Τα Καλύτερα Ονόματα Για Παιδιά

Ασκήσεις Babywearing για να αυξήσετε την καρδιά σας

Νέες μητέρες που ασκούνται φορώντας πορτ μπεμπέ

Η άσκηση με πορτ μπεμπέ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε μερικές θερμίδες χωρίς να χρειάζεστε μπέιμπι σίτερ. Είναι επίσης μια καλή εναλλακτική το χειμώνα, όταν δεν μπορείτε πάντα να βγείτε έξω και να περπατήσετε με το καρότσι.

Αλλά πώς υποτίθεται ότι θα ασκηθείτε με ένα μωρό δεμένο πάνω σας; Είναι και αυτό ασφαλές;

Σε αυτό το άρθρο, θα μιλήσουμε για την επιστροφή σε φόρμα μετά τον τοκετό και πώς να χρησιμοποιήσετε ένα πορτ-μπεμπέ με ασφάλεια. Θα κάνουμε επίσης πέντε εξαιρετικές προπονήσεις για babywearing για να σας επαναφέρουμε στο σωστό δρόμο.

Πίνακας περιεχομένων

Πότε να ασκηθείτε μετά τον τοκετό

Να παίρνετε πάντα εντάξει από τον γιατρό/τη μαία σας προτού επιστρέψετε σε μια ρουτίνα άσκησης. Δώστε στον εαυτό σας και στο σώμα σας χρόνο να ανακάμψουν μετά τη γέννηση.

Να λάβει υπόψη

Οι περισσότεροι γιατροί συνιστούν να περιμένετε τουλάχιστον έξι εβδομάδες μετά τη γέννηση πριν κάνετε ξανά άσκηση – οκτώ εβδομάδες εάν είχατε καισαρική τομή. Ακούστε τον γιατρό σας και μην πηδήξετε πολύ σύντομα.

Είναι επίσης σημαντικό να ξεκινάτε αργά. Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια της καρδιο και την ποσότητα της προπόνησης με αντίσταση. Ακούστε το σώμα σας και μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ.

Δώστε στον εαυτό σας λίγη χάρη. Μην βιάζεστε. Θυμηθείτε, χρειάστηκαν εννέα μήνες για να μεγαλώσει αυτή η κοιλιά και θα χρειαστούν εξίσου πολλοί, αν όχι περισσότεροι, για να επανέλθει σε φόρμα.

Σημείωση

Εάν έχετε ορθή διάσταση, που είναι ο υπερβολικός διαχωρισμός των κοιλιακών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αποφύγετε οποιεσδήποτε ασκήσεις που τεντώνουν τη μέση γραμμή ή προκαλούν την κοιλιά να προεξέχει προς τα έξω, όπως τσακίσματα ή σανίδες. Επίσης, φροντίστε να αποφύγετε ασκήσεις με στριφογυρίσματα, πλάγιες στροφές ή άρση βαρέων βαρών. Αυτές οι ασκήσεις θα μπορούσαν να επιδεινώσουν τον χωρισμό και να σας αφήσουν να φαίνεστε έγκυος περισσότερο (ένας) .

Δώστε χρόνο στους κοιλιακούς σας μύες να επουλωθούν πριν ασχοληθείτε με αυτές τις δραστηριότητες.

Οφέλη από την άσκηση με το μωρό σας

Εδώ είναι τέσσερα οφέλη από τις ασκήσεις babywearing.

  • Ταιριάζει στην ώρα της φυσικής σας κατάστασης:Δεν θα χρειαστεί να αφιερώσετε χρόνο για να πάτε στο γυμναστήριο ή να προσλάβετε μια σίτερ με babywearing. Επιπλέον, μπορείτε να γυμνάζεστε οποιαδήποτε στιγμή και οπουδήποτε με ένα πορτ μπεμπέ ήπουκάμισο για μωρά.
  • Χρόνος συγκόλλησης:Η γυμναστική με το μωρό σας θα σας δώσει ποιοτικό χρόνο δέσιμο. Θα λατρέψουν την κίνηση και μπορείτε να την κάνετε ακόμα πιο διασκεδαστική τραγουδώντας τραγούδια και κάνοντας αστείες γκριμάτσες.
  • Βοηθά στην ανάπτυξη του μωρού:Η άσκηση με το μωρό σας μπορεί να βελτιώσει τη μυϊκή του δύναμη και τις κινητικές του δεξιότητες.
  • Δημιουργεί μια υγιή οικογενειακή συνήθεια:Όχι μόνο θα αισθάνεστε πιο υγιείς, αλλά το μωρό σας θα δει επίσης πόσο σημαντική είναι η άσκηση και πώς πρέπει να είναι ένα φυσιολογικό μέρος της καθημερινής ζωής.

Ασφαλής άσκηση ενώ φοράτε μωρά

Κάθεμάρσιποςείναι διαφορετικό και το καθένα θα έχει τις δικές του οδηγίες ασφαλείας, αλλά εδώ είναι πέντε βασικοί κανόνες ασφαλείας που πρέπει να ακολουθήσετε με οποιοδήποτε πορτ μπεμπέ.

Κρατήστε το Baby’s Airways ανοιχτό

Θα πρέπει να μπορείτε να βλέπετε το πρόσωπο του μωρού σας ανά πάσα στιγμή ενώ βρίσκεστε στο πορτ-μπεμπέ. Ανασηκώστε το πηγούνι τους και γυρίστε το κεφάλι τους στο πλάι. Ο φορέας πρέπει να είναι αρκετά σφιχτός ώστε να τους υποστηρίζει πλήρως, αλλά όχι τόσο σφιχτός ώστε να περιορίζει την αναπνοή του μωρού σας (δύο) .

Τοποθετήστε το μωρό σας σωστά

Το κεφάλι του μωρού σας πρέπει να ακουμπάει στο στήθος σας και θα πρέπει να μπορείτε να το φιλήσετε. Μην τα τοποθετείτε πολύ χαμηλά ή πολύ ψηλά στον φορέα. Τα πόδια του μωρού σας πρέπει να είναι τοποθετημένα σαν βάτραχος με τα γόνατά τους ψηλότερα από το κάτω μέρος τους. Αποφύγετε οποιουσδήποτε φορείς όπου τα πόδια τους κρέμονται ίσια προς τα κάτω, καθώς αυτά δεν προάγουν την υγιή ανάπτυξη του ισχίου και της σπονδυλικής στήλης και θα μπορούσαν να οδηγήσουν σεδυσπλασία ισχίου βρέφους (3) .

Πρακτική!

Όταν δοκιμάζετε νέους μεταφορείς, να έχετε πάντα έναν εντοπιστή για να σας βοηθήσει ή να εξασκηθείτε κοντά στο έδαφος σε μια μαλακή επιφάνεια, όπως ένα κρεβάτι.

Ελέγξτε την εταιρεία κινητής τηλεφωνίας σας για ένδυση

Βεβαιωθείτε ότι ελέγχετε το φορέα σας για φθορά, σκισίματα ή οποιαδήποτε άλλη ζημιά πριν από κάθε χρήση.

Ακολουθήστε τις οδηγίες των κατασκευαστών

Πριν χρησιμοποιήσετε το πορτ-μπεμπέ σας, μάθετε τα όρια βάρους και ύψους και πώς να το φορέσετε και να τοποθετήσετε το μωρό σας σωστά. Διαβάστε τις οδηγίες για να μάθετε σε ποια ηλικία, βάρος και ύψος το μωρό σας μπορεί να αλλάξει θέση.

Πέντε Ασκήσεις Babywearing που πρέπει να δοκιμάσετε

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε με το μωρό σας σε μάρσιπο. Κυμαίνονται από την καρδιοαντοχή έως την αντίσταση του σώματος μέχρι τη χρήση ελαφρών βαρών. Παρακάτω είναι πέντε προπονήσεις babywearing για να σας επαναφέρουν τη φόρμα.

ένας.Yoga Restorative Floor Practice

  • Επίπεδο δυσκολίας:Ανετα.
  • Μήκος:20 λεπτά.
  • Απαιτούμενος εξοπλισμός:Ένα πορτ μπεμπέ, ένας ανοιχτός χώρος, ένα χαλάκι γιόγκα και ένα λουρί γιόγκα (μια ζώνη, ένα κασκόλ ή ένα σχοινί θα λειτουργήσει επίσης).
  • Είδος προπόνησης:Επανορθωτική πρακτική γιόγκα, συμπεριλαμβανομένης της ενδυνάμωσης και της διάτασης, της επίγνωσης, της ελεγχόμενης αναπνοής και της πνευματικής αποκατάστασης.
  • Περίληψη προπόνησης:Αυτή η ήπια πρακτική γιόγκα σας βοηθά να τεντώσετε και να δυναμώσετε τα χέρια, τους λοξούς, τους ώμους και τους μηριαίους μηριαίους. Ανακουφίζειπόνος στη μέσηκαι ηρεμεί το μυαλό σας. Μου αρέσει να κάνω αυτή την πρακτική κάθε φορά που νιώθω άγχος ή άγχος, για να με βοηθήσει να ανακουφίσω κάποια ένταση. Με βοηθάει να επικεντρωθώ στην αναπνοή μου και ανοίγει το σώμα μου.

δύο.Cardio προπόνηση χαμηλής πρόσκρουσης

  • Επίπεδο δυσκολίας:Μεσαίο.
  • Μήκος:20 λεπτά.
  • Απαιτούμενος εξοπλισμός:Ένα πορτ μπεμπέ και ένας ανοιχτός χώρος.
  • Είδος προπόνησης:Καρδιο χαμηλής έντασης — λειτουργεί στα πόδια και τον πυρήνα. Περιλαμβάνει περπάτημα στη θέση του, βόλτες, πλάγια ορειβάτες, πλάγια σκαλοπάτια, μπούκλες οπίσθιων μηριαίων και απαλό στρίψιμο και τέντωμα.
  • Περίληψη προπόνησης:Αυτή η προπόνηση θα ανεβάσει τον καρδιακό σας ρυθμό και θα σας κάνει να ιδρώσετε. Θα το νιώσετε πραγματικά στα πόδια σας! Απολαμβάνουμε αυτή την προπόνηση γιατί μας δίνει μια αίσθηση ολοκλήρωσης και καίει το βάρος του μωρού, χωρίς να είναι πολύ έντονο. Επιπλέον, η συνεχής κίνηση και η αναπήδηση είναι εξαιρετικά για να κοιμηθεί το μωρό.

3.CariFit Μεταγεννητική προπόνηση

  • Επίπεδο δυσκολίας:Μεσαίο.
  • Μήκος:15 λεπτά.
  • Απαιτούμενος εξοπλισμός:Ένα πορτ μπεμπέ και ένας ανοιχτός χώρος.
  • Είδος προπόνησης:Αυτή η προπόνηση απευθύνεται ειδικά σε γυναίκες μετά τον τοκετό. Εμπλέκει ολόκληρο το σώμα και περιλαμβάνει καρδιο, ενδυνάμωση, διατάσεις και εξισορρόπηση. Περιλαμβάνει ασκήσεις όπως squats, μπούκλες οπίσθιων οπίσθιων οπίσθιων οπίσθιων μηριαίων, βολάν και όρθιες πλάγιες κρίσεις.
  • Περίληψη προπόνησης:Είναι εξαιρετικό για να τονώσετε το σώμα σας μετά τον τοκετό. Με ζέσταμα, δροσισμό και διαλείμματα 20 δευτερολέπτων για να πιείτε ένα ποτό, να πάρετε μια ανάσα ή να αλληλεπιδράσετε με το μωρό σας, είναι ιδανικό για νέες μαμάδες. Μας αρέσει που η Cari, η εκπαιδευτής, εξετάζει πώς πρέπει να είναι η καλή φόρμα και σας υπενθυμίζει να αναπνέετε σωστά.

Τέσσερα.Ολική προπόνηση σώματος

  • Επίπεδο δυσκολίας:Μεσαίο.
  • Μήκος:~ 20 λεπτά.
  • Απαιτούμενος εξοπλισμός:Ένας μαλακός δομημένος φορέας, ένας ανοιχτός χώρος, αλτήρες (5-12 λίβρες), ένας στιβαρός πάγκος ή καρέκλα και μια ζώνη αντίστασης (προαιρετικά).
  • Είδος προπόνησης:Αυτή είναι μια προπόνηση για ολόκληρο το σώμα που επικεντρώνεται στην ενδυνάμωση. Θα ολοκληρώσετε τρία σετ από κάθε superset και 10-15 επαναλήψεις για κάθε άσκηση (όλα αυτά αναφέρονται στην περιγραφή κάτω από το βίντεο). Οι ασκήσεις περιλαμβάνουν άρσεις θανάτου με αλτήρες, μπούκλες για πάτημα, βόλτες με βάδισμα, σειρές με αλτήρες, squat μέχρι κλώτσημα, βουτιές, κρίσιμες στιγμές, πινελιές στα δάχτυλα και σανίδες. Οι βασικές ασκήσεις γίνονται χωρίς το μωρό σας στο μεταφορέα.
  • Περίληψη προπόνησης:Με αυτή την προπόνηση, θα νιώσετε πραγματικά το κάψιμο στα πόδια, τα χέρια και τον κορμό σας. Έχει να κάνει με το χτίσιμο και την τόνωση των μυών σας, που επίσης αυξάνει τον μεταβολισμό σας και καίει το βάρος του μωρού. Μας αρέσει αυτή η προπόνηση γιατί περιλαμβάνει ασκήσεις για κοιλιακούς, βουτιές και σανίδες.

5.Μάθημα χορού Babywearing

  • Επίπεδο δυσκολίας:Ανετα.
  • Μήκος:4 λεπτά.
  • Απαιτούμενος εξοπλισμός:Ένα πορτ μπεμπέ και ένας ανοιχτός χώρος (το καπέλο και τα γυαλιά ηλίου είναι προαιρετικά).
  • Είδος προπόνησης:Χορός, καρδιο.
  • Περίληψη προπόνησης:Έτσι, αυτή η προπόνηση είναι πραγματικά πολύ διασκεδαστική. Το GroovaRoo έχει πολλά παιδικά χορευτικά βίντεο στο YouTube, αλλά αυτό είναι ένα από τα αγαπημένα μας. Θα μπορούσατε να κάνετε όσους χορούς θέλετε για μία μόνο προπόνηση. Είναι διασκεδαστικό να μαθαίνετε τις κινήσεις, να καίτε μερικές θερμίδες, να ανεβάζετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να διασκεδάζετε το μωρό σας.