Τα Καλύτερα Ονόματα Για Παιδιά

Μπορώ να πίνω καφεΐνη ενώ θηλάζω;

Μαμά που θηλάζει πίνοντας καφέ στο καφενείο

Ανησυχείτε ότι η κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να επηρεάσει το μωρό σας που θηλάζει;

Πολλές νέες μητέρες είναι περίεργες για αυτό το θέμα. Σε τελική ανάλυση, ποιος χρειάζεται περισσότερη ενεργειακή ώθηση από μια νέα μητέρα που είναι ξύπνια όλη τη νύχτακαταπραΰνοντας ένα μωρό που κλαίει?

Μπορεί το αγαπημένο σας ρόφημα με καφεΐνη να βλάψει εσάς ή το μωρό σας ενώ θηλάζετε; Ας ανακαλύψουμε.

Πίνακας περιεχομένων

Μπορούν οι μητέρες που θηλάζουν να πίνουν καφεΐνη;

Η απλή απάντηση είναι ναι.

Ωστόσο, μπορεί να θέλετε να σταματήσετε να παραγγείλετε αυτόν τον πολύ μεγάλο καφέ, επειδή πρέπει να είστε προσεκτικοί σχετικά με την ποσότητα καφεΐνης που καταναλώνετε. Περίπου το 1 τοις εκατό της καφεΐνης στην κυκλοφορία του αίματός σας θα μεταφερθεί στο μωρό σας κατά τη διάρκεια του θηλασμού (ένας) .

Η αντίδραση του μωρού σας στην καφεΐνη θα εξαρτηθεί από διάφορους παράγοντες, όπως:

  • την ηλικία του μωρού σας.
  • Τα δικα σουβάρος του μωρού.
  • Πόσο μητρικό γάλα καταναλώνει το μωρό σας.
  • τη γενική υγεία του μωρού σας.
  • Το καφεϊνούχο ρόφημα της επιλογής σας.

Ο μόνος τρόπος για να γνωρίζετε με βεβαιότητα εάν η κατανάλωση καφεΐνης θα επηρεάσει αρνητικά το μωρό σας είναι να παρακολουθείτε πώς αντιδρά όταν καταναλώνετε οποιαδήποτε μορφή καφεΐνης.

Οι κίνδυνοι της καφεΐνης κατά τον θηλασμό

Εάν επιλέξετε να καταναλώνετε καφεΐνη ενώ θηλάζετε, μπορεί να παρατηρήσετε κάποιες παρενέργειες στο μωρό σας.

Εάν επηρεάζονται από την κατανάλωση καφεΐνης σας, θα έχουν παρόμοια αντίδραση όπως οι ενήλικες όταν καταναλώνουν καφεΐνη.

Να είστε σε επιφυλακή για (δύο) :

  • Δυσκολία στον ύπνο.
  • Ασυνήθιστη εγρήγορση και υπερκινητικότητα.
  • Σχολαστικότητα, ειδικά μετά το θηλασμό.
  • Ακραίες αντιδράσεις σε ελάχιστη διέγερση.

Η συνεχής κατανάλωση καφεΐνης μπορεί επίσης να κάνει το μητρικό γάλα σας να χάσει ορισμένες από τις θρεπτικές του ιδιότητες. Συγκεκριμένα, μελέτες έχουν βρει μια πιθανή συσχέτιση μεταξύ της κατανάλωσης ποτών με καφεΐνη και των μειωμένων επιπέδων σιδήρου στο μητρικό γάλα.

Ο σίδηρος είναι ήδη ένα δευτερεύον θρεπτικό συστατικό στο μητρικό γάλα, αν και απορροφάται εύκολα και προσαρμόζεται τέλεια στο μωρό που θηλάζει. Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής προτείνει τη λήψη συμπληρωμάτων σιδήρου για μωρά μετά την ηλικία των 4 μηνών και μέχρι τη δική σαςΤο μωρό αρχίζει να τρώει στερεές τροφές πλούσιες σε σίδηρο. (3) .

Η περαιτέρω μείωση των επιπέδων σιδήρου στο μητρικό γάλα σας με την κατανάλωση υπερβολικής καφεΐνης μπορεί να αφήσει το μωρό σας σε κίνδυνο για έλλειψη σιδήρου ή αναιμία.

Είναι ορισμένες πηγές καφεΐνης πιο ασφαλείς;

Η καφεΐνη είναι παντού. Είναι στον καφέ μας, στον καφέ μας χωρίς καφεΐνη, στα αναψυκτικά μας, στη σοκολάτα μας, στα ενεργειακά μας ποτά - είναι ακόμα και στις τσίχλες και τις μέντες.

Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικές κοινές πηγές καφεΐνης και αν είναι ασφαλείς για εσάς και το μωρό.

ένας.Καφές

Για πολλές μητέρες, ένα φλιτζάνι καφέ το πρωί είναι σωτήριο. Πόσο καφέ όμως μπορεί να πιει μια μητέρα που θηλάζει;

Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων προτείνουν να μην πίνετε περισσότερα από 300 χιλιοστόγραμμα καφέ την ημέρα εάν θηλάζετε ένα βρέφος. Αυτό ισοδυναμεί με περίπου τρία φλιτζάνια καφέ που παρασκευάζεται τακτικά.

Ανησυχείτε για την κατανάλωση καφέ; Σκεφτείτε να εξετάσετεαυτή η σειρά ειδικών μειγμάτων καφέ, ειδικά σχεδιασμένο για μαμάδες. Έχει χαμηλότερη οξύτητα και περιεκτικότητα σε καφεΐνη από τον κανονικό καφέ.

δύο.Σόδα

Ενώ η σόδα περιέχει λιγότερη καφεΐνη από τον καφέ, με περίπου 50 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης ανά 12 ουγγιές (δηλαδή περίπου ένα κουτάκι), εξακολουθείτε να θέλετε να περιορίσετε τον εαυτό σας σε δύο ή τρεις αναψυκτικά την ημέρα.

Γιατί; Η σόδα έχει συχνά άλλα δυνητικά επιβλαβή συστατικά, συμπεριλαμβανομένης της ζάχαρης. Παρόλο που η ζάχαρη δεν έχει αντίκτυπο στο μητρικό γάλα, μπορεί να προκαλέσει ενεργειακές κρίσεις σε εσάς — κάτι που ανατρέπει τον σκοπό!

3.Τσάι

Από όλα τα καφεϊνούχα ποτά, το τσάι έχει τα χαμηλότερα επίπεδα καφεΐνης και μπορεί να καταναλώνεται τακτικά από μητέρες που θηλάζουν χωρίς μεγάλους κινδύνους.

Υπάρχουν ακόμη και ειδικά διαμορφωμένατσάγια γαλουχίαςγια μητέρες που θηλάζουν που υποστηρίζουν την υγιή παραγωγή μητρικού γάλακτος και τη γαλουχία:

Πολλές μάρκες τσαγιού προσφέρουν επίσης μείγματα χωρίς καφεΐνη - αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να πιείτε τη ζεστή πρωινή σας κούπα χωρίς ανησυχία!

Τέσσερα.Ενεργειακά ποτά

Τα ενεργειακά ποτά είναιδεν συνιστάται για γυναίκες που θηλάζουν. Συχνά έχουν υψηλότερα επίπεδα καφεΐνης από τον καφέ και πιο συμπυκνωμένες φόρμουλες με πρόσθετα βότανα ή πρόσθετα που θα μπορούσαν να είναι επικίνδυνα. Εάν παίρνετε βιταμίνες, αυτά τα ενεργειακά ποτά θα μπορούσαν ακόμη και να προκαλέσουν τοξικότητα βιταμινών (4) .

Πότε πρέπει να καταναλώνω ποτά με καφεΐνη;

Ένας τρόπος για να διασφαλίσετε ότι το μωρό σας εκτίθεται σε ελάχιστες ποσότητες καφεΐνης είναι να αποφύγετε την κατανάλωση οποιασδήποτε καφεΐνης μία ώρα πριν από το θηλασμό.

Μελέτες έχουν δείξει ότι τα επίπεδα καφεΐνης στο μητρικό γάλα κορυφώνονται περίπου 60 λεπτά μετά την κατανάλωση. Επομένως, εάν θέλετε να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο μετάδοσης καφεΐνης στο μωρό σας, προγραμματίστε ανάλογα το τάισμα.

Δοκιμάστε να ταΐσετε το μωρό πρώτα το πρωί και μετά να πιείτε έναν καφέ. Μπορεί να είναι ένας τρόπος να καλλιεργήσετε μια γλυκιά πρωινή ρουτίνα και για τους δυο σας!

Φυσικές Πηγές Ενέργειας για Μητέρες

Πολλές μητέρες πίνουν καφεΐνη για να προσπαθήσουν να ανακτήσουν λίγη ενέργεια που τόσο χρειάζεται. Δεν είναι να απορεί κανείς! Έρευνες δείχνουν ότι πολλές μητέρες εξακολουθούν να αντιμετωπίζουν δυνητικά επικίνδυνη στέρηση ύπνου ακόμη και τέσσερις μήνες μετά τον τοκετό (5) .

Τι μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε το μωρό σας χωρίς καφεΐνη διατηρώντας παράλληλα την ενέργεια;

ένας.Ξεκουράσου

Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου συνιστά από επτά έως εννέα ώρες ύπνου τη νύχτα για ενήλικες. Ως μαμά που θηλάζει, αυτό μπορεί να είναι δύσκολο για εσάς να το πετύχετε. (Πιστέψτε μας, ήμασταν εκεί - πίνουμε καφέ καθώς γράφουμε αυτό!)

Εκτός από το να κάνετε ό,τι μπορείτε για να κοιμηθείτε, αδράξτε την ευκαιρία να ξεκουραστείτε όλη την ημέρα. Αντί να κάνετε δουλειές ενώ το μωρό σας κοιμάται, προσπαθήστε να βρείτε ένα σκοτεινό μέρος και κλείστε τα μάτια σας.

Αποφύγετε να κοιτάτε τα ρολόγια ή να ανησυχείτε για το πόσο χρόνο έχετε για ξεκούραση. Αυτό μπορεί να σας κάνει περισσότερο άγχος και να σας κρατήσει ξύπνιους. Προσπαθήστε να πιάσετε τον ύπνο πηγαίνοντας για ύπνο λίγο νωρίτερα κάθε βράδυ, καθώς και να κοιμάστε και να κοιμάστε τα Σαββατοκύριακα.

Συμβουλή χαλάρωσης

Χρειάζεστε βοήθεια για να κοιμηθείτε; Ενεργοποιήστε έναν ανεμιστήρα ή άλλη πηγή λευκού θορύβου.

δύο.Πάρτε μερικά φρούτα

Απόθεμα επάνωφρούταγια μια φυσική ώθηση ενέργειας την επόμενη φορά που θα πάτε για ψώνια!

Θυμηθείτε τα ABC σας:

  • Μήλα:Έχουν ειδικά αντιοξειδωτικά που διασπούν τους υδατάνθρακες στο σύστημά σας πιο αργά από άλλους υδατάνθρακες όπως το ψωμί ή τα ζυμαρικά. Αυτό σημαίνει ότι η κατανάλωση ενός μήλου θα σας δώσει σταθερή ενέργεια για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Προσθέστε μια κουταλιά της σούπας βούτυρο ξηρών καρπών για μια νόστιμη ενίσχυση πρωτεΐνης!
  • Μπανάνες:Περιέχουν φυσικά σάκχαρα και θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνη Β6 και κάλιο. Σε μια επιστημονική μελέτη, οι ποδηλάτες διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση μιας μπανάνας ήταν εξίσου αποτελεσματική με ένα ποτό με υδατάνθρακες για τη βελτίωση της ενέργειας και της αντοχής (6) .
  • Εσπεριδοειδή: Είναι γεμάτοιΒιταμίνη C.Το σώμα σας χρησιμοποιεί τη βιταμίνη C για να δημιουργήσει το αμινοξύ L-καρνιτίνη, το οποίο βοηθά στη μετατροπή του λίπους σε ενέργεια.

3.Πάρτε λίγο φως

Γνωρίζατε ότι το φως του ήλιου είναι μια από τις καλύτερες φυσικές πηγές βιταμίνης D; Αυτά είναι σπουδαία νέα γιατί η βιταμίνη D έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τα συμπτώματα της κόπωσης και της μυϊκής αδυναμίας.

Μπορείτε να πάρετε τη δόση σας απλώς περνώντας λίγα λεπτά έξω. Μετά από 15 έως 20 λεπτά ηλιοφάνειας, μην ξεχάσετε να εφαρμόσετε λίγοαντηλιακό.

Λαμπρή ιδέα

Το χειμώνα είναι πιο δύσκολο να λάβετε την ημερήσια δόση ηλιακού φωτός, οπότε κατευθυνθείτε στο φαρμακείο για να αναζητήσετε αυτή τη βασική βιταμίνη σε μορφή συμπληρώματος.

Τέσσερα.Κάντε λίγη άσκηση

Αυτό ακούγεται αντίθετο - η άσκηση θα σας κουράσει, σωστά; Αλλά η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας είναι συχνά η αιτία της κόπωσης. Η καθημερινή άσκηση όχι μόνο μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα ενέργειάς σας, αλλά μπορεί επίσης να τονώσει τη διάθεσή σας και να σας βοηθήσει να κοιμάστε καλύτερα όταν έχετε την ευκαιρία. Βάλτε το μωρό σας σε έναπεριπατητήςή μπροστινό πακέτοφορέαςκαι κάντε μια βόλτα στη γειτονιά σας.

Η εύρεση ενός μαθήματος άσκησης «η μαμά και εγώ» – είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συναντήσετε άλλες μαμάδες στο ίδιο σκάφος. Ακόμη και απλώς κάντε μερικές διατάσεις ενώ το μωρό σας κρυώνει σε μια κουβέρτα δίπλα σας.