Τοξική Αγάπη: Ανάκτηση από μια Ανεξάρτητη Σχέση

Τι είναι η αλληλεξάρτηση;

Η ανεξαρτησία δεν πρέπει να συγχέεται ανάλογα με κάποιον. Το να βασίζεσαι σε κάποιον είναι μέρος μιας ασφαλούς, υγιούς σχέσης. Η αλληλεξάρτηση είναι ένα εντελώς διαφορετικό τέρας. Η διαφορά είναι όταν ολόκληρη η ζωή σας επικεντρώνεται στον σύντροφό σας, όπου η ταυτότητά σας και η αίσθηση της αυτοεκτίμησής σας εξαρτώνται από την έγκριση αυτού του ατόμου.

Άτομα σε αλληλεξαρτώμενες σχέσεις δεν μπορούν να επιβιώσουν χωρίς το άλλο - μια εξαρτημένη συμπεριφορά που είναι τοξική για την ψυχική και σωματική υγεία και των δύο ατόμων.

Σύμφωνα με ένα μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Βόρειας Ντακότας, οι άνδρες και οι γυναίκες που εξαρτώνται από την αλληλεξάρτηση θα παραμείνουν πιστοί στους συντρόφους τους παρά το συνεχιζόμενο στρες και την έλλειψη ανταμοιβής για τις προσπάθειές τους. Ο έλεγχος της συμπεριφοράς, η υπερβολική αίσθηση ευθύνης και η εξάρτηση αξίας είναι μερικά βασικά χαρακτηριστικά της αλληλεξάρτησης.

Λοιπόν, πώς ξέρεις εάν εξαρτάται από τη συνάφεια;

Ρωτήστε τον εαυτό σας αυτές τις ερωτήσεις.

Δίνετε όλη την υποστήριξη ενώ θυσιάζετε τις δικές σας συναισθηματικές, σωματικές και ψυχικές ανάγκες;

Ο συμβιβασμός και ακόμη και η μικρή θυσία είναι κάτι που πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για να ενισχύσετε μια σχέση. Αλλά δεν είναι υγιές όταν είστε ο μόνος που θυσιάζει και παρέχει υποστήριξη ενώ ο σύντροφός σας κάνει όλη τη λήψη.

Νιώθεις χαμένος όταν το αφήσεις μόνος σου;

Η διατήρηση της ατομικότητάς σας είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη υγιών σχέσεων. Εάν αισθάνεστε χαμένοι και δεν είστε σίγουροι τι να κάνετε με τον εαυτό σας χωρίς το «άλλο μισό» σας, ίσως είναι καιρός να επαναξιολογήσετε ποιοι είστε εκτός της σχέσης. Ποιος είσαι χωρίς τον σύντροφό σου; Θυμάσαι?

Είστε πάντα ανήσυχοι και αισθάνεστε ότι δεν κάνετε ποτέ αρκετά για να κάνετε τη σχέση να λειτουργεί;

Εάν αισθάνεστε άγχος συχνότερα παρά όχι, κάτι δεν πάει καλά. Είναι φυσιολογικό να κάνεις βουτιά και χαμηλά σε μια σχέση, αλλά αν νιώθεις πάντα άγχος και σαν να μην είσαι ποτέ αρκετά καλός, αυτό δεν είναι φυσιολογικό. Μια υγιής σχέση πρέπει να είναι ένας τόπος άνεσης, όχι ένας που σας προσφέρει ανασφάλειες και αϋπνίες νύχτες.

Ο σύντροφός σας σηκώνει όλες τις κόκκινες σημαίες σας, αλλά μένετε ούτως ή άλλως, νομίζοντας ότι θα μπορούσατε να τις αλλάξετε;

Ο καθένας έχει τη λίστα των παραβατών της συμφωνίας και οι άνθρωποι δεν αλλάζουν. Εάν δεν είστε ικανοποιημένοι με το ποιος είναι ο σύντροφός σας στο παρόν και ελπίζετε να τον αλλάξετε σε άτομο που 'γνωρίζετε' μπορεί να είναι, τότε ήρθε η ώρα να επανεκτιμήσετε τη σχέση σας. Πρέπει να αγαπάς το άτομο, όχι το δυναμικό.

Έχετε προσπαθήσει να είστε πιο ανεξάρτητοι, αλλά αισθάνεστε πιο ανήσυχοι μόνο όταν δεν είστε μαζί τους;

Πάρτε αυτό ως ένδειξη ότι η ταυτότητά σας είναι πολύ σφιχτή στη σχέση. Το να κάνεις πράγματα από και για τον εαυτό σου δεν είναι εγωιστικό, είναι απαραίτητο για την ευημερία σου και θα ενισχύσεις την αυτοπεποίθησή σου και την αυτοεκτίμησή σου.

Ψηφοφορία: Είσαι χαρούμενος;

Πόσο χαρούμενοι είστε για τη σχέση σας τώρα;

• Πολύ χαρούμενος - όλα είναι τέλεια!
• Είναι εντάξει.
• Σίγουρα θα μπορούσε να είναι καλύτερο.
• Χρειάζομαι βοήθεια.

Τι κάνετε όταν βρίσκεστε σε σχέση αλληλεξάρτησης;

Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να κάνετε για να ανακαλύψετε ξανά ποιοι είστε και να δημιουργήσετε αντίγραφα ασφαλείας. Μόλις νιώσετε άνετα μέσα σας, θα αποκτήσετε την απαραίτητη εικόνα για τη ζωή και τις σχέσεις σας.

Αποδεχτείτε τον εαυτό σας

Μάθετε να αναγνωρίζετε τις σκέψεις σας και να γίνετε πιο αυτο-συνειδητοποιημένοι, ώστε να συνειδητοποιείτε όταν αρχίζετε να αλλάζετε ποιοι είστε για κάποιον άλλο. Αναρωτηθείτε: 'Γιατί το κάνω αυτό;'

Δεν χρειάζεστε επικύρωση από κανέναν άλλο εκτός από εσάς. Ο καθένας έχει ελαττώματα, αλλά οι ατέλειές σας είναι αυτό που σας κάνει να είστε ποιοι είστε. Αξίζετε να είστε με κάποιον που σας αποδέχεται - ελαττώματα και όλα - αλλά πρώτα, πρέπει να τα αποδεχτείτε μόνοι σας.

Μόλις νιώσετε άνετα με το ποιοι είστε, θα έχετε τη δυνατότητα να χτίσετε πιο υγιείς σχέσεις.

Αναγνωρίστε και ικανοποιήστε τις ανάγκες σας

Βάλτε τον εαυτό σας πρώτο για μια αλλαγή. Εάν είστε φυσικά ο υποστηρικτικός τύπος, καταλάβετε ότι δεν μπορείτε να φροντίσετε τους άλλους εάν είστε εξαντλημένοι. Έχετε επίσης ανάγκες και μην φοβάστε να τις γνωστοποιήσετε. Μια υγιής σχέση πηγαίνει αμφίδρομα και αξίζετε εξίσου υποστήριξη και φροντίδα που παρέχετε σε άλλους.

Επίσης, όσο πιο άνετα είστε με την έκφραση, τόσο πιο άνετα θα γίνετε με ανοιχτή επικοινωνία με τον σύντροφό σας και τους αγαπημένους σας. Αυτό είναι το κλειδί για την οικοδόμηση υγιών, ασφαλών σχέσεων.

Μάθετε πότε να προστατεύσετε τον εαυτό σας

Σύμφωνα με ένα κανω ΑΝΑΦΟΡΑ από την Jaffe και τον Burris, μια γυναίκα θα δέχεται επίθεση από τον σύντροφό της κατά μέσο όρο 35 φορές πριν από την πρώτη της έκθεση στην αστυνομία.

Εάν αισθάνεστε κακομεταχείριση ή ασέβεια, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πότε πρέπει να φύγετε. Ναι, πιο εύκολο να το πεις παρά να το κάνεις, αλλά αναγνωρίστε ότι είσαι το δικό σου άτομο και αξίζεις να σεβαστείς τα όριά σου. Μην χάνετε χρόνο προσπαθώντας να τους αλλάξετε. Συνειδητοποιήστε ότι δεν είστε υπεύθυνοι για τη συμπεριφορά ενός άλλου ατόμου και ούτε θα πρέπει να είστε. Αλλά έχετε δύναμη πάνω σε αυτό εσύ Κάντε το έτσι ώστε να μπορείτε να φύγετε, να μιλήσετε ή να ζητήσετε βοήθεια. Προστάτευσε τον εαυτό σου.

Παίζω

Θυμηθείτε να γελάσετε και να διασκεδάσετε. Σπουδές βρήκαν ότι το γέλιο σπάει τον κύκλο της αρνητικής σκέψης και είναι μια πολύ αποτελεσματική τεχνική μείωσης του στρες. Το γέλιο χρησιμοποιείται ακόμη και στη γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία για τη διευκόλυνση υγιών σχέσεων.

Απολαύστε λοιπόν τη ζωή γιατί δεν πρέπει ποτέ να είναι βάρος. Υπάρχουν ευθύνες, σίγουρα, αλλά πρέπει να αφήσετε τον εαυτό σας να παίξει, να είστε δημιουργικός και να επαναφορτίσετε. Εάν έχετε απομονωθεί από τους φίλους και την οικογένειά σας για λίγο, φροντίστε να συνδεθείτε ξανά αφιερώνοντας περισσότερο χρόνο μαζί τους. Θα σας βοηθήσουν να σας γειώσουν και να σας υπενθυμίσουν ποιοι είστε.

Συνεχίστε τα πάθη σας

Κανείς και τίποτα δεν μπορεί να σε κάνει ευτυχισμένο, αλλά εσύ. Κάντε κάτι που σας ενθουσιάζει κάθε μέρα. Μην τα παρατάτε πριν καν δοκιμάσετε. Είναι φυσικό να αισθάνεστε κατάθλιψη και σαν να έχετε αποτύχει, αλλά απλώς επικεντρωθείτε στην ανάκαμψη. Συνεχίστε να προχωράτε και ακούστε την καρδιά σας. Το πάθος σας στη ζωή θα επιστρέψει.

Ψηφοφορία: Τι σε κάνει ευτυχισμένο;

Πείτε μας τι σε κάνει ευτυχισμένο!

• Ξοδεύοντας χρόνο με την οικογένεια
• Παρέα με φίλους
• Κατσαρώστε με το αγαπημένο μου βιβλίο και ένα υπέροχο φλιτζάνι καφέ
• Μαραθώνιος Netflix!
• Άλλο (πείτε μας στα παρακάτω σχόλια!)

Επικεντρωθείτε πρώτα

Το να μένεις πάρα πολύ καιρό σε μια αλληλεξαρτώμενη σχέση μπορεί να σε αφήσει συναισθηματικά εξαντλημένο και μπορεί να καταστρέψει την αυτοεκτίμηση και την αίσθηση της ταυτότητάς σου. Όμως, η διάλυση και η απομάκρυνση δεν είναι πάντα η μόνη λύση. Μερικές φορές, μια σχέση που εξαρτάται από τον κώδικα μπορεί να οδηγηθεί πίσω στο σωστό δρόμο.

Αλλά το πιο σημαντικό, εστιάστε σε εσάς. Επανασυνδεθείτε με την οικογένεια και τους φίλους σας. Γνωρίστε μερικά νέα άτομα. Βρείτε νέα χόμπι. Ανακαλύψτε ξανά ποιοι είστε και τι σας κάνει ευτυχισμένους. Και μην διστάσετε ποτέ να βρείτε βοήθεια.