Πώς να κοιμάστε με ένα μαξιλάρι εγκυμοσύνης

Δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε καλά καθώς αλλάζει το σώμα σας;

Δεν είσαι μόνος. Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου, το 78 τοις εκατό των γυναικών αντιμετωπίζουν διαταραγμένα πρότυπα ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους ^(ένας) . Λοιπόν, τι πρέπει να κάνει μια μέλλουσα μαμά που υποφέρει;

Μία από τις πιο εύκολες και δημοφιλείς λύσεις σε αυτό το ζήτημα είναι ένα μαξιλάρι εγκυμοσύνης. Δεν έχουν σχεδιαστεί μόνο για να βοηθούν τις έγκυες γυναίκες να κοιμούνται, αλλά και να θεραπεύουν μερικούς κοινούς και άβολους πόνους και πόνους.

Πίνακας περιεχομένων

• Γιατί η εγκυμοσύνη δυσκολεύει τον ύπνο
• Χρήση μαξιλαριών εγκυμοσύνης σε όλο το μήκος
• Χρήση μαξιλαριών εγκυμοσύνης σε σχήμα C
• Χρήση μαξιλαριών εγκυμοσύνης σε σχήμα U
• Χρήση φουσκωτών μαξιλαριών εγκυμοσύνης
• Ύπνος με σφήνα εγκυμοσύνης

---

Γιατί η εγκυμοσύνη δυσκολεύει τον ύπνο

Η εγκυμοσύνη είναι μια περίοδος μεγάλων αλλαγών στο σώμα κάθε γυναίκας – και μερικές από αυτές τις αλλαγές κάνουν πιο δύσκολο να αποκοιμηθείς – ή να μείνεις για ύπνο.

ένας.ορμόνες

Όπως συμβαίνει με τα περισσότερα προβλήματα εγκυμοσύνης, οι ορμόνες παίζουν ρόλο στην αλλαγή των προτύπων ύπνου σας. Τα υψηλότερα επίπεδα προγεστερόνης μπορεί να προκαλέσουν υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενώ άλλες ορμόνες μπορεί να οδηγήσουν σε ζωντανά και ασυνήθιστα όνειρα ή να σφίξουν τους μύες σας που οδηγεί σερόγχοςκαι δυσφορία τη νύχτα.

δύο.Καούρα

Οι ορμόνες μπορούν επίσης να προκαλέσουν καούρα, επώδυνο κάψιμο στο στήθος και στον οισοφάγο. Η καούρα είναι επίσης διαβόητη για το ότι κρατά τις μαμάδες ξύπνιες τη νύχτα.

Αργότερα στην εγκυμοσύνη, η καούρα μπορεί επίσης να προκληθεί από το αναπτυσσόμενο μωρό σας που ασκεί πίεση στο στομάχι, ωθώντας τα πεπτικά οξέα στον οισοφάγο σας ^(δύο) .

3.Στρες

Η εγκυμοσύνη είναι επίσης αγχωτική! Πολλές μαμάδες δυσκολεύονται να απενεργοποιήσουν τις σκέψεις ανησυχίας και τις σκέψεις τουςαγωνίεςγια τον ερχομό του μωρού τους. Πώς θα είναι η εργασία; Τι γίνεται αν κάτι πάει στραβά; Έχω όλα όσα χρειάζομαι; Γνωρίζουμε εκ πείρας ότι αυτές οι σκέψεις μπορούν να κρατήσουν μια μητέρα ξύπνια για ώρες.

Είναι βασικό να θυμάστε αυγιεινή ρουτίνα ύπνουείναι ζωτικής σημασίας για την υγεία σας και το μωρό σας που μεγαλώνει. Ο ύπνος πρέπει να είναι προτεραιότητα — ακόμα κι αν φαίνεται αδύνατο.

Εδώ μπαίνουν τα μαξιλάρια εγκυμοσύνηςτο καλύτερο μαξιλάρι εγκυμοσύνηςμπορεί να είναι ένα μεγάλο πλεονέκτημα καθώς εργάζεστε για να βρείτε το δρόμο σας πίσω στο shuteye.

Χρήση μαξιλαριών εγκυμοσύνης σε όλο το μήκος

Ένα μαξιλάρι εγκυμοσύνης σε όλο το μήκος μπορεί να είναι κατάλληλο για εσάς εάν:

• Κοιμάσαι στο πλάι.
• Δεν κινείστε πολύ κατά τη διάρκεια του ύπνου.
• Έχετε επιπλέον δωμάτιο στο κρεβάτι σας.

Για να κοιμηθείτε με ένα ολόσωμο μαξιλάρι εγκυμοσύνης, τοποθετήστε το μαξιλάρι στο κρεβάτι σας και τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από αυτό. Τραβήξτε το μαξιλάρι κοντά σας και βρείτε μια άνετη θέση. Τα μαξιλάρια εγκυμοσύνης σε όλο το μήκος έρχονται σε δύο διαφορετικά στυλ, ίσια και εύκαμπτα.

Pillow Pro Tip

Εάν κοιμάστε σε πιο μοναδικές, ακροβατικές στάσεις, προτιμήστε το εύκαμπτο μαξιλάρι σε όλο το μήκος. Τα ίσια ολόσωμα μαξιλάρια είναι άκαμπτα και δεν μπορούν να διαμορφωθούν στη συγκεκριμένη θέση σας.

Χρήση μαξιλαριών εγκυμοσύνης σε σχήμα C

Ένα μαξιλάρι εγκυμοσύνης σε σχήμα γ μπορεί να είναι κατάλληλο για εσάς εάν:

• Εχειςπόνος στην πλάτη.
• Θέλετε υποστήριξη σε όλο το σώμα.
• Δεν πετάς και γυρίζεις.
• Κοιμάσαι στο πλάι.
• Έχετε επιπλέον δωμάτιο στο κρεβάτι σας.

Για να κοιμάστε με ένα μαξιλάρι εγκυμοσύνης σε σχήμα γ, τοποθετήστε το μαξιλάρι στο κρεβάτι και απλώστε το σχήμα ώστε να μπορείτε να σκαρφαλώσετε εύκολα σε αυτό.

Τοποθετήστε την καμπύλη του c προς την πλάτη σας. Τραβήξτε το πάνω μέρος του μαξιλαριού προς το κεφάλι σας και τοποθετήστε το κάτω μέρος του μαξιλαριού ανάμεσα στους μηρούς σας. Το πλήρες κάτω μέρος του μαξιλαριού πρέπει να φτάνει μέχρι την κοιλιά σας, η οποία στη συνέχεια στηρίζεται από το μαξιλάρι.

Pillow Pro Tip

Βεβαιωθείτε ότι δεν αφήνετε το μαξιλάρι να ανέβει πολύ ψηλά στους μηρούς σας. Πρέπει να είναι τετράγωνο στο κέντρο ανάμεσα στα γόνατα και τους γοφούς σας. Αυτό θα εξασφαλίσει ότι και οι δύο θα λάβουν την υποστήριξη που χρειάζονται.

Χρήση μαξιλαριών εγκυμοσύνης σε σχήμα U

Ένα μαξιλάρι εγκυμοσύνης σε σχήμα U μπορεί να είναι κατάλληλο για εσάς εάν:

• Πετάς και γυρνάς το βράδυ.
• Σας αρέσει να κοιμάστε στο πλάι ή στην πλάτη σας.
• Αναζητάτε υποστήριξη για όλο το σώμα.
• Έχετε επιπλέον δωμάτιο στο κρεβάτι σας.

Παρόμοια με τα μαξιλάρια εγκυμοσύνης σε σχήμα γ, ένα μαξιλάρι σε σχήμα U έχει σχεδιαστεί για να διευκολύνει τη μετάβαση από τη μία πλευρά στην άλλη. Απλώνεις τη μια πλευρά του μαξιλαριού, αγκαλιάζοντάς το. Για να αλλάξετε πλευρά, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να αναποδογυρίσετε.

Τα μαξιλάρια εγκυμοσύνης σε σχήμα U είναι επίσης εξαιρετικά για εγκύους που κοιμούνται ανάσκελα επειδή προσφέρουν υποστήριξη και στις δύο πλευρές. Οι γυναίκες μπορούν να στριμώξουν ακριβώς στη μέση και να λάβουν υποστήριξη για την πλάτη, το λαιμό και το κεφάλι τους.

Χρήση φουσκωτών μαξιλαριών εγκυμοσύνης

Ένα φουσκωτό μαξιλάρι εγκυμοσύνης μπορεί να είναι κατάλληλο για εσάς εάν:

• Βρίσκεστε στο τρίτο τρίμηνο.
• Σου αρέσει να κοιμάσαι με το στομάχι σου.
• Θα θέλατε να προσαρμόσετε το επίπεδο υποστήριξής σας.

Χρειάζεται λίγη επιπλέον δουλειά για να κοιμηθείτε με ένα φουσκωτό μαξιλάρι εγκυμοσύνης, αλλά είναι μια εξαιρετική επιλογή εάν κοιμηθήκατε με το στομάχι σας πριν την εγκυμοσύνη.

Τα φουσκωτά μαξιλάρια εγκυμοσύνης είναι κατασκευασμένα από παρόμοια υλικά με ένα στρώμα αέρα. Συνήθως συνοδεύονται από αντλία που διευκολύνει την τοποθέτησή τους. Απλώς χρησιμοποιήστε την αντλία που περιλαμβάνεται για να φουσκώσετε το μαξιλάρι σε επίπεδο που είναι άνετο για εσάς.

Μόλις φουσκώσει το μαξιλάρι, ξαπλώστε απαλά από πάνω του, αφήνοντας το μωρό σας στην τρύπα που παρέχεται. Ανάλογα με το υλικό από το οποίο είναι κατασκευασμένο το μαξιλάρι σας, μπορεί να θέλετε να τοποθετήσετε μια πετσέτα ή μια κουβέρτα πάνω του για επιπλέον άνεση.

Pillow Pro Tip

Βεβαιωθείτε ότι κοιτάζετε ένα φουσκωτό μαξιλάρι που δηλώνει ρητά ότι προσφέρει εξαιρετική στήριξη πλάτης στη συσκευασία.

Ύπνος με σφήνα εγκυμοσύνης

Μια σφήνα εγκυμοσύνης μπορεί να είναι κατάλληλη για εσάς εάν:

• Χρειάζεστε τοπική υποστήριξη.
• Έχετε μικρότερο προϋπολογισμό.
• Δεν έχετε πολύ επιπλέον χώρο στο κρεβάτι.
• Αναζητάτε την ευελιξία.

Η σφήνα εγκυμοσύνης είναι μια εξαιρετική, φθηνή επιλογή για μητέρες με προβλήματα ύπνου. Υπάρχουν δύο διαφορετικά σχήματα σφηνών — κύκλοι και τρίγωνα. Η χρήση μιας σφήνας εγκυμοσύνης είναι απλή: απλά τοποθετήστε τη σφήνα κάτω από την περιοχή όπου χρειάζεστε υποστήριξη και ξεκουραστείτε.

Pillow Pro Tip

Μια σφήνα εγκυμοσύνης είναι ιδανική για ταξίδια και υποστήριξη εν κινήσει! Βρείτε ένα μικρό για να κρατήσετε στο αυτοκίνητό σας ή για ταξίδια.

---