Έξι τρόποι απόκρισης στην αθόρυβη μεταχείριση στις σχέσεις

Κριτική από Frances M. Bledsoe, Αδειοδοτημένος Κλινικός Κοινωνικός Λειτουργός, Κέντρο σχέσεων Νάσβιλ

Τι είναι η αθόρυβη θεραπεία;

Η σιωπηλή μεταχείριση είναι όταν ένα άτομο σε μια σχέση αγνοεί το άλλο άτομο, αρνούμενο να τα αναγνωρίσει προφορικά ή με οποιαδήποτε άλλη μέθοδο. Αυτό συμβαίνει συνήθως μετά από ένα επιχείρημα, αλλά μπορεί επίσης να συμβεί όταν ο σιωπηλός σύντροφος είναι θυμωμένος και το άλλο άτομο δεν ξέρει γιατί.

Το να είσαι στο τέλος λήψης είναι οδυνηρό και απογοητευτικό. Είναι μια μορφή οστρακισμού και μπορεί να αισθάνεται σαν τιμωρία και ακόμη και μια μορφή πίεσης για να λάβετε απάντηση σε κριτική ή υποβολή σε ένα αίτημα.

Εάν βρίσκεστε στο παραλήπτη, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι κανείς, άνδρας ή γυναίκα, δεν πρέπει να αποδεχθεί τη σιωπηλή μεταχείριση ως αποδεκτή συμπεριφορά. Δεν το αξίζεις. Ενώ και τα δύο μέρη είναι υπεύθυνα για τη δημιουργία υγιούς επικοινωνίας σε μια σχέση, κανείς δεν αξίζει ποτέ να αγνοηθεί και δεν συμφωνήσατε με αυτόν τον τύπο παθητικής-επιθετικής επικοινωνίας.

Η σιωπηλή μεταχείριση είναι ένα συνηθισμένο πρότυπο σύγκρουσης για αφοσιωμένα, ρομαντικά ζευγάρια και μπορεί να είναι καταστροφικό εάν αφεθεί χωρίς αντιμετώπιση. Είναι σημαντικό να σπάσετε αυτό το μοτίβο επικοινωνίας, και υπάρχουν εποικοδομητικοί τρόποι για να απαντήσετε και, ελπίζουμε, να βρείτε έναν τρόπο να προχωρήσετε με τον οποίο μπορείτε να συμφωνήσετε και οι δύο.

Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να ανταποκριθείτε στη σιωπηλή θεραπεία.

1. Αφιερώστε χρόνο για να ηρεμήσετε

Σε μια περίοδο σιωπής και οι δύο σύντροφοι θα πρέπει να σταματήσουν να σκέφτονται τι οδήγησε στο σιωπηλό επεισόδιο θεραπείας, ειδικά αν προηγούταν ένα επιχείρημα, μια μάχη ή μια συναισθηματική έκρηξη. Εάν βρίσκεστε στο παραλήπτη μπορεί να αισθανθείτε απογοητευμένοι και θυμωμένοι, οπότε πάρτε μια περίοδο ανακούφισης για να πάρετε μια ανάσα και να ηρεμήσετε.

2. Δώστε στον συνεργάτη σας χώρο να σκεφτεί

Αποφύγετε να καταλάβετε τι σκέφτεται ο σιωπηλός σύντροφος ή ο σύζυγός σας. Δεν είστε αναγνώστης μυαλού. Η αθόρυβη θεραπεία είναι μια παθητική-επιθετική μορφή επικοινωνίας. Εάν το σκέφτεστε για αυτούς, δεν θα μάθουν πώς να είναι άμεσοι όταν μοιράζονται τις σκέψεις και τα συναισθήματά τους.

3. Μην ζητάτε συγγνώμη, εκτός αν είστε πραγματικά συγνώμη

Μην ζητάτε ποτέ συγνώμη για κάτι που δεν πιστεύετε ότι το κάνατε. Πώς μπορείς να έχεις μια αυθεντική, συνδεδεμένη σχέση με το να είσαι ψευδής; Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να συμπαθηθείτε με τον σύντροφό σας λέγοντας ότι καταλαβαίνετε ότι είναι αναστατωμένοι ή θυμωμένοι και ότι θα θέλατε να γεφυρώσετε το χάσμα που έχει έρθει μεταξύ σας.

4. Ζητήστε συγνώμη εάν είστε πραγματικά συγνώμη

Σκεφτείτε για το αν μπορεί να έχετε κάνει κάτι ή να πείτε κάτι για να βλάψετε τον σύντροφό σας ή να τον θυμώσετε. Παραδεχτείτε και αναγνωρίστε τυχόν λάθη που μπορεί να προκάλεσαν αδίκημα και ζητήστε συγνώμη ειλικρινά.

5. Ρωτήστε τον εαυτό σας αν είναι απλώς μια διαφορά προσωπικότητας

Είναι ο σύντροφός σας εσωστρεφής ενώ είστε περισσότερο εξωστρεφής; Οι εσωστρεφείς χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να επεξεργαστούν τα συναισθήματά τους, ειδικά όταν τα πράγματα γίνονται έντονα ή αισθάνονται ότι έχουν επιτεθεί ή προσβληθεί με κάποιο τρόπο.

Εάν αυτό ισχύει για εσάς, πείτε στον σύντροφό σας ότι θα του δώσετε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα στον εαυτό τους και ότι θα επιστρέψετε μετά την ώρα να μιλήσετε. Φυσικά είναι καλύτερο αν συμφωνήσουν σε αυτό το σχέδιο.

6. Ορίστε κανόνες για υγιή επικοινωνία

Όταν η επικοινωνία είναι δύσκολη, μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία ορισμένων κανόνων. Δώστε στον σύντροφό σας (και στον εαυτό σας) άδεια να ηρεμήσει.

Μερικές φορές όταν αισθανόμαστε κύματα άγχους, πανικού ή οργής, το σώμα μας κορεστεί με αδρεναλίνη. Αυτό ονομάζεται «πλημμύρα» και συμβαίνει όταν έντονα συναισθήματα, σκέψεις ή αισθήσεις είναι υπερβολικά για να ενσωματωθούν στη στιγμή.

«Σε μια σύγκρουση, όταν ένα άτομο πλημμυρίζει, συνήθως επιλέγουν είτε την καταπολέμηση της πτήσης», λέει ο Δρ Wyatt Fisher, σύμβουλος γάμου στο Boulder, CO. »Σε αυτήν την περίπτωση, η πτήση θα ήταν η σιωπηλή μεταχείριση ή πέτρα. Η τακτική πέτρα είναι τοξική για μια υγιή σχέση. '

Ο Φίσερ συνιστά στα ζευγάρια να αναγνωρίσουν ότι ένας ή και οι δύο σύντροφοι πλημμυρίζουν και στη συνέχεια χωρίζονται για ένα χρονικό διάστημα για να ηρεμήσουν. Τότε θα πρέπει να επιστρέψουν μαζί σε μια συμφωνημένη στιγμή όταν είναι χαλαροί για να μιλήσουν για τη σύγκρουση.

Συχνά αποτελεί μέρος ενός τρόπου κακής επικοινωνίας. Όμως, η σιωπηλή θεραπεία, όταν είναι δομημένη, αποτελεί μέρος της Συμπεριφορικής Θεραπείας που υποστηρίζεται από την έρευνα.

- Nicole Prause, Ph.D., Ψυχολόγος UCLA

Είναι η αθόρυβη θεραπεία μια μορφή ψυχολογικής κακοποίησης;

Έμεινα έκπληκτος όταν μάθαμε πόσες γυναίκες υπέστησαν τη σιωπηλή θεραπεία για μέρες, εβδομάδες, ακόμη και μήνες κάθε φορά στους γάμους τους. Θυμάμαι ότι αισθάνομαι ακραία αγωνία όταν ο άντρας μου δεν θα μου μιλούσε για μερικές ώρες - και δεν προσπαθούσε να βγάλει τον κρύο ώμο, αλλά απλά να κρυώσει.

Η σιωπηλή μεταχείριση είναι επώδυνη να υπομείνει, και κατά τη γνώμη μου κάποιος που λιθοβολεί ένα άλλο άτομο για να αποκτήσει τον έλεγχο μιας κατάστασης είναι συναισθηματικά καταχρηστικός. Λένε, στην ουσία, «Αξίζει να αναγνωριστείς ως άνθρωπος που αξίζει αξιοπρεπή μεταχείριση».

Μερικοί ψυχολόγοι το λένε αυτό Η αθόρυβη θεραπεία προκαλεί συναισθηματική βλάβη παρόμοια με τη σωματική κακοποίηση. Ο εγκέφαλος αντιδρά με παρόμοιο τρόπο, είτε η συμπεριφορά είναι σωματική βλάβη είτε συναισθηματική παραμέληση.

Άλλοι, ωστόσο, λένε ότι συνήθως η σιωπηλή μεταχείριση είναι απλώς μια κακή μορφή επικοινωνίας.

«Είναι συχνά μέρος ενός τρόπου κακής επικοινωνίας», λέει η Nicole Prause, Ph.D., ψυχολόγος στο UCLA. «Αλλά η σιωπηλή θεραπεία, όταν είναι δομημένη, είναι ένα μέρος της Συμπεριφορικής Θεραπείας που υποστηρίζεται από την έρευνα».

Σε αυτήν τη φόρμα, λέει ο Prause, ο συνεργάτης δηλώνει ότι αρχίζουν να αναστατώνουν, πρέπει να αφιερώσουν λίγο χρόνο και θα ελέγξουν ξανά σε μια ώρα. Μπορούν τότε να σιωπήσουν προς τον σύντροφό τους για εκείνο το διάστημα.

«Αυτό δεν είναι καθόλου καταχρηστικό και βοηθά στη βελτίωση της ικανότητας κάθε ατόμου να ρυθμίζει τα συναισθήματά του όταν επιστρέφει μαζί για να συζητήσει», λέει ο Prause. «Δεν είναι επίσης« έξοδος από τη φυλακή ελεύθερη απόδραση, καθώς ο σύντροφος που έκανε το διάλειμμα συμφώνησε να δεσμευτεί ξανά σε μια συγκεκριμένη ώρα ».

6 τρόποι αντιμετώπισης της σιωπηλής μεταχείρισης

1. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να κρυώσει.
2. Δώστε στον συνεργάτη σας χώρο να σκεφτεί.
3. Μην ζητάτε συγνώμη, εκτός εάν είστε πραγματικά συγνώμη.
4. Ζητήστε συγνώμη εάν λυπάστε πραγματικά.
5. Αναρωτηθείτε αν είναι απλώς μια διαφορά προσωπικότητας.
6. Θέστε κανόνες για υγιή επικοινωνία.

Αλλαγή της προσέγγισής σας στη σχέση

Δεδομένου ότι η σιωπηλή θεραπεία είναι ένας τρόπος για να αποκτήσει ο σύντροφός σας τον έλεγχο, πρέπει να φροντίσετε τον εαυτό σας, ώστε η συμπεριφορά του να μην σας αφήσει να αισθάνεστε ταπεινωμένοι και να απορρίπτετε.

• Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ο σύντροφός σας αισθάνεται αβέβαιος και εκτός ελέγχου.
• Μην καταφεύγετε σε τσιμπήματα, σύκο ή ασβέστες. Προσπαθήστε να διατηρήσετε μια ήρεμη στάση εάν μπορείτε. Κάντε μια βόλτα για να πάρετε μια ανάσα αέρα.
• Σκεφτείτε αν και εσείς προσπαθείτε να ελέγξετε τη σχέση περισσότερο από ό, τι ο σύντροφός σας είναι άνετος.

Άλλοι τρόποι αντιμετώπισης του προβλήματος

Τα περισσότερα επιχειρήματα δεν ξεκινούν λόγω τι ειπώθηκε. Ξεκινούν από την αρχή πως κάτι ειπώθηκε.

Εάν διαπιστώσετε ότι ακούτε ένα αίτημα (ή αισθάνεστε ότι πρόκειται να το κάνετε!), Αναρωτηθείτε πώς μπορείτε να λύσετε το πρόβλημα που αντιμετωπίζετε χωρίς να ζητήσετε τίποτα από τον σύντροφό σας.

Δεν πήρε τις πετσέτες του (πάλι!) Παρόλο που συνεχίζει να υπόσχεται να κάνει καλύτερα. Αν το πιστεύετε που σημαίνει ότι είναι ξεχασμένος, θα έχετε διαφορετική απάντηση από ό, τι αν το πιστεύετε που σημαίνει ότι δεν σέβεται για σένα. Μόλις ορίσετε τι σημαίνει το συμβάν - για εσάς και όχι για αυτόν - είστε έτοιμοι να απαντήσετε στην επόμενη ερώτηση.

• Ποιος είναι ο πραγματικός σας στόχος;

Είναι ο στόχος σας να έχετε καθαρό μπάνιο ή να τον κάνετε να κάνει τα πράγματα με τον δικό σας τρόπο; Αν ψάχνετε μόνο για καθαρό μπάνιο, θα πρέπει να καταλάβετε τι μπορείτε να κάνετε για να βεβαιωθείτε ότι το μπάνιο σας είναι καθαρό ακόμα κι αν δεν αλλάξει ποτέ τη συμπεριφορά του. Από την άλλη πλευρά, αν νομίζετε ότι χρησιμοποιεί τις πετσέτες για να σας δείξει ότι δεν σας σέβεται, και θέλετε να σας δείξει ότι το κάνει σηκώνοντας τις πετσέτες του, κατευθύνεστε στην περιοχή της ζήτησης .

Ένας στόχος να κάνεις ένα άλλο άτομο να κάνει ό, τι θέλεις ποτέ δουλέψτε μακροπρόθεσμα!

Μόλις καταλάβετε πλήρως τι σημασία αποδίδετε σε ένα συμβάν και ποιον στόχο θέλετε να επιτύχετε, μπορείτε να καταλάβετε πώς να το κάνετε χωρίς τη βοήθεια του συνεργάτη σας. Ίσως ανακαλύψετε ότι θέλετε να προσλάβετε κάποιον, να έχετε λιγότερες πετσέτες διαθέσιμες ή να τον παραλάβετε αντί να υποστηρίξετε.

Όταν το πρόβλημα είναι πολύ μεγάλο

Και πάλι, ίσως ανακαλύψετε ότι το πραγματικό πρόβλημα είναι κάτι που είναι πιθανό deal = breaker. Εάν πιστεύετε ειλικρινά ότι ο σύντροφός σας δεν σας ενδιαφέρει, τότε εναπόκειται σε εσάς να εμπλακείτε μόνο με άτομα που είναι αρκετά διακριτικά ώστε να αισθάνεστε αγαπημένοι αντί να πολεμάτε.

Εάν αναρωτιέστε εάν πρέπει να είστε σε σχέση, πρέπει πραγματικά να λάβετε υπόψη τις απόψεις σας και όχι τους συνεργάτες σας. Οι απόψεις, οι αξίες και οι λόγοι τους είναι άσχετοι ενώ καταλαβαίνετε τι θέλετε.

Στη συνέχεια, όταν το συζητάτε μαζί του, περιγράψτε τον τρόπο που αισθάνεστε, ακούστε τις απόψεις τους με σεβασμό και δείτε αν μπορείτε να συνεργαστείτε για να βρείτε κοινό έδαφος.

Ο ρόλος του θύματος

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο σιωπηλός σύντροφος προσπαθεί να ξεφύγει από μια άλλη τοξική δυναμική. Εάν προσπαθείτε να τους αναγκάσετε να αλλάξουν ή να κάνουν τα πράγματα με τον τρόπο σας, τους δίνετε έναν λόγο να αποσυρθούν. Εάν τους επικρίνετε ως άτομο ή αποδίδετε ευθύνη αντί να εστιάζετε στην εξεύρεση λύσεων, συμβάλλετε στη δυναμική. Εάν αφήσετε τον εαυτό σας να αισθανθεί σαν θύμα, κατάθλιψη ή σύκο, πρέπει να αναγνωρίσετε ότι ασχολείστε επίσης με τακτικές ελέγχου και δεσμεύεστε να σταματήσετε.

Η σιωπηλή μεταχείριση είναι μέρος ενός μοτίβου «απόσυρσης ζήτησης» που είναι θανατηφόρο για τις σχέσεις!

Βρείτε υγιέστερους τρόπους επικοινωνίας

Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει επίσης να μάθετε μερικούς πιο υγιεινούς τρόπους αντιμετώπισης προβλημάτων, και η εκμάθηση απαιτεί χρόνο. Δεν θα βρείτε λύση που να λειτουργεί σε λίγες μέρες ή εβδομάδες. Αυτό μπορεί να είναι μια δυναμική που έχει εξελιχθεί σε μήνες ή χρόνια και μπορεί να χρειαστούν πολλοί μήνες για να την αντικαταστήσετε με καλύτερες μεθόδους. Καθώς μαθαίνετε, το ίδιο θα κάνει και ο σύντροφός σας, αλλά δεν θα είναι στο χρονοδιάγραμμά σας, οπότε εστιάστε στην πρόοδο, γιατί η τελειότητα εξακολουθεί να είναι πολύ μακριά.

Ελπίζω αυτές οι συμβουλές να σας βοηθήσουν να αλλάξετε τη σχέση σας και να λάβετε μέτρα για να αποθαρρύνετε την πέτρα. Σας ενθαρρύνω να ακολουθήσετε όλα αυτά τα βήματα και να δώσετε στον εαυτό σας άδεια για να κάνετε λάθη. Μάθετε από αυτούς και μετά επιστρέψτε στο δρόμο.

Μια ειδική σημείωση για την κατάχρηση

Όταν οι άνθρωποι αισθάνονται εκτός ελέγχου, αναζητούν τρόπους για να ανακτήσουν τον έλεγχο, όπως έχουμε ήδη συζητήσει.

Εάν ο σύντροφός σας είναι σωματικά κακοποιημένος, οποιαδήποτε αλλαγή που κάνετε στον τρόπο με τον οποίο ανταποκρίνεστε στη σιωπηλή θεραπεία μπορεί να κλιμακώσει τη συμπεριφορά του. Να είστε προετοιμασμένοι για αυτό έχοντας ένα σχέδιο να εγκαταλείψετε το περιβάλλον εάν φαίνεται να υπάρχει απειλή. Βρείτε έναν θεραπευτή που ειδικεύεται στην κακοποίηση. Μάθετε σε ποιον μπορείτε να καλέσετε, πού μπορείτε να μείνετε και εξοικονομήστε αρκετά χρήματα για να σας δώσετε ένα μαξιλάρι εάν χρειάζεστε ένα.

Επειδή οι άνθρωποι που κάνουν τη σιωπηλή θεραπεία συνήθως προσπαθούν να αποφύγουν μια δυσάρεστη αντιπαράθεση, οι περισσότεροι από αυτούς δεν θα καταφύγουν σε αυτό, αλλά το αναφέρω γιατί είναι πάντα μία από τις επιλογές που έχουν οι άνθρωποι για να ανακτήσουν τον έλεγχο.

Σας εύχομαι το καλύτερο. Μετράς. Δείξτε στον κόσμο ότι δεν θα διαγραφείτε απλά και ο κόσμος θα ανταποκριθεί ακούγοντας. Αγκαλιές.

• Σημάδια και συμπτώματα συναισθηματικής κακοποίησης
  Η ενδοοικογενειακή βία συχνά ξεκινά με συναισθηματική κακοποίηση ή λεκτική βία. Αυτό το άρθρο εξηγεί πώς αναπτύσσονται καταχρηστικές τάσεις και τι μπορεί να βοηθήσει στη διακοπή του κύκλου.