Τα Καλύτερα Ονόματα Για Παιδιά

Λήψη βιταμίνης C κατά τον θηλασμό

Η μαμά φοράει το μωρό της σε πορτ μπαγκάζ ενώ κόβει φρούτα

Θηλάζετε τη νέα σας άφιξη; Ίσως αναρωτιέστε αν οι βιταμίνες που τρώτε ή συμπληρώνετε είναι καλές για το μωρό σας. Ας ρίξουμε μια ματιά σε ένα από αυτά, τη βιταμίνη C, και τον αντίκτυπό της στον θηλασμό.

Όταν ήμουν έγκυος, μια από τις λαχτάρα μου ήταν για satsumas, ένα εσπεριδοειδές τύπου μανταρίνι. Θα τους καταβρόχθιζε με το κιλό.

Το τοπικό κατάστημα συνήθισε να πηγαίνει ο άντρας μου εκεί κάθε λίγες μέρες και να τα αγοράζει με το κουτί. Δεν θα εκπλαγώ αν το μωρό μου γεννιόταν πορτοκαλί.

Ως καλή πηγή βιταμίνης C, αυτό ήταν ένα συμπλήρωμα για το οποίο δεν χρειαζόταν να ανησυχώ και η λαχτάρα σύντομα πέρασε. Ήμουν περίεργος, ωστόσο, πώς θα είχε επηρεάσει το μωρό μου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Ας ρίξουμε μια ματιά στα οφέλη της βιταμίνης C και πόση ποσότητα πρέπει να έχουμε στη διατροφή μας όταν θηλάζουμε.

Πίνακας περιεχομένων

Βιταμίνη C για εσάς και το μωρό

Η βιταμίνη C, που ονομάζεται επίσης ασκορβικό οξύ, βρίσκεται φυσικά σε πολλές πηγές τροφίμων. Είναι αυτό που λέμε αντιοξειδωτικό. Βοηθά στην προστασία του οργανισμού από τις ελεύθερες ρίζες, όπως οι υπεριώδεις ακτίνες από τον ήλιο και οι περιβαλλοντικοί ρύποι (ένας) .

Αυτή η βιταμίνη έχει επίσης άλλες προστατευτικές λειτουργίες στο σώμα μας, οι οποίες περιλαμβάνουν (δύο) :

  • Την επούλωση των πληγών:Η βιταμίνη C μπορεί να βελτιώσει την επούλωση των πληγών και να μειώσει τη φλεγμονή. Βοηθά να σταματήσουν οι υπερβολικές ουλές.
  • Προωθεί το υγιές δέρμα:Παίζει ρόλο με πολλούς τρόπους όσον αφορά το δέρμα μας. Η βιταμίνη C εμπλέκεται στην πρόληψη των ρυτίδων και της χαλάρωσης του δέρματος, της ξηρότητας και της τραχύτητας, και των μαύρων κηλίδων ή της γήρανσης από την έκθεση στον ήλιο.
  • Αντιμετωπίζει και προστατεύει από λοιμώξεις:Η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του οργανισμού μας από μόλυνση από βακτήρια, ιούς και πρωτόζωα. Αυτό περιλαμβάνει ασθένειες όπως η πνευμονία, το κοινό κρυολόγημα, η ελονοσία και η αμοιβαδική δυσεντερία.
  • Βοηθά το σώμα να απορροφήσει τον σίδηρο: Το σώμα μας χρειάζεται σίδηρογια την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων. Η βιταμίνη C μας βοηθά να την απορροφήσουμε από τις τροφές που τρώμε.
  • Άλλες ασθένειες:Οι δυνητικά ευεργετικές επιδράσεις της βιταμίνης C στον καρκίνο και στις καρδιαγγειακές παθήσεις έχουν συζητηθεί εδώ και χρόνια. Η έρευνα είναι ακόμη σε εξέλιξη για να μάθουμε τι ρόλο παίζει αυτή η βιταμίνη.

Η βιταμίνη C σεμητρικό γάλαμπορεί να βοηθήσει να μεταδώσετε αυτά τα οφέλη στο μωρό σας.

Πώς παίρνει το σώμα βιταμίνη C

Το σώμα μας δεν μπορεί να παράγει αυτή τη βιταμίνη, επομένως βασιζόμαστε στη λήψη της από πηγές τροφίμων ή συμπληρώματα.

Καλές πηγές βιταμίνης C είναι τα φρούτα και τα πράσινα λαχανικά. Τα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε αυτή τη βιταμίνη περιλαμβάνουν τα πορτοκάλια, το γκρέιπφρουτ, τις φράουλες, το ακτινίδιο και τις ντομάτες. Για λαχανικά, τρώτε πράγματα όπως μπρόκολο, πράσινες και κόκκινες πιπεριές, λαχανάκια Βρυξελλών, λάχανο και πράσινα μπιζέλια.

Η συνιστώμενη ημερήσια δόση (RDA) για μωρά έως έξι μηνών είναι 40 χιλιοστόγραμμα την ημέρα. Αυτό αυξάνεται στα 50 χιλιοστόγραμμα μέχρι την ηλικία ενός έτους. Στη συνέχεια μειώνεται στα 15 χιλιοστόγραμμα έως και τριών ετών.

Για τις εγκύους, το RDA είναι 85 χιλιοστόγραμμα, και για αμαμά που θηλάζει120 χιλιοστόγραμμα. Εάν είστε νεαρή μαμά ηλικίας 18 ετών ή μικρότερη, τότε η RDA είναι 80 χιλιοστόγραμμα όταν είναι έγκυος και 115 χιλιοστόγραμμα όταν θηλάζει (3) .

Βιταμίνη C στο μητρικό γάλα

Οι περισσότερες μαμάδες που ακολουθούν μια ισορροπημένη διατροφή θα έχουν τη σωστή ποσότητα βιταμίνης C στο μητρικό γάλα για το μωρό τους. Το είδος των τροφών που πρέπει να καταναλώνουν οι μητέρες που θηλάζουν περιλαμβάνουν άφθονα φρούτα και λαχανικά, καθώς και αμυλούχα τρόφιμα, γαλακτοκομικά και πρωτεΐνες.

Ενώ μπορείτε να πάρετεσυμπληρώματα βιταμινώνκατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια μελέτη έδειξε ότι δεν αυξάνουν την ποσότητα της βιταμίνης C στο μητρικό γάλα. Είναι μόνο η δίαιτα που μπορεί να το πετύχει (4) .

Θεωρείται επίσης ότι εάν παίρνετε συμπληρώματα βιταμίνης C πάνω από το RDA, το σώμα σας θα ρυθμίσει πόση βιταμίνη C περνά στο μητρικό γάλα σας (5) .

Θα κάνει τη διαφορά, ωστόσο, εάν έχετε έλλειψη σε βιταμίνη C λόγω κακής τροφής. Η λήψη συμπληρωμάτων σε αυτές τις περιπτώσεις μπορεί να διπλασιάσει ή να τριπλασιάσει την ποσότητα στο μητρικό γάλα (6) .

Επίδραση του καπνίσματος στα επίπεδα βιταμίνης C

Ένα άλλο στοιχείο που επηρεάζει την απορρόφηση της βιταμίνης Cκαπνίζει. Αυτό μπορεί να προκαλέσει χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης C στο μητρικό γάλα σας (7) .

Έχει επίσης αποδειχθεί ότι τα μωρά των μητέρων που καπνίζουν έχουν χαμηλότερα επίπεδα αυτής της αντιοξειδωτικής βιταμίνης (8) .

Η σύσταση για τους καπνιστές είναι να προσθέτουν 35 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C την ημέρα.

Πάρα πολύ βιταμίνη C όταν θηλάζετε;

Το ανώτατο όριο για βιταμίνη C είναι 2.000 χιλιοστόγραμμα την ημέρα. Καθώς το μεγαλύτερο μέρος του εφοδιασμού σας προέρχεται από τη διατροφή σας, είναι απίθανο να έχετε πάρα πολύ. Ωστόσο, εάν αποφασίσατε να πάρετε συμπληρώματα σε υψηλές δόσεις, τότε θα μπορούσατε.

Σε ό,τι σας αφορά, η υπερβολική ποσότητα βιταμίνης C μπορεί να προκαλέσει διάρροια, έμετο, καούρα, κράμπες στο στομάχι και πονοκεφάλους (9) .

Όταν πρόκειται για τις επιπτώσεις στο μωρό σας, πιστεύεται ότι η υπερβολική ποσότητα βιταμίνης C κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσει σκορβούτο σε ένα νεογέννητο. Αυτό συμβαίνει επειδή το ήπαρ το επεξεργάζεται πολύ γρήγορα, αποβάλλοντάς το από το σώμα. Ομοίως, δεν επαρκεί μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά τουγεία του αγέννητου μωρού σας.

Έχουμε, ωστόσο, ήδη αναφέρει ότι το σώμα μας ρυθμίζει πόση βιταμίνη C περνά στο μωρό στο γάλα όταν θηλάζει.

Εάν σκοπεύετε να πάρετε υψηλότερες από τις συνιστώμενες δόσεις βιταμίνης C για οποιονδήποτε λόγο, συζητήστε το πρώτα με τον επαγγελματία υγείας σας.

Η βιταμίνη C προλαμβάνει τη μαστίτιδα;

Η μαστίτιδα συμβαίνει όταν ο ιστός στο στήθος γίνεταιφλεγμονή και επώδυνη. Αν αφεθεί χωρίς θεραπεία, μπορεί να οδηγήσει σε απόστημα στο στήθος (10) .

Αντιοξειδωτικά, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης C, χορηγούνται σε αγελάδες που έχουν χαμηλά επίπεδα και θηλάζουν, για τη θεραπεία και την πρόληψη της μαστίτιδας (έντεκα) .

Ως μαστίτιδαμπορεί να περιλαμβάνει μόλυνση, είναι πιθανό ότι η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει, καθώς είναι αποτελεσματική στην καταπολέμηση των λοιμώξεων από σταφυλόκοκκο (12) .

Μερικές μαμάδες ανέκδοτα ανέφεραν ότι παίρνουν βιταμίνη C για μαστίτιδα, αλλά δεν υπάρχουν πειστικές αποδείξεις ότι λειτουργεί.

Πρόληψη αλλεργικών παθήσεων

Είστε μαμά που έχει έκζεμα ή άσθμα και ανησυχείτε ότι μπορεί να το μεταδώσετε στο μωρό σας; Μια μελέτη έδειξε ότι μια διατροφή πλούσια σε βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου μετάδοσης αυτώναλλεργικές ασθένειεςεπί (13) .

Αυτή η ίδια μελέτη έδειξε ότι οι μαμάδες που είναι ευαίσθητες σε ορισμένα τρόφιμα και τα αποφεύγουν είναι πιο πιθανό να έχουν μωρά με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης C.

Επίπεδα βιταμίνης C στο εκχυδαϊσμένο γάλα

Πολλές μαμάδεςαντλούν το γάλα τουςκαι το φυλάμε σε ψυγείο ή κατάψυξη. Είναι βολικό να το έχετε όταν δεν είστε σωματικά διαθέσιμοι για να θηλάσετε το μικρό σας ή όταν ο μπαμπάς θέλει να ταΐσει το μωρό. Τι συμβαίνει όμως με τα επίπεδα της βιταμίνης C στο εκχυμένο γάλα;

Μειώνονται κατά περίπου το ένα τρίτο ότανφυλάσσεται σε ψυγείογια 24 ώρες ή τα δύο τρίτα όταν καταψύχονται για περισσότερο από ένα μήνα (14) .

Για το λόγο αυτό, για να δώσετε στο μωρό σας τα οφέλη της βιταμίνης Cαποθηκευμένο μητρικό γάλα, χρησιμοποιήστε το μέσα σε μια μέρα από το ψυγείο και ένα μήνα από την κατάψυξη.

Ώρα να φάτε τα φρούτα και τα λαχανικά σας

Η βιταμίνη C παίζει σημαντικό ρόλο στο σώμα μας. Μας προστατεύει από μολύνσεις και φλεγμονές καθώς και βελτιώνει το δέρμα μας και την ικανότητα επούλωσης. Μας βοηθά επίσης να απορροφήσουμε το σίδηρο από το φαγητό μας.

Οι καλύτερες πηγές βιταμίνης C βρίσκονται στα τρόφιμα που τρώμε, όπως τα φρούτα και τα πράσινα λαχανικά. Όταν θηλάζετε, μια υγιεινή διατροφή θα διασφαλίσει ότι το μωρό σας λαμβάνει επίσης τη σωστή ποσότητα αυτής της βιταμίνης. Ενώ μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα, το σώμα σας θα εξακολουθεί να ρυθμίζει την ποσότητα που μεταδίδεται στο μωρό μέσω του γάλακτος σας.

Εάν έχετε οποιεσδήποτε αμφιβολίες σχετικά με το εάν λαμβάνετε αρκετή ή υπερβολική ποσότητα βιταμίνης C, μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

Ελπίζουμε να σας άρεσε ο οδηγός μας και να τον βρήκατε κατατοπιστικό και χρήσιμο. Αφήστε μας ένα σχόλιο με τις σκέψεις ή τις εμπειρίες σας. Μην ξεχάσετε να το μοιραστείτε με άλλες μαμάδες, ώστε να επωφεληθούν και αυτές.