Τα Καλύτερα Ονόματα Για Παιδιά

Πώς να παραμείνετε ενυδατωμένοι όταν θηλάζετε

Η μαμά πίνει νερό στην κουζίνα κρατώντας το μωρό στην αγκαλιά της

Πόσο νερό πρέπει να πίνω ενώ θηλάζω; Αυτή είναι μια ερώτηση που κάνουν οι γυναίκες σε όλο τον κόσμο. Όλοι έχουν τη γνώμη των ειδικών για το πόσο νερό πρέπει να πίνετε.

Για να μην αναφέρουμε την ιστορία των ηλικιωμένων συζύγων που μας λέει να πίνουμε περισσότερο νερό αν θέλουμε περισσότερο γάλα. Θα εξετάσουμε αυτό και περισσότερα σε αυτό το άρθρο, καθώς και να φτάσουμε στην απάντηση που ψάχνετε. Γέμισε το ποτήρι σου και ακολούθησε.

Πίνακας περιεχομένων

Πόσο νερό όταν θηλάζετε;

Είναι εύκολο για μια νέα μαμά να εμπλακεί στα νέα της καθήκοντα και να ξεχάσει να πιει αρκετό νερό. Μια γυναίκα που δεν θηλάζει θα πρέπει ιδανικά να πίνει περίπου εννέα ποτήρια νερό κάθε μέρα. Αλλάζει αυτό το ποσό για τομαμά που θηλάζει?

Πέρα από τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη νερού, θα πρέπει να λάβετε υπόψη τις ανάγκες του μωρού σας.Αυτό σημαίνει ότι θα χρειαστεί να αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψη κατά περίπου τρία ποτήρια την ημέρα, που σημαίνει ότι πρέπει να καταναλώνετε περίπου 12 ποτήρια (ένας) . Αυτό θα εξασφαλίσει ότι υπάρχει αρκετό νερό τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας.

Αλλά τόσο πολύ νερό δεν θα αραιώσει το γάλα μου;Καθόλου. Εδώ είναι το πράγμα, το σώμα σας αποτελείται από περίπου 60 τοις εκατό νερό και περίπου το 87 τοις εκατό του μητρικού γάλακτος είναι νερό (δύο) . Εσείς και το μωρό χρειάζεστε νερό για να λειτουργήσετε - σκεφτείτε την πέψη, την αποβολή των τοξινών και οτιδήποτε άλλο κάνει το νερό για το σώμα μας.

Υπάρχουν άλλοι παράγοντες που μπορούν να αποστραγγίσουν το νερό από το σώμα σας και να σας απαιτήσουν να το αναπληρώσετε ακόμη περισσότερο. Αυτά περιλαμβάνουν ζεστό καιρό, έντονη άσκηση και ασθένειες που οδηγούν σε διάρροια, έμετο ή πυρετό.

Τούτου λεχθέντος, υπάρχει κάτι τέτοιο όπως η υπερυδάτωση,που μπορεί να αναγκάσει το σώμα να απωθεί το υπερβολικό νερό ως ούρα. Το αποτέλεσμα? Πάρα πολλές επισκέψεις στο μπάνιο και αμείωση της παροχής γάλακτος, αφού το νερό έχει εκτραπεί από τους μαστούς.

Αν και η υπερυδάτωση δεν είναι συνήθως επικίνδυνη για μια υγιή γυναίκα, μπορεί να οδηγήσει σε επικίνδυνες αλλαγές στη χημεία του σώματος για άτομα με ορισμένες παθήσεις (3) .

Γιατί πρέπει να πίνετε νερό

Ενώ είστε έγκυος, είναι συνηθισμένο να ακούτε τη φράση τρώω για δύο. Το ίδιο ισχύει και για τον θηλασμό. Οτιδήποτε καταναλώνετε έχει δυνητικό αντίκτυπο στην υγεία σας και του μωρού σας, συμπεριλαμβανομένης της ποσότητας νερού που πίνετε.

Ακολουθούν ορισμένοι σοβαροί λόγοι για τους οποίους πρέπει να πίνετε τη συνιστώμενη ποσότητα νερού καθημερινά:

ένας.Σας βοηθά να παραμείνετε ενυδατωμένοι

Για τη μαμά που θηλάζει, το σώμα σας γνωρίζει ότι οι διατροφικές ανάγκες του μωρού προηγούνται. Αυτό σημαίνει ότι ορισμένα από τα υγρά στο σώμα σας θα εκτραπούν στην παραγωγή γάλακτος.

Κατά τη διάρκεια,εσύχάσετε τα υγρά που χρειάζεστε για να λειτουργήσετε βέλτιστα, ένα σενάριο που μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση. Εάν δεν αναπληρώσετε τα υγρά σας, το μωρό σας μπορεί να καταλήξει να αφυδατωθεί, επίσης, από τη μείωση της παροχής γάλακτος (4) . Το πόσιμο νερό αναπληρώνει τα χαμένα υγρά και διατηρεί υγιή τόσο εσάς όσο και το μωρό σας.

δύο.Διατηρεί τη δυσκοιλιότητα στο κόλπο

Η δυσκοιλιότητα είναι ο εφιάλτης οποιουδήποτε, καθαρή και απλή. Δεν μπορώ καν να αρχίσω να εξηγώ τον πόνο που αισθάνεται μια νέα μαμά ενώ προσπαθεί να κάνει σκληρά κόπρανα, ειδικά αφού μόλις έχει κάνει τον τοκετό. Αυτός ο πόνος είναι σε άλλο επίπεδο.

Αντί να φοβάστε τις επισκέψεις στο μπάνιο ή να κάθεστε εκεί ουρλιάζοντας σιωπηλά καθώς περνάτε ένα επώδυνο σκαμνί, πιείτε περισσότερο νερό για να σας βοηθήσει.

3.Επηρεάζει την παροχή γάλακτος

Εδώ έρχεται το παλιό ερώτημα: Το πόσιμο νερό αυξάνει την παροχή γάλακτος;Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικόΠαιδιατρική, το να πίνετε πολύ νερό δεν θα αυξήσει απαραίτητα την ποσότητα του γάλακτος που παράγετε (5) .

Ωστόσο, όταν δεν έχετε αρκετά υγρά στο σώμα σας, η παροχή γάλακτος θα επηρεαστεί. Η χαμηλή παραγωγή γάλακτος σημαίνει ότι το μωρό σας θα αφιερώνει περισσότερο χρόνο στο θηλασμόχορταίνει την πείνα τους, αλλά θα πάρει λιγότερο γάλα συνολικά.

Οι πιθανότητες είναι ότι θα αρχίσετε να αισθάνεστε ζάλη, ευερεθιστότητα, ακόμα καιπόνο στο στήθος σας. Πιστέψτε με, δεν θέλετε να πάτε εκεί.

Κορυφαία σημάδια ότι είστε αφυδατωμένοι

Τα σημάδια αφυδάτωσης θα διαφέρουν από τη μια μαμά στην άλλη. Εάν αισθάνεστε διψασμένοι, είστε ήδη ελαφρώς αφυδατωμένοι. Τα σκουρόχρωμα ούρα είναι επίσης ένας από τους πιο ξεκάθαρους δείκτες ότι πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό. Άλλα σημάδια περιλαμβάνουν:

  • Σκασμένα χείλια.
  • Δυσκοιλιότητα.
  • Πονοκέφαλοι.
  • Κόπωση ή ζάλη.
  • Κράμπες στους μύες.
  • Ευερέθιστο.
  • Μειωμένη παροχή γάλακτος.
  • Σπάνιες επισκέψεις στο μπάνιο. Λιγότερο από 4 φορές την ημέρα θα ήταν σαφής ένδειξη ότι κάτι δεν πάει καλά.Επιλόχειες μαμάδεςτείνουν να πηγαίνουν πιο συχνά έως και 8 εβδομάδες μετά τη γέννηση, λόγω πίεσης στην ουροδόχο κύστη (6) .

Συμβουλές για να παραμείνετε ενυδατωμένοι

Με τα χέρια γεμάτα, μπορεί να δυσκολευτείτε να παρακολουθείτε το νερό που πρέπει να πίνετε κάθε μέρα. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν:

συμβουλές για να παραμείνετε ενυδατωμένοι όταν θηλάζετεσυμβουλές για να παραμείνετε ενυδατωμένοι όταν θηλάζετε

  • Έχετε κάποιο αγαπημένο σημείο θηλασμού; Κρατήστε εκεί μια κανάτα με νερό και ξαναγεμίστε το ποτήρι σας αφού θηλάσετε.
  • Μεταφέρετε ένα μπουκάλι νερό όπου κι αν πάτε και κρατήστε το σε οπτική επαφή, ώστε να μην ξεχάσετε να πιείτε πραγματικά από αυτό.
  • Αν δεν αντέχετε τη γεύση του απλού νερού, δοκιμάστε να το εμποτίσετε με λεμόνι, μέντα, αγγούρι ή ακόμα και φράουλες.
  • Ελαχιστοποιήστε την πρόσληψη ζάχαρης. Η ζάχαρη στην πραγματικότητα εμποδίζει την απορρόφηση του νερού από το σώμα σας.
  • Βοηθήστε τον εαυτό σας σε τροφές που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως τα αγγούρια, τα καρπούζια και οι σούπες.
  • Μείνετε μακριά από ποτά με καφεΐνη, αναψυκτικά και αλκοόλ, καθώς προκαλούν αφυδάτωση.
  • Ελέγξτε και κατεβάστε μια εφαρμογή ενυδάτωσης, όπως π.χΒαρύς, στο τηλέφωνό σας. Θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε την πρόσληψη νερού.

Πιείτε, μαμά

Ως μητέρα που θηλάζει, πρέπει να πίνετε νερό συχνά. Όχι μόνο κρατά εσάς και το μωρό ενυδατωμένο, αλλά προλαμβάνει και τη δυσκοιλιότητα, μεταξύ άλλων. Όταν δεν πίνετε αρκετά, το γάλα σας μπορεί επίσης να επηρεαστεί.

Βάλτε ως στόχο σας να πίνετε νερό όλη την ημέρα. Αν τείνετε να είστε λίγο ξεχασιάρηδες, κατεβάστε μια εφαρμογή ενυδάτωσης που θα σας υπενθυμίσει να πίνετε.