Τα Καλύτερα Ονόματα Για Παιδιά

Τρώγοντας χουρμάδες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Μπολ με χουρμάδες

Οι φήμες είναι εκεί έξω: τα ραντεβού μπορούν να σας βοηθήσουν να έχετε μια ευκολότερη εγκυμοσύνη και ένα αεράκι στην αίθουσα τοκετού. Πόσο όμως είναι γεγονός και πόσο μυθοπλασία;

Ήρθε η ώρα να δούμε τα γεγονότα πίσω από αυτή την πιθανή υπερτροφή εγκυμοσύνης και να μάθετε πώς μπορείτε να τα ενσωματώσετε στην επιλεκτική σας,δίαιτα εγκυμοσύνης γεμάτη λαχτάρα.

Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε τα οφέλη από την κατανάλωση χουρμάδων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Πίνακας περιεχομένων

Είναι τα ραντεβού ασφαλή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Ναί! Οι χουρμάδες χρησιμοποιούνται για περίπου 7000 χρόνια και έχουν παραχθεί για τη γεωργία τα τελευταία 5.000. Η ιστορία τους να καταναλώνονται για οφέλη για την υγεία προηγείται πολλών άλλων υπερτροφών που έχουμε αγαπήσει, καθιστώντας τα αξιόπισταεπιλογή φρούτων.

Αποτελούν σημαντικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής, γεμάτη με τόνους θρεπτικών συστατικών ζωτικής σημασίας για να βοηθήσουν το σώμα σας να ευδοκιμήσει. Αυτό ενισχύεται περισσότερο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ορισμένα από τα θρεπτικά συστατικά που περιέχουν οι χουρμάδες τα καθιστούν εξαιρετικά σημαντικά για τις μέλλουσες μαμάδες. Αυτά περιλαμβάνουν:

  • Κάλιο:Αυτός ο ηλεκτρολύτης βοηθά στη διατήρηση μιας ομοιόμορφης ισορροπίας μεταξύ νερού και αλατιού στο σώμα σας.
  • Βιταμίνη Κ:Αυτή είναι μια από τις κύριες βιταμίνες που λείπει από ένα μωρό όταν γεννιέται. Η κατανάλωση χουρμάδων τους δίνει μια προηγμένη πρόσληψη βιταμίνης Κ πριν από την πρώτη τους αναπνοή.
  • Λιπαρά οξέα:Οι υγιεινές μορφές λιπαρών οξέων κάνουν θαύματα για την εξοικονόμηση ενέργειας και τη διανομή της όλη την ημέρα, βοηθώντας σας να νικήσετεεξάντληση.
  • Ασβέστιο:Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα σας παίρνει ασβέστιο από εσάς για το μικρό σας. Για να διατηρήσετε τα δόντια και τα οστά δυνατά, είναι σημαντικό να καταναλώνετε ασβέστιο, καθώς δεν παράγεται στο σώμα.

Αυτές είναι μόνο μερικές από τις ισχυρές πτυχές που έχουν οι ημερομηνίες που ωφελούν την υγεία σας και το μωρό σας.

Η κατανάλωση χουρμάδων θα προκαλέσει τοκετό;

Αν και μπορεί να ακούγεται σαν μια ιστορία γηραιάς συζύγου, υπάρχει κάποια επιστημονική απόδειξη για αυτόν τον ισχυρισμό!

Μια μελέτη έδειξε ότι το 90 τοις εκατό των γυναικών που έτρωγαν έξι χουρμάδες κάθε μέρα τις τελευταίες τέσσερις εβδομάδες της εγκυμοσύνης τους είχαν μεγαλύτερη διαστολή κατά την άφιξή τους στο νοσοκομείο, είχαν περισσότερες άθικτες μεμβράνες και περνούσαν μικρότερο χρόνο στοπρώτο στάδιο τοκετού (ένας) .

Οι γυναίκες που έτρωγαν χουρμάδες ήταν επίσης λιγότερο πιθανό να τα έχουνπροκληθείσα εργασία. Εν τω μεταξύ, μόνο το 79 τοις εκατό των γυναικών που το έκανανδεντρώνε χουρμάδες στην ίδια μελέτη είχαν την ίδια απλότητα στην εμπειρία τους.

Οφέλη από ραντεβού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ακολουθούν έξι τρόποι με τους οποίους οι ημερομηνίες μπορούν να βοηθήσουν τη γενική σας υγεία τις εβδομάδες πριν από την ημερομηνία τοκετού.

οφέλη των χουρμάδων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνηςοφέλη των χουρμάδων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

ένας.Πρόληψη της αναιμίας

Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να προκαλέσει αναιμία, μια κατάσταση όπου το σώμα σας δεν έχει αρκετά ερυθρά αιμοσφαίρια για να εκτελέσει όλες τις λειτουργίες του καλά.

Όταν είστε έγκυος, η ζήτηση αίματός σας αυξάνεται, θέτοντας σας σε υψηλότερο κίνδυνο για αναιμία και απαιτώντας σας νασυμπλήρωμα με περισσότερο σίδηρο (δύο) .

Για βοήθεια να λάβετε την ημερήσια πρόσληψη σιδήρου, μην κοιτάξετε πέρα ​​από το ταπεινό ραντεβού.

δύο.Βελτιώστε την Ενέργεια

Το τσιμπολόγημα με μερικούς αποξηραμένους χουρμάδες μπορεί να σας δώσει μια μεγάλη ενίσχυση ενέργειας. Οι υγιεινές μορφές φυσικής ζάχαρης, όταν συνδυάζονται με τις φυτικές ίνες των φρούτων, μπορούν να παρέχουν στο σώμα σας ενέργεια μεγαλύτερης διάρκειας.

Επεξεργασμένα τρόφιμα, όπωςκαφεΐνηκαι οι μπάρες καραμέλας, μπορεί να προσφέρουν μια στιγμιαία βιασύνη, αλλά σας αφήνουν με μια έντονη πτώση ζάχαρης.

3.Βοηθήστε το μωρό σας να μεγαλώσει

Το μαγνήσιο - το μαντέψατε, βρίσκεται στους χουρμάδες - είναι ένα απίστευτο ορυκτό, γεμάτο με πολλές χρήσιμες ιδιότητες. Αυτά περιλαμβάνουν τη διασφάλιση ότι το μωρό σας έχει γερά δόντια και οστά και την πρόληψη των πρόωρων συσπάσεων.

Τέσσερα.Αποτρέπει γενετικές ανωμαλίες

Φολικό οξύέχει αποδειχθεί ότι βοηθάπρόληψη γενετικών ανωμαλιών. Οι χουρμάδες, μαζί με τα πορτοκάλια και το γκρέιπφρουτ, έχουν υψηλά επίπεδα φολικού οξέος (3) .

5.Βοηθά στην επίλυση πεπτικών προβλημάτων

Δυσκοιλιότηταείναι ένας αγώνας που κάθε έγκυος αντιμετωπίζει τουλάχιστον μία φορά, αν όχι πολλές φορές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης της. Είναι μια επώδυνη εμπειρία, αλλά τα ραντεβού μπορούν να βοηθήσουν να συμβεί. Αυτό συμβαίνει επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, έναν από τους καλύτερους τρόπους θεραπείας και πρόληψης της δυσκοιλιότητας.

6.Υποκατάστατα ζάχαρης και γλυκών

Οι χουρμάδες είναι μια υγιεινή επιλογή για να ικανοποιήσετε το γλυκό σας! Μπορούν να γίνουν απίστευτα επιδόρπια ή να τα απολαύσετε μόνα τους. Είναι σημαντικό να θυμάστε να μην το παρακάνετε, καθώς εξακολουθούν να περιέχουν ζάχαρη - ακόμα κι αν αυτή η ζάχαρη είναι φυσική!

Μειονεκτήματα της κατανάλωσης χουρμάδων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Όπως οτιδήποτε άλλο, τα αποτελέσματα της κατανάλωσης χουρμάδων θα διαφέρουν μεταξύ των γυναικών. Είναι σημαντικό πάντα να συζητάτε τυχόν σημαντικές αλλαγές ή ανησυχίες με το γιατρό σας.

Υπάρχουν δύο βασικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε εάν επιλέξετε να αυξήσετε τον αριθμό των ημερομηνιών στη διατροφή σας μέχρι την ημερομηνία λήξης.

Λαμβάνοντας αυτά υπόψη θα σας βοηθήσει να λάβετε τα οφέλη χωρίς προβλήματα.

  • Υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη:Έχετε υπόψη τις μερίδες σας και μην το παρακάνετε! Τροφές με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως οι χουρμάδες και άλλα προϊόντα με φυσική ζάχαρη, μπορούν να αυξήσουν τις πιθανότητές σας για διαβήτη τύπου 2 και να ενθαρρύνουν την αύξηση βάρους.
    Εάν έχετε διαγνωστεί με διαβήτη κύησης, φροντίστε να περιορίσετε την πρόσληψη ζαχαρούχων τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων των χουρμάδων.
  • Πάρα πολύ φυτικές ίνες:Η υπερβολική κατανάλωση χουρμάδων μπορεί να οδηγήσει σεδιάρροια, κράμπες και άλλες δυσάρεστες εμπειρίες που σχετίζονται με το πεπτικό σας σύστημα. Πίνετε πολύ νερό και εξισορροπήστε τη διατροφή σας με άλλες τροφές για να παραμείνετε καθαροί.

5 υγιεινές και νόστιμες συνταγές για χουρμάδες

Η μαγειρική είναι ένα από τα πάθη μου, αλλά πιστέψτε με όταν λέω ότι δεν ήταν η κορυφαία δραστηριότητά μου να κάνω όταν ήμουν έγκυος.

Ωστόσο, δεδομένου ότι λίγοι άνθρωποι θέλουν να τσιμπολογήσουν ωμούς χουρμάδες - οι αποξηραμένοι είναι αρκετά καλοί - εδώ είναι μερικές εύκολες συνταγές για να δοκιμάσετε αυτήν την υπερτροφή μόνοι σας.

ένας. Μπάρες ραντεβού με πεκάν κολοκύθας

Ένα διασκεδαστικό, νόστιμο, φθινοπωρινό σνακ! Αυτές οι διατροφικές μπάρες είναι συναρπαστικές για να τις φτιάξετε και ακόμα καλύτερα να τις φάτε.

Σοφία κουζίνας

Μπορείτε να φτιάξετε αυτές τις λιχουδιές οποιαδήποτε εποχή του χρόνου, απλώς αναζητήστε κονσερβοποιημένο πουρέ κολοκύθας στο σούπερ μάρκετ της περιοχής σας!

δύο. Χουρμά και σπόροι κάνναβης Granola

Αυτό κάνει ένα καταπληκτικό topper για γιαούρτι ή ως δημητριακό όταν συνδυάζεται με γαλακτοκομικά ή φυτικό γάλα! Είναι μια granola γεμάτη υπερτροφή που μπορεί να απολαύσει όλη η οικογένεια και είναι ένα από τα πιο εύκολα σνακ για να τρώτε κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε δραστηριότητας.

3. Σούπα με φακές ντομάτας με χουρμάδες

Όταν ήμουν έγκυος, η σούπα ήταν το αγαπημένο μου φαγητό, ειδικά τις ψυχρές νύχτες του χειμώνα. Ήταν ένας νόστιμος και ικανοποιητικός τρόπος για να πάρετε και μια μερίδα λαχανικών! Αυτή η σούπα συνδυάζει μπαχαρικά και άνεση για την απόλυτη χειμερινή προθέρμανση.

Τέσσερα. Χουρμάδες γεμιστές βατόμουρα

Υπάρχουν πολλές συνταγές για γεμιστούς χουρμάδες εκεί έξω, αλλά η προσωπική μου αγαπημένη για μια παρακμιακή βίγκαν επιλογή συνδυάζει βατόμουρα και βανίλια. Θα λατρέψετε αυτή τη σούπερ γλυκιά απόλαυση!

5. Αμυγδαλωτά χωρίς ζάχαρη

Δεδομένου ότι οι χουρμάδες είναι φυσικά ζαχαρούχοι, αποτελούν ένα υπέροχο επιδόρπιο. Γιατί να μην αυξήσετε τα οφέλη για την υγεία τους φτιάχνοντας νόστιμες λιχουδιές που δεν έχουν περισσότερη ζάχαρη από αυτή που χρειάζεστε; Αυτά τα βίγκαν μπισκότα χωρίς γλουτένη είναι μια εξαιρετική επιλογή για όποιον αναζητά μια γλυκιά μπουκιά που είναι επίσης υγιεινή!

Άλλες τροφές για διευκόλυνση του τοκετού

Δοκίμασες λοιπόν ημερομηνίες και δεν σου αρέσουν. Είναι εντάξει! Εάν εξακολουθείτε να αναζητάτε περισσότερα τρόφιμα για να διευκολύνετε τη διαδικασία τοκετού, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να προσθέσετε στο καλάθι ειδών παντοπωλείου σας.

Η φύση έχει προσφέρει πολλές επιλογές για υγιεινή, ευεργετική διατροφή:

  • Λάδι καρύδας:Μερικές κουταλιές της σούπας λάδι καρύδας την ημέρα μπορούν να σας προστατεύσουν από ασθένειες και να καταπολεμήσουν βακτήρια και μικρόβια.
  • Αμύγδαλα:Αυτά μπορεί να είναι πολύ νόστιμα όταν συνδυάζονται με χουρμάδες. Τα αμύγδαλα περιέχουν επίσης μαγνήσιο, ασβέστιο, σίδηρο και βιταμίνη Ε. Δοκιμάστε ωμά ή σε μορφή βουτύρου ξηρών καρπών!
  • Χυμός πορτοκάλι:Φολικό οξύ, κάλιο, ασβέστιο και πολλές βιταμίνες βρίσκονται στον χυμό πορτοκαλιού, ώστε να μπορείτε να αισθάνεστε καλά που τον κάνετε μέρος της συνήθειας του πρωινού σας.
  • Φασόλια:Αυτές οι υπερτροφές γεμάτες φυτικές ίνες συνοδεύονται από μια ποικιλία από απίστευτα οφέλη για την υγεία. Αποτελούν μια αγαπημένη επιλογή για εγκύους λόγω της ευελιξίας τους, επειδή είναι εύκολο να ευχαριστήσετε όλους στην οικογένειά σας με εύκολες νόστιμες συνταγές.

Έτοιμοι για τα ραντεβού σας;

Με όλες τις βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά τους, η εισαγωγή χουρμάδων στη διατροφή σας μπορεί να κάνει τη διαφορά κατά τη διαδικασία του τοκετού.

Είτε τα τρώτε ωμά, είτε αποξηραμένα είτε τα χρησιμοποιείτε για να μαγειρέψετε κάτι νόστιμο, είναι εύκολο να τα προσθέσετε στην κουζίνα σας και να αποκομίσετε τα οφέλη.