7 κοινά συναισθήματα που θα νιώσετε μετά από διάλυση και πώς να αντιμετωπίσετε

Πώς υποτίθεται ότι νιώθω μετά από διάλυση;

Η διάλυση μπορεί να είναι πολύ δύσκολη και αγχωτική, και δεν υπάρχει κανένας τρόπος που θα πρέπει να αισθάνεστε για αυτό. Συχνά, γεμίζετε με πολλά συγκεχυμένα συναισθήματα ταυτόχρονα και μπορεί να αναρωτιέστε εάν αυτό που νιώθετε είναι φυσιολογικό. Για λίγο, μπορεί ακόμη και να κατακλύζεστε από συναισθήματα, αλλά μην ανησυχείτε - είναι απολύτως φυσιολογικό να αισθάνεστε έτσι. Είναι μια διαδικασία για να αφήσετε ένα άτομο που πραγματικά αγαπήσατε.

Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε για τα περίπλοκα συναισθήματα που οι άνθρωποι βιώνουν συνήθως μετά τη διάλυση και - το πιο σημαντικό - πώς να τα αντιμετωπίσουν.

Τα συναισθηματικά στάδια που περνούν οι περισσότεροι άνθρωποι μετά από διάλυση:

1. Σοκ και άρνηση
2. Απελπισμένη ανάγκη για απαντήσεις
3. Φόβος, μοναξιά και θλίψη
4. Διαπραγμάτευση (δηλαδή το «τρελό» στάδιο)
5. Θυμός
6. Ειρήνη και αποδοχή
7. Συγχώρεση

Όλοι θα περάσουν από διαφορετικά στάδια σε διαφορετικές χρονικές στιγμές, οπότε μην ανησυχείτε αν αισθάνεστε ότι χρειάζεται λίγο περισσότερο από το αναμενόμενο για να ξεπεράσετε μια απώλεια. Μερικές φορές, μπορεί να επαναλάβετε ακόμη και ένα στάδιο που έχετε ήδη περάσει. Συνεχίστε την κύλιση για να μάθετε περισσότερα για κάθε στάδιο και πώς να το αντιμετωπίσετε.

1. Σοκ και άρνηση

Το σοκ και η άρνηση συμβαδίζουν. Στην αρχή, θα νιώσετε σαν να ονειρεύεστε. Ακόμα κι αν ήξερες ότι η σχέση βρισκόταν σε μπελάδες, ποτέ δεν σκεφτόσασταν ότι ήταν δυνατή η διάλυση - ο σημαντικός σου άλλος σ 'αγαπούσε πάρα πολύ να φύγεις. Παρά τις κακές στιγμές, υπήρξαν πολλές καλές στιγμές. Μοιραστήκατε τόσες υπέροχες αναμνήσεις που δεν μπορεί να είναι πραγματικές.

Λέτε στον εαυτό σας ότι ο σημαντικός σας άλλος σύντομα θα συνειδητοποιήσει ότι είναι λάθος και θα επιστρέψει. Δεν μπορείτε να πιστέψετε ότι αυτό συμβαίνει σε εσάς επειδή κάποτε ήταν το «τέλειο ζευγάρι». Τείνετε να ξεχνάτε όλα τα κακά πράγματα ή να τα βλέπετε μέσα από γυαλιά με ροζ τριαντάφυλλο. Πάντα λέτε στον εαυτό σας ότι εσείς θα διορθώσετε τα πράγματα, και όλα θα πάνε καλά.

Κοιτάζετε συνεχώς το τηλέφωνό σας, περιμένοντας το αναγνωριστικό καλούντος να πει το όνομά του. Πιστεύετε ότι θα τηλεφωνήσουν σύντομα. πρέπει να είναι απασχολημένοι. Σε αυτό το σημείο, ακόμα δεν θα μπορείτε να τους αναφέρετε ως πρώην φίλο / φίλη σας. Λέτε στους ανθρώπους ότι δεν είστε πραγματικά διαλυμένοι - και οι δύο χρειάζεστε λίγο χρόνο.

2. Απελπισμένη ανάγκη για απαντήσεις

Μόλις εξαντληθεί το σοκ της διάλυσης, πιθανότατα θα αρχίσετε να αναρωτιέστε πολλές ερωτήσεις «τι εάν», «γιατί» και «πώς», όπως:

• Τι είναι λάθος με μένα?
• Γιατί δεν ήθελε να προσπαθήσει να το κάνει να λειτουργεί;
• Πώς θα μπορούσα να διορθώσω τα πράγματα;

Μετά από διάλυση, είναι απολύτως φυσιολογικό να αισθάνεστε μια καύση επιθυμία να καταλάβετε γιατί συνέβησαν τα πράγματα με τον ίδιο τρόπο. Πρόκειται για ένα πολύ οδυνηρό στάδιο, καθώς πολλές από τις ερωτήσεις που κάνουν οι άνθρωποι μετά τη διάλυση αντικατοπτρίζουν βαθιά συναισθήματα απόρριψης και ανεπάρκειας. Μπορεί να βρεθείτε να εστιάζετε σε πράγματα που εσείς ή ο πρώην σας είπατε ή κάνατε — επαναλαμβάνοντας τις αναμνήσεις ξανά και ξανά στο κεφάλι σας και προσπαθώντας να αντλήσετε μια λογική απάντηση από αυτές.

Μπορεί να αισθάνεστε ότι το μόνο που μπορείτε να σκεφτείτε είναι ο πρώην σας.

Ο πόνος και η σύγχυση που απορρέει από το θλίψη μπορεί να καταναλώσει κάθε μέρος της ζωής σας, καθιστώντας το μόνο που σκέφτεστε ή μιλάτε. Πιθανότατα θα βρείτε τον εαυτό σας να αναζητά απαντήσεις από τους συναδέλφους, την οικογένεια ή τους φίλους σας, να εξετάζετε κάθε πτυχή της σχέσης και να προσπαθείτε να βρείτε λογικές εξηγήσεις για το γιατί τα πράγματα δεν έπρεπε να έχουν τελειώσει.

Ο ενοχλητικός από τις αναμνήσεις της σχέσης σας, τόσο καλές όσο και κακές, μπορεί ακόμη και να σας κάνει να ονειρευτείτε τον πρώην σας. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας και να σας προκαλέσει να ξυπνήσετε αισθάνεστε πιο λυπημένοι και πιο εξαντλημένοι από ό, τι ήσασταν όταν κοιμηθήκατε. Δυστυχώς, δεν υπάρχει τρόπος να το διορθώσετε - πρέπει απλά να το αφήσετε να περάσει με το χρόνο.

3. Φόβος, μοναξιά και θλίψη

Το τηλέφωνο δεν έχει κουδουνίσει και έχει περάσει αρκετός καιρός. Ξεπερνάτε το σοκ και αρχίζετε να συνειδητοποιείτε ότι μπορεί δεν κλήση. Αρχίζετε να σκέφτεστε ότι ίσως αυτό είναι αληθινό. Και τότε ξεκινά ο φόβος.

Φοβάστε ότι θα μείνετε μοναχικοί για πάντα. Φοβάστε ότι δεν θα έχετε κανέναν να μιλήσετε. Φοβάστε ότι δεν θα μπορέσετε να το καταφέρετε σε αυτόν τον μεγάλο, τρομακτικό κόσμο χωρίς αυτούς. Φοβάστε ότι όταν είστε άρρωστοι, δεν θα υπάρχει κανένας εκεί για να σας παρηγορήσει.

Η θλίψη και η κατάθλιψη συχνά ξεκινούν όταν εξαντλείται το αρχικό σοκ.

Ενώ μπορεί να έχετε αισθανθεί κάποια αρχική θλίψη που αναμιγνύεται με το σοκ του χωρισμού, χτυπά πραγματικά όταν αρχίσετε να καταλαβαίνετε ότι η διάσπαση είναι πραγματική. Πιθανότατα θα θέλατε να μείνετε στο κρεβάτι και να κρυφτείτε κάτω από τα καλύμματα, να αισθάνεστε μόνος, κατάθλιψη και συγνώμη για τον εαυτό σας. Η συζήτηση με φίλους και συγγενείς δεν είναι επιλογή και δεν θέλετε να κάνετε τίποτα με αυτό που συμβαίνει γύρω σας.

Για κάποιο λόγο, θα βασανίσετε τον εαυτό σας. Θα καθίσετε και θα φωνάξετε και θα ακούσετε το «τραγούδι σας» εκατομμύριο φορές, στο σημείο που δεν έχουν απομείνει πλέον δάκρυα. Θα δείτε τις φωτογραφίες του πρώην σας ξανά και ξανά. Θα πείτε στον εαυτό σας ότι δεν θα μπορέσετε ποτέ να βρείτε ένα άτομο που θα σας αγαπήσει όπως έκαναν. Θα ρωτήσετε εάν είστε αρκετά καλοί και αν κάποιος άλλος θα μπορούσε να σας αγαπήσει ποτέ.

Μάθετε πότε να λάβετε βοήθεια

Η θλίψη είναι ένα απαραίτητο βήμα στη διαδικασία του πένθους, αλλά αν αρχίσετε να έχετε σκέψεις για αυτοτραυματισμό, επικοινωνήστε αμέσως με έναν σύμβουλο κρίσης.

4. Διαπραγματεύσεις (δηλαδή το 'Crazy Stage')

Αυτό το στάδιο είναι λίγο από όλα που αναμιγνύονται σε ένα. Είναι το στάδιο όπου το σοκ, η άρνηση, ο φόβος, η μοναξιά και η θλίψη συναντιούνται. Ξέρω ότι πολλοί από εμάς έχουμε περάσει από την τρελή σκηνή. Αυτό είναι όταν έχετε συνειδητοποιήσει ότι η διάλυση είναι πραγματική, αλλά δεν πρόκειται να το αφήσετε να παραμείνει έτσι. Θα κάνετε ό, τι μπορείτε για να προσπαθήσετε να κάνετε αυτό το άτομο να επιστρέψει στη ζωή σας. Είστε πρόθυμοι να κάνετε οτιδήποτε, αν σημαίνει να είστε μαζί τους ξανά.

Μπορεί να αισθάνεστε υποχρεωμένοι να επικοινωνήσετε με τον πρώην σας και να ζητήσετε να επιστρέψετε μαζί.

Αν και αυτό μπορεί να φαίνεται καλή ιδέα, υπάρχουν πολλά οφέλη για τον κανόνα της μη επαφής. Αλλά μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να αντισταθείς σε επαφή με τον πρώην σου. Δεν έχουν καλέσει, γι 'αυτό αποφασίζετε να τους καλέσετε. Δεν έχουν γράψει email, γι 'αυτό σκοπεύετε να τα γράψετε. Δεν σας έστειλαν μηνύματα, οπότε λέτε στον εαυτό σας ότι θα τα στείλετε.

Δυστυχώς, οι περισσότεροι άνθρωποι σε αυτό το στάδιο δεν κάνουν αυτά τα πράγματα μια φορά και προχωρούν - αντ 'αυτού, βομβαρδίζουν τον πρώην τους με κλήσεις, κείμενα, μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και επιστολές και τους ικετεύουν να απαντήσουν. Τους υποσχεθείτε ότι αυτή τη φορά θα είναι διαφορετική. Υποσχεθείτε να κάνετε όλα τα λάθη σωστά. Προσπαθείτε να τους υπενθυμίσετε όλες τις καλές αναμνήσεις και να τους κάνετε να δουν ότι τελικά δεν ήταν τόσο κακό. Υποσχεθείτε να κάνετε οτιδήποτε για να το κάνετε να λειτουργήσει.

Διαβάζετε άρθρα και βιβλία και παρακολουθείτε τηλεοπτικές εκπομπές για το 'πώς να πάρετε πίσω τον πρώην σας'. Αυτό είναι τώρα πόλεμος. Λέτε στον εαυτό σας ότι πρόκειται Κάνε τους σ'αγαπώ. Το αποτέλεσμα αυτού του σταδίου μπορεί να ποικίλει. Επειδή προετοιμάζεστε για απογοήτευση, όταν δεν λαμβάνετε την απάντηση που αναζητούσατε, ενδέχεται να επιστρέψετε σε ένα από τα παραπάνω στάδια. Μερικοί άνθρωποι θα βρίσκονται σε άρνηση ή θα αισθανθούν ξανά μοναχικοί, ενώ άλλοι θα βιώσουν περισσότερο θυμό.

Μπορεί να έχετε εμμονή στην παρακολούθηση των κοινωνικών μέσων τους.

Εάν αποφασίσετε να μην επικοινωνήσετε με τον πρώην σας, ή αν το κάνετε, και δεν ανταποκρίνονται, μπορείτε να καταφύγετε με εμμονή με εμμονή τους λογαριασμούς κοινωνικών μέσων. Σε τελική ανάλυση, θέλετε να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν άλλα σημαντικά άτομα στη ζωή τους, και ο μόνος τρόπος που μπορείτε να το κάνετε είναι να κοιτάτε συνεχώς τη διαδικτυακή τους δραστηριότητα.

Αν κατεβείτε την τρύπα του κουνελιού, θυμηθείτε ότι ο τρόπος με τον οποίο οι άνθρωποι απεικονίζονται στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης δεν είναι πάντα μια ακριβής αναπαράσταση του τρόπου που πραγματικά αισθάνονται. Έτσι, ακόμα κι αν φαίνεται ότι ο πρώην σας είναι ανέμελος και ζει την καλύτερη ζωή του λίγες μέρες ή εβδομάδες μετά τη διάλυση, αυτό πιθανώς δεν ισχύει. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι δημοσιεύουν συχνά τέτοιου είδους φωτογραφίες για τον ρητό σκοπό να κάνουν τους πόνους τους ζηλότυπους (ανεξάρτητα από το αν είναι ο ντάμπερ ή ο ντάμπυ).

Μερικές φορές, οι διαπραγματεύσεις μπορεί να οδηγήσουν σε υποτροπή.

Μπορεί να είστε σε θέση να πείσετε τον πρώην σας να προσπαθήσει ξανά (ειδικά εάν η δική σας ήταν μια σχέση ξανά-ξανά, εκ νέου). Ενώ αυτό θα ανακουφίσει προσωρινά τον πόνο σας, θα κάνει τα πράγματα χειρότερα μόνο εάν διαλύσετε ξανά. Ανεξάρτητα από το πόσο επιθυμείτε να είναι δυνατό, δεν μπορείτε να κάνετε μια σχέση να λειτουργεί αν είστε ο μόνος που το θέλει. Οι υγιείς σχέσεις απαιτούν προσπάθεια και από τους δύο συντρόφους και δεν μπορείτε να κατηγορήσετε τον εαυτό σας για το ότι δεν μπορείτε να διατηρήσετε μια σχέση μόνοι σας.

5. Θυμός

Τώρα που κλαίτε για λίγο και δεν έχετε μετακινηθεί από το σημείο σας στο κρεβάτι για εβδομάδες, αρχίζετε να σκέφτεστε όλα τα πράγματα που κάνατε για αυτό το άτομο.

Λέτε στον εαυτό σας πράγματα όπως:

• Δεν καταλαβαίνω γιατί με άφησαν.
• Ήμουν τόσο καλός φίλος / φίλη.
• Κανείς άλλος δεν θα κάνει ποτέ αυτό που έκανα γι 'αυτούς.
• Καλή τύχη προσπαθώντας να βρω κάποιον που θα κάνει τα πράγματα που έκανα για σένα.

Σε αυτό το σημείο, πρέπει να κατηγορήσετε κάποιον. Έχετε κουραστεί να κατηγορείτε τον εαυτό σας, έτσι ξαφνικά γίνεται δικό τους λάθος. Έχετε βαρεθεί να ακούτε αυτό το τραγούδι και να απενεργοποιείτε το ραδιόφωνο κάθε φορά που το ακούτε. Θέλετε να σχίσετε την εικόνα τους σε ένα εκατομμύριο κομμάτια και να την κάψετε.

Αν και αυτό το στάδιο μπορεί να είναι συναισθηματικά φορολογικό (σαν να μην είναι όλα τα άλλα), μπορεί επίσης να είναι ενδυναμωτικό. Ο θυμός - είτε απευθύνεται στον πρώην σας, στον εαυτό σας, είτε στην κατάσταση γενικά - μπορεί να θέσει τέρμα στο μούδιασμα και να σας κάνει να νιώσετε ξανά ζωντανοί. Μπορεί επίσης να σας δώσει θετική κατεύθυνση και να σας βοηθήσει να σηκωθείτε από την πτώση. Για πολλούς, ο θυμός είναι το πρώτο βήμα προς τη θεραπεία.

Σημείωση: Ενώ ο θυμός μπορεί να είναι ένα υγιές στάδιο στη διαδικασία επούλωσης, είναι σημαντικό να μην το πάρετε πολύ μακριά. Αντισταθείτε στην επιθυμία να κακοποιήσετε τον πρώην σας στους φίλους του και σίγουρα μην τραβάς έναΠριν εξαπατήσει'και βανδαλισμός του πρώην αυτοκινήτου σας (ή οτιδήποτε άλλο κατέχει). Το κάψιμο μιας εικόνας είναι ένα πράγμα, αλλά η καταστροφή της ιδιοκτησίας πηγαίνει πολύ μακριά.

6. Ειρήνη και αποδοχή

Ακόμα κι αν νιώθετε ότι δεν θα φτάσετε ποτέ στο σημείο της ειρήνης, θα το κάνετε. Μια μέρα θα καθίσετε και θα συνειδητοποιήσετε ότι το έχετε καταφέρει! Παρά τον πόνο της καρδιάς, τα δάκρυα, τον θυμό και τον φόβο, είστε ακόμα ζωντανοί! Η σκέψη αυτού του ατόμου θα προκαλέσει χαρούμενα συναισθήματα αντί να αισθάνεται σαν ένα μαχαίρι να κόβει την καρδιά σας. Θα είσαι πολύ πιο δυνατός από ό, τι πριν, και θα μάθατε πολλά για αυτό που χρειάζεστε και θέλετε.

Μια βασική αλλαγή εμφανίζεται σε αυτό το στάδιο - αντί να κοιτάς πίσω, θα αρχίσεις να σχεδιάζεις το μέλλον. Για πρώτη φορά σε ό, τι μοιάζει με τις ηλικίες, θα ενθουσιαστείτε ξανά για τη ζωή και τους άλλους ανθρώπους. Θα φτάσετε στην εντυπωσιακή συνειδητοποίηση ότι δεν χρειάζεστε τον πρώην σας για να είναι ευτυχισμένος γιατί μόνο εσύ μπορεί να σε κάνει ευτυχισμένο. Θα συνειδητοποιήσετε ότι εσείς είναι ικανός να αγαπάς ξανά και ότι αξίζεις να εισαι αγαπημένη. Αυτή είναι μια σημαντική ανακάλυψη, οπότε θα πρέπει να είστε περήφανοι!

7. Συγχώρεση

Υπάρχουν πολλά οφέλη από τη συγχώρεση του πρώην σας (και τον εαυτό σας), οπότε μόλις νιώσετε ότι μπορείτε να αφήσετε αυτά τα τελευταία ίχνη πικρίας, αφήστε το να συμβεί. Για μερικούς, αυτό το τελευταίο βήμα μπορεί να είναι δύσκολο, επειδή αυτός ο θυμός - ανεξάρτητα από το πόσο τοξικός - μπορεί να αισθανθεί σαν την τελευταία σύνδεση με τον πρώην σας. Αλλά η κοπή αυτού του τελικού συνδέσμου θα σας απελευθερώσει πραγματικά και θα σας δώσει τη δύναμη να ξαναχτίσετε τον εαυτό σας και να προχωρήσετε.

Μερικές φορές μπορεί να χρειαστεί αρκετός χρόνος για να φτάσετε σε αυτό το σημείο. Το να αποδεχτείτε τη διάλυση και να συμβιβαστείτε με το γιατί συνέβη είναι πολύ διαφορετικό από το να συγχωρείτε τον πρώην σας και - το πιο σημαντικό - τον εαυτό σας, οπότε μην το βιαστείτε. Εσύ θα Φτάστε εκεί, και όταν το κάνετε, θα ξέρετε ότι έχετε προχωρήσει καλά και πραγματικά.

Τρόποι αντιμετώπισης του χωρισμού σας

Κανείς δεν μπορεί να προβλέψει ακριβώς πόσο καιρό θα χρειαστεί να εξαφανιστεί ο πόνος και κάθε άτομο είναι διαφορετικό, αλλά εδώ είναι μερικές γενικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να περάσετε από τη διάλυση.

Θυμηθείτε τις καλές στιγμές και όλα όσα σας δίδαξε η σχέση.

Είναι πολύ δύσκολο όταν έχετε δημιουργήσει τόσες πολλές αναμνήσεις και μοιραστείτε τόσες πολλές σημαντικές λεπτομέρειες της ζωής σας με ένα άλλο άτομο. Το να αφήσεις δεν είναι εύκολο να κάνεις. Ο κύριος στόχος είναι να καταλάβετε ότι ναι, η ζωή σας θα αλλάξει, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ξεχάσετε όλες τις καλές αναμνήσεις και τις στιγμές που μοιραστήκατε με ένα άτομο. Αυτό είναι μέρος του εαυτού σας και θα είναι πάντα. Θυμηθείτε τι σας έχει διδάξει αυτό το άτομο και να είστε ευγνώμονες που μπορέσατε να ζήσετε τα πράγματα που κάνατε.

Καταβάλλετε προσπάθεια για να παραμείνετε υγιείς καθ 'όλη τη διαδικασία «απελευθέρωσης».

Απλά πρέπει να βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε τον εαυτό σας υγιή κατά τη διάρκεια αυτών των σταδίων. Πρέπει να δοκιμάσετε το καλύτερό σας για να λάβετε συμβουλές και υποστήριξη από τα άτομα γύρω σας. Φάτε σωστά. Προσπαθήστε να βγείτε από το σπίτι και να κοινωνικοποιήσετε λίγο.

Μην πηγαίνετε κατευθείαν σε άλλη σχέση (ή επαναφέρετε το σεξ).

Πολλοί άνθρωποι προτείνουν να πηδήξουν σε άλλη σχέση ή απλά να αναζητήσουν σεξ ανάκαμψη αμέσως μετά τη διάλυση για να πάρουν το μυαλό σας από το άλλο άτομο. Δεν το προτείνω αυτό.

Σε αυτό το σημείο, έχετε πολλά συναισθήματα δημιουργημένα, και αμέσως ξεκινώντας μια νέα σχέση δεν θα σας επιτρέψει να επουλωθείτε από αυτό ή να δώσετε στη νέα σχέση μια δίκαιη ευκαιρία. Δώστε λοιπόν στον εαυτό σας χρόνο. Γνωρίστε τον εαυτό σας. Ανακαλύψτε τι σας κάνει ευτυχισμένο και προσπαθήστε να είστε δυνατοί. Πολλές φορές μετά από ένα μεγάλο χωρισμό, ανακαλύπτουμε πράγματα για τον εαυτό μας που δεν γνωρίζαμε καν.

Βρείτε ένα νέο χόμπι.

Τώρα είναι η ώρα να δοκιμάσετε τη νέα δραστηριότητα που θέλετε να δοκιμάσετε. Είτε πρόκειται για ψήσιμο είτε για πυγμαχία, η κατάδυση σε κάτι καινούργιο μπορεί πραγματικά να βγάλει το μυαλό σας από τον πρώην σας. Μαθαίνοντας κάτι νέο διεγείρει τον εγκέφαλό σας και βοηθά στην έναρξη της διαδικασίας ανοικοδόμησης. Θα ενισχύσει επίσης την αυτοεκτίμησή σας, επειδή θα συνειδητοποιήσετε ότι είστε ικανοί για οτιδήποτε έχετε βάλει στο μυαλό σας. Ακολουθούν μερικά από τα καλύτερα χόμπι που πρέπει να δοκιμάσετε μετά από έναν χωρισμό:

• Αναρρίχηση, γιόγκα ή οποιοδήποτε άλλο είδος άσκησης
• Εθελοντισμός για έναν σκοπό που σας ενδιαφέρει
• Μαθαίνοντας να πλέκεις ή να πλέκεις
• Λήψη τάξης τέχνης
• Μάθετε πώς να παίζετε ένα όργανο
• Μαθαίνοντας πώς να μαγειρεύετε

Ακούω μουσική.

Υπάρχουν τόσα πολλά οφέλη από την ακρόαση μουσικής, τουλάχιστον από τα οποία μειώνουν τα επίπεδα άγχους και μειώνουν την κατάθλιψη. Λοιπόν, ουρά λίστα αναπαραγωγής διάσπασης και ακούστε.

Βασιστείτε στους φίλους και την οικογένειά σας.

Όταν ασχολείστε με το roller coaster των συναισθημάτων που εμπλέκονται στην ανάκαμψη από μια διάλυση, είναι σημαντικό να βασίζεστε σε αυτούς που βρίσκονται γύρω σας. Είτε προσεγγίζετε έναν ώμο για να φωνάξετε είτε κάποιος να φωνάξει από τις στέγες, το να περνάτε χρόνο με τους φίλους και την οικογένειά σας μπορεί πραγματικά να ενισχύσει τη διάθεσή σας όταν νιώθετε χαμηλά.

Ενώ μπορεί να είναι δελεαστικό να ξοδέψετε το χρόνο σας μόνοι σας, και μπορείτε ακόμη και να αποφύγετε τους φίλους σας επειδή δεν θέλετε να είστε «κατώτεροι», οι αληθινοί σας φίλοι θα είναι εκεί για εσάς μέσα από παχύ και λεπτό. Θα καταλάβουν τον πόνο σας και θέλουν να κάνουν ό, τι μπορούν για να σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα.

Αφήστε τον εαυτό σας να κλαίει.

Το κλάμα μετά από διάλυση είναι εντελώς φυσιολογικό, οπότε αν αισθάνεται ότι τα δάκρυα πρέπει να ρέουν, αφήστε τα. Το να κρατάτε τα συναισθήματά σας εμφιαλωμένα μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα και να οδηγήσει σε μια ανεξέλεγκτη έκρηξη σε μεταγενέστερη ημερομηνία (όπως την πρώτη φορά που θα δείτε τον πρώην σας μετά τη διάσπαση - ναι!). Έχοντας μια καλή κραυγή μπορεί να είναι εξαιρετικά καθαρτική ακόμη και όταν εσείς δεν είναι Αντιμετωπίζοντας κάτι αγχωτικό, όπως διάλυση, οπότε είναι ακόμα πιο χρήσιμο όταν είστε.

Γνωρίστε ότι δεν μπορείτε φτιαχνω, κανω κάποιος σε αγαπάει.

Μετά από όλα που λέγονται και γίνονται, εάν εξακολουθείτε να πιστεύετε ότι αυτή η σχέση έχει μια πιθανότητα, τότε ίσως εσείς και το άλλο άτομο να εργαστείτε σε αυτήν. Αλλά θυμηθείτε ότι δεν μπορείτε να κάνετε άλλο άτομο να σας αγαπήσει.

Δώστε τους το χρόνο και το χώρο που χρειάζονται για να κάνουν το κεφάλι τους ίσιο επίσης. Έχουν περάσει και αυτό το χωρισμό, και είμαι βέβαιος ότι αισθάνονται πολλά διαφορετικά συναισθήματα. Πρέπει να το θυμόμαστε αυτό. Τείνουμε να είμαστε εγωιστές όταν πρόκειται για αυτά τα πράγματα. Αυτό το άτομο μπορεί να περνά το ίδιο πράγμα με εσάς. Το να είσαι υπερβολικά επίμονος και προσκολλημένος απλώς θα τους ωθήσει ακόμη περισσότερο.

Μην είσαι τόσο σκληρός για τον εαυτό σου.

Ακριβώς επειδή μια σχέση δεν λειτούργησε δεν σας κάνει κακό, και είναι σημαντικό να αποφύγετε την αρνητική αυτο-συζήτηση που ενισχύει αυτήν την πεποίθηση (ή αυτές που της αρέσουν). Η διάλυση δεν σημαίνει ότι κανείς δεν θα σας αγαπήσει ξανά.

Ίσως δοκιμάσατε το καλύτερό σας για να κάνετε ό, τι μπορούσατε για το άλλο άτομο. Όταν είστε με άλλο άτομο, θυμηθείτε ότι είστε μέρος ενός ζευγαριού. Ένα ζευγάρι είναι δύο άτομα και είστε μόνο ένα από τα δύο. Μπορείτε να κάνετε μόνο ό, τι μπορείτε να κάνετε, όπως και το άλλο άτομο μπορεί να κάνει μόνο ό, τι μπορεί να κάνει.

Εάν αγαπάτε πραγματικά ένα άτομο, θα πρέπει να θέλετε το καλύτερο για αυτούς. Δεν θα ήταν δίκαιο να κάνεις ένα άτομο να παραμείνει σε μια σχέση που δεν την ικανοποιεί. Δεν σημαίνει ότι σας λείπει κάτι (ίσως να τους λείπει κάτι μέσα τους) και ανεξάρτητα από το πόσα πράγματα κάνατε για αυτούς ή ανεξάρτητα από το πόσο τους αγαπήσατε, δεν θα βρουν ποτέ την ικανοποίηση που αναζητούν.

Αφήστε τον εαυτό σας χρόνο να θεραπεύσει.

Δυστυχώς, δεν υπάρχει κανένας μαγικός αριθμός όταν πρόκειται για διάλυση - κανείς δεν μπορεί να πει πόσο ακριβώς θα χρειαστεί να επεξεργαστείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Μπορεί να χρειαστούν οπουδήποτε από εβδομάδες έως μήνες για να επουλωθεί πλήρως, αλλά είναι σημαντικό να μην βιαστείτε.

Δώστε στον εαυτό σας το χρόνο που απαιτείται για να θεραπεύσετε. Αφήστε τα συναισθήματά σας και αντιμετωπίστε τα. Μην προσπαθήσετε να προσποιηθείτε ότι είστε εντάξει εάν δεν είστε πραγματικά. Αυτό θα παρατείνει τη διαδικασία. Θυμηθείτε ότι ο χρόνος θεραπεύει όλες τις πληγές!

Πείτε στον εαυτό σας ότι αξίζετε να είστε ευτυχείς (και πραγματικά το πιστεύετε).

Αυτή είναι η πιο σημαντική συμβουλή που έχω για εσάς, αλλά είναι επίσης η πιο δύσκολη. Το να αφήσεις συναισθήματα που δεν είσαι αρκετά καλός ή ότι δεν αξίζεις την αγάπη μπορεί να είναι σχεδόν τόσο δύσκολο όσο να αφήσεις τον πρώην σου, αλλά είναι απολύτως απαραίτητο. Ακριβώς επειδή κάποιος μπορεί να έχει σταματήσει να αγαπά, πρέπει ποτέ σε σταματήσει να αγαπάς τον εαυτό σου. Πείτε λοιπόν στον εαυτό σας - κάθε μέρα - ότι αξίζετε να είστε ευτυχείς (και να το πιστέψετε!).

Κατά τη γνώμη σας, ποιο είναι το πιο δύσκολο στάδιο της διάλυσης;

• Σοκ και άρνηση
• Φόβος και μοναξιά
• Θυμός
• Η τρελή σκηνή