Πρέπει να πάω ή πρέπει να μείνω; Η λίστα ελέγχου απόλυτης σχέσης

Είναι η παλιά ερώτηση: Πρέπει να μείνω ή πρέπει να πάω; Όλες οι σχέσεις έχουν τα σκαμπανεβάσματα τους. Μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να προσδιοριστεί εάν εσείς και ο σύντροφός σας είστε συμβατοί. Ή ίσως απλά περνάτε από ένα τραχύ μπάλωμα. Ευτυχώς, η επιστήμη μας έδωσε νέες γνώσεις σχετικά με τον τρόπο αναγνώρισης και οικοδόμησης μιας υγιούς ρομαντικής σχέσης.

Η παρακάτω λίστα ελέγχου βασίζεται σε νέες ανακαλύψεις σχετικά με το πώς τα βιολογικά μας συστήματα δημιουργούν όλα τα διαφορετικά συναισθήματα που συγκρατούν τις σχέσεις μας μαζί. Ίσως νιώθετε σύγχυση ή αμφιλεγόμενη για τη σχέση σας. Αυτή η λίστα ελέγχου θα σας δώσει μια λογική δεύτερη γνώμη σχετικά με το αν πρέπει να διατηρήσετε και να προσπαθήσετε να τη λειτουργήσει ή εάν πρέπει να φύγετε.

Η λίστα ελέγχου υγιών σχέσεων

Μελετήστε κάθε δήλωση και σκεφτείτε πώς ισχύει για τη σχέση σας. Στη συνέχεια, σημειώστε το καθένα αληθής [T] ή ψευδής [ΦΑ].

1. Εμπιστεύομαι τον σύντροφό μου.
2. Θεωρώ ότι ο σύντροφός μου είναι ένας από τους φίλους μου.
3. Θα έλεγα ότι ο σύντροφός μου σκέφτεται γενικά για μένα χωρίς να θυμώνει ή να ζηλεύει.
4. Μπορώ να μιλήσω για τις ιδέες μου χωρίς ο σύντροφός μου να προσπαθήσει να διαλύσει τα όνειρά μου.
5. Μερικές φορές αισθάνεται ανταμοιβή μόνο να είσαι μαζί.
6. Όταν σκέφτομαι τη σχέση μας, γενικά δεν θυμώνω ή ζηλεύω.
7. Ο σύντροφός μου συνήθως δεν επικρίνει τον τρόπο που ξοδεύω χρήματα.
8. Μερικές φορές ο σύντροφός μου φαίνεται ενθουσιασμένος όταν συναντιόμαστε.
9. Ο σύντροφός μου είναι εντάξει όταν συζητά μαζί μου τα προσωπικά του προβλήματα.
10. Όταν μιλάω για τις σεξουαλικές μου ανάγκες, ο σύντροφός μου συνήθως το παίρνει.
11. Μερικές φορές μου αρέσει να βοηθάω τον σύντροφό μου.
12. Ο σύντροφός μου έχει δοκιμάσει περιστασιακά νέα πράγματα όταν είμαστε στο κρεβάτι.
13. Μπορώ να ξανακάνω, να χαλαρώσω και να μιλήσω ελεύθερα με τον σύντροφό μου για τα γεγονότα της μέρας μου.
14. Γενικά είμαι ικανοποιημένος όταν τελειώνει το σεξ.
15. Συνήθως πιστεύω ότι ο σύντροφός μου κάνει ΟΚ όταν πρόκειται να ξοδέψει χρήματα.
16. Ο σύντροφός μου φαίνεται να είναι ικανοποιημένος αφού κάνουμε σεξ.
17. Ο σύντροφός μου μπορεί να κλωτσήσει και να χαλαρώσει όταν είμαι κοντά.
18. Δεν κουτσομπολεύουν για τη σχέση μας σε όλη την πόλη.
19. Αντί να το κρατάω μέσα μου, ο σύντροφός μου γενικά μου μιλάει αν υπάρχει πρόβλημα.
20. Αφού θυμωθώ με τον σύντροφό μου, είμαι σε θέση να ηρεμήσω και να το αφήσω να φύγει.
21. Ο σύντροφός μου γενικά συγχωρεί τα λάθη μου αντί να μου θυμίζει συνεχώς.
22. Περιστασιακά έχουμε τις διαφορές μας, αλλά δεν αποκαλούμε ο ένας τον άλλον ούτε παλεύουμε δημόσια.
23. Ο σύντροφός μου φαίνεται να θέλει να επιτύχω τους στόχους μου.
24. Μπορώ να συζητήσω τα προσωπικά μου προβλήματα με τον σύντροφό μου χωρίς να γίνει μεγάλη ταλαιπωρία.
25. Ο σύντροφός μου χαλαρώνει γενικά αφού μου μιλάει για αγχωτικά γεγονότα.
26. Ο σύντροφός μου θα με βοηθήσει γενικά όταν χρειάζομαι πραγματικά βοήθεια.
27. Δεν αισθάνομαι απομονωμένος, άγχος ή κατάθλιψη λόγω της σχέσης μας.
28. Είναι σημαντικό για μένα ο σύντροφός μου να πετύχει στη ζωή.
29. Θα το έκανα ξανά γιατί είναι δύσκολο να φανταστώ ότι είμαι χωρίς τον σύντροφό μου.

Χρειάζεται να συναντηθεί η σχέση σας;

Μετρήστε τον αριθμό των φορών που απαντήσατε 'True' στις παραπάνω δηλώσεις. Η βαθμολογία που λαμβάνετε θα αντικατοπτρίζει πόσο καλά ικανοποιείτε εσείς και οι συναισθηματικές ανάγκες του συντρόφου σας. Χρησιμοποιήστε το παρακάτω γράφημα για να σας βοηθήσουμε να καταλάβετε τι σημαίνει η βαθμολογία σας.

Σκορ	Τι σημαίνει
24-29	Εξαιρετική! Ο σύντροφός σας είναι φύλακας.
18-23	ΕΝΤΑΞΕΙ. Συζητήστε αυτό το ερωτηματολόγιο με τον σύντροφό σας.
12-17	Προβληματική Η παροχή συμβουλών θα μπορούσε να βελτιωθεί εάν ο σύντροφός σας είναι πρόθυμος να πάει.
6-11	Δεν αξίζει πραγματικά. Ετοιμαστείτε για τη διάλυση.
0-5	Τι σχέση; Είναι ώρα να φύγουμε.

Πρέπει να μείνω στη σχέση;

Εάν η σχέση σας πέσει στο Εξαιρετική κατηγορία, είστε στην τύχη! Εάν το έχετε φτάσει μέχρι τώρα, τότε πιθανότατα έχετε ήδη τα απαραίτητα για να επικοινωνείτε μεταξύ τους με έναν υγιή τρόπο όταν προκύπτουν προβλήματα.

Εάν το σκορ σας έπεσε στο Εντάξει κατηγορία, μην ανησυχείτε. Αν και εσείς και ο σύντροφός σας έχετε πολλά πλεονεκτήματα, ίσως θελήσετε να εργαστείτε στη σχέση σας για να προσφέρετε περισσότερο ενθουσιασμό και νόημα στη ζωή σας. Επιλέξτε μια καλή στιγμή και συζητήστε τα πράγματα με τον σύντροφό σας. Ξεκινήστε να δουλεύετε ένα πράγμα κάθε φορά και να χτίζετε από εκεί. Θυμηθείτε, καμία σχέση δεν είναι τέλεια - θα υπάρξουν στιγμές ευτυχίας, στιγμές δυσκολίας και ακόμη και στιγμές όπου είναι εντάξει. Ακόμα κι αν έχετε κάποια προβλήματα, αξίζει να συνεργαστείτε για να επιλύσετε τυχόν προβλήματα που μπορεί να έχετε. Δηλαδή, εάν ο σύντροφός σας είναι πρόθυμος. Θυμηθείτε, ωστόσο, ότι δεν μπορείτε να κάνετε τον σύντροφό σας να αλλάξει. Εάν ο σύντροφός σας αρνείται να εργαστεί για τη σχέση μαζί σας, ίσως είναι καιρός να φύγετε.

Οι περισσότεροι άνθρωποι που αναζητούν βοήθεια σχέσης έχουν βαθμολογίες που εμπίπτουν στο Προβληματική κατηγορία. Αλλά τι σημαίνει να έχεις μια προβληματική σχέση και πώς μπορείς να την διορθώσεις;

Η σχέση σας πιθανότατα έχει τις όμορφες στιγμές της, αλλά έχετε κάποια πράγματα που σας ενοχλούν. Ίσως ο σύντροφός σας να μην σας ακούει όταν μιλάτε, ή ίσως δεν σας αρέσει ο τρόπος που ξοδεύετε χρήματα. Όποια και αν είναι τα προβλήματα, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να λάβετε και ο σύντροφός σας για να τα επιδιορθώσετε και να εργαστείτε για την οικοδόμηση μιας πιο υγιούς σχέσης μαζί.

Αυτό μπορεί να μην λειτουργεί, ωστόσο, επειδή ο σύντροφός σας πιθανότατα έχει κολλήσει στον ρόλο που παίζει στη σχέση. Αλλά προσπαθήστε να σώσετε τη σχέση ούτως ή άλλως. Απλά μην επενδύετε υπερβολικά σε αυτό, ώστε να είστε ο μόνος που εργάζεστε για να το αλλάξετε. Όταν συμβαίνει αυτό, είναι ώρα να φύγετε. Αλλά πρώτα δοκιμάστε τα εξής:

Πώς να διορθώσετε μια σπασμένη σχέση

1. Αναγνωρίστε τις προβληματικές περιοχές.

Χρησιμοποιήστε την παραπάνω λίστα ελέγχου για να σας βοηθήσουμε να προσδιορίσετε σε ποιους τομείς η σχέση σας θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει κάποια βοήθεια. Αποφύγετε να σκέφτεστε τις ωραίες λεπτομέρειες και εστιάστε στη μεγαλύτερη εικόνα. Τι θα θέλατε να συνεργαστεί ο σύντροφός σας και σε ποιους τομείς μπορείτε να εργαστείτε μόνοι σας;

2. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε πώς αισθάνεστε.

Μην ρίχνετε την ασφάλεια σας στο σύντροφό σας επειδή ξαφνικά καταλάβατε ένα πρόβλημα. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τι είναι αυτό που θέλετε. Μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε την κατάσταση με διαφορετικό φως και να διευθετήσετε τις σκέψεις σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε να είστε υπερβολικά θερμαινόμενοι και να επικοινωνείτε εσφαλμένα όταν κάνετε κάτι με τον σύντροφό σας αργότερα.

3. Κοινοποιήστε τις σκέψεις σας.

Μην πηγαίνετε στο κρεβάτι θυμωμένος. Αφιερώστε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα για εσάς και τον σύντροφό σας για να συζητήσετε αυτά τα προβλήματα.

Δεν θέλετε να βγείτε ως δάχτυλα που δείχνουν. αυτό δεν είναι παιχνίδι κατηγορίας. Ξεκινήστε κάθε σημείο με 'το νιώθω ...' ή 'νομίζω ...' έτσι ώστε ο σύντροφός σας να γνωρίζει ότι δεν τον κατηγορείτε για όλα. Ποτέ δεν ξέρεις - ο σύντροφός σου μπορεί να κάνει μερικά από αυτά τα πράγματα χωρίς καν να το γνωρίζει.

4. Ακούστε τον σύντροφό σας.

Μια σχέση είναι αμφίδρομη. Βεβαιωθείτε ότι ακούτε πώς αισθάνεται ο σύντροφός σας. Προσπαθήστε να εξασκήσετε «αντικειμενική ακρόαση» - αυτό σημαίνει να ακούτε τι λέει ο σύντροφός σας χωρίς να το ερμηνεύσετε με τα δικά σας συναισθήματα. Εστιάστε στις λέξεις που χρησιμοποιούν και μην τις επηρεάζετε με τις σκέψεις σας. Είναι σημαντικό να μπορείτε να βλέπετε πράγματα από την άποψη του συνεργάτη σας. Δοκιμάστε να πείτε, 'αυτό που ακούω να λέτε είναι ότι ...' Χρησιμοποιήστε τα δικά σας λόγια για να εξηγήσετε τι έχετε ακούσει και περιμένετε να ανταποκριθεί ο σύντροφός σας.

5. Κρατήστε την αγάπη ζωντανή.

Δεν θέλετε ολόκληρη η σχέση σας να γίνει αρνητική - εξακολουθεί να βρίσκεται σε σωζόμενο μέρος. Συνεχίστε να προσπαθείτε να δείξετε πόσο αγαπάτε τον σύντροφό σας. Δώστε στο σύντροφό σας συγχαρητήρια και μικρά δώρα. Πηγαίνετε μαζί του σε μια ρομαντική ημερομηνία, στείλτε γλυκά μηνύματα ή κάντε κάτι ξεχωριστό για τον σύντροφό σας. Εξερευνήστε μαζί νέα πράγματα. Εάν είναι δυνατόν, κάντε διακοπές σε κάπου που οι δυο σας δεν είχατε πριν.

6. Σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν σύμβουλο σχέσεων.

Εάν εσείς και ο σύντροφός σας δεν μπορείτε να μιλήσετε για τα προβλήματά σας χωρίς να θυμώνετε και να ζεσταίνετε, ίσως είναι καιρός να φέρετε έναν μεσολαβητή για να σας βοηθήσει να διευθετήσετε τα προβλήματά σας. Η θεραπεία με ζευγάρια μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε ο ένας τον άλλον την άποψη και να συνεργαστείτε για την επίλυση των προβλημάτων σας.

Πρέπει να αφήσω τη σχέση;

Εάν το σκορ σας έπεσε στο Δεν αξίζει πραγματικά ή Τι σχέση; κατηγορίες, η τρέχουσα ρομαντική σχέση σας μπορεί να είναι μια μεγάλη ταλαιπωρία. Έχετε επιλέξει έναν σύντροφο που δημιουργεί αγχωτικές και χαοτικές καταστάσεις. Εάν πιστεύετε ότι είναι αλήθεια, πηγαίνετε μόνος σας σε έναν σύμβουλο σχέσεων ή ψυχολόγο και λάβετε αυτήν τη λίστα μαζί σας. Χρησιμοποιήστε αυτήν την ευκαιρία για να μάθετε περισσότερα για τον εαυτό σας και για να βελτιώσετε το νόημα της δικής σας ζωής. Ήρθε η ώρα να δουλέψετε πάνω σας!

Αυτή η άσκηση μπορεί να σας οδηγήσει να πιστέψετε ότι είναι καιρός να αφήσετε τον σύντροφό σας. Εάν είστε παντρεμένοι και έχετε παιδιά, θυμηθείτε να τα σκεφτείτε πρώτα πριν κάνετε οποιεσδήποτε μεγάλες αλλαγές. Όποια και αν είναι η κατάστασή σας, είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι χρειάζονται δύο άτομα για να δημιουργήσουν μια εξαιρετική σχέση. Δεν μπορείτε να το αλλάξετε και να το κάνετε συναρπαστικό και νόημα χωρίς τον συνεργάτη σας.

Θέλω έξω! Πώς πρέπει να αφήσω τον φίλο ή τη φίλη μου;

Εάν πραγματικά ετοιμάζεστε να χαλαρώσετε τον σύντροφό σας, ακολουθεί κάτι που πρέπει να σκεφτείτε: Δεν χρειάζεται να τον κατεβάσετε ή να τον επιπλήξετε για να πάτε. Μπορείτε απλά να φύγετε και να προχωρήσετε.

Όταν τερματίζετε μια σχέση - είτε συνέχισε για πολλά χρόνια είτε ήταν για λίγους μήνες - θα πρέπει να σέβεστε τον σύντομο-πρώην σας και να είστε ειλικρινείς μαζί του. Αφιερώστε έναν χρόνο για να μιλήσετε αυτοπροσώπως και ενημερώστε τον σύντροφό σας για την απόφασή σας με άμεσο τρόπο. Προσπαθήστε να μην τα προσβάλλετε, να κατηγορήσετε ή να τα υποτιμήσετε. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε τις δηλώσεις «I» και εξηγήστε πώς αισθάνεστε.

Στη συνέχεια, ο σύντροφός σας θα έχει σίγουρα κάτι να πει. Ακούστε τον με σεβασμό, αλλά μην πάρετε πίσω την απόφασή σας. Αποφασίσατε να χωρίσετε μαζί του για κάποιο λόγο. Μην πιάσετε τη ζέστη της στιγμής και πάρτε τον σύντροφό σας πίσω.

Εάν είστε θύμα ενδοοικογενειακής βίας

Η προσωπική σας υγεία και ασφάλεια είναι πιο σημαντικά. Εάν υποψιάζεστε ότι βρίσκεστε σε καταχρηστική σχέση, επικοινωνήστε με την Εθνική Γραμμή Εθνικής Οικιακής Βίας στο 1-800-799-SAFE (7233) και ζητήστε βοήθεια.

Πώς μπορώ να ξέρω αν είμαι σε καταχρηστική σχέση;

Η ενδοοικογενειακή βία και κακοποίηση είναι ένα σοβαρό ζήτημα που μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε ανεξάρτητα από τη φυλή, το φύλο ή την οικονομική κατάσταση. Δεν περιορίζεται σε πράξεις σωματικής βίας - οι σύντροφοι μπορούν επίσης να είναι καταχρηστικοί συναισθηματικά και οικονομικά. Σύμφωνα με την Εθνική γραμμή επικοινωνίας για την οικιακή βία, η ενδοοικογενειακή κακοποίηση είναι «ένα πρότυπο συμπεριφοράς που χρησιμοποιείται από έναν σύντροφο για να διατηρήσει την εξουσία και τον έλεγχο ενός άλλου συντρόφου σε μια οικεία σχέση».

Ακολουθούν μερικά σημάδια ότι βρίσκεστε σε καταχρηστική σχέση:

• Φυσική κακοποίηση: Ο σύντροφός σας σας χτυπάει, χτυπάει, ή αλλιώς σας βλάπτει φυσικά.
• Σεξουαλική κακοποίηση: Ο σύντροφός σας εκτελεί σεξουαλικές πράξεις μαζί σας χωρίς τη συγκατάθεσή σας.
• Λεκτική ή συναισθηματική κατάχρηση: Ο σύντροφός σας φωνάζει και κατάρα σε σας, ή σας απειλεί και σας εκφοβίζει. Το τελευταίο μπορεί να είναι προφορικό ή γραπτό.
• Καταδίωξη: Ο σύντροφός σας εμφανίζεται χωρίς προειδοποίηση όταν πηγαίνετε μόνο σε εκδηλώσεις ή σας παρακολουθεί με GPS.
• Απομόνωση: Ο σύντροφός σας σας εμποδίζει να φύγετε από το σπίτι ή να επικοινωνήσετε με άλλα άτομα.
• Οικονομική κατάχρηση: Ο σύντροφός σας δεν σας αφήνει να εργαστείτε ή δεν σας δίνει πρόσβαση σε χρήματα. Ή εάν εργάζεστε, ο σύντροφός σας ρωτάει τι φτιάξατε και το θέλει.

Μπορεί να είστε θύμα μιας από αυτές τις μορφές κακοποίησης ή μπορεί να είστε θύμα όλων αυτών. Θα μπορούσε ακόμη και ότι, σε συγκεκριμένες στιγμές, η σχέση σας φαίνεται τέλεια - πηγαίνετε σε ραντεβού, συγχαίρετε ο ένας τον άλλον και διασκεδάζετε ο ένας με τον άλλον. Αυτές οι θετικές στιγμές, ωστόσο, δεν ακυρώνουν τη σωματική και συναισθηματική κακοποίηση των διοδίων σε μακροπρόθεσμα. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε αυτά τα σημεία και βγείτε από τη σχέση όσο πιο γρήγορα μπορείς.

Εάν θέλετε να διατηρήσετε τη σχέση, συνεχίστε να ψάχνετε τρόπους απλοποίησης, αξιοπρέπειας και ενισχύστε τη ρομαντική σας σχέση. Όλοι έχουμε τρόπους με τους οποίους μπορούμε να βελτιώσουμε και υπάρχει βοήθεια παντού. Μην σταματήσετε λοιπόν τώρα.

Ό, τι κι αν κάνετε, θυμηθείτε ότι έχουμε γεννηθεί για να αγαπάμε και να έχουμε σχέσεις. Είναι ενστικτώδες. Ωστόσο, μερικές φορές οι άνθρωποι που κακοποιήθηκαν ενώ μεγαλώνουν παίρνουν κακές συνήθειες μαζί τους στην ερωτική τους ζωή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο γενιές οικογενειών είναι δυσλειτουργικές. Με όλες τις διαθέσιμες πληροφορίες σήμερα, οι άνθρωποι δεν χρειάζεται να συνεχίσουν να κάνουν τα λάθη που έκαναν οι γονείς τους. Μπορείτε να λάβετε βοήθεια, να προχωρήσετε και να σταματήσετε να έχετε καταστροφικές σχέσεις.