Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος της σχέσης

Τι είναι το άγχος της σχέσης;

Η εμπειρία κάποιου βαθμού άγχους στις ρομαντικές μας σχέσεις είναι φυσιολογική. Αλλά όταν τα επίπεδα άγχους σας αρχίζουν να σας προκαλούν σημαντικό βαθμό άγχους και επηρεάζουν αρνητικά τη ζωή σας, αυτό είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να μάθετε γιατί αισθάνεστε τόσο ανήσυχοι.

Το να αισθάνεσαι ασταθής συναισθηματικά, να αντιμετωπίζεις προβλήματα με τον έλεγχο των παλμών, να έχεις μειωμένη κρίση και να βρίσκεις δυσκολία στην εστίαση ή την ολοκλήρωση καθημερινών εργασιών είναι κοινά συμπτώματα άγχους της σχέσης. Το συναίσθημα είναι λυπημένο, καταθλιπτικό, μοναχικό, κουρασμένο και αγαπημένο.

Όταν αισθάνεστε ανήσυχοι για τη σχέση σας, τα συναισθήματα ανασφάλειας, το άγχος και ακόμη και ο πανικός μπορεί να έρχονται και να κυμαίνονται. Αυτά τα συναισθήματα μπορεί επίσης να κρυφτούν επίμονα στο πίσω μέρος του μυαλού σας προκαλώντας ενοχλητικές αρνητικές σκέψεις όπως 'Είμαι αρκετά καλός για αυτά;', 'Είμαι αρκετά αρκετά;', 'Τι μπορώ να κάνω για να μειώσω τις πιθανότητες να χωρίσουν μαζί μου ?', και τα λοιπά.

Το άγχος της χρόνιας σχέσης δεν είναι μόνο ψυχικά εξαντλητικό, αλλά είναι επιβλαβές για την ψυχική και σωματική σας υγεία και μπορεί τελικά να καταστρέψει τη σχέση σας. Πώς ξεκινά λοιπόν το άγχος της σχέσης;

Ψηφοφορία: Εμπιστοσύνη

Πόσο εμπιστεύεστε τον σύντροφό σας;

• Με τη ζωή μου.
• Εμπιστεύομαι τον σύντροφό μου με τα περισσότερα πράγματα.
• Δεν νομίζω ότι ο σύντροφός μου είναι πολύ αξιόπιστος.
• Δεν τους εμπιστεύομαι καθόλου.

3 Κύριες αιτίες άγχους σχέσης

1. Χαμένη εμπιστοσύνη

Μία από τις πιο κοινές αιτίες άγχους σε οποιαδήποτε σχέση είναι όταν η εμπιστοσύνη σας στο άλλο άτομο έχει σπάσει. Είτε πρόκειται για μια ανεκπλήρωτη υπόσχεση, απιστία ή άλλο είδος προδοσίας, όταν δεν εμπιστεύεστε πλέον τον σύντροφό σας, το όραμα του μέλλοντός σας μαζί μπορεί να ανατραπεί. Αυτή η αίσθηση αβεβαιότητας για την κατάστασή σας και την υποψία του συντρόφου σας είναι μια σημαντική αιτία ψυχικού στρες, το οποίο θα οδηγήσει σε μια χρόνια αίσθηση άγχους για τη σχέση σας.

2. Χωρίς ανακοίνωση

Η ανοιχτή επικοινωνία είναι ο πιο σημαντικός καθοριστικός παράγοντας για την επιτυχία ενός ζευγαριού, οπότε όταν η επικοινωνία λείπει ή έχει καταρρεύσει σε μια σχέση, το άγχος μπορεί να αρχίσει να δημιουργείται. Εάν δεν μπορείτε να εκφράσετε τα συναισθήματά σας στον σύντροφό σας, μπορεί να αναγκάσετε να κρατήσετε τα συναισθήματά σας θλίψης, απογοήτευσης και θυμού προς τον σύντροφό σας. Το να μην μπορείτε να μοιραστείτε την προοπτική σας με τον σύντροφό σας μπορεί επίσης να είναι μια πολύ μοναχική εμπειρία. Όλα αυτά τα αρνητικά συναισθήματα θα δημιουργηθούν και θα σας κάνουν να αναρωτηθείτε, τη σχέση σας και τον σύντροφό σας, οδηγώντας σε υψηλά επίπεδα άγχους.

3. Χρόνια αρνητικότητα

Η διατήρηση μιας θετικής προοπτικής θα σας βοηθήσει να χτίσετε μια επιτυχημένη ζωή και καριέρα. Το ίδιο ισχύει και για τις σχέσεις σας. Η προσέγγιση του συνεργάτη σας με θετική στάση μπορεί να κάνει θαύματα για τη μακροπρόθεσμη επιτυχία της σχέσης σας. Από την άλλη πλευρά, οι σχέσεις που είναι χρονικά αρνητικές είναι αγχωτικές και θα κάνουν έναν ή και τους δύο συνεργάτες να αισθάνονται ανήσυχοι για τη σχέση. Οι αρνητικές συμπεριφορές μπορεί να περιλαμβάνουν παθητικά-επιθετικά «αστεία», κριτική και επικοινωνία με εχθρικό ή αρνητικό τόνο.

Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος της σχέσης

1. Χτυπήστε το γυμναστήριο

Όταν εστιάζετε στην άσκηση και τον ιδρώτα, το μυαλό σας θα αποσπάται από ανησυχητικές σκέψεις. Και όταν αισθάνεστε σωματικά εξαντλημένοι μετά από ένα ταξίδι στο γυμναστήριο, μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε λιγότερο ενοχλητικές ανησυχίες. Το να γίνετε πιο σωματικά ικανοί θα σας βοηθήσει επίσης να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας και την αυτοεκτίμησή σας, κάτι που στη συνέχεια θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ασφαλείς.

2. Κατασκευάστε από το έδαφος προς τα πάνω

Εάν η κύρια αιτία του άγχους της σχέσης σας είναι από την απώλεια εμπιστοσύνης, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να καθαρίσετε το σχιστόλιθο και να ξεκινήσετε από το μηδέν σαν να ήταν η πρώτη ημέρα που ξεκινήσατε να χρονολογείτε. Δεδομένου ότι η εμπιστοσύνη πρέπει να χτιστεί από την αρχή, μόλις σπάσει, δεν μπορείτε να την χτίσετε ξανά χωρίς να ξεκινήσετε από το μηδέν. Εάν ο σύντροφός σας συμφωνήσει να ξεκινήσει εκ νέου, βεβαιωθείτε ότι είστε και οι δύο δεσμευμένοι να δημιουργήσετε νέες, πιο υγιείς συνήθειες και να μην επιστρέψετε στις παλιές.

3. Συζητήστε για τις ανάγκες σας

Όταν αισθάνεστε ότι δυσκολεύεστε να επικοινωνείτε μεταξύ τους, αυτό συχνά σημαίνει ότι δεν ικανοποιούνται οι ανάγκες, κάτι που μπορεί να προκαλέσει περαιτέρω άγχος. Έτσι, καθίστε με τον σύντροφό σας για να κατακερματίσετε τις ανάγκες του άλλου. Σημειώστε το εάν θέλετε και κάντε ό, τι καλύτερο μπορείτε για να τους συναντήσετε. Μην περιμένετε όμως να καταβάλουν την ίδια προσπάθεια. Απλώς επικεντρωθείτε στο να κάνετε το ρόλο σας, και συχνά ένας απρόθυμος συνεργάτης θα παρακινηθεί από τις προσπάθειές σας να επιστρέψετε την εύνοια. Αν όμως δεν καταβάλλουν προσπάθεια μετά από μερικούς μήνες, αυτό μπορεί να αντικατοπτρίζει το επίπεδο δέσμευσής τους στη σχέση.

4. Κρατήστε απασχολημένος

Παρόλο που σε μια σχέση πρόκειται να ζήσεις τη ζωή μαζί, μην ξεχάσεις να φτιάξεις μια ζωή για τον εαυτό σου που είναι σχετικά ανεξάρτητη από τη σχέση σου. Με αυτόν τον τρόπο, όταν ο σύντροφός σας δεν είναι εκεί, θα εξακολουθείτε να αισθάνεστε σίγουροι και ικανοποιημένοι. Όταν αισθάνεστε ανήσυχοι για τη σχέση σας, το να έχετε έναν σκοπό εκτός της σχέσης σας γίνεται ακόμη πιο σημαντικό. Κρατήστε το μυαλό σας απασχολημένο δουλεύοντας σε μερικά από τα αγαπημένα σας χόμπι, κάντε μερικές υπαίθριες δραστηριότητες ή περάστε τη μέρα σας με τον εαυτό σας. Όταν είστε απασχολημένοι με πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους και ικανοποιημένους, μπορείτε επίσης να αποκτήσετε μια πολύ απαραίτητη προοπτική για τη σχέση σας.

5. Αυξήστε τη φυσική στοργή

Σπουδές έχουν δείξει ότι το αγκάλιασμα είναι ήρεμο και αποτελεί αποτελεσματική θεραπεία για ασθενείς με διαταραχές άγχους. Το άγγιγμα, το κράτημα και άλλοι στοργικοί τύποι σωματικής επαφής μπορεί να κάνει ένα ζευγάρι να νιώσει πιο κοντά και πιο καθησυχαστικό. Ακόμα κι αν είστε θυμωμένοι, αναστατωμένοι ή λυπημένοι λόγω της σχέσης σας με τον σύντροφό σας, το να κάνετε ένα σημείο να αγγίζετε ο ένας τον άλλον περισσότερο μπορεί να είναι το κλειδί για το άνοιγμα της πόρτας στην επικοινωνία.

Ψηφοφορία: Οι ανάγκες σας

Πιστεύετε ότι οι ανάγκες σας ικανοποιούνται στη ρομαντική σας σχέση;

• Ναί.
• Κάπως.
• Δεν.

Θυμηθείτε: Απλά κάνετε

Το μόνο άτομο που μπορείτε να αλλάξετε και να ελέγξετε είναι ο εαυτός σας. Έτσι, όταν μπαίνετε σε μια σχέση, προσκαλείτε κάποιον στη ζωή σας τον οποίο δεν μπορείτε να ελέγξετε ή να αλλάξετε. Όταν υπάρχει πρόβλημα, και τα δύο μέρη πρέπει να καταβάλουν προσπάθειες για να το διορθώσουν. Κανείς δεν είναι αποκλειστικά υπεύθυνος για την επίλυση ενός προβλήματος σχέσης.

Αντί να προσπαθείτε να κάνετε τον σύντροφό σας να αλλάξει, αυτό που πρέπει να εστιάσετε είναι να βελτιώσετε τον εαυτό σας και να γίνετε ισχυρότερος άνθρωπος. Ας ελπίσουμε ότι, όταν ο σύντροφός σας σας βλέπει να προσπαθείτε σκληρά, θα γίνουν επίσης κίνητρα για βελτίωση.

Αλλά αν αυτό δεν συμβεί, είναι εντάξει. Μέχρι τότε, θα έχετε γίνει πιο σίγουροι και ασφαλείς άνθρωποι όταν η μετάβαση σε μια καλύτερη σχέση δεν είναι πλέον τόσο τρομακτική σκέψη.

Μια τελευταία σημείωση: Οι διαταραχές άγχους μπορεί να είναι εξαιρετικά εξουθενωτικές, οπότε μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία όταν αγωνίζεστε σοβαρά να ελέγξετε το άγχος σας.