Χαλαρό δέρμα μετά την εγκυμοσύνη

Όταν είστε έγκυος, η κοιλιά σας τεντώνεται σε απίστευτες διαστάσεις. Μετά την έξωση του μωρού σας, μπορεί να σοκαριστείτε όταν ανακαλύψετε ότι η άδεια θήκη παραμένει πεισματικά.

Το χαλαρό δέρμα είναι απολύτως φυσιολογικό μετά την εγκυμοσύνη. Όλοι το έχουμε αντιμετωπίσει. Είναι ένα σήμα τιμής - απόδειξη της δύναμης του σώματός σας.

Αλλά το χαλαρό δέρμα μπορεί να είναι άβολο. Μπορεί να αποτρέψει τη σωστή εφαρμογή των ρούχων και αν έχετε περισσότερο από λίγο, μπορεί να ερεθιστεί ή να προκαλέσει μόλυνση. Επιπλέον, ας το παραδεχτούμε, μπορεί να είναι ένα σημαντικό πλήγμα για τον εγωισμό μας.

Αν και δεν μπορείτε να ελέγξετε πλήρως το αποτέλεσμα, έχουμε παραθέσει πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε στη σύσφιξη του χαλαρού δέρματος.

Πώς να αποτρέψετε και να συσφίξετε το χαλαρό δέρμα μετά την εγκυμοσύνη

Οι τρόποι για να αποτρέψετε το χαλαρό δέρμα και να συσφίξετε το χαλαρό δέρμα μετά την εγκυμοσύνη είναι σχεδόν οι ίδιοι. Μπορείτε να βελτιώσετε την ελαστικότητα του δέρματός σας με μια υγιεινή διατροφή, ενυδάτωση, άσκηση, μασάζ, προϊόντα δέρματος, συμπληρώματα και βιταμίνες. Υπάρχουν επίσης διαθέσιμες μη χειρουργικές και χειρουργικές θεραπείες.

Πίνακας περιεχομένων

• Τι προκαλεί το χαλαρό δέρμα μετά την εγκυμοσύνη;
• Πώς θα απαλλαγείτε από το χαλαρό δέρμα μετά την εγκυμοσύνη;
• Μπορείτε να αποτρέψετε το χαλαρό δέρμα μετά την εγκυμοσύνη;
• Συχνές ερωτήσεις
• Η κατώτατη γραμμή

---

Τι προκαλεί το χαλαρό δέρμα μετά την εγκυμοσύνη;

Από τη στιγμή που γεννιόμαστε, το δέρμα μας, το μεγαλύτερο όργανο του σώματός μας, συνεχώς μεγαλώνει, τεντώνεται και αλλάζει.

Το δέρμα μας είναι εκπληκτικό. Εάν σπάσει, κάνει όλη τη δουλειά για να θεραπεύσει τον εαυτό του, σπάνια αφήνοντας ένα σημάδι πίσω του. Ρυθμίζει τη θερμοκρασία σας και ανανεώνεται κάθε 28 ημέρες.

Το μέσο ενήλικο σώμα περιέχει 8 λίβρες - 22 τετραγωνικά πόδια - δέρμα ^(ένας) . Το κολλαγόνο και η ελαστίνη επιτρέπουν στο δέρμα μας να επεκταθεί αρκετά ώστε να φιλοξενήσει ένα άλλο ολόκληρο άτομο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Σαν ένα μπαλόνι που φουσκώνει αργά, το δέρμα στην κοιλιά σας τεντώνεται μέχρι να νιώσετε ότι μπορεί να σκάσει. Αλλά ακριβώς όπως ένα ξεφουσκωμένο μπαλόνι δεν διατηρεί ποτέ πλήρως το προτεταμένο σχήμα του, η κοιλιά σας μετά τον τοκετό μπορεί να μην επιστρέψει εντελώς στο ίδιο σχήμα που είχε πριν από την εγκυμοσύνη.

Ωστόσο, δεν υπάρχει λόγος να απελπίζεστε. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τη διαδικασία να προχωρήσει και να σφίξετε το χαλαρό δέρμα της κοιλιάς σας.

Πώς θα απαλλαγείτε από το χαλαρό δέρμα μετά την εγκυμοσύνη;

Είναι καλή ιδέα να ενσωματώσετε όσο το δυνατόν περισσότερες από αυτές τις συμβουλές για την καλύτερη ευκαιρία να απαλλαγείτε από το χαλαρό δέρμα της κοιλιάς σας.

Κάντε μια υγιεινή διατροφή

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βοηθήσετε το χαλαρό δέρμα σας να διατηρήσει την ελαστικότητά του είναι να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε μια καλή ισορροπία των θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται.

Τρώτε μια ποικιλία τροφών που είναι πλούσιες σε βιταμίνες, θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά για βέλτιστη υγεία του δέρματος ^(δύο) .

Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υγιή λίπη, όπως ψάρια, ξηροί καρποί, σπόροι και αβοκάντο είναι ιδιαίτερα καλές για το δέρμα σας. Η πρωτεΐνη είναι επίσης ένας σημαντικός παράγοντας και μπορεί να βρεθεί σε μια ποικιλία φυσικών πηγών όπως το άπαχο κρέας, το τυρί, τα αυγά και το τόφου ⁽³⁾ .

Μείνετε ενυδατωμένοι

Η κατανάλωση αρκετών υγρών είναι σημαντική για τη γενική μας υγεία και το δέρμα μας θα ωφεληθεί επίσης. Το σώμα μας αποτελείται από 50 έως 70 τοις εκατό νερό ⁽⁴⁾ . Και το δέρμα μας αποτελείται από 64 τοις εκατό νερό ⁽⁵⁾ .

Το να διατηρούμε τον εαυτό μας ανανεωμένο πίνοντας άφθονο νερό ή πράσινο τσάι και τρώγοντας τροφές πλούσιες σε νερό θα βοηθήσει το δέρμα μας να διατηρήσει την υγρασία και να διατηρήσει ή ακόμα και να αυξήσει την ελαστικότητά του.

Ανεβάστε τον καρδιακό σας ρυθμό

Ένας ενεργός, υγιεινός τρόπος ζωής θα συμβάλει στην καλή υγεία του δέρματος. Η καρδιο άσκηση μπορεί να βελτιώσει άμεσα την ελαστικότητα ⁽⁶⁾ .

Λοιπόν, βάλτε το μωρό σας μέσαπεριπατητής, και πηγαίνετε για ένα γρήγορο περπάτημα. Βίντεο γυμναστικής στο σπίτι. (Υπάρχουν πολλές δωρεάν επιλογές στο διαδίκτυο!) Κάντε ένα χορευτικό πάρτι με τα παιδιά σας ή χαλαρώστε λίγο μόνοι σας κάνοντας ένα σόλο τζόκινγκ, βόλτα με ποδήλατο ή πεζοπορία.

Ωστόσο, εάν εξακολουθείτε να εργάζεστε για την επιδιόρθωση των μυών του πυελικού εδάφους σας μετά τον τοκετό, ίσως να θέλετε να είστε προσεκτικοί με τους jumping jacks. (Όχι ότι μιλάμε εκ πείρας...)

Η καλύτερη άσκηση είναι η άσκηση που θα απολαύσετε περισσότερο. Εάν κάνει το σώμα σας να κινείται, το αίμα σας ρέει και ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται, θα λειτουργήσει επίσης για να συσφίξει αυτό το χαλαρό δέρμα της κοιλιάς.

Σπουδαίος

Πάντα να συμβουλεύεστε τον πάροχο υγείας σας για να λάβετε έγκριση πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε ρουτίνα άσκησης μετά τον τοκετό.

Χτίστε Μύες

Η αύξηση της μυϊκής μάζας δεν θα βελτιώσει άμεσα την ελαστικότητα του δέρματός σας. Αλλά το να έχεις ένα σφιχτό στρώμα μυός κάτω από την επιφάνεια μπορεί να βοηθήσει να γεμίσει το κενό και να λειάνει το χαλαρό δέρμα.

Αφού λάβετε την έγκριση του γιατρού σας, δοκιμάστε μια ρουτίνα οικοδόμησης δύναμης που εστιάζει στους μύες του πυρήνα. Αλλά είτε πηγαίνετε στο γυμναστήριο είτε κάνετε γυμναστική στο σπίτι, φροντίστε να ξεκινήσετε αργά και σταδιακά να αυξήσετε την ένταση της προπόνησής σας. Το να κάνετε πάρα πολύ γρήγορα και να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα μπορεί να είναι επιβλαβές για το σώμα σας και μπορεί να αυξήσει το χαλαρό δέρμα.

Κάντε μασάζ στο δέρμα σας

Αν δείξετε λίγη αγάπη στην κοιλιά σας, θα σας αγαπήσει πίσω. Επιλέξτε ένα λάδι ή λοσιόν που έχει ωραία αίσθηση και μυρίζει και κάντε μασάζ σε αυτό το χαλαρό δέρμα της κοιλιάς. Το μασάζ βελτιώνει την κυκλοφορία κάτω από το δέρμα.

Μια συσκευή μασάζ μπορεί επίσης να είναι ευεργετική. Μια μελέτη έδειξε ότι μια αντιγηραντική λοσιόν δέρματος που χρησιμοποιήθηκε σε συνδυασμό με μια συσκευή μασάζ παρήγαγε θετικά αποτελέσματα όταν δοκιμάστηκε στο δέρμα του προσώπου ⁽⁷⁾ .

Το μασάζ στην κοιλιά σας μπορεί να βοηθήσει στη διάσπαση των υπολειμμάτων λίπους και βοηθά στην πέψη. Η κοιλιά σας θα σας ευχαριστήσει για την αγάπη με τον ένα ή τον άλλο τρόπο.

Χρησιμοποιήστε προϊόντα διατροφής για το δέρμα

Η αγορά είναι γεμάτη με προϊόντα σύσφιξης του δέρματος που ισχυρίζονται ότι έχουν θαυματουργά αντιγηραντικά και συσφιγκτικά οφέλη. Μερικά αξιοσημείωτα συστατικά σε αυτά τα προϊόντα είναι:

• Ρετινόλη, μια μορφή βιταμίνης Α.
• Υαλουρονικό οξύ, μια ουσία που λιπαίνει τους ιστούς.
• Q10, ένα αντιοξειδωτικό που υποστηρίζει το κολλαγόνο.

Αν και είναι δύσκολο να βρεθούν μελέτες που να αποδεικνύουν την αποτελεσματικότητα αυτών των προϊόντων στο χαλαρό δέρμα της κοιλιάς, υπάρχουν στοιχεία για την αποτελεσματικότητά τους στη θεραπεία των ρυτίδων και των λεπτών γραμμών ⁽⁸⁾ . Και υπάρχουν πολλές κριτικές από γυναίκες που βρίζουν κρέμες όπως ηGel-κρέμα σώματος NIVEA Συσφιγκτικό & Τονωτικό Δέρμαέπαιξε ρόλο στη μείωση του χαλαρού δέρματος τους μετά τον τοκετό.

Μη Χειρουργικές Θεραπείες

Υπάρχουν πολλές μη επεμβατικές και ελάχιστα επεμβατικές διαδικασίες που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του χαλαρού δέρματος μετά την εγκυμοσύνη ή την απώλεια βάρους. Αυτές περιλαμβάνουν θεραπείες υπερήχων, ραδιοσυχνοτήτων και λέιζερ.

Αυτές οι θεραπείες είναι γενικά αποτελεσματικές, αλλά συχνά απαιτούν χρόνο και πολλαπλά ραντεβού. Μπορεί επίσης να είναι ακριβά και τα αποτελέσματα δεν διαρκούν πάντα για πάντα. Ο κίνδυνος παρενεργειών είναι επίσης πολύ υψηλότερος από ό,τι με πιο φυσικές επιλογές όπως η υγιεινή διατροφή ή η άσκηση.

Εάν σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε μια μη χειρουργική θεραπεία για το χαλαρό δέρμα σας, κάντε πρώτα την έρευνά σας και σταθμίστε τους κινδύνους και τα οφέλη κάθε επιλογής.

Body Contouring (Χειρουργική κοιλιάς)

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από το χαλαρό δέρμα μετά τον τοκετό είναι η χειρουργική επέμβαση περιγράμματος σώματος. Με χειρουργική επέμβαση, μπορεί να αφαιρεθεί όλο το περίσσιο δέρμα της κοιλιάς και τα αποτελέσματα είναι μόνιμα.

Αυτή η διαδικασία περιλαμβάνει έναν χειρουργό που κάνει τομές και αφαιρεί τυχόν υπερβολικό λίπος στην κοιλιά και χαλαρό δέρμα από το κάτω μέρος της κοιλιάς πριν διαμορφώσει και συσφίξει το υπόλοιπο δέρμα.

Μια εγχείρηση κοιλιοπλαστικής συνοδεύεται από κινδύνους και βαρύ τίμημα. Δεν συνιστάται για άτομα που σχεδιάζουν να έχουν μελλοντικές εγκυμοσύνες. Είναι επίσης καλή ιδέα να περιμένετε μέχρι το μικρότερο παιδί σας να γίνει αρκετά ανεξάρτητο, καθώς δεν θα μπορείτε να το σηκώσετε ή να λυγίσετε εύκολα για εβδομάδες μετά τη διαδικασία ⁽⁹⁾ .

Μπορείτε να αποτρέψετε το χαλαρό δέρμα μετά την εγκυμοσύνη;

Αν και είναι αδύνατο να αποτρέψετε το τέντωμα του στομάχου σας, υπάρχουν τρόποι που μπορείτε να το βοηθήσετε να διατηρήσει την ελαστικότητά του. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του χαλαρού δέρματος μετά τη γέννηση του μωρού σας.

Οι περισσότερες από τις μεθόδους πρόληψης του χαλαρού δέρματος είναι οι ίδιες με αυτές της θεραπείας μετά τον τοκετό.

• Τρώτε υγιεινή διατροφή:Μια ισορροπημένη διατροφή θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το οποίο θα αποτρέψει επιπλέον τέντωμα της κοιλιάς σας.
• Μείνετε ενυδατωμένοι:Το νερό θα κρατήσει τα κύτταρα σας χαρούμενα και το σώμα σας θα θρέψει καθώς μεγαλώνει και αλλάζει για να υποστηρίξει τη ζωή μέσα του. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να πίνουν περίπου 10 φλιτζάνια νερό την ημέρα ⁽¹⁰⁾ .
• Ασκηση:Το να παραμείνετε δραστήριοι και να χτίσετε μυς θα σας βοηθήσει να στηρίξετε το σώμα σας τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά την εγκυμοσύνη. Φροντίστε να συζητήσετε το δικό σαςπρογεννητική ρουτίνα άσκησηςμε τον γιατρό σας.
• Χρησιμοποιήστε προϊόντα για το δέρμα πλούσια σε υγρασία:Υπάρχει μεγάλη ποικιλία από λοσιόν,κρέμεςκαι τα διαθέσιμα βούτυρα που ισχυρίζονται ότι αποτρέπουν το υπερβολικό τέντωμα του δέρματος της κοιλιάς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το να διατηρείτε το δέρμα σας τρέφεται θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ελαστικότητα και να αποτρέψετε τη ζημιά καθώς μεγαλώνει η κοιλιά σας.

Συχνές ερωτήσεις

Ακολουθούν ορισμένες συνήθεις ερωτήσεις σχετικά με το χαλαρό δέρμα μετά την εγκυμοσύνη.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να συσφίξει το δέρμα μετά την εγκυμοσύνη;

Δεν απαιτείται προκαθορισμένος χρόνος για να σφίξει το δέρμα σας μετά την εγκυμοσύνη. Αυτό εξαρτάται από πολλούς παράγοντες όπως η γενετική, ο αριθμός των μωρών που έχετε αποκτήσει, το βάρος σας πριν την εγκυμοσύνη, η ηλικία, η υγεία του δέρματός σας και πολλά άλλα. Θα φαίνεται διαφορετικό για κάθε άτομο.

Θυμηθείτε, χρειάστηκαν εννέα μήνες για να τεντωθεί η κοιλιά σας για να χωρέσει αυτό το μικρό καρπούζι, οπότε μπορείτε να περιμένετε ότι θα χρειαστεί επίσης λίγος χρόνος για να σφίξει ξανά. Ό,τι κι αν κάνετε για να βοηθήσετε τη διαδικασία, να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας.

Δώστε στο σώμα σας λίγη χάρη. Ευχαριστήστε το για τη δουλειά που έκανε στην ανάπτυξη του μωρού σας. Και αφήστε του τον χρόνο που χρειάζεται για να ανακάμψει.

Μπορεί η λήψη κολλαγόνου να αντιστρέψει τη χαλάρωση του δέρματος;

Μελέτες έχουν δείξει ότι το κολλαγόνο μπορεί να επηρεάσει θετικά το χαλαρό, χαλαρό δέρμα αυξάνοντας σημαντικά την ελαστικότητα, τη σφριγηλότητα και το πάχος του ^{(έντεκα)} .

Μερικές από τις τροφές που μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να παράγει κολλαγόνο είναι το κοτόπουλο (και το δέρμα του κοτόπουλου), το ψάρι (και το δέρμα του ψαριού), το χοιρινό (και το δέρμα του χοιρινού), τα φυλλώδη πράσινα, τα εσπεριδοειδή, τα ασπράδια αυγών, το λευκό τσάι, ο ζωμός από κόκαλα και τα κάσιους .

Ωστόσο, η λήψη συμπληρωμάτων κολλαγόνου μπορεί να είναι ακόμη πιο αποτελεσματική για τη βελτίωση της ελαστικότητας του δέρματός σας από την κατανάλωση αυτών των τροφών. Σε μορφή συμπληρώματος, το κολλαγόνο έχει ήδη διασπαστεί, διευκολύνοντας την απορρόφηση του σώματός σας ⁽¹²⁾ .

Τα συμπληρώματα κολλαγόνου μπορεί να διατίθενται σε κάψουλες ή σκόνες και μπορούν να βρεθούν στα περισσότερα φαρμακεία, καταστήματα υγιεινής διατροφής και στο διαδίκτυο.

Ποια είναι η καλύτερη βιταμίνη για την ελαστικότητα του δέρματος;

Εκτός από το κολλαγόνο, υπάρχουν αρκετές βιταμίνες που μπορούν να βοηθήσουν στην ελαστικότητα του δέρματος. Αυτά είναι η βιταμίνη C, η βιταμίνη Α και η βιταμίνη Ε. Και τα τρία από αυτά τα αντιοξειδωτικά είναι χρήσιμα για την προστασία των κυττάρων σας από βλάβες ⁽¹³⁾ .

Αν και δεν θα συμβάλουν άμεσα στη σύσφιξη του χαλαρού δέρματος, εάν αυτές οι βιταμίνες ληφθούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της ελαστικότητας, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε το υπερβολικό χαλαρό δέρμα μετά τη γέννηση του μωρού σας.

Ο καλύτερος τρόπος απορρόφησης βιταμινών είναι μέσω της τροφής. Αναζητήστε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών C, A και E για να αποτρέψετε το χαλαρό δέρμα. Μερικές καλές επιλογές είναι τα εσπεριδοειδή, το πεπόνι, τα μούρα, η γλυκοπατάτα, τα φυλλώδη λαχανικά, τα καρότα, το αβοκάντο, το κακάο, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι.

---

Η κατώτατη γραμμή

Μπορεί να μην μπορέσετε ποτέ να εξαλείψετε εντελώς τα στοιχεία της εγκυμοσύνης σας στην κοιλιά σας, αλλά υπάρχουν μερικά βήματα που μπορείτε να κάνετε τόσο πριν όσο και μετά την εγκυμοσύνη για να συσφίξετε αυτό το χαλαρό, χαλαρό δέρμα.

Κάντε υγιεινές διατροφικές επιλογές, πίνετε αρκετό νερό, απολαύστε κάποια καρδιαγγειακή δραστηριότητα και ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης, κάντε μασάζ στην κοιλιά σας και θρέψτε το δέρμα σας. Και αν επιλέξετε να προχωρήσετε περαιτέρω, μπορείτε να επιλέξετε μια μη χειρουργική θεραπεία ή μια κοιλιοπλαστική.

Το πιο σημαντικό, δείξτε στο σώμα σας λίγη αγάπη και καλοσύνη. Μεγάλωσε και έθρεψε το πολύτιμο μωρό σου. Αυτό αξίζει να το εκτιμήσουμε.