Οι 20 καλύτερες τροφές για τη γαλουχία

Ανησυχείτε ότι δεν παράγετε αρκετό γάλα για το μωρό σας; Ξέρω πολύ καλά αυτό το συναίσθημα και ήταν ιδιαίτερα συντριπτικό όταν είχα την πρώτη μου δέσμη χαράς.

Ο θηλασμός μπορεί να είναι προκλητικός, ειδικά για τις νέες μαμάδες που είναι πνιγμένες από άγχος, αμφιβολία για τον εαυτό τους και αβεβαιότητα. Προσπαθείτε να κολλήσετε τα πράγματα και σας διαβεβαιώνω ότι όλα αυτά τα συναισθήματα είναι απολύτως φυσιολογικά.

Όσον αφορά τη γαλουχία και τη διατροφή, υπάρχουν πολλές πληροφορίες εκεί έξω και μπορεί να είναι συντριπτικές. Είμαστε εδώ για να σας δείξουμε τις καλύτερες τροφές για τη γαλουχία για να σας αφήσουμε να νιώθετε υπέροχα και να ωφελήσετε την παροχή γάλακτος.

Πίνακας περιεχομένων

• Είναι η προσφορά γάλακτος στο ίσο;
• Τι προκαλεί τη χαμηλή παροχή γάλακτος;
• Πότε πρέπει να απευθυνθώ σε έναν ειδικό γαλουχίας;
• Πώς μπορώ να αυξήσω την παροχή μητρικού γάλακτος;
• Ποιες είναι οι καλύτερες γαλακτογονικές τροφές;

---

Είναι η προσφορά γάλακτος στο ίσο;

Νιώθετε βαρύ το στήθος σας όταν ξυπνάτε για πρώτη φορά; Ακούτε χελιδόνια όταν το μωρό είναι στο στήθος; Το μωρό μεγαλώνει καλά; Αυτά μπορεί να είναι ενδείξεις ότι η προσφορά σας είναι μια χαρά.

Τα μάγουλα του μωρού πρέπει να φαίνονται γεμάτα όταν θηλάζει και το μωρό σας πρέπει να απελευθερώνεται από το στήθος μόνο του. Μπορείτε επίσης να καταλάβετε εάν έχετε αρκετό απόθεμα από το πόσο ευτυχισμένο φαίνεται το μωρό σας μόλις τελειώσει το τάισμα. Θα πρέπει να φαίνονται χαλαροί, με χαλαρά χέρια και ανοιχτά χέρια, κάτι που θα ήταν ένδειξη ικανοποίησης.

Πόσο κατουρεί το μωρό σας; Μόλις αρχίσουν να τρέφονται καλά, θα πρέπει να βρέξουν γύρω τουςοκτώ έως 10 πάνεςανά μέρα. Τα ούρα πρέπει να είναι ανοιχτά κίτρινα ή διαυγή.

Ίσως ένας από τους καλύτερους τρόπους για να πείτε ότι έχετε αρκετό απόθεμα είναι να ελέγξετε αν το μωρό σας παίρνει αρκετό βάρος. Μετά τη γέννηση, τα μωρά χάνουν λίγο βάρος, αλλά παίρνουν 4 έως 7 ουγκιές την εβδομάδα μόλις αρχίσουν να τρέφονται τακτικά και μόλις μπει το γάλα της μαμάς ^(ένας) .

Το στήθος σας θα είναι επίσης μαλακό μετά το τάισμα και μπορεί να νυστάζετε.

Τι προκαλεί τη χαμηλή παροχή γάλακτος;

Χαμηλή προσφορά γάλακτοςμπορεί να συμβεί για διάφορους λόγους. Θα εξετάσουμε μερικά κοινά εδώ:

• Κακή ασφάλιση:Πόσο καλά κολλάει το μωρό σας στο στήθος; Μία από τις πιο κοινές αιτίες χαμηλής παροχής γάλακτος είναικακή ασφάλιση. Εάν το μωρό σας δυσκολεύεται, το σώμα σας δεν θα λάβει το σήμα να παράγει περισσότερο γάλα.
• Λιγότερο τάισμα:Εάν δεν θηλάζετε το μωρό σας αρκετά συχνά, η παροχή γάλακτος θα μειωθεί ώστε να ταιριάζει.Τα νεογέννητα πρέπει να τρέφονταικατ' απαίτηση, η οποία είναι γενικά οπουδήποτε μεταξύ οκτώ και 12 φορές την ημέρα ^(δύο) .
• Ορισμένες καταστάσεις υγείας:Ορισμένες ασθένειες όπως ο διαβήτης ή η αναιμία θα μπορούσαν να επηρεάσουν την παραγωγή γάλακτος. Προηγούμενη χειρουργική επέμβαση μαστού μπορεί επίσης να είναι ο ένοχος, καθώς μπορεί να διαταράξει το σχηματισμό ιστού. Η υποπλασία του μαστού, η οποία είναι η έλλειψη επαρκούς αδενικού ιστού, μπορεί επίσης να είναι η αιτία ⁽³⁾ .
• Αντισυλληπτικά με βάση τα οιστρογόνα:Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι τα αντισυλληπτικά που περιέχουν οιστρογόνα μπορεί να μειώσουν την παραγωγή μητρικού γάλακτος ⁽⁴⁾ . Αντ 'αυτού, σκεφτείτε να πάρετε αντισυλληπτικά χάπια μόνο με προγεστίνη, καθώς δεν επηρεάζουν την παροχή γάλακτος και περιμένετε έως 6 εβδομάδες για να τα ξεκινήσετε.

Πότε πρέπει να απευθυνθώ σε έναν ειδικό γαλουχίας;

Εάν οι παραπάνω λόγοι δεν είναι η αιτία της χαμηλής προσφοράς σας, ίσως θέλετε να δείτε αειδικός γαλουχίαςή ακόμα και το γιατρό σας, για να προσδιορίσετε πού είναι το πρόβλημα. Ωστόσο, πριν φτάσετε σε αυτό το σημείο, γιατί να μην δοκιμάσετε κάποιες λύσεις στο σπίτι;

Πώς μπορώ να αυξήσω την παροχή μητρικού γάλακτος;

• Ταΐστε το μωρό συχνά:Ο συχνός θηλασμός διεγείρει το σώμα να παράγει περισσότερα, γι' αυτό ταΐστε το μωρό σας όποτε φαίνεται πεινασμένο. Θα πρέπει επίσης να τους προσφέρετε και τα δύο στήθη σε κάθε θηλασμό. Προσπαθήστε να συμπιέσετε το στήθος σας κατά τη διάρκεια του θηλασμού, ώστε να μπορείτε να στραγγίσετε το γάλα μέχρι να χορτάσει.
• Αντλήστε το στήθος σας:Εάν το μωρό σας κοιμάται πολύ ή πρέπει να λείπετε, μπορείτεαντλία μεταξύ των συνεδριών νοσηλείαςνα αυξηθεί η προσφορά.
• Αποφύγετε να δίνετε στο μωρό σας πιπίλα:Προσπαθήστε να ενθαρρύνετε ένα μωρό να παρηγορηθεί ενώ θηλάζει γιατί το πιπίλισμα θα τονώσει την παραγωγή. Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε πιπίλα,περιμένετε μέχρι να έχει εδραιωθεί καλά ο θηλασμός.

Ποιες είναι οι καλύτερες γαλακτογονικές τροφές;

Ως μαμά που θηλάζει, χρειάζεστε όλη τη διατροφή που μπορείτε να πάρετε. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να προσπαθήσετε να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή με όλα τα μέταλλα και τις βιταμίνες που χρειάζεστε. Τούτου λεχθέντος, ορισμένα τρόφιμα είναι πιο γαλακτογόνα από άλλα.

Δεδομένου ότι ψάχνετε για τροφές που θα αυξήσουν την παροχή γάλακτος, η παρακάτω λίστα είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε. Έχουμε κατηγοριοποιήσει τα τρόφιμα σε διάφορες ενότητες για να σας διευκολύνουμε στην πέψη. Είδες τι έκανα εκεί;

Σύνθετοι υδρογονάνθρακες

Οι υδατάνθρακες παίζουν ζωτικό ρόλο όταν πρόκειται για το θηλασμό και τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι πάντα καλύτερη επιλογή από τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες. Το πρόβλημα με τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες (όπως το άσπρο ψωμί, τα λευκά ζυμαρικά ή τα αρτοσκευάσματα) είναι ότι δεν έχουν φυτικές ίνες και μπορεί να αυξήσουν το σάκχαρο στο αίμα.

Πηγαίνετε με σύνθετους υδατάνθρακες, ώστε να ωφεληθείτε και εσείς και το μωρό. Θα αποκτήσετε λίγη ενέργεια βραδείας απελευθέρωσης για να συνεχίσετε και μερικές φυτικές ίνες για να διατηρήσετε υπό έλεγχο το σάκχαρό σας και να βελτιώσετε την πέψη.

ένας.Κριθάρι

Σε αυτό το σημείο, πιθανότατα γνωρίζετε ήδη ότι το αλκοόλ μπορεί να αναστείλει την παραγωγή γάλακτος. Ωστόσο, το κριθάρι, ένα συστατικό της μπύρας, είναι στην πραγματικότητα γνωστό ότι είναι γαλακτογόνο.

Είναι μια από τις πιο πλούσιες πηγές βήτα-γλυκάνης, η οποία είναι ένας πολυσακχαρίτης που είναι γνωστό ότι αυξάνει την προλακτίνη, την ορμόνη του θηλασμού ⁽⁵⁾ . Ένα από τα καλύτερα πράγματα για το κριθάρι είναι ότι μπορείτε να το προσθέσετε σε σούπες, σαλάτες ή ακόμα και μαγειρευτά.

δύο.Βρώμη

Η βρώμη είναι εξαιρετικοί παρασκευαστές γάλακτος, επειδή έχουν επίσης υψηλή συγκέντρωση βήτα-γλυκάνης, όπως και το κριθάρι. Η βρώμη μπορεί να μην είναι το πιο γευστικό φαγητό από μόνη της, αλλά είναι πολύ εύκολο να εφαρμοστεί σε μια δίαιτα. Μπορείτε να φτιάξετε μάφινς, μπισκότα, crumbles ή ακόμα και να τα βάλετε με φρούτα και voila!

3.Άλλα δημητριακά ολικής αλέσεως

Τοστ ολικής αλέσεως και καστανό ρύζι περιέχουν επίσης βήτα-γλυκάνη, η οποία τα καθιστά απίστευτα γαλακτογονικά τρόφιμα. Φυσικά, πρέπει να είναι ολικής αλέσεως, το λευκό αλεύρι ή το άσπρο ρύζι δεν κάνουν τον βαθμό.

Τέσσερα.Μαγιά μπύρας

Η μαγιά μπύρας είναι πλούσια σε σίδηρο, σελήνιο, χρώμιο, πρωτεΐνες και βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Έχει χρησιμοποιηθεί ως συμπλήρωμα διατροφής για γενιές και πάντα συνιστάται ως ενισχυτικό γάλακτος.

Ωστόσο, περνάει εύκολα στο μητρικό γάλα, επομένως πρέπει να το χρησιμοποιείτε σε μικρές ποσότητες για να αποφύγετε αέρια ήφασαρία στο βρέφος σας. Χρησιμοποιήστε το στα αρτοσκευάσματα ή στις συνταγές για τηγανίτες.

5.Γλυκοπατάτες

Οι γλυκοπατάτες είναι επίσης ένας σύνθετος υδατάνθρακας που περιέχει βιταμίνη Α. Αυτή είναι μια απίστευτα σημαντική βιταμίνη επειδή είναι απαραίτητη για την όραση, την ανάπτυξη των κυττάρων και των οστών και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού ⁽⁶⁾ .

Επιπλέον, οι γλυκοπατάτες είναι μια καλή πηγή καλίου. Φοβερό, σωστά;

6.Φασόλια και Όσπρια

Τα φασόλια ανήκουν σίγουρα στη διατροφή σας αν θηλάζετε. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι περιέχουν πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και σίδηρο, καθώς και φυτοχημικά. Τα φυτοχημικά διεγείρουν το ανοσοποιητικό σύστημα, βοηθούν στη ρύθμιση των ορμονών και αυξάνουν την παραγωγή γάλακτος μεταξύ άλλων ⁽⁷⁾ .

Λατρεύω το πόσο εύκολο είναι να τρώμε τα φασόλια ως ντιπ, σε τσίλι ή κατσαρόλα, ακόμα και σε σαλάτες. Το ίδιο ισχύει και για τις φακές.

Ανησυχείς για το φυσικό αέριο, σωστά; Αν πραγματικά τα τρώτε τακτικά, τα αέρια γίνονται παρελθόν. Επιπλέον, οποιαδήποτε αέρια δεν είναι πιθανό να μεταδοθεί στο μωρό σας.

Λαχανικά

Όπως όλοι γνωρίζουμε, τα λαχανικά είναι φίλοι μας. Είναι γεμάτα βιταμίνες και μέταλλα και μερικά έχουν πολύ νερό για να σας βοηθήσουν να θρέψετε και να ενυδατωθείτε.

Εκτός αυτού, το μωρό σας θα συνηθίσει αυτές τις τροφές μέσω του γάλακτος και μπορεί να καταλήξει να τις αρέσουν επίσης ⁽⁸⁾ . Μπορεί να ξεφύγετε από ένα επιλεκτικό φαγητό!

ένας.Σκούρα φυλλώδη πράσινα

Τα φυλλώδη πράσινα όπως το σπανάκι, το λάχανο και το μπρόκολο είναι υπέροχοι γαλακταγωγοί. Είναι μερικές από τις καλύτερες πηγές πρωτεΐνης, σιδήρου και βιταμινών, τα οποία είναι απαραίτητα μέταλλα και για τους δυο σας ⁽⁹⁾ .

δύο.καρότα

Τα καρότα έχουν βήτα καροτίνη και βιταμίνη Β6 ⁽¹⁰⁾ . Αυτά είναι απαραίτητα όταν πρόκειται για την παροχή της επιπλέον ενέργειας που χρειάζονται οι θηλάζουσες μητέρες για να βελτιώσουν την παροχή γάλακτος.

3.Μπάμια

Οι μπάμιες είναι ένα από αυτά τα φαγητά που είτε αγαπάς είτε απλά δεν αντέχεις, δεδομένης της μερικές φορές γλοιώδους υφής. Αλλά αν θέλετε τα οφέλη, δεν είναι δύσκολο να βρείτε συνταγές που το κάνουν νόστιμο.

Υψηλό σε φυλλικό οξύ, είναι επίσης μια καλή πηγή άλλων βιταμινών και μετάλλων, όπως η νιασίνη, η θειαμίνη, το κάλιο, το μαγνήσιο και το ασβέστιο.

Τέσσερα.Σκόρδο

Το σκόρδο είναι ένας πολύ γνωστός γαλακταγωγός και παρόλο που δεν υπάρχει έρευνα που να υποστηρίζει την αποτελεσματικότητά του, πολλοί θα ισχυριστούν ότι λειτουργεί. Φυσικά, το σκόρδο είναι ένα από αυτά τα τρόφιμα που θέλετε να λαμβάνετε με μέτρο λόγω της μυρωδιάς του.

Φρούτα

Συνιστάται ευρέως να τρώτε τουλάχιστον δύο μερίδες φρούτων κάθε μέρα ενώ θηλάζετε. Ωστόσο, δεν είναι όλα τα φρούτα γαλακτογόνα, οπότε ας δούμε μερικά από τα λαχταριστά φρούτα εκεί έξω που ταιριάζουν.

ένας.Πορτοκάλια

Τα πορτοκάλια είναι οι βασιλιάδες τουβιταμίνη C, που χρειάζεστε όταν θηλάζετε περισσότερο από ό,τι όταν ήσασταν έγκυος. Αυτή η βιταμίνη παίζει κρίσιμο ρόλο στην ανάπτυξη των δοντιών, των μυών και των οστών στα παιδιά.

Ναι, ακόμα και για νεογέννητα! Και ο μόνος τρόπος για να τους το δώσεις είναι μέσω του μητρικού γάλακτος.

δύο.Πράσινες παπάγιες

Η μαγειρεμένη άγουρη παπάγια είναι ένας από τους καλύτερους γαλακταγωγούς. είναι απλά υπέροχοιπροκαλώντας τη γαλουχία ^{(έντεκα)} . Η παπάγια περιέχει καροτενοειδή που μπορούν να βοηθήσουν στην απορρόφηση της βιταμίνης Α και της βήτα-καροτίνης για τις θηλάζουσες μητέρες. Είναι εύκολο να ενσωματωθούν σε smoothies και αποτελούν ένα υγιεινό σνακ τόσο για εσάς όσο και για το μωρό.

3.Βακκίνια

Γνωρίζετε ήδη ότι τα βατόμουρα είναι μια υπερτροφή λόγω των αντιοξειδωτικών που περιέχουν - ένα από τα υψηλότερα ποσοστά όλων των φρούτων ⁽¹²⁾ . Αυτά τα αντιοξειδωτικά θα περάσουν στο μωρό σας και θα βοηθήσουν στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών που θα μπορούσαν να βλάψουν το κυτταρικό DNA ⁽¹³⁾ .

Τέσσερα.Φράουλες

Αυτές είναι μια άλλη πηγή βιταμίνης C που θα σας διευκολύνει να καλύψετε τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη των 120 χιλιοστόγραμμα ⁽¹⁴⁾ . Διαθέτουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, που θα σας βοηθήσει να ενυδατωθείτε. Είναι επιτακτική ανάγκη για τις μητέρες που θηλάζουν να παραμείνουν ενυδατωμένες για να αποτρέψουν την κούραση.

5.Μπανάνες

Το κάλιο μπορεί να ήταν σημαντικό όταν ήσασταν έγκυος, αλλά είναι περισσότερο τώρα που θηλάζετε. Το κάλιο θα κρατήσει τους ηλεκτρολύτες και τα υγρά σας σε ισορροπία. Οι μητέρες που θηλάζουν χρειάζονται 5.100 χιλιοστόγραμμα καλίου την ημέρα για να έχουν αρκετό για δύο ^{(δεκαπέντε)} .

6.Αβοκάντο

Τα αβοκάντο περιέχουν πρωτεΐνη και περισσότερο κάλιο από τις μπανάνες. Φυσικά, υπάρχουν και άλλα τρόφιμα που περιέχουν κάλιο όπως οι πατάτες, οπότε δεν χρειάζεται να πακετάρετε μόνο με αβοκάντο. Περιέχουν επίσης φυλλικό οξύ που είναι καλό για τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Για τις μητέρες που θηλάζουν και τα μωρά τους, το αβοκάντο είναι πηγή αμινοξέων απαραίτητα για την ανάπτυξη των κυττάρων.

7.Αποξηραμένα Βερίκοκα

Με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, βιταμίνες Α και C, κάλιο και ασβέστιο, τα αποξηραμένα βερίκοκα είναι ένα σνακ που σίγουρα γεμίζει μια γροθιά. Αλλά περιέχουν επίσης τρυπτοφάνη, η οποία μπορεί να ενισχύσει τα επίπεδα προλακτίνης. Άλλα πλούσια σε ασβέστιο αποξηραμένα φρούτα, όπως τα σύκα και οι χουρμάδες, είναι επίσης εξαιρετικές επιλογές.

Σπόροι

Οι σπόροι δεν είναι μόνο μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών αλλά και μονοακόρεστων και πολυακόρεστων λιπαρών.

Είναι γεμάτα μέταλλα, βιταμίνες και υγιή αντιοξειδωτικά ⁽¹⁶⁾ . Ακόμη καλύτερα, βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης, του σακχάρου στο αίμα και της αρτηριακής πίεσης. Μερικά από αυτά είναι εξαιρετικά γαλακτογόνα, όπως αυτά που αναφέρονται παρακάτω.

ένας.Τριγωνίδα

Το Fenugreek και οι σπόροι του περιέχουν φυτοοιστρογόνα που βοηθούν στην παραγωγή γάλακτος.

Το Fenugreek, ωστόσο, δεν είναι τόσο καλό για άτομα με διαβήτη, αλλεργία στα όσπρια ή ακόμη και καρδιακές ή θυρεοειδικές παθήσεις. Εάν έχετε κάποιο από αυτά, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν το καταναλώσετε. Χρησιμοποιήστε το με μέτρο τρώγοντας το ωμό ή ενσωματώνοντάς το σε άλλα πιάτα.

δύο.διαιρέστε

Οι σπόροι Chia είναι καταπληκτικοί! Είναι πλούσια σε ασβέστιο, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και μαγνήσιο. Εκτός από αυτό, περιέχουν μια αρκετά ισχυρή γροθιά ωμέγα-3 λιπαρών οξέων ⁽¹⁷⁾ .

Όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά θα αφήσουν εσάς και το μωρό σας να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Έχουν επίσης ωραία ευχάριστη γεύση και μπορείτε να τα ενσωματώσετε σε σαλάτες, γκρανόλα, smoothies και άλλα.

3.Κάνναβις

Οι σπόροι κάνναβης είναι μια υπερτροφή, δεδομένων των υψηλών επιπέδων τους σε ωμέγα-3. Αυτές είναι μια πλήρης πρωτεΐνη που σημαίνει ότι έχουν απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζεστε εσείς και το μωρό σας.

Έρχονται επίσης με υψηλή συγκέντρωση βιταμινών και μετάλλων, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών Β. Γεμίζουν με ψευδάργυρο και σίδηρο, τα οποία είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη του μωρού σας.

Τέσσερα.Λινάρι

Παρόμοια με τους σπόρους κάνναβης, οι λιναρόσποροι περιέχουν φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Το μυστικό για να ξεκλειδώσετε όλα τα καλά είναι να τα αλέσετε γιατί το σώμα δεν τα χωνεύει καλά όταν είναι ολόκληρα.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε λάδι λιναριού που έχει ελαφριά, γλυκιά γεύση. Ταιριάζει αρκετά με λαχανικά και ενσωματώνεται άψογα στα smoothies. Οι λιναρόσποροι όχι μόνο θα βοηθήσουν στην παροχή γάλακτος αλλά μπορεί να καταπολεμήσουν και τη φλεγμονή.

Οι υπολοιποι

ένας.ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Οι ξηροί καρποί είναι γεμάτοι με σίδηρο, ασβέστιο, ψευδάργυρο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β, καθώς και λιπαρά οξέα και πρωτεΐνες, καθιστώντας τους ένα από τα καλύτερα γενικά σνακ. Ειδικά τα αμύγδαλα θεωρούνται γαλακταγωγός. Άλλες καλές επιλογές για την υποστήριξη της παραγωγής γάλακτος περιλαμβάνουν τα κάσιους και τα καρύδια macadamia. Αντί ψητές και αλατισμένες ποικιλίες, δοκιμάστε ωμούς ξηρούς καρπούς όταν είναι δυνατόν.

δύο.Ελληνικό γιαούρτι

Το ασβέστιο είναι επιτακτική ανάγκη για εσάς και το μωρό και πρέπει να λαμβάνετε 1000 χιλιοστόγραμμα την ημέρα. Αυτό είναι εύκολο να το συναντήσετε με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή ελληνικό γιαούρτι, το οποίο περιέχει επίσης πρωτεΐνη.

Το καλύτερο είναι ότι υπάρχουν τόσα πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε με το γιαούρτι. Από το να το φάτε σκέτο μέχρι να προσθέσετε φρούτα ή granola, η λίστα είναι ατελείωτη. Εκτός κι αν το μωρό σας έχει δυσανεξία στα γαλακτοκομικά, αφεθείτε στον εαυτό σας ⁽¹⁸⁾ .

3.Νερό

Θα εκπλαγείτε από τον αριθμό των μητέρων που απλώς αγνοούν το νερό ενώ θηλάζουν.Η ενυδάτωση είναι εξαιρετικά σημαντική. Το νερό είναι ουσιαστικά η βάση για την αυξημένη παροχή γάλακτος μόλις φάτε το σωστό φαγητό.

Πίνοντας τουλάχιστον οκτώ ποτήρια την ημέρα θα σας ανανεώσει. Είναι επίσης πολύ σημαντικό γιατί, όπως ανέφερα προηγουμένως, θα αποτρέψει την κούραση από την πλευρά σας.

Τέσσερα.Τσάια νοσηλευτικής

Τσάια γαλουχίαςαποτελούνται βασικά από βότανα καιορισμένα συμπληρώματα. Μπορείτε να φτιάξετε το τσάι σας όπως θέλετε, είτε με ένα μόνο βότανο είτε με συνδυασμό. Μερικά από τα βότανα που θα μπορούσατε να συνδυάσετε περιλαμβάνουν το γαϊδουράγκαθο, το τριγωνόφυλλο και το ευλογημένο γαϊδουράγκαθο.

Εκτός από την αύξηση της παροχής μητρικού γάλακτος, τα τσάγια είναι πάντα μια απόλαυση που ανακουφίζει και χαλαρώνει έναν άνθρωπο. Για να μην αναφέρουμε πόσο εύκολο είναι να προετοιμαστούν.

---