Συναισθήματα άρνησης όταν μια σχέση τελειώνει

Όταν μια σχέση τελειώνει, οι άνθρωποι περνούν τα ίδια στάδια θλίψης που περνούν όταν βιώνουν απώλεια με άλλες μορφές. Το πρώτο στάδιο της θλίψης (και αυτό που μπορεί να βιώσετε ξανά και ξανά σε όλη τη διαδικασία του πένθους) είναι η άρνηση. Ένα μεγάλο μέρος της θεραπείας όταν τελειώνει μια σχέση δουλεύει μέσα από τα συναισθήματα της άρνησης.

Τι είναι η άρνηση;

Η άρνηση σημαίνει πολύ απλά ότι δεν θέλετε να πιστεύετε ή να αναγνωρίζετε ότι αυτό που συμβαίνει συμβαίνει πραγματικά.

Όσον αφορά τη διάλυση μιας σχέσης, η άρνηση μπορεί να έχει πολλές μορφές. Μερικές από αυτές τις μορφές περιλαμβάνουν:

Άρνηση ότι υπάρχει πρόβλημα. Πριν από τη λήξη της σχέσης, μπορεί να αντιμετωπίσετε τους φόβους και τα συναισθήματα που συμβαίνουν αρνούμενοι ότι υπάρχει πρόβλημα.
Άρνηση ότι το πρόβλημα είναι σοβαρό. Μπορείτε να παραδεχτείτε ότι υπάρχει πρόβλημα στη σχέση, αλλά αρνηθείτε τη σοβαρότητα του προβλήματος. Αν και η ίδια η σχέση μπορεί να οδηγεί σε διάλυση, μπορείτε να αρνηθείτε ότι πρόκειται να συμβεί και να υποθέσετε ότι περνάτε από μια δύσκολη στιγμή που σύντομα θα περάσει.
Άρνηση ότι η σχέση έχει τελειώσει. Μπορείτε να πείτε τις λέξεις και να τερματίσετε τη σχέση, αλλά εξακολουθείτε να αρνείστε ότι η σχέση έχει τελειώσει. Αυτό μπορεί να έχει τη μορφή να συνεχίσει να βλέπει ο ένας τον άλλον (και να κοιμάσαι μαζί) ακόμα κι αν είσαι διαλυμένος. Μπορεί επίσης να σημαίνει ότι δεν μιλάς πια, αλλά αρνείσαι ότι η διάλυση είναι μόνιμη και προσβλέπει σε μια στιγμή που θα επιστρέψεις μαζί. Μπορείτε επίσης να αρνηθείτε ότι η σχέση έπρεπε πραγματικά να τελειώσει και να προσπαθήσετε να πείσετε τον εαυτό σας ότι τα πράγματα ήταν καλύτερα από ό, τι ήταν.
Άρνηση για την ένταση των συναισθημάτων που έχετε σχετικά με τη διάλυση. Μπορεί να αρνηθείτε στον εαυτό σας και στους άλλους ότι πληγείτε τόσο πολύ από τη διάλυση όσο είστε. Αυτός είναι ένας αμυντικός μηχανισμός που σας βοηθά να περάσετε από την έντονη θλίψη της απώλειας μιας σχέσης.

Γιατί βιώνουμε άρνηση όταν τελειώνουν οι σχέσεις;

Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι το να περνάς από την άρνηση είναι ένα φυσικό μέρος της διαδικασίας θλίψης όταν τελειώνει μια σχέση. Αν συνεχιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα ή έχει ως αποτέλεσμα σοβαρές αυταπάτες, τότε είναι πρόβλημα, αλλά για τους περισσότερους ανθρώπους είναι απλώς ένα στάδιο. Στην πραγματικότητα, είναι ένα πολύ χρήσιμο και σημαντικό στάδιο για διάφορους λόγους. Αυτοί οι λόγοι περιλαμβάνουν:

Η άρνηση μας βοηθά να ξεπεράσουμε το χειρότερο από τον πόνο. Αν έπρεπε να αισθανόμαστε συνεχώς όλα μας τα συναισθήματα της απώλειας, ενώ μια σχέση τελειώνει, τότε θα ξεπεραζόμαστε με θλίψη. Η άρνηση είναι ένας αμυντικός μηχανισμός που μας βοηθά να επεξεργαζόμαστε την απώλεια αργά, ώστε να μπορούμε να την αντιμετωπίσουμε.
Η άρνηση μας δίνει ελπίδα. Πρέπει να αισθανθούμε ελπίδα όταν φαίνεται ότι ο κόσμος μας καταρρέει γύρω μας. Καθώς μια σχέση τελειώνει ή καθώς αντιμετωπίζουμε συναισθήματα μοναξιάς μετά το τέλος μιας σχέσης, η άρνηση μπορεί να μας δώσει θετικά συναισθήματα ελπίδας. Τελικά αυτό μας βοηθά να αισθανόμαστε ότι όλα θα πάνε καλά ... κάτι που θα είναι παρόλο που η ίδια η σχέση μπορεί να μην επιβιώσει.
Η άρνηση μας επιτρέπει να λειτουργήσουμε. Αντί να παραγκωνόμαστε από τη θλίψη μας, είμαστε σε θέση να σηκωθούμε και να συνεχίσουμε αρνούμαστε ότι τα πράγματα είναι τόσο άσχημα όσο φαίνονται. Αυτό μπορεί να μας βοηθήσει να διατηρήσουμε τις συνήθεις ρουτίνες μας που τελικά είναι καλό για εμάς.

Πώς να χειριστείτε τα συναισθήματά σας άρνησης όταν τελειώνει μια σχέση

Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι η άρνηση είναι ένα φυσικό μέρος της διαδικασίας θλίψης και να την αποδεχτούμε ως έχει. Ωστόσο, είναι επίσης σημαντικό να αναγνωρίσετε πότε ξεφεύγει από τον έλεγχο. Για παράδειγμα, εάν παραμένεις σε μια παλιά σχέση για χρόνια επειδή αρνείσαι ότι έχει τελειώσει τότε περιορίζεις τη ζωή σου και η άρνηση έχει γίνει ένα σοβαρό πρόβλημα. Όταν αντιμετωπίζετε τη δική σας άρνηση για μια σχέση που τελειώνει, λάβετε υπόψη τα ακόλουθα:

Η άρνηση είναι απλώς ένα συναίσθημα και έχει τα οφέλη της. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να αισθανθείτε κάποια από αυτήν την ελπίδα, αλλά επίσης να αναγνωρίσετε ότι μπορεί να μην βασίζεται στην πραγματικότητα, αλλά στη δική σας άρνηση. Απλά να είσαι με τα συναισθήματα χωρίς να βγάζεις πάρα πολλά από αυτά.
Ακούστε το άλλο άτομο. Εάν εξακολουθείτε να μιλάτε με τον πρώην σας ή σύντομα να είστε πρώην, τότε είναι σημαντικό να ακούσετε τι σας λένε. Αυτό σας βοηθά να κάνετε έναν έλεγχο πραγματικότητας σχετικά με το αν έχουν επίσης ελπίδα για τη σχέση ή αν αρνείστε απλώς για αυτήν.
Εργαστείτε με ένα περιοδικό για να παρακολουθείτε τα συναισθήματά σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε σημειώσει μόνοι σας ποια είναι τα συναισθήματα άρνησης / ελπίδας σας για τη σχέση. Αναρωτηθείτε ποια είναι η απόδειξη για και ενάντια σε αυτά τα συναισθήματα. Αυτό βοηθά να βάλουμε τα πράγματα σε μια πιο ρεαλιστική προοπτική.
Προχωρήστε μπροστά με τη ζωή σας. Δεν μπορείτε να περάσετε από το στάδιο της άρνησης εάν το κολλήσετε για πάντα. Πάρτε προσωρινά βήματα για να προχωρήσετε σαν να έχει τελειώσει η σχέση. Εάν αποδειχθεί ότι δεν είναι, μπορείτε να το απολαύσετε αργότερα όταν γίνει η πραγματικότητά σας.
Συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή. Εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα με το τέλος μιας σχέσης, σίγουρα μπορεί να σας βοηθήσει να μιλήσετε με έναν σύμβουλο. Αυτό το άτομο μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας θλίψης, συμπεριλαμβανομένων των συναισθημάτων άρνησης που έχετε σχετικά με το τέλος της σχέσης.

Τι γίνεται όταν το άλλο άτομο είναι εκείνο που αρνείται;

Μερικές φορές αυτό που συμβαίνει είναι ότι επεξεργαζόμαστε τα συναισθήματα της θλίψης πολύ γρήγορα και το στάδιο της άρνησης δεν διαρκεί τόσο πολύ για εμάς, αλλά το άλλο άτομο που εμπλέκεται μένει κολλημένο στην άρνηση για πολύ περισσότερο. Αυτό συμβαίνει συχνά όταν ξεκινάτε τη διακοπή (αν και όχι πάντα). Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο όταν το άλλο άτομο αρνείται το τέλος της σχέσης. Αγαπήσατε αυτό το άτομο και πονάει να το πείτε ξανά και ξανά ότι η σχέση έχει τελειώσει. Εάν βρίσκεστε σε αυτήν την κατάσταση, λάβετε υπόψη τα ακόλουθα πράγματα:

Αυτό είναι απλώς ένα στάδιο. Το άλλο άτομο ασχολείται με πολλά συναισθήματα για το τέλος αυτής της σχέσης (όπως ακριβώς κάνατε). Λάβετε υπόψη ότι περνούν από τα στάδια που πρέπει να περάσουν και ότι δεν θα είναι πάντα έτσι.
Να είστε ευγενικοί αλλά σταθεροί. Εάν η σχέση έχει τελειώσει, πρέπει να το επαναλάβετε χωρίς αβέβαιους όρους. Αν δείτε μια μελλοντική φιλία μια μέρα, μπορείτε να το πείτε, αλλά πρέπει να είστε πολύ ξεκάθαροι ότι η ρομαντική σύνδεση τελείωσε για πάντα. Εάν εσείς οι ίδιοι δεν είστε σίγουροι, πρέπει να πείτε ότι δεν είστε σίγουροι, αλλά αυτή τη στιγμή η σχέση έχει τελειώσει.
Μην αφήνετε τα συναισθήματά σας να οδηγήσουν το άλλο άτομο. Τα συναισθήματά σας μπορεί να πηγαίνουν μπρος-πίσω και κατά τη διάρκεια αυτής της απώλειας. Μπορεί να υπάρχουν στιγμές που χάνετε το άτομο και θέλετε να είστε ξανά μαζί του. Ωστόσο, εάν έχετε δεσμευτεί να τελειώσει η σχέση, τότε πρέπει να επεξεργαστείτε αυτά τα συναισθήματα μόνοι σας και να μην συγχέετε το άλλο άτομο μαζί τους.
Η συνεργασία με έναν σύμβουλο μπορεί να σας βοηθήσει. Πρέπει να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας σχετικά με τη λήξη της σχέσης και την άρνηση του άλλου ατόμου για αυτό. Η συνεργασία με έναν θεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει να το κάνετε σωστά.
Λάβετε μέτρα εάν η άρνηση του άλλου ατόμου γίνει επικίνδυνη. Σε μερικές σπάνιες περιπτώσεις η άρνηση του άλλου ατόμου σχετικά με το τέλος της σχέσης μπορεί να οδηγήσει σε καταδίωξη και άλλη ακατάλληλη συμπεριφορά. Βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει τα κατάλληλα μέτρα για να προστατευτείτε εάν συμβεί αυτό.