριανός ύπνος εξαρτάται από το παιδί σας - ορισμένα νήπια δεν χρειάζονται υπνάκο όπου, για άλλα, είναι καθοριστικής σημασίας.

Πολλοί ειδικοί συνιστούν να διατηρείτε ένα πρόγραμμα ύπνου μέχρι την ηλικία των 5 ετών ⁽⁹⁾ . Για νήπια ηλικίας 1 έως 3 ετών, προσπαθήστε να χωράτε έναν υπνάκο διάρκειας μίας έως τριών ωρών κάθε μέρα.

Εάν το παιδί σας παραλείπει τον υπνάκο όταν εξακολουθεί να τον χρειάζεται, είναι πιθανό να γίνει ξέφρενο,ρίχνουν οργή, και ακόμη και να γίνει επινεφρίδιο. Μπορεί να κάνει την ώρα του ύπνου δύσκολη και για τους δυο σας.

Εάν το μικρό σας δεν φαίνεται να χρειάζεται έναν υπνάκο, είναι καλύτερο να κοιμάστε νωρίς. Τα νήπια χρειάζονται συνήθως περίπου 12 με 14 ώρες ύπνου ⁽¹⁰⁾ . Έτσι, αν παραλείψουν τον υπνάκο, φροντίστε να έχουν όλες τις απαιτούμενες ώρες κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Περιστασιακά ακούω έναν γονέα να παραπονιέται ότι το βρέφος ή το νήπιό του απλά δεν κοιμάται. Ο γονέας έχει δοκιμάσει διάφορες τεχνικές ηρεμίας για να ενθαρρύνει τον ύπνο, αλλά δεν συμβαίνει ποτέ. Σε αυτές τις περιπτώσεις, συνιστώ να προγραμματίσετε λίγο χρόνο διακοπής λειτουργίας μειώνοντας τα φώτα και δημιουργώντας ένα ήρεμο, λιγότερο διεγερτικό περιβάλλον για μία ώρα κάθε μέρα. Με αυτόν τον τρόπο, το μικρό παιδί τους εξακολουθεί να έχει λίγο χρόνο ξεκούρασης.

Σημείωση του συντάκτη:

Δρ Leah Alexander, MD, FAAP

Δημιουργήστε ένα άνετο περιβάλλον

Είναι απολύτως φυσιολογικό για τα νήπια, και τα παιδιά γενικά, να περνούν από κύκλους ύπνου όπου είναι επιρρεπείς σε νυχτερινά ξυπνήματα ^{(έντεκα)} . Αυτές είναι οι στιγμές που γενικά ξυπνάμε από τα νήπια μας, που χρειάζονται τη βοήθειά μας για να ξανακοιμηθούν.

Ένας τρόπος για να το καταπολεμήσετε αυτό είναι να δημιουργήσετε ένα άνετο περιβάλλον όπου κοιμάται το μικρό σας. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με την τοποθέτηση ενός λεπτούφωτάκι νυκτόςή αμηχάνημα λευκού θορύβουστην κρεβατοκάμαρα. Ένα άνετο υπνοδωμάτιο μπορεί επίσης να ενθαρρύνει το μικρό σας να κοιμηθεί μόνο του ⁽¹²⁾ .

Εάν επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε ένα νυχτερινό φως, βεβαιωθείτε ότι είναι χαμηλό. Το σκοτάδι είναι απαραίτητο για έναν ξεκούραστο ύπνο.

Σκεφτείτε τις κουρτίνες συσκότισης ή τις σκιές, ιδιαίτερα όταν ζείτε σε μια περιοχή όπου τα ηλιοβασιλέματα συμβαίνουν αργότερα από την ώρα του ύπνου. Εάν το φως εξακολουθεί να λάμπει μέσα από το παράθυρο του υπνοδωματίου, μπορεί να είναι δύσκολο να αποκοιμηθείτε.

Τέλος, βάλτε το παιδί σας να φορέσει άνετες, ζεστές πιτζάμες. Αν τείνουν να βγάζουν το κάλυμμα, αυτό θα τους εμποδίσει να κρυώσουν και να ξυπνήσουν. Ωστόσο, ντύστε τα ανάλογα με τις καιρικές συνθήκες - αν είναι ζεστό στο δωμάτιο, φροντίστε να μην υπερθερμανθούν.

Αφήστε λίγο Steam

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, βάλτε το παιδί σας να περάσει μερικές ώρες σε εξωτερικούς χώρους, να είναι δραστήριο και να παίζει, αν είναι δυνατόν ⁽¹³⁾ . Στη συνέχεια, μερικές ώρες πριν ξεκινήσετε τη ρουτίνα τους για ύπνο,συμμετέχουν σε κάποιο διασκεδαστικό παιχνίδινα τους κάνει να γελάσουν.

Κλινικά, θεωρώ ότι αυτό είναι πολύ σημαντικό για μεγαλύτερα νήπια που πηγαίνουν στο σχολείο. Συχνά, δεν έχουν αρκετή σωματική δραστηριότητα ενώ βρίσκονται σε αυτό το δομημένο περιβάλλον. Συνιστώ καθημερινά μια ώρα υπαίθριου παιχνιδιού μετά την προσχολική ηλικία. Μπορεί όχι μόνο να μειώσει την αντίσταση στην ώρα του ύπνου, αλλά και να κάνει πολύ πιο ήρεμη την ώρα του γεύματος και άλλες βραδινές δραστηριότητες.

Σημείωση του συντάκτη:

Δρ Leah Alexander, MD, FAAP

Το γέλιο και το παιχνίδι είναι δύο ζωτικοί παράγοντες για τον άνθρωπο ⁽¹⁴⁾ . Μας βοηθούν να απελευθερώσουμε κάποιες από τις ορμόνες που προκαλούν στρες, οι οποίες μπορούν να μας κρατήσουν ξύπνιους τη νύχτα.

Κοιτάξτε το με αυτόν τον τρόπο - το παιδί σας κουβαλάει ένα βαρύ συναισθηματικό σακίδιο. Για να το κάνουν πιο ελαφρύ, χρειάζονται κάποια βοήθεια για να απελευθερώσουν το άγχος που τους βαραίνει. Παίξτε ένα διασκεδαστικό παιχνίδι με το μικρό παιδί σας — διώξτε το, αφήστε το να καθίσει ανάσκελα ή ακόμα και γαργαλήστε το.

Εάν δεν διώχνετε όλο το άγχος, το παιδί σας είναι πιο πιθανό να γίνει ξέφρενο και να έχει ένα ξέσπασμα πριν τον ύπνο. Αν ναι, το μόνο που πιθανώς χρειάζονται είναι ένα καλό κλάμα και μετά μπορούν να ηρεμήσουν.

Σκεφτείτε να κόψετε παλιές συνήθειες

Κατά τη βρεφική ηλικία και πριν από την ηλικία του ενός έτους, είναι σύνηθες ναχρησιμοποιήστε λίκνισμαγια να κοιμηθούν τα μωρά μας. Ωστόσο, το να κάνετε το παιδί σας να κοιμάται μόνο του χωρίς να σας ξυπνάει τη νύχτα σημαίνει ότι τέτοιες συνήθειες πρέπει να αλλάξουν.

Αυτό είναι πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει και θα απαιτήσει λίγη υπομονή από την πλευρά σας.

Το κόλπο είναι να τοποθετήσετε το νήπιό σας στο δικό τουςπαχνίήκρεβάτιπριν κοιμηθούν. Κάνοντας αυτό, τα αναγκάζετε να κοιμηθούν μόνα τους χωρίς να τα κρατάτε.

Εάν είστε συνεπείς, αυτό θα λειτουργήσει.

Στην αρχή, είναι δελεαστικό να τα σηκώσεις αν κλάψουν. Αντίθετα, μπορείτε να ξαπλώσετε μαζί τους ή να καθίσετε δίπλα στο κρεβάτι — αρκεί να μην τα κρατάτε ή να τα κουνάτε.

Μείνετε κοντά μέχρι να ηρεμήσουν και, στη συνέχεια, σταδιακά, μειώστε τη φυσική σας εγγύτητα.

Εάν το παιδί σας εξακολουθεί να θηλάζει για να κοιμηθεί,σταδιακά απογαλακτίστε τακαι στη συνέχεια χρησιμοποιήστε το rocking. Μόλις συνηθίσουν να αποκοιμούνται χωρίς να θηλάζουν, μπορείτε να τα απογαλακτίσετε από το λίκνισμα.

Αποφύγετε τον απογαλακτισμό και από τις δύο συνήθειες ταυτόχρονα – μια διαδικασία δύο βημάτων είναι πολύ πιο ευγενική και ευκολότερη για το παιδί σας ^{(δεκαπέντε)} .

Δοκιμάστε το Success Training

Η εκπαίδευση επιτυχίας βοήθησε πάρα πολύ με το μικρό μου - είναι επίσης αρκετά ικανοποιητικό και για τον γονέα. Μπορείτε να το κάνετε όπως θέλετε, αλλά εδώ είναι ένα παράδειγμα:

Μόλις τελειώσετε με τη ρουτίνα πριν τον ύπνο, ζητήστε από το νήπιό σας να ορίσει μια ώρα για το πότε θα πρέπει να το ελέγξετε. Αυτό μπορεί να γίνει σε δύο ή πέντε λεπτά. Ρυθμίστε το χρονόμετρο και βγείτε από το δωμάτιο.

Όταν τελειώσει ο χρόνος, επιστρέψτε και επαινέστε το νήπιό σας. Επαινέστε πόσο καλοί ήταν στο να μένουν στο κρεβάτι τους, να μην κλωτσάνουν τα σκεπάσματα ή απλά να παραμένουν στο δωμάτιο.

Πείτε τους ότι καταλαβαίνετε ότι δεν ήταν εύκολο να παραμείνετε στο κρεβάτι ή να κάνετε μια νέα ρουτίνα. Με την ενσυναίσθησή τους, χτίζετε την αυτοπεποίθησή τους και τους αφήνετε να γνωρίζουν ότι τα συναισθήματά τους αναγνωρίζονται.

Αυξήστε το χρόνο μεταξύ κάθε επίσκεψης και συνεχίστε να επιστρέφετε μέχρι να κοιμηθούν. Συνεχίστε να συμβουλεύεστε το νήπιό σας για πόσα λεπτά να μείνετε μακριά. Καθώς αυξάνεται η αυτοπεποίθησή τους, θα παρατηρήσετε ότι θα ζητήσουν μεγαλύτερα διαστήματα.

Ναι, τις πρώτες νύχτες, θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να κοιμηθούν πλήρως. Μπορούν να πιστεύουν ότι δεν επιστρέφετε ή προσπαθείτε να τους ξεγελάσετε. Απλώς να είστε συνεπείς και να επισημαίνετε πάντα τα δυνατά τους σημεία — σύντομα, θα δείτε πρόοδο.

Ο ύπνος είναι δώρο, όχι τιμωρία

Όταν ήμουν μικρός, οι γονείς μου χρησιμοποιούσαν πάντα τον ύπνο ως τιμωρία. Αν δεν σήκωνα τα παιχνίδια μου, ήταν κατευθείαν στο κρεβάτι. Πολλοί από εμάς είμαστε ένοχοι που κάνουμε το ίδιο με τα παιδιά μας.

Αυτή είναι μια τρομερή στρατηγική όταν προσπαθείτε να διδάξετε στο παιδί σας υγιεινές συνήθειες ύπνου. Εάν το παιδί σας συμπεριφέρεται άσχημα πριν τον ύπνο, χρησιμοποιήστε μια διαφορετική τιμωρία, όπως να αφαιρέσετε ένα παιχνίδι ή λίγο χρόνο στην οθόνη. Επιπλέον, δεν είναι καλή ιδέα να χρησιμοποιείτε την κούνια ή το βρεφικό κρεβάτι για χρόνο έξω κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κάτι τέτοιο θα δημιουργήσει σύγχυση και θα το κάνει αυτότεχνική πειθαρχίαλιγότερο αποτελεσματική ⁽¹⁶⁾ .

Συνδέστε τον ύπνο με τη θετικότητα. Πείτε στο νήπιό σας ότι η ώρα του ύπνου είναι η ιδιαίτερη ώρα που μπορείτε να καθίσετε μαζί και να διαβάσετε. Μπορείτε επίσης να το ονομάσετε snuggle time and huggling whileΑΝΑΓΝΩΣΗή τραγουδώντας.

Όταν το νήπιό σας είναι λίγο μεγαλύτερο (κοντά στα 3 ετών), προσπαθήστε να εξηγήσετε τα οφέλη του ύπνου. Στη γλώσσα τους, μπορείς να πεις ότι η ξεκούραση μας κάνει υγιείς και χαρούμενους. Μας δίνει ενέργεια για περισσότερο παιχνίδι κατά τη διάρκεια της ημέρας και θεραπεύει τυχόν χτυπήματα ή γρατσουνιές.

Προβλήματα ύπνου σε νήπια

Όλοι δυσκολευόμαστε να κοιμηθούμε κάποια στιγμή, και το ίδιο ισχύει και για τα νήπια. Μερικές νύχτες είναι υπέροχες, ενώ άλλες απαιτούν μια προσωρινή αλλαγή στρατηγικής, και αυτό είναι εντάξει.

Αυτό που δεν είναι ιδανικό είναι όταν αυτά τα προβλήματα εμφανίζονται πιο συχνά, παρεμποδίζοντας την ημέρα του παιδιού σας.

Τα σημάδια ότι το μικρό σας δεν κοιμάται επαρκώς περιλαμβάνουν:

• Αυξημένοι τραυματισμοί και ατυχήματα.
• Συχνές εκρήξεις.
• Αλλαγές διάθεσης.
• Προβλήματα μάθησης και συγκέντρωσης.
• Πιο αργοί χρόνοι αντίδρασης.

Εάν παρατηρήσετε οποιοδήποτε από τα παρακάτω, το νήπιό σας μπορεί να υποφέρει από προβλήματα ύπνου:

• Παύσεις στην αναπνοή τους ενώ κοιμούνται.
• Ρόγχος.
• Απροσδόκητες νυχτερινές αφυπνίσεις που συμβαίνουν πιο συχνά από ό,τι στο παρελθόν.
• Δυσκολία να μείνεις ξύπνιος ανάμεσα στους υπνάκους.
• Νυχτερινές εκδηλώσεις όπωςεφιάλτες και υπνοβασία.

Είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε τον παιδίατρό σας σε τέτοιες περιπτώσεις, ιδιαίτερα εάν παρατηρήσετε αναπνευστικά προβλήματα. Το παιδί σας μπορεί να υποφέρει από μια πάθηση όπως η υπνική άπνοια ⁽¹⁷⁾ .

Με ρωτούν συχνά οι γονείς για το ροχαλητό. Το ροχαλητό από μόνο του δεν είναι απαραίτητα πρόβλημα και εμφανίζεται συνήθως όταν υπάρχειρινική συμφόρησηαπό λοίμωξη του ανώτερου αναπνευστικού ή αλλεργίες. Ωστόσο,παύσειςστην αναπνοή ανάμεσα στα ροχαλητά είναι προβληματική. Αυτές οι παύσεις μπορεί να ακολουθούνται από αναπνοή ή ήχο πνιγμού πριν συνεχιστεί η αναπνοή. Αυτή είναι η κλασική άπνοια ύπνου και η αναζήτηση ιατρικής βοήθειας είναι δικαιολογημένη.

Σημείωση του συντάκτη:

Δρ Leah Alexander, MD, FAAP

Ο κακός ή διακοπτόμενος νυχτερινός ύπνος είναι μια πολύ κοινή αιτία απροσεξίας και υπερκινητικότητας στα νήπια. Έχω δει πολλά νήπια των οποίων οι δάσκαλοι προσχολικής ηλικίας έχουν προτείνει μια αξιολόγηση για τη διαταραχή ελλειμματικής προσοχής υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ). Σε πολλές περιπτώσεις, αυτά τα νήπια δεν έχουν ΔΕΠΥ αλλά, αντίθετα, ανεπαρκή ύπνο τη νύχτα ⁽¹⁸⁾ . Μόλις βελτιωθούν οι συνήθειες ύπνου, οι ανεπιθύμητες συμπεριφορές υποχωρούν.

Είναι προβλήματα ύπνου ή καταρρεύσεις;

Είναι εύκολο να συγχέουμε προβλήματα ύπνου με περιστασιακές καταρρεύσεις. Ο καλύτερος τρόπος για να εντοπίσετε τη διαφορά είναι να σημειώσετε τη συνέπεια.

Τα προβλήματα ύπνου είναι σταθερά, κάτι που θα δείτε κάθε βράδυ πριν τον ύπνο. Το παιδί σας θα ξυπνήσει σε απροσδόκητες ώρες ή θα αρνηθεί ακόμη και να κοιμηθεί. Εάν δυσκολεύεστε, ο παιδίατρός σας ή ένας ειδικός στον ύπνο θα είναι σε θέση να σας βοηθήσει ⁽¹⁹⁾ .

Οι καταρρεύσεις, ωστόσο, είναι μόνο περιστασιακές. Ίσως το μικρό σας να μην πήρε έναν καλό υπνάκο ή κάτι το έκανε να ξεσηκώσει λίγο πριν τον ύπνο.

Αυτές τις στιγμές, είναι εντάξει να σπάσετε τη ρουτίνα για μια μέρα - αυτό δεν θα καταστρέψει την πρόοδό σας. Κάντε ό,τι χρειάζεται για να τους κάνετε να ηρεμήσουν, όπωςαγκαλιά ή αγκαλιάτους.

Συμβουλές για την αντιμετώπιση της κατάρρευσης πριν από τον ύπνο

ένας.Απαλλαγείτε από περισπασμούς

Για ένα ενθουσιασμένο νήπιο, το να βρίσκεται σε ένα δωμάτιο με άλλα άτομα, να ακούει την τηλεόραση ή να βλέπει παιχνίδια μπορεί να αποσπά την προσοχή. Τέτοια πράγματα προσελκύουν την προσοχή του μικρού σας, καθιστώντας του δύσκολο να κοιμηθεί.

Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει ησυχία σε όλο το σπίτι - τα μεγαλύτερα αδέρφια θα πρέπει να καταλάβουν ότι είναι καιρός να ηρεμήσουν επίσης. Εάν το υπνοδωμάτιο είναι κοντά στην τηλεόραση, χαμηλώστε την ένταση. Στη συνέχεια, βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρα είναι όσο το δυνατόν πιο σκοτεινή.

Μια μηχανή λευκού θορύβου είναι εξαιρετική στη δημιουργία ενός ήρεμου περιβάλλοντος. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αιθέρια έλαια όπως λεβάντα ή κέδρο σε ένα διαχύτη. Ωστόσο, αποφύγετε την εφαρμογή τους στο δέρμα, καθώς ορισμένα αιθέρια έλαια δεν είναι ασφαλή για χρήση με αυτόν τον τρόπο ^{(είκοσι)}

Μετά μπορούν να το μυρίσουν πριν κοιμηθούν και αν ξυπνήσουν.

Ωστόσο, πριν χρησιμοποιήσετε ένα αιθέριο έλαιο, κάντε την έρευνά σας. Ορισμένα απαιτούν αραίωση και άλλα περιέχουν χημικά πληρωτικά που δεν θέλετε κοντά στο παιδί σας. Ένας διαχύτης μπορεί επίσης να είναι ωφέλιμος, αλλά βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές να τρέχετε στην κρεβατοκάμαρα του παιδιού.

δύο.Κούνια

Η κούνια είναι το καλύτερο όπλο σας όταν το μικρό σας καταρρέει λόγω υπερβολικής κούρασης. Κρατήστε το νήπιό σας όσο πιο ψηλά μπορείτε στο στήθος σας — ιδανικά, θα πρέπει να φτάσετε στο αυτί του με τα χείλη σας.

Κρατήστε τα σταθερά, αλλά όχι πολύ σφιχτά — τόσο ώστε να μην κουνιούνται ή κλωτσάνε. Η ιδέα είναι ότι θα ενεργήσετε ως μια ανθρώπινη κουβέρτα σπαργανώνας - κρατάτε το μικρό σας με το πρόσωπο, τα χέρια και το στήθος σας.

3.Ξεκινήστε να ταλαντεύεστε

Η δημιουργία κάποιας κίνησης μπορεί να βοηθήσει να ηρεμήσει το μικρό σας. Το πώς κινείστε εξαρτάται από το μικρό παιδί σας. Μερικοί προτιμούν ελαφρά ταλάντευση ή λίκνισμα, ενώ άλλοι απαιτούν έντονη αναπήδηση και σταθερή ταλάντευση.

Βρείτε μια κίνηση που λειτουργεί και κρατήστε τον ρυθμό μέχρι να αρχίσουν να νυστάζουν. Θα πρέπει να συνεχίσετε μέχρι να κοιμηθούν πλήρως.

Τέσσερα.Να συνεχίσει

Καταλαβαίνουμε ότι το να κουβαλάς και να κουνάς ένα βαρύ νήπιο δεν είναι ιδανικό, ούτε άνετο και είναι εύκολο να τα παρατήσεις. Ωστόσο, θα λειτουργήσει μόνο αν συνεχίσετε. Ανάλογα με το νήπιό σας, μπορεί να χρειαστούν 20 λεπτά, περισσότερα αν είναι στενοχωρημένο.

Για να το κάνετε αυτό πιο εύκολο, να έχετε κατά νου ότι δεν αναμένεται να το κάνετε αυτό κάθε βράδυ ή όλη τη νύχτα. Προσπαθήστε να σταματήσετε να εστιάζετε στο πότε θα τελειώσει ή γιατί δεν κοιμούνται ήδη. Αυτό θα το κάνει πιο δύσκολο και πιο απογοητευτικό, γεγονός που θα εμποδίσει τη διαδικασία.

Χρησιμοποιήστε μερικούς περισπασμούς για τον εαυτό σας αντί να παρακολουθείτε τα δευτερόλεπτα να περνούν στο ρολόι σας.Η μουσική είναι εξαιρετική— μια χαλαρωτική λίστα αναπαραγωγής μπορεί να ηρεμήσει εσάς και το μικρό σας — μπορείτε επίσης να τραγουδήσετε ένα τραγούδι.

Αν καθυστερεί και αρχίζετε να αισθάνεστε απογοητευμένοι και εκνευρισμένοι, κάντε ένα διάλειμμα ή ζητήστε από τον σύντροφό σας να το αναλάβει. Το να θυμώσεις με το μικρό παιδί σου δεν θα βοηθήσει σε αυτό το σημείο. Μπορεί να σταματήσουν να κλαίνε αν φωνάξετε, αλλά θα αισθανθούν περισσότερο άγχος και ακόμη και φοβισμένοι.

5.Βάλτε το μικρό σας κάτω

Μόλις το μικρό σας εμφανίσει σημάδια υπνηλίας, όπως το χασμουρητό, το τρίψιμο των ματιών του ή το κουλούρι στις γροθιές του, είναι ώρα για ύπνο. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο και το μικρό σας μπορεί να αρχίσει να κλαίει μόλις το βάλετε κάτω. Από τη θετική πλευρά, αυτό είναι πιθανώς επειδή δεν τα κρατάτε πια.

Μέχρι αυτή τη στιγμή, πιθανότατα έχετε καταπραΰνει το μεγάλο άγχος που τους ενοχλούσε και λίγη σιωπή θα πρέπει να τακτοποιήσει. Αν συνεχίσουν να κλαίνε, ίσως χρειάζεται περισσότερη κούνια και κράτημα. Θα μπορούσατε να τα ξανασηκώσετε ή να κουλουριαστείτε δίπλα τους στο κρεβάτι.

Όταν τα ξαπλώνετε πίσω, δοκιμάστε να βάλετε το παιδί σας στο πλάι, κρατώντας τα χέρια σας σταθερά στην πλάτη και μπροστά. Εάν αρχίσουν να κλαίνε ή να κλαψουρίζουν ξανά, πιέστε σταθερά για να τους ενημερώσετε ότι είστε εκεί. Μόλις το μικρό σας είναι ήσυχο, μπορείτε να σηκωθείτε σιγά σιγά.

Πρέπει τα νήπια να κοιμούνται στο κρεβάτι τους;

Το αν το παιδί σας πρέπει ή δεν πρέπει να κοιμάται στο κρεβάτι του εξαρτάται αποκλειστικά από εσάς. Μερικά παιδιά έχουν αυτοπεποίθηση και είναι έτοιμα να κοιμηθούν μόνα τους από νωρίς, ενώ άλλα θα μείνουν στο οικογενειακό κρεβάτι για περισσότερο.

Το να αποκοιμηθεί το παιδί σας ενώ ξαπλώνετε δίπλα του είναι εύκολο, αλλά δεν είναι πάντα το ιδανικό. Πολλοί γονείς, συμπεριλαμβανομένου και εμένα, τείνουν να γνέφουν μαζί με το παιδί τους, χάνοντας έτσι τα βράδια μας. Εναλλακτικά, πολλοί γονείς παραπονιούνται ότι κοιμούνται οι ίδιοι περιορισμένοι λόγω του ότι το παιδί τους κινείται κατά τη διάρκεια του ύπνου ή έχει λιγότερο χώρο στο κρεβάτι των γονιών. Αυτό είναι ένα δύσκολο αίνιγμα γιατί θέλουν το παιδί τους να κοιμάται, αλλά χρειάζεται κι αυτό ύπνο.

Υπάρχει ένα άλλο μειονέκτημα εάν το παιδί σας κοιμάται στο δικό του δωμάτιο - πρέπει να επιστρέψετε ήσυχα στην κρεβατοκάμαρά σας όταν ξυπνήσετε.

Αυτό διαταράσσει τον ύπνο σας και αργότερα, εάν το παιδί σας ξυπνήσει, πιθανότατα θα έρθει να σας αναζητήσει.

Εάν δεν είστε πρόθυμοι να συνεχίσετε με αυτό, πρέπει να κόψετε τη συνήθεια και να τους κάνετε να κοιμηθούν μόνοι τους ^{(είκοσι ένα)} . Αν προτιμάτε να τα έχετε στο κρεβάτι σας, είναι μια χαρά. Πολλοί γονείς είναι στην ευχάριστη θέση να συνεχίσουνσυν-υπνόςσε όλη τη νηπιακή ηλικία.

Είναι μια μεμονωμένη κλήση — εφόσον είστε στην ευχάριστη θέση να συνεχίσετε με αυτήν, συνεχίστε την, είτε πρόκειται για κοινή ύπνο είτε όχι.

Δεν πρέπει ποτέ να πιέζετε το παιδί σας να κοιμηθεί στο δικό του υπνοδωμάτιο πριν δείξει σημάδια ετοιμότητας. Η μετάβαση θα πρέπει να είναι ήπια και θα πρέπει να ανταποκρίνεστε σε τυχόν φόβους ή ανησυχίες που μπορεί να έχει το μικρό σας.

Μην ανησυχείτε αν το παιδί σας δεν είναι έτοιμο ακόμα. Καθώς το παιδί σας μεγαλώνει και ωριμάζει, το ίδιο κάνουν και οι συνήθειες ύπνου του. Πολλοί ξεπερνούν το οικογενειακό κρεβάτι και σύντομα θα πάνε για ύπνο μόνοι τους.

Δίνοντας στα νήπια μελατονίνη

Η φυσική ορμόνη που προκαλεί τον ύπνο που παράγει το σώμα μας πωλείται επίσης ως τεχνητό βοήθημα ύπνου. Μπορείτε να το αγοράσετε ως συμπλήρωμα διατροφής χωρίς συνταγή γιατρού σε φαρμακεία ή καταστήματα υγιεινής διατροφής.

Η μελατονίνη είναι μια βραχυπρόθεσμη λύση που βοηθάει τα παιδιά να ξεκουραστούν καθώς καθιερώνετε ρουτίνες πριν τον ύπνο. Οι γονείς το χρησιμοποιούν επίσης για μεγαλύτερα παιδιά στην εφηβεία τους για να εξασφαλίσουν ένα ξεκούραστο παιδί μετά από διακοπές ή καλοκαιρινές διακοπές.

Ωστόσο, η μελατονίνη δεν ρυθμίζεται από τον FDA ούτε έχει εγκριθεί για χρήση ως βοήθημα ύπνου. Είναι επίσης απαραίτητο να έχετε κατά νου ότι η μελατονίνη δεν λειτουργεί σαν υπνωτικό χάπι. Δεν πρέπει ποτέ να το χρησιμοποιείτε χωρίς να το συζητήσετε με τον παιδίατρό σας.

Δεν συνιστώ τη χρήση μελατονίνης κάτω των 6 ετών στο ιατρείο μου. Δυστυχώς, υπάρχουν πολλά προϊόντα για βρέφη και παιδιά που περιέχουν μελατονίνη και διατίθενται στο εμπόριο ως ασφαλή χωρίς την επιστήμη να υποστηρίζει αυτόν τον ισχυρισμό.

Σημείωση του συντάκτη:

Δρ Leah Alexander, MD, FAAP

Η βραχυπρόθεσμη χρήση είναι σχετικά ασφαλής για μεγαλύτερα παιδιά ⁽²²⁾ . Αν και, είναι δίκαιο να σημειωθεί ότι δεν υπάρχουν μακροχρόνιες μελέτες σχετικά με τα αποτελέσματα της τακτικής χρήσης μελατονίνης ⁽²³⁾ .

---

Ονειρα γλυκά

Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τα ανθρώπινα όντα — μας κρατά υγιείς, τόσο ψυχικά όσο και σωματικά. Τα παιδιά, ωστόσο, τείνουν να πολεμούν τον ύπνο καθώς φοβούνται να χάσουν τη διασκέδαση ή αισθάνονται πολύ ενθουσιασμένα. Οι γονείς συχνά αναρωτιούνται πώς να κοιμίσουν τα νήπια και δεν είναι πάντα εύκολο.

Κάθε μικρό παιδί είναι διαφορετικό, αλλά το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να δημιουργήσετε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο που λειτουργεί και για τους δύο. Ξεκινήστε χαλαρώνοντας νωρίς πριν κοιμηθείτε, συνδυάστε τον ύπνο με θετικότητα, προσφέρετε ένα σνακ και μην παραλείπετε τον υπνάκο. Εάν συνεχίσετε να έχετε προβλήματα, συμβουλευτείτε τον παιδίατρό σας.