Θέματα εμπιστοσύνης στο γάμο: Συμβουλές για ζευγάρια

Ποιες είναι οι αιτίες των προβλημάτων εμπιστοσύνης;

Η οικοδόμηση μιας ειλικρινής και αξιόπιστης σχέσης είναι σημαντική για κάθε επιτυχημένο γάμο. Η συνέπεια είναι ένα σημαντικό συστατικό για την οικοδόμηση εμπιστοσύνης σε μια σχέση. Είναι εύκολο να εμπιστευτείτε τον σύζυγό σας εάν γνωρίζετε τι να περιμένετε από αυτόν ή σε ορισμένες καταστάσεις και εάν ο σύζυγός σας θα κάνει ό, τι λέει.

Τα ζητήματα εμπιστοσύνης είναι πιθανό να εμποδίσουν την οικειότητα και την ανάπτυξη των συζυγικών σχέσεων και θα μπορούσαν να προκύψουν από διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων των συζύγων που:

• δεν έχουν ακεραιότητα στη συμπεριφορά τους, για παράδειγμα, την απιστία και τα τυχερά παιχνίδια
• ψέματα με συνέπεια στους συνεργάτες τους
• είναι μυστικοπαθείς, για παράδειγμα, μπορεί να κλειδώσουν τα τηλέφωνά τους
• έχουν βιώσει απιστία σε προηγούμενες σχέσεις
• κρύβουν λεπτομέρειες για τον εαυτό τους από τους συζύγους ή τις συζύγους τους
• συνεχώς παραβιάζει τις υποσχέσεις που κάνουν στους συζύγους τους.

Εάν υπάρχουν ζητήματα εμπιστοσύνης στο γάμο σας, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να ξαναχτίσετε την εμπιστοσύνη και να αναζωπυρώσετε το ρομαντισμό στο γάμο σας. Ωστόσο, αυτό απαιτεί τη δέσμευση τόσο εσάς όσο και του συζύγου σας. Στο παρακάτω βίντεο, ο Δρ John Gottman, ερευνητής σχέσεων, εξηγεί τη σημασία της εμπιστοσύνης στις σχέσεις. Μπορείτε να ξεκινήσετε τώρα στο δρόμο μιας πιο αξιόπιστης σχέσης εφαρμόζοντας τα βήματα και τις στρατηγικές που περιγράφονται σε αυτόν τον κόμβο.

John Gottman: Η σημασία της εμπιστοσύνης

1. Παραδεχτείτε και δεσμευτείτε για την αντιμετώπιση θεμάτων εμπιστοσύνης

Το πρώτο βήμα που πρέπει να κάνετε είναι να παραδεχτείτε ότι υπάρχουν ζητήματα εμπιστοσύνης στη σχέση σας. Εάν τα ζητήματα δεν επιλυθούν, αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε δυσαρέσκεια και περαιτέρω απώλεια εμπιστοσύνης.

Εάν είστε αυτός που φταίει, αντί να παραμείνετε σε άρνηση, πρέπει να αναλάβετε την ευθύνη για τη συμπεριφορά σας. Αυτό σημαίνει ότι εάν, για παράδειγμα, είχατε άπιστο, ζητήστε συγνώμη ειλικρινά στο σύζυγό σας. Ποτέ μην προσπαθείτε να ελαχιστοποιήσετε το ζήτημα ή τα συναισθήματα του συζύγου σας για την κατάσταση.

Και οι δύο πρέπει να λάβετε μέτρα για να αντιμετωπίσετε το ζήτημα, καθώς συμμετέχετε μαζί, ανεξάρτητα από το ποιος φταίει. Λάβετε μέτρα για να ενισχύσετε τον γάμο σας, για παράδειγμα, σε περίπτωση απιστίας, ίσως χρειαστεί να κάνετε μεγαλύτερη εκτίμηση για τον σύζυγό σας και να αυξήσετε το χρόνο που περνάτε μαζί.

Ενημερώστε τον σύντροφό σας ότι είναι σημαντικός για εσάς. αυτό θα μπορούσε να ήταν ένας σύνδεσμος που λείπει που συνέβαλε στη συμπεριφορά. Αρχίστε να είστε πιο προσαρμοσμένοι στις ανάγκες του άλλου.

Θέματα εμπιστοσύνης στη δημοσκόπηση

Έχετε προβλήματα εμπιστοσύνης στο γάμο σας;

• Όχι, εμπιστεύομαι πλήρως τον σύζυγό μου
• Ναι, δυσκολεύομαι να εμπιστευτώ τον σύζυγό μου
• Όχι, ο σύζυγός μου με εμπιστεύεται πλήρως
• Ναι, ο σύζυγός μου δυσκολεύεται να με εμπιστευτεί
• Όχι, ο σύζυγός μου και εγώ έχουμε αμοιβαία εμπιστοσύνη ο ένας στον άλλο
• Αλλα

2. Δημιουργήστε ασφαλή συναισθηματικό χώρο

Η Cynthia Lyn Wall στο βιβλίο της, Το θάρρος να εμπιστευόμαστε, εξηγεί ότι η εμπιστοσύνη είναι το θεμέλιο κάθε σημαντικής σχέσης. Το βιβλίο της απεικονίζει ασκήσεις αυτοανακάλυψης για να βοηθήσει τους αναγνώστες να κατανοήσουν την εμπιστοσύνη ως συναίσθημα, ως επιλογή και ως δεξιότητα που μπορεί να μάθει.

Με αυτήν την κατανόηση μπορείτε να δημιουργήσετε έναν ασφαλή συναισθηματικό χώρο και μπορείτε να εκφράσετε τα συναισθήματά σας χωρίς το φόβο να γελοιοποιηθούν ή να απορριφθούν. Η εμπιστοσύνη είναι σε θέση να μεγαλώνει και να ανθίζει σε μια ατμόσφαιρα όπου υπάρχει επιβεβαίωση και να δίνει και να παίρνει ο ένας τον άλλον.

Ξεκινήστε με την επίδειξη εμπιστοσύνης στο σύζυγό σας, καθώς δίνετε εμπιστοσύνη στον σύζυγό σας είναι πιθανό να το λάβετε. Σε αυτόν τον τύπο ατμόσφαιρας μπορείτε να ξεπεράσετε τα εμπόδια στην εμπιστοσύνη και την οικειότητα στο γάμο σας.

Ζευγάρια που αντιμετωπίζουν ζητήματα εμπιστοσύνης και φόβου

3. Βελτιώστε τα πρότυπα επικοινωνίας

Η καλύτερη επικοινωνία είναι πιθανό να βελτιώσει την εμπιστοσύνη στη σχέση σας. Μέσω της αποτελεσματικής επικοινωνίας μπορείτε εσείς και ο σύζυγός σας να εκφράσετε τις βαθύτερες σκέψεις και συναισθήματα.

Η ακρόαση είναι ένα σημαντικό συστατικό της καλής επικοινωνίας, οπότε πρέπει να εξασκηθείτε για να ακούτε ο ένας τον άλλον ενεργά. Επίσης, μάθετε να εκφράζετε σαφώς τις ανάγκες και τις επιθυμίες σας και να είστε ξεκάθαροι για το τι χρειάζεστε, καθώς ο σύζυγός σας δεν είναι αναγνώστης μυαλού

Εάν είστε αυτός που πληγώνεται από τα ζητήματα εμπιστοσύνης, προσπαθήστε να ακούσετε ενεργά τον σύζυγό σας. Αφήστε τον να ξέρει ότι θέλετε να ακούσετε τι έχει να πει. Αλλά μοιραστείτε επίσης τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας με ειλικρίνεια. Εάν προκαλέσατε την παραβίαση εμπιστοσύνης, αναγνωρίστε ότι ο σύντροφός σας μπορεί να χρειαστεί να καταλάβει τι συνέβη.

Αυτό δεν σημαίνει ότι συνεχίζουμε να αναθεωρούμε τις λεπτομέρειες. Αλλά αυτό θα μπορούσε να βοηθήσει τον σύζυγό σας να κατανοήσει καλύτερα την κατάσταση, ώστε να ξεκινήσει η διαδικασία επούλωσης.

4. Επίλυση διαπροσωπικών συγκρούσεων

Ο ερευνητής σχέσεων, John Gottman, περιγράφει τέσσερα είδη ζευγαριών σε σχέση με τον τρόπο επίλυσης διαπροσωπικών συγκρούσεων, είναι:

• Πτητικός τα ζευγάρια πολεμούν ανοιχτά αλλά ανταποκρίνονται στα συναισθήματα του άλλου.
• Επικύρωση Τα ζευγάρια επικεντρώνονται στην επικοινωνία, στον συμβιβασμό και στην κατανόηση της άποψης του άλλου
• Αποφυγή συγκρούσεων τα ζευγάρια αποφεύγουν την αντιπαράθεση και επικεντρώνονται στα κοινά τους χαρακτηριστικά και αξίες
• Εχθρικός ζευγάρια διαφωνούν με προσβολές, υποτιμήσεις και σαρκασμούς χωρίς να ακούνε ο ένας τον άλλον.

Σύμφωνα με τον Gottman, οι πρώτοι τρεις τύποι ζευγαριών έχουν αναλογία 5 προς 1 θετικών προς αρνητικών αλληλεπιδράσεων. Ωστόσο, οι τοξικές αλληλεπιδράσεις εχθρικών ζευγαριών κατά τη διάρκεια συγκρούσεων θέτουν σοβαρά σε κίνδυνο τις σχέσεις τους.

Πρέπει να σκεφτείτε πού βρίσκεστε σε αυτό το συνεχές και να διασφαλίσετε ότι το στυλ επίλυσης συγκρούσεων διευκολύνει την οικοδόμηση εμπιστοσύνης στη σχέση σας. Για παράδειγμα, προσπαθήστε να εστιάσετε στο ζήτημα και μην αναφέρετε παλιά. Χρησιμοποιήστε τις δηλώσεις I και προσπαθήστε να μην καταφύγετε στην κλήση ονόματος.

5. Συνεργαστείτε για την επίλυση θεμάτων εμπιστοσύνης

Η επίλυση ζητημάτων εμπιστοσύνης στο γάμο σας απαιτεί υπομονή, γιατί χρειάζεται χρόνος για την οικοδόμηση εμπιστοσύνης. Μην βλέπετε τον εαυτό σας ως αντίπαλους, αλλά ως συνεργάτες με κοινές ανάγκες και στόχους, και εργάζεστε για να τους επιτύχετε.

Μην αμύνετε και κατηγορείτε ο ένας τον άλλον, αυτό δεν θα λύσει ποτέ το πρόβλημα. Αντ 'αυτού, ακούστε ο ένας τον άλλον και προσπαθήστε να κάνετε τα πράγματα σωστά. Δημιουργήστε ένα πρακτικό σχέδιο για το πώς θα αντιμετωπίσετε τα ζητήματα εμπιστοσύνης που αντιμετωπίζετε.

Εάν, για παράδειγμα, η απιστία οδήγησε στη διακοπή της εμπιστοσύνης, ως ζευγάρι πρέπει να αποφασίσετε για συγκεκριμένα βήματα λογοδοσίας. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει την παροχή πρόσβασης σε κινητά τηλέφωνα και λογαριασμούς email. Αυτό που είναι σημαντικό είναι ότι και οι δύο συνεργάζεστε για να χτίσετε και να βελτιώσετε τη σχέση σας.

6. Γίνετε πιο σταθερά αξιόπιστοι

Όταν εσείς ή ο σύζυγός σας είστε ασυνεπείς ή διαρκώς παραβιάζετε τις υποσχέσεις, αυτό ανοίγει την πόρτα για εμπιστοσύνη σε ζητήματα. Αντ 'αυτού, και οι δύο πρέπει να δεσμευτείτε για να γίνετε σταθερά ειλικρινείς και αξιόπιστοι. Αυτό σημαίνει ότι κάνετε αυτό που λέτε και είστε εκεί που πρέπει να είστε όταν λέτε ότι θα είστε εκεί.

Δέσμευση να σταματήσετε να κρατάτε μυστικά και να κρύβετε πράγματα από τον σύζυγό σας, καθώς το να διατηρείτε μυστικά είναι μια μορφή ανεντιμότητας που σπάει την εμπιστοσύνη. Θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να χτιστεί ξανά η εμπιστοσύνη, θα χρειαστεί περισσότερη διαφάνεια μεταξύ τους.

Για τον σύζυγο που παραβίασε την εμπιστοσύνη, δεσμευτείτε να είστε ανοιχτοί στον σύντροφό σας. Όταν βλέπει ότι είστε σταθερά ειλικρινείς, είναι πιο εύκολο να σας εμπιστευτείτε ξανά. Η οικοδόμηση της διαφάνειας, της ειλικρίνειας και της εμπιστοσύνης θα σημαίνει πρακτικά βήματα όπως κοινή χρήση κωδικών πρόσβασης σε υπολογιστή και τηλέφωνα και έλεγχος σε διαφορετικές ώρες την ημέρα.

Πώς να ανοικοδομήσετε την εμπιστοσύνη στη σχέση σας

7. Δημιουργήστε αυτοεκτίμηση

Η αυτοεκτίμησή σας είναι η εικόνα που έχετε για τον εαυτό σας και αν σας αρέσει αυτή η εικόνα ή όχι. Τα συναισθήματα ανασφάλειας που απορρέουν από τη χαμηλή αυτοεκτίμηση θα μπορούσαν να επηρεάσουν αρνητικά τη σχέση σας.

Αντίθετα, εάν είστε άτομο με υψηλή αυτοεκτίμηση, αποπνέετε εμπιστοσύνη και σεβασμό για τον εαυτό σας και είναι πιο πιθανό να είστε αξιόπιστοι και να εμπιστεύεστε τον σύζυγό σας.

Κάντε πράγματα για να ενισχύσετε την αυτο-εικόνα σας, τότε είναι πιο πιθανό να είστε διεκδικητικοί και να εκφράσετε τις ανάγκες σας για μια πιο ικανοποιητική σχέση. Αυτό σημαίνει επίσης επιβεβαίωση, αποδοχή και εκτίμηση του συζύγου σας.

Δημοσκόπηση ικανοποίησης γάμου

Ποιο είναι το πιο σημαντικό βήμα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε τη σχέση σας πιο ικανοποιητική;

• χτίζω εμπιστοσύνη
• βελτίωση της επικοινωνίας
• ενίσχυση της επίλυσης συγκρούσεων
• δεσμεύονται για ειλικρίνεια και ειλικρίνεια
• επικεντρωθείτε στη μεγαλύτερη οικειότητα
• συγχωρέστε, αφήστε τα πονάκια

8. Απαλλαγείτε από τη συγχώρεση

Η συγχώρεση είναι σαν ένα θανατηφόρο δηλητήριο στη σχέση σας, οπότε αφήστε την πικρία και τη δυσαρέσκεια. Ναι, ο πόνος της σπασμένης εμπιστοσύνης που απορρέει από ζητήματα όπως η απιστία είναι βαθιά, αλλά αν αποφασίσετε να προχωρήσετε στη σχέση γάμου σας, πρέπει να συγχωρήσετε.

Από την άλλη πλευρά, παρόλο που μπορεί να ήταν αυτός που τραυματίστηκε, θα μπορούσατε να διαπιστώσετε ότι χρειάζεστε συγχώρεση για την κριτική και κρίσιμη στάση σας. Και αυτό σημαίνει επίσης ότι συγχωρείτε τον εαυτό σας, και τότε είστε πιο ανοιχτοί στο να επεκτείνετε τη συμπόνια στον σύζυγό σας, να τον συγχωρήσετε.

Καθώς αλλάζετε και μεγαλώνετε ως ζευγάρι, ο γάμος σας θα μπορούσε να ανακάμψει και η σπίθα να επιστρέψει στη σχέση σας. Θα μπορούσατε να λάβετε περαιτέρω βοήθεια από το βιβλίο του Gary και της Mona Shriver, Άπιστος: Ανακατασκευή εμπιστοσύνης μετά την απιστία. Οι Shrivers μοιράζονται πώς τα ζευγάρια μπορούν να περάσουν από τους αγώνες της απιστίας και να ξαναχτίσουν εμπιστοσύνη στους γάμους τους.

9. Αναζητήστε συμβουλευτική για ζευγάρι

Ίσως χρειαστεί να λάβετε επαγγελματική βοήθεια εάν δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε μόνοι σας τα ζητήματα εμπιστοσύνης. Και οι δύο πρέπει να είστε αφοσιωμένοι στη διαδικασία αλλαγής και να μην περιμένετε από τον θεραπευτή να «διορθώσει» το άλλο άτομο.

Η θεραπεία θα μπορούσε να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τις πηγές των ζητημάτων εμπιστοσύνης και να διερευνήσετε βαθιά ζητήματα που προκαλούν προβλήματα εμπιστοσύνης στη σχέση. Αυτή η διαδικασία θα μπορούσε όχι μόνο να σας βοηθήσει να μάθετε να εμπιστεύεστε ξανά, αλλά και να διαχωρίζετε τα προηγούμενα ζητήματα εμπιστοσύνης από τις τρέχουσες σχέσεις σας.

Περίληψη των βημάτων για την οικοδόμηση εμπιστοσύνης στο γάμο

Βήματα	Γιατί είναι σημαντικό	Αναμενόμενα αποτελέσματα
1. Προώθηση ασφαλούς συναισθηματικού χώρου	Μη διστάσετε να εκφράσετε τα συναισθήματα και τις επιθυμίες σας σε ένα επιβεβαιωμένο περιβάλλον	Μεγαλύτερη γνώση των αναγκών του άλλου, καλύτερα ικανοί να τις καλύψουν
2. Δημιουργήστε υγιή πρότυπα επικοινωνίας	Ενεργός ακρόαση μεγαλύτερη κατανόηση και συμπόνια	Καλύτερη κατανόηση των αναγκών του άλλου
3. Εξασφάλιση δίκαιης μάχης	Δημιουργήστε θετικό διαπροσωπικό στυλ σύγκρουσης	Αντιμετωπίστε τα ζητήματα ικανοποιητικά
4. Προσπαθήστε να είστε αξιόπιστοι	Συνεπής ειλικρίνεια, διαφάνεια και αξιοπιστία	Οδηγεί σε αυξημένα επίπεδα εμπιστοσύνης
5. Χτίστε υγιή αυτοεκτίμηση	Προωθεί αυτοπεποίθηση και ασφαλή εαυτό	Ενισχύει την εμπιστοσύνη και την επιβεβαίωση που ενισχύει τη σχέση
6. Συγχωρήστε και προχωρήστε	Αφήστε την πικρία που θα μπορούσε να βλάψει τη σχέση σας	Βελτιώνει τις ευκαιρίες για να αλλάξετε και να μεγαλώσετε μαζί
7. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια	Deali με υποκείμενα θέματα εμπιστοσύνης	Διάλειμμα από τους πόνους του παρελθόντος. σας προετοιμάζει για μια βαθύτερη σχέση

Τελικές σκέψεις: Μετάβαση σε μια εμπιστευτική σχέση

Θα χρειαστεί η δέσμευση και των δύο συζύγων να επαναφέρει τη σχέση, αλλά τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να απολαύσετε ξανά μια ισχυρή και ικανοποιητική σχέση. Να είστε υπομονετικοί ο ένας με τον άλλον καθώς χρειάζεται λίγος χρόνος για να χτίσετε την εμπιστοσύνη.

Προσπαθήστε να παραμείνετε συνεπείς, αξιόπιστοι και ανοιχτοί στη σχέση σας. Επικεντρωθείτε στην οικοδόμηση του τύπου της σχέσης που θέλετε και προφυλάξτε από την απώλεια ανεπιθύμητων συμπεριφορών.

Το να συνεχίσετε να χτίζετε εμπιστοσύνη στη σχέση γάμου σας σημαίνει να κάνετε μια συνειδητή προσπάθεια να είστε ανοιχτοί και ειλικρινείς στη σχέση σας. Ο καθένας από εσάς πρέπει να αναλάβει την ευθύνη για τις συμπεριφορές σας και τις αποφάσεις που παίρνετε και να αφήσετε το «παιχνίδι κατηγορίας».