Τα Καλύτερα Ονόματα Για Παιδιά

Γιατί δεν μπορώ να χάσω βάρος ενώ θηλάζω;

Μητέρα που θηλάζει στον καναπέ

Ήλπιζα ότι ο θηλασμός θα έκανε το βάρος του μωρού να πετάξει;

Υπάρχουν πολλές διάσημες μαμάδες που ισχυρίζονται ότι έχασαν το βάρος του μωρού τους λόγω του θηλασμού. Εμφανίζονται σε επιδείξεις βραβείων και δείχνουν κομψές και τονωμένες μόλις δύο μήνες μετά τον τοκετό. Ξεχνούν να αναφέρουν τους προσωπικούς εκπαιδευτές και τους διαιτολόγους που τους βοήθησαν, οπότε μην δυσκολεύεστε τον εαυτό σας αν δεν μοιάζετε με αυτούς.

Ωστόσο, δεν χρειάζεται να είστε διασημότητα για να απαλλαγείτε γρήγορα από το βάρος του μωρού. Ο θηλασμός μπορεί να βοηθήσει στην έναρξη της διαδικασίας, αλλά θα χρειαστεί να τον βοηθήσετε λίγο.

Αυτό πρέπει να ξέρετε για το γιατί δεν χάνετε βάρος ενώ θηλάζετε.

Πίνακας περιεχομένων

Γιατί ο θηλασμός βοηθά ορισμένες γυναίκες να χάσουν βάρος

Το σώμα σας χρησιμοποιεί τις θερμίδες που τρώτε, συν τα αποθηκευμένα λιποκύτταρά σας, για να παράγει το γάλα που ταΐζει το μωρό σας (ένας) . Η αξιοποίηση των αποθηκευμένων λιποκυττάρων είναι αυτή που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Αυτό μπορεί να συμβεί ακόμα κι αν είστετρώγοντας επιπλέον θερμίδες για το θηλασμό.

Πολλές γυναίκες χάνουν περίπου 10-15 κιλά αμέσως μετά τον τοκετό. Στη συνέχεια, η απώλεια γίνεται πιο σταδιακή, σε περίπου ένα κιλό το μήνα. Μπορεί να χρειαστεί χρόνος (κατά μέσο όρο έξι έως εννέα μήνες) για να χάσετε βάρος μωρού, επομένως είναι σημαντικό να είστε ευγενικοί και υπομονετικοί με τον εαυτό σας. Θυμηθείτε, χρειάστηκαν 9 μήνες για να το φορέσετε, επομένως μπορεί να χρειαστεί τουλάχιστον τόσο πολύ για να το βγάλετε.

Λόγοι που δεν μπορείτε να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε

Μπορεί να νομίζετε ότι κάνετε κάτι λάθος, αφού όλοι φαίνεται να πιστεύουν ότι ο θηλασμός πρέπει να λιώνει τα κιλά. Υπάρχουν μερικοί πραγματικοί λόγοι, ωστόσο, για τους οποίους μπορεί να μην λειτουργεί για εσάς.

ένας.Οι ορμόνες σας

Οι ορμόνες είναι εξαιρετικά ενεργές ενώ είστε έγκυος και εξακολουθούν να είναι ενεργές όταν θηλάζετε. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η προλακτίνη είναι ο καταλύτης για τις περισσότερες αλλαγές στο σώμα σας.

Το επίπεδο προλακτίνης αυξάνεται καθ' όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας έως ότου είναι 10 έως 20 φορές υψηλότερο από το κανονικό. Η προλακτίνη είναι η ορμόνη που λέει στο σώμα σας να παράγει γάλα (δύο) . Θα αυξήσει επίσης την όρεξή σας.

Αυτή η αύξηση μπορεί να σας κάνει να τρώτε περισσότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζονταιπαραγωγή γάλακτος. Αυτές οι επιπλέον θερμίδες θα μπορούσαν να σας κάνουν να κερδίσετε βάρος, αντί να το χάσετε.

δύο.Η διατροφή σας

Καίτε πολλές θερμίδες ενώ θηλάζετε. Εάν είστε υπεύθυνοι για την παραγωγή της μοναδικής πηγής τροφής του μωρού σας, είναι πιθανό να καίτε κάπου μεταξύ 300 και 400 θερμίδες μόνο στην παραγωγή τροφής (3) .

Αν και αυτό μπορεί να φαίνεται πολύ, εξακολουθεί να είναι εύκολο να τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεστε καθημερινά, ειδικά αν αναλαμβάνετε τις νέες υποχρεώσεις της μητρότητας ή δεν έχετε βρει χρόνο να είστε τόσο δραστήριοι όπως συνήθως.

3.Τα επινεφρίδια σας

Οι δύο κύριες αιτίες της ανεπάρκειας των επινεφριδίων είναι το άγχος και η έλλειψη ύπνου, με τα οποία μπορούν να σχετίζονται όλες οι νέες μητέρες.

Τα επινεφρίδια παράγει και ρυθμίζει ορμόνες (4) . Ο αγχωμένος τρόπος της μητρότητας μπορεί να κρατήσει το σώμα σας σε συνεχή κατάσταση μάχης ή φυγής. Έτσι, τα επινεφρίδια σας μπορεί να δυσκολεύονται να ανταποκριθούν στις ανάγκες του σώματός σας.

Αυτοί οι αδένες είναι υπεύθυνοι για την παραγωγή κορτιζόλης, μια βασική ορμόνη για τη ρύθμιση της μετατροπής των λιπών και των πρωτεϊνών σε ενέργεια (καθώς και ορμόνη του στρες). Όταν οι αδένες είναι κουρασμένοι, μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι, νωθροί και πόνοι. Επιπλέον, ο μεταβολισμός σας μπορεί να πέσει.

Λάβετε υπόψη ότι αυτά τα συμπτώματα δεν είναι ξένα για τις περισσότερες νέες μητέρες, αλλά εάν τα επινεφρίδια σας παίζουν κάποιο ρόλο, ο γιατρός σας θα πρέπει να είναι σε θέση να το προσδιορίσει μέσω εξετάσεων.

Συμβουλές για την απώλεια βάρους κατά τον θηλασμό

Τώρα που ξέρετε τι μπορεί να σας εμποδίζει να χάσετε αυτά τα ανεπιθύμητα κιλά, τι μπορείτε να κάνετε για αυτό; Εδώ είναι μερικές ιδέες που μπορεί να σας βοηθήσουν.

Μια υγιής δίαιτα

Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετότα καλά πράγματαγια τον εαυτό σας και το μωρό σας. Με αυτό, εννοούμε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά.

Συσκευάστε τις καθημερινές σας μερίδες φρούτων και λαχανικών για να βεβαιωθείτε ότι θα πάρετεάφθονες βιταμίνεςκαι ορυκτά. Εάν μπορείτε να κόψετε την περίσσεια ζάχαρης, θα είναι ευεργετικό για εσάς και το μωρό επίσης. Επιπλέον, οι σύνθετοι υδατάνθρακες και οι άπαχες πρωτεΐνες είναι σημαντικοί κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Το να είσαι νέα μαμά μπορεί να είναι απαιτητικό. Μπορεί να είναι πιο εύκολο να τρώτε υγιεινά εάν κάνετε εβδομαδιαίο προγραμματισμό γευμάτων και προετοιμάζετε τα σνακ σας νωρίτερα. Ακολουθεί ένα παράδειγμα υγιεινής διατροφής για το θηλασμό (5) :

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

  • Μια ομελέτα που περιέχει φέτα, σπανάκι και ελιές καλαμάτας.
  • Μισό γκρέιπφρουτ.
  • Μια φέτα τοστ ολικής αλέσεως.

Μεσημεριανό

  • Ένα μπολ burrito με καστανό ρύζι, κοτόπουλο, τυρί, αβοκάντο και πιπεριές.
  • Μια πλευρά από φρέσκο ​​pico de gallo και τσιπς τορτίγιας ολικής αλέσεως.

Δείπνο

  • Σολομός φούρνου με ψητά σπαράγγια σε σάλτσα λεμονιού.
  • Σαλάτα με καρύδια, αποξηραμένα κράνμπερι και μπλε τυρί.

Πρόχειρο φαγητό

  • Παρφέ γιαουρτιού με γκρανόλα και φρέσκα μούρα.

Μη

  • Μην παραλείπετε γεύματα:Η παράλειψη γευμάτων μπορεί να σημαίνει ότι είναι πιο πιθανό να υπερκαταναλώσετε στο επόμενο γεύμα ή να επιλέξετε ανθυγιεινά φαγητά γιατί πεινάτε πολύ.
  • Μην ξεχάσετε να προσθέσετε μερικά υγιεινά λιπαρά:Το μωρό σας χρειάζεται αυτά τα ζωτικά λιπαρά οξέα για την ανάπτυξή του. Ένα μπόνους είναι ότι τα λίπη σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Τα υγιή λίπη περιλαμβάνουν αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και σπόρους chia.

Κάνετε

  • Προσπαθήστε να τρώτε σε τακτά χρονικά διαστήματα:Το να είστε συνεπείς με τις διατροφικές σας συνήθειες θα σας βοηθήσει να παραμείνετε γεμάτοι ενέργεια και θα διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου σας σταθερά. Είναι καλύτερο να τρώτε συχνά για να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας παρά να τρώτε μόνο μία φορά την ημέρα.
  • Παρακολουθήστε τη συνολική σας πρόσληψη:Όλοι ευχόμαστε να μην ήταν αλήθεια, αλλά οι θερμίδες έχουν σημασία. Τα καλά νέα είναι ότι η παρακολούθηση της ενεργειακής πρόσληψης στις μέρες μας είναι πιο απλή από ποτέ με εφαρμογές παρακολούθησης και πολλές πληροφορίες στο διαδίκτυο.

Εισαγωγή νερού

Ως άνθρωπος, το σώμα σας είναι έως και 70 τοις εκατό νερό. Όταν θηλάζετε, η παροχή γάλακτος απορροφά πολύ από το νερό που καταναλώνετε, επομένως πρέπει να διατηρήσετε μια σταθερή παροχή.

Ως στόχο ναπιείτε περίπου μια ουγγιά νερόγια κάθε κιλό που ζυγίζετε. Αλλά επίσης, χρησιμοποιήστε τον καιρό, τα επίπεδα δραστηριότητάς σας και τη δίψα σας για να καθοδηγήσετε πόσο πίνετε (6) .

  • Περιορίστε την πρόσληψη χυμού φρούτων και σόδας:Αυτά μπορεί να περιέχουν πολλά επιπλέον ζάχαρη και θερμίδες, αλλά πολύ λίγη διατροφή.
  • Μια καλή φιάλη νερού μόνο για τη μαμά μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για εσάς:Βρείτε αυτό που ταιριάζει στο στυλ σας. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα χρειαστεί να ψάξετε για φλιτζάνια όταν διψάτε. Κρατήστε το γεμάτο και στο πλάι σας, ειδικά όταν κάθεστε να θηλάσετε.

Το πρόγραμμα ύπνου σας

Μπορεί να είναι πιο εύκολο να το πεις παρά να το κάνεις, αλλά η ξεκούραση είναι αυτό που χρειάζεται το σώμα σου. Η ξεκούραση βοηθά όλα τα ορμονικά και μεταβολικά συστήματα του σώματός σας να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά (7) . Με το σώμα σας να λειτουργεί βέλτιστα, είναι πιο πιθανό να βρείτε αυτό το υγιές βάρος.

Ένα άλλο πλεονέκτημα της καλής ξεκούρασης είναι ότι μπορεί να βοηθήσει να περιορίσει την επιθυμία για πρόχειρο φαγητό.

Η ρουτίνα της άσκησής σας

Ένας συνδυασμός απόκαρδιο με λίγη προπόνηση δύναμηςθα κρατήσει τα πράγματα καλά. Ενώ η καρδιαγγειακή άσκηση θα ενισχύσει την υγεία της καρδιάς και θα σας βοηθήσει να κάψετε το περιττό λίπος, μην παραμελείτε τις ασκήσεις που φέρνουν βάρος, οι οποίες είναι απαραίτητες για την υγεία των οστών σας και για την ανάπτυξη και διατήρηση του μυϊκού τόνου.

Οι μύες καταναλώνουν περισσότερη ενέργεια από τα αποθέματα λίπους, που σημαίνει ότι θα καίτε περισσότερη ενέργεια όσο μεγαλύτερη μυϊκή μάζα έχετε (8) . Έτσι, όχι μόνο θα φαίνεστε πιο αδύνατοι και τονωμένοι και θα αισθάνεστε υπέροχα, μπορεί να χάσετε βάρος μόνο με το να είστε πιο μυώδεις.

Επιδιώξτε να είστε δραστήριοι τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα, ακόμα κι αν το μόνο που μπορείτε να καταφέρετε είναι ένα γρήγορο περπάτημα με το μωρό σας σε ένα στόλερ. Η έντονη άσκηση, ωστόσο, μπορεί να είναι άβολη όταν το στήθος σας είναι πρησμένο με γάλα. Για να αποφύγετε αυτό το συναίσθημα, ασκηθείτε μετάτροφοδοσία ή άντληση.

Μπορώ να κάνω δίαιτα ενώ θηλάζω;

Εάν αισθάνεστε υπέρβαροι, μπορείτε να ξεκινήσετε τη δίαιτα για να χάσετε τα περιττά κιλά που ο θηλασμός δεν απογειώνει; Αν και η δίαιτα περιορισμού των θερμίδων δεν είναι πιθανώς καλή ιδέα, ακολουθούν μερικές συμβουλές εάν αποφασίσετε να κάνετε δίαιτα ενώ θηλάζετε:

  • Περιμένετε μέχρι τους δύο πρώτους μήνες για να μπορέσετε να δημιουργήσετε ένα καλό απόθεμα γάλακτος.
  • Θηλάζετε συχνά το μωρό σας, καθώς αυτό φαίνεται να καίει περισσότερες θερμίδες.
  • Στοχεύστε σε μέτρια απώλεια βάρους, όχι περισσότερο από 1 ½ κιλό την εβδομάδα.
  • Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετές θερμίδες. Οι γυναίκες που καταναλώνουν λιγότερες από 1800 θερμίδες την ημέρα τείνουν να έχουν πρόβλημα να διατηρήσουν μια καλή παροχή γάλακτος. Μειώστε τις θερμίδες σταδιακά ή επιλέξτε μια δίαιτα που αλλάζει απλώς τα τρόφιμα που τρώτε χωρίς να περιορίζει σημαντικά τις θερμίδες σας.

Δώστε χρόνο στον εαυτό σας

Μόλις έκανες ένα μωρό! Αφιερώστε λίγα λεπτά για να εκτιμήσετε το φοβερό πράγμα που μόλις έκανε το σώμα σας. Τώρα, δώστε του τον χρόνο που χρειάζεται για να επουλωθεί και να επιστρέψει στο φυσιολογικό.

Προσπαθήστε να αποφύγετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας και το σώμα σας με αυτά άλλων μητέρων. Αν σας φαίνεται δύσκολο, κάντε ένα διάλειμμα από τα social media ή κοιτάζοντας περιοδικά μόδας. Μπορείτε επίσης να φορέσετε ρούχα που κολακεύουν το νέο σας σχήμα, όπως είναι τώρα.

Το να είσαι νέα μαμά είναι δύσκολο, και υπάρχουν τόσα πολλά πράγματα που μπορούν να ρίξουν την ισορροπία του σώματός σου. Δώστε στον εαυτό σας μια καθημερινή ομιλία για να σας κρατήσει σε υγιή τροχιά. Με λίγη πειθαρχία και συμπόνια, θα φτάσετε τελικά στους στόχους σας.

Ένας άλλος τρόπος για να σταματήσετε την εμμονή με το βάρος σας είναι να χάσετε τον εαυτό σας σε διασκεδαστικές δραστηριότητες. Προσπαθήστε να κάνετε ένα διάλειμμα και να διαβάσετε ένα βιβλίο, να πάτε μια βόλτα ή να αφιερώσετε λίγο χρόνο σε ένα παλιό χόμπι. Επικεντρωθείτε σε κάτι για το οποίο είστε παθιασμένοι, αντί να ανησυχείτε για το πώς ταιριάζει το παντελόνι σας.