Πώς να διατηρήσετε μια υγιή σχέση όταν έχετε PMDD

Λίγες αποποιήσεις προτού ξεκινήσουμε

Εάν αναρωτιέστε τι είναι το PMDD, μη διστάσετε να διαβάσετε τα άλλα άρθρα μου που αναλύουν πολλές λεπτομέρειες σχετικά με την εμπειρία μου με την προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή. Μια αναζήτηση στο Google με τον όρο θα δώσει επίσης μερικές χρήσιμες πληροφορίες.

Επίσης, μόλις αρχίσετε να διαβάζετε όσα έχω μάθει, μπορεί να σκεφτείτε «Ω, φαίνεται να το έχει επιλύσει». Χαχαχα, όχι, σταμάτα! Δεν είναι απολύτως αλήθεια. Ναι, έχω καλύτερη συμπεριφορά στα πράγματα από ό, τι στο παρελθόν, αλλά εξακολουθώ να γλιστράω και μαθαίνω πάντα.



Τέλος, αυτή η συμβουλή απευθύνεται σε άτομα που βρίσκονται σε υγιής και υποστηρικτική σχέση. Αυτό σημαίνει αμοιβαίο σεβασμό, ένα γενικό αίσθημα σταθερότητας και κοινή ευτυχία. Αυτές οι συμβουλές δεν αποσκοπούν στο να κάνουν τις γυναίκες να αισθάνονται σαν να έπρεπε να αναποδογυρίζουν έναν δυνητικά ανθυγιεινό ή ακατάλληλο σύντροφο. Αν αυτό ακούγεται σαν εσένα, τότε ίσως είναι η σχέση σας που είναι το πρόβλημα, όχι εσείς ή το PMDD σας.



Μάθημα 1: Ο συνεργάτης σας αντιμετωπίζει πάρα πολύ τα δικά του προβλήματα

Όταν πνίγετε στο άγχος και τις διακυμάνσεις σας, είναι εύκολο να ξεχάσετε ότι ο σύντροφός σας μπορεί να βιώνει τη δική του εσωτερική αναταραχή.

Αν λένε κάτι σαν «είμαι τόσο κουρασμένος» ή «αισθάνομαι τόσο αγχωμένος», είναι αρκετά δελεαστικό να απαντήσω με «Ναι, κι εγώ!» αφού έτσι νιώθετε για το ήμισυ του μήνα ή περισσότερο. Αντ 'αυτού, ενημερώστε τον σύντροφό σας ότι τους ακούστηκε απαντώντας με κάτι σαν 'Λυπάμαι που αισθάνεστε έτσι, μπορώ να κάνω κάτι για να βοηθήσω;' και τους δώστε μια ωραία αγκαλιά.



Αν πρόκειται για εσάς όλη την ώρα, τότε δεν θα υπάρχει χώρος για το άλλο άτομο να αισθάνεται ότι είναι ελεύθερο να έχει και τα δικά του σκαμπανεβάσματα. Γνωρίστε τι χρειάζονται όταν είναι εκτός λειτουργίας. Χρειάζονται χώρο ή επιπλέον αγάπη; Δείτε αν μπορείτε να το βρείτε όταν είναι σε καλή διάθεση, καθώς είναι δύσκολο να γνωρίζετε τι θέλετε όταν αισθάνεστε ανήσυχοι.

Πηγή

Μάθημα 2: Ο συνεργάτης σας δεν μπορεί πάντα να ανταποκριθεί με τον τρόπο που θέλετε

Εάν είστε κάτι σαν εμένα, το να μιλάτε για ένα πρόβλημα ή πώς αισθάνεστε είναι μέρος της θεραπείας και της αίσθησης καλύτερα. Συζητώντας τι συμβαίνει και ακούγοντας το δυνατά, μπορεί να είναι πιο εύκολο να κατανοήσετε μια κατάσταση ή μια σειρά συναισθημάτων.

Το θέμα είναι, ωστόσο, όταν εκτοξεύουμε τον σύντροφό μας σε δύσκολους χρόνους PMDD, στην πραγματικότητα δεν πρόκειται μόνο για να το συζητήσουμε. Λαχταρούμε μια υποστηρικτική, κατανοητή και παρηγορητική απάντηση σε αυτά που μόλις είπαμε. Θέλουμε να ακούσουμε και να κατανοήσουμε, ίσως ακόμη και να τους συμφωνήσουν, ακόμα κι αν δεν τους έχει νόημα. Και όταν δεν έχουμε μια απάντηση που νιώθουμε ότι χρειαζόμαστε απεγνωσμένα, μπορεί να προκαλέσει καταστροφή. Ίσως φωτίζουν την κατάστασή σας αστειευόμενοι ή ενεργούν λίγο μακριά και αποσπούν την προσοχή.



Αυτό μου συνέβη σήμερα. Άνοιξα για ένα συναισθηματικό ζήτημα που με ενοχλούσε. Ο σύντροφός μου συνέχισε να μου δίνει σύντομες απαντήσεις. Αλλά αυτό που χρειαζόμουν εκείνη τη στιγμή ήταν κάτι σαν «Ω που πρέπει να είναι τόσο δύσκολο! Ω, δεν σε κατηγορώ που νιώθεις έτσι! Μπλα, μπλα, μπλα, μουσερικά συναισθήματα. Επειδή δεν έλαβα αυτήν την απάντηση, ένιωσα πληγωμένος και παρεξηγημένος. Το εξέφρασα αυτό, το οποίο στη συνέχεια τον έκανε να αισθάνεται ότι ήταν υπεύθυνος για να με κάνει να νιώθω καλύτερα και ότι έπρεπε πάντα να λέει ακριβώς τα σωστά πράγματα. Αντί να τον πιέσω, συνειδητοποίησα ότι είχα γλιστρήσει και ζήτησα συγνώμη αμέσως για το ότι είμαι παράλογος στις προσδοκίες μου από αυτόν. Τώρα του δίνω αρκετό χώρο (περισσότερα σε αυτό αργότερα).

Φυσικά, υπάρχουν στιγμές που ανταποκρίνεται με έναν υποστηρικτικό και παρηγορητικό τρόπο, και αυτό είναι υπέροχο! Πρέπει απλώς να θυμόμαστε ότι ο συνεργάτης μας δεν μπορεί πάντα να ανταποκριθούμε στο πώς «χρειαζόμαστε». Είναι πάρα πολύ να περιμένουμε από κάποιον. Αυτό είναι όπου η επικοινωνία με μια φίλη ή η κοινωνικοποίηση εκτός της σχέσης μπορεί να βοηθήσει πολύ. Κάντε το χρόνο για φίλους και ανακουφίστε από την πίεση του συντρόφου σας.

Τι να πείτε όταν εμφανιστεί:

Εάν πραγματοποιείτε μια από αυτές τις συνομιλίες με τον σύντροφό σας όπου αισθάνεστε ότι δεν καταλαβαίνουν ή δεν ανταποκρίνονται με τρόπο που 'χρειάζεστε', απλώς κάντε μια παύση στη συνομιλία. Δεν εννοώ να αγνοήσετε τον σύντροφό σας - απλώς παύση. Παρατηρήστε πώς αισθάνεστε. Συχνά παρατηρώ ότι ο καρδιακός ρυθμός μου έχει αυξηθεί και έχω ένα ζεστό, θυμωμένο συναίσθημα στο μέτωπό μου.

Πάρτε μερικές χαλαρωτικές (όχι δραματικές!) Βαθιές αναπνοές και πείτε στον εαυτό σας ότι θα σκεφτείτε αυτό το πρόβλημα αργότερα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να σκεφτείτε αυτό το συναίσθημα ή πρόβλημα μόνοι σας και να μάθετε γιατί σημαίνει τόσο πολύ για να αισθάνεστε παρηγορημένοι για αυτό. Γνωρίστε ότι είστε όλη η άνεση που χρειάζεστε και ότι κανένας άλλος δεν είναι υπεύθυνος για το πώς αισθάνεστε.

Στη συνέχεια, μπορείτε να πείτε κάτι στον σύντροφό σας σύμφωνα με την ένδειξη 'Συγγνώμη, δεν ξέρω γιατί αυτό το πρόβλημα μου έρχεται τόσο πολύ. Σας ευχαριστώ που ακούσατε, αλλά μάλλον θα πρέπει να το αφήσω για τώρα πριν αναστατωθώ. Λοιπόν, τι γίνεται με αυτό το σκυλί που φοράει καπέλο εκεί; '

Πηγή

Μάθημα 3: Ο συνεργάτης σας δεν μπορεί πάντα να είναι εκεί για εσάς

Ακριβώς όπως είναι χρήσιμο να καταλάβετε ότι ο σύντροφός σας μπορεί να μην ανταποκρίνεται πάντα με έναν τρόπο που «χρειάζεστε», είναι επίσης σημαντικό να συνειδητοποιήσετε πότε η αγάπη σας είναι στη δική τους ρουτίνα και δεν μπορεί να είναι εκεί για εκείνη τη στιγμή.

Εξακολουθώ να δουλεύω, αλλά έχω πάρει καλύτερα να αναγνωρίζω πότε ο σύντροφός μου δεν έχει χώρο για όλο το επιπλέον συναίσθημα και το άγχος που τείνω να πετάω κάθε μήνα. Μπορεί να γίνει μακρινός, ή ακόμη και να με ενημερώσει ότι δεν αισθάνεται υπέροχος. Έτσι, κατά τη διάρκεια αυτών των περιπτώσεων, ξέρω να μην φέρνω τίποτα πολύ βαρύ μαζί του ή να περιμένω να είναι υπερβολικά στοργικός και παρηγορητικός.

Οι στιγμές που έχω ξεχάσει αυτό το μάθημα και του έριξα τα δικά μου προβλήματα, ενώ δεν ένιωθε υπέροχα ούτε και δεν πήγαν τόσο καλά. Ωστόσο, όταν αισθάνεται ελαφρύτερος και έχει περισσότερο χώρο για να υποστηρίξει, είναι απίστευτα ανοιχτός και παρηγορητικός σε όλα όσα έχουν οι ένδοξες ορμόνες μου.

Εάν ο αγαπημένος σας αισθάνεται χάλια, προσπαθήστε να είστε εκεί για όσο καλύτερα μπορείτε. Με τη σειρά τους, θα είναι εκεί και εσείς, εγκαίρως. Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορούν ποτέ να είναι εκεί για εσάς, τότε αυτό θα μπορούσε να είναι ένα πρόβλημα που ίσως χρειαστεί να σκεφτείτε σε μια στιγμή του μήνα όπου αισθάνεστε πιο επικεφαλής.

Τι να πείτε όταν εμφανιστεί:

Μια καλή ένδειξη ότι ο σύντροφός σας δεν είναι σε καλό μέρος για να είναι εκεί για εσάς είναι εάν φαίνεται μακρινός ή ανήσυχος στην παρέα σας. Ή ακόμη χειρότερα, μπορεί να σας έχουν πει πρόσφατα ότι δεν αισθάνονται καλά, αλλά εξακολουθείτε να τους ανοίγετε για κάτι για το οποίο σας ενοχλεί.

Όταν κάνετε οποιαδήποτε από αυτές τις πραγματοποιήσεις, απλώς θέστε σε παύση τη συνομιλία όπως στην πρόταση στο Μάθημα Δεύτερο. Πάρτε μερικές, ήσυχες, βαθιές αναπνοές και πείτε κάτι σαν 'Συγγνώμη, αυτή πιθανώς δεν είναι η καλύτερη στιγμή - μπορεί να έχετε αρκετά στο μυαλό σας όπως είναι'. Στη συνέχεια, είτε αλλάξτε το θέμα είτε δώστε στοργικά χώρο. Με αγάπη, εννοώ να δείχνω πραγματική υπομονή, όχι απλώς να βγαίνω και να βγαίνω έξω από το δωμάτιο.

Μάθημα 4: Δεν είναι όλα για σένα

Δριμύς! Συγγνώμη, αλλά είναι αλήθεια. Όταν αισθανόμαστε τόσο τρομερά όσο εμείς, υποθέτουμε ότι ο κόσμος είναι έξω για να μας πάρει. Όπως κάθε σκάλισμα που περπατά πάνω στις σκάλες είναι ένα σημάδι από το σύμπαν ότι μας μισεί πάρα πολύ. Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί και για τη σκέψη ότι κάθε γκρινιάρισμα ή κακή διάθεση από τον σύντροφό μας προκαλείται από εμάς.

Κάποτε ήταν ότι κάθε φορά που ο σύντροφός μου ήταν ταραγμένος ή άγχος, το μυαλό μου πήγε αμέσως «Ω όχι, έχω κάνει κάτι λάθος ξανά» και θα τον ενοχλούσα για να μου πει τι έκανα. Περιστασιακά, τον είχα απογοητεύσει κατά κάποιον τρόπο, αλλά τις περισσότερες φορές ασχολήθηκε με κάτι εκτός της σχέσης. Έχω πάρει πολύ καλύτερα να μην παίρνω αμέσως μια κακή διάθεση προσωπικά και να εξαναγκάζω μια εξήγηση από αυτόν, αλλά υπάρχουν ακόμα φορές που γλιστράω. Είμαι άνθρωπος.

Τι να πείτε όταν εμφανιστεί:

Μερικές υπέροχες συμβουλές από τον θεραπευτή μου: «Την επόμενη φορά που θα είναι προφανώς κακή διάθεση, μπορείτε να ανοίξετε την επικοινωνία με μια γενική προσφορά όπως« Νιώθω ότι μπορεί να έχετε άγχος, μπορώ να βοηθήσω με οποιονδήποτε τρόπο; » που τους επιτρέπει να γνωρίζουν ότι τα βλέπετε. Τους δίνει επίσης την ευκαιρία να σας πουν ποιο είναι το πρόβλημα ή αν μπορείτε να βοηθήσετε.

Εάν είστε με κάποιον που έχει πολλή αρσενική ενέργεια, η πιο πιθανή απάντηση θα είναι «Είμαι καλά», το οποίο είναι ένα σημάδι ότι αυτό είναι κάτι που πρέπει να αντιμετωπίσουν με τους δικούς τους όρους. Αυτό συμβαίνει όταν διατηρώντας απασχολημένο και δίνοντάς τους χρόνο να αναπνεύσουν θα ωφελήσει και τους δύο. Από την άλλη πλευρά, μπορεί να ανοίξουν για το πρόβλημα, οπότε να είστε έτοιμοι να ακούσετε ενεργά χωρίς να σκεφτείτε πάρα πολύ για τα «σωστά» πράγματα που πρέπει να πείτε.

Αυτό που σκέφτεται κάποιος για μένα δεν είναι δουλειά μου.

- Ανώνυμος

Μάθημα 5: Τόσο εσείς όσο και ο συνεργάτης σας χρειάζεστε χώρο

Όπως όλα τα μαθήματα που έμαθα, αυτό μπορεί να εφαρμοστεί σε οποιαδήποτε σχέση. Ωστόσο, με το PMDD, γίνεται όλο και πιο σημαντικό.

Χώρος. Είναι απλό. Χώρος για εσάς και χώρος για αυτούς. Αν θέλουν να επικοινωνήσουν με φίλους ή να κάνουν κάτι χωρίς εσένα, τότε το βλέπεις ως ευκαιρία να περιποιήσεις τον εαυτό σου. είπα περιποιηθείτε τον εαυτό σας! Δοκιμάστε το καλύτερό σας για να μην αισθάνεστε πληγωμένοι από την επιθυμία τους για λίγο μόνο χρόνο. Δείτε το ως έναν τρόπο να αισθάνεστε πιο συνδεδεμένοι όταν επανενώνεστε, ακόμα κι αν ο χώρος είναι μόνο για μερικές ώρες.

Φροντίστε να κάνετε και τα δικά σας σχέδια. Γευματίστε με έναν φίλο ή πάρτε τον εαυτό σας σε μια έκθεση τέχνης που ο σύντροφός σας θα χασμουριζόταν. Κάνοντας το δικό σας πράγμα δίνει στον καθένα σας χώρο να αναπνέει και να είναι το δικό σας άτομο.

Τι να πείτε όταν εμφανιστεί:

Ακόμα κι αν νομίζετε ότι είστε ο τύπος του ατόμου που του αρέσει να περνά τον περισσότερο χρόνο σας με τον σύντροφό σας, ξανασκεφτείτε το. Αν είστε σαν κι εμένα, μπορεί να υπάρχουν στιγμές που μπορεί να αισθάνεστε σαν να πηγαίνετε μαζί με τα πράγματα που θέλουν να κάνουν. Γνωρίστε τις συμπαθείς και τις αντιπαθείς σας. Για παράδειγμα, εάν ο σύντροφός σας ρωτήσει 'Θέλετε να παρακολουθήσετε αυτήν την ταινία γεμάτη εκρήξεις αυτοκινήτων;' και η καρδιά σου σκέφτεται «όχι, ευχαριστώ», αλλά η επιθυμία να περάσεις χρόνο μαζί τους και η αίσθηση της υποχρέωσης αναλαμβάνει, τότε προσπαθήστε να ακούσετε αυτό το εσωτερικό «όχι, ευχαριστώ» και να το πείτε, αλλά με λίγο περισσότερη αγάπη και ζεστασιά .

Δεν εννοώ ότι ξαφνικά πρέπει να αρχίσετε να λέτε όχι σε κάθε πρόταση που κάνουν. Έχει να κάνει με το δικό σας πράγμα μερικές φορές. Εάν ο σύντροφός σας δεν αισθάνεται ένοχος για την ειλικρίνειά του για το τι θα ήθελε να κάνει, γιατί πρέπει να το κάνετε;

Πρέπει να αγαπάς με τέτοιο τρόπο ώστε το άτομο που αγαπάς να αισθάνεται ελεύθερο.

- Τσιχ Ναντ Χαν
Πηγή

Μάθημα 6: Η ιδέα σας για την πραγματικότητα μπορεί να παρακάμψει

Αυτό μπορεί να είναι το πιο δύσκολο κομμάτι του PMDD. Τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας είναι φυσικά, φυσικά. Ωστόσο, η πραγματικότητά σας μπορεί να είναι λοξή, προκαλώντας σας να αντιδράτε σε καταστάσεις με καταστροφικούς τρόπους.

Εδώ είναι μια κατάσταση που είμαι σίγουρος ότι όλοι βιώσαμε.

Θολή προοπτική PMDD: Ο σύντροφός σας αποφεύγει, μπορείτε να το νιώσετε. Σηκώνονται και φεύγουν από το δωμάτιο όταν μπαίνετε. Το να περνάς χρόνο μαζί σου δεν είναι κάτι που φαίνεται να θέλουν να κάνουν τελευταία. Στην πραγματικότητα, πότε ήταν η τελευταία φορά που πήγατε και κάνατε κάτι ωραίο μαζί; Δεν σε αγαπούν, έτσι; Χάνουν γρήγορα το ενδιαφέρον τους. Αυτό πρέπει να σταματήσει. Πρέπει να το αναφέρω τώρα!

Πραγματικότητα: Ίσως ήταν λίγο μακριά, αλλά είναι πολύ πιθανό ότι έχουν κάτι στο μυαλό τους. Πραγματικά ήταν μόνο μια μέρα ή δύο από αυτές που φαίνονται λίγο «έξω στη θάλασσα», δεν είναι μεγαλοπρεπές. Εμείς είχε πέρασα πολύ χρόνο μαζί την περασμένη εβδομάδα - ήταν πραγματικά ωραίο. Ίσως χρειάζονται μόνο λίγο χρόνο και μόνο.

Εάν δεν μπορείτε να έρθετε σε επαφή με την πραγματικότητα εκτός της προοπτικής σας PMDD, μπορεί να αισθανθείτε πανικοβλημένοι και να αρχίσετε να στρέφετε σε ένα μέρος όπου είστε απελπισμένοι να διορθώσετε τα πράγματα αμέσως.

Τι να κάνετε όταν εμφανιστεί:

Αυτό είναι - απλά πρέπει να περιμένετε αυτό το επείγον και φοβισμένο συναίσθημα. Αφήστε το να περάσει. Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να κρατήσετε ένα μικρό περιοδικό εύχρηστο και να γράψετε οτιδήποτε σας ενοχλεί. Αυτό μπορεί να γίνει και όλο το μήνα, ακόμη και όταν αισθάνεστε περισσότερο επίπεδο και δεν επηρεάζεστε τόσο πολύ από τις ορμόνες.

Εάν υπάρχουν προβλήματα με τη σχέση σας, μπορείτε να ανοίξετε το ημερολόγιό σας όταν αισθάνεστε καλύτερα και να δείτε αν εξακολουθείτε να αισθάνεστε τόσο έντονα για το πρόβλημα που έχετε γράψει νωρίτερα. Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε ότι υπάρχει κάτι για να μιλήσετε με τον σύντροφό σας, τουλάχιστον είστε σε πολύ καλύτερη κατάσταση για να το κάνετε. Αλλά πιο συχνά από ό, τι δεν θα σκέφτεστε: «Χμμμ, χαίρομαι που δεν άνοιξα εκείνο το κουτί σκουληκιών εκείνη τη στιγμή, δεν είμαι πραγματικά σίγουρος τι ήταν αυτό».

Και αυτό θα περάσει.

Πηγή

Μάθημα 7: Είναι πάντα σημαντικό να σκέφτεστε πριν μιλήσετε

Συνήθιζα να έχω την τάση κατά τη διάρκεια του PMDD να είμαι επιλεκτικός και λίγο απαίσιος, λέγοντας πράγματα που δεν εννοούσα πραγματικά αλλά ήταν οδυνηρά το ίδιο. Αυτό συμβαίνει ακόμα μερικές φορές, αλλά αισθάνομαι ότι αυτό είναι όπου έχω αποκτήσει τον μεγαλύτερο έλεγχο.

Η σκέψη πριν μιλήσετε είναι ζωτικής σημασίας. Μπορεί να φαίνεται περίεργο να λογοκρίνετε τον εαυτό σας ή να φαίνεται ότι οι συνομιλίες είναι πιο αργές, αλλά λειτουργεί.

Για παράδειγμα, ο σύντροφός μου μπορεί να πει κάτι σαν 'Ω, έβαλα τα κάδο απορριμμάτων σήμερα' και ο πίθηκος PMDD μου θέλει αμέσως να φωνάξει 'Ήταν Πρέπει να το κάνω για σένα ή κάτι; αλλά καταλαβαίνω αυτήν την απάντηση πριν την αφήσω να περάσει στα χείλη μου. Το να πεις κάτι απότομο μπορεί να σε κάνει να νιώθεις καλά για ένα δευτερόλεπτο, αλλά σου υπόσχομαι ότι θα νιώσεις φοβερό άλλο ένα δευτερόλεπτο αργότερα.

Λοιπόν, απλώς προσπαθήστε να πιάσετε τον εαυτό σας προτού πείτε αυτά (όχι τόσο) μικρά πράγματα επειδή μπορούν να προστεθούν γρήγορα. Και όπως πάντα, η πρακτική κάνει τέλεια.

Αυτό που βοηθά επίσης είναι να προσπαθήσετε να παραπονεθείτε λιγότερο γενικά. Είναι τόσο εύκολο να αισθάνεσαι συγκλονισμένοι, σαν να έχει περάσει ο κόσμος μας. Όμως, μπορεί να είναι κουραστικό για κάποιον άλλο να ακούει αυτό το είδος αρνητικότητας κάθε πέντε λεπτά. Αυτό είναι όπου ο παλιός σας φίλος, το περιοδικό σας, είναι βολικό. Καταγράφοντας τα συναισθήματά σας, μπορείτε ακόμα να απελευθερώσετε την αρνητική ενέργεια χωρίς να στραγγίξετε κάποιον άλλο. Με κάθε τρόπο, μην γίνετε κάποιος ψεύτικος ανόητος που ποτέ δεν έχει κακή λέξη να πει, αλλά η μείωση του κλαψουριού μπορεί να είναι επωφελής και για τους δύο.

Τι να πείτε όταν εμφανιστεί:

Εάν βάζετε κάτι βλαβερό στον σύντροφό σας, μην αισθάνεστε ότι είναι πολύ αργά. Απλώς προσφέρετε μια απλή συγνώμη. Αφήστε τους να γνωρίζουν ότι λυπάστε που λέτε κάτι τόσο άσχημο και ότι επιθυμείτε να μην το είχατε αρχικά. Εξηγήστε ότι η βλάβη του συναισθήματος του συντρόφου σας δεν ήταν η πρόθεσή σας - απλά δεν νιώθετε σαν τον συνηθισμένο εαυτό σας.

Πηγή

Μάθημα 8: Μην λάβετε καμία απόφαση σχετικά με τη σχέση σας κατά τη διάρκεια κακών ημερών PMDD

Ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα PMDD είναι το αίσθημα της κατάθλιψης. Η κατάθλιψη απορροφά τη ζωή και τη λάμψη από όλα τα πράγματα που συνήθως θα αγαπούσατε και θα εκτιμούσατε. Αυτό περιλαμβάνει το σύντροφό σας.

Ευτυχώς αυτό δεν συμβαίνει πλέον για μένα, αλλά όταν συνέβη, θα άρχιζα να αναρωτιέμαι τη σχέση μου. Θα ήμουν καλύτερα από το single; Είμαστε πραγματικά τόσο καλοί μαζί;

Δεν τον άφησα ποτέ να γνωρίσει αυτές τις στιγμές σοβαρής αμφιβολίας, αλλά έφτασα κοντά. Αν εσύ έχω εξέφρασε αυτές τις ανησυχίες με τον σύντροφό σας, μην χτυπήσετε τον εαυτό σας για αυτό. Απλά μάθετε από αυτό και προχωρήστε.

Τι να κάνετε όταν εμφανιστεί:

Και πάλι, γράψτε τα συναισθήματά σας στο περιοδικό σας! Απλώς βεβαιωθείτε ότι φυλάσσεται σε μέρος όπου ο σύντροφός σας δεν θα μπείτε στον πειρασμό να το περάσει. Καταγράψτε όλες τις αμφιβολίες σας και γίνετε τόσο αρνητικοί και κριτικοί όσο θέλετε. Ρωτήστε τον εαυτό σας όλες τις ερωτήσεις στις οποίες χρειάζεστε απαντήσεις. Κάντε μια συμφωνία με τον εαυτό σας ότι θα επανεξετάσετε αυτές τις αμφιβολίες σε μια στιγμή του μήνα, όταν αισθάνεστε πιο ισορροπημένοι για να λάβετε μια σωστή κρίση.

Μέχρι τότε, περιμένετε να περάσουν αυτά τα συναισθήματα. Μην τους επιτρέπετε να αναλάβουν και να σας ξεγελάσουν να σκεφτείτε ότι πρέπει να τους ενεργήσετε και να λάβετε μια απόφαση αμέσως εκείνη τη στιγμή. Επειδή οι πιθανότητες είναι ότι όταν φτάσετε στο «κανονικό» μέρος του μήνα, θα κοιτάξετε πίσω και θα αισθανθείτε ανακουφισμένοι που ξεπεράσατε αυτά τα σκοτεινά συναισθήματα.

Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη συγκέντρωση ευτυχισμένων αναμνήσεων του συντρόφου σας. Σκεφτείτε την τελευταία φορά που σας έκαναν να γελάσετε, ή πώς την άλλη νύχτα μαγείρεψαν το αγαπημένο σας γεύμα για δείπνο. Ίσως να είναι δύσκολο να βρείτε αυτά τα θετικά στην αρχή, αλλά αν κάνετε αναζήτηση, τότε μπορεί να βρείτε κάτι που θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε ελαφρύτερα.

Μάθημα 9: Ζητήστε υποστήριξη από το εξωτερικό της σχέσης

Η εμπιστοσύνη ενός ατόμου μόνο για υποστήριξη κατά τη διάρκεια των χρόνων PMDD μας έχει πολλά μειονεκτήματα. Το πρώτο είναι προφανώς ότι δεν είναι δίκαιο για τον σύντροφό σας. Ακριβώς όπως οι διαθέσεις και οι ανάγκες μας μπορεί να είναι κουραστικές για εμάς, μπορεί να είναι εξίσου εξαντλητικές για αυτές.

Ένα άλλο μειονέκτημα είναι ότι χάνετε μια σειρά από απόψεις, ιδέες και εμπειρίες από άλλους ανθρώπους. Βρίσκω ότι δεν μπορείς να ξεπεράσεις τη σύλληψη με μια κοπέλα για αυτό το αίσθημα σύνδεσης και κατανόησης μεταξύ δύο γυναικών.

Έτσι, δοκιμάστε το καλύτερό σας για να διατηρήσετε επαφή με φίλους όλο το μήνα. Το θεωρώ ιδιαίτερα σημαντικό να συναντηθώ με έναν φίλο σε περιόδους που αισθάνομαι ότι πρέπει να μιλήσω για τα δεινά μου. Επίσης, βασίζεται στο να ακούς τον φίλο σου να μιλάει για τα δικά του προβλήματα, και όχι ότι μου αρέσει να ακούω για αγώνες. Είναι απλώς παρηγοριά για να μοιραστείτε τις εμπειρίες σας και να ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι.

Υπάρχουν επίσης πολλές διαδικτυακές ομάδες υποστήριξης για γυναίκες με PMDD. Εάν κάνετε αναζήτηση για PMDD στο facebook ή στο google, θα δείτε τι εννοώ! Εκεί, μπορείτε να καταλαβαίνετε και να γκρινιάζετε ό, τι θέλετε - είναι πραγματικά υπέροχο. Θα διαπιστώσετε ότι οι γυναίκες σε αυτές τις ομάδες είναι πολύ υποστηρικτικές και καθησυχαστικές σε δύσκολες στιγμές. Είναι υπέροχο που μπορείτε επίσης να είστε πηγή άνεσης και στους άλλους.

Πηγή

Μάθημα 10: Η σύνδεση με τον εαυτό σας είναι το κλειδί

Η σύνδεση με τον εαυτό σας είναι σημαντική για όλους. Ωστόσο, πιστεύω ότι για τις γυναίκες, αυτή η έννοια είναι ιδιαίτερα σημαντική λόγω των τάσεων μας να είμαστε πρόθυμοι να ευχαριστήσουμε και να αισθανόμαστε ένοχοι πάρα πολύ εύκολα.

Τι σχέση έχει αυτό με το PMDD; Λοιπόν, σκεφτείτε το PMDD ως μια φοβισμένη, κουρασμένη, μοναχική, ανήσυχη και λυπημένη έκδοση «μικρού κοριτσιού» του εαυτού σας. Γνωρίζω ότι πολλά από τα προβλήματά μας είναι ορμονικά, αλλά έχω διαπιστώσει ότι πολλά από αυτά μπορούν να αντιμετωπιστούν μέσω της εξάσκησης των προτάσεών μου παραπάνω και επίσης μέσω της σύνδεσης με τον εαυτό σας. Όταν γνωρίζετε πραγματικά τον εαυτό σας και αγαπάτε ποιοι είστε, είστε πολύ καλύτερα εξοπλισμένοι για να καταπραΰνετε αυτό το μανιακό μικρό κορίτσι PMDD που εμφανίζεται χωρίς προειδοποίηση.

Υπάρχουν στιγμές που οραματίζομαι να χωριστώ σε δύο. Το μικρό κορίτσι εκφράζει πόσο αναστατωμένος και φοβισμένος είναι. Τότε, η ενήλικη, ήρεμη εκδοχή του εαυτού μου μπορεί να της πει ότι όλα θα πάνε καλά. Δεν θα μπορούσα να έχω πρόσβαση στην εσωτερική μου μεγάλη φωνή χωρίς να συνδεθώ πρώτα με τον εαυτό μου.

Εδώ είναι πολλοί τρόποι που έχω συνδεθεί με τον εαυτό μου και μεγάλωσα για να αγαπήσω ποιος είμαι ακόμη περισσότερο. Φυσικά, αυτές είναι απλώς προτάσεις και είμαι βέβαιος ότι μπορείτε να βρείτε ιδέες που σας ταιριάζουν καλύτερα.

  • Δείτε έναν θεραπευτή. Αυτό με βοήθησε με πολλούς τρόπους. Μου επιτρέπει να μιλήσω το μυαλό μου, ανεξάρτητα από το πόσο «τρέλα» οι σκέψεις και οι ενέργειές μου. Με βοήθησε να λύσω πολύ οδυνηρά ζητήματα από το παρελθόν μου. Έχω αποκτήσει πολλή σοφία από τους διαφορετικούς θεραπευτές που έχω δει.
  • Έχετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Η κατανάλωση φρέσκου και θρεπτικού φαγητού με κάνει να νιώθω πολύ πιο επίπεδο. Όταν απομακρύνομαι πολύ από το να τρώω υγιεινά, το πληρώνω. Η άσκηση είναι εξίσου σημαντική με αυτή που σας δίνει την άμεση βιασύνη των ενδορφινών. Το να αισθάνεσαι ικανός και δυνατός μπορεί επίσης να ενισχύσει την αυτοπεποίθησή σου και τα συναισθήματα αυτοεκτίμησης
  • Να έχετε σημαντικές φιλίες και να τις καλλιεργείτε συχνά. Θυμηθείτε ότι η ποιότητα των φιλιών σας είναι πιο σημαντική από την ποσότητα.
  • Περάστε περισσότερο χρόνο μόνοι σας. Πάρτε τον εαυτό σας σε ένα καφέ ή εστιατόριο, διαβάστε ένα βιβλίο στο τοπικό σας πάρκο ή δείτε μια ταινία μόνοι σας. Συνεχίστε να κάνετε αυτά τα πράγματα μέχρι να νιώσετε φυσικό, ότι πραγματικά απολαμβάνετε αυτή τη φορά στον εαυτό σας. Ποτέ μην αισθάνεστε ένοχοι για αυτό.
  • Περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Ένα παρόμοιο συναίσθημα με το παραπάνω, αυτό σχετίζεται περισσότερο με την αυτο-φροντίδα. Πράγματα όπως το χαλαρωτικό μπάνιο, η αγορά τσαγιού ή υγιεινών τροφίμων που απολαμβάνετε, το μασάζ, η γιόγκα ή κάτι χαλαρωτικό, η λήψη μαθημάτων σε κάτι που πάντα θέλατε να μάθετε ή η κατανάλωση κάτι απόλαυσης που μπορεί να τρώτε γενικά λιγότερο.
  • Ακούστε το σώμα σας. Εάν είστε κουρασμένοι, ξεκουραστείτε. Εάν αισθάνεστε αγχωμένοι, ανήσυχοι, πηγαίνετε για μια βόλτα ή τρέξιμο. Νιώθετε συγκλονισμένοι; Καθίστε κάπου ήσυχα και μείνετε με τις σκέψεις σας. Κατανοώ ότι υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να παρεμποδίσουν αυτό, αλλά προσπαθήστε να αφιερώσετε το χρόνο, ακόμα κι αν είναι μόνο για πέντε λεπτά.
  • Μάθετε τις συμπαθείς και τις αντιπαθείς σας. Ξέρω ότι αυτό μπορεί να φαίνεται ανόητο. Ως ενήλικας, θα νομίζατε ότι γνωρίζετε τώρα τι κάνετε ή δεν σας αρέσει. Ή ομοίως, με τι συμφωνείτε ή διαφωνείτε. Αλλά δυστυχώς, μερικές φορές έχω συμφωνήσει με μια άποψη γιατί αυτό ένιωθε έντονα ένας φίλος ή κάποιος κοντά μου, αλλά αργότερα στη ζωή μου, συνειδητοποίησα «Περίμενε, στην πραγματικότητα δεν το πιστεύω». Το ίδιο ισχύει για κάτι τόσο απλό όσο να μην αγοράζετε ένα είδος παντοπωλείου που σας αρέσει απλώς και μόνο επειδή δεν το κάνει ο σύντροφός σας. Απλά αγοράστε το και απολαύστε το! Είστε εσείς και είναι αυτοί.
  • Κάντε περισσότερα από τα πράγματα που σας αρέσουν. Είμαι πολύ δημιουργικός άνθρωπος, γι 'αυτό προσπαθώ να διατηρήσω αυτά τα χόμπι όσο περισσότερο μπορώ. Όταν αρχίζω να νιώθω ότι χάνω τον εαυτό μου, κάνω κάτι δημιουργικό και αρχίζω να νιώθω περισσότερο σαν το δικό μου άτομο ξανά.
  • Νιώστε τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας - μην τα λογοκρίνετε. Πολλές από τις προτάσεις μου μπορεί να φαίνονται σαν να σας λέω να λογοκρίνετε τον εαυτό σας. Αυτό δεν ισχύει καθόλου. αφορά περισσότερο την αναγνώριση των συναισθημάτων σας και την αντιμετώπισή τους με υγιή τρόπο. Θεωρώ ότι όσο περισσότερο αφήνω τον εαυτό μου να αισθανθεί κάτι και να του δώσει χρόνο να περάσει, καταλήγω να είμαι πιο επικεφαλής στο τέλος. Απολαύστε το γέλιο, εκτιμήστε τη βραδύτητα του συναισθήματος, γνωρίζοντας ότι θα νιώσετε ξανά 'επάνω'. Καθίστε με θυμό, αλλά μην το αφήσετε να αναλάβει. Δεν χρειάζεται να ενεργείτε πάνω σε ένα συναίσθημα, ακόμα και όταν το αισθάνεστε άμεσα. Το να αναγκάσεις ένα «κακό» συναίσθημα να φύγει θα το κάνει να νιώθει πιο έντονο, άρα ας το κάνουμε και τελικά θα περάσει σαν κύματα σε μια παραλία.
  • Γίνε η δική σου μαζορέτα. Δεν μου λείπουν οι νύχτες που συνήθιζα να περνάω με τρυπήματα στον εαυτό μου, κλαίγοντας για ώρες στο τέλος για το τι φρικτό άτομο είμαι και σκέφτομαι ξανά και ξανά για αυτό που είχα χάσει πρόσφατα. Ευτυχώς, αυτό δεν έχει συμβεί για μεγάλο χρονικό διάστημα επειδή έχω γίνει πολύ πιο ήπια με τον εαυτό μου. Αν γλιστρήσω, ίσως νιώθω απογοητευμένος στην αρχή, αλλά δεν αφήνω τον εαυτό μου να γυρίσει στο σκοτάδι. Απλώς σκέφτομαι «Ω, θα το κάνω διαφορετικά την επόμενη φορά». Είναι επίσης σημαντικό να αισθάνεστε υπερηφάνεια για τα πράγματα που επιτυγχάνετε. Δεν θα μπορούσατε τελικά να το κάνετε χωρίς εσάς!
  • Μάθετε να διαλογίζεστε ή απλά καθίστε ήσυχα. Έχω κάνει μια προσπάθεια να καθίσω δίπλα σε ένα παράθυρο στο σπίτι μου και να παρακολουθώ το εξωτερικό τοπίο. Προσπαθώ να μην σκεφτώ τίποτα ειδικότερα, καθώς πρόκειται απλώς για παρατήρηση και ύπαρξη. Μου αρέσει πολύ αυτή η πρακτική.
  • Γνωρίστε ότι είστε το μόνο που χρειάζεστε. Είναι ένα όμορφο πράγμα να είσαι ερωτευμένος, να λαχταράσαι για κάποιον και να λαχταράς για αντάλλαγμα, να τελειώσεις τις προτάσεις του άλλου (ή σάντουιτς). Αλλά για να ζήσετε την πραγματική εκπλήρωση στη ζωή σας, πρέπει να προέλθει από μέσα σας. Αυτό το μικρό κενό μέσα, αυτό το αμφιλεγόμενο αίσθημα απώλειας, δεν χρειάζεται να καλυφθεί από κάποιον άλλο. Σας περίμενε εδώ.

Βρείτε έκσταση μέσα σας. Δεν είναι εκεί έξω. Είναι στο εσωτερικό σας άνθισμα. Αυτό που ψάχνετε είναι εσείς.

- Ωχ
Πηγή