Αντιμετώπιση ντροπής για παιδιά και κορίτσια

Η ντροπή προκαλεί προβλήματα σε κάθε πτυχή της καθημερινής ζωής. Αλλά με λίγη βοήθεια και αποφασιστική στάση, η συστολή μπορεί να γίνει λιγότερο εμπόδιο. Αυτό το άρθρο περιέχει συμβουλές για να αποτρέψετε τη ντροπή να παρεμποδιστεί.

Είναι η ντροπή πρόβλημα για εσάς;

Θεωρείτε ότι η συστολή αποτελεί σημαντικό εμπόδιο;

• Ναι πάντα.
• Μόνο όταν μου αρέσει πραγματικά κάποιος.
• Όχι, είμαι σίγουρος και καλά.

Ημερολόγιο ντροπής

Υπάρχουν συγκεκριμένες μέρες και γεγονότα κάθε χρόνο, όταν η συστολή προκαλεί τη μεγαλύτερη θλίψη. Αυτές είναι μερικές από τις μέρες που οι συμβουλές μου έχουν σχεδιαστεί για να βοηθήσουν:

1. Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου.
2. Γάμος κάποιου άλλου.
3. Τα γενέθλιά σου.
4. Το άτομο που σας αρέσει τα γενέθλια.
5. Κάθε εργάσιμη ή σχολική μέρα. (Ειδικά αν εργάζεστε ή παρακολουθείτε μαθήματα με κάποιον που σας αρέσει πραγματικά.)

Θα φτάσουμε στις συμβουλές μου σε μια στιγμή, αλλά πρώτα ας αναλογιστούμε τα προβλήματα που προκαλεί η συστολή.

1. Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου

Για μερικούς με ντροπή, είναι μια μέρα του χρόνου που νιώθουν αρκετά άνετα για να δώσουν ένα χέρι με μια κάρτα ή ένα λουλούδι. Για πολλούς άλλους, η Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου είναι απλά βασανιστήρια.

• Όλοι μιλούν γι 'αυτό τις προηγούμενες εβδομάδες. Ποιός σου αρέσει? Δίνεις σε κανέναν ένα δώρο του Αγίου Βαλεντίνου φέτος;
• Τα καταστήματα είναι γεμάτα με συνεχείς υπενθυμίσεις. Στις βιτρίνες των καταστημάτων, στους διαδρόμους και ακόμη και στο ταμείο. Ωχ.
• Η τηλεόραση δεν προσφέρει διαφυγή. Τόσες πολλές διαφημίσεις για ρομαντικά δώρα, όπως εσώρουχα. Ακόμη και οι ιστορίες σε παραστάσεις όπου τουλάχιστον περιμένετε περιέχουν υποχρεωτικές κινήσεις του Αγίου Βαλεντίνου.
• Την πραγματική μέρα, είναι δελεαστικό να μείνετε στο κρεβάτι. Ξέρετε ότι θα βρεθείτε αντιμέτωποι με ερωτευμένα ζευγάρια, χέρι-χέρι. Ενιαία κόκκινα τριαντάφυλλα και τσαμπιά λουλουδιών θα συγκρατηθούν ή, χειρότερα, θα εμφανιστούν στο γραφείο απέναντι από το δικό σας.
• Ο καθένας ρωτά αν αγοράσατε ένα δώρο, λάβατε ένα δώρο ή απλά αγαπάτε. Λυπημένο αλλά αληθινό, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν τη ντροπή.

Είναι πολύ δύσκολο να παραδεχτείς ότι αγόρασες μια ωραία κάρτα, αλλά είναι ακόμα στο σπίτι. Αυτό που αγοράσατε πέρυσι εξακολουθεί να είναι αχρησιμοποίητο. Φέτος γράψατε σε μια κάρτα, την γλείψατε και την σφραγίσατε. Τον επόμενο χρόνο ίσως θα γλιστρήσετε ένα σε ένα γραμματοκιβώτιο ... χωρίς το όνομά σας, φυσικά.

Πώς είναι για σένα;

Να είσαι ειλικρινής. Τι κάνετε γενικά την Ημέρα του Val;

• Δώστε μια κάρτα ή δώρο. (Προφανώς από εμένα.)
• Δώστε μια κάρτα ή δώρο ανώνυμα.
• Αγοράστε μια κάρτα ή ένα δώρο ... αλλά μην το δώσετε.
• Θα μπορούσα να μείνω στο κρεβάτι και να το αποφύγω εντελώς αν μπορούσα.

2. Γάμος κάποιου άλλου

Αυτά είναι τα λάκκα. Είστε προσκεκλημένοι στο γάμο ενός φίλου. Για να τρίψετε το αλάτι σε μια ήδη ανοιχτή πληγή, πρέπει να φέρετε ραντεβού. Ακόμα χειρότερο είναι ο γάμος ενός μέλους της οικογένειας. Ξέρετε ότι θα υπάρξει μια ατελείωτη ροή ερωτήσεων από θείες και θείους και ξαδέλφια με δέκα παιδιά.

• 'Με ποιον είσαι εδώ;'
• 'Πόσο χρονών είσαι τώρα?'
• «Υποθέτω ότι θα είσαι επόμενος».
• 'Δεν έχει σημασία, αλλά είσαι ομοφυλόφιλος;'

Αχ, η πίεση. Η θεία Enid δεν το παίρνει καλά όταν τονίζεις ότι οι ομοφυλόφιλοι μπορούν να παντρευτούν σε πολλά μέρη του κόσμου τώρα. Και αν ήσουν γκέι, θα είχατε ακόμα πρόβλημα με τη ντροπή. Γιατί δεν το καταλαβαίνουν οι άνθρωποι;

3. Τα γενέθλιά σας

Είναι τα γενέθλιά σου. Ω, τσεε, άλλο ένα εμπόδιο για να τρέξεις. Είναι δύσκολο να γνωρίζουμε ποιο μέρος είναι το πιο οδυνηρό. Οι άνθρωποι τρέχουν να σου δώσουν αγκαλιές και φιλιά; Ή κανείς δεν θυμάται γιατί η ντροπή σας σας εμποδίζει να τους υπενθυμίσετε τις ημέρες που προηγούνται του μεγάλου γεγονότος;

Το άτομο που ονειρευόσασταν για τα φυτά ένα φιλί στο μάγουλό σας. Είναι δύσκολο να γνωρίζουμε αν χρησιμοποιούν την εκδήλωση ως δικαιολογία για να σε φιλήσουν, ή αν απλά αισθάνονται υποχρεωμένοι να είναι καλοί επειδή λυπάται για σένα. Ένα άλλο έτος να πείτε στους ανθρώπους ότι δεν σχεδιάζετε πάρτι. «Ντροπή, θυμάσαι;»

Αξίζει να αναφερθώ εδώ και τώρα πριν φτάσω στο μέρος με όλες τις συμβουλές μου, ότι η ντροπή είναι το πρόβλημα, όχι το άτομο. Εάν κατηγορείτε τα πάντα για τη ντροπή (αντί να λέτε «είμαι ντροπαλός»), καθιστά ευκολότερο να ξεπεραστεί το τέρας. Αλλά περισσότερα σε αυτό σύντομα.

4. Τα γενέθλια του ατόμου που σας αρέσει

Τι δίλημμα. Το άτομο που πραγματικά σας αρέσει πιθανότατα θα σας περιμένει να γιορτάσετε (ή να τιμήσετε) το πέρασμα ενός άλλου έτους. Τι περιλαμβάνει αυτό ακριβώς; Πόση προσπάθεια απαιτείται; Ποια είναι η καλύτερη χειρονομία που μπορεί να κάνει ένα άτομο με συστολή;

Εάν δεν καταβάλλετε προσπάθεια, θα φαίνεται ότι δεν σας ενδιαφέρει. Αλλά αν ξεπεράσεις την κορυφή, φοβάσαι να είσαι ανόητος. Το πρώτο βήμα είναι απολύτως να καταλάβετε πόσο πραγματικά σας αρέσουν. Αν φοβάστε να τους χάσετε περισσότερο από τη ζωή σας από ότι φοβάστε ίσως να ξεγελάσετε τον εαυτό σας, θα χαρείτε να δοκιμάσετε τις συμβουλές μου.

5. Κάθε εργάσιμη ή σχολική ημέρα

Κάθε μέρα πηγαίνουμε κάπου. Με πολλούς τρόπους η ντροπή ανακουφίζεται από τις δραστηριότητες και την αναγκαστική αλληλεπίδραση που απαιτείται στην εργασία, στο πανεπιστήμιο ή στο σχολείο. Για παράδειγμα, όταν συνδυάζεστε με κάποιον από έναν αριθμό αρχής για να ολοκληρώσετε μια εργασία, δεν χρειάζεται να εισαγάγετε τον εαυτό σας ή να κάνετε μια ψυχρή προσέγγιση. Σας έχει ανατεθεί μια εργασία και αυτή η εργασία υπερβαίνει κατά κανόνα τη ντροπή σας.

Τι γίνεται όμως με όλες αυτές τις άλλες μέρες όταν απλώς περιπλανηθείτε από το γραφείο σας στον κοινόχρηστο εκτυπωτή, από το χώρο εργασίας σας μέχρι την τοπική καφετέρια, μεταξύ ραντεβού ή από τάξη σε τάξη; Είναι οι καιροί που δαγκώνει η συστολή.

Ίσως η πιο επώδυνη πτυχή της τακτικής παρακολούθησης εργασίας, σχολείου ή πανεπιστημίου είναι όταν αναπτύσσετε μια συντριβή σε κάποιον που βλέπετε κάθε μέρα. Δεν είστε σίγουροι αν τους αρέσουν και δεν έχετε την αυτοπεποίθηση να το μάθετε. (Μην ανησυχείτε, γιατί αυτό είναι ένα ζήτημα που συναντώ συχνά στο διαδίκτυο από αναγνώστες και βοήθησα πολλούς να ξεπεράσουν τα νεύρα τους και να καταλήξουν με επιτυχία!)

Βάζοντας τη ντροπή σε προοπτική

Ώρα να πάμε πίσω και να ρίξουμε μια ματιά στη μεγαλύτερη εικόνα. Αν κοιτάξετε όλες τις στιγμές η ντροπή σας έχει προκαλέσει θλίψη στο παρελθόν και πιθανότατα θα σας προκαλέσει θλίψη στο μέλλον, είναι σίγουρα ένα τέρας που αξίζει να σκοτώσετε.

Όπως κάθε μεγάλη μάχη, απαιτεί να σκάβεις και να βρεις κρυμμένα αποθέματα δύναμης και αποφασιστικότητας. Αλλά είμαστε όλοι πολεμιστές με τον ένα ή τον άλλο τρόπο. Φυσικά οποιοσδήποτε πηγαίνει στη μάχη απαιτεί εκπαίδευση για να βελτιώσει τις ικανότητές του. Αυτό πρέπει να κάνετε τώρα. Βελτιώστε τις δεξιότητες που θα χρειαστείτε στη μάχη σας ενάντια στη συστολή. Δείτε πώς ...

Οι θεραπείες ντροπαλής μου

Δεν βοηθά όταν οι γονείς λένε σε όλους ότι το παιδί τους είναι ντροπαλό, ανοίγοντας το δρόμο για μια ζωή ανασφάλειας. Αν λοιπόν είστε γονέας, σταματήστε το. Και αν είστε ένα από τα εκατομμύρια στα οποία έχει γίνει η ζημιά, ας δούμε μερικές θεραπείες.

Ξέρω ότι πολλοί άνθρωποι προτείνουν να μεθυστούν τυφλοί για να απελευθερώσουν τις αναστολές σας, αλλά αυτό είναι απλώς ηλίθιο. Δεν μπορείτε να περάσετε αποτελεσματικά τη ζωή ως αλκοολικός και δεν λύνει το πρόβλημα.

Οι θεραπείες ντροπής μου είναι απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διευκολύνετε την επικοινωνία με άτομα όταν είστε νηφάλιοι. Ασκήσεις που μειώνουν το στοιχείο του φόβου και εκπαιδεύουν για να ακονίσουν τις δεξιότητες που θα χρειαστείτε όταν πηγαίνετε στη μάχη ενάντια στη ντροπή σας.

Ακολουθεί μια λίστα με τις προτεινόμενες θεραπείες για τη συστολή. Σε μια στιγμή θα τα συζητήσουμε με περισσότερες λεπτομέρειες:

1. Κατηγορήστε το για «ντροπή», όχι για «ντροπαλός».
2. Εξοικειωθείτε με τον ήχο της φωνής σας.
3. Μίλα σε ανθρώπους. (Θα σας πω πώς να διαλέξετε τους καλύτερους ανθρώπους.)
4. Αποδεχτείτε τον εαυτό σας.
5. Ακούστε τους ανθρώπους που σας ενθαρρύνουν.
6. Συγκεντρώστε τα στρατεύματα.
7. Διαλέξτε τις στιγμές σας.
8. Ηρεμήστε τα νεύρα σας χωρίς αλκοόλ.
9. Να είσαι γενναίος.
10. Πηγαίνετε στον πόλεμο ενάντια στη ντροπή σας.

Πρόκειται να μοιραστώ τις σκέψεις μου για το πώς και γιατί αυτά τα δέκα σημεία μπορούν να αλλάξουν τη ζωή σας. Μόλις τα καταλάβετε, σας προτείνω να εκτυπώσετε τη λίστα και να την εμφανίσετε κάπου αναγκάζεστε να την κοιτάζετε κάθε μέρα. Επιλέξτε ένα πράγμα στη λίστα κάθε μέρα για ενεργή εφαρμογή.

1. Κατηγορήστε τη ντροπή

Αντί να θεωρείτε τον εαυτό σας ντροπαλό, η απομάκρυνσή σας από το πρόβλημα μπορεί να διευκολύνει την αντιμετώπιση του προβλήματος. Γι 'αυτό πρέπει να εστιάσετε στην καταπολέμηση της ντροπής, μιας κατάστασης, αντί να πολεμήσετε μέρος του εαυτού σας. Έχετε παρατηρήσει πόσοι άνθρωποι που χάνουν με επιτυχία το βάρος κάνουν μια αλλαγή και επιλέγουν να καταπολεμήσουν την παχυσαρκία, αφήνοντας την προηγούμενη εστίασή τους στο «παχύσαρκο»; Για κάποιο λόγο, φαίνεται πιο εύκολο με αυτόν τον τρόπο.

Αυτήν τη στιγμή αντιμετωπίζετε αντιδράσεις σε κοινωνικές καταστάσεις λόγω της ντροπής. Ο στόχος σας τώρα είναι να απομακρυνθείτε από αυτές τις αντιδράσεις και να δημιουργήσετε έναν νέο τρόπο αντίδρασης.

2. Εξοικειωθείτε με τον ήχο της δικής σας φωνής

Εάν έχετε περάσει μια ζωή αποφεύγοντας να μιλήσετε δημόσια, είναι καιρός να συνηθίσετε τον ήχο της φωνής σας. Σκεφτείτε το για λίγο. Όλοι γύρω σας έχουν έναν ελαφρώς διαφορετικό ήχο. Υψηλή ή χαμηλή ένταση, δυνατή ή απαλή ένταση, διαφορετικές πινελιές, διαφορετικά εμπόδια ομιλίας. Όλοι ακούγονται διαφορετικοί μεταξύ τους.

Ανεξάρτητα από το πώς ακούγεται η φωνή σας, είναι τέλεια. Εκατομμύρια άνθρωποι θα ήθελαν να ακούγονται σαν τον Sean Connery στο ρόλο του James Bond ή κάποιο άλλο διάσημο αστέρι της σκηνής ή της οθόνης, αλλά δεν το κάνουν. Ο καθένας από εμάς έναν υπέροχα μοναδικό ήχο όταν μιλάμε. Ίσως δεν είστε ευχαριστημένοι με τον τρόπο με τον οποίο ακούγεται η φωνή σας, ή ίσως να το έχετε ήδη αποδεχτεί. Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να συνηθίσετε να το ακούτε.

Γιατί; Επειδή αυτή είναι η φωνή σας και θα την ακούτε πιο συχνά καθώς απελευθερώνεστε από τη ντροπή που σας έχει κρατήσει σιωπηλούς πριν από τώρα. Πρέπει να θεωρήσετε τον ήχο της δικής σας φωνής ως μέρος της ζώνης άνεσής σας. Ας ξεκινήσουμε λοιπόν:

• Πιάσε ένα βιβλίο ή ένα περιοδικό και διάβασε δυνατά. Εάν υπάρχει ένα παιδί ή ένα ηλικιωμένο άτομο στη ζωή σας που θα ήθελε να ακούσει μια ιστορία, γίνετε το άτομο που τους διαβάζει. Εάν δεν έχετε κάποιον να διαβάσει, διαβάστε δυνατά τον εαυτό σας.
• Διαβάστε δυνατά σε διαφορετικές ώρες της ημέρας και σε διαφορετικές τοποθεσίες. Ξαπλώστε στο κρεβάτι και διαβάστε δυνατά. Καθίστε στο τραπέζι πρωινού και διαβάστε τις λέξεις στο κουτί δημητριακών. δυνατά και δυνατά, ακόμα κι αν έχετε φαγητό στο στόμα σας.
• Μιλήστε στον εαυτό σας καθώς οδηγείτε το αυτοκίνητό σας. «Σήμερα βγαίνουμε στις αγορές. Εδώ είναι τι υπάρχει στη λίστα αγορών μου ... 'και' Τώρα γυρίζω αριστερά, οπότε θα βάλω την αριστερή μου ένδειξη πιέζοντας προς τα κάτω με το χέρι μου. ' Κάθε φορά που βλέπετε ένα ωραίο αυτοκίνητο ή μια πινακίδα καταστήματος ή οτιδήποτε άλλο, σχολιάστε το. «Και υπάρχει ένα γρήγορο φαγητό.» Θα πρέπει να είστε σε θέση να μιλήσετε για τουλάχιστον πέντε λεπτά για τις εμπειρίες σας σε οποιονδήποτε αριθμό καταστημάτων γρήγορου φαγητού ή τα πολλά πράγματα στο μενού τους. Πείτε στον εαυτό σας για αυτό, σαν να λέτε μια ενδιαφέρουσα ιστορία σε κάποιον άλλο.
• Επαναλάβετε τις γραμμές που ακούτε στην τηλεόραση ή το ραδιόφωνο. Οτιδήποτε τραβάει την προσοχή σας θα είναι τέλειο. Επαναλάβετε την ίδια γραμμή πολλές φορές, με διαφορετικό τόμο, με διαφορετικό ρυθμό και με έμφαση σε διαφορετικές λέξεις.
• Τραγουδήστε στο ντους. Εάν δεν μπορείτε να τραγουδήσετε συντονισμένοι ή φοβάστε ότι άλλοι κάτοικοι στο σπίτι σας θα σας πειράξουν, περιμένετε μέχρι να βγουν έξω. Τραγουδήστε στο αυτοκίνητο και σε οποιονδήποτε άλλο ιδιωτικό χώρο. Εάν ζείτε σε ένα αγρόκτημα, τραγουδήστε στις αγελάδες ή τα πρόβατα ή τις αίγες. Και μην ξεχάσετε να τους μιλήσετε καθώς τους στρογγυλοποιείτε και τους οδηγείτε μέσα από μια πύλη. «Μια μεγάλη μεταλλική πύλη αρκετά μεγάλη για να αφήσει πολλούς από εσάς να περάσετε στο φρέσκο ​​πράσινο γρασίδι από την άλλη πλευρά». (Ναι, θα εντοπίζεις πάντα κάτι για να συζητήσεις.)
• Καταγράψτε τη φωνή σας στο τηλέφωνό σας καθώς διαβάζετε δυνατά και το ακούτε. Βάλτε τα ακουστικά σας και ακούστε τον εαυτό σας να μιλάει κάθε ευκαιρία που έχετε. Τουλάχιστον μερικές φορές κάθε μέρα. Αφαιρέστε περιστασιακά τα ακουστικά και αφήστε τη φωνή σας να γεμίσει το δωμάτιο.

3. Μιλήστε με τους ανθρώπους

Η ντροπή δυσκολεύει (για πολλούς σχεδόν αδύνατους) να μιλήσει με ανθρώπους. Το να στριμώχνω στα πλευρά και να μου πει να κάνει μια ομιλία μπροστά σε ένα πλήθος θα ήταν σαν να πετάς από μια βάρκα και να του πεις να μάθεις πώς να κολυμπάς. Επομένως, μην περιμένετε τον εαυτό σας να αποδίδει με αυτοπεποίθηση μέχρι να περάσετε χρόνο στα ρηχά, αναπτύσσοντας τις δεξιότητές σας.

Μόλις συνηθίσετε τον ήχο της δικής σας φωνής, είναι καιρός να μιλήσετε με άλλους. Αυτό το κομμάτι γίνεται ευκολότερο με την εξάσκηση. Δείτε πώς προτείνω να ξεκινήσετε:

• Προσεγγίστε άτομα που δεν σας γνωρίζουν, δεν θα σας κρίνουν και των οποίων η δουλειά περιλαμβάνει την ευγένεια σε πελάτες όπως εσείς. Για παράδειγμα:
• Κάποιος συσσωρεύει ράφια σε ένα σούπερ μάρκετ. 'Γεια, ξέρετε πού θα βρω τσαγιέρες μέντας;' Εντάξει, οπότε ίσως το τσάι μέντας δεν είναι δικό σου. Σκεφτείτε κάτι άλλο που είναι λίγο ασυνήθιστο και δεν είναι προφανές τη στιγμή που περπατάτε από την πόρτα. Δεν χρειάζεται να το αγοράσετε. 'Γεια, ξέρετε αν πουλάτε νερό καρύδας;' Όταν απαντούν, είναι και πάλι η σειρά σας. 'Εντάξει ευχαριστώ.'
• Η κυρία που σερβίρει στο τοπικό κατάστημα. «Είσαι απασχολημένος σήμερα;» Δεν έχει σημασία αν είναι ναι ή όχι. Μια εύκολη απάντηση είναι, 'Ναι, φαίνεται να υπάρχει πολλή κίνηση / όχι πολλή κίνηση στο δρόμο σήμερα.' Συνεχίστε, να είστε γενναίοι. Πείτε 'Σας λέω' ή 'Σας ευχαριστώ' πριν απομακρυνθείτε.
• Κάθε φορά που μπαίνετε σε ένα μεγάλο κατάστημα, ζητήστε οδηγίες για μια ενότητα που σας ενδιαφέρει.
• Όταν παραγγέλνετε πίτσα, αντί να μουρμουρίζει «Χαβάης» ή «Χορτοφάγος» ζητήστε συγκεκριμένα συστατικά για να πάτε σε μια πίτσα που σχεδιάζετε για τον εαυτό σας. Αν δεν είστε απασχολημένοι ενώ περιμένετε, ρωτήστε αν ήταν απασχολημένοι σήμερα / απόψε. Ή ρωτήστε αν πουλάνε πολλές χορτοφαγικές πίτσες. (Ίσως επισημάνετε ότι δεν μπορείτε να φανταστείτε μια πίτσα χωρίς πεπερόνι ή οτιδήποτε άλλο)
• Όταν αγοράζετε τζιν ή μπλουζάκια ή παπούτσια ή οτιδήποτε άλλο, απευθυνθείτε σε έναν βοηθό πωλήσεων και ρωτήστε αν έρχονται σε διαφορετικά χρώματα ή παρόμοια σχέδια. Γίνετε δημιουργικοί. Σκεφτείτε τις ερωτήσεις που μπορείτε να κάνετε.

Σίγουρα, ορισμένοι βοηθοί πωλήσεων είναι πραγματικά άχρηστοι. Αλλά αυτή είναι η ζωή. Η αλήθεια είναι ότι υπάρχει μια πολύ καλή πιθανότητα να έχετε μια αλληλεπίδραση χωρίς πόνο με έναν πλήρη ξένο. Ναι!

Συνεχίστε, κάντε το ξανά. Και ξανα. Μέχρι να μπορείτε να περπατήσετε με αυτοπεποίθηση σε έναν ξένο και να μιλήσετε.

Το καλύτερο μέρος αυτής της άσκησης είναι ότι τα άτομα με τα οποία μιλάτε δεν πρόκειται να νοιάζονται για το πώς μοιάζετε ή για το τι ακούτε ή για κάτι τέτοιο. Θα θέσετε μια ερώτηση, θα την απαντήσουν. Δεν είναι σημαντικό.

4. Αποδεχτείτε τον εαυτό σας

Πόσο συχνά κοιτάζεις στον καθρέφτη; Μερικά άτομα με ντροπή φαίνονται πολύ συχνά, επικρίνοντας αυτό που βλέπουν. Άλλοι δεν τολμούν ούτε να κρυφτούν, φοβούνται τι θα δουν. Εάν πέσετε σε ένα από αυτά τα δύο άκρα, είναι καιρός να αλλάξετε.

Ακολουθούν μερικές από τις κοινές συμπεριφορές των ατόμων με ντροπή και οι προτάσεις μου για διαφορετικά πράγματα. Γιατί να αλλάξω; Γιατί με τον ένα ή τον άλλο τρόπο πρέπει να αποδεχτείτε ποιοι είστε. Είμαι πρόθυμος να στοιχηματίσω ότι οι άλλοι γύρω σας αποδέχονται πολύ πιο εύκολα και με σιγουριά από ό, τι αποδέχεστε εσείς.

Τρέχουσα συμπεριφορά	Αλλαγές στην πραγματοποίηση
Ελέγχετε πάντα τον προβληματισμό σας σε καθρέφτες ή βιτρίνες	Αποφύγετε σκόπιμα τον προβληματισμό σας. Κοιτάξτε τους ανθρώπους γύρω σας.
Χρησιμοποιώντας σίδερο ισιώματος μαλλιών ή ραβδί για μπούκλες.	Βγείτε από το ντους σας, βουρτσίστε τα μαλλιά σας και πηγαίνετε.
Η εμμονή για το βάρος.	Βάλτε τις ζυγαριές.
Φοράτε ρούχα που κρύβουν το σχήμα του σώματός σας.	Επιλέξτε ένα είδος όπως σορτς για να αποκαλύψετε τα πόδια σας, ή ένα μπλουζάκι ή ένα κοντομάνικο πουκάμισο.
Αποφεύγετε πάντα τον προβληματισμό σας.	Δοκιμάστε ρούχα σε ένα κατάστημα με μακριά καθρέφτες. Πάρτε μια περικοπή μαλλιών και παρακολουθήστε τον κομμωτή (και τον εαυτό σας) στον καθρέφτη.
Ενεργά προσπαθώντας να «συνδυάσω».	Για τουλάχιστον μία εβδομάδα, προσπαθήστε να 'ξεχωρίσετε'. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο ένα μαντήλι που συνήθως δεν φοράτε ή μια τσάντα που συνήθως δεν θα έχετε. Κάτι που σας αρέσει, αλλά γενικά δεν εμφανίζεται δημόσια.

5. Ακούστε τους ανθρώπους που σας ενθαρρύνουν

Εάν αφήσετε τη ντροπή να παρεμποδίσει για αρκετό καιρό, οι άνθρωποι τείνουν να σταματήσουν να προσφέρουν ενθάρρυνση. Ποιο ειναι το νοημα? Προφανώς σε κάνει να νιώθεις άβολα, έτσι σταματούν να προσπαθούν. Αντί να τα κλείσετε ή να τα κλείσετε, είναι καιρός να ακούσετε αυτά που έχουν να πουν.

Ναι, ίσως χρειαστεί να προσκαλέσετε τα σχόλιά τους. Αλλά αυτό δεν είναι τόσο δύσκολο όσο ήταν, επειδή έχετε συνηθίσει τον ήχο της δικής σας φωνής και μιλάτε με πλήρεις ξένους σε μια σειρά καταστημάτων.

Ορίστε λοιπόν η επόμενη εργασία σας. Ρωτήστε κάποιον που εμπιστεύεστε (ή λίγα άτομα), 'Έχετε ιδέες για το είδος της περικοπής μαλλιών που μου ταιριάζει;' Αν προσφέρουν να σας συνοδεύσουν, υπέροχα. 'Ναι παρακαλώ. Θα ήθελα την εταιρεία. '

Εάν κάποιος σας ενθαρρύνει να συμμετάσχετε σε ένα πάρτι, σκεφτείτε το σοβαρά. «Μπορώ να πάω μαζί σου; Αυτό θα ήταν πιο εύκολο από το να πηγαίνεις μόνος. ' Να είσαι ειλικρινής και αρχικός. Θα το εκτιμήσουν.

6. Συγκεντρώστε τα στρατεύματα

Είναι αλήθεια ότι η ντροπή παρεμποδίζει πολλές σχέσεις, αλλά σπάνια παρεμποδίζει κάθε σχέση. Ίσως να αισθανόσασταν ότι είστε μόνοι στον κόσμο, αλλά μάλλον δεν είναι αλήθεια.

Κοίτα γύρω σου. Είναι καιρός να συγκεντρώσετε τα στρατεύματα. Φίλοι, οικογένεια, συνάδελφοι ή μερικοί από τους συναδέλφους σας μαθητές είναι υποχρεωμένοι να σας έχουν δείξει χειρονομίες καλοσύνης στο παρελθόν. Η ντροπή μπορεί να προκαλέσει κοινωνική τύφλωση, ώστε να είναι αντικειμενική. Ζητήστε από έναν αξιόπιστο φίλο να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε ποιοι είναι οι ευκολότεροι άνθρωποι να προσεγγίσουν και να αλληλεπιδράσουν καθώς αρχίζετε να εφαρμόζετε τη στρατηγική σας για να απελευθερώσετε και να κάνετε τα πράγματα διαφορετικά.

Θέλετε να νικήσετε τη ντροπή και να γίνετε πιο σίγουροι κοινωνικά. Ναι, μπορείτε να τα κάνετε μόνοι σας. Όμως όλοι γνωρίζουμε ότι θα ήταν ευκολότερο με υποστηρικτικά άτομα στο πλευρό σας. Προσδιορίστε ποιος μπορείτε να εμπιστευτείτε για να σας βοηθήσει να ταξιδέψετε σε μη διαγραμμένη περιοχή και πείτε τους ότι χρειάζεστε τη βοήθειά τους.

Ναι, θα πρέπει να μιλήσετε μαζί τους. Αλλά αυτό είναι εντάξει. Έχετε πολλά να τους πείτε.

7. Διαλέξτε τις στιγμές σας

Καθώς αρχίζετε να δραστηριοποιείτε σε κοινωνικές καταστάσεις, θα μάθετε να διαλέγετε τις στιγμές σας. Αντί να αναγκάζετε τον εαυτό σας να γίνει το κέντρο της προσοχής σε ένα πλήθος, σχεδιάστε να χαλαρώσετε σε μια συνομιλία με μόνο ένα (ή δύο) άτομα.

Αγνοήστε οποιονδήποτε άλλο και μην ανησυχείτε για τον εαυτό σας. Απλώς εστιάστε στη συνομιλία με το ένα άτομο που βρίσκεται μπροστά σας. Κανε ερωτησεις. Ξέρετε ότι μπορείτε να το κάνετε αυτό. Είναι σαν να περπατάς σε έναν ξένο σε ένα κατάστημα και να ζητάς οδηγίες.

Αυτή τη φορά ελπίζετε ότι οι ερωτήσεις σας ενδέχεται να οδηγήσουν σε μεγαλύτερες συζητήσεις. Επιλέξτε λοιπόν ένα θέμα για το οποίο γνωρίζετε πολλά. Για παράδειγμα, εάν είστε φοιτητής πανεπιστημίου που μιλάει με άλλο φοιτητή, μπορείτε να τους ρωτήσετε τι σπουδάζουν. Να είστε έτοιμοι να μιλήσετε για τα δικά σας μαθήματα. Εάν ζείτε στην πανεπιστημιούπολη, ρωτήστε εάν ζουν σε φοιτητικά καταλύματα. Να είστε έτοιμοι να μιλήσετε λίγο για το πώς είναι η ζωή όπου ζείτε.

Εάν μιλάτε με έναν τουρίστα, ρωτήστε από πού προέρχονται. Πόσο διαφορετικό είναι το δικό σας μέρος του κόσμου από το δικό τους; Θα μπορούσατε να μιλήσετε για τρόφιμα και μέρη στο εξωτερικό όπου θα θέλατε να ταξιδέψετε. Ναι, θα μπορούσατε ακόμη και να σκεφτείτε να προσφέρετε να τα επισκεφθείτε τοπικά.

Ίσως ταξιδεύετε με λεωφορείο ή τρένο. Πρέπει να υπάρχουν μερικά γνωστά πρόσωπα στη στάση του λεωφορείου σας ή μεταξύ των άλλων επιβατών. Επιλέξτε μια καλή στιγμή για να ξεκινήσετε μια σύντομη συνομιλία. «Το λεωφορείο είναι αργά σήμερα. Ελπίζω να μην βιάζεστε. ' Θα λάβετε μια απάντηση, ένα χαμόγελο, ή θα αγνοήσετε εντελώς.

Σε κάθε περίπτωση, κάνει μικρή διαφορά. Ίσως έχουν το δικό τους πρόβλημα με τη ντροπή ή ίσως είναι απλώς αγενείς. Θα μοιάζεις με κάποιον που έχει αυτοπεποίθηση στο δέρμα του και αυτό είναι καλό. Εάν λάβετε θετική απάντηση, πείτε τους γεια την επόμενη φορά που θα συναντηθείτε. Ή τουλάχιστον τους δώστε ένα νεύμα για να αναγνωρίσετε την ύπαρξή τους. Μπορεί να ξεκινήσουν μια συνομιλία μαζί σας την επόμενη φορά.

Μόλις σταματήσετε να ανησυχείτε για τη ντροπή, θα αρχίσετε να βλέπετε πολλές ευκαιρίες για κοινωνική αλληλεπίδραση. Θα γίνει ευκολότερο να επιλέξετε μια κατάλληλη στιγμή για να ξεκινήσετε μια συνομιλία με άτομα που συναντάτε και αυτά που συναντάτε τακτικά.

'Νέο κούρεμα. Φαίνεται καλό!' Οι σύντομες, απότομες αλληλεπιδράσεις σπάζουν τον πάγο. Δείτε πόσο εύκολο είναι να απομακρυνθείτε από τη συστολή!

8. Ηρεμήστε τα νεύρα σας

Δεν είμαι οπαδός του αλκοόλ για να ηρεμήσω τα νεύρα. Σύμφωνα με την εμπειρία μου, περιπλέκει περαιτέρω τα πράγματα για όσους ασχολούνται με τη ντροπή. Ναι, ένα ποτό μπορεί να σας χαλαρώσει. Αλλά ένας πάρα πολλοί μπορεί να σας μετατρέψουν σε ένα χάλια χάος. Και δεν θα κερδίσετε κανέναν φίλο εάν εμφανιστείτε στη δουλειά ή στην τάξη μυρίζοντας σαν ζυθοποιείο.

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε για τη διευθέτηση των νεύρων πριν από ένα σημαντικό συμβάν. Μακροχρόνια ακολουθούμενη από ένα ζεστό ντους λειτουργεί για μερικούς. Ο διαλογισμός λειτουργεί για άλλους. Δυστυχώς όμως, τα αποτελέσματα σύντομα εξαντλούνται και η νευρική ενέργεια μπορεί να γίνει συντριπτική σε σύντομο χρονικό διάστημα. Η ντροπή είναι έτσι. Μπορεί ξαφνικά να εκδηλωθεί σαν τοίχο από τούβλα που σας σταματά στα ίχνη σας.

Ένα πράγμα που αξίζει να δοκιμάσετε είναι το «Rescue Remedy», ένα από τα διάσημα Bach Flower Remedies από τη δεκαετία του 1930. Έχει μακρά ιστορία και εντυπωσιακό ρεκόρ για την ηρεμία των νεύρων και βοηθά τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν τις αγχωτικές καταστάσεις. Φτιαγμένο από άνθη σε διάλυμα αλκοόλ σταφυλιών, το μόνο που χρειάζεται είναι περίπου 4 σταγόνες στη γλώσσα σας.

Δοκιμάστε το μόνοι σας και δείτε πόσο καιρό χρειάζεται για να αρχίσει να λειτουργεί. Ένας από τους φίλους μου ισχυρίζεται ότι αισθάνεται πολύ καλύτερα μέσα σε δέκα λεπτά. Ένας άλλος λέει ότι χρειάζεται έως και μισή ώρα για να νιώσει σωστά.

Στις σπάνιες περιπτώσεις που το έχω χρησιμοποιήσει (πριν κάνω ομιλίες επειδή μισώ να κάνω ομιλίες), άφησα μισή ώρα για κάθε περίπτωση. Για να είμαι ειλικρινής, είμαι πολύ πιο σίγουρος σε μια σκηνή μετά τη λήψη του Rescue Remedy. Αντί να αισθάνομαι ναυτία καθώς περπατώ πίσω από τις κουρτίνες, νιώθω πιο χαλαρή και χαλαρή. Είναι δύσκολο να το εξηγήσω γιατί είναι ένα λεπτό συναίσθημα, αλλά σίγουρα αισθάνομαι πλεονεκτήματα. Σίγουρα, μερικοί άνθρωποι θα επιμείνουν ότι είναι μόνο το εικονικό αποτέλεσμα αλλά αυτό δεν με ενοχλεί καθόλου. Εάν το εικονικό φάρμακο μπορεί να με αποτρέψει από το να αισθάνομαι ότι θα λιποθυμήσω ή θα κάνω εμετό, φέρετέ το. Οτιδήποτε με βοηθάει να αντιμετωπίσει ανακούφιση καλωσορίσματος!

Το μπουκάλι της επιλογής μας

RESCUE REMEDY DROPPER, 20 mL - Ανακούφιση από φυσικό ομοιοπαθητικό στρες Αυτή είναι η φυσική θεραπεία από τη δεκαετία του 1930 μερικοί από τους φίλους μου και εγώ επιλέγω να το χρησιμοποιήσω. Το μπουκάλι είναι αρκετά μικρό για να κρύβεται σε μια τσέπη ή τσάντα και απαιτεί απλώς τέσσερις σταγόνες στη γλώσσα σας. Εάν η ντροπή προκαλεί χάος στη ζωή σας, αξίζει να προσπαθήσετε να δείτε αν αυτό βοηθά. Αγορασε τωρα

9. Να είστε γενναίοι

Ο απώτερος στόχος σας είναι να απορρίψετε τη ντροπή και να είστε καλύτερα εξοπλισμένοι για να εξαλείψετε το είδος του άγχους που κάποτε αισθανθήκατε σε σημαντικές ημέρες και κατά τη διάρκεια σημαντικών εκδηλώσεων. Επιπλέον, φυσικά, για να είστε αρκετά σίγουροι για να αντιμετωπίσετε τα στρες και τις προκλήσεις της καθημερινής ζωής.

Ας επιστρέψουμε λοιπόν στον αρχικό κατάλογό μας και σκεφτούμε πόσο διαφορετική θα είναι η ζωή σας εάν καταφέρετε να ακονίσετε αποτελεσματικά τις δεξιότητές σας και να προχωρήσετε από τη συστολή έως την αυτοπεποίθηση. Θα πρέπει να είστε αρκετά γενναίοι για να αντιμετωπίσετε κάθε ένα από τα βήματα στην πορεία, αλλά η υπόσχεση για μελλοντικές ανταμοιβές θα σας ωθήσει. Εδώ είναι οι στόχοι σας, σε έναν ιδανικό κόσμο:

1. Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου. Εάν η ντροπαλία σας εμποδίζει αυτή την Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου, δεσμεύστε να είστε σε καλύτερη φόρμα πριν από το επόμενο έτος. Αντί να αισθάνεστε άγχος και κατάθλιψη, είναι πιθανό να έχετε δημιουργήσει ισχυρές σχέσεις με μια ποικιλία νέων ανθρώπων (συμπεριλαμβανομένου αυτού του ειδικού ατόμου που συγκεντρώσατε το θάρρος να γνωρίσετε). Με την εμπειρία προσέγγισης νέων ανθρώπων και την έναρξη συνομιλιών, μπορεί να φτάσετε στο σημείο όπου πραγματικά αναζητάτε διαφημίσεις που προτείνουν ρομαντικά δώρα!
2. Γάμος κάποιου άλλου. Όταν λάβετε μια πρόσκληση με +1, δεν θα σας προκαλέσει πένθος. Ακόμα κι αν δεν σχεδιάζετε πουθενά τον γάμο σας, θα μπορείτε να καλέσετε έναν στενό φίλο να σας συνοδεύσει την ημέρα. Θα μοιραστείτε το ίδιο είδος αίσθησης του χιούμορ και θα απολαύσετε τα βασανιστήρια της θείας Enid μαζί.
3. Τα γενέθλιά σου. Ο προγραμματισμός του δικού σας πάρτι και η αποστολή προσκλήσεων είναι μεγάλη δουλειά για όλους. Αντί να προσκαλούμε τη ντροπή να ξανακοιτάξει το άσχημο κεφάλι του, η ευκολότερη επιλογή είναι να γίνετε φίλοι με μερικές κοινωνικές πεταλούδες και άπληστους σχεδιαστές πάρτι. Τότε, το μόνο που έχετε να πείτε είναι, «Ναι, σίγουρα. Αυτό θα είναι διασκεδαστικό! ' όταν προσφέρουν για να σας πάρουν ένα πάρτι. Το νέο θα επιτρέψετε στο πρόσωπό σας να ανάψει και να κλίνει για ένα φιλί καθώς φτάνουν πολλοί φίλοι και γνωστοί σας.
4. Το άτομο που σας αρέσει τα γενέθλια. Είμαι βέβαιος ότι δεν μπορείτε να περιμένετε να έχετε την αυτοπεποίθηση να σας προτείνω να βγείτε έξω για δείπνο και ταινία για να γιορτάσετε τα γενέθλιά τους. Πιάσε ένα βιβλίο και αρχίστε να διαβάζετε δυνατά. Πρέπει να κάνετε το πρώτο βήμα για να επιτύχετε τους τελικούς σας στόχους.
5. Κάθε εργάσιμη ή σχολική μέρα. Φανταστείτε να ξυπνάτε κάθε πρωί και να είστε ενθουσιασμένοι για να ξεκινήσετε τη νέα μέρα. Εάν εργάζεστε ή παρακολουθείτε μαθήματα με κάποιον που σας αρέσει, θα μπορείτε να συνομιλήσετε μαζί του και να τον γνωρίσετε καλύτερα. Περιμένετε τη σωστή στιγμή για να τους προσκαλέσετε, αλλά ξέρετε ότι θα συμβεί. Γιατί; Επειδή θα έχετε τις δεξιότητες. Θα είχατε πολλές πρακτικές!

10. Πηγαίνετε στο War Against Shyness

Η ανάπτυξη της εμπιστοσύνης για την επίτευξη των στόχων σας θα απαιτήσει χρόνο και προσπάθεια. Μην απογοητευτείτε εάν η συστολή φαίνεται να κερδίζει το πάνω χέρι από καιρό σε καιρό. Κατανοήστε ότι δεν ζούμε σε έναν τέλειο κόσμο και δεν μπορούμε να ελέγξουμε πώς θα ανταποκριθούν οι άλλοι όταν τους πλησιάζουμε. Μερικές φορές θα έχετε μια νίκη. Άλλες φορές δεν θα το κάνετε. Ένα πράγμα είναι σίγουρο, η διαδικασία του εαυτού σας γίνεται πιο εύκολη όσο περισσότερο το κάνετε.

Είστε υποχρεωμένοι να έχετε ερωτήσεις εάν προσπαθείτε να το καταλάβετε αν σας αρέσει ένα κορίτσι ή ψάχνοντας ιδέες για βοήθεια πάρτε έναν άντρα να ερωτευτεί τρελά μαζί σας, έτσι μπορούμε να διασχίσουμε τα μονοπάτια ξανά. Μπορείτε πάντα να με συμπεριλάβετε μεταξύ των φίλων στους οποίους επικοινωνείτε όταν χρειάζεστε ενθάρρυνση. Γενικά απαντώ αμέσως σε σχόλια για οποιοδήποτε από τα άρθρα μου.

Μερικές φορές θα νιώθετε σαν να αποτυγχάνετε. Απλά πάρτε μια βαθιά ανάσα και θυμηθείτε ότι ακόμη και οι μεγαλύτεροι εξωστρεφείς μερικές φορές αισθάνονται με τον ίδιο τρόπο. Αυτή είναι η ζωή στον πραγματικό κόσμο ... και καθώς αφήνεις τη ντροπή πίσω σου, θα είσαι ενεργό μέρος αυτού. Λοιπόν, είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε τον προσωπικό σας πόλεμο ενάντια στη συστολή;

Πώς νιώθεις για τη ντροπή τώρα;

Έχουμε περάσει πολύ καιρό μαζί συζητώντας τρόπους για να απομακρυνθείτε από τη ντροπή. Πώς αισθάνεσαι τώρα?

• Είμαι ήσυχα σίγουρος ότι μπορώ να κάνω θετικές αλλαγές.
• Είμαι στον πειρασμό να φωνάζω από τις στέγες. «Είμαι σε πόλεμο με ντροπή!»
• Περίπου στη μέση άρχισα να διαβάζω αυτό το άρθρο δυνατά. Βλέπω, ξεκίνησα ήδη.
• Δεν είναι εμπνευσμένο ή ενθουσιασμένο ή πρόθυμο να κάνει καθόλου αλλαγές.