99 Εμπνευσμένα αποσπάσματα και ρήσεις για να σας βοηθήσουν να προχωρήσετε

Διαλύσεις και μετακίνηση

Η μετάβαση από το χωρισμό είναι πιθανώς μια από τις δυσκολότερες προκλήσεις που θα αντιμετωπίσετε στη διάρκεια της ζωής σας. Θα σας δοκιμάσει ψυχικά και σωματικά. Ακόμη και οι ισχυρότεροι χαρακτήρες μπορεί να βρουν τη ζωή και τα συναισθήματά τους να είναι εκτός ελέγχου. Το μυαλό σας καταναλώνεται με τις σκέψεις του πρώην σας και τον πόνο που βιώνετε. Τα συναισθήματα και η θλίψη σας σε συγκρατούν και σε εμποδίζουν να προχωρήσεις. Παλεύετε να περάσετε κάθε μέρα.

Ενώ τα οφέλη από την ανάπτυξη μιας αισιόδοξης προοπτικής για τη ζωή μπορεί να μην είναι άμεσα εμφανή, θα σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος σας για το μέλλον. Χρησιμοποιήστε τα θεραπευτικά αποσπάσματα σχετικά με τη μετάβαση μετά από διάλυση για να σας οδηγήσει σε μια πιο θετική νοοτροπία, έτσι ώστε να μπορείτε να αφήσετε το παρελθόν πίσω σας και να αρχίσετε να προσβλέπετε στο μέλλον.

Αποσπάσματα για Διακοπές και Μετακίνηση

1. Πρέπει να είμαστε πρόθυμοι να αφήσουμε τη ζωή που έχουμε σχεδιάσει, ώστε να έχουμε τη ζωή που μας περιμένει. ~ Τζόζεφ Κάμπελ

2. Ίσως όχι σήμερα, ή αύριο, ή ακόμη και σε ένα χρόνο. Αλλά τελικά, τα πράγματα θα εμφανιστούν. Θα γίνετε καλύτεροι και θα μπορείτε να κοιτάξετε πίσω και να πείτε: «Το κατάφερα!»

3. Ακριβώς επειδή το παρελθόν σας δεν αποδείχθηκε ακριβώς όπως το θέλατε, δεν σημαίνει ότι το μέλλον σας δεν μπορεί να είναι καλύτερο από ό, τι φανταζόσασταν ποτέ.

4. Ορισμένες αλλαγές φαίνονται αρνητικές στην επιφάνεια, αλλά σύντομα θα συνειδητοποιήσετε ότι δημιουργείται χώρος στη ζωή σας για να εμφανιστεί κάτι νέο. ~ Eckhart Tolle

5. Αυτό που φαίνεται να είναι το τέλος, είναι στην πραγματικότητα μια νέα αρχή.

6. Ίσως όχι σήμερα, ή αύριο, ή ακόμη και σε ένα χρόνο. Αλλά τελικά, τα πράγματα θα εμφανιστούν. Θα γίνετε καλύτεροι και θα μπορείτε να κοιτάξετε πίσω και να πείτε: 'Τα κατάφερα!'

7. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι κρατάει αυτό που τους κάνει δυνατούς, ενώ στην πραγματικότητα είναι σε θέση να το αφήσει.

8. Δεν μπορείτε να ξεκινήσετε το επόμενο κεφάλαιο της ζωής σας εάν συνεχίσετε να διαβάζετε το τελευταίο.

9. Η υπομονή είναι το κλειδί για να ξεπεραστεί η διάλυση. Αυτό και τελειώνει η αλληλεπίδρασή σας μετά τη διάλυση. ~ Ντρέικ

10. Αποδεχτείτε τι είναι, αφήστε αυτό που ήταν, και πιστέψτε σε αυτό που θα είναι.

Εάν δεν μπορείτε να πετάξετε, τρέξτε, αν δεν μπορείτε να τρέξετε, περπατήστε, αν δεν μπορείτε να περπατήσετε, τότε σέρνετε, αλλά ό, τι κι αν κάνετε πρέπει να συνεχίσετε να προχωράτε.

- Μάρτιν Λούθερ Κινγκ Τζούνιορ

Μείνετε θετικοί

Μετά τη διάλυση, δεν είναι ασυνήθιστο να χάσετε την αίσθηση της ταυτότητας και του σκοπού σας στη ζωή. Αντί να αφήσεις το παρελθόν, θρηνείσαι για τον πρώην σου. Αντί να αγκαλιάζετε νέες ευκαιρίες, νιώθετε μόνος και φοβισμένος. Τα ακόλουθα αποσπάσματα και ρήσεις θα σας βοηθήσουν να ξεχάσετε το παρελθόν και να προσβλέπετε στο μέλλον.

Θετικά αποσπάσματα για να σας βοηθήσουν να θεραπεύσετε ταχύτερα

1. Το δηλητήριο αφήνει λίγο-λίγο, όχι ταυτόχρονα. Κάνε υπομονή. Θεραπεύετε. ~ Yasmin Mogahed

2. Μην κλαις το παρελθόν, έχει φύγει. Μην τονίζετε για το μέλλον, δεν έχει φτάσει. Ζήστε στο παρόν και κάντε το όμορφο.

3. Η αλλαγή είναι δύσκολη στην αρχή, ακατάστατη στη μέση και υπέροχη στο τέλος ~ Ρόμπιν Σάρμα

4. Εισπνεύστε το μέλλον. Εκπνεύστε το παρελθόν.

5. Η εσωτερική ειρήνη ξεκινά τη στιγμή που επιλέγετε να μην επιτρέψετε σε άλλο άτομο ή γεγονός να ελέγξει τα συναισθήματά σας. ~ Pema Chodron

6. Εάν θέλετε πραγματικά κλείσιμο, σε κάποιο σημείο πρέπει να κλείσετε την πόρτα. ~ Jacki Wells Wunderlin

7. Δεν χρειάζεται κλείσιμο. Απλώς πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας άδεια για να προχωρήσετε.~ Steve Harvey

8. Μερικές φορές, επιβιώνουμε ξεχνώντας.

9. Πάντα να πιστεύετε ότι κάτι υπέροχο πρόκειται να συμβεί.

10. Ανεξάρτητα από το πόσο άσχημα σας αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι, μην βυθίζετε ποτέ στο επίπεδό τους. Απλώς θυμηθείτε ότι είστε καλύτεροι από αυτό και απομακρυνθείτε.

11. Όταν με βλέπετε, θέλω να αναγνωρίσετε αυτό που είχατε, να μετανιώσετε αυτό που χάσατε και να συνειδητοποιήσετε αυτό που δεν παίρνετε ποτέ πίσω.

12. Μερικές φορές, πρέπει να αφήσουμε αυτό που μας σκοτώνει, ακόμα κι αν μας σκοτώνει για να το αφήσουμε.

13. Μην προσκολληθείτε σε ένα λάθος μόνο και μόνο επειδή ξοδέψατε πολύ χρόνο για να το κάνετε.

14. Μόλις ο πρώην σας σε δει να χαμογελάς, αυτό είναι το λεπτό που θα σε θέλουν πίσω.

15. Οι καλύτερες σχέσεις συνήθως ξεκινούν απροσδόκητα.

16. Ακριβώς επειδή λείπει κάποιος, δεν σημαίνει ότι τον χρειάζεστε στη ζωή σας. Το να λείπεις είναι απλώς ένα κομμάτι της μετάβασης.

17. Ο πόνος είναι η γροθιά που σε χτυπά. Η συγχώρεση είναι το χέρι που σας βοηθά να δημιουργήσετε ξανά αντίγραφα ασφαλείας. ~ Κάνε Zantamata

18. Ο καλύτερος τρόπος για να προβλέψετε το μέλλον είναι να το δημιουργήσετε. ~ Peter Drucker

19. Κάποιοι άνθρωποι πρόκειται να φύγουν, αλλά αυτό δεν είναι το τέλος της ιστορίας σας, Αυτό είναι μόνο το τέλος του μέρους τους στην ιστορία σας.

20. Δεν είστε έτοιμοι για τον επόμενο, εάν εξακολουθείτε να προσπαθείτε να εντυπωσιάσετε τον πρώην σας.

Προδοσία

Ανακαλύπτοντας ότι ο πρώην σας έχει εξαπατήσει, είναι εξαιρετικά οδυνηρό να το αντιμετωπίσετε και μπορεί να λειτουργήσει ως εμπόδιο που σας εμποδίζει να βρείτε ξανά την αγάπη. Μόλις προδοθεί η αγάπη σας, μπορεί να είναι δύσκολο να εμπιστευτείτε ξανά. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το σφάλμα βρίσκεται στον πρώην σας και αυτό δεν πρέπει να σας εμποδίσει να βρείτε ξανά την αγάπη.

Καλύτερα αποσπάσματα προδοσίας

1. Δεν εξαπατούσαν εξαιτίας του ποιοι είσαι. Επέλεξαν να εξαπατήσουν εξαιτίας του ποιοι δεν είναι. ~ Charles J. Orlando

2. Ήταν λάθος, είπες. Αλλά το σκληρό πράγμα ήταν, ένιωθα ότι το λάθος ήταν δικό μου, γιατί σας εμπιστεύτηκα. ~ Ντέιβιντ Λεβιθάν
3. Δεν ξέρω τι είναι χειρότερο. Άνθρωποι που λένε ψέματα, ή άνθρωποι που πιστεύουν ότι είμαι αρκετά ηλίθιος για να πιστέψω τα ψέματα.
4. Όταν με εξαπατήσατε, πετάξατε ένα διαμάντι και πήρατε ένα βράχο.
5. Υπάρχει πάντα ένα μάθημα μιας ζωής για να μάθει σε κάθε προδοσία. ~ Έντμοντ Μμπιάκα
6. Η εμπιστοσύνη είναι σαν ένα κομμάτι χαρτί. Μόλις ποδοπατηθεί, δεν θα είναι ποτέ ξανά τέλειο.
7. Όλοι υποφέρουν τουλάχιστον μία κακή προδοσία στη ζωή τους. Αυτό μας ενώνει. Το κόλπο είναι να μην το αφήσετε να καταστρέψει την εμπιστοσύνη σας σε άλλους όταν συμβαίνει αυτό. Μην τους αφήσετε να το πάρουν από εσάς. ~ Sherrilyn Kenyon
8. Η προδοσία μπορεί να συμβεί μόνο αν αγαπάτε. ~ Τζον Λε Κάρρε
9. Όλη η εμπιστοσύνη περιλαμβάνει την ευπάθεια και τον κίνδυνο, και τίποτα δεν θα υπολογιζόταν ως εμπιστοσύνη εάν δεν υπήρχε πιθανότητα προδοσίας. ~ Robert C. Solomon
10. Ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα που θα πρέπει ποτέ να κάνετε, είναι να θρηνήσετε την απώλεια κάποιου, που είναι ακόμα ζωντανός.

Αποκτήστε το δικό σας πίσω!

Είχατε ποτέ μια έντονη συζήτηση με κάποιον και, πολύ αργότερα, σκεφτήκατε την τέλεια ανταπόκριση; Λοιπόν, μπορείτε τώρα να είστε προετοιμασμένοι. Την επόμενη φορά που θα συναντήσετε τον πρώην σας, ίσως θέλετε να χρησιμοποιήσετε ένα από αυτά τα χιουμοριστικά και ελαφρώς σαρκαστικά λόγια. Απολαμβάνω!

Αστεία αποσπάσματα One-Liner για τον πρώην σας

1. Τα παιδιά είναι σαν σουτιέν, συνδέονται πίσω από την πλάτη σας.

2. Η εξαπάτηση είναι εύκολη. Δοκιμάστε κάτι πιο δύσκολο, όπως να είστε πιστοί.

3. Φυσικά δεν ζηλεύω όταν σε βλέπω με τη νέα σας αγάπη. Οι γονείς μου με δίδαζαν πάντα να δίνω σε αυτούς που είναι λιγότερο τυχεροί από εμένα.

4. Ίσως έκλαιγα όταν με άφησες, αλλά σίγουρα γέλασα όταν είδα για ποιον με άφησες.

5. Μερικοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν τις σχέσεις σαν ένα βιντεοπαιχνίδι. Τους παίζουν και όταν βαριούνται, εξαπατούν.

6. Λυπάμαι πραγματικά που έβλαψα τα συναισθήματά σας όταν σας αποκαλούσα ηλίθιο, αλλά ειλικρινά νόμιζα ότι ήξερες!

7. Οι καθρέφτες δεν λένε ψέματα και ευτυχώς για εσάς, δεν γελούν!

8. Είχατε μόνο μια πολύ ενοχλητική συνήθεια ... αναπνοή!

9. Βρήκα λακκούβες βαθύτερα από εσάς.

10. Όχι, έλεγξα την απόδειξή μου και σίγουρα δεν αγόρασα κανένα από τα bullshine σας!

11. Μην ντρέπεστε ποτέ για αυτό που κάνατε. Αυτή είναι η δουλειά των γονιών σας.

12. Μου λείπεις όπως ένας ηλίθιος χάνει το νόημα.

13. Δεν έχω ούτε τον χρόνο ούτε τα κραγιόνια να σας το εξηγήσω.

14. Το μόνο που λέω είναι ότι δεν έχω δει ποτέ εσάς και τον Σατανά στο ίδιο δωμάτιο.

15. Μόνο δύο πράγματα. 1. Πού ήσουν όλη μου τη ζωή; 2. Μπορείτε να επιστρέψετε εκεί παρακαλώ;

16. Συνεχίστε να κυλώνετε αυτά τα μάτια σας και μπορεί τελικά να βρείτε ένα εγκεφαλικό κύτταρο εκεί.

17. Σε συγχωρώ ειλικρινά που με πέταξες. Συνειδητοποιώ τώρα ότι δεν έχουν όλοι τέλεια γεύση.

18. Δεν χρειάζεται να επαναλάβετε τον εαυτό σας. Σε άκουσα μια χαρά την πρώτη φορά.

19. Έχετε ακούσει ποτέ κάποιον για λίγο και αναρωτηθήκατε ...'ποιος δένει τα κορδόνια σου για σένα;'

20. Κοίταξα ποτέ τον πρώην σου και αναρωτήθηκες,«Ήμουν μεθυσμένος ολόκληρη η σχέση;»

Έχετε χρησιμοποιήσει ποτέ εμπνευσμένες προσφορές για να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τον πρώην σας;

• Ναί
• Δεν
• Δεν είναι δική μου η απώλεια!

Ξεχάστε τον πρώην σας

Είναι ανθρώπινη φύση να θέλεις αυτό που δεν μπορείς να έχεις. Το ίδιο ισχύει και για τον πρώην σας. Ενώ μια συμφιλίωση μπορεί να φαίνεται σαν η απάντηση στις προσευχές σας, συχνά δεν είναι ο σωστός τρόπος να υιοθετήσετε. Τα παρακάτω μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να ενισχύσουν την αποφασιστικότητά σας.

Απόσπασμα σχέσης για τη χρονολόγηση του πρώην σας ξανά

1. Η χρονολόγηση ενός πρώην ισοδυναμεί με αποτυχία ενός τεστ που είχατε ήδη τις απαντήσεις. ~ Κέντρικ Κόουλ

2. Η χρονολόγηση του πρώην σας είναι σαν να αγοράζετε τα ρούχα σας από την καλή θέληση. Υπάρχει λόγος να τους απαλλαγείτε από την πρώτη θέση.

3. Όταν τα πρώην σας κείμενα να πουν 'Μου λείπεις' αυτό σημαίνει πραγματικά ότι το άλλο άτομο που προσπάθησαν να σας αντικαταστήσουν με απέτυχε.

4. Ποτέ μην αφήνετε μια παλιά φλόγα να σας κάψει δύο φορές.

5. Ποτέ μην επιστρέψετε σε μια παλιά αγάπη. Είναι σαν να διαβάζετε ένα βιβλίο, ξανά και ξανά, όταν γνωρίζετε ήδη πώς τελειώνει.

6. Σταματήστε να ψάχνετε ευτυχία στο ίδιο μέρος που το χάσατε.

7. Το να επιστρέψεις με τον πρώην σου είναι σαν να κάνεις ντους και μετά να βάζεις ξανά το βρώμικο εσώρουχό σου.

8. Είναι πολύ καλύτερο να αφήσετε τον πρώην σας στο παρελθόν, παρά να κάνετε το ίδιο λάθος με το μέλλον σας.

9. Αντί να σκουπίσετε τα δάκρυά σας, σκουπίστε τους ανθρώπους που σας έκανε να κλαίτε.

10. Μην αφήσετε την καρδιά που δεν σας αγαπά, να σας απομακρύνει από αυτήν που θα σας.

Οι λέξεις μπορούν να εμπνεύσουν, οι σκέψεις μπορούν να προκαλέσουν, αλλά μόνο η δράση σας φέρνει πραγματικά πιο κοντά στα όνειρά σας.

- Brad Sugars

Αίσθημα σπασμένης καρδιάς

Είναι απολύτως φυσικό να αισθάνεστε σπασμένοι μετά από ένα διάλειμμα. Παρ 'όλα αυτά, έρχεται μια στιγμή που τα δάκρυα και ο εαυτός μας πρέπει να σταματήσουν. Εάν εξακολουθείτε να υποφέρετε, τότε τα ακόλουθα αποσπάσματα μπορεί να σας προσφέρουν κάποια άνεση.

Αποσπάσματα για μια σπασμένη καρδιά

1. Είμαι τόσο περήφανη για την καρδιά μου. Έπαιξε, κάηκε και έσπασε, αλλά κατά κάποιο τρόπο, εξακολουθεί να λειτουργεί.

2. Το να είσαι ανύπαντλος είναι καλύτερο από το να είσαι ψέμα, να εξαπατάς και να μην σεβόμαστε.

3. Όταν η αγάπη είναι αληθινή, δεν ψεύδεται, εξαπατά, προσποιείται και δεν κρατά μυστικά.

4. Ο πόνος είναι αναπόφευκτος. Η ταλαιπωρία είναι προαιρετική. ~ Μ. Κάθλεν Κέισι

5. Χρειάζεται μόνο ένας κακός πρώην για να συνειδητοποιήσετε ότι αξίζετε πολύ περισσότερα.

6. Το χειρότερο είδος πληγής είναι προδοσία, επειδή σημαίνει ότι κάποιος ήταν πρόθυμος να σας πληγώσει, για να αισθανθούν καλύτερα.

7. Νόμιζα ότι σε αγαπούσα ακόμα, αλλά τότε συνειδητοποίησα ότι αγαπούσα μόνο τις αναμνήσεις του ατόμου που νόμιζα ότι ήσουν.

8. Μερικές φορές, η καρδιά σας χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να αποδεχτεί αυτό που ήδη γνωρίζει το μυαλό σας.

9. Αυτό που καταναλώνει το μυαλό σας, ελέγχει τη ζωή σας.

10. Σταματήστε να αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας ως θύμα του παρελθόντος σας. Απλώς γίνετε σίγουροι επιζώντες και θα είστε σε θέση να χειριστείτε τα πάντα. ~ Aarti Khurana

Έλεγχος των συναισθημάτων σας

Μόλις τελειώσει η διαδικασία θλίψης, μπορεί να αισθανθείτε την ανάγκη να εξαπολύσετε τον θυμό σας. Αντί να ενημερώσετε τον πρώην σας ότι είναι ακόμα »κάτω από το δέρμα σου, είναι πολύ καλύτερο να υιοθετήσετε μια πιο εποικοδομητική προσέγγιση για την αντιμετώπιση των συναισθημάτων σας. Σε τελική ανάλυση, δεν θα θέλατε ο πρώην σας να σκεφτεί ότι ήσασταν ακόμα πικροί ... έτσι;

Όταν χρησιμοποιείται τη σωστή στιγμή, μια προσεκτικά κατασκευασμένη πρόταση μπορεί να έχει πολύ μεγαλύτερο αντίκτυπο από οποιαδήποτε φυσική γροθιά στο έντερο. Έτσι, επιλέξτε τα λόγια σας με σύνεση και να είστε πάντα προετοιμασμένοι.

Οι λέξεις κόβονται βαθύτερα από τα μαχαίρια. Ένα μαχαίρι μπορεί να τραβηχτεί έξω, λέξεις είναι ενσωματωμένες στις ψυχές μας.

- Γουίλιαμ Τσάπμαν

Μέσες γραμμές και ρήματα διάσπασης

1. Συγγνώμη για όλα όσα είπα για σένα, αλλά υποθέτω ότι η αλήθεια πονάει πάντα. Θα είμαι πάντα αιώνια ευγνώμων που με ελευθέρωσες και μου έδωσες την ευκαιρία να ανακαλύψω την πραγματική μου αξία.

2. Όταν οι προηγούμενες κλήσεις, αφήστε το να μεταβεί στον αυτόματο τηλεφωνητή. Δεν έχει τίποτα νέο να πει.

3. Ευχαριστώ που μου δείξατε ότι ήμασταν γνωριμίες μαζί σας.

4. Μου θυμίζεις μια δεκάρα. Δύο όψεων και δεν αξίζει πολύ.

5. Το να περιμένεις είναι σαν να περιμένεις τη βροχή σε ξηρασία. Άχρηστο και απογοητευτικό.

6. Δεν μου αρέσει να το λέω εκδίκηση. Η επιστροφή της εύνοιας ακούγεται καλύτερα.

7. Η εκδίκηση είναι κάτω μου, αλλά συμβαίνουν ατυχήματα!

8. Αν μόνο περισσότεροι άνθρωποι άπταισαν την τέχνη της σιωπής.

9. Σας ευχαριστώ που μου δείχνετε αυτό που δεν χρειάζομαι στη ζωή μου.

10. Τα τριαντάφυλλα είναι κόκκινα, οι βιολέτες είναι μπλε. Έχω 5 δάχτυλα και το μεσαίο για εσάς.

11. Ήμουν καλύτερος από τον πρώην σου. Θα είμαι καλύτερος από τον επόμενο. Και σίγουρα, ως κόλαση, είμαι καλύτερος από τους υπόλοιπους.

12. Μπορεί να μην είμαι τέλειος, αλλά τουλάχιστον δεν είμαι εσύ.

13. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να είναι ανόητος, αλλά πραγματικά κάνετε κατάχρηση του προνομίου.

14. Ευτυχώς, δεν είστε πλέον μέρος της ζωής μου, αλλά σας εύχομαι ό, τι καλύτερο με τη δική σας.

15. Η καρδιά μου δεν έχει χώρο για εσάς, αλλά σίγουρα το πορτμπαγκάζ του αυτοκινήτου μου.

16. Δεν αξίζετε καν τις θερμίδες που καίω μιλώντας σε σας.

17. Δεν σε προσβάλω. Σας περιγράφω.

18. Μην παίρνετε τον εαυτό σας τόσο σοβαρά, κανένας άλλος δεν το κάνει.

19. Είμαι απασχολημένος αυτή τη στιγμή, μπορώ να σας αγνοήσω κάποια άλλη στιγμή;

Οφέλη από τη χρήση καθημερινών αποσπάσεων

Χρησιμοποιώντας τακτικά, εμπνευσμένα αποσπάσματα μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακάμψετε από τη διάλυση σας πιο γρήγορα, να παραμείνετε εστιασμένοι στο μέλλον σας και να σας εμποδίσουμε να απογοητευτείτε από τον εαυτό σας. Μπορούν να σας υπενθυμίσουν ότι δεν είστε μόνοι και βοηθάτε να εμπνεύσετε την ελπίδα σε μια κατά τα άλλα δυσοίωνη προοπτική.

Απλώς επιλέξτε με ποια αποσπάσματα συσχετίζεστε καλύτερα, σημειώστε τις με κολλώδεις σημειώσεις και πιέστε τις στο σπίτι σας. Αν έχετε ημερολόγιο ή ημερολόγιο ευγνωμοσύνης, γράψτε τα και διαβάστε τακτικά. Εκεί. Όταν αισθάνεστε χαμηλά, απαγγείλετε μερικές προσφορές για αρκετά λεπτά.

Αν θέλετε, μπορείτε επίσης να πραγματοποιήσετε μια ηχογράφηση στο κινητό σας, ώστε να μπορείτε να ακούτε τα αποσπάσματα, όποτε είστε μακριά από το σπίτι. Απλώς επιλέξτε ποια μέθοδος λειτουργεί καλύτερα για εσάς, αλλά χρησιμοποιείτε τακτικά.