Τροφές που πρέπει να περιορίσετε ή να αποφύγετε κατά τη διάρκεια του θηλασμού

Λαχταρούσατε τα τρόφιμα που ήταν εκτός ορίων όσο ήσασταν έγκυος; Είναι ασφαλή για να τρώτε τώρα ή υπάρχουν τροφές που πρέπει να αποφεύγετε ενώ θηλάζετε;

Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικούς από τους μύθους και τα γεγονότα σχετικά με το τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να φάτε όταν θηλάζετε.

Πίνακας περιεχομένων

• Τροφές που πρέπει να αποφεύγετε κατά τον θηλασμό
• Καταρρίπτοντας κάποιους μύθους
• Καλή όρεξη

---

Τροφές που πρέπει να αποφεύγετε κατά τον θηλασμό

Τους τελευταίους εννέα μήνες, ήσασταν καλός άνθρωπος της αρετής και απέφευγες όλες τις τροφές που σε συμβούλευαν. Όχι επισκέψεις στο σούσι μπαρ, χωρίς αλκοόλ, χωρίς σαλάτες από κατάστημα, πατέ ή μαλακό τυρί. Και αυτή ήταν μόνο η κορυφή του παγόβουνου.

Υπήρχαν τόσα πολλά πράγματα από τα οποία έπρεπε να αποφύγεις όσο το μωρό σου μεγάλωνε μέσα σου. Ωστόσο, τώρα που το μικρό σας πακέτο χαράς είναι εδώ, οι κανόνες είναι ίδιοι;

Θα χαρείτε να ακούσετε ότι δεν είναι. Δεν υπάρχουν τόσοι πολλοί περιορισμοί στο τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να φάτε όταν θηλάζετε, παρά τα όσα μπορεί να σας πουν η πεθερά ή οι φίλοι σας.

Αν και σημαίνουν καλά, υπάρχουν τόσοι μύθοι γύρω από το τι πρέπει να τρώτε όταν θηλάζετε όσοι και όταν είστε έγκυος.

Πολύ λίγο από αυτό που τρώτε περνάει από το μητρικό γάλα στο μωρό σας. Ωστόσο, μπορεί να επηρεάσει τη μυρωδιά και τη γεύση του γάλακτος και το χερουβείμ σας μπορεί να μην αρέσει.

Ωστόσο, ας δούμε τη σύντομη λίστα των τροφίμων που πρέπει να αποφεύγετε και τους λόγους για τους οποίους πρέπει να το κάνετε.

ένας.Ψάρια φορτωμένα με υδράργυρο

Τα ψάρια είναι ένα ουσιαστικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής και πρέπει να περιλαμβάνονται στα διατροφικά σας σχέδια. Τούτου λεχθέντος, πρέπει να προσέχετε ποια ψάρια επιλέγετε.

Δυστυχώς, δεν είμαστε πάντα ευγενικοί με τον πλανήτη στον οποίο ζούμε. Με την πάροδο του χρόνου, οι χημικές ουσίες έχουν βρει το δρόμο τους στους ωκεανούς και τις υδάτινες οδούς, και αυτές μπορούν να βρεθούν σε ορισμένα ψάρια. Η μία χημική ουσία, ειδικότερα, που προκαλεί ανησυχία είναι ο μεθυλυδράργυρος.

Ο κανόνας της θάλασσας ορίζει ότι το πλαγκτόν ταΐζει τα μικρά ψάρια, τα οποία τρέφουν τα μεγαλύτερα ψάρια και τέλος τα τεράστια ψάρια. Όσο μεγαλύτερα είναι τα ψάρια, τόσο περισσότερο υδράργυρο είναι πιθανό να έχουν συσσωρευτεί ^(ένας) .

Ο υδράργυρος μπορεί να περάσει μέσω του μητρικού γάλακτος στο μωρό σας. Μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος και του εγκεφάλου του μωρού. Τα ψάρια που πρέπει να αποφεύγετε περιλαμβάνουν ξιφία, καρχαρία και βασιλικό σκουμπρί ^(δύο) . Μπορείτε να απολαύσετε τον τόνο και το tilefish με μέτρο - 6 ουγγιές ή λιγότερο την εβδομάδα.

Καλύτερα Ψάρια να Διαλέξετε

Οι πιο ασφαλείς επιλογές ενώ θηλάζετε περιλαμβάνουν γατόψαρο, σολομό, τιλάπια και καραβίδες.

Θα χαρείτε επίσης να μάθετε ότι πολλά από τα ψάρια που είχαν απαγορευτεί ενώ ήσασταν έγκυος είναι τώρα ξανά στο μενού. Αυτό το εύχρηστο διάγραμμα από το FDA σας δίνει κάποιες οδηγίες για το ποια ψάρια μπορείτε να φάτε ⁽³⁾ .

Τι γίνεται με το σούσι; Οι κίνδυνοι βακτηριακής μόλυνσης – γι’ αυτό το σούσι έπρεπε να αποφεύγεται στην εγκυμοσύνη – είναι μικρότεροι κατά τον θηλασμό. Επιλέξτε αξιόπιστες πηγές για προπαρασκευασμένο σούσι και βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε ψάρια υψηλής ποιότητας.

δύο.Καφεΐνη και ποτά από βότανα

Για τους εθισμένους στον καφέ εκεί έξω, θα χαρείτε να ξέρετε ότι μπορείτε ακόμα να λαμβάνετε την καθημερινή σας θεραπεία, αλλά με μέτρο. Βασικά, θα έχετε τους ίδιους περιορισμούς με αυτούς για τις μέλλουσες μαμάδες, περίπου δύο έως τρία φλιτζάνια την ημέρα, έως και 200 ​​χιλιοστόγραμμα.

Μια μικρή ποσότητα καφεΐνης μπορεί να περάσει στο μωρό στο γάλα σας και μπορεί να μην την ανέχεται καλά. Είναι, τελικά, διεγερτικό και μπορεί να κάνει το μωρό σε εγρήγορση, ενεργό,ή φασαριόζικο.

Να θυμάστε ότι δεν είναι μόνο ο καφές που περιέχει καφεΐνη. Άλλα ποτά όπως η ζεστή σοκολάτα, οι αναψυκτικές, τα ενεργειακά ποτά, καθώς και ορισμένα φάρμακα, περιέχουν καφεΐνη. Έπειτα, υπάρχουν και άλλα, όπως τα φυτικά συμπληρώματα, τα οποία έχουν γκουαράνα ή καρύδι κόλα, που πρέπει να αποφεύγονται.

Τι γίνεται με τα αφεψήματα από βότανα; Και πάλι, ενώ πολλοί είναι καλά, υπάρχουν μερικά από τα οποία πρέπει να αποφύγετε. Αυτά περιλαμβάνουν dong quai και τσάγια που δρουν ως φυτικά καθαρτικά.

Ελέγξτε πρώτα την ετικέτα και εάν έχετε αμφιβολίες, αποφύγετε την μέχρι να το κάνετεσταματήστε το θηλασμό ⁽⁴⁾ .

Ίσως αξίζει να ρυθμίσετε το ρόφημα με καφεΐνη για να το πιείτε αφού ολοκληρώσετε μια συνεδρία θηλασμού. Με αυτόν τον τρόπο, μετά από μερικές ώρες, όταν θα είστε έτοιμοι να θηλάσετε ξανά, η καφεΐνη στο σύστημά σας θα είναι λιγότερη.

3.Αλκοόλ

Ίσως νομίζετε ότι πρόκειται να σας πούμε ότι το ποτήρι κρασί που περιμένατε με ανυπομονησία για εννέα μήνες είναι εκτός λίστας. Μην ανησυχείτε, δεν είναι. Αν και δεν σας ενθαρρύνουμε να πίνετε, η περιστασιακή πρόσληψη αλκοόλ με μέτρο είναι εντάξει.

Οι λέξεις-κλειδιά εδώ είναι περιστασιακές και μέτρο. Για να ξέρετε, το αλκοόλ απομακρύνεται από το μητρικό γάλα με τον ίδιο ρυθμό που κάνει από το αίμα σας. Χρειάζεται μία ώρα για να διασκορπιστεί μία μονάδα αλκοόλ από το σύστημά σας ⁽⁵⁾ .

Για το λόγο αυτό, για να αποφύγετε να περάσετε αλκοόλ στο μωρό σας, περιμένετε περίπου δύο ώρες μετά από αυτό το ποτήρι κρασί (που είναι περίπου δύο μονάδες) πριν θηλάσετε. Το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει τηναπελευθέρωση του γάλακτος, επίσης, και το μωρό σας μπορεί να λάβει λιγότερο γάλα όταν έχετε πιει ένα αλκοολούχο ποτό ⁽⁶⁾ .

Είναι ενδιαφέρον ότι στο παρελθόν, οι νέες μαμάδες ενθαρρύνονταν να πίνουν Guinness, μια μαύρη μπύραενθαρρύνουν την παραγωγή γάλακτος. Η έρευνα έχει δείξει ότι υπάρχει κάποια ουσία σε αυτό, καθώς ένας πολυσακχαρίτης στον λυκίσκο μπορεί να βοηθήσει στην παραγωγή προλακτίνης. Αυτή η ορμόνη είναι απαραίτητη για την παραγωγή μητρικού γάλακτος.

Ακριβώς το ίδιο, η μπύρα χωρίς αλκοόλ μπορεί να έχει το ίδιο αποτέλεσμα. Αυτή μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή αν θέλετε να πιείτε ένα ποτό ⁽⁷⁾ .

Διαλύοντας Μερικούς Μύθους

Αναφέραμε νωρίτερα όλες τις συμβουλές που μπορεί να σας δοθούν από καλοπροαίρετους φίλους. Ας δούμε αυτούς τους μύθους με περισσότερες λεπτομέρειες.

ένας.Φιστίκια

Ο μύθος είναι ότι η κατανάλωση φιστικιών μπορεί να οδηγήσει στο μωρό σας να αναπτύξει αλλεργία. Πρόσφατες μελέτες, ωστόσο, δείχνουν ότι αυτό δεν είναι πιθανό να συμβεί και μπορεί, στην πραγματικότητα, να βοηθήσει στην πρόληψη των αλλεργιών. Έτσι, εκτός και αν έχετε αλλεργία στα φιστίκια, προχωρήστε και πάρτε αυτό το σάντουιτς με φυστικοβούτυρο και ζελέ.

Μια μελέτη που διεξήχθη από το Νοσοκομείο Παίδων της Βοστώνης έδειξε ότι τα ποντίκια που θήλασαν έλαβαν σημαντικά αντισώματα για την πρόληψη της αλλεργίας από τις μητέρες τους, οι οποίες είχαν εκτεθεί σε αλλεργιογόνα ⁽⁸⁾ .

Αυτό φαίνεται να συμβαίνει και στους ανθρώπους. Τα μωρά των οποίων οι μαμάδες τρώνε φιστίκια ενώ θηλάζουν μπορεί να έχουν μικρότερη πιθανότητα να αναπτύξουν αλλεργία αργότερα στην παιδική ηλικία ⁽⁹⁾ .

Τώρα υπάρχουν κάποιες επιφυλάξεις εδώ σχετικά με τις μαμάδες που έχουν ήδη αλλεργία. Ακριβώς επειδή είναι για το μωρό, μπορεί να μην είναι για εσάς. Εάν έχετε αλλεργία στα φιστίκια, δεν πρέπει να τα φάτε.

Παρακολουθήστε προσεκτικά το μωρό σας για τυχόν ανεπιθύμητες ενέργειες αφού έχετε φάει φιστίκια και στη συνέχεια θηλάσετε το μωρό σας. Τα πράγματα που πρέπει να προσέξετε περιλαμβάνουν φασαρία,εξανθήματα,συμφόρηση, υπερβολικό κλάμα ή διάρροια. Εάν δείτε αυτά τα σημάδια, ζητήστε αμέσως ιατρική συμβουλή.

Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι το οικογενειακό ιστορικό αλλεργιών στα φιστίκια, είτε πρόκειται για αδερφό είτε για άλλο μέλος της οικογένειας. Υπάρχει πιθανότητα το μωρό να έχει και αυτή την αλλεργία. Σε αυτή την περίπτωση, καλό είναι να τα αποφύγετε.

Μπορείτε να ζητήσετε από τον παιδίατρό σας να κάνει εξετάσεις για αυτές τις αλλεργίες στο μωρό σας για να είναι στην ασφαλή πλευρά.

Οι κατευθυντήριες γραμμές από το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας προτείνουν να αρχίσουμε να εισάγουμε τροφές που περιέχουν φιστίκια στη διατροφή ενός μωρού μεταξύ 4 και 6 μηνών ⁽¹⁰⁾ .

δύο.Τρόφιμα που παράγουν αέριο

Εντάξει κυρίες μου, ενώ δεν μας αρέσει να το παραδεχόμαστε, όλες μας αισθάνονται αέρια μερικές φορές. Ο σύντροφός μου θα ήθελε να μου απαγορεύσει να τρώω λαχανάκια Βρυξελλών, αλλά τα λατρεύω. Δυστυχώς, είναι εγγυημένο ότι θα παράγουν αέριο κάθε φορά που τα τρώω.

Πώς επηρεάζει λοιπόν το μωρό σας η κατανάλωση τροφών με αέρια; Με λίγα λόγια, δεν συμβαίνει - είναι μια από αυτές τις ιστορίες των παλιών συζύγων.

Τα ινώδη λαχανικά, όπως το λάχανο και το μπρόκολο, μπορεί να κάνουν τη μαμά αέρια, αλλά είναι απίθανο να είναι η αιτία του αέρια στο μικρό σας. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες είναι καλή για την υγεία του πεπτικού μας συστήματος. Βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, στη διατήρηση του εντέρου μας σε κίνηση, στη μείωση της χοληστερόλης και του σακχάρου στο αίμα ^{(έντεκα)} .

Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι επίσης καλά για τη γενική υγεία του εντέρου μας. Βοηθούν στη φροντίδα των καλών βακτηρίων και κρατούν μακριά τα κακά βακτήρια ⁽¹²⁾ .

Αν σαςτο μωρό έχει αέρια, αυτό είναι περισσότερο από πιθανό αποτέλεσμα της σωστής λειτουργίας του δικού τους πεπτικού συστήματος. Το μητρικό γάλα παρέχει στο μωρό καλά βακτήρια για να το βοηθήσει να διατηρήσει τη γενική καλή υγεία του. Τους βοηθά επίσης να αναπτύξουν καλή υγεία του εντέρου ⁽¹³⁾ .

3.Μπαχαρικά και σκόρδο

Δώστε γεύση στη ζωή σας, με γαστρονομικό τρόπο! Η κατανάλωση τροφών ενισχυμένων με μπαχαρικά ή σκόρδο είναι καλό και δεν πρέπει να ενοχλεί το μωρό σας. Αυτός ή αυτή θα είναι ήδη συνηθισμένος στις γεύσεις των τροφών που τρώτε και μπορεί να εκτιμήσει τις ποικίλες γεύσεις στο μητρικό γάλα σας.

Αν παρατηρήσετε ότι το μωρό σας είναι ιδιαίτερα ιδιότροπο αφού έχετε φάει κάτι σαν κάρυ του Μαντράς, αλλάξτε το με ένα κορμά στο μέλλον. Μοιάζουν λίγο με εμάς - κάποια φαγητά μας αρέσουν και άλλα όχι.

Τέσσερα.Αγελαδινό γάλα

Πολλά από τα γαλακτοκομικά προϊόντα που δεν επιτρεπόταν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι τώρα και πάλι δίκαιο παιχνίδι. Ορισμένες σχολές σκέψης στρέφονται προς το αγελαδινό γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα προκαλώντας αλλεργία στο γάλα στα μωρά.

Για άλλη μια φορά, εκτός και αν έχετε αυτή την αλλεργία ή έχετε οικογενειακό ιστορικό της, τότε είναι απίθανο να επηρεάσει το μικρό σας. Το μόνο πράγμα που μπορεί να ωφελήσει ο περιορισμός των γαλακτοκομικών προϊόντων είναι η σοβαρότητα του εκζέματος σε ένα μωρό. Ακόμη και τότε, θεωρείται ότι χρειάζεται περαιτέρω έρευνα.

Προχωρήστε, λοιπόν, φάτε τυρί, πιείτε γάλα και ξέρετε ότι το μητρικό γάλα σας είναι ό,τι χρειάζεται το μωρό σας. Οι αλλεργίες στην πρωτεΐνη του αγελαδινού γάλακτος είναι σπάνιες και το γάλα σας μπορεί ακόμη και να τις αποτρέψει ⁽¹⁴⁾ .

5.Βότανα

Τα βότανα που καταναλώνετε στα τρόφιμα ή στο τσάι μπορούν να περάσουν στο μητρικό γάλα σας. Σε αντίθεση με τα φάρμακα, αυτά τα βότανα δεν ελέγχονται από τον FDA. Δεν υπάρχουν εγγυήσεις για την καθαρότητα, τη δύναμη ή την ασφάλειά τους για το μωρό σας.

Θα πρέπει πιθανώς να καταναλώσετε μια τεράστια ποσότητα για να επηρεάσουν το μωρό σας, αλλά ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικά συγκεκριμένα.

Πράγματα όπως ο μάραθος και το μάραθο έχουν χρησιμοποιηθεί για πολλά χρόνια για να ενισχύσουν την παροχή γάλακτος μιας μαμάς. Η αποτελεσματικότητα αυτών των βοτάνων είναι ανέκδοτη σε ένα βαθμό και οι επιπτώσεις στο μωρό είναι άγνωστες ^{(δεκαπέντε)} . Υπάρχουν επίσηςσυμπληρώματα που μπορούν να αυξήσουν την παροχή γάλακτος.

Μερικά βότανα μπορούν να μειώσουν την παροχή γάλακτος, μερικά από τα οποία θα μπορούσαν να χρησιμοποιηθούν για να βοηθήσουνκατά τον απογαλακτισμό. Η μέντα και το φασκόμηλο είναι δύο από αυτά, αλλά θα χρειαστεί να καταναλώσετε πολλά από αυτά. Αξίζει να το έχετε κατά νου εάν χρησιμοποιείτε μέντα ή τρώτε καραμέλα μέντας.

---

Καλή όρεξη

Υπάρχουν μερικές τροφές που πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια του θηλασμού, αλλά συνολικά, η διατροφή σας μπορεί να επανέλθει σε αυτό που ήταν πριν μείνετε έγκυος. Ακολουθώντας μια καλά ισορροπημένη υγιεινή διατροφή θα προσφέρει στο μωρό πολλές διαφορετικές γεύσεις και θα σας δώσει τη διατροφή που χρειάζεστε.

Ας είμαστε αληθινοί - τον πρώτο μήνα περίπου, η διατροφή σας μπορεί να μην είναι η καλύτερη στον κόσμο. Είναι πιθανό να αρπάξετε ό,τι έχετε για να φάτε όταν έχετε την ευκαιρία. Είναι εντάξει να έχετε ένα σακουλάκι πατατάκια ή μερικά μπισκότα ή ακόμα και την κρύα φέτα πίτσας που έχει απομείνει από το χθεσινό φαγητό σε πακέτο.

Το σώμα μας είναι ένα καταπληκτικό μηχάνημα και αν η διατροφή σας δεν είναι τέλεια, το μητρικό γάλα σας θα εξακολουθεί να είναι καλής ποιότητας για το μωρό σας. Θα περιέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται, συλλεγμένα από τα αποθέματα του σώματός σας και τη διατροφή σας ⁽¹⁶⁾ .