Τα Καλύτερα Ονόματα Για Παιδιά

10 τεντώσεις εγκυμοσύνης για ανακούφιση από την ένταση

Έγκυος γυναίκα που τεντώνεται σε ένα χαλάκι γιόγκα

Η τακτική άσκηση είναι απαραίτητη για μια υγιή και ευτυχισμένη εγκυμοσύνη και οι διατάσεις είναι ένας εξαιρετικός, ήπιος τρόπος για να το κάνετε αυτό.

Οι διατάσεις δουλεύουν όλους τους σωστούς μύες για να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε καλύτερα καθώς εξελίσσεται η εγκυμοσύνη σας. Επιπλέον, μπορείτε να τα κάνετε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή ξεκουράζεστε στο κρεβάτι.

Θα συζητήσουμε τα οφέλη των διατάσεων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συμπεριλαμβανομένων των διατάσεων που πρέπει να αποφεύγετε, και θα καλύψουμε ορισμένες γενικές συμβουλές ασφάλειας.

Θα παρουσιάσουμε επίσης δέκα απλές διατάσεις που μπορείτε να κάνετε σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας και θα σας δείξουμε πώς να τις κάνετε σωστά.

Πίνακας περιεχομένων

Τα οφέλη των διατάσεων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Οι τακτικές διατάσεις καθ' όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας θα σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο υγιείς και πιο ευτυχισμένοι, ειδικά όσο πλησιάζετε στη γέννηση του μωρού σας. Θα σας βοηθήσει να παραμείνετε χαλαροί και θα σας κάνει να νιώθετε άνετα στο σώμα σας που αλλάζει.

Υπάρχουν επίσης πολλές συγκεκριμένες στάσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ανακουφίσετε τις κοινές ενοχλήσεις της εγκυμοσύνης, όπως οι πόνοι στην πλάτη και οι πόνοι στο ισχίο.

Οι διατάσεις σας κάνουν πιο ευέλικτους και σας βοηθούν να τονώσετε και να χαλαρώσετε τους μυς σας, προετοιμάζοντας το σώμα σας για τις δυσκολίες του τοκετού. Το καθημερινό τέντωμα βοηθά στην ανάκτηση του τόνου και της τοποθέτησης οργάνων μετά τη γέννηση και βοηθά στην πρόληψη της πρόπτωσης των πυελικών οργάνων.

Οι γυναίκες που ασκούν διατάσεις και άλλες σωματικές δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχουν επίσης αποδειχθεί ότι αισθάνονται λιγότερο πόνο κατά τη διάρκεια του τοκετού, δίνοντάς τους περισσότερες πιθανότητες για φυσικό τοκετό (ένας) .

Αλλά αυτά είναι μόνο μερικά από τα πολλά οφέλη των τακτικών διατάσεων. Οι διατάσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης βοηθούν επίσης:

  • Βελτιώστε την κυκλοφορία.
  • Μειώστε την αϋπνία.
  • Βελτιώστε την πέψη.
  • Αποτρέψτε την κατάθλιψη.
  • Μείωσηκούραση.
  • Ησύχασε το μυαλό.
  • Χαλαρώστε και αποτρέψτε την ένταση των μυών.
  • Μειώστε το πόδι καιπυελικές κράμπες.
  • Ανακουφίστε τον πόνο των συνδέσμων.

Προφυλάξεις ασφαλείας κατά το τέντωμα

Είναι πάντα καλή ιδέα να συμβουλευτείτε τον πάροχο φροντίδας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτεπρόγραμμα άσκησηςόταν περιμένεις. Ο γιατρός σας μπορεί να έχει ορισμένους περιορισμούς για εσάς, ειδικά εάν διατρέχετε κίνδυνο για πρόωρο τοκετό ή έχετε προδρομικό πλακούντα, υψηλή αρτηριακή πίεση ή σας έχει συνταγογραφηθεί ανάπαυση στο κρεβάτι.

Εδώ είναι μερικά μόνο πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου όταν το κάνετεπρογεννητικές διατάσεις:

  • Μην το παρακάνετε:Φροντίστε να σταματήσετε ή να τροποποιήσετε το τέντωμα εάν αισθάνεστε άβολα ή πονάτε. Μην πιέζετε ποτέ ένα τέντωμα. Ακούστε το σώμα σας και κάντε ό,τι αισθάνεστε καλύτερα.
  • Κινηθείτε αργά και απαλά:Το κέντρο βάρους σας έχει μετατοπιστεί και οι αρθρώσεις και οι σύνδεσμοί σας είναι πιο χαλαροί τώρα που είστε έγκυος, οπότε φροντίστε να κινηθείτε αργά για να αποφύγετε τραυματισμούς.
  • Εξάσκηση στη σωστή φόρμα:Η χρήση της κατάλληλης φόρμας θα σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο ένα τέντωμα και να αποτρέψετε τον τραυματισμό.
  • Μην αναπηδάτε:Η αναπήδηση αυξάνει τις πιθανότητές σας να τραβήξετε έναν μυ, επομένως κρατήστε απαλά τις διατάσεις σας.
  • Αποφύγετε την υψηλή ζέστη ή υγρασία:Η εγκυμοσύνη συνοδεύεται από αυξημένη ροή αίματος και υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό, δίνοντάς σας μεγαλύτερες πιθανότητες να υπερθερμανθείτε. Επομένως, είναι καλύτερο να αποφεύγετε την άσκηση σε συνθήκες ζέστης ή υγρασίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (δύο) .
Η Relaxin είναι μια ορμόνη εγκυμοσύνης που κάνει τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους σας να χαλαρώνουν για να στηρίξουν και να γεννήσουν το μωρό σας. Το σώμα σας συνεχίζει να παράγει χαλάρωση όσο θηλάζετε. Έτσι, οι αρθρώσεις δεν θα είναι τόσο σταθερές όσο έχετε συνηθίσει όταν επιστρέψετε σε πιο κανονική άσκηση. Λάβετε αυτό υπόψη σας και να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό για να αποφύγετε τραυματισμούς.

Ποιες διατάσεις πρέπει να αποφεύγω κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Σε γενικές γραμμές, μπορείτε να ασκηθείτε όπως συνήθως καθ' όλη τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου. Μετά το πρώτο τρίμηνο, θα πρέπει να αρχίσετε να κάνετε κάποιες προσαρμογές, καθώς θα γίνετε πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς καθώς προχωρά η εγκυμοσύνη σας.

Κατά τη διάρκεια του δεύτερου και τρίτου τριμήνου σας, θα θέλετε να αποφύγετε τα ακόλουθα:

  • Στάσεις στομάχου:Αποφύγετε όλες τις διατάσεις που περιλαμβάνουν ξαπλωμένη στο στομάχι σας.
  • Εκτεταμένες στάσεις ανάσκελας:Αποφύγετε τις διατάσεις που απαιτούν να ξαπλώνετε ανάσκελα για περισσότερο από ένα ή δύο λεπτά, καθώς αυτή η θέση μπορεί να μειώσει τη ροή του αίματος στη μήτρα σας και μπορεί να προκαλέσει χαμηλή αρτηριακή πίεση και ζαλάδα. Η τοποθέτηση ενός μαξιλαριού κάτω από την ουρά σας μπορεί να αποτρέψει αυτό το ενδεχόμενο. Απλώς αποφύγετε να είστε τελείως επίπεδη για πολύ καιρό.
  • Ακραία κοιλιακή εργασία:Καθώς η μήτρα σας μεγαλώνει, οι κοιλιακοί μύες σας θα αρχίσουν να διαχωρίζονται και να εξασθενούν. Είναι καλύτερο να αποφύγετε τη στάση με το σκάφος και άλλες στάσεις τύπου crunch ενώ είστε έγκυος.
  • Βαθιά ανατροπή:Αποφύγετε όλες τις στάσεις που περιλαμβάνουν υπερβολική συστροφή, καθώς ασκούν υπερβολική πίεση στην αναπτυσσόμενη κοιλιά σας και μπορεί να περιορίσουν τη ροή του αίματος στη μήτρα σας.

Θα θελήσετε επίσης να είστε προσεκτικοί με τυχόν διατάσεις εξισορρόπησης, καθώς υπάρχει κίνδυνος να πέσετε τώρα που η κοιλιά σας είναι πιο εμφανής και το κέντρο βάρους σας έχει μετατοπιστεί. Αποφύγετε να εξισορροπείτε πόζες ή τροποποιήστε τις κάνοντας τις σε έναν τοίχο.

10 διατάσεις για μια υγιή εγκυμοσύνη και εύκολο τοκετό

Αυτές οι δέκα διατάσεις θα σας βοηθήσουν να προετοιμαστείτε για έναυγιής εγκυμοσύνηκαι ευκολότερη εργασία.

ένας.Γιόγκα Squat

Οι καταλήψεις είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για την προετοιμασία και τον τοκετό. Δυναμώνουν τα πόδια σας, ανοίγουν τους γοφούς και το κάτω μέρος της πλάτης σας και ενθαρρύνουν το μωρό σας να εμπλακεί στη λεκάνη σας.

  • Ξεκινήστε με το να στέκεστε με τα πόδια σας λίγο περισσότερο από το πλάτος των ώμων και τα δάχτυλα των ποδιών σας να είναι ελαφρώς στραμμένα.
  • Κρατώντας τα γόνατά σας πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών σας, λυγίστε τα γόνατά σας και ρίξτε τον πισινό σας προς τα κάτω προς το έδαφος. Εισπνεύστε και αφήστε αργά το σώμα σας σε μια θέση οκλαδόν.
  • Προσπαθήστε να κρατάτε τις φτέρνες σας επίπεδες στο πάτωμα.
  • Φέρτε τις παλάμες των χεριών σας και τοποθετήστε τους αγκώνες σας στο εσωτερικό των γονάτων σας. Αποπνέω.
  • Πιέστε τα χέρια σας μεταξύ τους και πιέστε τα γόνατά σας ανοιχτά με τα χέρια σας.
  • Γυρίστε τους ώμους σας προς τα πίσω, σηκώστε το στήθος σας και αναπνεύστε άνετα.
  • Κρατήστε αυτή τη στάση για όσο περισσότερο μπορείτε.
  • Εισπνεύστε καθώς επιστρέφετε στην όρθια θέση.
  • Επαναλάβετε δύο με τρεις φορές.

Για πιο απαλό τέντωμα, χρησιμοποιήστε μερικάγιόγκαμπλοκ για να καθίσετε ενώ εκτελείτε το squat.

Αυτή είναι επίσης μια στάση στην οποία μπορείτε να μείνετε για να ανοίξετε πραγματικά τους γοφούς σας. Δουλεύοντας έως και τρία έως πέντε λεπτά θα σας ενισχύσει πραγματικά για τον τοκετό.

δύο.Πόζα πεταλούδας

Αυτό το γνωστό ανοιχτήρι ισχίου τεντώνει τους εσωτερικούς μηρούς σας και προετοιμάζει το σώμα σας για τον τοκετό ενισχύοντας τους μύες του πυελικού εδάφους. Βοηθά επίσης στην πρόληψη της ασβεστοποίησης των αρθρώσεων στους γοφούς, τα γόνατα και τους αστραγάλους σας.

  • Ξεκινήστε με το να κάθεστε όρθια με τον πισινό σας στο πάτωμα.
  • Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, ανοίγοντάς τα στα πλάγια και φέρνοντας τα πέλματα των ποδιών σας μαζί.
  • Με ίσια σπονδυλική στήλη, κρατήστε τα πόδια σας με τα χέρια σας και τραβήξτε τις φτέρνες σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα σας.
  • Εισπνεύστε και πιέστε απαλά τα γόνατά σας προς τα κάτω προς το πάτωμα.
  • Εκπνεύστε και λυγίστε ελαφρώς προς τα εμπρός κρατώντας την πλάτη σας ίσια.
  • Κρατήστε κάθε θέση για αρκετά δευτερόλεπτα.
  • Επαναλάβετε τη σειρά έως και δέκα φορές.

Για να αυξήσετε τη δυσκολία, δοκιμάστε να φέρετε τα πόδια σας πιο κοντά στο σώμα σας, τα γόνατά σας πιο κοντά στο έδαφος και το κεφάλι σας προς τα κάτω προς τα πόδια σας.

3.Κάθισμα προς τα εμπρός

Αυτό το τέντωμα βοηθά στην ανακούφιση της έντασης στο κάτω μέρος της πλάτης σας, ανοίγει τη λεκάνη σας και ηρεμεί το μυαλό.

  • Καθισμένοι όρθια στο πάτωμα, απλώστε τα πόδια σας στα πλάγια σε ένα φαρδύ V.
  • Καθώς εκπνέετε, σκύψτε απαλά προς τα εμπρός και περάστε τις παλάμες σας έξω μπροστά σας, φέρνοντας το στομάχι και το στήθος σας όσο πιο κοντά γίνεται στο πάτωμα. Φροντίστε να διατηρείτε ίσια πλάτη ενώ το κάνετε αυτό.
  • Κρατήστε αυτή τη στάση για πέντε έως δέκα αναπνοές.
  • Περπατήστε τις παλάμες σας πίσω προς το μέρος σας για να επιστρέψετε απαλά.
  • Επαναλάβετε δύο με τρεις φορές.

Τέσσερα.Pelvic Rock (Cat-Cow)

Τα βράχια της λεκάνης είναι εξαιρετικά για την ανακούφιση από τους πόνους της πλάτης, καθώς απομακρύνουν το μωρό από την πλάτη σας, δίνοντάς σας κάποια ανακούφιση. Ενισχύουν επίσης το κάτω μέρος της πλάτης και τους κοιλιακούς σας και ανακουφίζουν από τον πόνο στα πλευρά και την ισχιακή κοιλότητα. Αυτή η θέση των χεριών και των γονάτων βοηθά επίσης να ενθαρρύνει το μωρό σας να κινηθεί προς τα κάτω στο κανάλι γέννησης.

  • Τοποθετήστε τον εαυτό σας στα χέρια και στα γόνατά σας με την πλάτη σας παράλληλα με το έδαφος, τα χέρια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα γόνατα στο πλάτος των γοφών.
  • Καθώς εκπνέετε, ρίξτε απαλά την κοιλιά σας προς το πάτωμα και κοιτάξτε ψηλά προς την οροφή.
  • Τώρα εισπνεύστε και γυρίστε το προς την άλλη πλευρά, λυγίζοντας την πλάτη σας σαν γάτα.
  • Κρατήστε κάθε θέση για πέντε έως δέκα δευτερόλεπτα.
  • Επαναλάβετε αυτή τη σειρά 10 έως 20 φορές.

Αυτό είναι ένα μεγάλο τέντωμα! Ειδικά μετά από μια μέρα που συνήθως κάθεστε, προσπαθήστε να το εντάξετε στην καθημερινότητά σας.

Προσοχή

Αποφύγετε να ρίχνετε την κοιλιά σας πολύ μακριά προς το έδαφος, καθώς μπορεί να δημιουργήσει δυνητικά ορθή διάσταση ή σχίσιμο των κοιλιακών μυών.

5.Πόζα γέφυρας

Η στάση γέφυρας είναι άλλο ένα εξαιρετικό ανοιχτήρι ισχίων που δυναμώνει τους κοιλιακούς, τους γλουτιαίους και τους μηριαίους μηριαίους.

Σπουδαίος

Φροντίστε να εκτελέσετε αυτό το τέντωμα μόνο εάν το ξαπλωμένο ανάσκελα σας εξακολουθεί να είναι άνετο για εσάς.
  • Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας στο πάτωμα.
  • Κατεβάστε τα χέρια σας στα πλάγια, τοποθετώντας τις παλάμες σας στο έδαφος.
  • Εισπνεύστε βαθιά, πιέστε τα χέρια σας προς τα κάτω στο πάτωμα και σηκώστε αργά τον πισινό σας από το πάτωμα ενώ πιέζετε τους γοφούς σας προς τα πάνω προς τον ουρανό.
  • Με ελεγχόμενη αναπνοή, κρατήστε αυτή τη στάση για έως και 30 δευτερόλεπτα.
  • Πιέστε τις μύτες των ποδιών σας, εισπνεύστε βαθιά και χαμηλώστε αργά τον πισινό σας προς το έδαφος.
  • Αφήστε τις φτέρνες σας πίσω προς το έδαφος.
  • Επαναλάβετε αυτή τη σειρά δύο έως τέσσερις φορές.

Εμπλέξτε τους μύες του πυελικού εδάφους σας κατά την εισπνοή, αφήστε το με την εκπνοή σας και αυτό θα ενισχύσει ολόκληρο τον πυρήνα σας.

6.Καθιστό Twist

Οι απαλές περιστροφικές στάσεις, όπως το καθιστό, είναι εξαιρετικές για την απελευθέρωση κάθε έντασης κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης.

  • Ξεκινήστε σε καθιστή θέση με τη σπονδυλική σας στήλη ίσια και τα πόδια σταυρωμένα.
  • Φέρτε το δεξί σας χέρι πίσω σας και το αριστερό σας χέρι σε όλο το σώμα σας στο απέναντι γόνατο.
  • Εισπνεύστε και επιμηκύνετε τη σπονδυλική στήλη σας.
  • Εκπνεύστε και αρχίστε απαλά να στρίβετε το σώμα σας προς το δεξί σας χέρι, κοιτάζοντας πάνω από τον πίσω ώμο σας τον τοίχο πίσω σας.
  • Κρατήστε αυτή τη θέση για πέντε έως δέκα δευτερόλεπτα.
  • Εισπνεύστε και επιστρέψτε στο κέντρο.
  • Επαναλάβετε αυτό το τέντωμα στην αντίθετη πλευρά.
  • Επαναλάβετε ολόκληρη τη σειρά δύο έως τρεις φορές.

Οι ανατροπές στην εγκυμοσύνη πρέπει να είναι ανοιχτές, μακριά από τη μέση γραμμή σας, όχι προς τη μέση γραμμή σας. Πρέπει να είναι ήπια, χωρίς υπερέκταση.

7.Πλάγια ανύψωση ποδιών

Οι άρσεις ποδιών είναι πάντα εξαιρετικές για το άνοιγμα των γοφών και την ενδυνάμωση των ποδιών.

  • Ξαπλώστε στο έδαφος στην αριστερή σας πλευρά.
  • Εισπνεύστε και σηκώστε αργά το δεξί σας γόνατο, ανοίγοντας το ισχίο σας.
  • Εκπνεύστε και τεντώστε το δεξί σας πόδι ευθεία προς τα πάνω προς την οροφή.
  • Εισπνεύστε και λυγίστε το γόνατό σας.
  • Εκπνεύστε και χαμηλώστε το πόδι σας προς τα κάτω προς το έδαφος.
  • Επαναλάβετε έως και 20 φορές.
  • Κυλήστε στη δεξιά σας πλευρά και επαναλάβετε με το αντίθετο πόδι.

Προαιρετικά: Κάντε απαλά κύκλους στον αέρα με το πόδι σας.

8.Supine Frog Stretch

Αν μαντέψατε ότι αυτό είναι ένα υπέροχο ανοιχτήρι ισχίων, σωστά μαντέψατε. Το τέντωμα βατράχου ανοίγει το εσωτερικό των γοφών σας, τεντώνει το εσωτερικό των μηρών σας και βοηθά στην ανακούφιση από την ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης σας.

  • Ελάτε σε μια υποστηριζόμενη ξαπλωμένη θέση.
  • Λυγίστε τα γόνατά σας και βάλτε τα πέλματα των ποδιών σας μαζί.
  • Αφήστε τα γόνατά σας να βυθιστούν προς το πάτωμα.
  • Σε αυτή τη θέση, χαλαρώστε και αναπνεύστε βαθιά, δεσμεύοντας και χαλαρώνοντας το πυελικό σας έδαφος.
  • Κρατήστε τα πόδια ανοιχτά σε αυτή τη θέση για όσο διάστημα νιώθετε άνετα.

9.Runner's Lunge

Το lunge του δρομέα είναι εξαιρετικό για να τεντώσετε τα πόδια σας, να ανοίξετε το στήθος σας και να επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη. Ενισχύει το σώμα σας για τον τοκετό και ενθαρρύνει το μωρό σας να ασχοληθεί.

  • Ξεκινήστε σε όρθια θέση με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών.
  • Εκπνεύστε και διπλώστε προς τα εμπρός, φέρνοντας τα χέρια σας στο έδαφος στις εξωτερικές πλευρές των ποδιών σας.
  • Πήγαινε το δεξί σου πόδι προς τα πίσω, κατεβαίνοντας σε μια βόλτα.
  • Εάν το να έχετε τα χέρια σας κάτω στο έδαφος είναι υπερβολικό για εσάς, δοκιμάστε να τοποθετήσετε τα χέρια σας στον αριστερό μηρό σας ή χρησιμοποιήστε τη στήριξη μιας στιβαρής καρέκλας ή επιφάνειας.
  • Εισπνεύστε και βυθιστείτε στο μπροστινό ισχίο σας, βεβαιωθείτε ότι το γόνατό σας βρίσκεται ακριβώς πάνω από τη φτέρνα σας.
  • Κρατήστε αυτή τη θέση για 15 έως 30 δευτερόλεπτα.
  • Σηκώστε το δεξί σας πόδι προς τα πάνω για να συναντήσετε το αριστερό σας πόδι.
  • Σηκώστε αργά το στήθος σας για να επιστρέψετε σε όρθια θέση.
  • Επαναλάβετε αυτή τη σειρά με το αντίθετο πόδι.

Καθώς η εγκυμοσύνη σας προχωρά, μπορεί να χρειαστεί να κάνετε κάποιες τροποποιήσεις για να δημιουργήσετε χώρο για την κοιλιά σας που μεγαλώνει. Μπορείτε να δοκιμάσετε να χωρίσετε τα πόδια σας ευρύτερα, χρησιμοποιώντας μπλοκ γιόγκα ή να φέρετε το πίσω πόδι σας στο έδαφος και το μπροστινό σας γόνατο πιο έξω στο πλάι.

10.Τέντωμα προς τα πίσω (Παιδική στάση)

Αυτή η στάση είναι εξαιρετική για ανακούφισηπόνος στην πλάτη, καθώς ανοίγει τους γοφούς και το κάτω μέρος της πλάτης σας. Βοηθά επίσης στη μάχηναυτίακαι την κούραση και μπορεί να είναι μια εξαιρετική περίοδος ησυχίας για να δεθείτε με το μωρό σας.

  • Ξεκινήστε σε γονατιστή θέση στο πάτωμα.
  • Βγάλτε τα γόνατά σας προς τα έξω για να χωρέσετε την κοιλιά σας που μεγαλώνει.
  • Κρατώντας τους γοφούς σας πίσω, βγάλτε τα χέρια σας μπροστά σας και ακουμπήστε το μέτωπό σας στο πάτωμα.
  • Τεντώστε τα χέρια σας μακριά και αναπνεύστε απαλά.
  • Κρατήστε αυτή τη θέση για όσο χρόνο θέλετε.
  • Περπατήστε τα χέρια σας πίσω προς το μέρος σας για να επιστρέψετε σε γονατιστή θέση.

Ώρα να ξεκινήσετε τις διατάσεις

Τώρα που έχετε δέκα ασφαλείς στάσεις για εγκυμοσύνη, είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε τις διατάσεις. Αυτές οι διατάσεις όχι μόνο θα σας προετοιμάσουν για μια υγιή εγκυμοσύνη, αλλά θα σας βοηθήσουν να τονώσετε και να χαλαρώσετε τους μύες που θα σας υποστηρίξουν όταν γεννήσετε, προετοιμάζοντάς σας για έναν ευκολότερο τοκετό.