Πώς να κάνετε θήλαστρο στην εργασία

Ιδρώνετε όταν σκέφτεστε την ιδέα της άντλησης γάλακτος στη δουλειά;

Για πολλές γυναίκες, η σκέψη να πάρουν το θήλασμά τους στη δουλειά και να βρουν ένα μέρος όπου μπορούν να το χρησιμοποιήσουν είναι τουλάχιστον εκφοβιστική.

Αν και μπορεί να σας κάνει να νιώθετε άβολα, η άντληση στη δουλειά είναι δικαίωμά σας και βοηθά στην παροχή της καλύτερης τροφής για το μωρό σας.

Εάν αισθάνεστε νευρικοί για την επιστροφή σας στο γραφείο, εδώ είναι όλα όσα πρέπει να ξέρετε για την επιβίωση της άντλησης στήθους στη δουλειά.

Πίνακας περιεχομένων

• Λίστα ελέγχου άντλησης επιστροφής στην εργασία
• Να ξερεις τα ΔΙΚΑΙΩΜΑΤΑ ΣΟΥ
• Λίστα ελέγχου χρονοδιαγράμματος άντλησης στην εργασία
• Ρύθμιση ενός εφαρμόσιμου χρονοδιαγράμματος
• Συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κάνετε τη μετάβαση
• Πώς να χειριστείτε δύσκολες καταστάσεις
• Συχνές Ερωτήσεις
• Έχεις αυτή τη μαμά

---

Λίστα ελέγχου άντλησης επιστροφής στην εργασία

ΚΑΝΤΕ ΚΛΙΚ ΓΙΑ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΕΙΚΟΝΑΣ

---

Να ξερεις τα ΔΙΚΑΙΩΜΑΤΑ ΣΟΥ

Ο θηλασμός στη δουλειά μπορεί να είναι άβολος, αλλά αν κάποιος σας δυσκολεύει, να θυμάστε ότι είναι δικαίωμά σας.

Ένιωθα τόσο άβολα όταν έπρεπε να συζητήσω τις επιλογές θηλασμού με το αφεντικό μου, αλλά είχα έναν άλλο συνάδελφο που ήταν ατρόμητος γι' αυτό. Επέμεινε ότι της έδιναν χρόνο για να θηλάσει και ότι της επιτρέπεται να χρησιμοποιεί ένα δωμάτιο που δεν ήταν το μπάνιο όπου ήθελαν αρχικά να τη βάλουν.

Μακάρι να είχα αγωνιστεί τόσο σκληρά για τα δικαιώματά μου, αλλά ήμουν πολύ πιο δειλή από εκείνη. Εάν δεν έχετε κάποιον τέτοιο στο γραφείο σας, μπορεί να χρειαστεί να αναλάβετε αυτόν τον ρόλο είτε αισθάνεστε άνετα με αυτό είτε όχι. Μερικά αφεντικά και εταιρείες απλώς δεν εκτιμούν ακόμη τον ρόλο του θηλασμού. Ας ελπίσουμε ότι αυτό θα αλλάξει κάποια μέρα. αλλά μέχρι τότε, πρέπει να συνεχίσουμε να αγωνιζόμαστε.

Δείτε τι πρέπει να γνωρίζετε για τα δικαιώματα που έχετε ως θηλάζουσα μητέρα στις Ηνωμένες Πολιτείες σύμφωνα με τον ομοσπονδιακό νόμο, Break Time for Nursing Mothers.

• Ποιοι καλύπτονται:Δυστυχώς, όχι όλοι. Καλύπτει τους ωρομίσθιους υπαλλήλους που υπάγονται ήδη στο νόμο περί δίκαιων προτύπων εργασίας ^(ένας) . Διαβάστε την παρακάτω ενότητα για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό.
• Πώς βοηθά τις μητέρες που θηλάζουν:Δεδομένου ότι οι επαγγελματίες υγείας υποστήριξαν ότι το μητρικό γάλα είναι διατροφικά ανώτερο από τη φόρμουλα, αυτός ο νόμος δημιουργήθηκε σε μια προσπάθεια να βοηθήσει τις εργαζόμενες μητέρες να συνεχίσουν να θηλάζουν. Αναγκάζει τους εργοδότες να κάνουν ένα διάλειμμα στους υπαλλήλους τους, ώστε να μπορούν να θηλάζουν ή να αντλούν αντλία κατά τις ώρες εργασίας. Απαιτεί επίσης να τους δώσουν ένα μέρος όπου μπορούν να έχουν κάποια ιδιωτικότητα κατά την άντληση.
• Υπάρχουν κανόνες ή προϋποθέσεις:Το ιδιωτικό δωμάτιο στο οποίο επιτρέπεται να αντλείτε δεν μπορεί να είναι μπάνιο. Κανείς δεν θα πρέπει να μπορεί να δει μέσα στο δωμάτιο ενώ θηλάζετε ή αντλείτε άντληση (οπότε εάν έχετε γνωστούς διεστραμμένους γραφείου, μπορείτε να αναπνεύσετε ανακουφισμένοι).
• Ποιος εφαρμόζει αυτόν τον νόμο:Αυτό εξαρτάται από το πού το άτομο λαμβάνει προστασία. Για όσους προστατεύονται από την FLSA, ο επόπτης αυτού του νόμου είναι το Τμήμα Μισθών και Ωρών του Υπουργείου Εργασίας των ΗΠΑ. Έχουν έναν γενικό αριθμό χωρίς χρέωση που μπορείτε να καλέσετε εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα. Ο αριθμός είναι 800-487-9243. Ωστόσο, τα πολιτειακά δικαστήρια και οι υπηρεσίες θα επιβάλουν το νόμο με εκείνα που προστατεύονται από τη νομοθεσία του κράτους.
• Πόσο καιρό μπορώ να αντλήσω για:Το χρονικό τμήμα του νόμου είναι ανοιχτό σε ερμηνεία — απαιτεί να σας δοθεί ένας εύλογος χρόνος για να αντλήσετε. Ωστόσο, αυτός ο χρόνος δεν πληρώνεται απαραίτητα, εκτός εάν το αφεντικό σας έχει ήδη πληρώσει διαλείμματα για όλους. Δεν πρέπει να αρμέξεις αυτή τη φορά για ό,τι αξίζει - θα πρέπει να αντλήσεις και να επιστρέψεις στη δουλειά. Κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος, θα θέλετε να τρώτε ενώ αντλείτε για να εξοικονομήσετε χρόνο.

Ποιος είναι καλυμμένος - Σε βάθος

Όπως συμβαίνει με όλα τα θέματα που σχετίζονται με το νόμο, τα πράγματα σπάνια είναι ξεκάθαρα και κατανοητά. Έτσι, είχαμε έναν δικηγόρο να μας εξηγήσει ποιος ακριβώς καλύπτεται. Χάρη στον Tennille Hover, Δικηγόρο,Η Λύση Εργατικού Δικαίου: McFadden Davis, LLC για την ακόλουθη απάντηση:

Ο ομοσπονδιακός νόμος προβλέπει ότι οι εργαζόμενοι που εργάζονται για εργοδότες που καλύπτονται από το Fair Labor Standards Act (FLSA) και δεν εξαιρούνται από την ενότητα 7, η οποία ορίζει τις απαιτήσεις αμοιβής υπερωριών της FLSA, δικαιούνται διαλείμματα για την εξαγωγή γάλακτος.

Μολονότι οι εργοδότες δεν υποχρεούνται βάσει της FLSA να παρέχουν διαλείμματα σε θηλάζουσες μητέρες που εξαιρούνται από τις απαιτήσεις της ενότητας 7, ενδέχεται να υποχρεωθούν να παρέχουν τέτοια διαλείμματα βάσει της κρατικής νομοθεσίας.

Κατά συνέπεια, πολλές θηλάζουσες μητέρες θα προστατεύονται επειδή, αν και μπορεί να μην καλύπτονται από την FLSA, πιθανότατα καλύπτονται από τη νομοθεσία του κράτους.

Είκοσι εννέα πολιτείες, η περιφέρεια της Κολούμπια και το Πουέρτο Ρίκο έχουν νόμους που σχετίζονται με το θηλασμό στο χώρο εργασίας. (Αρκάνσας, Καλιφόρνια, Κολοράντο, Κονέκτικατ, Ντέλαγουερ, Τζόρτζια, Χαβάη, Ιλινόις, Ιντιάνα, Λουιζιάνα, Μέιν, Μινεσότα, Μισισιπή, Μοντάνα, Νιου Χάμσαϊρ, Νιου Τζέρσεϊ, Νέο Μεξικό Νέα Υόρκη, Βόρεια Ντακότα, Οκλαχόμα, Όρεγκον, Ρόουντ Άιλαντ, Τενεσί, Τέξας, Γιούτα, Βερμόντ, Βιρτζίνια, Ουάσιγκτον και Ουαϊόμινγκ).

Επιπλέον, η FLSA καλύπτει νοσοκομεία, σχολεία και κρατικούς φορείς παρά την απαίτηση όγκου δολαρίων FLSA. Η FLSA καλύπτει επίσης τους υπαλλήλους οικιακών υπηρεσιών, όπως οικονόμους, μάγειρες, κηπουρούς, νοσοκόμες ή βοηθούς υγείας στο σπίτι, εάν λαμβάνουν τουλάχιστον 1.900 $ από έναν εργοδότη σε ένα ημερολογιακό έτος ή εάν εργάζονται συνολικά περισσότερες από οκτώ ώρες την εβδομάδα για έναν ή περισσότερους εργοδότες.

Λίστα ελέγχου χρονοδιαγράμματος άντλησης στην εργασία

Δείτε τι θα θέλετε να κάνετε πριν φτάσει η πρώτη μέρα της επιστροφής σας στη δουλειά.

Ένας μήνας πριν την επιστροφή στην εργασία:

• Ξεκινήστε να αποθηκεύετε μητρικό γάλα στην κατάψυξη. Θα πρέπει να έχετε τουλάχιστον αρκετό γάλα για μια μέρα ταΐσματος, που μπορεί να είναι περίπου 25 έως 30 ουγγιές. Μπορείτε εύκολα να αποθηκεύσετε αρκετά εάν αρχίσετε να αντλείτε το στήθος σας λίγα λεπτά μετά το θηλασμό του μωρού σας. Συνήθως θα μπορείτε να λαμβάνετε μια ή δύο επιπλέον ουγγιές κάθε φορά. Αυτό θα είναι περισσότερο από αρκετό για να αποθηκεύσετε 30 ουγγιές σε ένα μήνα.
• Μιλήστε με το αφεντικό σας για να καταλάβετε σε ποιο δωμάτιο θα μπείτε όταν επιστρέψετε στη δουλειά. Υπολογίστε τυχόν προσαρμογές που πρέπει να κάνετε στο πρόγραμμά σας.
• Επιλέξτε έναν πάροχο παιδικού σταθμού για να γνωρίζετε ποιος θα ταΐζει το μωρό σας όταν λείπετε. Όταν επιλέγετε κάποιον να παρακολουθεί το μωρό σας, θα πρέπει να σκεφτείτε αν είναι καπνιστής και αν θα ακολουθήσει τις ακριβείς οδηγίες που πιθανότατα θα έχετε για αυτό.

Μία εβδομάδα πριν την επιστροφή στην εργασία:

• Βεβαιωθείτε ότι έχετε όλο τον εξοπλισμό που θα χρειαστείτε και προχωρήστε στα σχέδιά σας για την εβδομάδα που θα επιστρέψετε στη δουλειά.
• Δώστε στο σχέδιό σας μια δοκιμαστική εκτέλεση. Μπορείτε ακόμη και να προσκαλέσετε τον φροντιστή σας να κάνει μια εξέταση ενώ είστε έξω από το σπίτι. Αυτό θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε τυχόν ελαττώματα στο σχέδιο.

Πρώτη εβδομάδα επιστροφής στη δουλειά:

• Ετοιμαστείτε για μια συναισθηματική εβδομάδα. Το να αφήσετε το μωρό σας δεν είναι εύκολο, ακόμα κι αν ανυπομονείτε να επιστρέψετε στη δουλειά. Μπορεί να παλεύετε με τις ενοχές ή μπορεί απλώς να σας λείπει το μωρό σας - απλά να ξέρετε ότι αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό.
• Βεβαιωθείτε ότι εξακολουθείτε να αντλείτε τακτικά για να παράγετε αρκετό γάλα και να αποφύγετε τυχόν προβλήματα παροχής γάλακτος, όπως φραγμένους αγωγούς γάλακτος ^(δύο) .
• Πιθανότατα θα υπάρχουν κάποιες μπάλες καμπύλης της τελευταίας στιγμής που θα πρέπει να αντιμετωπίσετε. Απλώς κρατήστε το πηγούνι σας ψηλά και συνειδητοποιήστε ότι αυτή η πρώτη εβδομάδα θα είναι πιθανώς η πιο δύσκολη σας.

Ρύθμιση ενός εφαρμόσιμου χρονοδιαγράμματος

Η εύρεση ενός προγράμματος που λειτουργεί για εσάς στο σπίτι και στη δουλειά μπορεί να είναι μια πρόκληση. Αλλά να θυμάστε ότι θα μάθετε καθώς προχωράτε. Και με την εξάσκηση, θα γίνετε καλύτεροι στο να ταχυδακτυλουργείτε τα πάντα.

Ακολουθεί μια λίστα ελέγχου με πράγματα που θα θέλετε να θυμάστε να κάνετε σε διάφορα σημεία της ημέρας.

Πριν τον ύπνο:

• Καθαρίστε το θήλασμά σαςκαι μπουκάλια.
• Απολυμάνετε τα εάν το επιλέξετε.
• Φτιάξτε το μεσημεριανό σας και ετοιμάστε όλα τα σνακ που θα χρειαστείτε στη δουλειά την επόμενη μέρα. Τοποθετήστε ρούχα για εσάς και για το μωρό και βεβαιωθείτε ότι η τσάντα της πάνας και η τσάντα αντλίας είναι έτοιμα για χρήση.

Πριν πάτε στη δουλειά το πρωί:

• Θηλάστε το μωρό σας πριν φύγετε.
• Εάν έχετε χρόνο, αντλήστε το υπόλοιπο γάλα εάν δεν στραγγίσει πλήρως το στήθος σας.
• Τοποθετήστε την αντλία σας, τα δοχεία αποθήκευσης και τις παγοκύστες σαςψύκτη μητρικού γάλακτος.
• Ελέγξτε ξανά ότι υπάρχει ήδη αρκετό μητρικό γάλα στο ψυγείο για το μωρό σας ενώ είστε στη δουλειά και ότι δεν χρειάζεται να πάρετε επιπλέον από την κατάψυξή σας.

Όταν είσαι στη δουλειά:

• Προσπαθήστε να κάνετε άντληση στην ώρα σας, σύμφωνα με το πρόγραμμα που έχετε ορίσει. Ιδανικά θα αντλείτε τόσο συχνά όσο τρώει το μωρό σας ή κάθε τρεις ώρες. Δεν πρέπει ποτέ να το αφήνετε να παρατείνεται μετά από τέσσερις ώρες. Διαφορετικά, κινδυνεύετε να αντιμετωπίσετε ενοχλητική εμπλοκή και διαρροή στη δουλειά.
• Φροντίστε να διατηρείτε τα πράγματα όσο το δυνατόν πιο αποστειρωμένα, συμπεριλαμβανομένου του πλυσίματος των χεριών σας.
• Προσπαθήστε να χαλαρώσετε όταν κάνετε άντληση, κάτι που μπορεί να είναι δύσκολο στη δουλειά. Κρατήστε ένα σετ από τα ρούχα του μωρού σας στην τσάντα σας για να μπορείτε να το μυρίσετε ή να κοιτάξετε μια φωτογραφία του μωρού σας για να προκαλέσει απογοήτευση. Ή σκεφτείτε να ηχογραφήσετε το μωρό σας να κλαίει ή να κλαίει και να το ακούτε καθώς αντλείτε.
• Βεβαιωθείτε ότι περνάτε ζεστό, σαπουνόνερο μέσω των εξαρτημάτων της αντλίας σας κάθε φορά μετά την άντληση, ώστε να μην χρειάζεται σχολαστικός καθαρισμός για την επόμενη συνεδρία σας.

Όταν ξαναβλέπετε το παιδί σας, στο σπίτι ή στον παιδικό σταθμό:

• Θηλάστε το μωρό σας όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Εάν δεν υπάρχει ένα ήσυχο μέρος για να το κάνετε στον παιδικό σταθμό, μπορεί να θέλετε να το κάνετε στο αυτοκίνητο πριν επιστρέψετε στο σπίτι. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό να το κάνετε εάν έχετε μεγάλη μετακίνηση.

Στο σπίτι:

• Τοποθετήστε ετικέτες και ψύξτε το μητρικό γάλα που αντλήσατε στη δουλειά όσο το δυνατόν συντομότερα αφού περάσετε την πόρτα.
• Εάν το μωρό σας θα χρειαστεί αυτό το μητρικό γάλα την επόμενη μέρα (ή μέσα στις επόμενες 3 ημέρες), βάλτε το στο ψυγείο. Διαφορετικά, πρέπει να μπει στην κατάψυξη.
• Συνεχίστε να θηλάζετε το μωρό σας όλο το βράδυ όποτε πεινάει.
• Βεβαιωθείτε ότι έχετε αφιερώσει πολύ χρόνο για εσάς και το μωρό σας. Αυτός ο χρόνος θα πρέπει να περιλαμβάνει άφθονη επαφή δέρμα με δέρμα. Θυμηθείτε, το νέο σας πρόγραμμα εργασίας είναι μια τεράστια προσαρμογή για το μωρό σας — όχι μόνο για εσάς. Μπορεί να χρειάζεται κάποια επιπλέον προσοχή.

Τι είναι ένα καλό πρόγραμμα για άντληση στην εργασία;

Οποιοδήποτε πρόγραμμα δειγμάτων θα πρέπει να τροποποιηθεί ώστε να ταιριάζει στις συγκεκριμένες ανάγκες σας. Αλλά αυτό είναι ένα καλό γενικό πρόγραμμα που μπορείτε να αναθεωρήσετε για να ταιριάζει στη ζωή σας:

• 6:30 π.μ.— Θηλάστε το μωρό σας στο σπίτι πριν φύγετε για τη δουλειά το πρωί.
• 8:30 π.μ.— θηλάστε το μωρό σας στη φροντίδα του παιδιού. Εάν έχετε μια μπέιμπι σίτερ που πηγαίνει στο σπίτι σας, δώστε στο μωρό σας έναν τελευταίο θηλασμό πριν φύγετε για την ημέρα εργασίας σας.
• 11:30 π.μ.— αντλήστε αντλία κατά τη διάρκεια της μεσημεριανής σας ώρας στη δουλειά σε ιδιωτικό δωμάτιο.
• 2:30 μ.μ.— αντλία κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος στην εργασία.
• 5:30 μ.μ.— αντλήστε μια τελευταία φορά στη δουλειά ή αν έχετε ήδη φύγει για την εργάσιμη ημέρα σας, σταματήστε την άντληση. Αντίθετα, θηλάζετε το μωρό σας όταν το παίρνετε στο νηπιαγωγείο.
• 8:00 μμ.— Θηλάστε το μωρό σας αμέσως πριν το βάλετε για ύπνο.
• 1:00 π.μ.— όταν το μωρό συνεχίζει να θηλάζει τουλάχιστον μία φορά το βράδυ, η παροχή της μαμάς τείνει να είναι καλύτερη.

Κατά την άντληση, οι μαμάδες θα πρέπει να θεωρούν τον εαυτό τους σε μια βάρδια 12 ωρών. Πρέπει να αντλούν τέσσερις φορές για να αντλούν κάθε τρεις ώρες. Οι νοσοκόμες, για παράδειγμα, έχουν τον πιο δύσκολο χρόνο να διατηρήσουν την προσφορά τους λόγω του δωδεκάωρου προγράμματος τους. Έτσι οι μαμάδες πρέπει να αντλούν 1-4 φορές ενώ βρίσκονται στη δουλειά ανάλογα με τη διάρκεια της βάρδιας τους.

Οι δάσκαλοι τείνουν επίσης να περνούν δύσκολα, καθώς δεν είναι πάντα εύκολο να ξεφύγουν από την τάξη για να βρουν χρόνο για να αντλήσουν. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι το επάγγελμά σας έχει επίσης μοναδικές προκλήσεις. Η συζήτηση με άλλες μητέρες στο χώρο εργασίας σας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε εφαρμόσιμες λύσεις σε τυχόν προβλήματα που αντιμετωπίζετε και αφορούν συγκεκριμένα τη δουλειά ή τον εργοδότη σας.

Συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κάνετε τη μετάβαση

Ακόμη και για τις πιο προετοιμασμένες γυναίκες, η επιστροφή στη δουλειά ενώ θηλάζουν είναι μια τεράστια πρόκληση.

Πρέπει να σκεφτείτε μπροστά και να αντιμετωπίσετε προβλήματα καθώς εμφανίζονται.

Μου πήρε εβδομάδες πριν νιώσω ότι δεν ήμουν στα πρόθυρα νευρικού κλονισμού ανά πάσα στιγμή. Πήγαινα για ύπνο το βράδυ, αδυνατώντας να κοιμηθώ γιατί έλεγχα το σχέδιό μου για την επόμενη μέρα και σηκωνόμουν γιατί ήμουν σίγουρος ότι ξέχασα να κάνω κάτι πριν συρθώ στο κρεβάτι.

Το πρόγραμμα γίνεται πιο εύκολο με τον καιρό. Θα φτάσετε εκεί. Απλά θυμηθείτε ότι οι πρώτες εβδομάδες θα είναι οι πιο δύσκολες για εσάς και για το μωρό σας.

Για να διευκολύνετε τη μετάβαση, ίσως θελήσετε να λάβετε υπόψη αυτές τις συμβουλές.

ένας.Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει προσεκτικά το θήλασμά σας

Το θήλασμά σας μπορεί να είναι είτε ο μεγαλύτερος σύμμαχός σας είτε ο μεγαλύτερος εχθρός σας. Εξαρτάται από το πόσο σοφά επιλέγετε όταν αγοράζετε ένα.

Εάν κάνετε άντληση στη δουλειά, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα διπλό ηλεκτρικό θήλαστρο γιατί θα αντλείτε τόσο συχνά.

Κατά την επιλογή τουτο καλύτερο θήλαστρογια τη δουλειά, υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη.

• Πόσο δυνατό είναι:Μπορεί να είναι ενοχλητικό όταν κάνετε άντληση στο χώρο εργασίας και οι συνάδελφοί σας ακούνε έναν δυνατό θόρυβο αναρρόφησης που προέρχεται από το άλλο δωμάτιο. Ορισμένα μηχανήματα είναι σίγουρα πιο αθόρυβα από άλλα.
• Λειτουργεί σε περισσότερες από μία ταχύτητες:Το να έχετε ρυθμιζόμενες ταχύτητες μπορεί να είναι ένα τεράστιο όφελος για εσάς. Ορισμένες γυναίκες αντιμετωπίζουν προβλήματα με την άντληση με χαμηλότερη ταχύτητα, αλλά μπορούν να ωθήσουν την άντληση όταν υπάρχει μεγαλύτερη ταχύτητα.
• Είναι φορητό:Μπορείτε να έχετε το καλύτερο θήλαστρο στον κόσμο, αλλά αν δεν είναι εύκολο να το μεταφέρετε από μέρος σε μέρος, δεν θα είναι καλή επιλογή για τον χώρο εργασίας.
• Πώς παίρνει τη δύναμή του:Το θήλαστρο λειτουργεί με μπαταρία ή συνοδεύεται από καλώδιο ρεύματος; Εάν έχετε καθορισμένο δωμάτιο θηλασμού, αλλά δεν υπάρχει πρίζα, θα έχετε πρόβλημα όταν επιστρέψετε στη δουλειά.

Ρωτήστε τους φίλους και την οικογένεια που έχουν αντλήσει στο παρελθόν τι τους άρεσε και τι δεν τους άρεσε στην αντλία τους.

δύο.Επιμείνετε στο σχέδιο παιχνιδιού σας

Βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε το γάλα σας γιατί αν αρχίσετε να στεγνώνετε, μπορεί να κάνει την άντληση στη δουλειά πολύ πιο δύσκολη και αγχωτική από ό,τι πρέπει.

Το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας κατά την άντληση στη δουλειά είναι να χαλαρώσετε. Είναι δύσκολο να το κάνετε, αλλά θα κάνει το γάλα σας να ρέει πιο γρήγορα και πιο εύκολα. Φροντίστε να είστε αρκετά ζεστοί και να κάθεστε άνετα.

Μπορείτε να αποσπάσετε την προσοχή σας από το γεγονός ότι είστε στη δουλειά και από τις δεκάδες εργασίες που πρέπει ακόμα να ολοκληρώσετε μόλις βγείτε από την πόρτα. Δοκιμάστε να κοιτάξετε μερικά περιοδικά ενώ παίζετε ή παίζετε παιχνίδια στο τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας.

3.Βρείτε μοναδικούς τρόπους που μπορείτε να κάνετε πολλαπλές εργασίες

Εάν θεωρείτε ότι είναι πολύ δύσκολο στο γραφείο να κάνετε πολλές εργασίες, μπορείτε να δοκιμάσετε να ακολουθήσετε ορισμένες συντομεύσεις για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε καλό δρόμο.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ααντλία hands-freeή ένα σουτιέν αντλίας hands free, το οποίο θα σας επιτρέψει να τρώτε μεσημεριανό γεύμα ή σνακ ενώ θηλάζετε. Η διατροφή είναι ένας σημαντικός παράγοντας στο θηλασμό και οι γυναίκες που θηλάζουν χρειάζονται περισσότερες θερμίδες από άλλες μαμάδες, επομένως είναι σημαντικό να βρουν χρόνο για φαγητό.

Ενώ τα χέρια σας είναι ελεύθερα, μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε μια λίστα υποχρεώσεων που θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο.

Τέσσερα.Επενδύστε σε ένα φορητό ψυγείο

Μπορείτε να αγοράσετε ένα φορητό ψυγείο μητρικού γάλακτος που θα σας επιτρέψει να μεταφέρετε το μητρικό γάλα σας, ώστε να μην κινδυνεύετε να χαλάσει πριν το πάρετε στο σπίτι.

Εφόσον δεν σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε αυτό το μητρικό γάλα μέχρι την επόμενη μέρα, θα θέλετε να αρχίσετε να το κρυώνετε αμέσως ⁽³⁾ . Απλώς βάλτε το στο φορητό ψυγείο σας και χρησιμοποιήστε παγοκύστες για να το διατηρήσετε δροσερό μέχρι να το βάλετε στο ψυγείο. Εάν το γραφείο σας έχει ψυγείο, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να το διατηρήσετε και αυτό δροσερό.

5.Αποθηκεύστε την αντλία σας στο ψυγείο

Life Saver

Επειδή δεν θα έχετε χρόνο να αποστειρώσετε το θήλαστρο ενώ είστε στη δουλειά, μπορείτε να βάλετε τα εξαρτήματα της αντλίας σε μια τσάντα Ziplock και να τα αποθηκεύσετε στο ψυγείο. Εάν έχετε κλειστό σύστημα, μπορείτε απλά να αφαιρέσετε τα μέρη που έρχονται σε επαφή με το γάλα και να τα βάλετε στο ψυγείο.

Μπορείτε να αποθηκεύσετε το βήμα της αποστείρωσης του θήλαστρου για όταν είστε στο σπίτι τη νύχτα.

6.Βρείτε ένα άνετο σημείο για να αντλήσετε

Εάν δεν είστε ευχαριστημένοι με το δωμάτιο που έχει επιλέξει ο χώρος εργασίας σας για να χρησιμοποιήσετε για τις ανάγκες άντλησης, δοκιμάστε να μιλήσετε με το τμήμα ανθρώπινου δυναμικού ή το αφεντικό σας για να δείτε εάν υπάρχει άλλο δωμάτιο.

Δεν θα πρέπει να περιμένετε καταλύματα τεσσάρων αστέρων, αλλά εάν το θήλασμά σας έχει καλώδιο τροφοδοσίας και δεν υπάρχει πρίζα στον ορίζοντα, μπορεί να μπορέσουν να βρουν κάτι που θα λειτουργήσει για εσάς. Ο νόμος είναι συγκεκριμένος για τα καταλύματα που διαθέτουν πηγή ηλεκτρικού ρεύματος για εσάς.

Να είστε ευγενικοί αλλά σταθεροί ως προς τις ανάγκες σας. Από το πρώτο μου μωρό, έμαθα τη σημασία του να μιλάω για τον εαυτό μου. Αυτό είναι δύσκολο μερικές φορές για πολλές γυναίκες, αλλά πρέπει να συνεχίσουμε να εργαζόμαστε για να βελτιωθούμε σε αυτό.

7.Κρατήστε τα πάντα οργανωμένα

Βοηθάει πάρα πολύ αν έχετε ορίσει ένατσάντα για θήλαστροπου πας στη δουλειά. Θα είναι ακριβώς σαν μια τσάντα για πάνες, αλλά αυτή η τσάντα είναι για όλα τα εργαλεία που θα χρειαστείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας για να παραμείνετε στην κορυφή των πραγμάτων.

Θα θέλετε η αντλία σας, τα αξεσουάρ και το ψυγείο σας να χωρούν όλα μέσα σε αυτήν. Μπορεί επίσης να θέλετε να πάτε στο παλιό σχολείο και να ρίξετε ένα σημειωματάριο εκεί, ώστε να μπορείτε να σημειώνετε γρήγορα την ώρα που αντλήσατε όλη την ημέρα (αν και υπάρχουν μερικές εξαιρετικές εφαρμογές smartphone για αυτόν τον σκοπό).

8.Διατηρήστε την παροχή γάλακτος

Θα θέλετε να βεβαιωθείτε ότι δεν παραλείπετε καμία συνεδρία άντλησης και ότι αποστραγγίζετε πλήρως κάθε στήθος κατά τη διάρκεια των συνεδριών άντλησης. Χρησιμοποιήστε μασάζ στο στήθος πριν ενεργοποιήσετε την αντλία, στη συνέχεια σταματήστε και κάντε μασάζ περιστασιακά κατά τη διάρκεια της συνεδρίας άντλησης.

Βεβαιωθείτε ότι τρώτε αρκετάκαι λαμβάνοντας επίσης αρκετά υγρά.

Letdown Hack

Εάν δυσκολεύεστε να απογοητευτείτε στη δουλειά, φέρτε ένα αναμνηστικό στην τσάντα θηλασμού που σας θυμίζει το μωρό σας. Αυτή η υπενθύμιση δεν θα είναι το ίδιο με το να έχετε το μωρό σας μαζί σας, αλλά θα πρέπει να κάνει το κόλπο.

Όταν έβγαζα άντληση στη δουλειά, μου άρεσε να έχω μαζί μου το τηλέφωνό μου, ώστε να μπορώ να παρακολουθώ σύντομα βίντεο του μωρού μου. Η απογοήτευση ήταν ένα αεράκι αφού παρακολούθησα μερικά δευτερόλεπτα της αξιολάτρευτης κόρης μου.

9.Διαχειριστείτε το άγχος

Η επιστροφή στη δουλειά όταν αποκτήσετε μωρό μπορεί να είναι αρκετή για να σας κάνει να ξεπεράσετε τα όρια. Όλα φαίνονται τόσο δύσκολα στην αρχή.

Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε το άγχος που νιώθετε και να συνεχίσετε να κάνετε υγιείς επιλογές που θα σας ωφελήσουν μακροπρόθεσμα.

• Ζητήστε βοήθεια από τον σύντροφό σας, είτε πρόκειται να ετοιμάσετε το γεύμα σας για την επόμενη μέρα είτε να πλύνετε το θήλαστρο στο τέλος της νύχτας.
• Προσπαθήστε να κάνετε τακτική άσκηση. Αυτό είναι μια μεγάλη καταπολέμηση του άγχους.
• Βεβαιωθείτε ότι έχετε προγραμματίσει εκ των προτέρων. Μερικές φορές μπορούμε να δημιουργήσουμε το δικό μας άγχος που μπορεί να αποφευχθεί, αναβάλλοντας τα πράγματα για την τελευταία στιγμή. Ως μαμά τώρα, πρέπει να προγραμματίσεις για δύο, όχι μόνο για ένα.
• Φτάστε στη δουλειά λίγα λεπτά νωρίτερα, ώστε να μπορείτε να ρυθμίσετε την περιοχή άντλησης. Δεν θα χρειαστεί να χάσετε πολύτιμα λεπτά μεσημεριανού γεύματος κατά τη διάρκεια της ημέρας για να το κάνετε.
• Βεβαιωθείτε ότι τρώτε πολλά υγιεινά σνακ με πολλή πρωτεΐνη.

10.Διαχειριστείτε το πρόγραμμα του ταξιδιού σας

Εάν ταξιδεύετε για δουλειά, μπορείτε πάντα να ρωτήσετε το αφεντικό σας εάν υπάρχει κάποιος άλλος στο γραφείο που μπορεί να κάνει το περιστασιακό ταξίδι για εσάς. Εάν είστε πολύτιμος υπάλληλος, πολλοί εργοδότες θα θέλουν να συνεργαστούν μαζί σας για να βρουν ένα πρόγραμμα που να λειτουργεί για εσάς.

Θα θελήσετε να βεβαιωθείτε ότι θα συνεχίσετε να αντλείτε άντληση ενώ ταξιδεύετε, ακόμα κι αν θα λείψετε τόσο πολύ που το γάλα δεν θα είναι καλό μέχρι να επιστρέψετε. Είναι καλύτερα να αντλήσετε μερικά μπουκάλια γάλακτος που θα καταλήξετε να πετάξετε παρά να διακινδυνεύσετε να στεγνώσει το γάλα σας.

έντεκα.Χρησιμοποιήστε το χρόνο διακοπής λειτουργίας για να παραμείνετε υγιείς

Χρόνος αργίας? Τι είναι αυτό? Ως νέα μητέρα, ο χρόνος διακοπής είναι ένα σπάνιο αγαθό. Απλώς ποτέ δεν φαίνεται να υπάρχουν αρκετές ώρες μέσα στην ημέρα για να βρείτε χρόνο για χαλάρωση.

Αλλά η εύρεση χρόνου για χαλάρωση και επαρκή ανάπαυση εξακολουθεί να αποτελεί προτεραιότητα. Αν και μπορεί να είναι δελεαστικό να μένετε ξύπνιοι αργότερα από ό,τι θα έπρεπε το βράδυ για να χωρέσετε μερικές επιπλέον ώρες την ημέρα, αυτή είναι κακή ιδέα. Θα ήταν καλύτερα να κοιμάστε καλά.

Βεβαιωθείτε ότι θα μειώσετε την καφεΐνη μετά τις 5 μ.μ., ή ακόμα καλύτερα, δεν έχετε καθόλου καφεΐνη μετά από αυτήν την ώρα ⁽⁴⁾ . Αυτό θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρήγορα όταν πηγαίνετε για ύπνο.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τα Σαββατοκύριακα ως ώρα για να καλύψετε τον ύπνο σας. Ο σύζυγός μου σηκωνόταν με το μωρό τα πρωινά του Σαββάτου, ώστε να μπορώ να κοιμηθώ αργά μετά από μια κουραστική εβδομάδα που έκανα διπλό καθήκον.

12.Κρατήστε το μωρό σας κοντά κατά τη διάρκεια του σπιτιού σας

Για να βοηθήσετε και οι δύο να αισθάνεστε ακόμα τόσο συνδεδεμένοι όσο ήσασταν πριν πάτε στη δουλειά, θα πρέπει να παραμένετε κοντά στο μωρό σας όσο το δυνατόν περισσότερο τις ώρες εκτός λειτουργίας. Μπορείτε ακόμα να έχετε άφθονο χρόνο επαφής δέρματος με δέρμα.

Προσπαθήστε να περιορίσετε τα ηλεκτρονικά όσο το δυνατόν περισσότερο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Αυτό μπορεί να είναι ένα τεράστιο χρονικό διάστημα και αυτό είναι κάτι που δεν έχετε πολλά από αυτήν τη στιγμή στη ζωή σας.

Πώς να χειριστείτε δύσκολες καταστάσεις

Εκτός από έναν πρωτοποριακό συνάδελφο, ο χώρος εργασίας μου δεν ήταν κατάλληλος για παιδιά. Ίσως δεν κατάλαβαν γιατί ο θηλασμός είναι τόσο σημαντικός ή ότι δεν πρέπει να τα βάζουν με μια αγχωμένη μαμά.

Εδώ είναι μερικές από τις άβολες καταστάσεις που μπορεί να συναντήσετε στη δουλειά.

ένας.Όταν υπάρχει διαρροή

Το στήθος σας μπορεί να έχει το δικό του μυαλό όταν αρχίζετε να ανατρέπετε την άντλησή σας. Μπορεί να καταβροχθιστείτε και πριν το καταλάβετε, θα διαρρεύσει γάλα, κάνοντας το πουκάμισό σας βρεγμένο. Μερικές φορές, ακόμη και το να σκέφτεστε μόνο το μωρό σας μπορεί να οδηγήσει σε διαρροή γάλακτος!

Αυτό είναι ένα από τα πιο ενοχλητικά σημεία του να είσαι μαμά. Το καλύτερο στοίχημά σας είναι να μείνετε στην ώρα σας με τις συνεδρίες άντλησης και να ελπίζετε ότι αυτό δεν θα συμβεί.

Αλλά θα πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για κάθε ενδεχόμενο. Μπορείτε να φορέσετεεπιθέματα στήθουςστο σουτιέν σας για να απορροφήσει τυχόν διαρροές. Μπορεί επίσης να θέλετε να ρίξετε ένα επιπλέον πουκάμισο εργασίας στην τσάντα θηλασμού σας για τυχόν έκτακτες ανάγκες που θα έχετε.

δύο.Αγενείς ή αναίσθητοι συνάδελφοι

Μερικοί άνθρωποι απλά δεν το καταλαβαίνουν. Είτε είναι κοινωνικά δύστροποι είτε απλώς δεν έχουν αίσθηση των κατάλληλων ορίων, μπορεί να έχετε έναν ή δύο συναδέλφους που σας κάνουν να νιώθετε άβολα με τα σχόλιά τους.

Κάποια πράγματα που λένε μπορεί να είναι απλώς μια κουτσή προσπάθεια για αστείο, αλλά άλλες φορές κάνουν ακατάλληλα ανατριχιαστικά σχόλια.

Αν γίνει πρόβλημα για εσάς, μιλήστε με το τμήμα ανθρώπινου δυναμικού ή το αφεντικό σας. Δεν πρέπει να υπομένετε τέτοιου είδους παρενόχληση στο χώρο εργασίας.

3.Μια αντλία που τρίζει

Οι θήλαστρες δεν σβήνουν στο παρασκήνιο – ενημερώνουν τους ανθρώπους ότι είναι εκεί. Όποτε έκανα άντληση στη δουλειά, έκανα ό,τι μπορούσα για να σβήσω τον ήχο, αλλά εξακολουθούσα να ένιωθα ότι ήταν τόσο δυνατός που όλοι ήταν ενοχλημένοι μαζί μου.

Για να αποφύγετε τόσο πολύ θόρυβο, αναζητήστε aπιο αθόρυβο θήλαστροκαι κρατήστε την πόρτα κλειστή στο ιδιωτικό σας αντλιοστάσιο. Εάν η αντλία σας εξακολουθεί να είναι πολύ δυνατή, δοκιμάστε να καλύψετε ελαφρά μια κουβέρτα για μωρά γύρω από την αντλία για να πνίξετε κάπως τον ήχο.

Τέσσερα.Προβλήματα απορρήτου

Εάν θέλετε η συνεδρία άντλησης να είναι επιτυχημένη, πρέπει να χαλαρώσετε όσο περισσότερο μπορείτε. Πολλές φορές, αυτό σημαίνει ότι είσαι ο μόνος στο δωμάτιο.

Επομένως, εάν υπάρχουν άλλες μητέρες που θηλάζουν στο χώρο εργασίας σας, ίσως θελήσετε να σκεφτείτε ένα φύλλο εγγραφής για το ιδιωτικό δωμάτιο, ώστε να μην γίνει διπλή κράτηση. Αυτό θα ανατρέψει τον σκοπό ενός ιδιωτικού δωματίου.

Μπορεί επίσης να σκεφτείτε να ενημερώσετε τους άλλους εκ των προτέρων τι θα κάνετε σε αυτό το δωμάτιο ή να βάλετε μια πινακίδα 'Μην ενοχλείτε' στην πόρτα, ώστε να μην καταλήξετε στην άβολη κατάσταση ενός από τους συνάδελφοι που βλέπουν τα στήθη σας.

Το Pinterest έχει μια μεγάλη ποικιλία απόδωρεάν εκτυπώσιμα.

Συχνές Ερωτήσεις

Πριν επιστρέψω στη δουλειά, ξόδεψα πολύ χρόνο και ενέργεια προσπαθώντας να βρω τις απαντήσεις στα μεγάλα ερωτήματα που είχα.

Εδώ είναι αυτά που με απασχολούσαν περισσότερο.

ένας.Πόσο συχνά πρέπει να αντλώ αντλία όταν επιστρέφω στη δουλειά;

Για να διατηρήσετε την παροχή γάλακτος και να βγάλετε αρκετό γάλα για να ταΐσετε το μωρό σας, θα πρέπει να αντλείτε αντλία κάθε τρεις ώρες ενώ είστε στη δουλειά. Αυτό μπορεί να είναι δύο φορές ανά βάρδια εργασίας ή τρεις φορές ανά βάρδια εργασίας, ανάλογα με τη διάρκεια της ημέρας εργασίας σας και τη διάρκεια της διαδρομής σας.

Θα χρειαστεί να επεξεργαστείτε ένα ακριβές πρόγραμμα με το αφεντικό σας, αλλά σας βοηθά να χρησιμοποιήσετε το μεσημεριανό σας διάλειμμα για μια από τις συνεδρίες άντλησης. Οι άλλοι χρόνοι άντλησης θα εξαρτηθούν από το ποιες είναι οι πιο πολυάσχολες ώρες εργασίας σας ή εάν έχετε διαλείμματα επί πληρωμή που μπορείτε να επωφεληθείτε για την άντληση.

δύο.Πόσο γάλα θα χρειάζεται το μωρό μου κάθε μέρα;

Θα χρειαστείτε αρκετό γάλα για να ταΐσετε το μωρό σας για μια ολόκληρη μέρα. Ο ακριβής αριθμός των ουγγιών θα εξαρτηθεί από το πόσο χρονών είναι το μωρό σας και πόσο πίνει.

Αλλά, κατά μέσο όρο, θα χρειαστείτε περίπου 25 ουγγιές μητρικού γάλακτος σε ένα 24ωρο ⁽⁵⁾ . Εάν θέλετε να στοχεύσετε λίγο ψηλότερα σε περίπτωση που το μωρό σας τρώει πολύ, 30 ουγγιές θα πρέπει να σας κρατήσουν καλυμμένους.

Εάν έχετε ένα μωρό που θηλάζει ακόμα τη νύχτα ή ακόμα και θηλάζει πολλές φορές πριν και μετά τη δουλειά, θα πρέπει να αντλείτε λιγότερο γάλα κατά τη διάρκεια της ημέρας ενώ είστε στη δουλειά.

Julie Matheney (IBCLC) τουΓαλουχίαμοιράζεται την εμπειρία της:

Θήλαζα το βράδυ 3-4 φορές τη νύχτα έως ότου η κόρη μου έγινε 1 και μία ή δύο φορές τη νύχτα μέχρι τους 18 μήνες από τότε που δούλευα με πλήρες ωράριο και έκανε αντίστροφη ποδήλατο (ήθελε να θηλάσει απευθείας μαζί μου) οπότε χρειαζόμουν μόνο 10-12 ουγγιές για εκείνη ενώ εγώ έλειπα σε μια βάρδια οκτώ ωρών και έφτιαχνε τα υπόλοιπα το βράδυ.

Αυτό το γεγονός μπορεί να βοηθήσει πολλές μαμάδες, καθώς δεν θα περίμενα ποτέ να αντλούν 25-30 ουγγιές κατά τη διάρκεια της ημέρας εάν θηλάζουν τη νύχτα.

Πολλές μαμάδες αποθαρρύνονται και σταματούν νωρίς το θηλασμό επειδή πιστεύουν ότι δεν έχουν επαρκή απόθεμα όταν το έχουν. Συνήθως λέω στις μαμάδες να παίρνουν 25 και να το διαιρούν με τον αριθμό των θηλασμών σε ένα 24ωρο όσο είναι σπίτι το Σαββατοκύριακο. Αυτή είναι μια μέση ποσότητα ανά σίτιση. Στη συνέχεια, η μαμά μπορεί να καταλάβει πόσα ταΐσματα παίρνει το μωρό όσο λείπει και να αφήσει ό,τι χρειάζεται.

3.Πώς πρέπει να περιέχω το μητρικό γάλα και να το αποθηκεύω;

Μπορείτε να αποθηκεύσετε το μητρικό γάλαμπιμπερόήσακούλες αποθήκευσηςστην κατάψυξη, ώστε να διαρκέσουν περισσότερο από ό,τι στο ψυγείο.

Το βράδυ πριν δουλέψετε την πρώτη μέρα κάθε εβδομάδας, θα πρέπει να πάρετε ένα δοχείο με γάλα ή δύο από την κατάψυξη και να το βάλετε στο ψυγείο για να ξεπαγώσει. Μπορείτε να το χωρίσετε σε μπουκάλια μιας ημέρας το επόμενο πρωί, ώστε ο φροντιστής του μωρού σας να είναι έτοιμος να πάει.

Το μητρικό γάλα που αντλείτε στη δουλειά την επόμενη μέρα θα είναιδιατηρείται στο ψυγείομέχρι το μωρό σας να το χρειαστεί την επόμενη μέρα.

Το γάλα που αντλείτε την τελευταία ημέρα της εβδομάδας εργασίας σας θα καταψυχθεί μέχρι να χρειαστεί.

Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ έχουν αεύχρηστο διάγραμμα με οδηγίες αποθήκευσης γάλακτος. Μπορεί να θέλετε να το εκτυπώσετε και να το διατηρήσετε στο ψυγείο για εύκολη αναφορά.

Σημείωση του συντάκτη:

Michelle Roth, BA, IBCLC

Έχεις αυτή τη μαμά

Καλώς ήρθατε στον παράξενο κόσμο της άντλησης μητρικού γάλακτος στη δουλειά. Αν και μπορεί να αισθάνεστε περίεργα στην αρχή, θα σκεφτείτε τελικά ότι δεν είναι καθόλου μεγάλη υπόθεση.

Τον δεύτερο ή τον τρίτο μήνα, δεν ένιωθα πλέον περίεργα γι' αυτό και δεν νομίζω ότι το έκανε και κανένας άλλος.

Η παροχή γάλακτος δεν υπέφερε ποτέ και το μωρό μου θήλασε με επιτυχία τον πρώτο χρόνο της ζωής της. Δεν μπορώ να τονίσω αρκετά, ωστόσο, πόσο σημαντική ήταν η οργάνωση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου στη ζωή μου. Εάν παραμείνετε στην κορυφή των πραγμάτων, θα κάνει τη ζωή σας πολύ πιο εύκολη.

Όταν αισθάνεστε πιεσμένοι ή καταπονημένοι, απλά να έχετε κατά νου γιατί το κάνετε αυτό. Είναι για αυτό το γλυκό μωρό που βασίζεται σε σας για να είναι δυνατό και ατρόμητο.

Πείτε μας στα σχόλια πώς τα καταφέρνετε με τον στόχο σας για άντληση και αν εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε, θα σας συνιστούσα να ελέγξετεΕπιστροφή στην εργασία Pumping Online Classαπό τη Stacey Stewart CLE.