Τα καλύτερα DVD προγεννητικής άσκησης του 2022

Προσπαθείτε να παραμείνετε δραστήριοι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά δεν είστε σίγουροι για τον ασφαλέστερο τρόπο για να το κάνετε;

Όταν είστε έγκυος, ορισμένες ασκήσεις που έχετε συνηθίσει μπορεί να είναι εκτός ορίων.

Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχει ένα ολόκληρο στυλ άσκησης σχεδιασμένο μόνο για έγκυες γυναίκες, το οποίο μπορεί να γίνει από την άνεση του σπιτιού σας.

Θα σας βοηθήσουμε να εξοικειωθείτε με την προγεννητική άσκηση και να μοιραστείτε τα καλύτερα DVD προγεννητικής άσκησης που είναι διαθέσιμα αυτήν τη στιγμή.

Οι κορυφαίες επιλογές μας

Αγαπάμε την ειλικρίνεια! Το Mom Loves Best κερδίζει προμήθεια μέσω των παρακάτω επιλεγμένων συνδέσμων χωρίς επιπλέον κόστος για εσάς. Χαρακτηριστικά πίνακα σύγκρισης προϊόντων μοντέλου εικόνας
Καλύτερη προγεννητική γιόγκα ήπια γιόγκα με την Jessica Smith

• Περιλαμβάνει τέσσερις ηρεμιστικές πρακτικές γιόγκα διάρκειας 20 λεπτών
• Προσαρμόσιμο μενού
• Εύκολο στην παρακολούθηση και αποτελεσματικό

Ελέγξτε την τιμή Καλύτερος ρυθμός προπόνησης χορού για τη ζωή

• Το βίντεο δημιουργήθηκε για χορευτές
• Απολαυστική άσκηση
• Σταδιακή μετάβαση των ασκήσεων

Ελέγξτε την τιμή Το καλύτερο Pilates 10 λεπτών προγεννητικό Pilates

• 5 δυναμικές προπονήσεις με κορδόνια
• Συμπαγές και εξαιρετικά αποδοτικό
• Θα τονώσει και θα αναμορφώσει ολόκληρο το σώμα

Ελέγξτε την τιμή Το καλύτερο για όλα τα τρίμηνα και την κομψή προγεννητική σωματική διάπλαση

• Βραβεύτηκε στα 10 καλύτερα DVD προπόνησης
• Σταδιακή πρόοδος με βάση το επίπεδο φυσικής κατάστασης
• Προσφέρει σχέδια προπόνησης για αρχάριους

Ελέγξτε την τιμή Το καλύτερο για τονωτική προγεννητική προπόνηση Barre

• Ενσωματώνει δύναμη, καρδιο και ευελιξία
• Στρογγυλεμένη προπόνηση
• Διαθέτει 4 ισχυρά τμήματα

Ελέγξτε την τιμή Καλύτερο για αρχάριους Πλήρης προπόνηση εγκυμοσύνης

• Ολοκληρωμένο σετ προπόνησης εγκυμοσύνης
• Πρόγραμμα με βάση το τρίμηνο
• Έρχεται με δωρεάν λήψη ημερολογίου 9 μηνών

Ελέγξτε την τιμή Καλύτερη Αερόμπικ Denise Austin: Fit & Firm

• Πρόγραμμα ενίσχυσης της ενέργειας
• Προσαρμοσμένο και για τα τρία τρίμηνα
• Προκλητικό χωρίς να είναι πολύ δύσκολο

Ελέγξτε την τιμή Το καλύτερο για προπόνηση δύναμης Προγεννητική διόρθωση της φυσικής κατάστασης

• Διασκεδαστική, αναζωογονητική προπόνηση
• Επικεντρώθηκε στην καρδιοαναπνευστική άσκηση και την τόνωση
• Οικεία, μη εκφοβιστική προσέγγιση

Ελέγξτε την τιμή Το καλύτερο μετά την εγκυμοσύνη Power Pilates μετά το μωρό

• Απαλό αλλά αποτελεσματικό και προκλητικό
• Ιδιαίτερα αποτελεσματικό για τις νέες μητέρες
• Περιλαμβάνει τμήμα ιδιωτικής διδασκαλίας

Ελέγξτε την τιμή Το καλύτερο για τις μαμάδες που αδυνατίζουν με φανταστική φυσική κατάσταση

• Με προπόνηση γλυπτικής
• Σχεδιασμένο για προπόνηση στο κάτω μέρος του σώματος
• Σούπερ προσιτό

Ελέγξτε την τιμήΠίνακας περιεχομένων

• Οι κορυφαίες επιλογές μας
• Πώς θα σας ωφελήσει η προγεννητική άσκηση;
• DVD προγεννητικής άσκησης εναντίον μαθημάτων
• Ποιότητες που χρειάζεστε σε ένα DVD
• Τα καλύτερα DVD προγεννητικής άσκησης του 2022
• Τι περιλαμβάνει η προγεννητική άσκηση;
• Κίνδυνοι που σχετίζονται με την προγεννητική άσκηση
• Η κατώτατη γραμμή

---

Πώς θα σας ωφελήσει η προγεννητική άσκηση;

Κάποια από ταοφέλη της προγεννητικής άσκησηςπεριλαμβάνω:

• Εγώαυξάνει την αντοχή και τη δύναμη:Η εγκυμοσύνη και ο τοκετός μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά το σώμα σας, αλλά η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να στοχεύσετε εκείνες τις προβληματικές περιοχές στις οποίες μπορεί να χρειάζεστε περισσότερη υποστήριξη.
• Βελτιώνει την ισορροπία:Όταν είστε έγκυος, το κέντρο βάρους σας φαίνεται να μετατοπίζεται όλο και περισσότερο κάθε μέρα. Ασκήσεις όπωςγιόγκαμπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ισορροπία σας και να προσαρμοστείτε καλά στο νέο σας σώμα ^(ένας) .
• Χαλαρώνει το σώμα σας:Η βαθιά αναπνοή που σχετίζεται με την προπόνηση μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να καθαρίσετε το μυαλό σας.
• Σας προετοιμάζει για τον τοκετό:Η γιόγκα βασίζεται σε μεγάλο βαθμό στην αναπνοή, και το ίδιο ισχύει και για τον τοκετό. Θα μάθετε τεχνικές για να αντιμετωπίσετε την ένταση που θα σας βοηθήσουν όταν ξεκινήσετε τον τοκετό. Ορισμένες μητέρες βλέπουν τη γιόγκα ως συνεδρίες αναπνοής για τον τοκετό.
• Αυξάνει την κυκλοφορία:Όταν ασκείστε, η κυκλοφορία σας αυξάνεται και αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε σημαντικάοίδημα που προκαλείται από την εγκυμοσύνη.
• Σας δίνει χρόνο φροντίδας:Η άσκηση σάς επιτρέπει να έχετε έναν καθορισμένο χρόνο για να εστιάσετε αποκλειστικά στο σώμα σας και στο αναπτυσσόμενο μωρό σας. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε τον μητρικό σας δεσμό και να εξοικειωθείτε περισσότερο με το σώμα σας που αλλάζει.
• Καλύτερος ύπνος:Μερικές έγκυες γυναίκες τείνουν να βρίσκουν ότι η άσκηση έχειτους βοήθησε να κοιμηθούνκαλύτερα και μείωσε σημαντικά τουςστρες και άγχος.

DVD προγεννητικής άσκησης εναντίον μαθημάτων

Ορισμένες μέλλουσες μητέρες μπορεί να έχουν πρόβλημα να επιλέξουν μεταξύ ενός μαθήματος προγεννητικής άσκησης ή ενός DVD, αλλά και τα δύο έχουν οφέλη.

Ίσως είναι καλύτερο να επισκεφτείτε ένα μάθημα τουλάχιστον μία φορά, ώστε να μπορείτε να μάθετε από πρώτο χέρι πώς να κάνετε συγκεκριμένες θέσεις ή προπονήσεις και να λαμβάνετε κάποιες χρήσιμες πληροφορίες. Ένα μάθημα σάς επιτρέπει επίσης να γνωρίσετε άλλες μέλλουσες μαμάδες και να διευρύνετε το σύστημα υποστήριξής σας.

Ένα DVD προγεννητικής άσκησης είναι τέλειο για τη γυναίκα που θέλει να ασκηθεί, αλλά δεν θέλει να φύγει από το σπίτι της. Ένα DVD σάς δίνει την ελευθερία να ασκηθείτε ανά πάσα στιγμή και στην άνεση του σπιτιού σας.

Πράξε όσο προλαβαίνεις

Όταν είστε έγκυος, θα έχετε σκαμπανεβάσματα όσον αφορά τα επίπεδα ενέργειάς σας. Με ένα DVD, μπορείτε να το τοποθετήσετε όποτε έχετε κίνητρο. Με ένα μάθημα, δεν είναι τόσο εύκολο - μπορεί να χτυπήσετε ένα κύμα εξάντλησης καθώς ετοιμάζεται να ξεκινήσει.

Ποιότητες που χρειάζεστε σε ένα DVD

Πρέπει να βρείτε ένα DVD προγεννητικής άσκησης με το οποίο θα είστε άνετα. Ορισμένα DVD είναι σχεδιασμένα για την αρχή της εγκυμοσύνης, ενώ μερικά μπορεί να προορίζονται για το τρίτο τρίμηνο.

Ορισμένα DVD προγεννητικής άσκησης μπορεί να έχουν πιο προηγμένες ρουτίνες, επομένως θα πρέπει να προσπαθήσετε να βρείτε ένα παρόμοιο με το επίπεδο εμπειρίας σας. Μπορείτε ακόμα να συμμετέχετε σε προγεννητική άσκηση εάν δεν ασκούσατε τακτικά πριν μείνετε έγκυος, αλλά θα πρέπει πάντα να ζητάτε από το γιατρό σας μια σφραγίδα έγκρισης.

Η διάρκεια της ρουτίνας ποικίλλει για κάθε DVD. Θα πρέπει να βρείτε ένα DVD που έχει μια ρουτίνα με συγκεκριμένο μήκος που επιθυμείτε. Μπορείτε πάντα να σταματήσετε στη μέση μιας μεγάλης ρουτίνας, αλλά δεν μπορείτε να προσθέσετε λεπτά σε μια σύντομη ρουτίνα εκτός και αν κάνετε επαναφορά.

---

Τα καλύτερα DVD προγεννητικής άσκησης του 2022

Εδώ είναι τα αγαπημένα μας DVD προγεννητικής άσκησης στην αγορά.

1. Απαλή Γιόγκα με την Τζέσικα Σμιθ

Το καλύτερο DVD γιόγκα εγκυμοσύνης

Ελέγξτε την τιμή

Υπάρχουν διάφοροι τύποι γιόγκα, αλλά η προγεννητική γιόγκα είναι σχεδιασμένη για έγκυες γυναίκες. Η απαλή γιόγκα σάς επιτρέπει να εστιάσετε στο σώμα που αλλάζει και στις τεχνικές χαλάρωσης/αναπνοής.

Αυτό το DVD έχει ασκήσεις για άτομα όλων των επιπέδων, ανεξαρτήτως εμπειρίας. Θα μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε τέσσερα προγράμματα διάρκειας 20 λεπτών που εστιάζουν στους γοφούς, τα γόνατα, την πλάτη, το στήθος, τον αυχένα, τους ώμους και το συνολικό σας σώμα.

Όλες οι στάσεις και οι ασκήσεις γιόγκα θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ισορροπία, την ευελιξία, την κινητικότητα και τη χαλάρωση. Ποιος δεν θα καλωσόριζε ένα πιο ήρεμο μυαλό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης του;

Αν ψάχνετε για έναν ήπιο τρόπο για να παραμείνετε δραστήριοι και σε φόρμα, ενώ παράλληλα μαθαίνετε τεχνικέςσας ωφελήσει κατά τη διάρκεια του τοκετού, τότε ένα DVD προγεννητικής γιόγκα είναι μια εξαιρετική επιλογή για εσάς.

---

2. Suzanne Caesar's Rhythm For Life

Το καλύτερο DVD προπόνησης χορού εγκυμοσύνης

Ελέγξτε την τιμή

Αυτό είναι ένα υπέροχο DVD με ποικιλία χορών. Οι προπονήσεις είναι χαμηλού αντίκτυπου, επομένως δεν επιβαρύνουν το σώμα σας. Με διάρκεια 50 λεπτών, είναι πιθανώς όσο θα θέλετε να ασκηθείτε σε μία συνεδρία.

Εκτός από τους διαφορετικούς χορούς, υπάρχουν επίσης σύντομες ασκήσεις αναπνοής και επιδείξεις ασκήσεων Kegel.

Πολλοί χρήστες βρήκαν αυτό το DVD διασκεδαστικό και ολοκλήρωσαν την προπόνηση με φίλους που δεν ήταν έγκυες. Αλλά οι αρχάριοι πρέπει να γνωρίζουν ότι χρησιμοποιείται κάποια ορολογία που κάποιος χωρίς εμπειρία χορού μπορεί να μην κατανοεί.

Συνολικά, αυτό το DVD είναι μια τέλεια λύση για τις μέλλουσες μαμάδες που θέλουν να παραμείνουν δραστήριες με διασκεδαστικό και ελκυστικό τρόπο.

---

3. 10 Minute Prenatal Pilates DVD

Το καλύτερο DVD για το Pilates εγκυμοσύνης

Ελέγξτε την τιμή

Το Pilates είναι μια εξαιρετική μέθοδος γυμναστικής όταν είστε έγκυος. Αυτό το DVD περιλαμβάνει πέντε διαφορετικές ρουτίνες άσκησης που μπορούν να στοχεύσουν πολλές περιοχές του σώματός σας.

Αν ψάχνετε για ασκήσεις που θα αυξήσουν την ευελιξία, τη δύναμη, την ισορροπία και την αντοχή, τότε αυτό το DVD είναι ιδανικό για εσάς. Υπάρχει μια άσκηση για να εστιάσετε σε κάθε έναν από αυτούς τους τομείς.

Πολλές μέλλουσες μητέρες αγωνίζονται να βρουν την ενέργεια για να ολοκληρώσουν τις καθημερινές τους εργασίες, επομένως η άσκηση μπορεί να φαίνεται αδύνατη. Εάν μπορείτε να αφιερώσετε τουλάχιστον 10 λεπτά σε μια από τις ρουτίνες σε αυτό το DVD, θα πρέπει να παρατηρήσετε μια αύξηση στη συνολική ευεξία σας — είτε από τα ψυχικά σας οφέλη είτε από τα σωματικά.

Υπάρχει επίσης ένα μπόνους μεταγεννητική προπόνηση για όλες εκείνες τις μαμάδες που θέλουν να επιστρέψουν αμέσως μετά τον τοκετό. Αυτό το DVD προσφέρει πολλές επιλογές, οι οποίες ολοκληρώνονται γρήγορα και εύκολα.

---

4. Fit and Sleek Prenatal Physique DVD

Το καλύτερο για όλα τα τρίμηνα

Ελέγξτε την τιμή

Αυτό το DVD είναι ένα ολοκληρωμένο εκπαιδευτικό DVD που σας δίνει την ελευθερία να επιλέξετε συγκεκριμένες ασκήσεις και στα τρία τρίμηνα της εγκυμοσύνης σας.

Οι ρουτίνες ποικίλλουν, οπότε μπορείτε να επιλέξετε μια πιο προχωρημένη προπόνηση ή μια πιο απλή. Η διάρκεια των προπονήσεων κυμαίνεται από 5 έως 15 λεπτά.

Υπάρχουν επτά διαφορετικές πτυχές προπόνησης από τις οποίες μπορείτε να επιλέξετε. Αυτό το DVD είναι μια εξαιρετική επιλογή για την έγκυο γυναίκα που θέλει να επικεντρωθεί σε ολόκληρο το σώμα της και όχι μόνο σε βασικές περιοχές.

Αυτή είναι μια προπόνηση για ολόκληρο το σώμα, επομένως γίνεται καλύτερα από όσους έχουν συνηθίσει σε υψηλότερα επίπεδα άσκησης.

Οι αρχάριοι μπορούν να χρησιμοποιήσουν αυτό το DVD εάν βλέπουν κάθε ρουτίνα ως τμήμα, αντί να τα ολοκληρώνουν όλα ως σύνολο.

---

5. Prenatal Barre Workout της Suzanne Bowen

Το καλύτερο DVD προγεννητικής προπόνησης για λεπτό και τονωμένο

Ελέγξτε την τιμή

Αυτό το προγεννητικό DVD προπόνησης είναι για εκείνες τις γυναίκες που αναζητούν λίγο περισσότερο από τις ασκήσεις εγκυμοσύνης τους.

Αυτές οι ρουτίνες είναι καλύτερες για γυναίκες που ήταν σωματικά δραστήριες πριν μείνουν έγκυες και θέλουν να διατηρήσουν τη δύναμη, την ευελιξία και την αντοχή τους.

Θα έχετε την ευκαιρία να ολοκληρώσετε τέσσερις διαφορετικές προπονήσεις με οδηγίες από τον προσωπικό σας ειδικό γυμναστικής.

Οι ρουτίνες ποικίλλουν από αδύνατο κάτω μέρος του σώματος, λεπτό πάνω μέρος του σώματος, καρδιο γλυπτική και ευθυγραμμισμένη διάταση. Όλες οι ασκήσεις έχουν τροποποιηθεί για να είναι ασφαλείς, αλλά αποτελεσματικές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Όλες οι ρουτίνες που περιλαμβάνονται είναι ασφαλείς για την εγκυμοσύνη, αλλά συνεχίζουν να είναι αποτελεσματικές ακόμη και στα μεταγεννητικά στάδια. Με αυτήν την επιλογή, μπορείτε να επενδύσετε σε ένα DVD ασκήσεων που μπορεί να φιλοξενήσει ολόκληρο το ταξίδι της εγκυμοσύνης σας.

---

6. Ολοκληρωμένη προπόνηση εγκυμοσύνης για αρχάριους με τη Lindsay Brin

Το καλύτερο DVD προπόνησης εγκυμοσύνης για αρχάριους

Ελέγξτε την τιμή

Αυτό το DVD προπόνησης είναι τέλειο για όλες τις μέλλουσες μητέρες, ακόμη και για αρχάριες, επειδή περιλαμβάνει λεπτομερείς οδηγίες για κάθε τρίμηνο.

Το DVD αναλύεται σε κάθε τρίμηνο, αλλά υπάρχουν επίσης πολλά DVD ανά εξάμηνο. Οι χρήστες έχουν την επιλογή να κάνουν τη μέτρια προπόνηση ή την προχωρημένη προπόνηση. Έτσι, οι αρχάριοι μπορούν να ξεκινήσουν με μέτρια και ίσως μετάβαση στο προχωρημένο μετά από κάποιο χρονικό διάστημα.

Περιλαμβάνονται 3 έως 4 προπονήσεις σε κάθε δίσκο και όλες ποικίλουν σε διάρκεια. Ένας τυπικός δίσκος θα έχει προπονήσεις που εστιάζουν στην τόνωση, την καρδιοπάθεια και το πάνω και κάτω μέρος του σώματος.

Ως μπόνους, κάθε DVD στο πλήρες σετ περιλαμβάνει ένα τμήμα γιόγκα και ευελιξίας που φαίνεται να απολαμβάνουν πολλές μαμάδες.

Εάν είστε κάπως διστακτικοί σχετικά με την άσκηση ή δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή. Θα μπορείτε να ξεκινήσετε το ταξίδι γυμναστικής της εγκυμοσύνης, έχοντας δίπλα σας τον προσωπικό σας γυμναστή για κάθε τρίμηνο.

---

7. Denise Austin: Fit & Firm Pregnancy DVD

Καλύτερο DVD Αερόμπικ Εγκυμοσύνης

Ελέγξτε την τιμή

Αυτό το DVD περιλαμβάνει προπονήσεις για όλα τα τρίμηνα. Είναι δύσκολο να βρεις ένα DVD που να καλύπτει όλους τους μήνες της εγκυμοσύνης.

Υπάρχουν πέντε διαφορετικές ρουτίνες που έχουν χρόνους 5 λεπτών, 10 λεπτών ή 20 λεπτών. Όλες οι ασκήσεις ακολουθούν τις οδηγίες του Αμερικανικού Κολλεγίου Μαιευτήρων και Γυναικολόγων, επομένως είναι ασφαλείς για την εγκυμοσύνη.

Οι ασκήσεις που περιλαμβάνονται θα σας βοηθήσουν να καταπραΰνετε τους πόνους των μυών και να διατηρήσετε τη δύναμη του πυρήνα σας.

Αυτό μπορεί να είναι μια καλή επιλογή DVD αν ψάχνετε για ένα DVD για να σας κρατήσει τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας και θέλετε να διατηρήσετε τη δύναμη του πυρήνα σας και την καρδιαγγειακή άσκηση.

---

8. DVD Fix Προγεννητικής Γυμναστικής με την Erin O'Brien

Το καλύτερο DVD προπόνησης ενδυνάμωσης εγκυμοσύνης

Ελέγξτε την τιμή

Αυτό το DVD σάς επιτρέπει να λάβετε οδηγίες από πιστοποιημένο ειδικό προγεννητικής άσκησης. Αυτό σας ενημερώνει ότι οι ασκήσεις που θα κάνετε είναι ασφαλείς για την εγκυμοσύνη.

Θα βρείτε διασκεδαστικές και προκλητικές προπονήσεις σχεδιασμένες για αρχάριες και μέλλουσες μαμάδες λάτρεις της φυσικής κατάστασης.

Υπάρχει μια προπόνηση καρδιο/τονωτικής διάρκειας 40 λεπτών που περιλαμβάνεται στο DVD, καθώς και μια προπόνηση 20 λεπτών με τους συνεργάτες που μπορεί να σας επιτρέψει να διασκεδάσετε τον άλλον σας.

Οι ασκήσεις είναι ασφαλείς και διασκεδαστικές και θα σας κρατήσουν σε φόρμα και σφριγηλή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.

Αν ψάχνετε για ένα DVD ασκήσεων που εστιάζει στην προπόνηση καρδιαγγειακής άσκησης, δύναμης και ισορροπίας, ελεγχόμενη αύξηση βάρους και βοήθεια για την ανακούφιση από την ένταση, τότε αυτή είναι μια εξαιρετική λύση.

---

9. Power Pilates Post Baby Workout DVD

Το καλύτερο DVD προπόνησης για μετά την εγκυμοσύνη

Ελέγξτε την τιμή

Οι ασκήσεις σε αυτό το βίντεο είναι ήπιες, αλλά εξακολουθούν να είναι πολύ αποτελεσματικές και προκλητικές. Οι ασκήσεις έχουν προσαρμοστεί για να καλύπτουν τις ειδικές ανάγκες των μητέρων μετά τον τοκετό.

Υπάρχουν επιλογές για το ποια πρέπει να είναι η ιδανική μορφή μιας κίνησης, καθώς και τροποποιήσεις σε περίπτωση που το σώμα σας δεν είναι αρκετά έτοιμο.

Έχετε τον έλεγχο της διάρκειας της συνεδρίας σας και μπορεί να διαρκέσει από 15 έως 47 λεπτά. Μπορείτε να αποθηκεύσετε τις μεγαλύτερες προπονήσεις για μέρες που νιώθετε περισσότερη ενέργεια και δύναμη μέσω μικρότερων προπονήσεων εκείνες τις ημέρες που θέλετε απλώς να καθίσετε στον καναπέ.

Το Pilates είναι μια εξαιρετική άσκηση μετά τον τοκετό γιατί σας βοηθά να δυναμώσετε και να τονώσετε αυτούς τους κοιλιακούς και τους μυς της πλάτης που υποστηρίζουν το μικρό σας τους τελευταίους 9 μήνες.

---

10. Φανταστικές μαμάδες: Κάψιμο στο κάτω μέρος του σώματος

Το καλύτερο DVD για την απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη

Ελέγξτε την τιμή

Πολλές μαμάδες θα σας πουν ότι ό,τι και να κάνουν, φαίνεται ότι δεν μπορούν να χάσουν το βάρος του μωρού τους.

Αυτό το DVD έχει σχεδιαστεί για να στοχεύει ειδικά την περιοχή της κοιλιάς σας και να σας βοηθά να σφίξετε, να τονώσετε και να σμιλέψετε τη μέση σας.

Αυτή η προπόνηση δεν είναι πολύ προκλητική, αλλά θα σας ωθήσει. Οι προπονήσεις τονίζουν την περιοχή της κοιλιάς σας, αλλά θα σας βοηθήσουν επίσης να τονώσετε τα πόδια και τους γλουτούς σας.

Εάν αποκτήσατε πρόσφατα μωρό και ψάχνετε κάτι που θα σας βοηθήσει να ρίξετε μερικές ίντσες από τη μέση σας, αυτό το DVD είναι μια καλή επιλογή. Η καθηγήτρια στο βίντεο είναι στην πραγματικότητα μητέρα δύο παιδιών που έχει δει απίστευτα αποτελέσματα.

Είναι δυνατό να ανακτήσετε αυτό το σώμα πριν το μωρό και αυτό το DVD προπόνησης μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να χάνετε μέρος αυτού του βάρους.

---

Τι περιλαμβάνει η προγεννητική άσκηση;

Η προγεννητική άσκηση είναι συνήθως μια τροποποιημένη εκδοχή της τακτικής άσκησης. Δεν περιλαμβάνει έντονη δραστηριότητα, αλλά μάλλον χαμηλής έντασης και ήπιες ασκήσεις. Το πιο σημαντικό μέρος για την προγεννητική άσκηση είναι ότι η ασφάλεια του μωρού σας προέχει.

Μερικά συστατικά της προγεννητικής άσκησης περιλαμβάνουν:

• Αναπνοή.
• Ελαφρύ τέντωμα.
• Σταση του ΣΩΜΑΤΟΣ.
• Ήπια προπόνηση.
• Cooldown.
• Χαλάρωση.

Κίνδυνοι που σχετίζονται με την προγεννητική άσκηση

Εάν έχετε εγκυμοσύνη υψηλού κινδύνου ή διατρέχετε κίνδυνο για πρόωρο τοκετό, δεν πρέπει να συμμετέχετε σε προγεννητική άσκηση χωρίς το πράσινο φως από τον γιατρό σας. Όλες οι γυναίκες θα πρέπει να συμβουλεύονται το γιατρό τους πριν ξεκινήσουν οποιαδήποτε προγεννητική άσκηση για να εξασφαλίσουν τη μέγιστη ασφάλεια.

Η προγεννητική άσκηση έχει σχεδιαστεί για να είναι ασφαλής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά υπάρχουν ορισμένες στάσεις που μπορεί να γίνουν επικίνδυνες αργότερα στην εγκυμοσύνη. Μερικές στάσεις που είναι ασφαλείς στο πρώτο τρίμηνο πιθανότατα δεν είναι ασφαλείς στο τρίτο τρίμηνο. Γι' αυτό θα πρέπει να βρείτε ένα DVD που να ταιριάζει με το τρίμηνο στο οποίο βρίσκεστε.

Για να κρατήσετε εσάς και το μωρό σας ασφαλή, θα πρέπει να ακολουθήσετε αυτές τις οδηγίες:

• Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας:Ζητήστε την έγκριση του γιατρού σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης.
• Κρατήστε τους στόχους σας ρεαλιστικούς:Η εγκυμοσύνη δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για να πιέσετε τον εαυτό σας και να προσπαθήσετε να αποδείξετε ότι μπορείτε να γίνετε Wonder Woman. Εάν είστε κουρασμένοι, σταματήστε. Δεν χρειάζεται να ολοκληρώνετε μια ρουτίνα κάθε φορά.
• Βηματίστε τον εαυτό σας:Η προγεννητική άσκηση υποτίθεται ότι σας βοηθά να παραμείνετε δραστήριοι και να χαλαρώσετε. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να βιαστείτε γρήγορα μια ρουτίνα. Πάρτε το αργά και απολαύστε τη διαδικασία.
• Διατηρήστε δροσερό και ενυδατωμένο:Μπορεί να είναι επικίνδυνο εάν υπερθερμαίνετε καιαφυδατωθούνόταν είστε έγκυος, γι' αυτό είναι σημαντικό να προσπαθείτε να κρατάτε τον εαυτό σας δροσερό και να πίνετε άφθονο νερό.
• Αποφύγετε ορισμένες θέσεις:Εάν η προπόνησή σας απαιτεί μια συγκεκριμένη στάση που σας κάνει να νιώθετε άβολα, μην το κάνετε. Επίσης, θα πρέπει πάντα να λυγίζετε από τους γοφούς σας και όχι από την πλάτη σας. Μείνετε μακριά από στριφογυριστικές θέσεις που ασκούν πίεση στην κοιλιά σας και θέσεις που απαιτούν ξαπλωμένη στην πλάτη ή στην κοιλιά σας — μερικές φορές όμως είναι ασφαλείς κατά το πρώτο τρίμηνο.
• Μην το παρακάνετε:Ξέρεις τα όριά σου και πρέπει να τα μένεις. Δεν είναι ντροπή να μην μπορείς να ολοκληρώσεις μια ρουτίνα. Μερικές μέρες μπορεί να ασκείστε για 30 λεπτά και άλλες μέρες μπορεί να είναι απλώς 10.

---

Η κατώτατη γραμμή

Η κορυφαία επιλογή μας για το καλύτερο DVD γιόγκα εγκυμοσύνης είναιΑπαλή Γιόγκα με την Τζέσικα Σμιθ.

Το DVD είναι εξαιρετικό για όλες τις μέλλουσες μαμάδες ανεξαρτήτως επιπέδου εμπειρίας και έχει σχεδιαστεί ειδικά για την εγκυμοσύνη.

Η γιόγκα είναι μια εξαιρετική μέθοδος άσκησης και όχι μόνο βοηθά τη μέλλουσα μαμά να παραμείνει ενεργή, αλλά βοηθά επίσης στην ενθάρρυνση της εκμάθησης τεχνικών χαλάρωσης και αναπνοής που μπορούν να χρησιμοποιηθούν κατά τη διάρκεια του τοκετού.

Ποιο πιστεύετε ότι είναι το καλύτερο DVD ασκήσεων εγκυμοσύνης; Ενημερώστε μας στα σχόλια παρακάτω.