Τα Καλύτερα Ονόματα Για Παιδιά

Είναι το πλιγούρι βρώμης καλό για την εγκυμοσύνη;

Έγκυος γυναίκα με ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης πάνω από την κοιλιά της

Είστε έγκυος και λαχταράτε πλιγούρι βρώμης;

Είτε πάντα αγαπούσατε τα πράγματα, είτε δεν μπορούσατε να το αντέξετε πριν ανακαλύψετε ότι το περιμένατε, μπορεί να εκπλήσσει να έχετε μια τόσο συγκεκριμένη λαχτάρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ήρθε λοιπόν η ώρα να ασχοληθείτε βαθιά με το πλιγούρι βρώμης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και ακόμη και με μερικούς νόστιμους τρόπους για να το εντάξετε στη διατροφή σας.

Πίνακας περιεχομένων

Είναι το πλιγούρι βρώμης ασφαλές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Γνωρίζουμε ότι η σχέση μεταξύ τροφής και εγκυμοσύνης μπορεί να είναι περίπλοκη. Φαίνεται ότι υπάρχουν νέοι κανόνες όχι μόνο για το τι μπορείτε να φάτε, αλλά και για το πώς μπορείτε να το φάτε.

Στην πραγματικότητα, μάλλον έχετε συνηθίσει τόσο πολύ να ακούτε για αυτά που κάνετεκλίσηφάτε, ακόμα και το πιο απλόλαχτάρα για φαγητόδημιουργούν ερωτήματα και προβληματισμούς.

Καλά νέα για εσάς αν λαχταράτε πλιγούρι βρώμης! Το πλιγούρι βρώμης και γενικά η βρώμη είναι μερικές από τις κορυφαίες τροφές που μπορείτε να φάτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Αποτελούν ένα ασφαλές κέρδος για κάθε τρίμηνο και προσφέρουν ένα σωρό απίστευτα οφέλη για την υγεία σε εσάς και το μωρό σας. Είναι μια προσιτή υπερτροφή που μπορείτε εύκολα να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας.

Συμβουλή για φαγητό

Η βρώμη είναι φυσικά χωρίς γλουτένη, ωστόσο, σε σπάνιες περιπτώσεις, όσοι έχουν ευαισθησία στη γλουτένη είχαν αντιδράσεις σε αυτήν. Ο καλύτερος τρόπος για να το αποφύγετε αυτό είναι να αναζητήσετε πιστοποιημένα σύμβολα χωρίς γλουτένη στη συσκευασία.

Το πλιγούρι βρώμης μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της δυσπεψίας και της διάρροιας εάν καταναλωθεί σε μεγάλες ποσότητες. Επιπλέον, προσέξτε μερικά από τα στιγμιαία δοχεία πλιγούρι βρώμης που έχουν πολύ υψηλή ποσότητα ζάχαρης και τεχνητές γεύσεις.

Ποια θρεπτικά συστατικά υπάρχουν στο πλιγούρι βρώμης;

Η βρώμη είναι απίστευτη για το σώμα σας και το μωρό σας που μεγαλώνει! Είναι γεμάτα βιταμίνες, φυτικές ίνες και σύνθετους υδατάνθρακες, που σας βοηθούν να σας δώσουν ενέργεια όλη την ημέρα. Επιπλέον, είναι μια διατροφική δύναμη.

Η βρώμη και το πλιγούρι είναι επίσης μια καταπληκτική πηγή αυτών των θρεπτικών συστατικών:

  • Φολικό οξύ:Εξαιρετικό για την ανάπτυξη του εμβρύου!Φολικό οξύήταν γνωστό σεπρόληψη γενετικών ανωμαλιώνστον εγκέφαλο και το νωτιαίο μυελό του μωρού (ένας) .
  • Σίδερο:Η αναιμία - χαμηλός σίδηρος - είναι μια κοινή κατάσταση στις έγκυες γυναίκες. Το πλιγούρι βρώμης παρέχει μια εξαιρετική πηγή σιδήρου, εμποδίζοντάς σας να νιώθετε νωθρότητα καιεξαντλημένος.
  • Ασβέστιο:Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το μωρό σας παίρνει όλο το ασβέστιο που χρειάζεται από εσάς. Η ενίσχυση της διατροφής σας με τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, όπως η βρώμη, θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα οστά και τα δόντια σας γερά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
  • Αλας:Οι έγκυες γυναίκες λαχταρούν το αλάτι λόγω της αύξησης του όγκου του αίματός τους καθώς μεγαλώνει το μωρό. Το αλάτι βοηθάει τους μύες και τα συστήματα του σώματός σας να λειτουργούν και να ισορροπούν (δύο) .

Το πλιγούρι βρώμης περιέχει σύνθετους υδατάνθρακες που διασπώνται αργά στο σώμα σας, κρατώντας σας χορτάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και μειώνοντας την πιθανότητα υπερβολικής αύξησης βάρους και διαβήτη κύησης.

Είναι πόθος για βρώμη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Απολύτως. Γεγονός: το σώμα σας έχει επιπλέον ανάγκη όταν είστε έγκυος. Ό,τι τρώτε είναι καύσιμο για εσάς και η νέα ζωή που μεγαλώνετε — υπάρχει λόγος που λέμε ότι τρώμε για δύο!

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα σας έχει ένα εντελώς νέο σύνολο διατροφικών απαιτήσεων. Οι πόθοι είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα σας επικοινωνεί αυτό που χρειάζεται από εσάς — ακόμα κι αν αυτές οι ανάγκες είναι δύσκολο να αποκρυπτογραφηθούν μερικές φορές.

Γεγονός τροφίμων

Αν πιάνεις τον εαυτό σου να λαχταρά πλιγούρι βρώμης, μπορεί να χρειαστείς περισσότερες φυτικές ίνες, ψευδάργυρο ή σίδηρο στη διατροφή σου. Παραδόξως, εάν κανονικά προετοιμάζετε το πλιγούρι βρώμης σας με γάλα, το σώμα σας μπορεί επίσης να λαχταράει τα θρεπτικά συστατικά του γάλακτος, και όχι μόνο το πλιγούρι βρώμης.

Οι ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά η αύξηση των οιστρογόνων, λέγεται ότι αυξάνουν την ευαισθησία στην αίσθηση της γεύσης και της όσφρησης. Αυτό συμβαίνει όταν η μυρωδιά ή η γεύση του φαγητού μας κάνει να αρρωστήσουμε κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη, αλλά μπορεί επίσης να παίξει ρόλο στην επιθυμία μιας συγκεκριμένης μυρωδιάς ή γεύσης φαγητού επίσης.

Μπορεί η βρώμη να βοηθήσει τη δυσκοιλιότητα μου;

Δυσκοιλιότηταείναι ένα κοινό πρόβλημα για τις εγκύους. Λύνεται πιο εύκολα καταναλώνοντας βρώμη - ή άλλες πηγές φυτικών ινών - και φροντίζοντας να λαμβάνετε αρκετά υγρά στη διατροφή σας.

Υπάρχουν δύο είδη ινών. Οι αδιάλυτες ίνες κινούνται μέσω του πεπτικού σας συστήματος και καθαρίζουν τα απόβλητα και τις τοξίνες. Οι διαλυτές φυτικές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης και στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα - η βρώμη έχει και τα δύο (3) .

Η ποσότητα των αδιάλυτων φυτικών ινών στο πλιγούρι βρώμης μπορεί να είναι καθοριστική για τη μείωση της δυσκοιλιότητας.

Η μεγαλύτερη προειδοποίηση; Η υπερβολική ποσότητα πλιγούρι βρώμης χωρίς άλλα συστατικά μπορεί να προκαλέσειδιάρροιαή δυσπεψία. Όλα με μέτρο!

Θυμηθείτε να αυξήσετε την πρόσληψη νερού μαζί με την πρόσληψη φυτικών ινών. Πάρα πολλές φυτικές ίνες χωρίςσωστή ενυδάτωσημπορεί να έχει αντίθετη επίδραση στον οργανισμό και στην πραγματικότητα να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα, αέρια καιφούσκωμα.

4 νόστιμες συνταγές με πλιγούρι βρώμης

Κατά κάποιο τρόπο, το πλιγούρι βρώμης και η βρώμη έχουν αποκτήσει τη φήμη ότι είναι βαρετά - θα θέλαμε να βάλουμε ένα τέλος σε αυτό το άδικο στερεότυπο. Η απλή βρώμη είναι υπέροχα ευέλικτη!

Είτε μαγειρεύετε είτε ψήνετε με αυτά, μπορείτε να προσθέσετε σχεδόν οτιδήποτε για να τα κάνετε υπέροχη γεύση.

Ντύστε τα για επιδόρπιο και κάτω για πρωινό!

ένας. Απλό πλιγούρι κανέλας

Είναι αρκετά σύνηθες το πλιγούρι βρώμης που αγοράζεται από το κατάστημα να έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, κάτι που όλοι γνωρίζουν ότι δεν πρέπει να το παρακάνουμε ανά πάσα στιγμή - ακόμη και όταν είμαστε έγκυος.

Χρησιμοποιώντας φυσικά γλυκαντικά όπως κάνει αυτή η συνταγή, λαμβάνετε ένα ικανοποιητικό φάρμακο για τα γλυκά, ενώ ταυτόχρονα ενισχύετε το σώμα σας με τα οφέλη της βρώμης για την υγεία.

δύο. Γλυκοπατατόπιτα Βρώμη

Ποιος είπε ότι η βρώμη ήτανμόνογια πρωινό? Τα αλμυρά αλλά γλυκά πιάτα βρώμης μπορούν να είναι υπέροχα για ένα γρήγορο μεσημεριανό γεύμα ή ένα δείπνο.

Ο συνδυασμός της γλυκοπατάτας – άλλη μια καταπληκτική υπερτροφή εγκυμοσύνης – με τα οφέλη της βρώμης είναι ένας νικηφόρος συνδυασμός που θα σας αφήσει γεμάτο ενέργεια και ικανοποίηση.

3. Πλιγούρι βρώμης ψωμιού μπανάνας

Αυτή η συνταγή είναι ιδανική για μαμάδες που τους αρέσει να περνούν χρόνο στην κουζίνα, αλλά είναι πολύ απασχολημένες για να αφιερώσουν τις ώρες που μπορεί να απαιτήσει το ψήσιμο. Χρειάζεται λιγότερο από μία ώρα για να δημιουργηθεί και έχει εκπληκτική γεύση!

Επιπλέον, ο συνδυασμός πλιγούρι βρώμης και επιδόρπιο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να νιώσετε ότι περιποιείστε τον εαυτό σας ενώ εξακολουθείτε να καλύπτετε τις διατροφικές σας ανάγκες!

Τέσσερα. Πλιγούρι βρώμης Quick Maple Spice

Τα εύκολα, νόστιμα πρωινά εμποτισμένα με ενεργειακά συστατικά είναι απαραίτητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτή είναι μια άλλη συνταγή χωρίς γλουτένη που συγκεντρώνει μια ποικιλία από απίστευτες υπερτροφές.

Το καλύτερο κομμάτι? Είναι γλυκαντικό με φυσικό σιρόπι σφενδάμου για μια υπέροχη, οικεία γεύση πρωινού.

Πεινάτε ακόμα;

Άρα λαχταράτε τη βρώμη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - αυτό είναι υπέροχο! Η βρώμη είναι ένας υγιεινός και νόστιμος τρόπος για να λαμβάνετε υγιεινά θρεπτικά συστατικά όπως ασβέστιο, φυτικές ίνες και φολικό οξύ. Όπως έχουμε διαβάσει, μπορούν ακόμη και να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας της εγκυμοσύνης όταν συνδυάζονται με την κατανάλωση μιας υγιεινής ποσότητας νερού.

Αποφύγετε το προσυσκευασμένο πλιγούρι βρώμης και επιλέξτε ντεμοντέ ή κομμένη βρώμη. Μπορείτε να τα προσθέσετε στο γιαούρτι ή στο γάλα για μια επιπλέον πηγή ασβεστίου.

Μια τελευταία σημείωση σχετικά με τη βρώμη, ειδικά το κολλοειδές πλιγούρι βρώμης που είναι λεπτώς αλεσμένο, είναι τα πολυάριθμα οφέλη της για το δέρμα. Γι' αυτό θα το δείτε να περιλαμβάνεται σε πολλά προϊόντα δέρματος. Έχει ηρεμιστική δράση σε ερεθισμούς του δέρματος καιδερματικά προβλήματαόπως το έκζεμα.