6 βήματα για να δημιουργήσετε θετική επικοινωνία στο γάμο σας

Ένας υγιής γάμος βελτιώνει την ευημερία σας και η καλή επικοινωνία αποτελεί ουσιαστικό συστατικό των υγιών και ικανοποιητικών σχέσεων. Γιατί μέσω της διαδικασίας επικοινωνίας μοιράζεστε πληροφορίες, ιδέες και συναισθήματα.

Η επιτυχία του γάμου σας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πόσο καλά επικοινωνείτε με τον σύζυγό σας. Η επικοινωνία σας δεν είναι μόνο λεκτική, αλλά περιλαμβάνει επίσης μη λεκτικές συμπεριφορές όπως οι εκφράσεις του προσώπου και η γλώσσα του σώματος.

Η ανοιχτή και ειλικρινή επικοινωνία ενθαρρύνει τους συζύγους να εκφραστούν. Τέτοια μοτίβα επικοινωνίας σάς βοηθούν να εκφράσετε τις ελπίδες σας και τις προσδοκίες σας μεταξύ τους. Επίσης, μέσω της επικοινωνίας μπορείτε να εργαστείτε στους τομείς πιθανών συγκρούσεων που προσδιορίζετε.

Εάν διαβάσετε αυτό το άρθρο σχετικά με τη βελτίωση της επικοινωνίας στον γάμο σας, θα κατανοήσετε καλύτερα τι είναι η επικοινωνία και πώς μπορείτε να βελτιώσετε τα πρότυπα επικοινωνίας σας. Τότε θα μπορούσατε να χτίσετε εμπιστοσύνη στον γάμο σας και να αρχίσετε να βλέπετε θετικές αλλαγές.

«Ακούστε με περιέργεια. Μιλήστε με ειλικρίνεια. Δράστε με ακεραιότητα. Το μεγαλύτερο πρόβλημα με την επικοινωνία είναι ότι δεν ακούμε να καταλαβαίνουμε. Ακούμε να απαντήσουμε. '

- Roy T. Bennett

Τι είναι η επικοινωνία;

Χρησιμοποιούμε την επικοινωνία ως μέσο για να μοιραστούμε πληροφορίες, ανάγκες, ανησυχίες και συναισθήματα μεταξύ τους. Η επικοινωνία ξεκινά με αυτό που ο αποστολέας επιθυμεί να μεταφέρει και μόνο ο αποστολέας γνωρίζει τις προθέσεις του και αυτό πρέπει να κοινοποιείται στον ακροατή.

Διάφοροι παράγοντες θα μπορούσαν να επηρεάσουν τη διαδικασία επικοινωνίας, όπως η διάθεση του αποστολέα ή ο θόρυβος στο περιβάλλον. Έτσι, το άτομο που λαμβάνει το μήνυμα πρέπει να αποκωδικοποιήσει τι λέει το άτομο. Σύμφωνα με τον εμπειρογνώμονα σχέσεων, Τζον Γκότμαν, δημιουργεί ένα διαπροσωπικό χάσμα, όταν οι προθέσεις του αποστολέα διαφέρουν από την επίδραση στον παραλήπτη.

Επιπλέον, τέτοια κενά θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε δυσαρέσκεια σε στενές σχέσεις, όπως ο γάμος, και να εμποδίσουν μια ανταμείβοντας συνεργασία από την αρχή. Είναι σημαντικό λοιπόν να προσπαθήσετε να μειώσετε αυτά τα διαπροσωπικά κενά και να ξαναχτίσετε τη σχέση γάμου σας.

Ένας ελεύθερος γάμος επιχείρημα;

Προφορική επικοινωνία

Η λεκτική επικοινωνία είναι απαραίτητη για τη στενή σχέση όπως ο γάμος και βοηθά στην ανάπτυξη οικειότητας στη σχέση σας. Για παράδειγμα, καθώς εσείς και ο σύζυγός σας αποκαλύπτετε προσωπικές πληροφορίες για τον εαυτό σας, αυτο-αποκάλυψη, η οικειότητα στη σχέση σας βελτιώνεται.

Οι Miller και Perlman (2008) εξηγούν ότι η αυτο-αποκάλυψη που ταιριάζει στην κατάσταση θα μπορούσε να οδηγήσει σε συμπαγή και ικανοποίηση σε στενή σχέση. Επισημαίνουν επίσης ότι αυτή η αμοιβαία αυτο-αποκάλυψη χτίζει εμπιστοσύνη στη σχέση.

Μη λεκτική επικοινωνία

Μαζί με τις προφορικές σας λέξεις, υπάρχει μια σειρά μη λεκτικών ενεργειών που μεταφέρουν μηνύματα. Η μη λεκτική συμπεριφορά σας δίνει πληροφορίες σχετικά με τις διαθέσεις σας και τι εννοείτε με αυτά που λέτε. Για παράδειγμα, εάν είστε αναστατωμένοι με τον σύζυγο ή τη σύζυγό σας, η έκφραση του προσώπου σας είναι πιθανό να το δείξει.

Επίσης, οι μη λεκτικές συμπεριφορές σας απέναντι στον σύζυγό σας δείχνουν πότε ενδιαφέρεστε για αυτό που λέει και δίνετε στοιχεία για να συνεχίσετε τη συνομιλία. Η μη λεκτική επικοινωνία αποτελείται από πολλά στοιχεία, όπως εκφράσεις του προσώπου, κίνηση του σώματος και αφή. Μπορείτε να πείτε πότε ο σύζυγός σας είναι ευτυχισμένος, για παράδειγμα, όταν χαμογελά.

Ως ζευγάρι, μοιράζεστε μια οικεία σχέση, και έτσι ενεργείτε με διαφορετικό τρόπο ο ένας στον άλλο, από ό, τι θα ενεργούσατε προς έναν ξένο ή έναν από τους γνωστούς σας. Η κίνηση του σώματος συμβαδίζει και υποστηρίζει την προφορική σας επικοινωνία και σας βοηθά να μεταφέρετε τι εννοείτε. Επίσης, η φυσική επαφή με τον σύζυγό σας μπορεί να έχει νόημα, για παράδειγμα, η αφή σας δείχνει την εγγύτητα και την αγάπη.

Προβλήματα επικοινωνίας στο γάμο

Ποιο είναι το μεγαλύτερο πρόβλημα επικοινωνίας που αντιμετωπίζετε στο γάμο σας;

• Κρίνοντας ο ένας τον άλλον
• Διαρκής παράπονο
• Αποφυγή συζήτησης για προβλήματα / ζητήματα
• Γίνετε πολύ συναισθηματικοί
• Δεν ακούω αρκετά
• Έλλειψη ενσυναίσθησης (βλέποντας την προοπτική του άλλου ατόμου)
• Δεν μοιραζόμαστε τα συναισθήματά μας και τις βαθύτερες σκέψεις μας

6 βήματα για τη βελτίωση της επικοινωνίας σας

Εάν εσείς και ο / η σύζυγός σας δυσκολευτείτε να πείτε τι εννοείτε ο ένας στον άλλο, αυτό θα μπορούσε να έχει αρνητικές επιπτώσεις στο γάμο σας. Κάντε τη σχέση σας προτεραιότητα και εξασκηθείτε για να επικοινωνείτε αποτελεσματικά με τον σύζυγό σας. Δεν συμβαίνει απλώς, και έτσι θα καταβάλλετε προσπάθεια εκ μέρους και των δύο σας.

ένας. Πρακτική Ενεργή Ακρόαση

Η αποτελεσματική ακρόαση αποτελεί βασικό συστατικό της υγιούς επικοινωνίας. Αφιερώστε αδιάλειπτη ώρα κάθε μέρα για να ακούτε ο ένας τον άλλον. Καθώς ακούτε ενεργά ο ένας τον άλλον, αυτό αυξάνει την κατανόηση και τη σχέση μεταξύ σας.

Δώστε προσοχή όταν μιλάτε ο σύζυγός σας και κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να ακούσετε το πλήρες μήνυμα που στέλνει. Για παράδειγμα, απενεργοποιήστε την τηλεόραση ή το ραδιόφωνο όταν ο σύζυγός σας μιλάει.

δύο. Χρησιμοποιήστε τις δηλώσεις «I» για να κάνετε αιτήματα

Αντί να χρησιμοποιήσετε δηλώσεις «εσείς» που θα μπορούσαν να συναντηθούν στο σύζυγό σας ως απαιτητικές ή κρίσιμες, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τις δηλώσεις «Εγώ» για να κοινοποιήσετε τις ανάγκες σας.

Φροντίστε να γνωστοποιήσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας καθαρά και άμεσα. Όταν το κάνετε, είναι πιθανό να λάβετε μια πιο θετική απάντηση από τον σύζυγό σας.

3. Εξάσκηση ενσυναίσθησης

Το Empathy αναγνωρίζει με ακρίβεια τα συναισθήματα και τις εμπειρίες του συζύγου σας. Αποδεικνύετε ενσυναίσθηση όταν επικοινωνείτε μια κατανόηση των συναισθημάτων του συντρόφου σας σε μια συγκεκριμένη κατάσταση.

Προσπαθήστε να κατανοήσετε την άποψη του συζύγου σας. Αυτός ή αυτή θέλει να ακουστεί και να καταλάβει. Όταν εσείς και ο σύζυγός σας ικανοποιείτε αυτές τις ανάγκες, το αποτέλεσμα είναι πιο υγιείς τρόποι επικοινωνίας, μεγαλύτερη οικειότητα και υψηλότερο επίπεδο συζυγικής ικανοποίησης.

Μάθετε δεξιότητες για να βελτιώσετε την επικοινωνία σας

Πώς βελτιώνετε την επικοινωνία στο γάμο σας;

Ποια είναι αυτά τα βήματα που λαμβάνετε για να βελτιώσετε την επικοινωνία σας;

• Εξάσκηση ενεργού ακρόασης
• Χρησιμοποιώντας δηλώσεις «I»
• Βλέποντας την προοπτική του άλλου
• Δείχνοντας σεβασμό και επιβεβαιώνοντας ο ένας τον άλλον
• Ξοδεύοντας ποιοτικό χρόνο μαζί
• Εργασία σε πτυχές όλων των παραπάνω τομέων

Τέσσερις. Δείξτε σεβασμό και επιβεβαιώστε τον σύζυγό σας

Είναι σημαντικό να εκφράσετε την εκτίμησή σας για τα δυνατά σημεία του συζύγου σας και να θυμάστε πάντα τις ιδιότητες που σας προσέλκυσαν νωρίτερα στη σχέση σας. Για παράδειγμα, ο εμπειρογνώμονας σχέσεων John Gottman και ο συνάδελφός του, Nan Silver, στο βιβλίο τους, Οι Επτά Αρχές για τη Λειτουργία του Γάμου, ενθαρρύνετε τα ζευγάρια να επιλέξουν μία ώρα την εβδομάδα για να μιλήσουν για τη σχέση τους. Τα ζευγάρια πρέπει να ξεκινήσουν μιλώντας για τα πράγματα που πήγαν σωστά και να εκφράσουν την εκτίμησή τους με συγκεκριμένους τρόπους.

Προσέξτε τι λέτε και χρησιμοποιήστε τον σωστό τόνο για να μεταφέρετε το μήνυμά σας. Χρησιμοποιήστε προσεκτικά λόγια και επιβεβαιώστε τη σύζυγό σας και δώστε του τον σεβασμό που του αξίζει. Είναι σημαντικό να αποδεχτείτε τον σύζυγό σας και να μην προσπαθήσετε να τον αλλάξετε. Φυσικά, αυτό θα αντικατοπτρίζεται στο πώς μιλάτε με τον σύντροφό σας.

5. Δώστε προσοχή στη μη λεκτική συμπεριφορά σας

Βεβαιωθείτε ότι οι εκφράσεις του προσώπου σας, η γλώσσα του σώματος και ο τόνος της φωνής σας αντικατοπτρίζουν αυτό που λέτε. Η έρευνα που πραγματοποιήθηκε από τον καθηγητή Albert Mehrabian δείχνει ότι οι άνθρωποι επικοινωνούν μέσω του τόνου της φωνής και της γλώσσας του σώματος περισσότερο από ό, τι μέσω των λέξεων.

Καθώς αναπτύσσετε την επίγνωση των σημείων και των συμβόλων της γλώσσας του σώματος, μπορείτε να κατανοήσετε καλύτερα τον σύζυγό σας και να επικοινωνήσετε πιο αποτελεσματικά μαζί του. Ταυτόχρονα, η γλώσσα του σώματός σας αποκαλύπτει τα συναισθήματα και τις έννοιες σας στο σύζυγό σας.

6. Περάστε χρόνο ποιότητας μαζί

Περάστε χρόνο μαζί, καθώς ο ποιοτικός χρόνος είναι σημαντικός για την ανάπτυξη της σχέσης σας. Για παράδειγμα, όταν έχετε κοινά χόμπι, αυτό σας δίνει περισσότερο χρόνο μαζί. Λάβετε λοιπόν ενδιαφέρον για αυτό που κάνει ο σύζυγός σας και αφιερώστε την ευκαιρία να περάσετε ευχάριστο χρόνο μαζί.

Σε άλλο επίπεδο, χρειάζεστε επίσης χρόνο για να συζητήσετε ζητήματα ή προβλήματα στη σχέση. Αλλά αυτό δεν πρέπει να είναι ώρα για κατηγορίες, αλλά για εξεύρεση κοινών λύσεων για την ενίσχυση του γάμου σας. σχέσεις.

Ο Τζον Γκότμαν απαντά σε ερωτήσεις σχετικά με την αποτελεσματικότητα των σχέσεων

Περίληψη των βημάτων για τη δημιουργία θετικών μοτίβων επικοινωνίας

• Πρακτική ενεργή ακρόαση
• Εστιάστε στο σύζυγό σας, αποφύγετε την απόσπαση της προσοχής
• Χρησιμοποιήστε τα μηνύματα «I»
• Δείξτε συμπόνια
• Δείξτε σεβασμό και επιβεβαιώστε τον σύζυγό σας
• Δώστε ενσυναισθητικές απαντήσεις
• Αναγνώριση μη λεκτικών μηνυμάτων
• Εξασκηθείτε στις δεξιότητες παρακολούθησης
• Αποφύγετε το παιχνίδι κατηγορίας
• Να είστε πρόθυμοι να πείτε, 'Λυπάμαι'
• Περάστε χρόνο μαζί

Τελικές σκέψεις

Η επικοινωνία είναι απαραίτητο συστατικό για τους ευτυχισμένους γάμους. Βελτιώνει την οικειότητα που κρατά τον γάμο σας σε καλές και δύσκολες στιγμές. Οι αποτελεσματικές επικοινωνιακές δεξιότητες δεν έρχονται φυσικά, και επομένως θα πρέπει να λάβετε μέτρα για να τις αναπτύξετε.

Ενώ τα ζευγάρια επικοινωνούν μεταξύ τους διαφορετικά, υπάρχουν μερικά σημαντικά χαρακτηριστικά της υγιούς επικοινωνίας που περιλαμβάνει ενεργή ακρόαση, ενσυναίσθηση και ακόμη και χιούμορ. Αυτό που είναι σημαντικό είναι ότι εσείς και ο σύζυγός σας δεσμευτείτε να βελτιώσετε την επικοινωνία σας καθώς ο γάμος σας εξελίσσεται σε διαφορετικά στάδια και φάσεις.

Εάν θέλετε να μοιραστείτε την αγάπη σας για μια ζωή, τότε η υγιής επικοινωνία είναι απαραίτητο συστατικό.

Αναφορές και περαιτέρω ανάγνωση

Ομοσπονδιακή επαγγελματική υγεία (2004). Οδηγός Life Care: Συμβουλές για έναν υγιή γάμο. Πρόσβαση στις 13 Ιουλίου 2013.

Μίλερ, R.S. & Perlman, D. (2008) Στενή σχέσηs (5η έκδοση). Νέα Υόρκη, Νέα Υόρκη: MacGraw-Hill.

Saisan, J., Smith, Μ., & Segal, J. (2013). Βοήθεια σχέσης. Πρόσβαση στις 5 Νοεμβρίου 2013