Πώς λειτουργεί η μέθοδος Cry It Out

Κουνάτε ακόμα το έξι μηνών μωρό σας να κοιμηθεί κάθε βράδυ; Ίσως ξυπνούν ακόμα όλη τη νύχτα, απαιτώντας την προσοχή σας. Αναρωτιέστε μήπως ήρθε η ώρα να δοκιμάσετε την προπόνηση ύπνου, όπως τη μέθοδο cry it out;

Μπορεί να είναι δύσκολο καθώς το μωρό σας μεγαλώνει, να πηγαίνει στο νηπιαγωγείο όλο το βράδυ και όλη τη νύχτα για να τακτοποιήσει ένα μωρό που κλαίει. Νόμιζα ότι ήμουν ένας από τους τυχερούς - το πρώτο μου μωρό κοιμήθηκε όλη τη νύχτα από περίπου τεσσάρων μηνών. Μαζί ήρθε και το δεύτερο, και αγόρι μου, ήταν διαφορετικά.

Νομίζω ότι ο σύζυγός μου και εγώ φθαρούσαμε τις σανίδες δαπέδου, πηγαίνοντας πέρα ​​δώθε στο νηπιαγωγείο όλη τη νύχτα για μήνες. Μετά από οκτώ μήνες από αυτό, αποφασίσαμε ότι ήρθε η ώρα να δοκιμάσουμε την προπόνηση ύπνου. Εδώ είναι τι μάθαμε για τη μέθοδο cry it out.

Πίνακας περιεχομένων

• Τι είναι η προπόνηση ύπνου;
• Πώς λειτουργεί η μέθοδος Cry It Out;
• Συμβουλές για τη χρήση της μεθόδου ύπνου Cry It Out
• Ώρα για ύπνο (ή όχι)

---

Τι είναι η προπόνηση ύπνου;

Προπόνηση ύπνουπεριλαμβάνει διάφορες μεθόδους που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την προσπάθεια να κοιμηθεί ένα μεγαλύτερο μωρό όλη τη νύχτα. Τους βοηθά επίσης να μάθουν να ηρεμούν τον εαυτό τους για να κοιμηθούν χωρίς την ανάγκη παρέμβασης από εσάς.

Σας φαίνεται καλή ιδέα; Προσοχή, το πιθανότερο είναι ότι θα είναι πιο δύσκολο για εσάς παρά για το παιδί σας.

Θα υπάρξουν αναμφίβολα πολλά δάκρυα, τόσο από το μωρό σας όσο και από εσάς. Η σκληρή αγάπη δεν είναι ποτέ εύκολο να εφαρμοστεί.

Το να κάθεσαι έξω από το νηπιαγωγείο ακούγοντας ένα στενοχωρημένο μικρό δεν θα είναι ποτέ μια βόλτα στο πάρκο. Για κάποιους, ωστόσο, η επιμονή μπορεί να αποδώσει εάν είστε προετοιμασμένοι για μερικές άγρυπνες νύχτες.

Πώς λειτουργεί η μέθοδος Cry It Out;

Η μέθοδος cry it out λειτουργεί αφήνοντας το μικρό σας να κλαίει για καθορισμένες χρονικές περιόδους προτού προσφέρετε λίγη επιβεβαίωση και άνεση. Τα διαστήματα για τα οποία αφήνετε το μωρό να κλαίει αυξάνονται σταδιακά. Η ιδέα είναι να διδάξουν στο μωρό σας να ηρεμεί για να κοιμηθεί.

Εάν αυτό ακούγεται σαν κάτι με το οποίο θα μπορούσατε να αισθάνεστε άνετα, τότε υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε. Δεν σημαίνει ότι αφήνετε το μωρό σας να κλαίει και να ανησυχεί όλη τη νύχτα χωρίς καμία προσοχή ή παρηγοριά από εσάς ή τον σύντροφό σας. Επίσης, το πιθανότερο είναι ότι θα υποφέρετε περισσότερο από το μωρό σας σε όλη τη διαδικασία.

Μία από τις δημοφιλείς μεθόδους για να το φωνάξετε είναι η μέθοδος Ferber. Αυτό σας λέει να περιμένετε μέχρι να το κάνετετο μωρό είναι έτοιμο να κοιμηθείόλη τη νύχτα, τόσο συναισθηματικά όσο και σωματικά. Αυτό θα είναι γενικά περίπου στους έξι μήνες, αλλά για ορισμένα μωρά, μπορεί να είναι νωρίτερα ^(ένας) .

Κάθε παιδί είναι διαφορετικό και αν δεν είστε σίγουροι αν το μωρό σας είναι έτοιμο, μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

Ετσι δουλεύει.

• Όταν το μωρό σας νυστάζει αλλά ακόμα είναι ξύπνιο, τακτοποιήστε τοτο κρεβατάκι τους.
• Δώστε στο παιδί σας ένα φιλί, πείτε καληνύχτα και βγείτε από το δωμάτιο. Εάν το κλάμα αρχίσει όταν φύγετε, περιμένετε για ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα. Θα αναφέρουμε λεπτομερώς τις προτεινόμενες ώρες του Ferber σε μια στιγμή, αλλά μπορείτε να ορίσετε μόνοι σας την ώρα.
• Εάν το κλάμα συνεχιστεί για την καθορισμένη ώρα, επιστρέψτε στο δωμάτιο του μωρού σας για ένα ή δύο λεπτά, όχι πια. Καθησυχάστε τους απαλά με μια χαλαρωτική, ήσυχη φωνή, αλλά μην τα σηκώνετε. Βγείτε ξανά από το δωμάτιο όσο το μωρό σας είναι ακόμα ξύπνιο, ακόμα κι αν ακόμα κλαίει.
• Μείνετε έξω από το δωμάτιο, αυτή τη φορά για λίγο ακόμα. Ακολουθήστε την ίδια ρουτίνα παρηγοριάς και αποχώρησης, κάθε φορά επεκτείνοντας τις περιόδους έξω από το δωμάτιο μέχρι να φτάσετε στο καθορισμένο μέγιστο. Συνεχίστε με αυτό μέχρι το μωρό να αποκοιμηθεί όταν δεν είστε στο δωμάτιο.
• Εάν το μωρό σας ξυπνήσει ξανά, ακολουθήστε τα ίδια βήματα, ξεκινώντας πάλι με το ελάχιστο διάστημα και αυξάνοντάς τα όπως κάνατε πριν.
• Κάθε βράδυ, αυξήστε τον χρόνο που ορίζετε μεταξύ των επισκέψεων στο νηπιαγωγείο. Θα πρέπει να διαπιστώσετε ότι αυτό σημαίνει ότι το μωρό σας θα χαλαρώσει για να κοιμηθεί μετά την τρίτη ή τέταρτη νύχτα. Συνεχίστε για έως και μια εβδομάδα, αλλά εάν το μωρό σας πραγματικά δεν το παίρνει, τότε περιμένετε μια εβδομάδα περίπου και προσπαθήστε ξανά.

Οι χρόνοι που προτείνει ο Ferber είναι:

• Νύχτα πρώτη:Τρία λεπτά για το πρώτο διάστημα, πέντε λεπτά για το δεύτερο και 10 λεπτά το πολύ για το τρίτο διάστημα. Κάθε επόμενο διάστημα εκείνη τη νύχτα θα πρέπει να είναι το μέγιστο των 10 λεπτών.
• Νύχτα δεύτερη:Πέντε λεπτά για το πρώτο διάστημα, 10 λεπτά για το δεύτερο και μετά 12 λεπτά το πολύ για τα υπόλοιπα.

Κάθε επόμενη νύχτα θα πρέπει να έχει μεγαλύτερα διαστήματα μεταξύ των επισκέψεών σας στο νηπιαγωγείο. Αυτές οι ώρες δεν είναι καθορισμένες και μπορείτε να επιλέξετε πόσο καιρό θα περιμένετε πριν παρηγορήσετε το παιδί σας. Εάν αισθάνεστε άνετα να ξεκινήσετε με μικρότερο ή μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, είναι δική σας επιλογή.

Όταν προτείνω αυτή τη μέθοδο εκπαίδευσης ύπνου, ενημερώνω τους γονείς ότι η πρώτη νύχτα είναι πάντα η χειρότερη. Μπορεί να χρειαστούν μερικές φορές και μιάμιση ώρα πριν το βρέφος ή το νήπιο αποκοιμηθεί. Κάθε επόμενη νύχτα, ο χρόνος που χρειάζεται μέχρι την έναρξη του ύπνου θα πρέπει να μειώνεται.

Διαπιστώνω ότι τα βρέφη μαθαίνουν να αυτοκαταπραΰνονται πολύ πιο γρήγορα από τα νήπια, συνήθως απαιτούν μόνο 5 έως 7 νύχτες χρησιμοποιώντας τη μέθοδο Ferber. Για τα νήπια, μπορεί να χρειαστούν 2 έως 4 εβδομάδες, επειδή μερικά από αυτά θα έχουν οργή πριν τον ύπνο.

Η μέθοδος μπορεί επίσης να προσαρμοστεί ώστε να λειτουργεί για μεγαλύτερα παιδιά που δεν θα μείνουν στα δωμάτιά τους και δεν θα κοιμηθούν.

Εδω είναι μερικάπρόσθετες συμβουλέςαπό το AAP.

Συμβουλές για τη χρήση της μεθόδου ύπνου Cry It Out

Υπάρχουν ορισμένα πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε για να κάνετε αυτή τη μέθοδο πιο πιθανό να πετύχει. Απλώς να θυμάστε, ωστόσο, ότι κάθε παιδί είναι διαφορετικό και αυτό που λειτουργεί για το ένα μπορεί να μην είναι σε άλλο. Εδώ είναι μερικά από τα πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε ^(δύο) :

ένας.Ρουτίνα ώρας ύπνου

Ο καθορισμός μιας ρουτίνας πριν τον ύπνο θα ενημερώσει το μωρό σας ότι πλησιάζει η ώρα του ύπνου. Μπορεί να το αποφασίσειςκάντε μπάνιο το μωρό, ταΐστε τους, διαβάστε τους ένα βιβλίο, τραγουδήστε τους ένα νανούρισμα και μετά βάλτε τους στο κρεβάτι. Κάνετε αυτό την ίδια ώρα κάθε βράδυ και μην παρεκκλίνετε από αυτό.

Το μωρό θα μάθει να περιμένει αυτό που πρόκειται να συμβεί. Αυτό μπορεί να τους διευκολύνει τη διαδικασία. Ένα σταθερό ημερήσιο πρόγραμμα με ύπνους μπορεί επίσης να βοηθήσει στη δημιουργία μιας ρουτίνας που θα αναγνωρίζει το μωρό.

δύο.Σχεδιάστε εκ των προτέρων

Συμφωνήστε σε ένα σχέδιο ανάμεσα σε εσάς και τον σύντροφό σας για το πότε θέλετε να ξεκινήσετε την προπόνηση ύπνου. Ορίστε τις ώρες για τα διαστήματα εκτός παιδικού σταθμού και μείνετε σε αυτές. Βεβαιωθείτε ότι και οι δύο καταλαβαίνετε πλήρως πώς λειτουργεί και ποιους ρόλους θα παίξετε.

Θα μπορούσατε να εναλλάξετε τις επισκέψεις στο νηπιαγωγείο, ή ίσως η μαμά κάνει τις πρώτες και ο μπαμπάς τις τελευταίες. Δεν έχει σημασία πώς το κάνετε, αρκεί να είστε και οι δύο στην ίδια σελίδα. Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να υποστηρίζετε ο ένας τον άλλον καλύτερα όταν τα πράγματα γίνονται δύσκολα.

Το να βρίσκεστε στην ίδια σελίδα είναι ο μόνος τρόπος για να πετύχετε. Είχα πολλές οικογένειες όπου ο ένας γονιός θέλει να κάνει εκπαίδευση ύπνου και ο άλλος είναι απόλυτα χαρούμενος που το βρέφος ή το νήπιο κοιμάται στο οικογενειακό κρεβάτι (πράγμα που, για τα βρέφη, είναι επικίνδυνο). Αυτή η ασυνέπεια δημιουργεί επίσης σύγχυση στο παιδί, καθιστώντας την εκπαίδευση στον ύπνο πολύ πιο δύσκολη.

Σημείωση του συντάκτη:

Δρ Leah Alexander, MD, FAAP

Βεβαιωθείτε ότι τα προγράμματά σας είναι συμβατά με την έναρξη αυτής της διαδικασίας. Δεν πρόκειται να βοηθήσει εάν η νταντά και ο παππούς μένουν ή ο σύντροφός σας εργάζεται μέχρι αργά ή είναι εκτός πόλης.

Είναι επίσης καλή ιδέα να βεβαιωθείτε ότι είστε έτοιμοι, σωματικά και συναισθηματικά. Εάν άλλες ανησυχίες παίζουν στο μυαλό σας, περιμένετε μέχρι να είστε έτοιμοι επίσης.

3.Μην παρεκκλίνετε από το σχέδιό σας

Μόλις ξεκινήσετε τη μέθοδο cry it out, πρέπει να την τηρήσετε. Παρόλο που μπορεί να είναι δελεαστικό μερικές φορές να σηκώσετε το μωρό σαςκαι να τους ηρεμήσει, πρέπει να είστε συνεπείς. Υποχωρήστε και θα χρειαστεί να ξεκινήσετε από την αρχή.

Εσείς και ο σύντροφός σας μπορεί να αποφασίσετε ότι η ώρα δεν είναι κατάλληλη για το μικρό σας. Εάν φαίνεται ότι δεν είναι έτοιμα, τότε βάλτε το σε αναμονή.

Τέσσερα.Να είστε έτοιμοι να χάσετε λίγο ύπνο

Είναι πιθανό ο ύπνος σας να διακοπεί όταν ξεκινήσετε αυτήν τη μέθοδο εκπαίδευσης ύπνου. Προσπαθήστε να ξεκινήσετε μια νύχτα που δεν θα επηρεαστείτε τόσο πολύ από τη στέρηση ύπνου την επόμενη μέρα. Συνήθως συνιστώ στους γονείς να ξεκινήσουν την προπόνηση ύπνου εάν έχουν μια εβδομάδα με μειωμένο πρόγραμμα εργασίας ή ακόμα και κάποιο ελεύθερο χρόνο. Είναι πιο πιθανό να είναι επιτυχείς εάν δεν υπάρχει ανησυχία ότι θα πάνε στη δουλειά ενώ στερούνται ύπνου.

Αυτές οι νύχτες μπορεί να είναι δύσκολες για εσάς. Μπορεί κάλλιστα να καταλήξετε σε κλάματα, ακούγοντας το μωρό σας να κλαίει. Είναι καλή ιδέα να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο για τις περιόδους σας έξω από το νηπιαγωγείο και να μετακινηθείτε κάπου αλλού στο σπίτι.

Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να ακούσετε λίγη μουσική ή να κάνετε κάτι που απολαμβάνετε εσείς και ο σύντροφός σας. Ίσως έχετε ένα χόμπι, όπως το γύψο ή τη χειροτεχνία, στο οποίο μπορείτε να συγκεντρωθείτε μέχρι να έρθει η ώρα για την επόμενη χαλαρωτική συνεδρία.

Αν όλα είναι υπερβολικά, φροντίστε να προσθέσετε ετικέτα στην ομάδα. Εσείς ή ο σύντροφός σας θα μπορούσατε να πάτε μια βόλτα ενώ ο άλλος αναλαμβάνει. Ίσως κάνετε ένα ωραίο ζεστό ντους ή μπάνιο και επιστρέψετε ανανεωμένοι και έτοιμοι να ξεκινήσετε ξανά.

5.Εναλλακτικές Νύχτες

Αναφέραμε πόσο καιρό τα διαστήματα που δημιουργείτε δεν είναι καθορισμένα, καλά, ούτε η διαδικασία είναι. Μπορείτε να το προσαρμόσετε για να σας ταιριάζει, αν πιστεύετε ότι θα είναι σκληρό για το μωρό σας.

Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η αύξηση των διαστημάτων σας κάθε δεύτερη νύχτα λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Μπορεί να σημαίνει ότι το πρόγραμμα θα παραταθεί σε δύο εβδομάδες αντί για μία.

6.Υποτροπές είναι πιθανές

Όλα θα μπορούσαν να κυλήσουν ομαλά μόλις ολοκληρώσετε αυτήν τη μέθοδο εκπαίδευσης ύπνου. Το μωρό κατεβαίνει χωρίς πρόβλημα, αποκοιμιέται και κοιμάται. Μπορεί να νομίζετε ότι επιτέλους το έχετε σπάσει.

Προσοχή, εάν ένα μικρό δεν είναι καλά ή υπάρχει αλλαγή στη ρουτίνα, όπως διακοπές ή διαμονή επισκεπτών, είναι πιθανές υποτροπές. Μόλις τα πράγματα επανέλθουν στο φυσιολογικό, τότε οι συνήθειες ύπνου θα πρέπει να ξαναρχίσουν. Αν όχι, ξέρετε τι πρέπει να κάνετε για να τα επαναφέρετε στην πορεία τους.

7.Θα λειτουργήσει αυτό για το μωρό μου;

Μπορεί να είστε ανάμεσα σε πολλές από τις μαμάδες και τους μπαμπάδες που βρίσκουν ότι αυτή η διαδικασία λειτουργεί ακριβώς όπως έχει προγραμματιστεί. Τρεις ή τέσσερις νύχτες επιμονής και όλα είναι χαρούμενα και ήρεμα στο σπίτι σας. ΟΧΙ πιαμωρό που κλαίει μέσα στη νύχτα.

Τούτου λεχθέντος, δεν λειτουργεί για κάθε μωρό. Θα μπορούσε να λειτουργήσει για το πρώτο και ίσως το δεύτερο παιδί σας. Μαζί έρχεται το τρίτο, και απλά δεν παίζουν μπάλα.

Έχω μια οικογένεια στο ιατρείο μου όπου και τα δύο παιδιά ξυπνούσαν ουρλιάζοντας/κλαίγοντας τις περισσότερες νύχτες της εβδομάδας, κάθε 1 με 2 ώρες, κατά τη διάρκεια του πρώτου έτους της ζωής τους. Με το πρώτο παιδί, τα επεισόδια ήταν τόσο ακραία που παρέπεμψα την ασθενή σε έναν ειδικό ύπνου και έναν νευρολόγο μέχρι την ηλικία των 9 μηνών.

Οι γονείς ήταν απογοητευμένοι, αλλά θα ήταν πολύ πιο ήρεμοι από τους άλλους γονείς μου σχετικά με αυτό. Παρά όλες τις προσπάθειες εκπαίδευσης ύπνου και τις προτάσεις των ειδικών, το νυχτερινό ξύπνημα και το κλάμα συνεχίστηκαν μέχρι που το ξεπέρασε σε ηλικία 14 μηνών. Όταν γεννήθηκε το δεύτερο παιδί, είχε το ίδιο πρόβλημα ύπνου.

Οι γονείς της είχαν συνηθίσει τόσο πολύ από την εμπειρία της με την αδερφή της, που το σκληρύνουν μέχρι να γίνει ενός έτους. Και τα δύο κορίτσια είναι υγιή και κατά τα άλλα φυσιολογικά αναπτυξιακά. Ευτυχώς, τώρα όλοι κοιμούνται όλη τη νύχτα.

Σημείωση του συντάκτη:

Δρ Leah Alexander, MD, FAAP

Αν συμβαίνει αυτό, τότε είναι πίσω στον πίνακα σχεδίασης για να δοκιμάσετε κάτι άλλο.

Υπάρχουν κάποιοι που πιστεύουν ότι η θεωρία του cry it out δεν είναι καλή για τα μωρά. Κάθε μωρό είναι ένα άτομο και μερικά θα είναι έτοιμα και θα το έχουνσωστό ταμπεραμέντογια αυτό, ενώ άλλοι όχι. Είναι δική σας απόφαση για το τι θα είναι καλύτερο.

---

Ώρα για ύπνο (ή όχι)

Οι μέθοδοι ύπνου Cry it out έχουν δοκιμαστεί και δοκιμαστεί και σίγουρα λειτουργούν για πολλούς. Μπορεί να είναι οδυνηρά και δύσκολα τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας εκείνη τη στιγμή. Τα καλά νέα είναι ότι δεν έχουν καμία μόνιμη επίδραση στα μωρά.

Δεν είναι μια μέθοδος που απευθύνεται σε όλους και δεν θα λειτουργήσει για όλα τα μωρά. Εάν είστε εναντίον αυτής της μεθόδου ή δεν λειτουργεί για εσάς, μπορείτε ακόμα να χρησιμοποιήσετε ορισμένα από τα στοιχεία της. Το να μην τρέχετε στο νηπιαγωγείο με κάθε μικρό ήχο, αλλά να περιμένετε λίγο αντ' αυτού, μπορεί να ενθαρρύνει το μικρό σας να ηρεμήσει για να κοιμηθεί.