Πώς να πείτε «Όχι» και να μην αισθάνεστε ένοχοι για αυτό

Αισθάνεστε ένοχοι όταν λέτε «Όχι» σε κάποιον; Καταλήγετε να λέτε «Ναι» σε πράγματα που δεν θέλετε να κάνετε επειδή δεν θέλετε να απογοητεύσετε κάποιον; Αυτές οι συμβουλές για το πώς να πείτε «Όχι» χωρίς να αισθάνεστε ένοχοι μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε το μυαλό σας και να σας κάνει να αισθανθείτε πιο δυναμικοί

Πρέπει να είστε ελεύθεροι να πείτε «Όχι» χωρίς να αισθάνεστε ένοχοι!

Ποιο είναι το πιο απαιτητικό άτομο για να πείτε «Όχι» χωρίς να αισθάνεστε ένοχοι;

• Ο συνάδελφός μου
• Ο σύζυγός μου
• Άγνωστοι και γνωστοί
• Αφεντικό μου
• Ενα μέλος της οικογένειας
• Τα παιδιά μου

Το να λέτε 'όχι' μπορεί να είναι δύσκολο, ειδικά για την ανάκτηση ανθρώπων-ευχαριστημένων σαν εμένα. Όμως τα τελευταία χρόνια έχω ασκήσει τη βασική τέχνη του να λέω «όχι» και εδώ έχω μάθει.

Το πρώτο βήμα για να μάθετε πώς να λέτε 'όχι' είναι να αναγνωρίσετε τον αντίκτυπο που δεν μπορεί να έχει ο εαυτός σας για την αυτοεκτίμησή σας, την ευημερία σας και την ποιότητα των σχέσεών σας. Για εμένα και πολλούς άλλους ανθρώπους, λέγοντας «ναι» σε κάτι που δεν θέλουμε να κάνουμε μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα άγχους, άγχους και δυσαρέσκειας.

Η εκμάθηση να λέτε «όχι» σε αιτήματα που δεν μπορείτε ή δεν θέλετε να εκπληρώσετε απαιτεί πολλή υπομονή και πρακτική. Εδώ είναι μερικά από τα πράγματα που προσπαθώ να θυμηθώ όταν αισθάνομαι ότι πιέζομαι να πω «ναι» σε κάτι που δεν θέλω να κάνω.

Να είσαι ο εαυτός σου. Το υπέροχο πράγμα για το να μιλάτε και να ενημερώνετε τις ανάγκες σας είναι ότι οι άλλοι θα γνωρίσουν τον αυθεντικό σας: τις προτιμήσεις σας, τις προτιμήσεις σας, τις αξίες σας και την ηθική σας. Έχετε ακούσει ποτέ να σας λέει ο φίλος σας: «Δεν ήξερα ότι δεν σας άρεσε (μπαλέτο / κατσαρόλα πράσινου φασολιού / ένθετο φοβερό αντικείμενο εδώ). Γιατί δεν μου το είπες; Θα είχα κάνει διαφορετικά πράγματα αν ήξερα. '

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, οι φίλοι και η οικογένειά σας θέλουν να είστε ευτυχισμένοι και μάλλον δεν σκοπεύουν να κάνουν τη ζωή σας δύσκολη. Αν όμως δεν αναλάβετε την ευθύνη για την έκφραση των αναγκών σας, στερείτε από άλλους την ευκαιρία να μοιραστούν πράγματα που θέλετε να κάνετε μαζί σας.

Προτεραιότητα στο αίτημα. Αναρωτηθείτε αν το ναι 'ναι' σε αυτό το αίτημα θα σας βοηθήσει να επιτύχετε έναν προσωπικό στόχο, είτε πρόκειται για βραχυπρόθεσμο στόχο είτε για μακροπρόθεσμο στόχο. Για παράδειγμα, η βοήθεια του καλύτερου φίλου σας να κινηθεί την επόμενη ημέρα πριν από τις εξετάσεις SAT θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε το τεστ; Ή μήπως λέγοντας «όχι» θα σας δώσει περισσότερο χρόνο για να μελετήσετε και να προετοιμαστείτε για τις εξετάσεις;

Βρείτε τις δικές σας φράσεις δύναμης. Η εξάσκηση της χρήσης δυναμικών φράσεων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκαθαρίσετε τι θέλετε. Αυτές μπορεί να περιλαμβάνουν φράσεις όπως:

• Έχω μια άλλη προοπτική ...

• Χρειάζομαι τη βοήθειά σας με ...

• Δεν μπορώ να το κάνω τώρα ...

Ακολουθεί μια απαλή υπενθύμιση: Εάν ξεχάσετε κάποια από τις φράσεις δύναμης, μπορείτε πάντα να θυμηθείτε ότι το «όχι» είναι μια πλήρης πρόταση.

Να είσαι ειλικρινής. Το να πεις «όχι» σε κάτι που δεν θέλεις να κάνεις είναι καλύτερο από το να είσαι ανέντιμος και να πεις «ναι» μόνο για να ευχαριστήσεις κάποιον άλλο. Μην λέτε ψέματα στον εαυτό σας ή στο άτομο που υποβάλλει το αίτημα, ειδικά αν σημαίνει δέσμευση που δεν μπορείτε να εκπληρώσετε. θα καθυστερήσετε μόνο την απογοήτευση. Μακροπρόθεσμα, η τιμιότητά σας θα εκτιμηθεί από τους αληθινούς φίλους και την οικογένειά σας.

Εάν δεν είστε σίγουροι για το τι να κάνετε, ρωτήστε το άλλο άτομο εάν η απόφαση μπορεί να περιμένει. Εάν πείτε 'ναι' σε κάτι δεν ταιριάζει με το πρόγραμμά σας αυτήν τη στιγμή, ρωτήστε εάν η απόφαση μπορεί να περιμένει λίγες μέρες.

Εμπιστευτείτε τον εαυτό σας. Εμπιστευτείτε ότι είστε καλός, λογικός άνθρωπος και όταν πρόκειται για αποφάσεις που θα βλάψουν κάποιον σε κίνδυνο, η διαίσθησή σας θα σας καθοδηγήσει. Η αίσθηση της ενσυναίσθησης, της συμπόνιας και της πραγματικής ανησυχίας σας για την ασφάλεια κάποιου άλλου θα σας προκαλέσει και θα σας εμποδίσει να πείτε «όχι» σε λάθος στιγμή. Για παράδειγμα, εάν ένας φίλος παρενοχλήθηκε σε ένα μπαρ και χρειαζόταν μια βόλτα στο σπίτι, επειδή ανησυχούσε να ακολουθηθεί, η ανησυχία σας για την ασφάλειά της θα κλωτσούσε και θα σας έλεγε να οδηγήσετε το σπίτι της. Εμπιστευτείτε ότι το έντερο σας θα σας καθοδηγήσει στις αποφάσεις σας.

Εάν έχετε πρόβλημα να πείτε όχι, βεβαιωθείτε ότι αναγνωρίζετε και συγχαίρετε τον εαυτό σας κάθε φορά που υπερασπίζεστε τον εαυτό σας και τις ανάγκες σας. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι κάθε φορά που λέτε «Όχι» στην πραγματικότητα λέτε «Ναι» στον εαυτό σας και στην υγεία και την ευημερία σας.

Γίνε ποιοι είσαι και πες τι εννοείς. Επειδή αυτοί που ενδιαφέρονται δεν έχουν σημασία και εκείνοι που έχουν σημασία δεν πειράζουν!

- Δρ Seuss